чем плоха жалость к себе
Жалость к себе: определение, причины, признаки и способы борьбы
Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.
Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.
Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.
Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.
Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, чтобы войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.
Причины жалости к себе
С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.
Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.
Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.
К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.
Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.
Признаки жалости к себе
В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.
В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.
Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.
Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.
Как побороть жалость к себе
Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.
Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы
Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?
Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.
Анализируйте и формируйте новое видение
После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.
Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.
Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.
Список преимуществ
Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.
Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!
Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!
Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.
Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.
Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.
Вопрос психологу: жалеть себя — это хорошо или плохо?
Современная культура «достигаторства» приучила нас: жалеть себя вредно. Каждый мужчина с детства слышит: нельзя плакать, нельзя показывать усталость, а иначе какой ты «сильный пол»? Женщины тоже сталкиваются с таким давлением, но обычно в поле заботы о детях. И это давление извне постепенно становится нашим собственным голосом внутреннего критика, который все отчетливее слышен в условиях социального запроса на постоянное самосовершенствование. В арсенале такого критика обычно только кнут и кнут: о пряниках он и не вспоминает, считая, что если пожалеть себя хотя бы раз, можно мигом выйти из ресурсного состояния и распуститься.
А как, собственно, наука относится к самокритике и самоподдержке? Полезна ли жалость к себе или от нее один лишь вред?
Вот что думают об этом ученые.
Не так давно ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. У таких людей голос внутреннего критика звучит особенно громко, стремительно ухудшая их психическое состояние. Пол Гилберт стал изучать этот феномен и в результате создал научно обоснованный метод психотерапии compassion-focused therapy, что означает «терапия, сфокусированная на сострадании». Этот метод помогал людям с депрессией относиться к себе с большей поддержкой, и это уменьшало чувство вины и стыда, позволяя эту самую депрессию преодолеть.
А нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» и вовсе привел данные экспериментов, которые доказывают, что условный «пряник» по отношению к себе приносит больше пользы и эффективности, чем «кнут».
Оба ученых единодушны: относиться к себе с поддержкой, мотивировать себя «пряником», а не «кнутом» куда полезнее для психического успеха и эффективности по жизни, чем жить под постоянным гнетом перфекционизма, не позволяя себе передышек и чувствуя себя белкой в колесе.
Допустим, мы поняли, что поддерживать себя важно и полезно. Но не превратит ли нас подобная тактика поведения со временем в лентяев?
Весь секрет в том, что грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а сострадать себе.
Сострадание и жалость имеют принципиальное отличие. Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его».
То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция.
Само понятие «сострадание» также подвергалось активному изучению. Так, в Гарварде даже есть целая лаборатория по изучению самосострадания. Например, соответствующие исследования ( Arch et al.2014 ) показали, что если грамотно практиковать сострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса.
Именно развитие навыка самосострадания позже легло в основу той самой compassion-focused therapy, которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства.
Какие техники самосострадания существуют на сегодняшний день?
Первая техника — «Успокаивающее дыхание». При регулярной практике один-два раза в день она позволит усмирить голос внутреннего перфекциониста, который не дает вам пощады и права на отдых или хотя бы передышку.
Вторая техника — «Сострадательное Я». Речь о жизненно важном чувстве, которое необходимо развивать не только по отношению к другим, но и к себе самому.
И помните. Жизнь — это не спринт, а марафон. Вместо самокритики в трудные моменты практикуйте приведенные выше техники самосострадания. Это послужит отличной профилактикой психоэмоционального выгорания и позволит быть продуктивным тогда, когда вам это необходимо.
8 причин, почему ты должен относиться к себе без жалости
1. Жалость к себе тормозит развитие
Развитие человека становится невозможным, когда он всё время жалеет себя. Оно достигается лишь через борьбу с желанием всё бросить и засесть на диване с включенным фильмом. Жалея себя, ты разрешаешь себе не предпринимать никаких активных действий, способствующих твоему росту, — не выходишь из зоны комфорта, не получаешь новых знаний, не отрабатываешь на практике свои навыки. Ты фактически топчешься на одном месте, не желая взять себя в руки и начать работать над собой.
2. Жалость к себе мешает взять ответственность за свою жизнь
Когда ты жалеешь себя, ты признаешь свою беспомощность в конкретной ситуации и отказываешься верить в то, что ты располагаешь внутренними ресурсами для решения проблемы. Ты убеждаешь себя в том, что от тебя всё равно ничего не зависит, а даже если бы и зависело, то ты не смог бы помочь себе из-за нехватки сил, времени, знаний или умений.
Проще говоря, ты добровольно снимаешь с себя ответственность за свою жизнь, выбирая позицию жертвы. Жертвой ведь быть не так обидно, как носить звание инфантильного неудачника. Впрочем, в жалости к себе такие люди находят еще один плюс: оставаясь в позиции беспомощности, они оказываются окружены вниманием и заботой родных и близких.
3. Жалость к себе исключает самодисциплину
Понятия «жалость к себе» и «дисциплина» исключают друг друга. Если ты привык жалеть себя, ты не сможешь придерживаться четких правил, не сможешь заставлять себя сделать то, чего тебе не хочется, не будешь ставить достижение долгосрочных целей превыше получения сиюминутных удовольствий. Дисциплина подразумевает твою готовность действовать несмотря на боль, усталость или отсутствие желания. Ты просто делаешь то, что должен, чтобы улучшить качество своей жизни.
4. Жалость к себе мешает тебе адекватно оценивать свое поведение
Жалость к себе непременно приводит человека к неосознанности и делает его ведомым эмоциями и переживаниями. В один момент то, к чему ты стремился, может стать для тебя неактуальным и неважным только потому, что ты уступил контроль над ситуацией своей жалости. Ты готов отказаться от своих целей и мечтаний, чтобы лишний раз не напрягаться, не рисковать или не выходить из зоны комфорта. И ты не видишь в этом ничего плохого, потому что главный плюс такого решения — это безопасность и комфорт.
В таком состоянии практически невозможно адекватно оценивать свои действия и контролировать себя. Чтобы принимать верные решения, тебе необходимо будет вернуться к осознанности и целиком взять на себя ответственность за свою жизнь.
5. Жалость к себе становится причиной негативного мышления
Даже если ты не воспринимаешь свое состояние как проявление жалости к себе, оно всё равно оказывает негативное влияние на твою жизнь. Одно из его проявлений — это негативное мышление. Жалость к себе начинает управлять тобой при помощи чувства тревоги, страхов и снижения уверенности в себе.
Ты перестаешь верить в свои силы, теряешь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, самостоятельно разрешать сложные жизненные ситуации, принимать решения несмотря на нежелание или дефицит внутренних ресурсов. Всё потому, что ты убежден, будто у тебя нет возможности разобраться со своими проблемами. Мысли о твоем бессилии только делают тебя слабее, чем ты есть на самом деле.
6. Жалость к себе делает из тебя нытика
Человек, который постоянно жалеет себя, старается собрать вокруг себя людей, которым можно пожаловаться на жизнь и мирскую несправедливость. В моменты, когда у него портится настроение, ему срочно требуется кто-то, кому можно было бы высказать всё свое негодование, получив поддержку.
Со временем жалобы и нытье становятся настолько неотъемлемой частью жизни человека, что он начинает самостоятельно искать или придумывать ситуации, которые можно успешно обыграть в разговоре с близкими. В ход идет всё: низкие зарплаты и пенсии, неуважение на рабочем месте, неадекватные клиенты, непонимание в семье и т. д. Главное — найти проблему, которая привлечет внимание собеседника и заставит его посочувствовать.
7. Жалость к себе превращает тебя в мнительного человека
Постоянное проявление жалости к себе заставляет тебя часто тревожиться, обижаться, принимать всё близко к сердцу и во всём видеть опасность. Ты из любой мелочи можешь сделать проблему: чихнул — заразился опасным вирусом; услышал от коллеги нелестное высказывание о ком-то — думаешь, что это о тебе; получил замечание от босса — сразу размышляешь об увольнении. Если для тебя эти примеры забавны — ты просто не подозреваешь о том, что творится в голове человека, который привык жалеть себя по поводу и без.
8. Жалость к себе приводит к депрессии
Жалость к себе — это деструктивная эмоция, от которой ты быстро становишься зависимым. Если рассматривать проблему с точки зрения психотерапии, жалость может сгладить негативное влияние стресса, но она не борется с ним, а лишь загоняет его внутрь. В результате напряжение накапливается, возрастает беспокойство, а вместе с этим повышается риск развития клинической депрессии.
Реагировать на жизненные трудности, жалея себя, — всё равно что заранее позволить проблемам одержать над тобой победу. В моменты стресса ты должен собраться с силами и кинуть все имеющиеся в твоем распоряжении ресурсы на борьбу с негативом.