чем опасны белые ночи
Белые ночи вредны для здоровья
Работы ученых доказывают, что главная достопримечательность города вредна для здоровья.
Но прогресс изменил все. Теперь большую часть жизни люди проводят при свете и даже зимой не испытывают в нем недостатка. И, как уверяют петербургские ученые, этим мы сами себе сокращаем жизнь.
Для чего организму мелатонин? Он отвечает за так называемые биологические часы человека.
Недавно официальный список канцерогенных факторов увеличился: Международное агентство по изучению рака внесло в этот список… работу по сменам. Основанием для этого послужили исследования Владимира Анисимова и его лаборатории.
Как избежать пагубного влияния света
Избегайте ночью любых, даже очень коротких, воздействий света. Для этого выключайте все его источники: лампы, телевизоры, компьютеры.
Не работайте за компьютером и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше в полумраке послушайте спокойную музыку.
Если ночью все же приходится вставать, постарайтесь, чтобы в туалете, ванной, на кухне можно было включить тусклый красный свет. Он меньше белого и голубого подавляет мелатонин.
Не принимайте мелатонин без назначения врача. При определенных условиях он может, наоборот, ухудшить ваше состояние. Только специалист может дать конкретные рекомендации.
Кстати
Лампы экономят энергию, но могут вызвать рак
Специалисты считают, что повальная замена обычных ламп накаливания на энергосберегающие может пагубно отразиться на здоровье россиян. Все дело в том, что их свет гораздо в большей степени подавляет выделение мелатонина, который предотвращает развитие рака. Некоторые исследователи полагают, что мелатонин в организме подавляется включенными флуоресцентными лампами, даже когда глаза у человека закрыты.
Что еще влияет на темпы старения
Белые ночи: чем они опасны для организма
Почему петербуржцам не спится
14 мая восход в Санкт-Петербурге будет в 4.21, а уже 24 мая солнце встанет ровно в 4 утра. Что будет дальше, горожане прекрасно знают. Апогея белые ночи достигнут примерно в середине июня.
Как это явление влияет на организм, Metro рассказал ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.
— Какое влияние белые ночи оказывают на организм?
— Белые ночи «сбивают» чёткие биоритмы человеческого организма, связанные с чередованием света и темноты в течение солнечных суток. Так как тёмное время не наступает, нарушается секреция гормона сна мелатонина, который вырабатывается исключительно в темноте. Такая десинхронизация является определённым фактором риска развития нарушений углеводного обмена, что может привести к развитию метаболического синдрома и сахарного диабета, особенно у восприимчивых людей. Есть данные о негативном влиянии «светового дисбаланса» на онкологические заболевания, процессы биологического старения.
Кроме того, нарушение циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) вызывает у человека повышенную тревожность и возбудимость – состояние постоянного стресса.
— Почему мы плохо спим или просыпаемся на рассвете (в 4 утра)?
— Свет даёт сигналы «внутренним часам» в организме. А белые ночи эти часы «сбивают». В итоге – трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения.
— Можно ли загорать в белые ночи? Есть ли УФ-излучение в этот период? Нужен ли крем с разными солнцезащитными фильтрами?
— Загореть в белые ночи практически невозможно: солнце находится очень низко, и его лучи рассеиваются, проходя значительные расстояния.
— Как обезопасить себя в белые ночи? Нужны ли какие-то меры?
— Перед отходом ко сну необходимо «превратить» белую ночь в обычную, уменьшив интенсивность освещения в доме: плотно задёрнуть шторы в спальне, закрыть жалюзи, можно использовать маску для сна. Это поможет заснуть раньше и не просыпаться ночью.
От сонливости до сахарного диабета. Чем опасны белые ночи?
В 2021 году белые ночи продлятся с 11 июня по 2 июля. / Матья Габова / АиФ
Почему же возникает это явление природы?
Белые ночи для писателей, поэтов людей искусства традиционно были источником вдохновения. У Федора Достоевского есть одноименная повесть, а у музыканта Юрия Шевчука песня с тем же названием. И со школьной скамьи мы помним строки Пушкина: «Пишу, читаю без лампады, / И ясны спящие громады / Пустынных улиц, и светла / Адмиралтейская игла, / И, не пуская тьму ночную / На золотые небеса, / Одна заря сменить другую / Спешит, дав ночи полчаса».
Удар по организму?
Однако с точки зрения сохранения здоровья все далеко не так однозначно.
Как утверждают эксперты, такая разбалансировка может привести к тому, что человек будет трудно засыпать и также сложно просыпаться. В итоге сонливость – нарушение координации, снижение памяти, внимания и, как следствие, повышение аварийности на дорогах. Не исключено, что это повлияет и на сбои в системе углеводного обмена. В свою очередь все происходящее может запустить развитие метаболического синдрома и даже сахарного диабета. Особенно у людей восприимчивых, с нервной системой, которая трудно перестраивается.
Правда немало тех, кто призывает не драматизировать.
Чтобы поберечь себя и обезопасить даже в красивую пору белых ночей врачи советуют придерживаться простых правил.
В белых ночах кроется опасность
Продолжение: Николай Петров борется с недугом
Белые ночи приводят к ускоренному старению организма. Как отмечают ученые, отсутствие полноценной темноты наносит вред здоровью человека, поскольку не позволяет вырабатываться гормону мелатонину.
ПО ТЕМЕ
Дефицит сна грозит смертью
Лучшему храпуну и соне мира дадут 1000 евро
В Шотландии в школах ввели уроки сна
Искусственный свет развивает рак
Сюжеты Здоровье
Жители Петербурга и других северных регионов России, как оказалось, находятся в зоне повышенного риска. Виной тому – знаменитые белые ночи, посмотреть на которые каждое лето съезжаются многочисленные туристы.
Причина опасности кроется в гормоне мелатонине, который вырабатывается в эпифизе. Как отмечают медики, мелатонин – это гормон-посредник, который доносит руководящие сигналы мозга до органов и тканей. Если этого вещества в организме недостаточно, иммунная система начинает работать со сбоями. Страдают все органы – пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг. При хроническом недостатке мелатонина организм стареет намного быстрее. Но для его выработки требуются ночь и темнота.
В Петербургском НИИ онкологии имени Петрова долгое время изучают процессы, связанные с мелатонином. Сотрудники лаборатории после многолетних экспериментов доказали, что так называемое световое загрязнение способно вызывать нарушение суточных ритмов в организме. Биологические часы дают сбой, а это приводит к разным заболеваниям, в том числе к онкологическим. Самое большое количество мелатонина организм производит от полуночи и до трех часов утра, сообщает «Комсомольская правда». Именно в это время человек нуждается в комфортной темноте.
Чтобы организм получал по ночам необходимое количество этого важного гормона, ученые рекомендуют создавать определенные условия: завесить окна в спальне темными шторами, установить затеняющие абажуры на источниках света. Очень хорошо на ночь надевать на глаза светонепроницаемую повязку. По возможности рекомендуется избегать любых, даже очень коротких, воздействий света. А если ночью все же приходится вставать, лучше, чтобы в туалете, ванной, на кухне был включен тусклый красный свет. Он меньше белого и голубого подавляет мелатонин. Кроме того, медики напоминают, что перед сном не рекомендуется работать за компьютером или смотреть телевизор. Лучше послушать спокойную музыку в полумраке.
Однако принимать мелатонин без назначения врача тоже крайне нежелательно. При определенных условиях он может даже ухудшить состояние. Конкретные рекомендации может дать только специалист.
Российские ученые выяснили, что белые ночи и освещение в городах ускоряют старение
Такой режим характерен для северных районов России и круглосуточно освещенных мегаполисов. При этом, как отмечают ученые, продолжительность жизни в условиях чрезмерной освещенности можно увеличить, соблюдая режим темноты в условиях «субъективной ночи» (время примерно с 20:00 до 22:00, когда в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, и человеку хочется спать). Ученые подчеркивают, что спать необходимо в темноте.
В настоящее время исследования Петрозаводского госуниверситета направлены на создание таблетки от старости. Ученые также разработали рекомендации по профилактике ускоренного старения в условиях светового десинхроза.
Советы по профилактике ускоренного старения
Первая группа рекомендаций касается повышение синтеза гормона мелатонина, который замедляет старение: употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (предшественник мелатонина): бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки; принимать биологические активные добавки с витаминами В3, В6, кальцием и магнием (они способствуют синтезу мелатонина); перед сном не употреблять кофеин, алкоголь, никотин (они снижают синтез); ложиться спать до полуночи (максимум мелатонина приходится на 02:00 часа ночи); продолжительность сна должна быть не менее 7 часов.
Третья группа рекомендаций касается необходимости избегать чрезмерного облучения солнцем летом (инсоляция), так как это также ведет к ускоренному старению. Для этой цели ученые советуют носить солнцезащитную одежду и использовать солнцезащитный крем.