чем опасна сидячая работа
Болезни сидячего образа жизни
Недавняя пандемия новой коронавирусной инфекции навсегда оставила след в нашей повседневной жизни
Одной из сторон, подвергшихся изменению, стала наша повседневная работа. Большое количество человек, ранее работавших в активном режиме, перешло на удалённую работу. Сидячая работа, которая ранее была прерогативой офисных служащих и людей отдельных профессий, стала повседневным явлением. Люди, которые раньше могли свободно перемещаться, активно заниматься спортивной деятельностью, стали узниками собственных домов, диванов и кресел. Снижение физической активность стало ещё одной «пандемией», которая приносит свои последствия.
Что такое «сидячий образ жизни»?
Все вышеперечисленные физиологические изменения могут привести к конкретным заболеваниям, многие из которых не просто осложняют жизнь, а по-настоящему угрожают ей.
Из наиболее распространённых можно выделить:
Геморрой
Геморрой – патологическое увеличение венозных узлов в прямой кишке довольно просто выявить ещё на ранних стадиях. Вначале появляются тяжесть, зуд, дискомфорт в области ануса, наиболее ярко проявляющийся после акта дефекации. При дальнейшем развитии заболевания могут присоединяться выраженный болевой синдром (усиливающийся при дефекации), запоры и появление единичных капель алой крови в стуле. Далеко зашедшие случаи приводят к хроническим кровотечениям (иногда с тёмной, свернувшейся кровью) во время или сразу после дефекации, к выпадению венозных узлов – вначале легко вправляемых, а с продолжением заболевания постоянно находящихся за пределами анального сфинктера, что приводит к их защемлению, сопровождаемому тромбозом, некрозом и гнойным парапроктитом.
При обнаружении каких-либо из вышеперечисленных симптомов или их сочетания, рекомендуется обратиться первично к врачу-хирургу или специализированному хирургу-проктологу для подтверждения данного диагноза, составления корректного для вас плана обследования и лечения в соответствии со стадией заболевания.
В качестве профилактики возможно применение противогеморройных кресел, подушек и сидений, специального комплекса упражнений лечебной физкультуры.
Проблемы позвоночника
Проблемы с различными отделами позвоночника и рядом расположенными мышцами, одни из самых распространённых. С ними знакома большая доля зрелого населения нашей страны. В последнее время к ним присоединились молодые люди с сидячим характером работы. Врачи ввели даже специальный термин – «компьютерная шея», как результат высокой нагрузки на неё при постоянной работе за монитором компьютера. Грыжи межпозвонковых дисков и протрузии позвонков стали одними из наиболее распространённых поводов для обращений молодых людей к неврологам и нейрохирургам.
Симптомы вышеперечисленных состояний известны всем. Прежде всего, это крайне болезненные приступы, ограничивающие движения в одном или нескольких отделах тела, усиливающиеся при любом движении, физической активности или длительном нахождении в горизонтальном положении.
Первично рекомендовано обращение к врачу неврологу (желательно владеющего мануальной терапией), с целью купирования сопутствующего острого мышечно-тонического синдрома. Но если ваши проблемы стали постоянными, то уже необходимы консультации ортопеда и нейрохирурга для коррекции заболеваний.
Профилактика данных бед только одна – побольше физической активности! И не бытовой (к примеру уборки), т.к она всё равно проходит в одном и том же положении, а самой различной по типу (прогулки, фитнес, плавание, различные виды спорта и гимнастики) для активации работы всех групп мышц. При наличии уже сформировавшихся патологических состояний необходимо будет применение специальных комплексов лечебной физкультуры с профессиональным инструктором, для того чтобы предотвратить прогрессию патологии.
Варикозная болезнь
Варикозное расширение подкожных вен нижних конечностей, как было упомянуто ранее, происходит вследствие снижения тонуса мышц нижних конечностей и соответственно снижения тонуса мышечной стенки вен. Визуально, прежде всего, оно проявляется значительным расширением, деформацией рисунка подкожных вен на ногах, их уплотнением, иногда и воспалением вплоть до появления язв и кровотечений.
Сперва данные изменения приводят только к косметологическим дефектам, но при далеко зашедших стадиях могут нести риск тромбоэмболий, серьёзных кровотечений и некроза окружающих тканей.
При обнаружении первых косметологических признаков лучше всего выполнить ультразвуковое исследование поверхностных и глубоких вен нижних конечностей и с результатами обратиться к флебологу (специалисту, занимающимся проблемами с данными венами). Он, в соответствии с проявлениями вашей проблемы, решит, какой метод лечения применить: консервативный (просто препаратами) или хирургический (операции флебэктомии, радиочастотной или лазерной облитерации вен, введение склерозирующих препаратов).
Профилактика варикоза – движение, движение и ещё раз движение, ношение компрессионного трикотажа, использование гепариновых мазей для предотвращения тромбоза вен.
Метаболический синдром
Метаболический синдром – состояние, характеризующееся сочетанием избыточной массы тела, ожирения, повышенного артериального давления (артериальной гипертензии), повышенного уровня сахара (глюкозы), повышенного холестерина. Точно сказать, с чего конкретно начинается данный синдром, нельзя – все патологические изменения при нём тесно переплетены, и развитие одного может запустить другие. Как пример, отсутствие достаточной физической активности выражается накоплением избыточной массы тела – приводит к повышенному образованию глюкозы и холестерина в организме и запускает развитие сахарного диабета второго типа, поражение сосудистой стенки и появление повышенного артериального давления.
При наличии повышения одного из лабораторных показателей (уровня глюкозы и холестерина) необходимо обращение к врачу кардиологу/терапевту/эндокринологу. Если вы уже ощущаете боли в области сердца или нарушение ритма его работы, то обратиться к кардиологу нужно немедленно, пока не стало поздно!
Профилактика крайне неспецифична – введение достаточной физической активности, коррекция веса и своевременное начало приёма препаратов, предотвращающих прогрессию ваших проблем.
Заболевания кишечника
Болезни легких
Первое проявление данной болезни – появление одышки и кашля при физической нагрузке. Далее данные симптомы могут появляться и в покое. При выявлении этих проблем, прежде всего, рекомендуется проведение исследования дыхательных объёмов лёгких (спирометрия), обращение к терапевту или пульмонологу.
Профилактика возникновения этой проблемы – прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, поддержание оптимального микроклимата у себя дома (влажности и чистоты воздуха).
Бессонница
Бессонница и тревожные расстройства являются следствием снижения адаптации к окружающим нас раздражителем. В современном мире наш мозг привык к большому объёму обрабатываемой информации, связанной не только с работой и домом, но также с окружающей нас средой, помогая нам приспосабливаться к ней. Отсутствие достаточной «работы» для него, направленной на обработку побочной информации (погоды, запахов, ветра, вида идущих вам на встречу людей, маршрута которым вы передвигаетесь) приводит к тому, что мозг начинает себя загружать немного по-другому. Как итог, его мысленная продуктивная деятельность заменяется апатией, раздражительностью, повышенной тревожностью, частыми ощущениями тахикардии и проблем с дыханием без наличия одышки и прочим. В настоящее время справиться с этим при лёгкой степени расстройств вам помогут психологи, при далеко зашедших процессах с соматическими (телесными) проявлениями на помощь придут психотерапевты, ну а если дело дошло до галлюцинаций и психоза придётся обращаться к психиатру.
Профилактика «сидячих заболеваний»
Профилактика проста, но одновременно и сложна: уметь переключать свою интеллектуальную деятельность, вовремя распознать у себя стресс и не давать своему мозгу перегружаться рутиной – для него опасен как постоянная работа, так и постоянный отдых!
Запись на прием к врачу-терапевту
Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».
Простая профилактика артроза у офисных сотрудников
Сидячая работа очень сильно способствует дегенеративным изменениям в суставах. У тех, кто большую часть времени проводит в офисе, часто нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, что всегда негативно сказывается на состоянии суставов. Постоянный спутник таких людей – шейный остеохондроз, но не обходится и без застоев локтевых, плечевых, коленных суставов. Как преодолеть эту проблему, не увольняясь с работы?
Шейный остеохондроз, искривление позвоночника и артроз – вот «награда» за хорошую офисную работу
Чем опасна сидячая работа
Во время сидячей работы мышцы шеи, грудного и поясничного отделов находятся в постоянном напряжении, затекают и болят. В шейных позвонках развивается остеохондроз. Ухудшается осанка, искривляется позвоночник, возможно защемление нервов. Все это ухудшает кровоток в мозг, поэтому появляются головные боли, снижается острота зрения.
Страдают и суставы, как правило, верхней части тела – плечевые, локтевые. Коленный и тазобедренный, не привыкшие к физическим нагрузкам, остро реагируют, если человеку предстоит непредвиденная активность. Офисные сотрудники чаще тех, кто занимается спортом, подвергаются травмам, у них чаще болят колени, и причина тому – нетренированность суставов, в которых изначально нарушено кровообращение.
Варикоз – еще один «сюрприз», который поджидает многих офисных сотрудников из-за малоподвижного образа жизни
Что можно сделать
Проблема офисных сотрудников – малоподвижный образ жизни. Поэтому их основная задача – придумать, как заняться спортом. В напряженном графике очень сложно выделить время для такой профилактики артроза, но, тем не менее, варианты существуют.
Преодолейте часть дороги домой пешком – это прекрасная профилактика артроза
Что такое стретчинг
Чтобы суставы постоянно работали и обмен веществ в них происходил в нормальном режиме, лучше всего нагружать их часто и понемногу, дозированно. Вместо полноценной часовой тренировки раз в неделю лучше выполнить в течение семи дней 20 коротких растяжек в режиме стретчинг.
Стретчинг – это разминка с элементами растяжки связок, которая повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и может быть эффективным средством в профилактике артроза. Несмотря на такой мало понятный термин, ничего сложного в стретчинге нет. Освоить эту методику может любой офисный сотрудник. Если практиковать ее регулярно, вы избавитесь от боли в суставах, избежите отложения солей, а также научитесь расслабляться физически и психически.
Если вы большую часть времени проводите в офисе, выделите всего 10 минут, чтобы выполнить эти простые упражнения:
Что выбрать: стретчинг, пилатес или йогу
Стретчинг подходит абсолютно всем – и мужчинам, и женщинам. Главное – не приступать к тренировке без кардиоразминки, например на велотренажере или беговой дорожке. В условиях офиса стоит организовать для себя небольшую прогулку, можно в быстром темпе.
Пилатес – это активность на развитие подвижности суставов. Такие тренировки не стоит посещать людям со слишком большим весом, потому что занятия будут вызывать сложности. Йога больше подходит тем, кто стремится расслабиться эмоционально и физически, а также хочет растянуть связки и мышцы.
Стретчинг, пилатес, йога – осваивайте любое направление, если хотите помочь суставам
Какие упражнения можно выполнять на работе
Для разминки шеи достаточно выполнять вращение головой вправо-влево. Чтобы улучшить кровообращение в грудном отделе – сводите и разводите плечи вперед-назад. Прямо на рабочем месте можно помочь своим ногам, которые также подвержены артрозу голеностопного сустава: сидя за компьютером, вы можете периодически вращать голеностопом наружу и вовнутрь, а также поднимать стопы на носки. Чтобы улучшить кровообращение во всем теле, не забывайте вставать и в положении стоя делайте наклоны в стороны, вперед и назад.
Простой комплекс растяжки мышц плеч и шеи для офисных сотрудников
Даже в стесненных условиях офиса можно выполнять несложные упражнения, которые избавят суставы от застоев и улучшат самочувствие. Начинать стоит с одного занятия в день не дольше 5 минут. Постепенно продолжительность нужно увеличивать, однако не стоит заниматься чаще, чем три раза в день. Поскольку в этой группе риска чаще всего встречается артроз плечевого сустава, то и гимнастика охватывает преимущественно плечи, шею и верхний плечевой пояс.
1. Заведение локтей за голову.
Поднимите руку вверх, согните в локте, заведите за голову, потяните к лопатке. При этом другой рукой нажмите на локоть. Повторите упражнение для второй руки.
Сядьте на колени, выровняйте спину. Сначала плавно наклоняйте голову вправо и влево, затем так же плавно поворачивайте ее вправо и влево. Затем выполните вращение головой. Аккуратно надавите руками на затылок, затем потяните голову вперед.
3. Наклоны в сторону.
Встаньте в положении ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоняйтесь в стороны поочередно. Затем поднимите вверх одну руку и повторите упражнение. Сделайте то же самое со второй поднятой вверх рукой, а затем с двумя. Следующая позиция – ноги врозь, руки на поясе. Выполняйте повороты, постепенно увеличивая амплитуду.
Если условия позволяют, выполняйте в офисе. Если нет – дома. Лягте на живот и упритесь на прямые руки о пол. Потянитесь головой назад, согните ноги, потянитесь носками к затылку. Вы образовали «кольцо» – растянули мышцы и дали адекватную нагрузку суставам.
В условиях офиса можно выполнять упражнения на растяжку мышц верхнего плечевого пояса
Какие упражнения для растяжки ног можно делать
Несмотря на то что артроз тазобедренных суставов встречается у офисных сотрудников нечасто, уделять внимание нижним конечностям очень важно, поскольку они испытывают дефицит движения. В отличие от ног, руки подвергаются монотонной нагрузке от печатания на компьютере, мелкой ручной работы. Поэтому подход к верхним и нижним конечностям разный. Для ног рекомендуют выполнять такие упражнения:
1. Разминка голеностопа.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, обопритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните вперед носки, затем натяните их на себя. Теперь – круговые движения голеностопом. В положении стоя обопритесь руками на стену и приподнимитесь сначала на один носок, потом на другой, а в конце – на оба.
С помощью складки сидя вы успешно растянете заднюю поверхность бедра и подколенные связки, которым всегда не хватает движений в условиях сидячей работы. Сядьте и вытяните ноги. Плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь достать грудью до колен. Повторите упражнение в положении с ногами врозь.
Встаньте, поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться ладонями до пола. Колени должны оставаться прямыми. Не отрывая рук от пола, выполните приседание вниз и вернитесь в исходное положение. Поставьте ноги шире плеч, дотроньтесь руками до локтей и попытайтесь дотянуться ими до пола. В качестве гимнастики при артрозе это упражнение не подходит, поскольку оно активно задействует коленные связки и суставы.
4. Растяжка с опорой.
Встаньте на одну ногу, а другую приподнимите на опору под углом 45°. Выполняйте наклоны вперед, при этом тянитесь руками к носкам. Колени должны быть прямыми. Со временем ногу можно будет поднять выше. Повторите упражнение для второй ноги.
Суставы ног не любят бездействовать: нагружайте их даже в условиях офиса
Офисная работа – это большой риск: рано или поздно вы почувствуете боль в спине, в шее или суставах. Чтобы произошло это как можно позже, не забывайте об адекватной физической нагрузке – и работайте с удовольствием!
Стресс, диабет, «офисный синдром»: чем опасна сидячая работа
При офисной работе мы сидим за компьютером как минимум восемь часов день. В локдаун многие перешли на удаленку, и активность снизилась еще больше. Мы в целом мало двигаемся — и на работе, и из-за отдыха за вечерним просмотром сериалов. Исследования показывают, что такой образ жизни может навредить нашему здоровью не меньше, чем курение. Рассказываем, в чем опасность сидячей работы и как сгладить негативные последствия.
Как может навредить сидячая работа
Ухудшается физическое здоровье
Ученые выяснили, что сидячая работа сокращает продолжительность жизни. Люди, которые проводят сидя больше шести часов в день, в среднем умирают раньше своих сверстников. А при сидении перед компьютером более трех часов в день продолжительность жизни может сократиться на два года.
Физическое здоровье тоже ухудшается. «Офисный синдром», о котором всё чаще говорят в последнее время, включает в себя ряд заболеваний: болезни опорно-двигательного аппарата, мигрень, хроническая усталость, синдром сухого глаза, варикозное расширение вен, геморрой.
Недостаток физической активности в течение дня вызывает застой жидкости в организме. В результате нарушаются обменные процессы, развивается гипертония, повышается сахар в крови и холестерин. Ухудшается работа мозга, снижается способность концентрировать внимание, поэтому в конце рабочего дня многие чувствуют себя усталыми и разбитыми.
При этом общая физическая нагрузка не поможет снизить негативное влияние от долгого пребывания в сидячем положении. Даже если вы каждый день ходите на тренировку или на пробежку.
Появляются проблемы с лишним весом
Многие не садятся за компьютер без чашки кофе — зачастую с сахаром и/или молоком. А на офисной кухне всегда можно найти безлимитные запасы печенья и сладостей. Дома снеки еще доступнее — стоит протянуть руку.
Привычка есть во время работы перед компьютером приводит к тому, что люди потребляют в среднем на 1300 ккал в неделю больше. Причем 70% поступает в виде сладких напитков, бутербродов, печенья и конфет.
В итоге мы едим больше, чем нужно, а в сочетании с недостаточной физической активностью это вызывает проблемы переедания и ожирения, диабет и заболевания сердца.
Стресс приводит к нарушениям психики
Дедлайны, большая нагрузка, давление со стороны руководства — причина регулярного стресса. Мы не встаем с рабочего места не потому, что не любим двигаться, а потому, что боимся не уложиться в сроки, хотим сделать больше. Переживаем, нервничаем, вынужденно задерживаемся в офисе или работаем в выходные.
Те, кто ушел на удаленку, еще в начале локдауна поняли, что их рабочий график стал размытым. Когда задачи сыплются бесконечным потоком, мы засиживаемся перед монитором до ночи, не высыпаемся и ощущаем усталость на протяжении всего дня.
Высокий уровень кортизола — гормона стресса — снижает работоспособность мозга и общую продуктивность. Также снижается концентрация внимания, ухудшается долговременная память, способность сосредотачиваться. Длительная умственная перегрузка может привести к обострению психических заболеваний, депрессии и выгоранию.
Как снизить вред от сидячей работы
Полностью избежать негативного воздействия сидячей работы не получится, но можно уменьшить риск заболеваний и в целом подарить себе хорошее самочувствие.
Специалисты советуют делать перерыв в работе каждый час как минимум на три минуты. Можно пройтись по коридору, а лучше по лестнице, выйти на улицу или просто прогуляться по офису.
«Человек „не спроектирован“ для длительной неподвижности, тем более в положении сидя. У взрослых людей от сидячей работы возникают проблемы с позвоночником. Чаще всего с жалобами на боли в спине к неврологам обращаются не лесорубы или молотобойцы, а бухгалтеры и шоферы, офисные работники.
Избежать проблем со спиной при сидячей работе всё же возможно. Помогут занятия „умным“ фитнесом и регулярные короткие перерывы в течение дня. Можно сделать гимнастику или хотя бы встать, пройтись, размяться.
Имеет значение не только то, сколько человек сидит на работе, но и как он сидит. Хотел бы предостеречь от офисных стульев на колесиках: при проблемной спине от такой мебели больше вреда, чем пользы.»
Марк Леонтьев, кандидат медицинских наук, реабилитолог
Используйте любую возможность подвигаться. Например, вместо того чтобы написать коллеге в рабочем чате, лучше подойдите к нему сами. Также можно делать разминку: приседать, размахивать руками, делать повороты и т. д.
«Рекомендую каждое утро составлять список активностей на день. Предлагаю внести полезные практики из йоги. Один раз в час на одну-две минуты вставайте и наклоняйтесь к ногам. Такое положение поможет разгрузить поясницу, расслабить мышцы спины. Необязательно тянуться всеми силами вниз. Представьте, что вы „тряпочка, перекинутая через забор“.
Заведите привычку ходить, хотя бы по комнате. Сначала будет лень, мозг начнет сопротивляться. Но подумайте, какую пользу это принесет вашему организму. Повторяйте ежедневно: согласно исследованиям нейрофизиологов, для закрепления привычки требуется от 45 дней.
Чтобы мотивировать себя на перерывы, ответьте на главный вопрос: „Зачем мне делать эти перерывы?“ Напишите ответ на листе бумаги и поместите на видном месте.»
Петр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Физическая активность также помогает бороться со стрессом. Когда мы двигаемся, наше внимание переключается и у мозга появляется возможность перезагрузиться.
Снизить вред сидячего образа жизни можно, главное здесь — привычка делать перерывы и менять положение тела. Если выходить на ежедневную прогулку никак не получается, можно попробовать альтернативные варианты. Например, приобрести высокий стол, который позволит работать стоя. Или обзавестись беговой дорожкой, чтобы во время перерывов выхаживать дневную норму шагов.
Помните: как бы вы ни любили свою работу, здоровье всё-таки важнее. Оттого что вы оторветесь от монитора посвятите себе 15 минут, мир не разрушится. Вам же это поможет избежать перегруза, почувствовать себя лучше физически.
ВНИМАНИЕ!
15 декабря на «Клерке» стартует обучение на онлайн-курсе повышения квалификации для получения удостоверения, которое попадет в госреестр. Тема курса: управленческий учет.
Повышайте свою ценность как специалиста прямо на «Клерке». Подробнее
Почему сидение может быть вредным для мозга
Как правило, умственным трудом человек занимается сидя. Мы сидим в школе и в ВУЗах, когда учимся, когда работаем над проектами и даже кроссворды решаем сидя. У многих сидячая работа, за которой следует возвращение домой в общественном транспорте или на машине в сичядем положении. Ученые нашли подтверждение тому, что продолжительное сидение вызывает нарушение циркуляции крови в головном мозге, что весьма негативно сказывается на его работе.
Как работает наш мозг
Мозг – это орган, который постоянно требует подпитки. Он весит всего около 2% от массы человеческого тела, но в то же время использует почти 20% запасов его энергии, представленной в форме глюкозы – основного мозгового «топлива».
Если процесс снабжения энергией нарушается, то наступает гипоксия. Это может привести к повреждению и разрушению клеток головного мозга. Поэтому этот нутриент имеет решающее значение для здоровья нашего мыслительного центра. На сегодня достоверно известно: если мозг регулярно недополучает глюкозу, риск развития старческого слабоумия увеличивается в разы. Свою «пищу», как и кислород и абсолютно все полезные вещества, центральная нервная система получает из крови.
Поэтому для ее работы необходимо, чтобы кровь по сосудам тела циркулировала без перебоев. И эта информация – минимум из того, что каждый должен знать о работе своего мозга. Но при чем здесь сидячее положение и как низкая подвижность влияет на эти процессы?
Сидение и уровень глюкозы
Слишком долгое нахождение в положении сидя может увеличивать риск ранней смерти. По оценкам специалистов, чтобы компенсировать опасность для здоровья, которой каждый из нас подвергается после 8 и больше часов сидения, необходимо ежедневно делать физические упражнения в течение 60-75 минут. И это как минимум вдвое больше, чем ученые рекомендовали раньше.
Но в чем все-таки связь между малоподвижным образом жизни и функционированием головного мозга? Многочисленные исследования продемонстрировали, что уменьшение количества «сидячих» часов в день и, наоборот, увеличение времени, потраченного на интенсивную ходьбу, предотвращает скачки уровня глюкозы после употребления пищи.
Это значит, что физическая активность позволяет поддерживать в организме оптимальный уровень глюкозы, защищая мозг от избытка или недостатка сахара. После трапезы уровень сахара в крови естественным образом повышается. Но если после еды прогуляться, в работу включаются мышцы, которые израсходуют часть глюкозы, а значит, к мозгу попадет уже оптимальное количество сахара. Если же после трапезы сразу приступить к сидячей работе, то избыток глюкозы попадет прямо в мыслительный центр.
Сидение и кровообращение
Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. От этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека. Нервные клетки постоянно нуждаются в кислороде и глюкозе. Функция кровоснабжения возложена на несколько крупных артерий, через которые непрерывно поставляется кровь в полость черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.
В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушения мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.
Научные наблюдения показали, что сидение способствует ухудшению производительности головного мозга и ослаблению памяти.
Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа. По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.
Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с пребыванием в положении сидя. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.
Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимые ему глюкоза и кислород, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.
Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает, что также чревато осложнениями для сердца и большинства внутренних органов.
Что в сидении хуже всего для мозга
Интересное исследование провели ученые из Ливерпульского университета. Участниками опыта стали 15 мужчин и женщин, чья ежедневная работа требует подолгу сидеть. На протяжении экспериментального времени ученые трижды обследовали испытуемых, сравнивая показатели кровоснабжения клеток головного мозга, а также уровень углекислого газа. В ходе первой сессии эксперимента мужчины и женщины должны были провести 4 часа в сидячем положении. В это время они могли читать или работать за компьютером.
Во время второй сессии подопытным разрешали сидеть только 30 минут, после чего переходить на беговую дорожку, расположенную рядом с рабочим местом. Во время перерыва, который продолжался 2 минуты, участники опыта должны были заниматься на беговой дорожке в комфортном для себя темпе. В ходе третьей сессии подопытным предложили сидеть на протяжении 2 часов, а затем в течение 8 минут в спокойном темпе прогуляться на беговой дорожке.
Сравнив показатели состояния обследуемых, полученные в разные сессии, ученые обнаружили, что после 4-часовой сидячей работы кровоснабжение головного мозга нарушается: сначала несильно, а ближе к окончанию четвертого часа показатели падают очень заметно.
Но после 2-минутной прогулки качество кровоснабжения клеток мозга улучшается. Эти результаты для исследователей были во многом прогнозируемыми. Но что по-настоящему удивило ученых, так это то, что ухудшение кровоснабжения клеток мозга происходит не из-за изменения дыхания или уровня углекислого газа, как предполагалось раньше. Эти показатели во время эксперимента оставались стабильными. Ученые предположили, что во время сидения в организме протекают еще какие-то процессы, влияющие на кровоток в голове. Но что именно происходит, пока неизвестно.
Из-за малоподвижности мозг усыхает
Еще одно исследование в области неврологии провели ученые из Лос-Анджелеса. Объектами их изучения стали люди среднего и пожилого возраста.
Общеизвестно, что сидячий образ жизни плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, является фактором риска диабета и повышает шансы ранней смерти. А исследователи из Лос-Анджелеса изучили, как малоподвижность может стать причиной нарушения памяти и других когнитивных способностей человека.
Исследователи проанализировали состояние здоровья 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и работоспособность их головного мозга. Проанализировав МРТ участников опыта, ученые обнаружили, что сидячий образ жизни способствует истончению медиальной височной доли головного мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. Но что еще интереснее, ученые определили, что даже высокая физическая активность не позволяет компенсировать негативные последствия для мозга, полученные в результате продолжительного сидения. Кстати, специалисты предполагают, что усыхание медиальной височной доли головного мозга является причиной когнитивных расстройств и деменции у людей среднего и пожилого возраста.
Результаты современных исследований указывают на то, что продолжительное сидение негативно влияет на работоспособность мозга. Ученые предполагают, что сокращение времени, проведенного сидя, может замедлить процесс ухудшения когнитивных способностей. Но в то же время исследователи признают, что даже интенсивная физическая нагрузка не позволит улучшить функциональность мыслительного центра, нарушенную малоподвижным образом жизни. Научные исследования в этой сфере продолжаются, так что впереди нас могут ожидать новые резонансные открытия.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru