чем наполнить жилет утяжелитель
Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото
Тренировки для поддержания тела в тонусе, накачивания мышц в домашних условиях сейчас очень популярны. Не все имеют возможность и время ходить в тренажерный зал. Также дома популярны занятия фитнесом, аэробикой, силовыми упражнениями. Новички определенное время осваивают комплекс упражнений – такой период входа регулярные занятия занимает до нескольких месяцев. Но в определенный момент спортсмен замечает, что эффективность занятий падает, свой вес уже недостаточен для наращивания мышечной массы. Чтобы продолжить тренировки на прежнем уровне, надо или увеличивать их интенсивность и продолжительность, или использовать утяжеление.
Утяжелители — очень эффективные спортивные тренажеры. Они бывают двух видов: которые держат в руках (гантели, гири), и такие, которые надеваются на руки, ноги или торс.
Второй вариант предпочтительнее, так как руки остаются свободными, движения конечностями и телом неограниченны, исключаются травмы от случайного падения снаряда.
Самодельные утяжелители
Утяжелители бывают 4-х типов:
Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов. В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.
Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.
Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног
Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.
А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.
Что нужно для работы: материалы и инструменты
Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.
Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.
Для работы вам понадобится:
Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.
При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.
Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.
Пошаговое изготовление
Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.
Самодельный утяжеляющий жилет
Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.
Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.
Чертеж выкройки
Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео. Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:
Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани. Ее надо схватить нитками и примерить. Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался. После уточнения выкройки, она переносится на ткань. Из вырезанных деталей сшивается жилет. Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).
На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки. Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.
Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза. В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).
Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.
Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом. Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.
Сделанный своими руками утяжеляющий жилет ничем не хуже фирменного, но почти в 10 раз дешевле.
ManGear
Выше своего предела!
Сделай себе раму! или Как изготовить жилет-утяжелитель? Часть 1.
Привет, Денис Сергеевич на связи!
У каждого спортсмена наступает такое время, что подтягиваться с собственным весом становится легко. И в таких случаях стоит начинать использовать дополнительный вес.
В моем тренажерном зале – ARNI GYM (Днепропетровск) я использую пояс, вешая блины от 15 до 30 кг, в зависимости от хвата на перекладине. Но это не всегда удобно. Поэтому я решил пошить жилет–утяжелитель весом в 20 кг. Я постараюсь вам подробно рассказать, что для этого потребуется.
Итак, ткань можно использовать разную, главное — прочную. У меня была ткань похожая на (хб). Можно использовать так же брезент или коттон. На пошив ушло около 5.5 м.
Это было не сложно. Я нашел у себя на даче жилетку оранжевого цвета, она, как раз пошла как подкладка. Я немного обрезал ее по периметру, и подогнал под себя.
Дальше, найдя единственную выкройку в интернете, я перерисовал ее на черной ткани белым мелком, пользуясь большой линейкой.
Можно в качестве лекал использовать вашу ветровку, футболку без рукавов или обычную майку.
Кстати делать выкройку не так-то сложно, как это кажется на первый взгляд.
Вырезав ножницами, и сразу же пришил швейной машинкой по контуру к оранжевой жилетке, приготовленной заранее вот, что получилось:
Если же нет швейного агрегата, можно обратиться в ателье или в швейных отделах в ТЦ.
Дальше нужно нашить кармашки для грузиков. Наступает самая тяжелая работа. Потребуется опять же мелок и линейка, будем делать разметку кармашек под грузики. В моем жилете ровно 43 кармана, глубиной 15см. и в 3 ряда спереди и сзади.
Следующим этапом будет разметка под кармашки, которые будем пришивать к основной заготовке. На фото выше видно как они пришиты.
Покажу подробнее на след. фото:
Отрезаем ровный кусок ткани длиной в 1.10 см. а высотой в 30 см. Нужно будет сложить кусок вдвое, получится 15 см, и застрочить снизу и сверху, так ткань будет крепче. На данном фото видны липучки. К ним позже будет пришит козырек, закрывающий грузики. Липучки лучше пришить заранее, как показано на фото. Длина одной липучки 5 см. Можно конечно пристрочить целиком. Выбор за вами.
Еще одна важная деталь. Со спины в самом верхнем ярусе меньше кармашков, чем на втором и третьем. В верхнем — 7 карманов, в остальных по 9. Соответственно в верхнем нужно ткань отрезать меньше 1.10 см. Ширина одного (не пришитого кармана 10см.)
Следующий этап пришиваем кармашки.
Как показано на фото — дно кармана. Нужно в каждом кармане с начала и с конца загибать пальцем (накладом) и застрачивать. Так проделываем с каждым.
Вот что получилось:
Ту же процедуру нужно проделать и с передом. Здесь 2 яруса. В верхнем ярусе с одной стороны 4 кармана, нижний ярус — 5 карманов.
Вот все карманы и пришиты.
Теперь нужно все борта по периметру застрочить, дабы нитки не растрепывались. Самый простой способ это загибая и ткань по контуру.
Мне хотелось придать жилету красоты, поэтому я выбрал красную ткань, и сделал заготовки для окантовки жилета. Она лучше смотрится на черном.
Складываем отрезанную окантовку вдвое и застрачиваем с одной стороны, затем заворачиваем и пристрачиваем с другой.
Вот конечный этап окантовки всего жилета:
Замок длинной в 45см. пристрочил сразу после завершения окантовки.
Приступаем к кармашкам жилета.
Разрезаем ткань на всю оставшуюся длину, шириной 19-20 см. и складываем вдвое для прочности. И сшиваем. Ширина сшитого кармана около 9 см. + запас для его пришития к жилету. Как только застрочили нужно пришить противоположную сторону липучки.
Вот что получилось. На фото данная заготовка рассчитана на два кармашка.
На правый крайний карман не делал крышку, так как он рассчитан на будущее, резервный можно сказать. Туда груз вставляться не будет. Такой же карман и с левой стороны.
Жилет почти готов, осталось только закрепить его по бокам. Нужно приобрести в магазине 6 пластмассовых карабинов средней величины и ремень для сумки, одного ремня должно хватить.
Нужно отрезать немного и продеть через пластиковые отверстия. И так проделываем с каждым. Потом пришиваем.
Грузы к жилету утяжелителю
Купил я жилет утяжелитель и повесил его, так как грузы планировал заказать позже. Вот и пришло время заказывать грузы для жилета утяжелителя. У меня жилет на 42 кармана, их длина 115 мм, а диаметр круга 32 мм. Оказывается в городе черт знает сколько металлобаз, о которых я не знал. Если честно, то я вообще, маталлобазу себе по-другому представлял. В принципе, тут нет ничего странного, так как я с этим раньше не сталкивался.
Сначала еле нашел одну металлобазу, но там не оказалось круга 32. Был только 30, но мужик посчитал, и оказалось, что если использовать 30, то полностью нагруженный жилет будет на 4 килограмма меньше, что немало, как по мне.
На этой метеллобазе мне рассказали, где еще металлобазы есть, и я пошел искать следующую металлобазу. Нашел я ту металлобазу, и там уже был 32-й круг. В итоге за металл и за нарезку я заплатил 307 грн. Думал, что в меньшую сумму обойдется, ну что ж поделаешь. Жилет для турника и брусьев очень нужен, так что делаем…
В общем, на следующий день грузики были обточены, так как были острые края, и обмотаны изолентой. Как обмотал, сразу полностью нагрузил этот жилет для турника и надел. Думал, что легче будет, но оказался он довольно тяжеленьким. Походил минут пять и почувствовал нагрузку на пресс. Надевать и снимать жилет утяжелитель для турника и брусьев не так просто как может показаться. В общем, немного помучился. Конечно, чем меньше груз, тем проще его снимать и надевать.
Оставил я килограмм 15-16, и через несколько дней будет первая тренировка в жилете утяжелители.
Нужно ли делать жилет утяжелитель своими руками?
Сделать жилет утяжелитель своими руками можно, но не нужно. В интернете на некоторых сайтах пишут: купи железо – пруток на металлобазе, распили его болгаркой, сшей жилет с карманами, всунь туда эти грузы и тренируйся.
С внешней стороны жилет (пояс, манжеты ) должны быть выполнены из прочной синтетической ткани, выдерживающей значительные нагрузки и стойкой к истиранию. Внутрь должен быть вставлен какой-либо упругий материал для нейтрализации чувствительности грузов к телу, не менее 5 мм толщины. Для тренировок зимой на улице это необходимо. К телу должна прилегать х/б ткань – для гигиены. Весь этот «пирог» – 6-7 слоев ткани со стропой и липучкой возьмет только профессиональная машина не ниже 22 класса. Бытовая швейная машинка это не прострочит. Это еще полбеды.
Металлические грузы Банзай по 500 г
Теперь о грузах. Некоторые «доброжелатели» предлагают напилить арматуру или кругляк ножовкой по металлу. В лучшем случае болгаркой. Но вся беда в том, что они не сказали, что надо закруглять фаски на отпиленном прутке. Иначе он будет резать ткань жилета. Откровенно говоря, закруглять фаски под радиус может только токарный станок. Если вы не пожалеете денег, привезете железо токарю, то этого тоже будет мало. По уму, эти грузики надо будет отдать в голтовку, чтобы не было заусенцев и ржавчины, а потом в гальванику, лучше на белый цинк толщиной 6-7 микрон. Тогда они будут блестеть и их будет приятно брать руками. Это все стоит денег. Но есть опять проблема – кругляк тело чувствует, т.е. он давит на кости своим радиусом, а потому, уплотнительный материал должен быть увеличен минимум вдвое. Толщину такой прокладки не прошьет даже профессиональная машина.
Жилет утяжелитель Компакт 3 42 кг
Вывод такой: сделать своими руками жилет утяжелитель можно, но сколько он прослужит? И еще – сталь легче свинца в 1,5 раза. А свинец можно отливать в заводских условиях по форме, удобной для тела.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом и почувствуйте разницу между «сделай сам» и действительно профессиональными утяжелителями. Мы за правду!
С уважением ко всем спортсменам – тех. отдел «Банзай».
Для чего нужен жилет-утяжелитель? Как сделать жилет-утяжелитель своими руками?
Занятия атлетикой сводятся к одному и тому же – постоянному повторению одних и тех же действий. Проще говоря, физические упражнения перерастают в комплексные занятия. Иногда, когда спортсмен уже натренирован, возникает вопрос: «А нужно ли много раз делать одно и то же?» Конечно, повторение – это путь к успеху. Но когда упражнения перерастают в многочасовой марафон, становится нелегко. Можно ли найти выход в данной ситуации? Конечно, да.
Спортивный инвентарь
Абсолютно у каждого атлета наступает такой момент, когда собственной массы уже не хватает для полноценных нагрузок.
Профиль работы
Жилет-утяжелитель могут использовать любые спортсмены. Он походит для всех видов упражнений. С ним можно бегать. В большом городе, где особо разогнаться негде, утяжелитель станет панацеей для любителей пробежек.
Сделать жилет-утяжелитель своими руками или купить готовое изделие?
Выбор материала
Первые шаги, как всегда, самые важные. Именно от них зависит все остальное. Так и здесь. Первый важный вопрос: «Какую ткань взять за основу»? Нужно разобраться. Будущий материал должен обладать несколькими признаками. Во-первых, быть крепким. Чем прочнее ткань, тем выше показатель износостойкости. Во-вторых, дешево стоить. Тут никаких разъяснений не надо. Ведь самодельный вариант априори должен стоить дешево.
Наброски
Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры – все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.
Практикум
Без умения шить не стоит даже начинать. Этот этап работы лучше доверить знающему человеку. А пока лучше продумать, каким будет жилет-утяжелитель. 10 кг, 5 или 15 – масса тоже играет роль, и об этом стоит помнить. Если заготовки сделаны, можно приступать к шитью. Обычная машинная строчка прекрасно справляется со своей задачей: крепко сшивает отдельные детали. Ну вот, основа жилета готова. Что же дальше? Самое интересное на потом. Не стоит далеко убирать ткань и нитки, ведь самое время пришивать карманы.
Вывод
Жилет-утяжелитель прекрасно поможет каждому и начинающему, и опытному спортсмену привести себя в форму, облегчить выполнение заданий. Здесь качество перейдет в результат, а главное, что данный спортивный инвентарь может сделать каждый для себя. Нужно лишь желание.