что делать в жаркий день на улице
Как справиться с жарой: что можно и чего нельзя делать
Избегайте перегрева
Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения — до 7 и выше, а значит, риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
Пейте больше жидкости
Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса. Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленной водой.
Что можно пить в жару:
Какие напитки противопоказаны в жару:
Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается, и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.
Что можно есть в жару
Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.
Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально — только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т.е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.
Как охладить воздух
По причине снижения сопротивляемости организма в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22–23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно, поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.
Что опасно делать в жару
Как спастись от жары: 13 полезных советов для дома, офиса и улицы
13 полезных советов, как спастись от жары.
Еще какую-то неделю назад большинство жителей Украины обвиняли небесную канцелярию в слишком холодной и дождливой как для лета погоде. Видимо, кто-то наверху таки услышал эти претензии и «подарил» украинцам аномальную жару, которая, по прогнозам синоптиков, будет держаться как минимум до конца рабочей недели.
Теперь же большинство тех, кому не нравились дожди, готовы вернуть их обратно, только бы не было так жарко. Редакция «Шарий.net» пока еще не может управлять погодой, но не подготовить для вас материал о том, как справиться с такой невыносимой жарой, было бы просто преступлением. Рассказываем, как спасаться от зноя дома, на улице и на работе.
Что делать дома
Намочите одежду
Все же знают, что такое конкурс мокрых футболок. Ну так вот, представьте, что вы участвуете в таком конкурсе, и намочите свою одежду. Испаряясь, вода будет забирать тепло, которое выделяет ваше тело, и охлаждать его.
Поток воздуха ускорит процесс испарения, так что если вы при этом будете пользоваться вентилятором или веером, то эффект будет еще заметнее. Только не переусердствуйте и не подхватите простуду на ровном месте.
Для тех же, кто по каким-то причинам не может или не хочет мочить свою одежду, есть компромиссный вариант: возьмите брызгалку и побрызгайте на лопасти вентилятора. Мельчайшие капли воды рассеются по комнате и немного охладят помещение.
Настройте вентилятор
Не то чтобы это целая наука, но правильное расположение вашего вращающегося друга может облегчить вашу жизнь во время жары. Вентилятор — это не кондиционер, потому, используя его, лучше всего оставлять окно открытым, чтобы в помещение заходил свежий, более прохладный воздух с улицы. В противном случае он просто будет «гонять» горячий воздух по комнате.
Самый удачный вариант — это разместить вентилятор возле окна. Так он будет захватывать воздух с улицы и освежать комнату.
Руки в воду
Если опустить руки в ведро или таз, наполненный холодной водой, то можно отлично остудиться в знойную погоду. При высокой температуре кровь направляется к поверхности кожи, при этом вода, в свою очередь, будет охлаждать ее, а вместе с ней и весь организм.
Теплый душ
Никакого прохладного душа. Он сделает только хуже, поскольку ваше тело отреагирует на резкое изменение температуры и наоборот попытается сохранить тепло, закрыв приток крови к коже и создав таким образом тепловую ловушку.
Для принятия душа в жару лучше всего использовать воду, температура которой выше 30 градусов.
Ешьте острое
Да, охладиться в жару поможет не мороженое, а острая пища. А если конкретнее, то вещество капсаицин, которое содержится в соусе карри или перце чили.
Капсаицин стимулирует потоотделение, что в свою очередь помогает избавиться от лишнего тепла. Не забывайте: чем больше вы теряете влаги в виде испарений, тем лучше вы себя чувствуете.
На улице
Одевайтесь свободно
Понимаем, что лето такая пора, когда девушки (и даже некоторые парни) хотят быть особенно красивыми, подразумевая под этим ношение обтягивающей одежды. Вы, несомненно, будете красивы в обтягивающем, но от жары это вас мало спасет.
Ходить по улице, как бедуин, конечно, не так эротично, зато свободная одежда уж точно будет практичнее в такую жару. Все дело в том, что циркулирующий рядом с вашей кожей воздух поможет поту испаряться и заставит чувствовать себя комфортнее. Кроме того, обязательно носите головной убор или зонтик.
Избегайте нагрузок
Если у вас есть возможность избежать серьезных нагрузок, воспользуйтесь ею. В жару количество кислорода в воздухе уменьшается, кровь густеет и сердцу труднее гонять ее по организму. Лучше лишний раз не нагружать «мотор» организма, которому и так тяжело в это время.
Никакой сладкой воды
Конечно, мы понимаем, что ром и пепси-кола — это все, что нужно звезде рок-н-ролла, но в жару лучше отказаться как от алкоголя, так и от сладкой воды.
Даже очень холодные и такие манящие сладкие газированные напитки утолению жажды в жару не способствуют. Они, наоборот, еще больше сгущают кровь и вызывают задержку жидкости в организме.
С алкоголем дела обстоят еще хуже. При употреблении спиртных напитков в жаркую погоду резко возрастает нагрузка на сердце. Жара расширяет кровеносные сосуды, поэтому падает кровяное давление. Человек чувствует усталость, и чтобы поддержать кровообращение на нужном уровне, сердцу приходится работать сильнее. А это создает дополнительную нагрузку на организм.
Кроме того, алкоголь не только не утоляет жажду, но и усиливает обезвоживание, поскольку даже в нормальных температурных условиях требует огромного количества воды для своего расщепления.
Что же пить, спросите вы? Нужно как можно больше пить обыкновенную воду. В нее можно добавить сок лимона: он не только хорошо утоляет жажду, но и разжижает кровь и не дает образовываться тромбам. А крепкий черный чай и кофе лучше пока заменить на зеленый чай.
Возьмите с собой лекарства
От жары они вас, конечно, не спасут, но могут спасти кое-что другое — вашу жизнь. У пациентов с хроническими заболеваниями сердца или гипертонией в жару с собой всегда должны быть препараты для самопомощи от стенокардии и гипертонического криза.
В офисе
Кондиционеры
Кондиционер — это неоспоримое преимущество любого офиса, но и здесь есть свои нюансы. Во-первых, не стоит ставить этот прибор на минимально возможную температуру, поскольку резкий перепад температур увеличивает риск простудных заболеваний и пневмоний. Кроме того, кондиционер нужно периодически чистить (желательно раз в квартал), так как то, что там скапливается во время использования, уж точно похуже жары.
Кроме того, в условиях пандемии медики вообще не рекомендуют пользоваться кондиционером, поскольку он способствует распространению COVID-19.
Аквариум поможет
Если поставить на свой рабочий стол аквариум или просто емкость с водой, то это поможет сделать ваше пребывание в офисе более комфортным. Испаряясь, вода будет охлаждать воздух.
Также можно приобрести небольшой увлажнитель воздуха и поставить на стол.
Солнечный свет — это, несомненно, хорошо, но не тогда, когда наше светило яростно рвется в окно 8—9 часов подряд, нагревая весь офис до состояния духовки и выжигая оттуда весь кислород.
Поэтому повесьте в офисе жалюзи или заклейте окна специальной фольгой, которая отражает тепло и свет.
Лампы
Никаких ламп накаливания — это же настоящие маленькие раскаленные печки, а в офисе их порой бывает огромное количество. Сменив все лампы накаливания на светодиодные, которые практически не выделяют тепла, вы облегчите жизнь себе и своим коллегам.
Что говорят в ВОЗ
Во Всемирной организации здравоохранения отмечают, что высокая температура и возможные периоды аномальной жары сопряжены с рисками для здоровья человека. Эксперты напоминают, что 2020 год вошел в тройку самых теплых лет за всю историю наблюдений. Нынешний также может занять одну из верхних строчек в рейтинге самых жарких лет.
Медики советуют избегать жары. В самое жаркое время дня они рекомендуют не выходить на улицу и не заниматься делами, требующими большого физического напряжения. Специалисты ВОЗ призывают как можно больше находиться в тени, и, если есть возможность, проводить 2—3 часа в день в прохладном месте.
«Сохраняйте прохладу у себя дома. Снижайте тепловую нагрузку внутри квартиры или дома в течение дня — для этого нужно закрыть шторы или жалюзи и выключить как можно больше электроприборов», — рекомендуют в ВОЗ.
Чем бы охладиться
Мы понимаем, что многим не комильфо пить в знойную жару воду с лимончиком, а хочется чего-то более экстравагантного. Потому решили все же поделиться рецептами интересных прохладительных коктейлей, которые можно легко приготовить дома.
Коктейль «Золотой шар»
Что нужно (на 4 порции):
Апельсиновый сок, сливки, сырые яичные желтки, сахарный песок, щепотку тертого мускатного ореха поместить в блендер или кухонный комбайн и взбивать на полной мощности 1 минуту.
Сахарный песок можно заменить медом или сгущенным молоком.
Перелить в бокалы, на край которых поместить по круглому ломтику свежего апельсина.
Сверху на коктейль можно положить по 1 столовой ложке взбитых с сахаром сливок.
Коктейль молочно-абрикосовый с яйцом
Что надо (на 4 порции):
Поместить в миксер или блендер яйцо, молоко, сок, сахар и взбивать 1—2 минуты до растворения сахара и появления пены.
Готовый коктейль разлить по бокалам, предварительно положив в них лед. Кроме того, в каждый бокал можно положить по шарику ванильного мороженого и посыпать тертым шоколадом.
Коктейль «Эскимо»
Что надо (на 4 порции):
Натуральный молотый кофе смешать с порошком какао, сахарным песком и водой, перелить массу в кастрюлю.
Добавить молоко, поставить на огонь, довести при помешивании до кипения и оставить до полного остывания, после чего процедить через тонкое сито.
Мороженое и кофейно-шоколадный настой поместить в кухонный комбайн или в блендер и взбить на полной мощности в течение 1 минуты.
Коктейль перелить в стаканы, сверху положить по 1 столовой ложке взбитых с сахаром сливок и посыпать натертым шоколадом.
Мокрые полотенца, лёд, вентиляторы: как спастись от жары без кондиционера
В ряде регионов России аномально жаркое лето — температура выше 30 градусов и почти полное отсутствие дождей. Сколько продлится такая погода, пока не известно. Что делать, если в доме или квартире нет кондиционера? Лайф разбирался, как спастись от жары.
Купите вентилятор. Таких устройств на рынке много. Маленькие и маломощные делают работу у компьютера чуть комфортнее, а большие можно устанавливать дома для охлаждения комнаты. Единственный минус больших напольных вентиляторов: они сильно шумят, поэтому спать на фоне работы таких устройств сложновато.
Кубики с замороженной водой перед вентилятором — ещё один лайфхак из советского прошлого. Его эффективность трудно измерить, но если положить достаточно льда и поставить вентилятор прямо перед собой, метод может сработать.
Умывание холодной водой
Вода гораздо сильнее отводит тепло по сравнению с воздухом. Контакт кожи с водой резко усиливает теплоотдачу организма и позволяет быстро «остыть». Но регулярно прикладывать ледяные компрессы врачи не рекомендуют. Кардиолог Ольга Скворцова поясняет: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в жару нужно быть особенно осторожными.
Прыгать в ледяную воду и принимать холодный душ не стоит. Вода должна быть едва тёплой. Нужного эффекта получится достичь без риска получить спазм сосудов. Кроме того, на холодную воду тело реагирует обратным образом — старается сохранить тепло. Поэтому моментально остыть не получится
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог
Самый простой способ быстро снизить температуру тела дома или на работе — подержать руки под напором холодной воды. Ладони сработают как радиатор, и температура тела понемногу начнёт снижаться. Такую процедуру можно повторять каждые час-полтора.
Вентилятор в обычной комнате с закрытыми окнами будет бесполезен, если помещение будет закрыто. Заставьте воздух циркулировать — откройте окно, а вентилятор поставьте в центре комнаты. Тёплый воздух будет выдуваться через окно, а воздушный поток от вентилятора создаст комфортные условия. Не стоит забывать и о проветривании. Днём держать окна открытыми без вентилятора не рекомендуется. Оптимальное время для проветривания — раннее утро и поздний вечер, когда воздух на улице ещё не успел нагреться или, наоборот, уже остывает.
Зеркальная плёнка на окна или специальные рулонные шторы помогут защититься от солнечного света днём. Первое решение проще и бюджетнее — купить такую плёнку можно в ближайшем строительном магазине. Рулонные шторы дороже, но позволяют регулировать уровень дневного освещения в квартире. Их специалисты по энергоэффективности квартир советуют обязательно вешать, если окна квартиры или дома выходят на солнечную сторону. Установка штор или зеркальной плёнки на окна поможет снизить температуру на три-пять градусов.
А вот мочить занавески или вешать их перед открытыми окнами сразу после стирки медики не советуют: плотность ткани за счёт воды будет только увеличиваться и горячий воздух из помещения будет выходить гораздо хуже.
Растения в комнате
Другая «палочка-выручалочка» в жару в СССР — домашняя оранжерея. Пока в стране не появились кондиционеры, некоторые люди верили, что растения «потребляют тепло». На самом деле растения, как и обычно, потребляют углекислый газ, очищают воздух и делают его чуть свежее, но к потреблению тепла это никак не относится.
В жару организм человека охлаждается гораздо интенсивнее. Чтобы сохранить водный баланс и не упасть в обморок от обезвоживания, пейте больше воды. Норму с двух литров в обычных условиях можно увеличить до трёх литров жидкости. В сильную жару температура воды, которую вы употребляете, не должна быть низкой — лучше всего пить воду комнатной температуры. Чтобы повысить тонус и улучшить самочувствие, в воду можно добавить пару кубиков льда и лимон.
Ещё один «народный лайфхак» — острая пища. Соус карри, острые супы и другая острая еда помогают наладить теплообмен и быстро пропотеть. После этого можно принять душ — и температура тела должна быть в пределах нормы.
Дышать в жару сложнее, чем обычно. Поэтому, как только позволяет обстановка, проведите влажную уборку и протрите пыль везде, где можно. Чтобы горячий воздух и пыль не задерживались в доме, стоит избавиться от всех поверхностей, где оседает пыль, — все ковры, пуховые одеяла и тёплые вещи — в шкаф.
Если жара уже добралась до квартиры, а вентилятора или кондиционера нет под рукой, то есть более простой способ. Намочите полотенце прохладной водой и оберните вокруг головы. Прохладная и влажная ткань поможет быстро прийти в норму даже после прогулки по улице. Ледяной воды стоит избегать по той же причине, что и ледяного душа, — сосуды вокруг головного мозга могут резко сузиться. Не хочется держать полотенце на голове? Развесьте влажные полотенца по дому. Общая влажность в помещении повысится, и дышать станет чуть легче.
Есть решение и попроще: купите или сделайте своими руками пульверизатор. Распыление небольшого количества едва прохладной воды на лицо, шею и грудь поможет чувствовать себя гораздо лучше.
Как сохранить здравый рассудок и трудоспособность в аномальную жару? Отвечает врач
В Москву пришла аномальная жара, такое повышение температуры будет рекордным для столицы за 120 лет. «Афиша Daily» поговорила с врачом-терапевтом о том, чем опасна жара, как себя от нее обезопасить и как спастись тем, кто вынужден работать.
Чем опасно аномальное тепло?
Температура в +30 градусов и выше действительно не комфортная для человека, а от +35 градусов уже совсем переносится плохо. Опасно это прежде всего тем, что в такую погоду расширяются сосуды вен и артерий — это физическая реакция организма на нагревание, из‑за чего нарушается венозный отток и происходит застой крови в ногах. Это может привести ко множеству последствий: образованию тромбов, падению давления, отеку ног и рук, варикозно расширенным венам и ухудшению притока крови к сердцу и голове, из‑за чего очень часто случаются обмороки. Тяжелым жарким воздухом трудно дышать, иммунитет снижается не только в сильные холода, но и в аномальное тепло — поэтому хирурги стараются не назначать плановые операции в жару, так как в таких условиях больше развиваются гнойные или бактериальные осложнения.
Особенно страдают люди в городах, потому что асфальт на дорогах и бетонные здания нагреваются гораздо выше температуры в воздухе и отдают свое тепло наружу.
Это очень тяжело для организма, собственная температура которого 36,6 градусов, — случается перегрев. Переждать жару за городом на природе в таком случае — правильное решение, потому что там нет теплоотдачи от бетона и асфальта.
Хуже всех переносят жару люди старше 50 лет, у которых кожа не так легко отводит тепло, нарушена терморегуляция и замедленно потоотделение — тело не охлаждается должным образом. А также дети до года, поскольку у них еще температура тела нормально не регулируется. В группе риска все люди с сердечными заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, варикозной болезнью, онкологическими заболеваниями — они всегда переносят жару тяжелее, и им особенно нужно беречь себя.
Что делать, если приходится работать?
На улице
В помещении
Если вы работаете в помещении, то лучше стараться не выходить лишний раз — внутри обычно холоднее, чем на улице, особенно если дом бетонный — он не пропускает тепло вовнутрь. В таком случае лучше не открывать окно, чтобы жаркий воздух не поступал и не нагревал комнату. Если дом кирпичный, то тут сложнее — кирпич принимает тепло и не отдает. В такой ситуации лучше кондиционировать помещение, открывать форточки, проветривать, ставить вентилятор. Но кондиционер поможет лучше всего [а использование вентиляторов в температуру свыше 35 градусов может только увеличить тепловую нагрузку].
Обеспечить на окнах полное затемнение — например, шторы блэкаут отлично охлаждают комнату.
Чередовать умственную и физическую деятельность. Если сидите за компьютером в офисе, нужно регулярно вставать и делать специальную противоварикозную зарядку, чтобы избежать застоя крови в венах ног. Просто пройтись или размяться не поможет — нагрузка на вены, наоборот, увеличится.
Если работаете в офисе с кондиционером, а добираться до работы приходится на общественном транспорте и идти по жаркой улице, то лучше надевать одежду из смешанной ткани: хлопок и синтетика. Просто хлопок намокает и не успевает высохнуть, поэтому, когда вспотевший человек с улицы заходит в помещение с кондиционером, он попадает под резкий перепад температур — создаются условия для развития условно патогенной флоры и возникает риск бактериальных ангин и пневмоний. Хлопок с синтетикой успеет высыхать на жаре, и лишняя влага будет уходить.
Как выжить?
На улицу лучше выходить, когда жара спала ниже 30 градусов либо разница в температурах в помещении и снаружи небольшая — оптимально 10 градусов. То есть если в помещении +20, а на улице +35 — выходить вредно и опасно.
Носить головной убор, а одежду выбирать свободную из смешанных или натуральных материалов.
Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами — при уровне ультрафиолета от трех защита всегда необходима (узнать, какой уровень ультрафиолета на улице, можно, например, в приложении с прогнозом погоды. — Прим. ред.).
Соблюдать обильное питье. Пить не ледяную воду, а либо комнатной температуры, либо теплую — она усиливает потоотделение, и процесс охлаждения организма запускается лучше.
Не злоупотреблять напитками с кофеином, сладкими газированными напитками, квасом, пивом, соками, так как они учащают сердцебиение и к тому же не утоляют жажду. Идеально подходит простая вода либо минеральная с калием, магнием и другими микроэлементами. Неважно, с газом или без.
Есть фрукты, ягоды. На тяжелую еду нет аппетита, потому что, когда мы едим, кровь приливает к желудку, и внутри организм нагревается. В жару идет больший расход жидкости, и хочется в основном пить воду, жидких супов, фруктов.
Дома можно обтираться мокрым полотенцем, но не ледяным. Или принимать несколько раз в день прохладный душ — сильно холодный не стоит, можно заболеть.
Что делать при тепловом ударе и обмороке?
ЗдоровьеКак пережить жару и не лишиться рассудка: Отвечаем на 8 главных вопросов
Правила здорового охлаждения
Все люди переносят жару по-разному. Но когда речь идёт об экстремально высоких температурах и «аномально жарком лете», наши силы примерно равны. И хотя наконец добравшиеся до центрального региона дожди не могут не радовать, синоптики говорят, что расслабляться рано и тропики ещё вернутся. Как жара влияет на здоровье, что лучше пить, чтобы избежать обезвоживания, почему в зной так тяжело работается и что делать, чтобы себя защитить, — разбираемся вместе с экспертом.
Текст: Марина Левичева
Жара и правда так опасна для здоровья?
По данным ВОЗ, жара может вызывать истощение, спутанность сознания и даже сердечные приступы, а также ухудшать уже существующие состояния, особенно если речь про сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. По некоторым оценкам экстремально жаркое лето 2010 года в России стало причиной 56 тысяч дополнительный смертей. «В летний зной сильно страдают почки. Это связано с огромным количеством жидкости, которую человек интенсивно употребляет в жаркую погоду. Почки не успевают справляться с нагрузкой, что приводит к увеличению объёма циркулирующей крови. Такое состояние может вызвать обострение множества хронических болезней», — говорит Екатерина Романова, врач-терапевт, врач-профпатолог «СМ-Клиники».
«Побочные эффекты» жары могут проявиться не только здесь и сейчас, но и дать осложнения в будущем. Не говоря уже о том, что высокие температуры влияют на наше здоровье косвенно: они способны изменить поведение человека, передачу болезней, предоставление медицинских услуг и многое другое. А ещё жара приводит к ухудшению качества воздуха. В одном исследовании учёные пришли к выводу, что с повышением температуры всего на один градус Цельсия можно ожидать, что озоновое загрязнение станет причиной 22 тысяч смертей во всём мире. Оно уже убивает 9 миллионов человек ежегодно — но цифры, к сожалению, будут расти.
«Если вы заметили что-то такое у близкого человека, стоит вызвать скорую. Пока врачи едут, переместите пострадавшего в прохладное помещение, придайте ему горизонтальное положение, приподнимите ноги и попытайтесь охладить. Делать это можно потоком воздуха, обрызгиванием водой температурой 25–30 градусов, прикладыванием льда в области шеи, подмышек и промежности. Только следите за тем, чтобы пакет со льдом не касался кожных покровов напрямую: в качестве прокладки используйте ткань или полотенце. И не сбивайте температуру с помощью ацетилсалициловой кислоты или парацетамола», — советует Екатерина Романова.
Почему некоторым в жару невыносимо, а другим нормально?
Вы наверняка замечали, что есть люди, которые вполне комфортно чувствуют себя даже в плюс 35, а другие уже в плюс 30 могут только лежать под кондиционером, вентилятором или хотя бы веером. И хотя это не всегда так, дело может быть в тепловой непереносимости — совокупности симптомов, напоминающих перегрев на солнце. Это ощущение жара и повышенная потливость даже при умеренных температурах, а также усталость, головокружение, тошнота или рвота и изменение настроения, когда жарко. Считается, что за развитие этого состояния ответственны генетика и регион, в котором человек вырос. Но также оно может быть связано с тревожными расстройствами, избытком гормонов щитовидной железы (тиреотоксикозом), менопаузой и сахарным диабетом.
Почему в жару так туго соображается?
Если вам кажется, что писать тексты, сводить цифры в отчётах и заниматься любой другой интеллектуальной деятельностью в жару в разы сложнее, то вам не кажется. Затуманенность мозга — ещё одна «побочка» высокой температуры за окном. Исследования показывают, что по мере её повышения люди выполняют когнитивные тесты медленнее и делают это всё менее точно.
«У многих людей в это время наблюдаются нарушения сердечного ритма, повышение давления вплоть до гипертонических кризов, снижение тонуса вен и другие негативные изменения. Естественно, они влияют и на работу мозга, процессы восприятия и работоспособность в целом, нарушают концентрацию внимания. Но в основном работу мозга, который нуждается в гидратации для нормального функционирования, нарушает всё-таки обезвоживание», — говорит Екатерина Романова.
Также жара довольно сильно влияет на ментальное здоровье вопреки мнению, что переход от хмурой зимы к солнечному лету должен восприниматься более позитивно. Учёные говорят, что аномально высокая температура может быть связана с ростом количества самоубийств. На это намекает и анализ более 600 миллионов постов в твиттере, который позволил говорить о том, что по мере повышения температуры настроение публикаций меняется на более депрессивное.
Что лучше пить, чтобы избежать обезвоживания?
Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, состоянием, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, в жару важно следить за увлажнённостью организма. Здесь врачи и учёные единогласно голосуют за воду без газа — она хорошо утоляет жажду, не содержит жидких калорий и красителей, которыми грешат сладкие газировки, и широко доступна. Если хочется сделать напиток менее скучным, в воду можно добавить лимон, свежие ягоды, ломтики огурца или листья мяты, чтобы получился домашний лимонад.
Газированная вода освежает и утоляет жажду не хуже, чем обычная. Но ей лучше быть без добавок, потому что сочетание карбонизации и сахара в напитке увеличивает риск кариеса. Любите квас? Тогда имейте в виду, что в бутылках из супермаркета меньше пищевых волокон и больше сладости — так что, если есть желание и возможность, его лучше делать дома самостоятельно. В целом же гидратироваться можно с помощью любых напитков, включая соки, молоко, чай и кофе, а также фруктов, овощей и супов, в которых тоже много жидкости.
Почему хуже, когда жарко и влажно?
Высокая влажность в жару плоха не только тем, что мыться приходится каждый час, а на улице одежда всё время прилипает к телу. Дело в том, что две основные системы охлаждения нашего организма — это дыхание и пот. Первая справляется с небольшими температурными перегрузками, а вторая вступает в дело, когда охлаждаться нужно быстрее и сильнее.
Вообще, человеческое тело хорошо умеет поддерживать температуру около 37 градусов, даже когда температура воздуха снаружи сильно от неё отличается. За это стоит сказать спасибо сенсорным нервам на коже, которые «считывают» условия окружающей среды, а затем отправляют сигналы в мозг, чтобы он, если мы говорим про жару, заставил сосуды вблизи кожи расширяться и терять тепло. Если это не помогает, оно перенаправляет некоторое количество крови от сердца к коже, чтобы наполнить потовые железы. В идеальной ситуации мы охлаждаемся, когда пот испаряется с поверхности кожи. Но если воздух влажный, ему некуда испаряться — и охлаждения (во всяком случае, такого, на которое можно было бы рассчитывать) не происходит.
Как охлаждаться в жару, чтобы не заболеть?
Сами по себе кондиционеры ОРВИ, конечно, не вызывают. Проблема здесь в разнице температур на улице и в помещении, которая не очень хорошо влияет на иммунную систему. «Например, если вы пришли с улицы и сразу включили кондиционер, то температуру нужно снижать постепенно. Не стоит сразу включать самый холодный режим. Желательно, чтобы разница температур не превышала семь градусов. Также нужно следить за тем, чтобы вентилятор или кондиционер не дули прямо на вас», — советует Екатерина Романова.
Эксперт добавляет, что осторожнее, даже если очень жарко, нужно быть и с холодными напитками и мороженым. «Здесь происходит резкое охлаждение верхних дыхательных путей, что может привести к простуде и ОРЗ. Плюс даже такой перепад температуры может вызвать спазм сосудов. Поэтому, если очень хочется мороженого, дайте ему подтаять и ешьте маленькими кусочками. То же самое касается и холодной воды — пейте, если очень хочется, но маленькими глотками», — говорит она.
Как защитить себя в жару?
Правила поведения в жару просты, как всё гениальное: пить больше воды, есть меньше жирной пищи, налегая на фрукты и овощи, оставаться в помещении в самое жаркое время (с 10:00 до 16:00), по возможности избегать тяжёлых физических нагрузок, не оставлять детей и животных в машине. А ещё очень важно охлаждать помещение, в котором вы находитесь. В норме температура в квартире должна быть ниже 32 градусов днём и ниже 24 градусов ночью. Если у вас нет кондиционера, охлаждать помещение можно с помощью проветривания, уменьшения тепловой нагрузки (отключите все электрические приборы, которые сейчас не нужны), влажных полотенец и ёмкостей с водой.
Чтобы помочь с кондиционированием собственному телу, можно принять бодрящий душ или сделать прохладную ванночку для ног в качестве альтернативы. Если говорить о запретах, то полезно будет сократить количество алкоголя, который обезвоживает и увеличивает риск перегрева, и поменьше курить. «В такую погоду риск образования тромбов повышается даже у здоровых людей, а никотин его увеличивает сам по себе. Кроме того, при сильной жаре в воздухе становится меньше кислорода, из-за чего людям сложнее дышать. Курение усугубляет это состояние, так как в крови уменьшается и так называемый внутренний кислород, что может спровоцировать спазм сосудов», — объясняет Екатерина Романова.