что делать если жизнь испорчена
Что делать, если твоя жизнь испорчена с самого детства?
Вопрос психологам
Спрашивает: Sasha
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Если вы читаете это,то прошу вас помочь мне.
Все началось с садика.У меня был выбор между тем,чтобы пойти в первый класс или же остаться в подготовительной группе со своей лучшей подругой.Я осталась с подругой.Когда мы вместе пошли в школу,в один класс,мы до 4-го класса хорошо дружили,хотя родители мне и говорили,что она меня рано или поздно предаст,что не стоит с ней общаться,но поскольку я была маленькой,я не понимала этого.Мы дружили до 9-го класса,конечно,мы ссорились много раз,но прощали друг друга.Когда к нам в компанию пришла ещё одна девочка,моя подруга стала отдаляться от меня.Мы стали реже видеться.Я решила покончить с этим и просто перестала общаться.Теперь мы при встрече только здороваемся.С молодым человеком мы долго общались,полгода и несколько месяцев дружили,а потом он меня бросил из-за того,что мы часто ссорились.Уже год почти прошел,временами я не общалась с ним и думала,что мои чувства пропали,но когда я стала общаться с нашими общими друзьями,я вспомнила о нем,мои чувства снова вернулись,я не могу забыть его.Летом 2015г.мы заканчивали 9 класс,я сдала экзамены,кроме математики.Было 3 пересдачи,я ходила к репетиторам,занималась дома с тётей.Я хорошо решала,но моя проблема была в том,что на экзамене я знала правильные ответы,но не доверяла своей интуиции,поэтому теперь я осталась на повторное обучение.Обидно,когда ты все лето готовился,аттестат у тебя хороший,но ты не сдал.Морально,конечно,мне обидно.Моя первая учительница,которая сидела в моей аудитории,пошла к тёте(с которой мы редко общаемся)начала рассказывать,что и как.В общем обсуждали меня.Когда я это узнала,было ощущение,что меня предали.Ну а как же,кому понравится,если родственники тебя за спиной обсуждают.Сейчас я снова хожу в школу,морально,как я уже писала,обидно,но самое проблематичное то,что я не могу выплакаться.Я все держу в себе с самого лета.Мне хочется плакать,но мне останавливает фраза:»Даже если я буду плакать-это ничего не изменит».Мне кажется,что я с самого садика испортила свою жизнь.У меня были мысли о суициде.Пожалуйста,дайте мне хоть какой-нибудь совет.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Рассказ женщины, которая пережила депрессию, панические атаки, пищевое расстройство и попытки суицида
Рассказ пациентки, которая больше тридцати лет не могла получить помощь и справиться с психическим нездоровьем.
Про вину за отношения родителей и панические атаки
Как говорят психологи и психотерапевты, многие проблемы тянутся из детства. Я не стала исключением, поскольку моя семья была и является очень неспокойной. Отношения между родителями были похожи на садомазохизм. Все, что происходило, я принимала на свой счет — брала на себя всю эмоциональную нагрузку и пыталась разобраться, что не так, что происходит.
С раннего детства были приступы. Я просыпалась в страхе, с учащенным сердцебиением и думала, что умираю. Однажды даже вызывали скорую. Потом уже я поняла, что это были панические атаки.
Когда уезжала на дачу к бабушке, которая жила далеко от родителей, становилось спокойнее, и я приходила в себя. А потом все опять возвращалось, депрессивное состояние, апатия. Так я жила и росла.
Про недовольство своей внешностью, диеты и срывы
В подростковый период любой подросток, мальчик или девочка, начинает меняться, и его начинает что-то раздражать. Это случилось и со мной. Меня перестала устраивать моя внешность.
У меня не складывались отношения с молодыми людьми, а мне очень хотелось общаться и нравиться всем. Реклама по телевизору показывала девушек с прекрасными фигурами, идеальными лицами и зубами. Я думала, что нужно изменить внешность — тогда я стану популярной и привлекательной, и со мной захотят общаться.
Я ничего лучше не придумала, как начать худеть. Я вообще не была толстой, скорее субтильной и даже с недобором веса. 55 кг для моего роста — это адекватный вес, но я все равно боялась. Страх «быть жирной» остается со мной до сих пор.
55 кг для моего роста — это адекватный вес, но я все равно боялась. Страх «быть жирной» остается со мной до сих пор.
Начала худеть с одного яблока в день. Потом отказалась от пищи. Сил не было. Похудения происходили в течение долгого времени и сменялись приступами булимии. То есть сначала ты ничего не ешь, а потом «нажираешься» как хрюшка. Пище уже некуда деваться, она уже не помещается, но ты ешь. Мозгом понимаешь, что надо остановиться, но насыщение не наступает. Ешь все без разбора, пока не лопнешь.
К приступам примешивалось чувство вины. Нелюбовь к себе обернулась ненавистью и самоуничтожением. Я хотела одного — похудеть, а получила обратный эффект.
Про первый опыт лечения у психиатров
Этот период пришелся на момент окончания техникума. Надо было идти в большое плавание, устраивать жизнь, думать, кем быть. А получилось так, что я хотела только одного — стать совершенной. Это было самоуничтожение в прямом и переносном смысле, физически и морально, смешанное с чувством вины, затяжная депрессия. Мое некрепкое здоровье стало еще хуже.
В самый пик было очень плохо, и я попросила о помощи. Через диагностический центр в Крылатском меня направили в стационар НЦПЗ РАМН. Я ревела, у меня были истерики, и я согласилась на лечение в психиатрическом стационаре, главное побороть депрессию.
Для родителей это решение стало шоком, и они отдалились. Как это так? Твой родной ребенок — псих? Обвиняли меня и бабушку. Помочь мне выйти из депрессии? Об этом не было и речи!
Хотелось совсем другого. Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.
Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.
Я легла в психиатрическую клинику примерно на три недели. Чтобы справиться с депрессией, мне назначили медикаментозную терапию и разговоры с психологом.
Медикаменты были достаточно жесткими, а ведь я почти ничего не ела. На истощенный организм, наверное, это оказало еще больший эффект. Жить на таких препаратах было невозможно, я перестала что-либо соображать. Более спокойной я не стала, улучшений не было.
Я не признавала свою ответственность, самоуничтожение и то, что это вызвано моими экспериментами с весом. Я винила кого угодно. Я винила родственников за то, что испортили мне психику, но не задумывалась, что тоже имею к этому прямое отношение. Я могла только плакать и ничего не могла объяснить. Я не понимала, как выбраться из депрессии. Работа с психологом ничего не дала.
Я поняла, что надо выписываться, потому что не видела эффекта. Врачи сказали принимать лекарства после выписки, еще очень долго, потому что заболевание так просто не проходит. Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. Это был новый шок — думаю, наркоманские ломки примерно такие же. Я не знала, что делать, чтобы стало лучше. Это были ужасные, убийственные ощущения, когда тебя крутит и выворачивает наизнанку, и ты куда-то проваливаешься.
Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Это был новый шок — думаю, наркоманские «ломки» примерно такие же.
Здоровье не улучшилось, отношения с родными не улучшились. Я жила с родителями. Работала в зоомагазине продавцом. До этого я закончила техникум, потом поступила в институт.
Про депрессию и попытки суицида
В период депрессии нет сил даже почистить зубы или сходить в туалет. Не то, что нет стимула — нет сил. То есть, ты не только эмоционально истощен, ты еще физически истощен. Я не знаю, как это все происходит, но просто как будто все соки высосаны. Это была тяжелая депрессия. Максимум, что можно делать — это лежать целыми днями, бесконечно можно лежать. Просто, реально, лежать и тыкаться в телефон, бессмысленно копаться в интернете. Читать можно тоже, кстати. Но, соответственно, вся литература, вся музыка, все то, что вокруг, все это такое депрессивное и унылое, потому что радоваться не хочется совсем.
У меня было две попытки суицида. Первый печальный опыт случился в подростковом периоде, когда начались изменения. Вторая попытка случилась, когда я стала жить самостоятельно. Это было не так давно, может быть лет семь назад.
Я это ощущение называю «погружение». Как будто ты уходишь глубоко-глубоко на дно. Ты видишь все, что происходит, но ты не можешь взаимодействовать, контактировать, пережить депрессию и подняться самому очень-очень трудно.
Я это ощущение называю «погружение». Как будто ты уходишь глубоко-глубоко на дно. Ты видишь все, что происходит, но ты не можешь взаимодействовать, контактировать, и подняться самому очень-очень трудно.
Про поиски врача
Я пробовала обращаться к различным специалистам, искала способы преодоления депрессии. Решила «блин, умереть — я не умираю, жить — я не живу, надо что-то с этим делать».
Я обращалась к неврологам. Невролог выписал антидепрессанты, которые помогли бороться с депрессией, дали определенный период ремиссии. Но после отмены все стало постепенно возвращаться.
Пробовала обращаться по месту жительства, в психиатрический диспансер. Чаще всего психиатры назначают нейролептики — достаточно тяжелые препараты. Они не задаются вопросом, что же стало первопричиной, как помочь человеку выйти из депрессии?. Они как-то глубоко не ищут. Поэтому я боялась обращаться туда дальше.
Вызывала врача на дом. Врач такая: «Да, вам там херовенько. » Ну, я, конечно, понимаю, но что делать?
Вызывала врача на дом. Врач такая: «Да, вам там херовенько. » Ну, я, конечно, понимаю, но что делать?
Эксперименты со здоровьем не прошли зря. Я получила редкое аутоиммунное заболевание. Выявить его непросто, потому что оно маскируется под другие заболевания: под астму, бронхит. Периодически я попадала на скорой в больницу, потому что не могла дышать. После отмены лекарств все возвращалось заново. В последний раз я попала в больницу с гемоглобином в 37 (норма гемоглобина для женщин 120–140). Долго искали, где-то месяц. Столько крови для анализов не брали никогда. Все-таки выявили, что это аутоиммунное заболевание. Начали давать большие дозы гормонов, и меня разнесло с 55 до 80 кг.
Моим лечащим врачом была ревматолог, которая мне сказала: «Слушай, я не знаю, как и что ты будешь делать, но ты должна найти психотерапевта. Не психолога, ты должна найти психотерапевта! Как это будет, я не знаю».
Я прислушалась. Началась моя борьба с депрессией. Собрав всю силу воли, что у меня была, в кулак, нашла адрес частной клиники, узнала, как она работает. Это было далеко для меня, потому что я жила в Лобне, а «Альянс» находился где-то в Беляево. Без записи я приехала в «Альянс». Спросила, есть ли специалист, который может принять прямо сейчас. Мне, мол, очень надо. Вызвали Нино Анатольевну.
Нино Анатольевна приняла меня, внимательно выслушала. Подробности разговора я не помню. Но, скорее всего, я рассказывала, что все очень плохо, и я не знаю, как побороть депрессию и апатию. Конечно, хотелось, чтобы мне дали чудодейственную таблетку, и все это прошло мгновенно. Но так не случается.
Конечно, хотелось, чтобы мне дали чудодейственную таблетку, и все это прошло мгновенно. Но так не случается.
После первого сеанса никакого окрыления, никакого воодушевления, никакой радости я не почувствовала. Но я поняла, что это надо. Я не знала, что ожидать от специалиста, потому что мы не были знакомы, и как будет проходить психотерапия. Но я согласилась, и надо было идти дальше, избавиться от депрессии — вот что я знала. Как это будет, хорошо или плохо, я не знала. Внутреннее сопротивление, конечно, было. Но что-то толкало меня вперед.
Я начала заниматься с Ашмейба Нино Анатольевной. Наши встречи происходили в форме беседы. Я ожидала чего-то, я хотела чуда. Просто, чтобы прямо взяли все мои горести, печали, и исцелили меня, подсказали, как помочь себе при депрессии. Вот чего я хотела. Нино Анатольевна сказала: «Нет, дорогуша, придется поработать с собой!» Ну, она не так сказала, но я поняла, что наши встречи будут проходить именно так. Внутреннее сопротивление сохранялось. «Блин, как это так? Что это? Я не понимаю, как это все работает».
Про задания психотерапевта, которые оставили самое яркое впечатление
На одном из сеансов Ашмейба Нино Анатольевна дала мне вязаного котика. Сказала: «Вот это ты, в детстве, в подростковом периоде. Ты должна сказать все самые теплые слова. Что бы ты хотела сказать? Как бы ты себя поддержала?» Это было сложно. Простые слова сложно сказать самой себе. Нино Анатольевна дала понять, что это ненависть к самой себе, которая была сформирована с детства. Ненависть выросла вместе со мной, она никуда не делась и разрушала меня изнутри. Самокопание, самоуничижение.
Эта ненависть является большой разрушающей силой, и разрушает не только тебя, но и твое окружение. То есть все, что вокруг происходит, конечно же, будет казаться отвратительным. Мне надо было принять себя. Надо было как-то полюбить себя, начать уважать себя. За то, что я толстая, несовершенная, психически неуравновешенная, какая-то не такая; за то, что я не нравлюсь людям, как я думала.
Еще одним заданием, которое дала Нино Анатольевна, было купить крем и мазать себя с любовью. Самое простое задание, но как начать прикасаться к себе с любовью? Когда ты ненавидишь себя, когда ты жирный, ты прячешь все свое тело. Неприятно дотрагиваться. Ты прячешь все это, особенно когда наешься. Даже неприятно прикасаться к себе. А тут надо мазаться кремом. Крем я купила и мазалась, но, конечно, без особого рвения и особой любви. Я делала это через силу. Не очень часто и не настолько идеально, как это было возможно, но я старалась.
Еще одним заданием, которое дала Нино Анатольевна, было купить крем и мазать себя с любовью. Самое простое задание, но как начать прикасаться к себе с любовью?
Про жизнь сейчас и планы на будущее
Состояние стабилизировалось. Я не помню, на каком конкретно моменте я почувствовала, что стало лучше. Постепенно, шаг за шагом все ушло, все негативное. Стало спокойно. Я смогла избавиться от депрессии. Я радуюсь жизни. Много эмоций.
Не одна я радуюсь жизни. То, что происходит вокруг, тоже заряжается тем, что идет изнутри. Я заметила, что люди меняются, мои отношения с окружающими, и все удается.
Сейчас мне тоже приходится принимать антидепрессанты — поддерживающая дозировка. Ашмейба Нино Анатольевна объяснила, что их нужно принимать более длительное время, возможно и всю жизнь. Никто этого не может сказать.
Я могу сказать, что психотерапия при депрессии и лечение не решает всех проблем, но помогает открыть глаза и дает направление, куда идти дальше. Мое состояние было похоже на замкнутый круг, когда ты не видишь выхода. А здесь тебе показывают — вот, пожалуйста, дверь открыта, тебе надо идти туда. Но как ты пройдешь — это уже будет зависеть от тебя. Тебе помогают идти. Основная работа — это работа с собой.
Мое состояние было похоже на замкнутый круг, когда ты не видишь выхода. А здесь тебе показывают — вот, пожалуйста, дверь открыта, тебе надо идти туда. Но как ты пройдешь — это уже будет зависеть от тебя.
С декабря 2018 я перебралась жить в Италию. 25 февраля у меня будет свадебная церемония. Свадьбы большой не будет, все будет достаточно скромно. Но я выхожу замуж. Я живу в пригороде провинции Турина. Не в квартире, мой жених купил дом с садом. Общение с природой, свежий воздух и, наверное, все то, о чем мечтают многие люди.
Когда меня в подростковом возрасте спрашивали: «А когда ты выйдешь замуж?», я говорила: «Никогда! Ни-ког-да!» Отношения с молодыми людьми и затем с мужчинами у меня не складывались. Чаще всего я боялась и бежала от отношений. За 37 лет жизни у меня никогда не было длительных отношений. И вот сейчас случились первые глубокие и обдуманные, серьезные отношения. Это ново, это необычно, и мне это нравится.
Что делать если жизнь испорчена
Столько текста,но все равно непонятно,как Вы испортили жизнь детям.
Бедная ты моя. Мне тебя очень жаль. Бог хранит твою жизнь. Я буду молиться, чтобы Бог и дальше хранил тебя. Начни читать Библию, с Нового Завета. Это большое утешение для души. Пусть Бог тебя благословит. Я буду молиться за твоего мужа и за твоих детей.
Вам нравится,когда вас избивают? Или развестись нельзя? Почему вы терпели постоянные побои? Я не понимаю.
Вам надо пожить одной.
Дорогая Елена я понимаю что вы сейчас чувствуйте боль, невероятную грусть, отчаяние, большой ком вины и другие неприятные чувства.
Тем что вы распращаетесь с жизнью не будет выходом из ситуации. Родословная семьи это много веточек и нарушив одну веточку вы можете нанести вред своим детям или их детям. ведь в родословной всё повторяется. И нещастья полученые когда то вашей мамой или бабушкой могут повториться в другом поколении. Посмотрите не было ли у вас в роду таких же ситуаций? Таких же издевательств над мамой или бабушкой. Я не знаю что вы такого сделали.Но стоит попросить прощения у своих детей. если и не по настоящему то в глубине своей души. Посылайте им сигналы что вы просите у них прощения что вы любите их. И верьте что они услышат это. Конечно не так легко простить. но ваш уход из жизни только всё ухудшит. Ищите выходы. У вас всё получится
«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь
Читатели Т—Ж о личной трансформации
Решиться пойти к психотерапевту и найти хорошего специалиста может быть нелегко.
Но нередко это помогает посмотреть на свою жизнь по-новому и найти в ней много хорошего. Читатели рассказали нам о своем опыте психотерапии — публикуем подборку их вдохновляющих историй.
Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Проблема: тупик и неясные перспективы в жизни
Продолжительность терапии: 10 индивидуальных сеансов и один групповой
Стоимость:
Решение обратиться за помощью я принял, когда у меня в жизни нарисовался тупик: примерно в одно время завершились крайне неудачные отношения, появились проблемы на работе и в целом были неясные перспективы в жизни. Все дни стали серыми, ничего не радовало.
Специалиста нашел по отзывам в интернете. Записывался на прием каждый раз сам: я вел дневник терапии, и когда накапливалось достаточно вопросов, тогда и шел. Каждый сеанс проходил в формате беседы. Я рассказывал, что меня беспокоит, какие ситуации кажутся проблемными, неразрешимыми. А мой психотерапевт задавал вопросы, которые направляли диалог в нужное русло. При этом он никогда не давал оценок и советов. Таким образом, сеансы представляли что-то вроде диалогов с самим собой, а психотерапевт же выступал модератором. В ходе сеанса я делал пометки: записывал какие-то замечания, понятия, про которые нужно почитать, свои эмоции и то, что их вызывает.
В итоге изменился мой взгляд на жизнь: я понял, что нерешаемых проблем нет. В худшем случае есть то, что нужно просто принять. Мой круг общения по-прежнему широк, но существенно сократилось количество близких людей: теперь это родители и пара-тройка друзей, которые стали мне еще ближе. Так я обозначил тех, кем дорожу. А с остальными уж как повезет: нужно уметь отпускать.
В отношениях сейчас я не состою, но работаю над этим. Главное, что их отсутствие меня не тяготит.
Работаю на той же работе. Но если раньше она мне казалась какой-то карой небесной, теперь я ее воспринимаю как «просто работу»: есть плюсы, есть минусы, захочу — уйду. На самой работе практически ничего не изменилось. Поменялся мой взгляд на вещи, а с ним и восприятие.
Как победить выгорание
Проблема: панические атаки на протяжении 8 лет
Продолжительность терапии: 2 года
Стоимость: 1000 Р за сессию
Я испытывала панические атаки на протяжении восьми лет. В момент резкого приступа страха в голове крутились тысячи мыслей одномоментно: «Я умру, у меня инсульт, инфаркт, аппендицит, я сейчас сойду с ума и упаду в обморок». На теле это отражалось потрясающим спектром ощущений: тахикардией, тремором, ватными ногами, головокружением, болью в груди и животе. Панические атаки не смертельны, но портят жизнь. Я испытывала фоновую тревогу, а мое тело гудело, как атомная станция.
Иногда приступы были настолько сильными, что приходилось звонить в скорую. Поняла, что пора обратиться за помощью, после очередного вызова. У меня была сильная тахикардия, которая меня напугала. Доктор хотел везти меня в больницу, потому что я описывала симптомы инфаркта: ощущение страха, сдавливание и боль в груди, — но ЭКГ было нормальным, и обошлись таблеткой. На следующий день кардиолог выписала транквилизаторы, а я решила искать психолога.
Специалиста нашла в интернете. Она работает по методу когнитивно-поведенческой терапии — это одна из немногих методик, у которой есть доказательная база и которая помогает от панических атак.
Сессии проходили раз в неделю, онлайн. Терапевт мне объяснила, как именно работает мозг паникера: это матрешка, которая состоит из автоматических мыслей, промежуточных и глубинных убеждений. Автоматические мысли и промежуточные убеждения найти легко. Например, в метро я испытывала страх, потому что в голове возникала автоматическая мысль: «Со мной что-то произойдет» — и промежуточная: «Мне никто не поможет». Глубинная же мысль заключалась в том, что я боюсь состояния беспомощности. С ней и работали.
Каждую ситуацию с панической атакой мы разбирали отдельно: я вела таблицу, в которой записывала мысли, отвечала на четыре вопроса, и мы докапывались до глубинных убеждений. Оказалось, что, кроме беспомощности, я очень боюсь смерти.
Мы писали адаптивные ответы на автоматические мысли, чтобы научить мозг думать заново. Например, для метро ответ был такой: «Если мне станет плохо, я подойду к кому-нибудь и попрошу о помощи». Это гораздо лучше, чем моя исходная мысль: «Я умру тут одна, все будут ходить мимо меня, и никто не поможет». Адаптивные ответы нужно было повторять каждый день.
Переучивать мозг думать заново долго, а приступы продолжались, поэтому параллельно я училась справляться с ними. У меня был чек-лист ритуалов, которые я делала во время панической атаки. Его мы придумывали с психологом на основании тех методов, которыми я уже пользовалась. Например, при сильном страхе отлично помогает подышать в пакет. А со временем мозг и сам научился быстро находить адаптивный ответ. Если мне вдруг становится не по себе, я задаю себе вопрос: «Что самое плохое может произойти?» Придумать ответ занимает меньше 10 секунд.
Я точно могу сказать, что перестала страдать от панических атак. Первые результаты я увидела спустя восемь месяцев. За два года я испытала две или три панические атаки, и они были связаны с сильной усталостью. Я свыклась с тем, что в моем организме есть такая система оповещения «в твоей жизни что-то не так», — это лучше, чем если бы я в периоды нестабильности пила алкоголь или принимала запрещенные вещества.
Жизнь изменилась. Я перестала кошмарить своего партнера паническими атаками и постоянным недовольством. Прекратила злиться и бояться без повода. Больше забочусь о себе, своем здоровье и самочувствии, но главное — изменилось мое отношение к миру. Теперь это не злобное место, где все хотят меня предать, а просто… мир. Ни хороший, ни плохой. Я учусь в нем жить без чувства вины, без страха и боли.
Из области материального — я сменила профессию и образ жизни и в целом научилась слышать, слушать и уважать себя.
Я не жалею, что решилась на такое увлекательное путешествие по самоисследованию. Это очень интересно, ну и главное — помогает.
Проблема: болезненное завершение отношений
Продолжительность терапии: 10 месяцев
Стоимость: 10 000 Р в месяц
Был январь 2021 года, я работала удаленно — как мне тогда казалось, по 20 часов — и почти никуда не выходила. Адски уставала, но ничего не успевала. Поэтому изначально я думала, что проблема в выгорании, отсутствии желания что-то делать, вечной прокрастинации и неэффективности. Но благодаря терапии быстро стало ясно, что мое апатичное состояние на самом деле было связано с личными проблемами: рухнули отношения, которые значили для меня очень много.
А вместе с этими отношениями рухнуло и мое доверие к людям, и многое другое — по принципу домино. Я сама не заметила, как мир стал черно-белым и сжался до масштабов кукольного домика. Первые несколько сеансов я просто рассказывала и думала, что не могу позволить себе дать волю эмоциям. Но потом я судорожно рыдала и чувствовала себя безумно жалкой и никчемной. А дальше началась работа с мышлением и восприятием.
Разбор каждой крошечной проблемки открывал какие-то новые горизонты, я стала мыслить рационально и спокойнее относиться ко многим вещам. Проблема прокрастинации перестала беспокоить — она как-то исчезла сама собой. Зато я стала четко расставлять приоритеты и выстраивать границы.
Я до сих пор общаюсь со специалистом, по-прежнему есть много проблем, которые нужно прорабатывать. Но первые результаты я увидела уже через пару месяцев работы. Через полгода прогресс был очень явным. По крайней мере, для меня. Не знаю, могут ли оценить это окружающие, да это и не важно.
Проблема: ощущение кома в горле, бессонница, тревожность, упадок сил
Продолжительность терапии: полгода
Стоимость: 2000 Р за сессию
Я постоянно чувствовала ком в горле. Появилась бессонница, ночные кошмары, тревожность, ни на что не было сил, и я много плакала. Сперва я подумала, что это проблема с щитовидкой, и прошла обследование у эндокринолога. Оказалось, что это не соматическое заболевание, а так называемый нервный ком. Мне выписали средство от тревожности и витамины. Закончив курс препаратов, я не почувствовала никаких изменений и решила обратиться к психотерапии. Мне хотелось в первую очередь избавиться от психосоматики, ну и вообще почувствовать себя лучше.
Специалиста я нашла через сообщество «Сестра сестре! Взаимопомощь» во «Вконтакте». Мне было важно, чтобы терапевт разделял какие-то мои фундаментальные ценности. В объявлении моей психологини была информация и об образовании, и о практикуемых методах, и о формате и цене встреч. Она указала, что работает с психосоматикой и тревожностью и принимает в моем районе. Я описала ей свою проблему и предупредила, что, наверное, буду все время плакать. Когда она ответила, что у нее есть бумажные платочки и уважение к моим личным границам, я тоже расплакалась. С первой встречи мне стало понятно, что мы сработаемся.
Я приезжала в кабинет психологини раз в неделю, всегда в одно и то же время. Обычно мы сидели друг напротив друга: я плакала и рассказывала, что у меня произошло, о чем я думала и что чувствовала. Она задавала вопросы или комментировала, что я говорила. Один раз она попросила меня построить «свой мир» в коробке с песком, расположив там разные мелкие фигурки так, как я посчитаю нужным. Одну из фигурок, игравшую роль моей злости, я потом носила с собой следующую неделю.
Дважды с моего согласия у нас были телесно-ориентированные сессии: я лежала на массажном столе, говорила, прислушивалась к ощущениям в своем теле, а психологиня иногда прикасалась ко мне и просила описать, что я чувствую. Так я узнала, что плакать, лежа на спине, неудобно: слезы в уши затекают.
Конечно, много о чем тяжелом пришлось вспомнить и поговорить: и об ужасном бывшем, и о смерти мамы, и об усложнившихся отношениях с отцом. Бывало, я оставалась в этих мыслях и после сессии, плакала по дороге домой. Но эти слезы приносили облегчение.
Психотерапия помогла мне еще немного повзрослеть: я поняла, что никто не решит мои проблемы за меня, какой бы хорошей и удобной я ни была. Особенно если ничего не обсуждать и ждать, что все всё сами поймут. Я стала более открыто говорить о себе, своих границах и потребностях.
Я ходила на психотерапию полгода. Тревожность ушла за пару месяцев, я стала лучше спать, ком в горле исчез месяцев за пять. Конечно, дело не только в разговорах, но и в тех изменениях, которые я внесла в свою жизнь при поддержке психологини. Если сперва я все время плакала, говорила о прошлом и о том, как я устала и хочу поскорее состариться, то в последний месяц я стала рассказывать о новых увлечениях, времени, которое я провела с друзьями или семьей, и о планах. Я поделилась своими ощущениями с психологиней, и она согласилась, что мое состояние явно улучшилось. В какой-то момент я решила, что уже готова обойтись без терапии. Мы очень тепло попрощались на последней сессии.
Проблема: необходимость переосмыслить развод
Продолжительность терапии: 2 месяца
Стоимость: 2850 Р за сессию
Я нашла специалиста через сервис «Ясно». Сессии проходили раз в неделю. Мой терапевт работала в психоаналитическом подходе. Мы много обсуждали мои чувства, эмоции, она задавала вопросы о том, что мне снится, какие образы и ассоциации возникают.
Один из главных вопросов, который мне хотелось закрыть, — травмирующий развод. Он случился в 2018 году, но никак не давал жить спокойно. Я рассказывала о сложившейся ситуации, а терапевт задавала вопросы, благодаря которым произошедшее открывалось мне с другой стороны.
Почти на каждом сеансе я плакала, потому что высказывала то, что накопилось за долгие годы и чем я не могла поделиться ни с кем. Это были и подробности интимной жизни, и мои стыдные поступки, и комплексы, и негативные установки.
Сейчас я могу спокойно общаться с мужчинами, даже флиртовать. К сожалению, долговременных отношений пока не случилось, но я уже не депрессую из-за того, что я страшная, меня никто не полюбит и я умру в одиночестве старой девой. Теперь я просто наслаждаюсь жизнью и верю, что принц на белом Мерседесе рано или поздно меня найдет. Или я его найду — тут как повезет.
Проблема: непонимание своих желаний, не очень хорошие отношения с близкими
Продолжительность терапии: полгода
Стоимость: от 1000 до 1500 Р за консультацию
До терапии я не понимала, чего хочу в жизни, куда двигаться дальше. Я была довольно инфантильной, безответственной, созависимой. Винила во многих проблемах близких людей. У меня были не очень хорошие отношения с ними, и ко мне часто приходили мысли, что меня никто не любит.
Я работала с двумя специалистами, обоих нашла на форуме b17. Я не ходила к ним регулярно. Обращалась, только когда возникала острая нужда. Первый психолог использовала психоанализ, вторая работала в когнитивно-поведенческом подходе. В первом случае мы просто разговаривали, в основном говорила я. Во втором мы работали с моими иррациональными установками: я искала ошибки в мышлении, вела дневник негативных мыслей и старалась их трансформировать в положительные рациональные.
Моя ситуация улучшилась уже после первой консультации с первым специалистом. Почему-то я сама не могла догадаться, что родителей мне не изменить и что они воспитывали меня как могли. Это открыло мне глаза на многие вещи. Самым сложным этапом терапии оказалось принять родителей и взять ответственность за жизнь в свои руки. Выяснилось, что я все могу сама, не нужно ждать помощи и ныть, что все плохие и не хотят решать мои проблемы.
Проблема: постоянное раздражение
Продолжительность терапии: 1 год
Стоимость: 3000 Р за сеанс
Свою проблему я озвучила психотерапевту так: бесит все. Это началось примерно за пару месяцев до начала терапии. Новая задача на работе — бесит, вскипел чайник — бесит. Я могла резко заплакать, снизилась моя трудоспособность.
Решиться на обращение к психологу мне помог муж. Плача и раздражаясь, я все еще была уверена: не будь у меня денег, я бы даже не задумалась о психотерапии.
Искала специалиста на сайте «Мета», потому что знакома с создателем проекта. Там была анкета: нужно было ответить на вопросы и определить комфортную цену, а затем выбрать одного из трех специалистов, что тебе подберут. Я смотрела на стоимость консультации и описание психотерапевта, которое он оставил на сайте. Мне было важно, чтобы это была женщина. Казалось, что мужчина не сможет меня понять: я не смогу сослаться на ПМС или буду стесняться о чем-то рассказывать.
Обсуждали с терапевтом прошлое и настоящее. Так как я пришла с проблемой, что меня все бесит, то одним из первых заданий было ведение дневника раздражений. Обычный дневник мне тоже рекомендовали вести, но у меня не получается делать это регулярно. Скорее, просто записываю какие-то мысли, когда они не убираются в голову.
Однажды пришлось вспоминать, как меня выгнали из дома. И приходится до сих пор. Бесит, что эта ситуация как будто бы до сих пор влияет на меня. Не могу простить и отпустить.
Первые результаты появились спустя месяца полтора. Терапию пока не прекращаю, хожу уже год. Я не спрашивала о методе, которым пользуется специалист, потому что в какой-то момент поняла, что это не важно. Мне становится легче — и это главное.
Из открытий: можно не работать по 15 часов в сутки, а тебя все равно будут считать хорошим сотрудником. Можно отказать матери в деньгах, когда она в очередной раз попросит, и она не перестанет меня любить. Можно не делать мужу массаж, если не хочется, и он не перестанет меня любить. Можно задавать себе вопросы и брать время на раздумья, если оно мне нужно. Можно попросить коллег, которые слушают музыку в опенспейсе, воспользоваться наушниками или предложить им свои. Можно ходить гулять одной, если муж не хочет. Можно не пытаться быть для всех хорошей.
Короче, оказалось, что я не супермен, а человек. Это печально, но жить мне стало легче. Теперь я не требую от себя быстрых и правильных решений. Поняла, что мир не разрушится, если хоть иногда делать так, как хочется, а не как требует мама, социум или голодный кот. Я стала счастливее. Поменяла работу, избавилась от обязанностей, которые никому не были нужны, стала больше понимать себя и свои желания. Разрешаю себе злиться и горевать, восхищаться и плакать. А еще я заново влюбилась в собственного мужа.
Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом — он может помочь кому-то преодолеть свои проблемы
Мозг. Рассказываем, как работает главный орган человеческого тела и как не попасться на ментальные ловушки, которые он расставляет