что делать если все хорошо но грустно
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Осенняя депрессия: когда все хорошо, а на душе плохо
Автор: Мария Кравчук
Беспричинная депрессия — эта проблема приводит ко мне на консультацию очень многих женщин. Свое состояние они описывают как подавленное, угнетенное, тревожное. У них нет желания что-то делать, не хочется общаться с близкими и друзьями.
Это состояние усугубляется чувством вины за пребывание в нем. Ведь объективных причин для хандры и уныния нет: все близкие живы-здоровы, дом — полная чаша, муж любит, на работе ценят и в целом все прекрасно. Нужно жить и радоваться. А я в депрессии…
Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, а обсудить с близкими — стыдно, не поймут. Попытки разобраться в себе и своих чувствах заканчиваются самокопанием и еще большим погружением в меланхолию. Как разорвать этот замкнутый круг, восстановить душевное равновесие и вновь почувствовать вкус жизни? В этой статье я расскажу, почему возникает депрессия, как самостоятельно ее преодолеть и вернуться к нормальной жизни.
Хандра или депрессия?
Сразу скажу, что рекомендации и техники, которыми я поделюсь в этой статье, не будут эффективны при тяжелых формах клинической депрессии. Справиться с ней без профессиональной помощи не получится. Как понять, что у тебя депрессия, требующая лечения? Помимо плохого настроения, она выражается в:
Если свое состояние ты можешь описать перечисленными симптомами, советую не читать эту статью дальше, а прямо сейчас обратиться за профессиональной психиатрической помощью. Опасность затяжной тяжелой депрессии в том, что чем больше в нее погружаешься, тем меньше шансов выбраться из этой пучины без ущерба для психики. Хроническая депрессия способна нанести серьезные психологические травмы, которые даже после выхода из нее будут ухудшать качество жизни. Это может быть вызванная депрессией бессонница, нервный тик, мигрени, другие физиологические проблемы. Поэтому лечение затяжной депрессии нельзя откладывать, надеясь, что состояние со временем улучшится.
Все, о чем я буду говорить дальше, относится больше к хандре. Условно это легкая форма депрессии, которая выражается в пониженном настроении, унынии, зацикливании на негативных мыслях. Из этого состояния, в отличие от депрессии, которую необходимо лечить, можно выбраться самостоятельно или с поддержкой психолога.
Что делать, если без причин возникла депрессия
Когда ко мне на консультацию обращаются с этой проблемой, первое, что я предлагаю сделать моим собеседникам, — найти причину депрессии. Даже если ты уверена, что хандра возникла из ниоткуда, это не так. Депрессии без причин не бывает. Источник уныния нужно найти и озвучить. Ведь победить можно только врага, которого знаешь «в лицо».
Но не думай, что это будет легко. Если ты до сих пор не нашла червоточину в своей якобы идеальной жизни, которая загоняет тебя в депрессию, скорее всего, ты просто не готова признаться себе в ее существовании. Чтобы найти причину придется поговорить с собой на чистоту. Это может получиться не сразу, потому что ты боишься, что, озвучив гнетущую проблему, тебе придется ее решать. А для этого могут потребоваться серьезные изменения, к которым ты подсознательно не готова. В этом случае может понадобиться помощь психолога.
Причины возникновения депрессии
Психология женщин устроена так, что найти причины для хандры, меланхолии, депрессии, они могут в самых банальных вещах, особенно, во время гормональных всплесков. Но часто угнетенное состояние — это следствие накопившихся негативных эмоций, не получивших выхода, неоправданных ожиданий, отказа принять себя и свои чувства. Приведу несколько примеров причин депрессии у девушек, с которыми я часто работаю на консультациях.
Перфекционизм
Желание делать все идеально — одна из самых частых причин депрессии у женщин. Ты стараешься все успевать, все делать безупречно и отказываешься верить, что это невозможно. При этом ты не готова соглашаться на средний или хороший результат, тебе нужно только «Отлично».
Но стремление быть идеальной мамой, женой, дочерью, подругой, специалистом в своей работе очень сильно изматывает, истощает физически и психологически. В какой-то момент подсознание не выдерживает и включает режим «экономии энергии». Пропадает интерес к любимым занятиям и тебе просто не хочется ничего делать. В этом случае депрессия — это просто защитная реакция организма.
Еще одна причина депрессивного состояния у женщин, склонных к перфекционизму, — невозможность что-то делать безупречно — рисовать, шить, без акцента говорить на испанском, готовить мраморную телятину, танцевать фламенко. А в таком случае какой смысл вообще что-то делать? Ведь идеально все равно не получится.
Неоправданные ожидания
Странное состояние души, когда, вроде бы, для грусти-печали видимых причин нет, но хочется плакать, закрыться от мира, часто бывает вызвано неоправданными ожиданиями. Пример из моей практики:
Марина, яркая девушка с модельной внешностью. Чтобы добиться идеальных форм, она два года буквально жила в спортзале, соблюдала строгую диету, регулярно посещала косметолога, общалась с пластическим хирургом. Естественно, это все требовало больших финансовых вложений. А поскольку она работала оператором колл центра с относительно невысокой зарплатой, на это уходило практически все, что она зарабатывала.
На мой вопрос «Какую цель ты преследовала, занимаясь усовершенствованием своего тела?» она не задумываясь ответила «Чтобы нравиться себе». Получилось ли у нее добиться желаемого? Да. Марина была полностью довольна своим отражением в зеркале. Почему же тогда ее преследовала постоянная депрессия, уныние?
Потому что в действительности, стремясь к идеальным формам, она хотела не просто нравиться себе, а изменить свою жизнь. Но новая безупречная фигура никак не отразилась на ее жизни в целом — она все также работала оператором колл центра, жила одна в крошечной съемной квартире.
Объективно цель, на которую были потрачены энергия, силы, время, деньги, достигнута, но истинные ожидания не оправдались. Вот откуда чувство неудовлетворенности, подавленности. Но понять это и признаться себе в этом Марина смогла только во время наших сеансов.
Страх признаться себе, что ты несчастлива
Есть вещи, в которых многим женщинам просто стыдно себе признаться.
И это далеко не все, что может годами жить в подсознании, оставаясь неосознанным, вызывая ощущение, что у меня в жизни все плохо.
В чем еще кроется причина состояния «все хорошо, но на душе плохо»?
В том, что тебе выгодно находиться в депрессии. Звучит странно? Согласна. Но, если разобраться, у депрессивного состояния есть множество вторичных выгод. Вот лишь несколько примеров:
Подумай, какие плюсы дает тебе депрессивное состояние. Только будь с собой честной.
Депрессия как способ расслабления
Причиной депрессии, основной симптом которой — отсутствие сил и энергии, может быть простая усталость. Подумай, не слишком ли много обязанностей ты взваливаешь на свои плечи? Нет ли у тебя установки, что ты всем должна?
А еще ты должна отлично выглядеть, быть милой с партнерами и клиентами, постоянно заниматься саморазвитием, поддерживать мужа и много чего еще.
При таком количестве «должна» очень сложно не завалиться в депрессию. Ведь это состояние может оказаться единственным, в котором ты можешь позволить себе послать все к черту и отдохнуть.
Как избавиться от душевной боли?
Что делать, если тебе плохо, тяжело на душе? Если уныние стало твоим обычным состоянием? Ответ на этот вопрос станет очевидным, когда ты найдешь и озвучишь причину появления депрессии. Если это перфекционизм, придется научиться более простому отношению к себе и жизни в целом, снизить планку требований. Возможно, для этого потребуется помощь психолога.
Если причина в неоправданных ожиданиях, подумай, как получить то, чего ты действительно хочешь. Разберись, что мешает тебе жить той жизнью, о которой мечтаешь. Поищи способы устранения этих помех. Хочешь получить хорошую работу — запишись на профильные курсы. Проблемы со здоровьем мешают заниматься любимым делом — спортом, танцами, туризмом? Найди альтернативу — попробуй себя в творчестве, коучинге, ораторском искусстве.
Избавиться от депрессии, вызванной постоянным подавлением настоящих чувств, можно только признав и приняв их. Если, несмотря на все достоинства мужа, ты понимаешь, что несчастлива рядом с ним, подумай можно ли изменить ситуацию? Что для этого нужно? Или лучше поставить красивую точку в ваших отношениях?
Если понимаешь, что причина твоей депрессии — скрытые выгоды, дай себе все то, что ты получаешь, погружаясь в это состояние. Только сделай это осознанно. Хочешь больше внимания близких — скажи им об этом. Не устраивает отношение начальника — поговори с ним. Устала постоянно следить за собой — устраивай периодически дни «Сегодня мне все можно».
Разреши себе все чувства — радость, злость, обиду, зависть, ревность. И обязательно озвучивай их для себя. «Из двадцати сотрудников отдела именно я получила премию. Да, я этому рада». «Этот мужик занял мое место на парковке. Я очень на него злюсь». «Муж забыл о годовщине нашей свадьбы. Я обижена». «Моя подруга улетает на 10 дней на Сейшелы. Я ей завидую». «Мой парень явно флиртует с этой девушкой. Я ревную». Пойми, тебе не нужна депрессия, чтобы чувствовать себя живой.
Осенняя депрессия — почему возникает и как ее побороть
Осенний сплин в большей или меньшей степени затрагивает, наверное, каждого из нас. Почему вообще возникает осенняя депрессия? Этому есть две причины:
Сочетание этих двух факторов — снижения активности и тоски о прошедшем лете — способны даже не склонных к депрессии людей погрузить в состояние уныния. И кажется, что грустно без причины.
У меня осенняя депрессия. Что делать?
Во-первых, убедиться, что это именно осенняя хандра, а не другой вид депрессии, и причина в смене сезонов. Во-вторых, не жди, пока она пройдет сама. Если ничего не делать, чтобы выйти из этого состояния, сезонная хандра может перейти в затяжную клиническую депрессию.
Что предпринять, чтобы улучшить настроение и общее состояние?
Как восстановить душевное равновесие
Ко мне часто обращаются с вопросами — «Что делать когда тяжело на душе, грустно и хочется плакать без видимой причины?», «Как жить, когда все не так, как хочется?», «Почему я в депрессии, хотя в целом в жизни у меня все хорошо?». Как психолог, я советую разобраться в причинах депрессии. Отыскав источник этого состояния, ты на 80% решишь проблему. Ну а дальше остается только действовать.
Чем бы не была вызвана депрессия, выбраться из нее можно только одним способ — начать что-то делать. Не знаешь с чего начать — напиши мне. Я помогу тебе разобраться в причинах хандры и найти способ от них избавиться.
Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать — как найти выход из тупика
Мы все разные и по-разному реагируем на одни и те же события и ситуации. Кто-то после очередного падения встанет, отряхнется и бодро зашагает дальше. А кто-то так и останется лежать, подавленный и морально уничтоженный. Ему уже все надоело в этой жизни и просто не хочется дальше жить.
Знаете, в чем разница между этими людьми? Один – хозяин своей жизни, а другой – марионетка собственных чувств и эмоций. И каждый из них осознанно сделал выбор, кем ему быть. В этой статье я расскажу вам, что делать, когда плохо на душе. А вы уже сами выберете.
О чем “кричит” душевная боль
Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.
С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:
Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.
Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:
Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.
Причины грусти и как с ней бороться
Прежде чем бороться с печалью, надо выяснить ее причину. Давайте разберем несколько основных причин тоскливого состояния, а также способы борьбы с этим. Итак, чаще всего на душе становится грустно и паршиво по следующим причинам:
Утрата
Затем спустя неделю после трагедии человек понимает, что навсегда потерял близкого друга, родственника. Его накрывает острая эмоциональная, а иногда даже физическая боль. Со временем она затухает и становится чуть легче.
Очень сложно что-то советовать в такой ситуации. Рекомендации типа – найдите себе новое занятие или ищите новые впечатления – бессмысленны. В состоянии тяжелого переживания человеку не хочется делать абсолютно ничего. Но и погружаться целиком в свое горе не стоит. Это приведет к глубочайшей депрессии и расстройствам психики.
“Черная” тоска по ушедшему человеку должна превратиться в светлую печаль. Для этого, конечно, потребуются время и силы. В первую очередь вспомните о тех, кто остался рядом с вами. Вы нужны этим людям. Уделяйте им внимание.
Боль утраты помогает облегчить работа, решение насущных дел. Чтобы не гонять бесконечно в голове мысли об ушедшем человеке, погрузитесь в работу или хобби. Кстати, когда мы горюем о потере близкого человека, то жалеем себя. Мы не представляем жизни без этого человека, и потому скорбим. Но мы ведь не знаем, куда он ушел. Возможно, ему там лучше, чем на земле.
В данном случае надо отвлекать себя от негативных мыслей, связанных с разводом. Если люди расходятся, значит, они в чем-то друг друга не устраивают. Вы еще встретите человека, с которым будете жить душа в душу. И снова обретете счастье.
Но вы же прекрасно понимаете, что сидя дома и оплакивая прошлое, любовь не встретишь.
Продолжайте встречаться с друзьями. Добавьте в свою жизнь яркие эмоции и краски. Обновите гардероб, сходите на массаж, в парикмахерскую, смените имидж. Постепенно вы почувствуете, что готовы к новым знакомствам и отношениям. О том, как полюбить себя, читайте на сайте.
Проблемы в отношениях
Если в отношениях вы чаще грустите, чем радуетесь, то стоит задуматься об их прекращении. Отношения не должны приносить боль. Обсудите ваши переживания со второй половинкой. Удалось найти компромисс и решить проблему? Прекрасно!
Если же ничего не меняется и вы все также продолжаете страдать, разорвите эту болезненную связь. Расставание будет тяжелым испытанием, но в будущем оно принесет облегчение и возможность встретить настоящую любовь.
Тоска без видимых оснований
Иногда бывает, что в жизни вроде все хорошо. Все живы и здоровы. Но отчего-то стало грустно и тоскливо. Хотя никакой объективной причины для печали нет, и вы не понимаете, почему так плохо на душе. Позвольте себе немножко погрустить и постарайтесь найти причину хандры.
Я советую посмотреть следующее видео, когда вам снова станет грустно.
Советы психолога
Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.
Определить причину
Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.
А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.
Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.
Отпустить прошлое
Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.
Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.
Сменить обстановку
Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.
Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.
Посетить психотерапевта
Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:
Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.
Инструкция по преодолению тоски
Я хочу предложить вам необычную инструкцию, которая поможет справиться с негативными эмоциями. Она составлена на основе духовных практик и не имеет ничего общего с советами психологов.
Шаг 1. Не прятаться от эмоций
Когда на душе становится неспокойно, очень важно осознать то, что происходит внутри. Недостаточно просто понять. Надо именно осознать. Это значит, что вы должны понять и принять эти эмоции. Примите тот факт, что вам плохо и тяжело. Но не стоит думать, почему это с вами происходит и за что это все.
Скажите себе: “Это то, что я чувствую! Это моя боль, моя печаль, мои чувства и эмоции”.
Шаг 2. Погрузиться в ощущения
После того, как вы полностью приняли свои эмоции, погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на испытываемые чувства. Это то, что происходит с вами в данный момент. И совсем неважно, почему так произошло. Что вызвало эти эмоции.
Поплачьте, если хочется плакать. Но не начинайте жалеть себя или ругать.
Шаг 3. Представить, что ум – это не вы
Ум дает оценку нашим действиям и всему, происходящему вокруг: это хорошо, а вот это уже плохо. Происходит подобное автоматически и неосознанно. Человек привык считать, что его ум – это он сам. А таких умов на нашей планете более 7 млрд. И каждый дает свою субъективную оценку.
При этом мы так привыкаем к нашей оценке, что отчаянно страдаем в тех ситуациях, которые по сути являются пустыми и никчемными. Ум любит все преувеличивать.
А теперь попробуйте представить свой ум, как нечто независимое от вас. Подумайте, как он выглядит? В форме облака или мыльного пузыря? Где он находится? Справа? Слева? Над вами? Дайте волю своему воображению.
Самое главное – ощущайте, что ум не является частью вас.
Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние
Снова погрузитесь в свои ощущения. Но теперь как бы со стороны наблюдайте за тем, как ум посылает вам мысли. Вот он прислал мысль о том, что вы не должны были так поступать. А вот мысль, что вы не знаете, что делать дальше.
Замечайте все эти идущие извне мысли. Но не принимайте оценки ума на свой счет. Вы увидите, как мысли рождаются сами по себе, наполняя вашу голову. И чем дольше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится. И тем реже они приходят на ум.
Шаг 5. Наблюдать за эмоциями
Почувствуйте свои эмоции как ощущение внутри тела. Фиксируйте мысли, которые вам посылает ум. Не анализируйте их, не принимайте на свой счет, не оценивайте. Это просто мысль.
Когда ум дает оценки нашим негативным эмоциям, они ощущаются как тяжелые и неприятные. Если их не оценивать, то они будут – нейтральными.
Вы увидите, что уже не так дискомфортно наблюдать за чувствами. Становится даже интересно. Вероятно, улучшится настроение, появится небольшая радость. Но и в этом случае не давайте оценку возникшим ощущениями. Просто наблюдайте за ними.
И обида, и печаль, и радость – это всего лишь ощущения внутри вас. Они не хуже и не лучше друг друга. Это ваш ум наделяет их оценками. Все ощущения нейтральны. И значит, вам не должно быть тяжело от переживаемых тех или иных эмоций.
Полезные материалы по теме статьи
Ранее у нас на сайте выходило несколько статей схожей тематики. Посмотрите их, думаю, они вам будут полезны:
Теперь я вам посоветую несколько курсов. Большинство из них – дешевые, при этом очень углубленные и практико-ориентированные. Один – очень дорогой, но он тоже своих денег стоит. Поехали.
Детоксикация мозга
Описание. Автор этого курса видит свою задачу в том, чтобы убрать из вашего сознания абсолютно все те мысли и чувства, которые отравляют вам жизнь. Подумайте, почему у вас плохо на душе? Из-за страха, обиды, воспоминаний? Это все, на самом деле, легко стирается из головы.
Вместо негатива вы заполните мозг позитивными мыслями, смотивируете себя на движение к своим целям и начнете это движение.
Материала здесь немного, всего-навсего 10 уроков. Однако к ним прилагаются упражнения тесты, а еще – тренажеры, специально разработанные для курса и доступные в онлайн-режиме круглосуточно.
Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб. Приобретите прямо сейчас и начните менять свою жизнь.
Брейн-фитнес
Описание. Вот этот курс стоит намного дороже, но и подход здесь совершенно уникальный. На платформе Викиума было разработано устройство (под названием нейроинтерфейс) для анализа работы головного мозга человека, а именно – для считывания волн, которые от него исходят.
Вы надеваете нейроинтерфейс на голову, он проводит считку, отправляет информацию в ваш личный кабинет на сайте Викиума, после чего вы получаете четкие инструкции к действиям. Естественно, в периоды разных эмоциональных переживаний собираемые данные и выдаваемые рекомендации будут разными.
Параллельно с таким анализом головного мозга вы будете проходить обучение. Оно здесь ведется в двух направлениях: переход от негативного мышления к позитивному и развитие мыслительных способностей (внимания, памяти, воображения и пр.)
Программа очень серьезная.
Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.
Стоимость: 17 990 руб.
Оба эти курса – от сайта Викиум, который я советую каждому своему читателю. На Викиуме вообще много полезностей и почти все они бесплатные. Например, я неделю назад смотрела вот этот вебинар, где рассказывается о работе мозга и о его особенностях – было интересно, я лично задавала вопросы спикеру.
Помимо курсов и вебинаров мне очень нравятся тренажеры – их более девяноста и они все бесплатные. Я до сих пор не посмотрела их все, потому что “глаза разбегаются”, когда заходишь на сайт.
В общем, помимо развивающей литературы и разных полезных курсов Викиум я вам очень рекомендую, он классный.
Позитивный коучинг, позитивное мышление
Описание. Этот курс Андрея Борисенко поможет вам быстро перестроиться с негатива на позитив и посмотреть на мир совершенно под иным углом. Автор большое внимание уделяет вопросу о том, что такое депрессия и какие виды депрессии существуют, как правильно бороться с каждым конкретным типом.
Материал подается в видеоформате, к роликам прилагаются тесты, которые помогают отслеживать прогресс.
Для курса действует тридцатидневная гарантия возврата средств, но в целом ученикам информация и манера ее подачи нравится, негатива в отзывах нет.
Авторы: Андрей Борисенко.
Стоимость: 1 490 руб.
Критическое мышление: как решить любую проблему
Описание. В рамках первых уроков программы Константин Гришаков расскажет вам, как правильно формулировать проблемы, с которыми вы столкнулись в какой бы то ни было сфере своей жизни, как находить основную причину проблемы и разрабатывать план ее “искоренения”. Курс подходит даже тем, кто “погряз” в депрессии и совершенно не видит выхода из всех проблемных ситуаций, которыми опутана его жизнь.
Материалы программы также помогут вам в целом развить критическое мышление и начать намного лучше понимать самих себя.
Курс новый, много оценок он пока не собрал, изучают его на данный момент всего шесть студентов. Со временем цена будет расти, поэтому, если материал вам интересен, не тяните.
Автор: Константин Гришаков (кандидат экономических наук, бизнес-тренер, руководитель крупной компании).
Стоимость: 1 490 руб.
На данный момент это все полезные материалы, которыми я решила поделиться. Если у вас на примете есть другие – расскажите о них в комментариях, я дополню статью.
Заключение
Теперь вы знаете, что делать, когда на душе плохо и тяжело. Я постаралась рассказать вам разные способы избавления от тоски и печали. Здесь есть и советы психолога, и необычная инструкция, основанная на духовных практиках. Очень надеюсь, что вы нашли здесь действенное средство.
А может быть, у вас есть собственный способ побороть грусть и тоску? Расскажите в комментариях!