что делать если в бассейне холодная вода
Тренировки в бассейне зимой: как согреться?
В бассейне фитнес-клубов температура воздуха — 26°C, температура воды — 28°C в любое время года. Несмотря на это, зимой отправляются плавать разве что из тоски по лету — активные тренировки, которые хорошенько «разогревают», кажутся более актуальными. Но комфортно может быть и в воде, если перед заплывом сделать правильную разминку.
В бассейне фитнес-клубов температура воздуха — 26°C, температура воды — 28°C в любое время года. Несмотря на это, зимой отправляются плавать разве что из тоски по лету — активные тренировки, которые хорошенько «разогревают», кажутся более актуальными. Но комфортно может быть и в воде, если перед заплывом сделать правильную разминку.
«Зимой тело быстрее отдает тепло и “остывает”, так что желание согреться будет закономерным, — говорит мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная Юлия Смердова. — Достаточно сделать динамичную разминку, чтобы даже в холодное время года захотелось освежиться в бассейне.
Для разминки идеально подойдут упражнения, имитирующие плавание. Это, например, поочередное вращение выпрямленных рук в плечевых суставах вперед (так же, как и в кроле на груди) и назад (кроль на спине). Благодаря им быстро разогреваются мышцы спины, плеч, пресса и даже ног. Точно так же можно “поплавать” баттерфляем — сделать одновременные вращения обеими руками вперед и назад. Сделайте три повтора упражнений по каждому стилю — за это время должно стать жарко. Чтобы разогреть ноги, выполните обычные приседания. Поставьте стопы на ширине плеч и сделайте максимально глубокий присед. Включив это упражнение в разминку, вы подготовите коленные суставы к брассу. Двадцати медленных приседаний будет вполне достаточно. Повторите комплекс из вращений и приседаний два-три раза — под конец последнего подхода точно захочется окунуться».
Может показаться, что после подобной разминки «на суше» контраст температур при попадании в воду будет ощущаться сильнее. «Такого эффекта не будет — наоборот, когда тело разогрето после физической активности, механизмы терморегуляции активно работают, — объясняет Юлия. — Человек потеет потому, что ему нужно охлаждаться. Когда он в разгоряченном состоянии погружается в воду, это, напротив, помогает остудить тело, добиться комфортного ощущения.
Тому, кто сделал разминку до захода в воду, упражнения в воде даются легче — по той причине, что тело разогревается, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание. Энергично двигаться в воде будет проще, чем “на холодное тело”. Можно продолжить разминаться в воде или начать плавать в полной координации — каждый выбирает вариант в зависимости от уровня подготовки».
Как насчет варианта перед бассейном заглянуть в сауну или хаммам? «Никаких противопоказаний нет, — продолжает Юлия. — Только после сауны или хаммама контраст температур, напротив, ощущаться будет сильнее, так как тело согрето “снаружи”. Вода будет казаться очень холодной, но замерзнуть в ней все равно не получится — благодаря тому, тело некоторое время будет сохранять тепло от банного прогрева. До тренировки гораздо лучше разогреться все-таки с помощью физических упражнений, ведь помимо задачи согреться есть еще одна — подготовить тело к нагрузке. Тогда функциональные системы нашего тела будут настроены на работу и повышение интенсивности упражнений».
Плавание и в помещении, и на открытом пространстве помогает закаляться. Контраст температур в этом играет немалую роль: «Тело горячее, вода холодная, и клетки кожи постепенно становятся более “устойчивыми” к холоду. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы тоже подстраиваются под такие внешние условия и привыкают к тому, чтобы эффективно работать в них».
Охлаждение воды в бассейне: основные методы
Многие владельцы бассейнов, и в особенности владельцы бассейнов в саунах или банях сталкиваются с тем, что воду нужно охлаждать. На сегодняшний день доступно несколько эффективных способов охлаждения:
Естественное охлаждение
Подразумевает под собой использование естественных источников холода, в которых температура ниже или соответствует необходимой. Как правило, это использование близлежащих водоемов. Однако встречаются и системы, которые охлаждают за счет распределения излишнего тепла в земле. В холодное время года так же возможно использовать охлаждение воды, очищенной при помощи фильтра водоочистки, за счет холодного воздуха.
В любом случае установка подобных систем подразумевает прокладку коммуникаций до места охлаждения и наличие насосной системы, обеспечивающей циркуляцию воды. При очевидных минусах такой тип охлаждения является экологически чистым и не дорогим.
Использование градирен
Имеется в виду система с промежуточным хладоносителем, в которой теплообменник соединен с открытой градирней. Несмотря на то, что такие системы не нашли широкого распределения, они обладают рядом серьезных достоинств. Это в первую очередь низкая стоимость. Можно использовать достаточно дешевые материалы, без потери надежности и степени охлаждения. К тому же необходимость в использовании химических способов охлаждения сильно уменьшается. Кроме того при использовании градирен снижается нагрузка на конденсатор или конденсаторы системы.
Использование сухого охладителя
Сухие охладители в принципе используют тот же принцип, что и теплообменники с открытыми градирнями. И подразумевает наличие энергосберегающего источника, обеспечивающего охлаждение.
Конвекционные системы
Одни из наиболее распространенных систем охлаждения воды в бассейнах работают по принципу теплообмена. Принцип точно такой же как и у кондиционеров. Поэтому установка и обслуживание не представляет чего-то сложного. Внутри, как правило, находится радиаторная, конвекционная система, которая забирает излишнее тепло у воды, над которой была произведена водоочистка, и отдает его окружающей среде.
Использование льдоаккумуляторов
Огромный плюс льдоаккумулятора в том, что намораживать лед можно в ночное время, когда электроэнергия дешевле. Окупаемость льдоаккумулятора составляет в среднем от полугода до года, что является весомым доводом в его сторону.
По принципу действия льдоаккумуляторы можно разделить на типы:
С внутренним размораживанием
С внешним размораживанием
Эти системы оснащены внешней камерой для намораживания льда. Как правило это бетонные или стальные короба, через которые проходит змеевик с гликолем или фреоном. Во время работы на змеевике образуется слой льда около 3,5 сантиметров по всей поверхности. Остальное пространство заливается водой. И при необходимости охлаждения вода из камеры охладителя поступает в бассейн. При этом такой подход гарантирует, что охлаждение воды в бассейне будет происходить быстро и вода будет сохранять заданную температуру без перепадов.
Как отдельный тип можно вывести льдонакопители, которые намораживают кубики льда и при необходимости высыпают их в воду. Кроме эстетического эффекта они не имеют никакого преимущества. Но в случае установки в сауне — могут привлечь дополнительных клиентов.Во избежание дальнейших трудностей, желательно заранее произвести обессоливание воды с помощью специального фильтра.
Tips: Если вода в бассейне кажется прохладной
Можно, конечно, начать грести во всю дурь, и метаться от бортика к бортику, чтобы согреться, но что, если ваши физические возможности не позволяют это сделать, или план тренировки не предусматривает максимальное напряжение с первых минут?
Я обнаружила достаточно простой способ избежать этого не очень приятного ощущения. Когда вы принимаете душ перед бассейном, сделайте его контрастным: раза два-три чередуйте очень горячую и терпимо, но ощутимо холодную воду. Холодную не настолько, чтобы захватило дух – с непривычки может закружиться голова. Но реально холодную.
Затем, надев купальник, облейтесь еще пару раз таким же контрастным душем уже в купальнике. По дороге из душевой к бассейну вода будет испаряться с поверхности купальника, несколько охлаждая вас. Замерзнуть не успеете: ведь вы только что приняли контрастный душ. Но зато при погружении в бассейн вода покажется вам приятно теплой. Можно начинать занятие без резких движений.
PS. Все это, конечно, применимо только к бассейнам, вода в которых нормальной температуры – от 26 до 28 °C. Если в вашем бассейне она упала градусов до 25, а то и 24 (может быть, вечером предстоит тренировка сборной страны по водному поло?), а вы – не суперзакаленный морж, а обычная дама не очень юного возраста, лучше не рисковать и не плавать при такой температуре.
Кроме того, учитывайте, что контрастный душ противопоказан гипертоникам с устойчивым повышением давления выше 160 на 100.
А вообще от него море пользы.
Как нагреть воду в бассейне — парочка надежных способов и еще 5 в запасе
Пластиковые бассейны на 3 – 15 кубометров воды зовут нас купаться летом и осенью… Но не тут-то было, — прежде чем туда залезть, обычно, нужно решить, как нагреть воду в бассейне, и желательно побыстрее без мороки и лишних затрат. На первый взгляд сделать подогрев бассейна на даче не сложно, но на практике из-за проблем, возникают самые радикальные действия, вплоть до затаскивания в бассейн тачки и разжигания в ней большого костра.
Термопокрывало выручает мало, особенно когда вода из колодца или холодного водовода. Народные умельцы, поразмыслив над проблемой подогрева воды в бассейне для купания, предложили несколько технических решений за копейки, которые мы ниже обсудим, и рассмотрим другие возможные методы….
Как проще всего нагреть воду в бассейне — подойдет для небольших емкостей
Нам нужно +25 градусов в бассейне, а для детей +28 градусов, но в наличии+15 — +18 градусов, что делать… Первое, что обычно приходит на ум, когда возникает проблема как нагреть воду в бассейне, — опустить туда кипятильник. Может 2 шт сразу. Но вскоре выясняется, что для нескольких тонн воды толку не заметно, а моргающий электросчетчик призывает уже оплатить квитанцию.
Следующая идея — нагреть воду в ведрах на газовой плите и залить в бассейн ведер 5 — 6 кипяточка. Лучше чем с электротеном, но целый день заниматься дежурством у плиты и тасканием горячей воды от печки в бассейн — малоэффективное и скучноватое времяпрепровождение. Сразу хочется освободиться от обязанностей.
Итак, два способа подогрева воды бассейне — электронагрев и ношение горячей воды в ведрах практической ценности для больших емкостей не имеют. Но для маленького бассейна для детей — это обычное дело, главное, что подобное сделать проще всего. Рассмотрим далее как поступить с большим бассейном — от 3 тонн.
Дешевый способ подогрева воды для бассейна — применить (сделать) солнечный коллектор
Входящий в комплект бассейна перекачивающий жужжик – насос, может забирать воду из бассейна, прокачивать через нагревающий элемент и возвращать обратно уже подогретую. Этим нужно воспользоваться, и приобрести или сделать солнечный коллектор — трубка, прикрепленная к разогреваемым солнцем пластинам.
Сделать коллектор для бассейна можно так. Черный лист металла просверлить во многих местах и притянуть к нему гибкую трубу диаметром 16 — 20 мм, и длиной от 30 м, лучше 50 м, скрученный спиралью. Также лист покрыть с обратной стороны утеплителем.
Это все закрывается в деревянную раму со стеклом и выставляется под солнышко. Предполагаемая мощность — 3 — 5 и больше кВт. Подобное устройство, называемое «улитка» можно и купить, но обычно небольших мощностей.
Сделать твердотопливный обогреватель для бассейна
Тведотопливный нагреватель воды для бассейна может развить мощность в 10 — 40 кВт, что позволит сократить нагрев воды в бассейне до нескольких часов. Второе преимущество — независимость от солнца, погоды — нагреть можно всегда и при этом предельно дешево. Но недостаток — хлопотное обслуживание, нужно дежурить во время прогрева и нужен запас дров. Сделать подобное можно за несколько часов и самостоятельно.
Понадобится стальная труба 3/4 дюйма длиной 8 метров. Ее возможно согнуть в спираль диаметром до 40 см. Для этого нужно приметь трубогиб — отрезок трубы диаметром 30 мм и длиной до 5 см с приваренным рычагом до 1,5 м. Подгибы зажатой трубы делаются равномерно по ее длине — на выходе получается спираль диаметром до 40 см и высотой ближе к 0.5 метра.
Она заворачивается металлическим листом высотой до 1 метра, с прикрепленной внизу сеткой для упора дров, и выставляется на кирпичи. Разведенный костер в данное емкости со спиралью, окажется мощным нагревателем воды для бассейна. Конечно в том случае если подключить шланги с насосом….
Нагрев воды в бассейне с помощью отопления дома
Несложный и экономичный способ нагревать воду в бассейне — использовать энергию отопления дома. Простейшее — радиатор, подключенный гибкими PEX-трубами (трубки для теплого пола….) помещается на дно бассейна и прекрасно отдает тепло воде. Но для этого, помимо старого радиатора и нужной длины высоконапорного трубопровода, понадобится и небольшая переделка отопления — возможность включения от котла только лишь одного контура с теплообменником для бассейна, — не разогревать же весь дом…. Также есть множество вариантов теплообменников, с использованием на этот раз насоса для прогона жидкости из бассейна туда и обратно…
Как сделать бассейн теплым и осенью и зимой…
Под бассейн можно подложить листы экструдированного пенополистирола (20 мм), что немного уменьшит убегание тепла в остывающий грунт по краям емкости. Бока возможно обернуть вспененным полиэтиленом или поролоном. Накрыть бассейн можно также покрывалом из склеенных полос фольгированного вспененного полиэтилена. Таким образом можно экономить на энергии затрачиваемой на нагрев воды, что будет выгодно если бассейном пользоваться часто.
Охлаждение организма человека после пребывания в парилке
Во время охлаждения человеческого организма, начинают работать все физиологические процессы, которые могут быть во время переохлаждения. Самое важное в данном деле – это подобрать для себя оптимальный способ охлаждения. Именно поэтому предельно важен в данном случае, подбор идеального варианта охлаждения, который бы смог обеспечить тепловой баланс при оптимальных условиях охлаждения. Это означает что благодаря оптимальной системе охлаждения, организм без особого вреда может вернуться в привычное состояние.
Стоило бы отметить, что в большинстве случаев, человек, который заболевает во время охлаждения после бани, попросту неправильно это делает, толи, допуская погрешности в температуре, толи во времени.
Именно поэтому, выбирая среду, в которой человек будет охлаждаться, нужно быть предельно внимательным не просто к физиологическим особенностям организма, но и к строению тела человека и его личной переносимости.
Поэтому, не сложно понять, что люди с большим весом будут охлаждаться медленнее, чем те, которые имеют худое телосложение. А значит у людей с большим весом, количество тепла, которое они получили, становится гораздо больше, чем у тех людей, у которых маленький вес.
Кроме того, что человеку после парной необходимо обеспечить себе идеальный вариант охлаждения, необходимо еще и восполнять ту жидкость, которая была потеряна во время перегрева. Если этого не сделать, то все это может повлиять на состояние организма. Возможно появление вялости, сухость во рту, слабость, в том числе и в икроножных мышцах во время ходьбы. Такое состояние, как правило, возникает из-за недостачи некоторых микроэлементов в организме, которые были потеряны вместе с жидкостью.
Считается, что за 3-4 захода в парную, человек способен скинуть примерно 1,5-2 литра жидкости. Именно поэтому жидкость в организме необходимо восстанавливать. Если этого не сделать, то можно нанести себе вред, который будет вызван дефицитом жидкости в нем.
Организм человека очень тонко и болезненно реагирует даже на самые маленькие потери жидкости. Слабым дефицит будет считаться, если потеря воды составляет примерно один процент от массы тела человека. Средние потери будет тогда, когда они составят примерно 2%, а опасными, если человек потерял около 3% жидкости от массы тела. Для примера рассмотрим человека с массой тела в 70 килограмм. Если он потеряет около килограмма пота, то потери жидкости в организме составят 1,4%.
Обезвоживание организма (дегидратация) с большим потоотделением может вызвать большие смещения в минеральном составе всего организма, после уменьшения состава хлорида натрия, количество которого в самом начале банных процедур составляет примерно 5 грамм на литр жидкости. К концу банных процедур его количество уменьшается до одного грамма на литр.
Ученые доказали, что микроклиматическое состояние человека будет привычным к высоким температурам только в том случае если баню, а соответственно и парилку он будет посещать регулярно. Если быть точнее, привыкание начинается примерно через 3-4 месяца, при условии что человек еженедельно, регулярно приходит в парилку. Придерживаться такого правила необходимо в том случае, если баня посещается по указанию врачей в целях лечебно-оздоровительных.
Чтобы охладиться после парилки, как правило, в банях, устанавливают специальные помещения, которые оборудованы для такой цели. Для начала, оно должно быть оснащено бассейном, глубина которого будет не менее 130 см, а размер не менее шести квадратных метров. Бассейн располагается неподалеку от парной, а вода в него поступает сквозь специальные отверстия.
Для того чтобы в бассейн можно было спуститься его оборудуют специальными перилами и ступенями. При этом вода в бассейне не должна быть выше 10 градусов. Кроме этого в бассейне вода должна быть все время «в движении», то есть циркулировать. Между тем, положено все время хлорировать воду.
Зона охлаждения, как правило, содержит в себе лавочки. После посещения зоны охлаждения человек обычно направляется в зону отдыха, в которой находятся кушетки и кресла, соответствующие количеству человек которые будут посещать баню. В комнате, предназначенной для отдыха, как правило, люди компенсируют ту жидкость, которая была потеряна в парной. Как правило, пьют квас, фруктовые напитки, минеральную воду, и другие напитки которые не содержат в своем составе алкоголь.
Таким образом, второй фазой нахождения в парилке, является охлаждение, которое просто необходимо человеческому организму после невыносимой жары, которая есть в данной комнате. Как правило, человек сам понимает, в какой именно момент ему нужно охладиться. Идеальной зоной охлаждения считается улица, или нахождение на свежем воздухе. Это подтверждает многовековой опыт русского человека охлаждаться после бани на улице.
В русских банях, в прошлом, было принято после парилки идти на свежий воздух и быстро окунаться в реку, озеро или даже снежный сугроб. Конечно в современном мире, а тем более в городской среде, просто критически сложно отыскать необходимую снежную кучу, или озеро у бани, но вот свежий воздух есть.
Попав на улицу не нужно жадно хватать воздух, а необходимо осуществить несколько вдохов и выдохов в медленном темпе. Очень быстрое дыхание может стать причиной респираторного алкалоза. Таким образом, контроль дыхания предельно важен для организма человека. Продолжительность данной процедуры будет индивидуальной для каждого человека и зависит от состояния здоровья.
Кроме того что охладиться можно находясь на свежем воздухе, стоит соблюдать температурный режим, который не должен превышать 20 градусов тепла. При этом стоит отметить, что охлаждение не должно быть длительным и после бассейна или же контрастного душа не мешало бы некоторое время просто посидеть. В летнее время года, человек во время охлаждения может медленно походить по траве, ну а в зимнее, некоторые люди даже решаются побегать по снегу.
Если охлаждение было длительным, то не мешало бы поместить ноги на треть от голеней в воду с температурой около 35-39 градусов. Делать это нужно в комнате отдыха. Запрещено в такой момент пользоваться холодной водой, потому что могут возникнуть спазмы сосудов мышц ног, и изменения рефлексов во всем организме. Как правило, к охлаждению подходят с особой осторожностью, и опираться на состояние здоровья конкретного человека.
В условиях городской бани, лучшим способом охлаждения может стать холодный душ или же обливание из шланга. Вот только напор должен быть не сильным, потому что это может навредить сосудам и организму в целом. Кроме этого, можно облиться из ведра, ну или из какой-то другой емкости.
Одним из самых распространённых и эффективных способов охлаждения в бане является бассейн, бочка или же душ. Правда есть некоторые опасения в таком виде охлаждения для людей, которые страдают от заболеваний сердца. Все дело в том, что такой вид охлаждения оказывает серьезное влияние на сердечнососудистую систему, что будет огромной нагрузкой. Перед тем как окунуться в бассейн нужно принять душ, и смыть с тела весь пот.
Кроме этого, не стоит пользоваться в бане мылом, потому что оно способно нарушить естественную кислоту кожи, а также испортить защитные покрытия, оказывающие противомикробные действия. Гипертоники и сердечники должны помнить, что погружаясь в холодную воду, они резко повышают свое давление.
Рекомендовано охлаждаясь, погружаться в воду только до головы. В бассейн нельзя прыгать, не при каких обстоятельствах, а стоит опускаться постепенно в него. Если он имеет достаточные размеры, то не мешало бы в нем передвигаться не спеша.
Только люди, которые имеют отменное здоровье, могут охладиться в проруби или же в холодной реке.
Как правило, охлаждение может продолжаться до тех пор, пока не будет остро ощущаться желание согреться. Категорически запрещено охлаждаться до появления чувства холода или озноба! Охлаждение, как правило, заканчивается приемом душа и подготовкой тела к следующему походу в парилку. Если во время охлаждения ноги стали очень холодные, то пред парной их не мешало бы согреть в воде, температура которой должны быть примерно 40 градусов.
Нахождение в парной, а потом охлаждение можно делать примерно три раза за сеанс, но есть любители, которые могут прогреваться и охлаждаться подряд и до пяти раз.
Несколько советов, людям которые впервые в бане:
Распивание алкогольных напитков в бане строго запрещены.