что делать если у тебя очень худые ноги

Очень худые и тонкие ноги – что делать?

Вам больше не придется думать о том, как скрыть худые ноги, как сделать ноги тоньше или как тонкие ноги сделать полнее! В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А.А. знают, как добиться КРАСИВЫХ ног. Мы можем не только полные ноги сделать модельно худыми, но и ответить на вопрос, как избавиться от некрасивой худобы ног. Волшебство? Немного волшебства и виртуозность пластической хирургии!

Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми

Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!

Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.

Альтернативные методы, как сделать ноги худыми

Что делать, чтобы икры ног стали тонкими? Если ваши ноги полнее, чем нужно для идеала, и фразу «хочу худые ноги» можно считать вашим жизненным девизом, у вас есть три пути решения проблемы.

Упражнений, направленных на то, как сделать икры ног тоньше, довольно много, и ими с вами с удовольствием поделится любой инструктор в хорошем фитнес-центре. Однако будьте готовы к тому, что выполнять эти достаточно болезненные упражнения нужно длительное время, регулярно и с полной отдачей, иначе толку не будет.

Очень худые ноги: что делать?

Если худые ноги кажутся вам некрасивыми, у вас также есть три пути.

Упражнения для худых ног

Впрочем, все не так радужно.

Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!

Источник

Красивые и стройные ноги вместе с «Абриелль»

Прежде чем обсуждать как сделать ноги красивее и говорить об исправлении изъянов женских ног при помощи липофилинга, давайте немного порассуждаем. Знаменитое однострочное стихотворение поэта серебряного века Валерия Брюсова (абсолютно без знаков препинания) стало символом эпохи декадентства: «О закрой свои бледные ноги»… Все восприняли этот текст как удачный повод для упражнений в остроумии. Считалось правилом хорошего тона в аристократических салонах среди художников, поэтов, актёров, светских модников выдать очередное щекотливое продолжение фразы, естественно, обсуждая кривые ноги той или иной представительницы прекрасного пола…

И что бы написал Валерий Брюсов, увидев не самые симпатичные женские ноги практически полностью? О, да – это был бы тот ещё пассаж!

Затем появился менее радикальный способ устранения кривизны ног с помощью силиконовых имплантатов – эндопротезирование голеней. Казалось бы, проблема кривых ног решена! Довольно простая в исполнении операция, которая длиться не более 30 минут. Однако со временем выяснились недостатки и этой операции:

Как правило, с помощью имплантатов голеней, получить гармоничную форму ног можно при отсутствии выраженной деформации голеней (такой как тонкие, искривленные щиколотки или глубокие подколенные ямки), а так же при грамотном, адекватном подборе имплантатов.

В более сложных случаях или при неправильно подобранных имплантатах результаты операции далеки от идеала.

При устранении кривизны голеней с помощью имплантатов трудно создать идеальную пропорциональную форму ног в целом, так как увеличивается только центральная или верхняя часть голеней.

Имплантатами голеней невозможно изменить форму щиколоток и заполнить выраженные подколенные ямки. У некоторых пациентов голени получаются похожими на «куриные ножки»: выпуклыми в центральной или верхней части с очень тонкими щиколотками и глубокими подколенными ямками.

На российском рынке имплантаты голеней представлены лишь одной фирмой, имеющей довольно ограниченную размерную сетку. То есть, имплантаты нужного размера и формы для некоторых пациентов сложно подобрать, и может возникнуть необходимость заказа протезов по индивидуальным размерам и форме (что естественно встает в копеечку)

При выраженном дефиците мягких тканей по внутренней поверхности голеней силиконовые имплантаты, даже правильно установленные под фасцию икроножной мышцы, закономерно вызывают контурирование.

Силиконовые эндопротезы голеней являются инородным телом для организма. Поэтому после их установки иногда возникают осложнения в виде капсульной контрактуры, миграции (смещения с первоначального места), а так же дискомфорта и парестезий, которые носят название сенсорная нейропатия.

В последние годы заслуженную популярность приобретает операция липофилинг голеней, которая на сегодняшний день считается самой безопасной и малотравматичной.

Кандидатами на операцию липофилинг голеней являются пациентки с различными вариантами истинной или ложной О – образной кривизной голеней:

Источник

Красивые и стройные ноги: советы тренера, которые помогут добиться результата

Как похудеть в ногах

В первую очередь необходимо сбалансировать свое питание так, чтобы в него входило минимальное количество потребляемых углеводов. Особенно важно свести их к минимуму после 5-6 вечера, также как и жиры. В это время лучше утолить голод небольшим количеством фруктов или овощей. К такому режиму питания эффективным решением будет добавление кардио нагрузок, например, ходьба пешком (15-20 км).

Сложные зоны

Самые сложно «сжигаемые» зоны — так называемые «ушки» на бедрах и область внутренней части ног. Для их коррекции необходимо выполнять упражнения, каждое из которых должно иметь продолжительность минимум 60 секунд. Самыми эффективными тренировками для коррекции проблемных зон будут те, которые включают в себя упражнения с фитнес-резинками. Вышеупомянутая ходьба поможет уменьшить общий объем бедер, а локальные места требуют особого внимания и специальных упражнений. Бег также является отличной кардио нагрузкой для стройности ног. Ежедневное увеличение километража пробежек — это благотворная работа над выносливостью организма. Тряска во время бега производит эффект антицеллюлитного массажа, который поможет убрать злополучные «ушки».

Оптимальные упражнения

Помимо тренировки с задействованием собственного веса можно выполнять становую тягу, то есть базовые упражнения со штангой, гантелью или гирей. Для увеличения нагрузки на мышцы можно также использовать фитнес-резинки. Любой комплекс упражнений для ног станет максимально действенным при условии того, что длительность каждого будет не менее 60 секунд. То есть нет цели закончить тренировку как можно быстрее — упражнения должны выполняться медленно, так, чтобы мышцы горели и чувствовалась зона, на которую приходится нагрузка. Полная тренировка на ноги должна занимать не менее 1,5 часа. В нее нужно включить быструю ходьбу и бег на протяжении часа, а после — получасовую силовую тренировку.

Фокус внимания на ягодицы

Ягодицы необходимо качать изолированными упражнениями, при этом тренировка должна быть интенсивной, но не длительной. Приседания не являются изолированным упражнением — они увеличивают и ягодицы, и бедра, значит, данное упражнение в тренировку по уменьшению объемов входить не должно. То есть больше внимания уделять этому упражнению стоит после общего похудения, для обретения желаемой формы и упругости.

Для занятия с целью уменьшения объема ягодиц можно использовать самые тугие резинки, выполняя 4-5 подходов по 8-10 повторов каждого упражнения. Хорошей альтернативой этому станет лесенка: количество повторов с каждым подходом должно увеличиваться на 2-3, а затем уменьшаться. Регулировать сложность упражнений можно заменой резинок на более или менее тугие. Качать ягодицы необходимо как минимум через день, увеличивая количество повторений и подходов.

Основные ошибки при «прокачке» ног

Самыми частыми ошибками является неправильная постановка ног, например, в вышеупомянутых приседаниях. В стандартной стойке носки должны быть разведены в стороны, также как и колени. Если тренировка подразумевает прокачку именно мышц ног, то необходимо следить, чтобы колени находились на одном уровне с пятками. Во время подъема необходимо направлять носки вверх, создавая упор на пятки для большего включения мышц ягодиц.

Роль растяжки в тренировке

Растяжка играет очень важную роль, ведь она не позволяет мышцам твердеть и забиваться, что дарит чувство легкости тела. Эластичность мышц позволяет снизить риск травмирования во время тренировки. Растяжка после занятий восстанавливает кровоток, разгоняет молочную кислоту из нагруженных мышц. 15 минут стретчинга после тренировки не только увеличивают ее эффективность, но и уменьшают усталость. Также он благотворно влияет на обмен веществ, рельеф тела, легкость в мышцах и подтянутость, а также облегчает мышечную боль, которая особенно ярко чувствуется, если занятия только начались.

Исправляем ошибки

Бывает так, что ошибки уже допущены, ноги кажутся перекаченными, что не радуют их обладательницу. Но и это можно исправить.

Способ первый:

Перестать тренироваться и не нагружать ноги, не провоцируя рост мышц дальше. В таком случае произойдет некоторая деградация, и они начнут уменьшаться в объеме. Мышцы «уходят» довольно быстро. Буквально за 1 месяц можно потерять свой мышечный корсет, если не заниматься спортом. Необходимо также поддерживать правильное питание, не употреблять углеводы и жиры вечером. Для поддержания формы ног рекомендуется ходить на стретчинг несколько раз в неделю.

Способ второй:

Полностью изменить режим и тактику тренировок: сделать их длительнее, делать упор только на спортивную ходьбу или легкий бег, чтобы мышцы ног работали на работоспособность, а не на рост. Таким образом, они начнут уменьшаться для того, чтобы быть более выносливыми, ведь чем меньше мышцы в объеме, тем легче им переносить нагрузку. При этом они не становятся слабее и не теряют тонус.

Похудение — это трудоемкий процесс, к которому нужно приложить много усилий, стремлений и времени. Особенно если это касается проблемных зон тела. Любые тренировки станут в разы эффективнее, если они выполняются под руководством опытного тренера, который найдет индивидуальный подход и ответит на самые сложные вопросы.

Автор: Владислав Романов, сооснователь сети студий по растяжке TOPSTRETCHING

Источник

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Худые ноги подчеркивают стройность фигуры, визуально делают девушку выше, моложе и привлекательнее. Очень сильная худоба, вызванная злоупотреблением диетическим питанием или индивидуальной особенностью конституции, не добавляет красоты женскому телу, а в некоторых случаях даже имеет признаки болезненного состояния организма.

У девушек молодого возраста слишком худые ноги — это частая проблема, решение которой лежит в регулярных занятиях спортом, качественном питании и приеме витаминных добавок.

Что носить

Девушкам, у которых слишком худые ноги, необходимо максимально серьезно относиться к выбору всех элементов одежды. Идеальным вариантом является выбор сарафанов, юбок и макси-платьев со свободным кроем, чтобы исключить фактор обтягивания нижних конечностей. Цвета при этом необходимо подбирать максимально яркие и светлые, чтобы визуально создавался эффект увеличения объема ног. В сочетании с данными элементами одежды верх следует подбирать однотонный и очень спокойный.

В данном случае удастся избежать получения слишком «пестрого» образа, и в тот же момент подчеркнуть округлость нижней части тела. Юбки и платья выше колена можно носить только в зимнее время года и межсезонье. При этом их необходимо сочетать с теплыми колготками или леггинсами любого оттенка кроме черного цвета. Короткая юбка или платье, одетые на худые ноги, отлично сочетаются с гетрами и гольфами. Этот элемент одежды создаст дополнительный объем нижней части тела, а также согреет тело в холодное время года.

Теплые колготки или лосины также можно сочетать с туниками, либо же длинными платьями. Верхнюю часть тела лучше всего подчеркнуть коротким пиджаком темных цветовых оттенков.

Девушки с очень худыми ногами должны полностью отказаться от ношения обтягивающих джинсов и брюк, которые только подчеркивают повышенную худобу нижних конечностей. Рекомендуется избегать слишком широких и коротких сарафанов, юбок, так как объемная одежда только подчеркивает данный дефект фигуры. Необходимо отдавать предпочтение брюкам клеш, которые имеют широкий покрой. На худых ногах отлично смотрятся леггинсы, а также джеггинсы, пошитые из плотной ткани и окрашенные в насыщенные цвета. Рекомендуется носить платья длинной до колена и ниже.

При выборе обуви необходимо обращать внимание на балетки, ботинки и туфли, которые выполнены на основе аккуратной танкетки или элегантном каблуке. Нежелательно носить обувь на высокой подошве, так как она создаст еще больший эффект стройности, а ноги будут казаться еще более худыми. Сапоги и ботинки, которые имеют широкое голенище, также находятся под категорическим запретом.

Основные правила выбора обуви под худые ноги — это максимально низкий каблук и подошвенная часть, а также плотное облегание голени. Цвет ботинок, туфель или балеток должен быть красным, коричневым, синим или иметь любой другой яркий оттенок. Не рекомендуется носить черную обувь.

Формируя свой ежедневный гардероб, девушка с худыми ногами должна соблюдать следующие базовые правила:

Дополнительный объем худым ногам придают брюки, на поверхность которых нанесен яркий принт, имеется вышивка, заклепки, а также различного рода декоративные элементы. В случае необходимости в процесс формирования гардероба можно привлечь стилиста, который составит индивидуальный образ и подберет вещи, гармонично сочетающиеся со слишком худыми ногами.

Полезные рекомендации

Худые ноги у девушки — это временный недостаток фигуры, который легко исправить с помощью регулярной работы над собой. Для того, чтобы придать своему телу эстетически привлекательный вид, сделать ноги более крупными, нарастить мышечную массу и подкожную жировую клетчатку, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Перечень:

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит ускорить процесс избавления от повышенной худобы ног, а также сделать тело девушки более привлекательным. Наличие наследственной предрасположенности к низкой массе тела с тонкими ногами усложняет набор веса и наращивание объемов подкожно-жировой клетчатки.

Основной комплекс упражнений

Худые ноги у девушки можно сделать более округлыми и объемными при условии регулярного занятия спортом. Существует большое количество физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы нижних конечностей. Тренировочный процесс легко организовать в домашних условиях, либо сразу отправиться в зал для занятий фитнесом.

Приседания со штангой

Приседания со штангой является одним из самых сложных, но в тот же момент эффективных упражнений, которое позволяет сделать более объемными мышцы ног и ягодиц. Девушкам, которые ранее не сталкивались с подобными спортивными снарядами, в процессе тренировки достаточно использовать гриф весом 15-20 кг. Во всех остальных случаях рабочий вес штанги подбирается индивидуально в зависимости от способностей каждого организма.

Выполнение данного упражнения выглядит следующим образом:

Для достижения положительного результата по набору мышечной массы нижних конечностей и устранения излишней худобы ног достаточно 1 раз в неделю выполнять 3 подхода приседания со штангой по 10-12 повторений. Как только рабочий вес спортивного снаряда станет слишком легким, необходимо добавить к штанге 5-10 кг и продолжать тренировки.

Выпады вперед

Выпады телом вперед — это простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Для стимуляции увеличения массы нижних конечностей используется вес собственного тела, либо же гантели.

Данное упражнение выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

Для каждой нижней конечности необходимо проделывать по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Данное упражнение прокачивает все отделы мышечной системы нижних конечностей, устраняет признаки худобы, делает их более округлыми и стимулирует увеличение мышечной массы.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это еще один простой способ, который позволит девушке самостоятельно избавиться от излишней худобы нижней части тела.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо соблюдать следующие правила:

На каждой нижней конечности необходимо присесть не менее 10-12 раз в 3 подхода. Девушкам, которые ранее не занимались спортом, можно ограничиться 6 повторениями в 3 подхода, так как это упражнение является очень тяжелым и энергетически затратным.

Легкий бег

Медленный бег трусцой на короткие дистанции стимулирует развитие мускулатуры нижних конечностей, позволяет добиться устранения излишней худобы ног без наращивания избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Для этого необходимо 2 раза в неделю пробегать 2-3 км, сохраняя максимально медленный темп. Форма одежды всегда должна быть легкой, чтобы не допускать перегрева организма и обильного потоотделения.

В противном случае можно добиться обратного эффекта в виде потери веса. Неспешную пробежку рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы кровь и ткани внутренних органов насыщались кислородом. Сразу же после завершения тренировки необходим употребить калорийную пищу, которая восполнить потерянные энергетические запасы организма. Пробежку следует выполнять в вечернее время суток, но не позже, чем за 4 ч до отхода ко сну.

В таблице ниже представлен недельный график тренировок, направленных на устранение худобы ног:

С наступлением понедельника недельный курс тренировок снова возобновляется в прежнем режиме. Положительный результат занятий спортом по набору массы нижних конечностей возможен только при условии регулярного выполнения указанных упражнений.

Питание

Худые ноги у девушки — это особенность конституции тела, которую легко устранить путем правильного подбора продуктов питания, обеспечивающих организм достаточным количеством витаминов, минералов, жиров, протеинов и полезных углеводов. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, либо же привлечь к данному процессу квалифицированного врача-диетолога.

В рационе девушки, которая желает набрать массу и избавиться от слишком худых ног, должны содержаться следующие продукты питания:

Основное правило питания для устранения излишней худобы ног — это обеспечение организма избыточным количеством калорий. Ниже представлено примерное меню на неделю, которое может быть использовано девушкой, желающей сделать свои худые ноги более плотными и объемными.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Витамины

Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:

Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.

Когда стоит ожидать эффекта

Устранение излишней худобы ног возможно спустя 2-3 мес. усиленного питания, которое сопровождается выполнением физических упражнений для развития мускулатуры нижних конечностей. При выполнении данных условий спустя указанный период времени можно будет увидеть более округлые и объемные ткани ног, которые не выглядят слишком худыми, но при этом девушка не потеряет прежнюю стройность своей фигуры.

Худые ноги — это особенность телосложения, которая чаще всего встречается у девушек подросткового и молодого возраста. Причиной излишней худобы нижних конечностей может быть малоподвижный образ жизни, злоупотребление диетами, несбалансированное питание, генетическая предрасположенность к медленному набору веса, нарушение обменных процессов в организме. Чтобы придать ногам дополнительный объем и стимулировать развитие их тканей, рекомендуется употреблять в пищу калорийные продукты, питаться часто, но небольшими порциями, регулярно выполнять физические упражнения. Прием витаминно-минеральных комплексов ускорит процесс избавления от излишней худобы ног.

Видео о том, как накачать худые ноги

Как накачать ноги в домашних условиях:

Источник