что делать если у тебя дефицит веса
Дефицит массы тела
Что приводит к потере массы тела?
Причины, приводящие к дефициту массы тела, достаточно разнообразны. Поэтому, прежде чем приступать к лечению, необходимо точно выявить факторы, вызвавшие данное нарушение. Наиболее распространёнными провокаторами недостаточности веса являются:
▪ недоедание;
▪ заболевания желудочно-кишечного тракта;
▪ эндокринные заболевания;
▪ хроническое недосыпание;
▪ хронический стресс;
▪ глистные заболевания;
▪ чрезмерные физические нагрузки с недостаточным получением организмом калорий;
▪ психологический стереотип красоты в чрезмерной худобе, который нарушает пищевое поведение, приводя к анорексии;
У детей в некоторых случаях тоже может отмечаться дефицит веса, который возникает по нескольким причинам:
▪ недостаток молока у матери;
▪ несоблюдение режима кормления, из-за чего ребёнок ест маленькими порциями и за день не набирает необходимого
объёма калорий;
▪ врождённые патологии развития, связанные с нарушениями в процессе беременности.
Диагностика
Дефицит массы тела – это комплексная патология, при которой следует проконсультироваться с эндокринологом, терапевтом,
гастроэнтерологом, психотерапевтом, диетологом и другими специалистами. Для определения причины недостатка массы врачи проводят сбор информации об образе жизни и питании пациента.
В диагностических целях назначаются следующие исследования:
▪ биохимический анализ крови;
▪ кровь на определение уровня гормонов;
▪ анализ крови на сахар;
▪ общий анализ мочи;
▪ общий анализ кала и копрограмма.
▪ УЗИ;
▪ рентгенография.
Чем опасен дефицит массы тела?
Недостаток веса — заболевание с большим количеством серьезных последствий, среди которых:
▪ сердечная недостаточность;
▪ нарушение менструального цикла у женщин;
▪ мышечные спазмы;
▪ аритмия;
▪ снижение иммунитета;
▪ утрата либидо у мужчин;
▪ трофические изменения волос и ногтей;
▪ потеря трудоспособности.
Лечение дефицита массы тела
Лечение дефицита веса включает в себя сразу несколько пунктов. Для устранения низкой массы тела необходимы:
▪ прием лекарственных препаратов, которые повышают аппетит и насыщают организм витаминами и минералами;
▪ физическая нагрузка;
▪ соблюдение правильной диеты и достаточная физическая нагрузка. Без физкультуры вместо развития мышечной ткани начнётся отложение жира, что не пойдёт на пользу здоровью.
Диета разрабатывается врачом в зависимости от того, что привело к дефициту. Если проблема возникла из-за недостатка калорий в
рационе, то он дополняется едой с повышенным содержанием калорий.
Питание для набора веса: как поправиться
Содержание статьи:
Обследование у врача
Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.
При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.
Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы
Продукты для набора веса
Белки
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.
Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).
В вашем рационе обязательно должны быть:
Углеводы
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.
Шоколад
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.
Овощи
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.
Напитки
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.
Фрукты и орехи
Примерное меню для набора веса
Завтрак
Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.
Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.
Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.
Второй завтрак
Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.
Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.
Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.
Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.
Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.
Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.
Полдник
Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.
Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.
Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.
Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.
Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.
Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.
Второй ужин
Вариант 1. Стакан жирного молока.
Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.
Диету для набора веса важно сочетать со спортом.
Спорт
Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.
Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.
Белково-энергетическая недостаточность – что это, причины
Белково-энергетическая недостаточность (БЭН, нутритивная недостаточность) – это заболевание, возникающее на фоне дефицита питания и дисбаланса поступающих питательных веществ. Оно приводит к замедлению набора веса, полной его остановке или прогрессирующему снижению. Последствия БЭН могут стать фатальными: происходит потеря жировой и мышечной массы, ухудшается работа внутренних органов. Заболевание имеет широкую классификацию, разные причины возникновения и несколько подходов к лечению. Ему подвержены как взрослые, так и дети.
Клиническая классификация
По времени возникновения:
По степени тяжести:
Некоторые особые варианты разновидности БЭН:
Причины возникновения
Прежде чем назначать лечение, необходимо понять причины возникновения белково-энергетической недостаточности. Среди основных можно выделить следующие:
Симптомы
Симптомы белково-энергетической недостаточности разнообразны, они усугубляются и в зависимости от стадии заболевания. Для простоты понимания их стоит рассматривать в соответствии с каждой степенью тяжести:
Лечение
Лечение и коррекция белково-энергетической недостаточности подразумевают оказание нутритивной поддержки, которая может быть как медикаментозной, так и немедикаментозной. Она направлена на восстановление баланса жиров, белков, углеводов и микроэлементов в организме, что в свою очередь способствует набору массы тела и восстановлению всех обменных процессов в организме.
Медикаментозное. Оно неразрывно связано с диетотерапией и некоторыми изменениями в образе жизни. Питательные вещества при медикаментозном лечении поступают с лекарственными растворами, также используются препараты, направленные на улучшение работы внутренних органов и систем организма, среди которых: ферментные препараты, витамины, антибиотики, пробиотики, препараты железа, препараты для восполнения дефицита гормонов щитовидной железы, глюкокортикоиды, иммунологические препараты, плазмозамещающие препараты, растворы аминокислот, жировые эмульсии, раствор глюкозы и другие.
Немедикаментозное. Такой способ лечения складывается из двух основных составляющих:
Тяжелые стадии белково-энергетической недостаточности проще предотвратить, чем лечить. Но даже если такое произошло, переживать не стоит. Современные подходы к нутритивной поддержке помогают в короткие сроки достигнуть положительной динамики, главное – придерживаться рекомендаций врача и для диеты использовать только проверенные питательные смеси, в числе которых и Nutrien®.
Как быстро набрать вес худым
Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.
Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.
Чем опасен недостаток веса
Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.
Откуда берется недостаток веса
На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.
Как быстро набрать вес
Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.
Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.
2. Пейте калорийные напитки.
Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.
3. Делайте перекусы.
Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.
4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.
Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.
Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.
6. Перестаньте пить перед едой.
Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.
7. Разрешайте себе десерты.
Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.
Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.
Дефицит веса
Дефицит веса тела – не менее распространенная проблема, чем ожирение. Неспособность набрать мышечную массу и прибавить подкожную жировую клетчатку свидетельствует о дисфункции внутренних органов. Это указывает на нарушение метаболического обмена, гормональный дисбаланс, патологии пищеварительного тракта. Проблема требует комплексного подхода, в чем поможет остеопат. Специалист рассматривает недостаточный набор веса комплексно и помогает справиться с нарушениями в работе опорно-двигательного, сосудистой и эндокринной системы, психическими расстройствами.
Как рассчитать вес?
Для расчета нормы веса используется индекс массы тела (ИМТ). Впервые был выведен в 19 веке. Для его вычисления необходимы 2 величины: рост и вес, полученные в утренние часы после посещения туалета.
ИМТ = вес в килограммах / рост, возведенный в квадрат.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения нормальный индекс находится в диапазоне от 18,5 до 24,99. Дефицит веса тела находится ниже показателя 18,5. Если ИМТ составляет 16 или менее недостаток массы критический – требуется срочное медицинское вмешательство.
Диагностика
Дефицит веса тела – комплексная патология, при которой следует проконсультироваться с эндокринологом, терапевтом, флебологом, гастроэнтерологом, психотерапевтом, диетологом и другими специалистами. Для определения причины недостатка массы врачи проводят сбор информации об образе жизни и питании пациента. При составлении анамнеза во внимание берется наличие болезней эндокринной и сосудистой системы, ЖКТ.
В диагностических целях назначаются лабораторные исследования:
При необходимости может назначаться УЗИ, рентген отдельных частей тела, эндоскопическое исследование органов пищеварительного тракта.
В борьбе с дефицитом веса поможет остеопат, который комплексно подходит к исследованию, так как рассматривает человеческий организм в трех направлениях: опорно-двигательный аппарат, нервная система и психическое состояние. При дисбалансе одного из элементов происходит нарушение работы других систем организма, что влечет за собой дефицит веса тела.
Та или иная болезнь, с точки зрения остеопатии, представляет опасность для всего организма, а не отдельного органа. Остеопат поможет запустить скрытые ресурсы организма. Специалист, поможет определить истинную причину патологии, подскажет, что делать для ее устранения.
Причины
Женщины сознательно выбирают худобу, чтобы соответствовать современным модным тенденциям. Для достижения целей многие отказываются от калорийной пищи, становятся вегетарианцами, переходя на растительное питание, изматывают себя изнурительными физическими тренировками.
Для человека с нормальным индексом и обменом веществ суточная калорийность должна быть в пределах от 2000 до 2200 ккал. При активных физических нагрузках или повышенном липидном обмене потребность в поступлении питательных веществ возрастает до 3 тыс. ккал.
На вес негативно влияет также психоэмоциональное состояние, на которое оказывают воздействие следующие факторы:
К недостатку веса также могут приводить патологические причины, среди которых:
Опасность
Дефицит массы тела опасен для здоровья и жизни человека, так как может привести к следующим осложнениям:
Общие рекомендации остеопата при борьбе с дефицитом веса
По результатам комплексного исследования остеопат порекомендует:
Остеопат при помощи ручной техники воздействия на биологически активные точки не только определит отклонения от нормы в работе внутренних органов, но и помогает с ними справиться. Специалист в ходе лечения используется активные и пассивные техники, которые отличаются по степени и характеру воздействия на проблемные участки. По окончанию терапевтического курса удается улучшить общее состояние больного, справиться с патологиями, которые привели к дефициту веса, улучшить настроение, расслабиться, нормализовать обменные процессы и работу пищеварительного тракта.
Лечение болезней, которые привели к дефициту массы тела
Лечением дисфункций эндокринной системы занимается эндокринолог, который изучает результаты анализов и симптомы, указывающие на нарушения. По результатам полученных данных специалист рекомендует гормональную терапию для нормализации синтеза гормонов желез внутренней секреции. С этой целью назначаются препараты для орального применения или внутривенные инъекции.
При ферментной недостаточности следует проконсультироваться с гастроэнтерологом, который по результатам исследования определит дефицитный фермент и назначит соответствующие медикаменты. Во время лечения следует соблюдать диету для нормализации обмена веществ. Для улучшения работы кишечника и обеспечения нормальной микрофлоры кишечника назначаются пробиотики и пребиотики, содержащие полезные бактерии, необходимые для нормальной работы пищеварительного тракта.
При гастрите, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки гастроэнтеролог назначит ингибиторы протонной помпы, необходимые для нормализации кислотности желудка, и антибиотики для подавления активности патогенных микроорганизмов, которые привели к повреждению слизистых ЖКТ. Во время лечения важно соблюдать диету, выбор стола осуществляется исходя из вида заболевания пищеварительного тракта.
При дисфункции поджелудочной железы, пациенту необходима консультация и лечение у эндокринолога и гастроэнтеролога. Терапия проводится исходя из выявленной патологии. Включает купирование и предупреждение воспалительных болезней, и образование камней, нормализацию выработки гормонов. С этой целью рекомендуется диета, гормональные и антибактериальные препараты, ферментные средства, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные медикаменты, антиоксиданты.
При психологических тревогах необходима реабилитация у психотерапевта, который поможет справиться с проблемами на подсознательном уровне.
Заключение
Дефицит веса – проблема, которая может носить психосоматический или патологический характер – требуется лечение, так как может привести к развитию осложнений. Что делать для повышения ИМТ, расскажет врач. Терапией может заниматься остеопат, однако, для комплексного подхода требуется консультация терапевта, психотерапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога и других специалистов.