что делать если ты лагаешь в жизни
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.
9 вещей, которые ты должен сделать, если жизнь кажется унылой и скучной
Если каждый новый день тебе кажется как две капли воды похожим на предыдущий, значит, нужно немедленно что-то предпринимать. Когда жизнь становится скучна и слишком предсказуема, мы не получаем от неё удовольствие. И с течением времени серые будни высасывают у нас все силы, не давая хоть что-то поменять.
Но ты можешь избавить себя от скуки и сделать свою жизнь ярче и интереснее, просто взяв себе на вооружение одну или несколько этих вещей.
1. Начать менять себя
Если жизнь кажется тебе скучной и однообразной, попробуй что-то изменить в себе. Например, измени стрижку, перестань соответствовать чьим-то ожиданиям, начни одеваться так, как нравится тебе, а не кому-то другому. Подумай о том, чем бы ты хотел заниматься, какие недостатки в себе устранить, в каком направлении ты бы хотел развиваться. Найди курсы иностранного языка, купи абонемент в спортзал, сделай татуировку, начни прививать себе полезные привычки. Сделай хоть что-то для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону и стать таким, каким ты мечтаешь себя видеть.
2. Чаще говорить «да»
Старайся чаще говорить «да» — это поможет тебе разнообразить свою жизнь, и перестать избегать выхода из зоны комфорта. Соглашайся на рискованные авантюры с друзьями, используй интересные возможности, которые подворачиваются на твоём пути, исполняй свои желания и мечты.
Через несколько лет ты с большой долей вероятности будешь жалеть о том, что ты не сделал, чем о том, что произошло. Помни об этом и воспринимай всё новое как захватывающее приключение, которое нужно пережить хотя бы раз в жизни.
3. Учиться быть собой
Скорее всего, ты десятки, а то и сотни раз задумывался о том, кто ты есть на самом деле. Когда твоя жизнь становится невыносимо предсказуемой и скучной, у тебя появляется отличный шанс раскрыть свою индивидуальность. Перестань играть роли, которые тебе навязывает общество, прекрати придерживаться чужих ценностей и убеждений, мыслить стереотипами. Пересмотри свои взгляды: быть может, они были сформированы под давлением, или для объективной оценки тебе не хватало исчерпывающей информации о чём-либо. Не пытайся быть похожим на кого-то, или соответствовать чьим-либо ожиданиям, даже если это твои родители, близкие друзья или человек, с которым ты хочешь связать свою жизнь.
4. Прислушиваться к своей интуиции
Старайся как можно меньше просить советов у окружающих тебя людей, и тем более — следовать чужим инструкциям и рекомендациям. Помни, у тебя есть ответы на все твои вопросы, стоит лишь начать внимательнее следить за своими мыслями. Никто лучше тебя не знает, что тебе нужно.
Учись прислушиваться к своей интуиции, и принимать решения, руководствуясь не только логикой, но и чувствами. Порой такая смена приоритетов просто необходима.
5. Проживать каждый новый день так, будто он последний
Если задуматься, ведь никто не знает, сколько ещё ему отведено прожить на Земле. Человеческая жизнь скоротечна, и нужно спешить использовать всё имеющееся в твоём распоряжении время по максимуму. Не жди, что кто-то придёт и изменит твою жизнь к лучшему, поднимет тебе настроение, подскажет, что нужно делать. Возьми на себя ответственность за свой досуг и перестань откладывать интересные и приятные занятия на завтра, которого может и не быть.
6. Заниматься творчеством
Несмотря на то, считаешь ли ты себя творческим человеком с каким-нибудь врожденным талантом, или думаешь, что ты далёк от всего прекрасного и тебе не стоит даже пытаться раскрыть свой внутренний потенциал, занятия творчеством помогут тебе изменить свою жизнь к лучшему. Ты научишься безопасно справляться со стрессом и переживаниями, качественно отдыхать, перезагружаться, выражать себя и т.д.
Творчество нужно не только для тех, кто хочет сделать вклад в мировое искусство или начать зарабатывать на том, что у него хорошо получается. Оно также полезно и для всех остальных. Не думай о том, каким будет видимый результат твоих стараний — лучше позволь себе интуитивно делать то, что поможет тебе почувствовать себя значительно лучше.
7. Больше общаться с другими людьми
Нехватка общения может превратить твою жизнь в скучную и однообразную рутину. Понятное дело, что сейчас у тебя не так много времени, как в школьные или студенческие времена, но это не значит, что ты должен довольствоваться парой-тройкой встреч с близкими людьми в месяц. Будь активнее и находчивее: договаривайся о встречах на выходных, о совместных отпусках, о созвонах по вечерам или общении в социальных сетях.
Близкие тебе люди — твои родные и друзья, это твоя поддержка и опора. С ними ты чувствуешь себя спокойнее, разделяешь свои беды и радости, соглашаешься на рискованные поступки. Заполняй свое свободное время общением, и ты удивишься, как быстро твоя жизнь изменится к лучшему.
8. Путешествовать
Разъезды по другим странам, исследование новых культур — это занятие далеко не для каждого. Но ведь путешествия не ограничиваются такими масштабными поездками. Ты можешь путешествовать по родной стране, навещая родных, друзей и знакомых, можешь исследовать свой город и его окрестности, можешь отправиться в горы или на море на выходных. Главное — сменить обстановку хотя бы на день, расслабиться, забыть о привычных проблемах. Путешествия обеспечат тебе новые эмоции, моральный отдых, интересные знакомства и мотивацию двигаться дальше.
9. Не сдерживать свои эмоции
Конечно, сдерживаться бывает полезно — вряд ли на работе тебя похвалят за выпущенный гнев, а пассажиры в общественном транспорте вместе с тобой будут бурно радоваться приятной новости. Но, если ты ежедневно жёстко контролируешь свои чувства, будь готов к неприятным последствиям, к примеру, апатии, депрессии, неспособности понимать свои эмоции и принимать их и т.д. Давай себе время на то, чтобы выпустить пар — побегать, покричать, попеть, если тебе угодно. Главное — дать эмоциям выйти наружу, прочувствовать их, и отпустить.
5 причин, почему тебе кажется, что твоя жизнь сложная, и как это исправить
1. Ты сосредотачиваешься на сложности задач
Одна из самых распространённых проблем — это предвзятое суждение по отношению к сложным задачам. Когда мы видим задачу, которая кажется нам слишком тяжёлой или требующей много времени, мы сосредотачиваемся именно на факте сложности этой проблемы, а не на поиске простого решения. Другими словами, мы фокусируемся на масштабе, не видя того, что лежит перед глазами.
Допустим, ты решил пробежать марафон на десять километров. Задача кажется тебе невыполнимой — ты начинаешь ругать себя за свою слабость и нерешительность. Жизнь кажется сложной. Всё потому, что ты смотришь на саму задачу, а не на её решение. Ты не видишь, что на самом деле она не такая сложная, ведь допускается делать перерывы в любое удобное время, пить сколько хочется, даже сойти с дистанции, если не потянешь. С такими вводными данная задача уже не кажется невыполнимой.
Когда что-то кажется тебе слишком сложным и подавляет тебя, заставляя чувствовать свою неполноценность, постарайся сосредоточиться на придумывании простых решений, а не на задании. Просто спроси себя: «Если попытаться решить задачу таким простым методом, какой будет результат?» Если это приводит к нужному ответу — выполняй.
2. Ты постоянно беспокоишься о проблемах
Жизнь может казаться сложной еще и потому, что ты всегда живёшь в будущем, причём в весьма нерадужном, где любое твоё действие имеет негативный оттенок. «Я провалюсь на экзамене», «Меня не возьмут на работу», «Все заметят, насколько нелепая у меня причёска, и будут смеяться» — думаем, подобные мысли посещают тебя регулярно, из-за чего даже самая несущественная проблема давит на повседневную жизнь так, будто тебе подписали смертный приговор, и ты смиренно ждёшь своей участи.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наши мысли начинают путаться, логика уходит, а на её место встают эмоции. Они приводят к беспокойству, приукрашиванию проблем и ещё большему стрессу, что и приводит к усложнению жизни. Тебе кажется, что ты самый несчастный человек на свете, ведь у тебя столько потенциальных проблем.
Как побороть это? Кто-то может посоветовать «просто забить и наслаждаться жизнью», но это не работает. Намного эффективнее заниматься спортом, особенно кардио, которое хорошо прочищает мозги, делать дыхательные упражнения, медитировать, говорить о беспокоящих тебя вещах с родными и друзьями. Последнее особенно важно, ведь большинству людей достаточно трезвой оценки ситуации со стороны, чтобы успокоиться.
3. Ты пытаешься контролировать все аспекты жизни
Большинство людей из страха потерпеть неудачу, беспокойства за своё здоровье или подобных негативных мыслей пытаются контролировать всё в своей жизни, пуская её строго по рельсам и не отклоняясь от пути ни на метр. Всё это делается для того, чтобы исключить вероятность воплощения страхов в жизнь и как можно реже сталкиваться с тем, что может сделать их реальностью. В итоге жизнь становится не только скучной и однообразной, но и сложной, ведь контроль за всеми аспектами требует постоянной настороженности.
Кроме того, форс-мажорные ситуации, которые неизбежно вклиниваются в продуманный до мелочей жизненный путь, выбивают из равновесия сильнее, чем если ты просто плывёшь по течению и наслаждаешься каждым моментом.
Чтобы избавиться от этой усложняющей жизнь проблемы, тебе нужно понять, что многие вещи в твоей жизни неподвластны контролю, и, как бы ты их ни избегал, они могут произойти или не произойти с равной вероятностью. Когда ты поймёшь это, твоя жизнь станет проще, ведь ты не будешь пытаться контролировать то, что от тебя не зависит. У тебя освободится много времени и сил на более важные вещи, и жизнь станет легче и приятнее.
4. Ты пытаешься увязать своё счастье с удовольствием других
Часто люди не задумываются о собственном счастье и пытаются сделать счастливее других. Только когда их родные и близкие счастливы, тогда испытывают удовольствие и они. Но это неправильный подход, ведь таким образом ты не только теряешь свою личность, становясь своеобразным рабом, какими бы благородными ни были твои намерения, но и понимаешь, что желания других людей отличны от твоих и их ублажение тебя утомляет, а может, даже раздражает, что и делает твою жизнь сложной.
Если ты узнал себя в этом, задай вопрос: «А хочу ли я и дальше тратить своё время и силы на то, из-за чего я испытываю трудности?» Хочешь ли ты эмоционально зависеть от того, счастлив другой человек или нет? Заботиться о родных и близких нужно, но не стоит забывать о себе. А то, что вызывает у тебя негативные эмоции, даже если последствия твоих действий приводят к положительным эмоциям других людей, стоит исключить, и тогда ты почувствуешь, что жизнь стала проще.
5. Ты окружаешь себя людьми, которые привносят в твою жизнь драму
Есть такой тип людей, которым постоянно нужна эмоциональная подпитка. Они будто энергетические вампиры, которые питаются эмоциями. Для этого такие люди привносят в жизнь окружающих драму, негативные эмоции, втаскивают других в свои проблемы и усложняют им жизнь. Это то, что теперь называют токсичным поведением. Добровольно разрешая себя втянуть в драму, ты не понимаешь, что уже одним только этим решением существенно усложняешь свою жизнь, становясь рубашкой, в которую можно поплакаться, тем парнем, на которого можно спихнуть весь негатив, или ещё кем-то, кем ты не хочешь быть.
Чтобы жизнь была проще, сторонись людей, привносящих в твой размеренный распорядок дня драму. Это не принесёт тебе ничего хорошего — только негативные эмоции. Смело отказывай таким людям в их попытках затащить тебя в это болото. Как только ты сделаешь это, то почувствуешь, что тебе больше не докучают сплетни, интриги, скандалы, ты не чувствуешь подвоха на каждом шагу и можешь легче ориентироваться в потоке информации, оценивая её трезво и непредвзято.
Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы
Время от времени уставать от жизни — это нормально. Рано или поздно у каждого из нас настолько усиливается чувство истощения, что это лишает нас мотивации и радости жизни. Всё осложняет тот факт, что мы редко говорим о своих чувствах, чтобы не показаться слабыми, и это затормаживает процесс решения проблемы и заставляет нас чувствовать себя единственными, кто переживет усталость от жизни.
Еще одна сложность: ты не можешь решить проблему, о существовании которой даже не подозреваешь. Так что ты должен научиться распознавать свое состояние. Если ты действительно устал от жизни и находишься в состоянии истощения, ты будешь постоянно злиться из-за мелочей, перестанешь нормально спать, тебя ничего больше не будет интересовать и ты будешь чувствовать себя опустошенным.
Если большинство из вышеперечисленных признаков ты видишь в себе, пора восстанавливать свои силы, воспользовавшись несколькими советами.
1. Вспомни те времена, когда всё было хорошо, и попробуй понять, что изменилось
Это самый действенный способ понять, с какого момента всё пошло не так. Оглянись назад и вспомни те времена, в которые ты проживал свою жизнь по максимуму или просто чувствовал себя счастливым и мотивированным. Это могли быть твои школьные годы, учеба в университете, жизнь в другом городе или пребывание в других отношениях. Ты можешь вспомнить, чем ты любил заниматься тогда, когда в твоей жизни всё было хорошо. Возможно, в тот период у тебя было хобби, которое тебя поддерживало, или ты был окружен единомышленниками.
Когда ты выяснишь, от чего тебе пришлось отказаться и по чему ты на самом деле соскучился, ты можешь вернуть это в свою жизнь, тем самым найдя в себе силы и мотивацию двигаться дальше.
2. Ставь цели
Некоторые думают, что усталость от жизни берет свое начало как раз из-за слишком амбициозных целей. Но допусти на секунду мысль о том, что ты устал от жизни потому, что не видишь смысла двигаться вперед. Задумайся об этом. Каковы твои цели? Чего ты хочешь добиться? Кем видишь себя через пять или десять лет? В чём смысл твоего существования?
Если ты не смог ответить ни на один вопрос, то, по сути, ты живешь бессмысленной жизнью. А это один из важнейших факторов, который влияет на твое отношение к жизни. Так что злость, чувство истощения и отсутствие мотивации могут появиться у того, кто не ставит перед собой цели, а живет так, как придется.
3. Подумай, чего тебе не хватает
Быть может, ты не даешь себе время на отдых или тебе пришлось минимизировать общение с близкими из-за большой загруженности на работе. Тебе кажется, что это временные ограничения, которые никак не повлияют на тебя и твою жизнь, но ты ошибаешься.
Для полноценной жизни тебе может не хватать как раз регулярных бесед с друзьями или родными, в которых ты можешь делиться своими переживаниями и просто разгружать свой мозг.
4. Сбавь темп
Ранний подъем, работа, дом, а в выходные — попытки закрыть все горящие дедлайны, домашние дела, долгожданный сон, и вот опять понедельник. Признайся честно, тебя пугает эта последовательность? Мы так привыкли крутиться как белка в колесе, что даже не представляем, каково это — сбавить темп, вычленить из своего графика полчаса для отдыха, отложить домашние дела и потратить свой выходной на развлечения или общение с близкими. Мы слишком заняты, чтобы отдыхать. Слишком быстро движемся, чтобы остановиться на время и уделить внимание тем вещам, которые действительно важны для нас.
Хватит бежать — замедли свой шаг. Планируй отдых, даже если не получается, делегируй дела, не бери работу на дом, позволь себе сходить на встречу с друзьями, вместо того чтобы засиживаться за домашними делами.
5. Делай усилия в областях, которые находятся вне твоего контроля
У тебя может не хватать денег на то, чтобы переехать в город, жизнь в котором была бы для тебя максимально комфортной; ты можешь осознать, что любимого человека, по которому ты так сильно скучаешь, уже не удастся вернуть. В любом случае помни, что всегда есть возможность попробовать в последний раз и убедиться в том, что действительно не получится. Тебе нужно лишь внушить себе довольствоваться идеей, а затем начать работать над ее реализацией. Нет ничего невозможного, особенно если ты еще не попробовал.
6. Восстанавливай мотивацию
Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.
В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.