что делать если ты глубоко несчастный человек
Как перестать быть несчастным
Согласно рейтингу стран мира по уровню счастья на 2020 год, Россия находится на 73 месте и уступает даже Пакистану, Гондурасу и Косово. Почему же мы не получаем удовольствие от каждого дня?
Есть несколько вредных привычек, которые делают нас несчастными. Если от них избавиться, жизнь заиграет новыми красками.
Самое главное – надо перестать откладывать все на потом. Когда Вы тешите себя надеждами на светлое будущее, жизнь проходит, и Вы рискуете пропустить все самое интересное. Не стоит ждать повышения, чтобы отправиться в долгожданный отпуск, или откладывать покупку нового платья на тот момент, когда Вы похудеете. Потом может не наступить. Возможно, через 20-30 лет, когда у Вас будет больше финансовых возможностей, Вы уже не сможете покорять горные вершины или заняться дайвингом по состоянию здоровья. Поэтому если Вам чего-то хочется, делайте это сегодня! Запишитесь на танцы или к косметологу, наденьте свой любимый наряд, даже если на улице грязь и слякоть, сходите в клуб или наконец-то организуйте встречу с друзьями! Лучший момент для этого именно сейчас!
Во-вторых, перестаньте жить прошлым. Если все время вспоминать о том, как было хорошо когда-то, Вы не сможете насладиться сегодняшним днем и планировать будущее. Например, не стоит сожалеть о том, что раньше муж во всем помогал, а теперь, после развода, приходится все делать самой. Наш мозг так устроен, что долго помнит хорошее, а плохое забывает. Но если бы все было идеально, Вы бы не расстались с супругом. Нужно извлечь уроки из своего опыта и строить новые, счастливые отношения!
Кроме того, перестаньте других винить в своих неприятностях. Только Вы в ответе за свою жизнь, свои решения и результаты. Проблема не в том, что начальник мало платит, а мужчина не ценит. Это Вы согласились на такую работу и создали такие отношения. При этом Вы можете изменить ситуацию в любой момент, как только захотите и решите взять свою судьбу в свои руки.
А еще перестаньте сравнивать себя с другими. Конечно, когда мы смотрим социальные сети, кажется, что у других все идеально – семья, карьера, внешность… Кажется, что нам такого никогда не достичь. Но нужно помнить, что это всего лишь картинки, виртуальная реальность, а на самом деле у каждого человека есть свои несовершенства и сложности. Старайтесь ориентироваться только на себя, сравнивать свои результаты в прошлом и настоящем, отмечать достижения и чаще хвалить себя.
Помимо этого, надо перестать бояться ошибок, поскольку это тормозит наше развитие и мешает добиваться целей. Если Вам кажется, что что-то не удалось, задайте себе следующие вопросы: «Что не получилось?», «К чему это привело?», «Чему меня это научило?», «Какую возможность это дало?» Так ситуация из «промаха» превратится в полезный опыт.
А еще есть полезные привычки, которые, наоборот, помогут чувствовать себя счастливее. Возьмите их тоже на вооружение!
Первое – старайтесь каждый день отмечать моменты, которые Вас порадовали! Например, дети помыли за собой посуду, на улице играла Ваша любимая песня или муж сделал комплимент. А еще лучше – завести дневник благодарностей и каждый день записывать все, что подняло Вам настроение и кому Вы признательны за это.
Второе – подумайте, что приносит Вам удовольствие, например, чтение книг, массаж или игра на фортепиано. Составьте список минимум из 20 таких дел и старайтесь каждый день выполнять хотя бы один пункт из этого перечня. А если у Вас нет хобби, и Вы не знаете, чем себя порадовать, тогда пробуйте новое каждый день! Например, в понедельник можно приготовить необычное блюдо, во вторник – сходить на ушу, а на выходных впервые поплавать с дельфинами. После того, как Вы поймете, что Вам по душе, внедряйте это в свой график.
Третье – будьте физически активны. Чтобы быть счастливым, необязательно ставить спортивные рекорды или добиваться идеальной фигуры. Достаточно просто регулярно двигаться, поскольку даже 15-минутная зарядка способствует выработке эндорфинов и улучшению самочувствия. Найдите себе спорт по душе – это могут быть пробежки в парке, танцы, теннис, плавание или занятия в зале.
Четвертое – высыпайтесь! Минимум 8 часов в объятиях Морфея нужно и для здоровья, и для привлекательного внешнего вида, и для работоспособности. Лучше отказаться от выполнения каких-то домашних дел, например, мытья посуды, но хорошо, полноценно отдохнуть. И в целом следите за здоровьем, регулярно делайте чек-ап организма, потому что когда мы чувствуем себя отлично, есть много энергии и сил, то и жизнь кажется гораздо веселее. А когда все время что-то болит, о счастье приходится забыть.
Пятое – имейте подушку безопасности. Несмотря на то, что деньги напрямую не влияют на уровень счастья, тем не менее, когда мы уверены в завтрашнем дне, то более спокойны, расслаблены и довольны. Именно поэтому стоит иметь на счету сумму, которая покрыла бы хотя бы Ваши 3-месячные расходы. Конечно, вряд ли получится собрать ее сразу, тем не менее, лучше сначала немного экономить, но зато потом не волноваться по поводу возможных кризисов, увольнения и других непредсказуемых ситуаций.
Шестое – помогайте другим. Когда мы делаем что-то приятное для окружающих, то порой испытываем даже большее удовлетворение, чем они. Съездить с бабушкой ко врачу, а потом вместе сходить в театр, посидеть с детьми подруги, чтобы она смогла хотя бы один вечер отдохнуть, привезти необходимые вещи в детский дом… Чтобы из этого Вы ни выбрали, это подарит Вам много радости.
И помните – счастье внутри Вас. Только от Вас зависит – как Вы себя будете ощущать. Можно быть несчастным с миллионами и счастливым совсем без денег. Семья и друзья тоже влияет на наше состояние только косвенно. Конечно, приятно, когда Вас любят и Вам уделяют внимание, но Вы сами должны принять решение быть счастливым. К сожалению, многие годы в нашей стране было принято страдать, это считалось нормой и в некотором смысле даже долгом. Но пришло время это изменить!
Мыслите позитивно, старайтесь в любой ситуации увидеть что-то хорошее, радуйтесь мелочам. Кроме того, счастливый человек может сделать счастливее и окружающих. Если Вы будете всегда на позитиве, то и Ваши близкие начнут брать с Вас пример!
И напоследок притча в тему:
Как-то шёл по дороге мудрец, любовался красотой мира и радовался жизни.
Вдруг заметил он несчастного человека, сгорбившегося под непосильной ношей.
— Зачем ты обрекаешь себя на такие страдания? — спросил мудрец.
— А был ли хоть кто-то счастлив в твоей семье? — спросил мудрец.
— Нет, но мои дети и внуки обязательно будут счастливы! — ответил несчастный.
—Неграмотный не научит читать, а кроту не воспитать орла! — заметил мудрец.
Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить
Обновлено 16 декабря 2019
Депрессия — это серьезное заболевание, которое может выражаться в различных степенях: от слабой до сильной. Слабая депрессия и суб-депрессия (состояние, близкое к депрессии), как правило, не требуют немедленной профессиональной помощи. Во многом, человек может самостоятельно преодолеть это состояние с помощью физической активности, занятости, медитации, заботе о себе и других методах для достижения хорошего самочувствия.
Однако, депрессия средней тяжести и тяжелая депрессия существенно ухудшают качество жизни и требуют профессиональной помощи. При этом, многие люди с депрессией не понимают этого, потому что им кажется, что у них просто плохое настроение (вот уже полгода), а сон с аппетитом испортились потому что случались всякие стрессы. Может быть и ощущение «какого-то неправильного себя».
Один или два симптома пока могут ничего не значить. Но если их много, они доставляют дискомфорт и длятся достаточно долго — значит, пора.
Если сильно не преувеличивать симптомы и не делать из мухи слона, то можно назвать несколько наиболее критичных признаков того, что у вас не просто плохое настроение и стрессы. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то это скорее всего означает, что вам пора заняться своим самочувствием с помощью психотерапии и (или) медикаментов.
Итак, вам пора на психотерапию, если…
… ваша депрессия средней тяжести или тяжелая
Разумеется, самостоятельно вы не сможете поставить себе точный диагноз. Помните, что невозможно поставить диагноз по интернету! Однако, некоторые профессиональные тесты могут послужить по крайней мере неким ориентиром или исходной информацией. Пройдите тесты на депрессию на моем сайте для того, чтобы проверить свое самочувствие.
…вам стало сложнее делать обычные ежедневные дела
Речь идет о том, что обычная каждодневная деятельность может вызывать затруднения и сложности. Казалось бы, ничего особенного не произошло, а невозможно — или крайне сложно — заставить себя встать и заняться рутинной уборкой. Совершенно нет сил идти на фитнес или на английский. Нет желания приготовить что-нибудь вкусненькое, как раньше. Стало хуже с концентрацией внимания, поэтому и учеба дается труднее. Некоторые люди отмечают, что даже начинают читать, писать и говорить медленнее, чем обычно, или с бо́льшим трудом. В общем, как-то трудно справляться с обычными задачами и делами по учебе, работе или по дому.
…вам хочется изолироваться от других людей
Люди при депрессии часто не хотят общаться с людьми. Общение начинает «напрягать», появляется ощущение, что никто тебя не понимает. Могут появиться мысли, что общение — это бессмысленная трата времени и суета.
С другой стороны, окружающие не всегда понимают, что у человека депрессия, им кажется, что он стал какой-то неинтересный, нудный и скучный. В итоге, частота и качество общения снижаются с обеих сторон, что доставляет дополнительные негативные переживания.
Если ваши коллеги начали спрашивать вас, все ли у вас в порядке, не рассматривайте это как обидное замечание. Скорее, это признак того, что вам пора обратить внимание на то, как вы чувствуете себя на самом деле.
…у вас появляются мысли о суициде
Вообще-то, время от времени мысли о смерти появляются у всех людей. В этом ничего такого нет. Однако, если вы заметили, что вы стали подробно размышлять на эту тему, или раздумываете о различных способах свести счеты с жизнью, то это один из самых критичных признаков того, что вам нужна помощь. Причем, чем быстрее, тем лучше.
…вы чувствуете безнадежность или беспомощность
И речь идет не о каком-то конкретном сложном деле, речь идет о глобальном ощущении себя и происходящего. Вы можете думать о том, что «всё плохо и никак не становится лучше», вы можете беспокоиться, что «никогда не будете чувствовать себя, как прежде, весело и беззаботно», что вам «никто и ничто не может помочь или исправить эту ситуацию» и т.д. Безнадежность — это замкнутый круг: чем больше ты чувствуешь безнадежность, тем сильнее депрессия, а чем сильнее становится депрессия, тем сильнее ощущение безнадежности.
…вы чувствуете постоянную тоску или печаль
Большую часть времени в течение недель и месяцев вы ощущаете тоску или печаль, которая влияет на вашу каждодневную деятельность. Из-за этой тоски, вам не хочется делать какие-то вещи, как раньше, или вы не в состоянии сосредоточиться на том, что должны сделать, и поэтому ничего не получается.
…вы чувствуете вину, стыд, собственную бесполезность (никчемность)
Вина, ощущение собственной никчемности и раздражительность часто являются симптомами депрессии.
А также вы стали раздражительны, нетерпимы и чрезмерно легко «вспыхиваете и заводитесь». Именно стали последнее время, а не были всегда такой (такая). Потому что если вы всегда были гневливым человеком, легко раздражающимся, и вас всегда было легко вывести из себя — это говорит скорее о том, что вы не очень-то умеете обращаться со своими негативными эмоциями, а не о том, что у вас депрессия. Однако, если вы заметили вроде бы не свойственную вам ранее чрезмерную раздражительность и нетерпение, это может быть косвенным признаком депрессии.
Стыд, вина и ощущение собственной бесполезности очень часто сопровождает депрессию, потому что к сожалению, зачастую депрессия считается чем-то вроде отсутствия силы воли или слабости характера, а не заболеванием, которое ограничивает возможности человека. Из-за такого понимания депрессии люди оценивают себя гораздо хуже, чем они есть на самом деле.
…вы легко устаете, обессилены, у вас меньше энергии
Считается, что депрессия очень часто первым делом проявляется в теле. Что-то болит, бессонница или чрезмерный сон, плохой аппетит, усталость, бессилие, нет сил встать с кровати и так далее — могут быть вполне признаками депрессии средней тяжести и сильнее. Также могут быть головные боли, боли в спине или других частях тела. Как и с предыдущими признаками, нужно смотреть именно на изменение привычного образа жизни, а не на то, какой он. Если раньше вы были любитель перекусить стабильно 3-4 раза в день, а теперь вдруг еда стала казаться менее аппетитной и совсем не хочется в кафе — это изменение просит обратить на него внимание.
…ваше состояние длится несколько недель или месяцев
В течение жизни с нами происходит масса разнообразных событий: и плохие, и хорошие. Это абсолютно нормально — если после негативных событий портится настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность или даже печаль. Однако, как правило, подобные реакции на стресс длятся несколько часов. Если вы отмечаете у себя какие-то признаки из вышеперечисленных на протяжении длительного времени — а именно недели или месяцы, то это говорит о том, что вас пора обращаться за профессиональной помощью.
…если у вас уже такое было, а теперь опять
Если вы помните, что несколько лет назад (год-два-три…) у вас уже был период длительностью в несколько месяцев, когда вы переживали депрессию, подавленность, тоску, бессилие и прочее, потом вы по каким-то причинам выкарабкались оттуда, и вот теперь чувствуете, что опять приближается (или начинается) то же самое — это признак того, что вам пора к психотерапевту. Подобные возвращения могут быть симптомом хронической или нелеченной депрессии: примерно около половины людей с депрессией заболеют ей повторно в течение ближайших 2-х лет.