что делать если теряешь мотивацию
Потеря мотивации. Почему мы разочаровываемся в своих целях
Когда человек делает самые первые шаги к своей цели, он обычно испытывает воодушевление. Он охотно соблюдает диету, посещает тренировки, зубрит английские слова или работает над своим проектом.
А дальше идет не так. И вот уже все ограничения в еде кажутся ему бессмысленным самоистязанием, спортивные снаряды вызывают лишь отвращение, а преподаватели английского языка внезапно превращаются для него в средневековых инквизиторов.
Почему происходит потеря мотивации и можно ли ее сохранить? Давайте разберемся.
Причина 1. Ожидание быстрых результатов
Одна из главных причин потери мотивации — это желание человека сразу же увидеть результаты своего труда. Вот как это обычно бывает:
Сергей набрал лишних 20 кг и решил сесть на диету. Он выбросил из своего рациона все сладкое, жирное и мучное и приготовился к чудесному преображению.
Каждое утро он с нетерпением становился на весы и записывал результат в отдельную тетрадку:
Вечером он сходил в кафе и купил два эклера.
Мы всегда ждем от своих усилий результатов. И это нормально: ведь ради этого мы и начинаем действовать. Проблема в том, что серьезные результаты обычно требуют серьезных временных затрат. Судите сами:
Но люди часто пытаются разглядеть прогресс чуть ли не с самого первого дня. Они с нетерпением рассматривают свою фигуру в зеркале («А вдруг мышцы уже выросли?!»), постоянно мониторят статистику своего блога («А вдруг я уже как Артемий Лебедев?!»), пробуют читать сложные тексты на английском («А вдруг я уже сейчас все пойму?!»).
Но прогресса все не видно, а в душе постепенно нарастает разочарование в своей цели.
Что делать?
1. Сразу настраивайтесь на марафон. Выясните, когда в вашем случае следует ждать ощутимых результатов, и самого начала держите этот срок в голове.
2. Введите «мораторий» на проверку результатов. Если чувствуете, что можете разочароваться в своей цели, установите срок, во время которого вы не будете проверять результаты. То есть, не смотреть статистику блога в первые три месяца, не становиться на весы в первый месяц диеты Это поможет вам не терять мотивацию раньше времени.
3. Руководствуйтесь принципом: «делай что должен, и будь что будет». Если вы прикладываете правильные усилия, делаете это добросовестно и регулярно, то результат никуда не денется. Все что вам нужно — это просто «продержаться» определенное время (смотрите пункт 1).
Причина 2. Неготовность к серьезным усилиям
Другая «популярная» причина потери мотивации — это неготовность к усилиям ради достижения цели.
Воодушевившись, Николай снял несколько роликов про свои любимые компьютерные игры и свои любимые блюда. Но уже через два месяца его постигло жестокое разочарование: просмотров и подписчиков фактически не было, и монетизировать канал так и не удалось.
Николай понял, что мир несправедлив, YouTube — пристрастен, а зрители — ничего не понимают в правильном контенте. Еще через месяц он удалил свой канал, а камеру продал на Авито.
Николаю даже не пришло в голову, что успешный ролик — это иногда целые дни, потраченные на работу с материалом. Он не подозревал, что видеосъемка, монтаж, выбор темы, способ подачи и раскрутка канала — это сложные науки, которые можно постигать годами. Он не ожидал, что зрители не захотят просто так подписываться на очередной канал, а YouTube не будет просто так обеспечивать ему просмотры.
Увы, но человек зачастую видит лишь внешние атрибуты успеха. А потому его мозг непроизвольно проводит кратчайший маршрут к конечному результату, игнорируя все потенциальные сложности:
В результате человек устремляется к своей цели расслабившись, не ожидая встретить на пути никакого сопротивления. Первые же трудности становятся для него полной неожиданностью: он быстро теряет мотивацию и опускает руки.
Что делать?
1. Настраивайтесь на «серьезную драку». Будьте готовы к тому, что вам придется много работать или многому учиться. Будьте готовы к тому, что всё будет против вас:
Если вы готовы к преодолению трудностей, они не станут для вас неприятным сюрпризом.
2. Старайтесь прикладывать чуть больше усилий, чем необходимо. Такой подход помогает легче преодолевать препятствия и уменьшает «сопротивления среды». Подробнее об этой технике вы можете прочитать в статье «Принцип сверхусилий».
Причина 3. Слишком трудно
Чтобы чувствовать себя уверенней, Аркадий решил научиться драться. Он обзвонил несколько спортивных клубов в своем городе и в итоге записался в секцию каратэ.
Первая же тренировка оказалась настолько выматывающий, что после нее Аркадий еле дошел до дома. Все последующую неделю его тело болело и кричало «Караул!», а сама мысль о новом посещении додзё вызывала у него панику. Аркадий чудом сумел сходить еще на две тренировки, после чего спросил себя:
— Неужели я добровольно подписался на это?! Зачем мне понадобилось превращать свою жизнь в постоянную пытку?!
Он спрятал кимоно подальше в шкаф и купил газовый баллончик.
С трудностями ничего нельзя поделать: они неизбежны. Иногда мы справляемся с ними без особых проблем (и даже с удовольствием), иногда они требуют от нас напряжения всех сил, а иногда они и вовсе непреодолимы. Но, так или иначе, они есть всегда.
Если бы в этой жизни все давалось легко, нас бы окружали исключительно счастливые люди, достигшие выдающихся успехов во всех своих начинаниях. Этого не происходит: именно необходимость преодолевать препятствия на пути к цели делает подобную идиллию несбыточной.
Что делать?
1. Самое главное — это поменять свое отношение трудностям. Чтобы сохранить мотивацию, воспринимайте их не как источник страданий, а как вызов.
Преодоление трудностей — это всегда отличная возможность проявить себя, почувствовать вкус победы, получить законный повод для гордости и самоуважения. Подумайте о том, что многие люди так и не нашли в себе сил сделать то, что вы делаете сейчас.
2. Помните, что со временем преодоление этих трудностей будет требовать все меньше и меньше усилий. То есть:
Наш разум и наше тело способны привыкнуть если и не ко всему, то очень ко многому. Все что нам нужно — это дать им время.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться». Время работает на вас: вы либо привыкните к трудностям и почувствуете облегчение, либо достигните цели. Главное — не сдаваться и не опускать руки.
4. В крайнем случае попробуйте просто снизить нагрузку. То есть:
Двигаться к своей цели медленно — это лучше, чем не делать совсем ничего. Когда же вы привыкнете к небольшой нагрузке, вы сможете постепенно вернуться к тем показателям, которые наметили в самом начале.
Причина 4. Переоценка своих возможностей
Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».
Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался :
— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?
Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:
— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем действительно крутое!
Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.
Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».
Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.
Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.
Что делать?
1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.
2. Сокращайте количество целей. Оставьте лишь то, что для вас важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты. Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.
3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.
4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.
Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или с консультантом.
Причина 5. Ожидание идеальных условий
Увы, но человек часто теряет мотивацию еще в самом начале, даже не успев толком ничего сделать. Это происходит обычно тогда, когда ему для достижения цели требуются некие «идеальные условия». Например:
Светлана Сергеевна собралась написать роман с элементами мистики. Его идею она вынашивала много лет, и, наконец, решила приступить к работе.
Однако стать писателем оказалось не просто:
…Через месяц Светлану Сергеевну осенило:
— Чего я мучаюсь? Мне ведь до пенсии осталось десять лет. Вот тогда мне точно уже ничто не помешает!
Проблема в том, что идеальные условия в этом мире очень большая редкость (на то они и идеальные). Здесь почти всегда идет не так:
Более того, со временем «неидеальность» этого мира обычно только усугубляется. Человек обзаводится семьей, обрастает долгами и проблемами, а времени и здоровья с каждым годом у него становится все меньше и меньше. Иными словами, идеальных условий в этой жизни можно так и не дождаться.
Что делать?
1. Работайте с тем, что есть:
Как ни странно, но многих целей в этой жизни волне можно достичь в условиях нестабильности и даже в условиях тотальной нехватки времени и ресурсов.
2. Пользуйтесь многоходовым мышлением. Столкнувшись с помехами, не спешите сразу же отступать. Для начала подумайте: а нельзя ли эти помехи устранить? Прочитайте нашу статью об одноходовом и многоходовом мышлении.
И самое важное
Многие люди уверены, что для движения к цели непременно нужен высокий и постоянный уровень мотивации. Им кажется, что они должны получать неземное наслаждение от диеты, целыми днями мечтать о тренировках и неистово жаждать приобщиться к языку Шекспира.
А если по причине такого страстного желания нет, то всё. Конец игры. О своих целях можно забыть.
Иначе говорят, люди «сходят с дистанции» не самой утраты мотивации (такое регулярно случается с каждым и это нормально), а своей веры в то, что любое занятие должно доставлять им удовольствие.
На самом же деле мотивация не является обязательным условием достижения цели.
Человек может не получать абсолютно никакого удовольствия от диеты и все равно ее соблюдать. Он может испытывать хроническое отвращение к утренним пробежкам и все равно каждое утро бегать.
Почему? Потому что он хочет быть здоровым, хочет хорошо выглядеть и хочет себя уважать. Потому что он так решил. Потому что «надо».
Если поставленная цель для нас действительно важна, то к ней нужно идти. При этом не имеет никакого значения, есть ли у нас для этого настроение, хотим ли мы делать и получаем ли мы удовольствие от самого процесса. Иногда необходимо просто стиснуть зубы и действовать.
Если же наша цель не стоит того, чтобы за нее бороться, то зачем она тогда вообще нужна?
Некоторым кажется, что для достижения цели им необходимо себя постоянно стимулировать, подстегивать и всячески накачивать эмоциями. Нет, если мы способны себя мотивировать — это замечательно. Однако постоянной «погони за мотивацией» возникают две проблемы:
Проблема 1. Мотивация — штука ненадежная. Ее легко потерять просчетов в планировании, внешних обстоятельств или даже случайных перепадов настроения. И если человек уповает исключительно на мотивацию, он с большой долей вероятности потерпит неудачу.
Проблема 2. Когда человек зациклен на мотивации, ее отсутствие легко превращается в универсальную отмазку на все случаи жизни:
— Почему ты не ходил сегодня на тренировку?
— Да так… Настроение не было.
Правда же заключается в том, что главным инструментом достижения целей является вовсе не мотивация, а самодисциплина. И до конца обычно доходят те, кто предпочитают действовать, не оглядываясь на свои сиюминутные желания и эмоции.
ТОП 10 приемов повышения мотивации когда не знаешь что делать для ее повышения
Всем доброго времени суток! Мы не раз говорили о том, что мотивация – это основной ингредиент на пути к успеху, достижениям и свершениям, даже когда изначально они кажутся нереальными. О её видах, и вообще, что это такое, я уже писал в статье «Что такое положительная мотивация и как она для вас свернет горы». Но вот иногда происходит, наверное, с каждым, когда в какой-то момент пропадает вдохновение и стремление двигаться вперёд, и просто на просто не знаешь, что делать если пропала мотивация.
Это состояние порой пугает, разочаровывает и лишает удовлетворения. Поэтому я сегодня подобрал для вас 10 самых лучших методов, с помощью которых вы сможете поэкспериментировать и всё-таки вернуть себе желание достигать вершин.
10 приёмов
1.Живите в настоящем, то есть «здесь и сейчас»
Научитесь не откладывать выполнение каких-то задач на потом, на завтра, на следующий понедельник и подобное. Потому что уровень энергии снижается, и потребность становится не настолько «оголённой». Поэтому следует действовать мгновенно, в таком случае вы всегда будете достигать колоссальных успехов. Если всё-таки ищете отговорки, чтобы отложить на позже выполнение, придумайте дополнительную работу, которая более нежелательна, чем основная задача. Или введите наказание в виде лишения себя чего-то, к примеру, урезанного перерыва.
2.Поза
Помните, мы с вами рассматривали в моей статье «Самые интересные фишки невербального общения между людьми»? Так вот, существует ещё один секрет. Если вы теряете уверенность, и в голове появляется мысль, что лучше остановиться, потому что не выйдет, то попробуйте принять позу уверенного человека и побыть в ней пару минут. В таком случае, в организме возрастает уровень тестостерона, который отвечает за силу и власть, а также снижается количество гормона, который отвечает за стресс – кортизола. Поза, к примеру, может быть, когда вы стоите с ровной спиной, и руками упираетесь в бока, или опираетесь на стол. Сидя – можно откинуться на спинку стула, заложив руки под голову.
3.Шоколад
Употребляйте шоколад, всего лишь пару кусочков способны сотворить чудеса с вашим организмом. Это я не о вероятности поправиться, а о том, что вырабатывается дофамин. Благодаря ему учащается пульс и повышается работоспособность. Ко всему прочему, благодаря шоколаду снижается ощущение усталости, поднимается настроение. Восприятие стрессовых ситуаций становится более лояльным. Но не стоит этим способом злоупотреблять.
4.Зеленый свет
Окружите себя вещами зелёного цвета. Если нет возможности изменить интерьер, то хотя бы во время принятия решений смотрите на картинки, где много зелёного, к примеру, фотографии леса. Учёными были проведены эксперименты о влиянии этого цвета на мотивацию. Было выявлено, что именно он положительно влияет на творческие и креативные способности человека. Он как бы стимулирует размышлять о начинаниях, поисках вариантов решения сложностей. Вы ведь замечали, что во время прогулки по парку или лесу меняется даже ваше отношение к жизни? Появляется вдохновение, и всё кажется таким простым и прекрасным?
5.Пари
Чтобы не было шанса остановиться на полпути, очень помогает, когда вы устраиваете спор, на что-то такое серьёзное для вас. Нежелание потом в случае проигрыша выполнять условия спора будут очень мотивировать вас не сдаваться до самого конца. Поспорить можно с близкими, друзьями, коллегами, в случае того, если никто не захочет вас в этом поддержать, существуют онлайн-сайты, где можно написать о своём желании чего-то достичь. Затем перечислить определённую сумму денег, которая в случае проигрыша отправится на счёт человека, поддержавшего вашу ставку, либо в благотворительную организацию и прочее. Чем интересны такие приемы, так это тем, что вы конкретизируете свою цель, определяете сроки выполнения. Придерживаетесь их, не давая себе расслабиться, потому что это грозит материальными убытками.
6.Азарт
Чтобы мотивация была на высоте, важно ощущать азарт и интерес к процессу выполнения задачи. А достичь этого можно, устроив гонки с самим собой. То есть, к примеру, если вам необходимо перебрать огромное количество документов на столе, но совсем не хочется, дайте себе на выполнение 30 минут. Засеките время и приступайте к выполнению. Обязательно придумайте себе небольшое поощрение в случае выигрыша, а также наказание, если не справитесь. Этот способ очень энергоёмкий, потому что возникает не просто конкуренция и соперничество, а именно гонка, у тебя же с самим собой. Когда ты сам себе ставишь границы и стремишься к улучшению результатов.
7.Эффективны методы визуализации, а также позитивные аффирмации
О том, как ими пользоваться, можете почитать в моих статьях «Инструкция создания эффективной доски визуализации желаний» и «ТОП 30 аффирмаций для настроя на удачу и успех». Потому что, когда вы представляете желаемое – ваша энергия направляется именно на его достижение, поэтому так важно думать правильно и положительно.
8.Музыка и фильмы
Слушайте музыку, которая вас вдохновляет, общайтесь с людьми, после встречи с которыми появляется много энергии. И конечно же смотрите фильмы, которые меняют ваше восприятие, давая веру в то, что вы в силах справиться с любыми препятствиями, особенно, если эти фильмы на реальных событиях. Я как раз создал такую подборку. Картины которой способны вдохнуть огонёк в веру в свои силы и желание управлять своей жизнью, чтобы она была насыщенна и приносила удовольствие: «ТОП 10 фильмов вдохновляющих на успех и достижение целей».
9.Питайтесь правильно
Недостаток воды в организме может привести к снижению трудоспособности, витаминов и минералов – к снижению иммунитета, уровня энергии… Поэтому в день выпивайте не менее 8 стаканов воды, включите в свой рацион бананы, орехи, зелёный чай, коричневый рис, авокадо, ягоды, лосось и прочее. Эти продукты помогают бороться с депрессией, улучшают память, внимание, сосредоточенность и выносливость.
10.Настроение
Чтобы поддерживался уровень энергии, важно превратить рутину и обыденность во что-то весёлое. Вы ведь знаете, как много сил уходит, когда мы заставляем себя делать что-то, что уже очень надоело. Существует такой метод, который называется «оплеуха», который как раз работает по этому принципу. Возник он благодаря журналисту Манишу Сети. Маниш нанял сотрудницу для того, чтобы она каждый раз давала ему шуточные оплеухи за то, что он открывает страницы социальных сетей, отвлекается или не успевает в срок выполнить работу. Этот приём смог максимально повысить его трудоспособность. Потому что стало намного интереснее возвращаться к процессу, не потому что есть угроза или наказание, и тем более осуждение, а благодаря возможности разрядить обстановку и сбросить накопившуюся усталость.
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Используйте способы из моего арсенала, планируйте своё время, и самое главное, не позволяйте себе останавливаться, не достигнув цели – и тогда у вас всё получится! Общайтесь с активными и успешными людьми, которые только придадут вам вдохновения. И как сказал великий Стив Джобс: «Сделай шаг, и дорога появится сама собой». Никогда не останавливайтесь, даже если уже чего-то достигли.
Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию
Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».
Мотивация взрослых
Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.
Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.
Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.
Пять принципов обучения взрослых
Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.
Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:
Теория потока — способ сделать обучение интересным
Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.
Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.
Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.
Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.
Прокрастинация — палка в колесе мотивации
Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.
Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.
Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.
Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.
Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.
Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»
Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.