что делать если тебя использовали и разбили сердце
Душа не болит: полный гид по излечению разбитого сердца
Волшебного пластыря для разбитого сердца нет — потребуется время, чтобы исцелиться. Но есть практики, которые помогают поддержать себя и защитить свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций от психотерапевтов и портала healthline.com.
Как позаботиться о себе
Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.
Разрешите себе горевать
Нет одного «универсального» горя, которое всеми переживается одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — дать себе разрешение прочувствовать то, что болит внутри: печаль, гнев, одиночество или вину.
И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.
Позаботьтесь о себе
Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела.
В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды.
Что делать, если вам разбили сердце.
Последний месяц оказался богат на клиентские запросы про отношения. Точнее, про то, как перестать страдать, как сделать так,чтобы не было больно и все в таком духе. Итак, в ваших отношениях все идет не так, как вам хочется; он/она вас не понимает; вам не соответствует; делает вам больно; и вообще, никакой стабильности и вы ждете, что это вот-вот кончится полным разрывом, а хочется чтобы кончилось маршем Мендельсона (ну, или чем-то иным, приятным для вас). Вы считаете, что он/она самая лучшая и жизни вам без него не будет. Что делать?
Для начала просто успокоиться. Потому как в 95% случаев, когда ко мне прибегают барышни с фразой «Все кончилось, мы расстались» и страданием на лице, мне приходится им объяснять, что все только начинается, и я точно знаю, что через год-полтора 70% из них захотят, чтобы это закончилось тогда (ну, в смысле сейчас).
Отдельно, статистическая информация: более 90% романов инициируют мужчины, и более 80% романов завершают женщины. Поверьте, вы вряд ли выпадете из статистики.
Сразу скажу, что так не бывает. Так может быть на фотографии, но не в жизни. Поймали удачный кадр и всем кажется, что вот оно такое счастье. В реальной жизни счастье живое, подвижное, не очень красивое, а иногда и вовсе неприглядное. От этого оно не перестает быть счастьем.
Но, вы все равно будете страдать. Просто потому, что любую потерю надо оплакать. Это тоже закон. Но не забывайте напоминать себе постоянно, что боль пройдет рано или поздно. Не залипайте в страдание. Потом будет жаль впустую потраченного времени.
6) Начните выписывать все, что вы чувствуете на бумагу. Пишите столько сколько хотите, все что вы по этому поводу думаете и чувствуете (можно матом). В какой-то момент эмоций не останется, и боль исчезнет. А дневник можно будет сжечь, отпуская таким образом весь негатив и не дав ему возможность стать хроническим.
8) Избавьтесь от всех вещей, которые вызывают у вас воспоминания. Воспоминания могут стянуть вас в страдание и желание пожалеть себя. А это не самый здоровый выход из сложившейся ситуации.
9) Займите свой день. Распланируйте свою жизнь так, чтобы у вас не было ни возможности, ни желания думать и вспоминать. Чем больше у вас активностей в планах, тем меньше вероятность скатиться в депрессию. И да, готовьтесь, что на первых порах, делать вы это будете через силу. Но делать это надо каждый день.
Ну, и если ничего не помогает и вы сами не справляетесь, то идите к психологу.
10 способов исцелить РАЗБИТОЕ СЕРДЦЕ
Когда те, кого вы ЛЮБИТЕ, бросают или покидают вас, вы остаетесь с разбитым сердцем. Но это не должно помешать вам полюбить снова.
Влюбиться очень легко, а восстановиться после несчастной любви бывает гораздо сложнее. Особенно, если вы надеялись, чтобы ваши отношения будут длиться вечно. Вылечить разбитое сердце очень нелегко. Нельзя вот так взять, щелкнуть пальцами, произнести волшебное заклинание и заставить себя перестать страдать. Отвергнуть любовь – не выход.
10 советов, которые помогут продолжать жить дальше
1.Не обходите боль, пройдите сквозь нее.
Трудно жить с трещиной в сердце, но это то, что необходимо сделать. Вы должны пережить скорбь, чтобы двигаться дальше. Не улыбайтесь сквозь слезы, не подавляйте свое горе. Если вы прячете страдания, которые терзают вас изнутри, вы вновь столкнетесь с ними, словно попав в центр водоворота. Пережив горе, вы закалитесь и станете сильнее. И тогда боль потеряет свою власть над вами.
2.Разделение и независимость.
Попытки заполнить пустоту, когда вы торопитесь вступить в новые отношения или отчаянно хотите вернуть прежнего любовника, мешают здоровому разделению. Будда учил, что привязанность заставляет страдать. Поэтому прямой путь к счастью и умиротворению – это разделение.
Есть короткая притча о старом садовнике, который обратился за советом к монаху: «Позволь спросить тебя: «Как я могу почувствовать освобождение?». Великий Монах ответил: «Кто связал тебя?». Старый садовник ответил: «Никто». И монах сказал: «Тогда зачем ты ищешь освобождения?».
Когда печаль заполняет ваше сердце, повторяйте мантру: «Мне не нужен никто и ничто для того, чтобы быть счастливым». Когда вы горюете по утрате, трудно поверить, что вы можете быть счастливым и без того человека в вашей жизни. Но вы можете. Это творческая работа – заполнить возникшую пустоту, и вы способны на это – при помощи своей внутренней силы.
3.Перечислите свои сильные стороны.
Эта техника поможет вам, когда вы чувствуете себя побежденным. Клиенты реабилитационного центра, проходящие курс лечения от зависимости, говорили себе: «Я сохраняю трезвость вот уже двадцать лет! Слабаку ни за что бы не удалось это!», «Я все еще здесь, живой, и это после 18 месяцев суицидальных мыслей» или «Я не выкурил ни одной сигареты с прошлого года». Называйте свои сильные стороны вслух, под энергичную, вдохновляющую музыку. Дослушав трек до конца, вы решите главную задачу: перейдете от печальных воспоминаний к действиям.
4.Позвольте себе немного пофантазировать.
Горе не было бы горем, если бы мы не стремились и не тосковали по человеку, которого только что потеряли.
Если вы пытаетесь выбросить эти фантазии из головы, приказывая себе: «Я не собираюсь мечтать о ней» или «Я больше не буду думать о том, как мы занимаемся сексом», ваше состояние ухудшится еще больше. В одном давнем исследовании группе испытуемых разрешили думать о чем угодно, только не о белом медведе. Угадайте, о чем думали все? Конечно, о белом медведе!
5.Помогите другим.
Когда вы испытываете душевную боль, естественное обезболивающее – это перестать быть поглощенным только своими страданиями. Когда вы обращаетесь к другому человеку, особенно если он попал в похожую ситуацию, – вы забываете о себе в это мгновение. Вам обоим становится легче.
6.Смейтесь и плачьте.
Смех лечит также, как и плач. Вы думаете, это просто совпадение, что вам становится легче после того, как вы выплакались? Есть много физиологических причин, которые влияют на целительную силу слез. Эмоциональные слезы (в отличие от рефлекторного слезотечения, когда вы режете лук) выводят из организма токсические вещества и снимают стресс. Так что возьмет коробку с бумажными салфетками и вдоволь поплачьте.
7.Составьте список «хороших и плохих дел».
Вы должны четко представлять, что улучшит ваше настроение, а что заставит рыдать. Слежка за аккаунтом бывшего любовника в Facebook, где он только что опубликовал шикарные фото своей новой подруги, не прибавит вам оптимизма, поэтому смело помещайте это занятие в список «Даже не пытайся», как и телефонные звонки общим друзьям, чтобы разузнать о нем побольше. Зато в список «Почувствуй себя великолепно» вы можете добавить: удалить все письма и сообщения от бывшего, продать кольцо, которое он подарил вам (и потратить эти деньги на веселое путешествие с друзьями), выпить кофе с подругой, которая не была знакома с ним (чтобы убедиться, что его имя не возникнет в разговоре).
8.Тренируйтесь.
Физическая переработка горя – с помощью бега, плавания, прогулок или бокса – даст вам немедленное облегчение. Это произойдет на физиологическом уровне, поскольку упражнения снижают активность серотонина и норадреналина, стимулируя рост нервных клеток. Вам станет лучше и на эмоциональном уровне, поскольку вы ощутите себя хозяином своего разума и тела. Кроме того, занимаясь боксом, вы можете представить образ виновника ваших страданий, и как следует пнуть его ногой. Разве это не приятно?
9.Создайте новый мир.
Если ваш мир и мир вашего бывшего тесно пересекались, общие друзья, которые видели его на прошлой неделе, решат, что должны рассказать вам об этом.
Создайте собственный мир – полный новых друзей, которые не узнают вашего бывшего в толпе и понятия не имеют, как его звали в детстве. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попробовать что-нибудь новое – курсы дайвинга, занятия живописью, книжный клуб, ведение блога. Запрограммируйте ваш мозг на новый старт. без него!
10.Обретите надежду.
Прощение требует надежды. Мы хотим верить, что все изменится к лучшему, а ноющая пустота, которая сопровождает вас везде, чем бы мы ни занимались, не останется с нами вечно, и однажды мы вернем себе радость жизни. Надежда заставляет нас верить, что печаль пройдет, если вы попытаетесь, несмотря ни на что, жить дальше, и тогда ваша улыбка перестанет быть вымученной. Чтобы простить и преодолеть страх, нужно обрести надежду.
By Therese J.Borchard
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
5 разрушительных вещей, которые происходят с телом, когда вам разбивают сердце
В словах о том, что лучшая месть – это жить счастливо, определенно есть мудрость. Дело в том, что когда вы испытываете физические симптомы разбитого сердца или ненависть к бывшему, то тем самым даете этому человеку власть над собой. Вы позволяете ему занимать «лишнее» место у вас в голове.
В итоге ваш бывший продолжает жить так, как будто ничего не произошло, в то время как вас съедают изнутри тоска, злость и тревожность.
Поэтому если кто-то говорит вам, что лучшая месть – это жить счастливо, то это не всегда означает, что ваш бывший, увидев вас, должен быть очарованным или испытывать муки совести. Суть не в том, чтобы воздать ему по заслугам.
Нет, истинная мудрость заключается в том, чтобы жить счастливо для себя. Это защитит вас от разрушительных физических симптомов разбитого сердца и злости. Вы заслуживаете лучшего будущего, чем купаться в ошибках прошлого.
Схожесть последствий разбитого сердца и курения
Согласно результатам многочисленных исследований, синдром разбитого сердца приводит к появлению реальных физических проблем в теле человека. Так, он вызывает стресс, провоцирующий развитие сердечных заболеваний. Кроме того, эмоциональная боль обрабатывается мозгом так же, как и физические повреждения.
Вот почему вы чувствуете, как ваше сердце разбивается, и почему люди порой умирают от того что им «разбили сердце». Многие люди говорят о гормонах счастья вроде окситоцина и дофамина и о том, как они помогают нам сделать свою ежедневную жизнь счастливее.
Но есть и обратная сторона вопроса. Если вы продолжительное время испытываете ощущение грусти, уровень гормонов счастья в организме падает с одновременным увеличением выработки кортизола. А кортизол – это, наоборот, гормон стресса.
Кроме того, кортизол также отвечает за реакцию «бей или беги», когда ваша жизнь находится в опасности. Но у данного гормона есть своя цена. Постоянное ощущение стресса приводит к появлению тревожности, тошноты, набора веса и даже к нарушениям пищеварения.
Предлагаем более детально рассмотреть опасные последствия разбитого сердца.
Пять опасностей разбитого сердца
1. Повышенный уровень стресса, когда вам кажется, что эмоциональная боль разрывает вас изнутри. Стресс может привести сердечному приступу, инсульту, повышению давления и к другим смертельным заболеваниям.
2. Проблемы, связанные с питанием, а именно переедание и недоедание. Использование еды в качестве способа справиться с проблемой очень опасно, как и чрезмерное употребление любого другого вещества. Но случиться может и обратное. Вы можете потерять аппетит и впасть в зависимость от алкоголя, сигарет или обезболивающих.
3. Депрессия, которая может привести к совершению импульсивных ошибок. Депрессия лишает вас новых возможностей, наполняя жизнь агонией, страданиями и саморазрушительными поступками. А это уже порочный круг.
4. Невнимательность и бессонница. У вас появляются проблемы со сном, а когда вы просыпаетесь, у вас нет чувства того, что вы отдохнули. Также вы можете заметить у себя короткую продолжительность концентрации внимания и чувство психологического истощения.
5. Пониженное сердцебиение. Из-за этого симптома может пострадать весь ваш организм. Пониженный сердечный ритм не только вредит здоровью в целом, но и сокращает запас вашей энергии, вызывая чувство постоянной физической усталости.
Может ли разбитое сердце стать причиной смерти?
Будет ли преувеличением сказать, что разбитое сердце может привести к появлению опасных симптомов для жизни человека? Что ж, тело и сильная иммунная система молодого человека в большинстве случаев, вероятно, сможет справиться с проблемой разбитого сердца, даже если имела место серьезная эмоциональная травма.
Однако не стоит забывать о таком медицинском состоянии как кардиомиопатия, когда сильный эмоциональный стресс парализует работу левого сердечного клапана. А это может привести к тревожным симптомам вроде боли в груди, потере сознания, рвоте и одышке.
Никто не говорит, что вы умрете от сердечного приступа, потому что вас бросил парень! Но постоянный стресс и переживания существенно сокращают продолжительность жизни. Счастливые люди живут дольше, а депрессия и беспокойство являются убийцами, поскольку напрямую влияют на сердце.
Лекарство от скорби и гнева
Просто сказать «будь счастлива» или «забудь его» недостаточно – эффективность этих слов научно не доказана. Вы должны уделять больше времени стимуляции позитивных реакций, избегая повышения уровня гормона стресса кортизола.
Так, в журнале «Mind Journal» я узнал о следующих способах естественного повышения выработки гормона счастья, чтобы пережить болезненное расставание:
Позитивные гормоны вызывают зависимость, но в хорошем смысле этого слова. Вскоре вы станете зависимыми от хороших чувств. Вы начнете планировать для себя занятия, которые обязательно принесут вам чувство счастья.
В вашей жизни станет меньше стресса и появится больше времени на вещи, которые дарят чувство удовлетворенности. Прежде чем вы сами это поймете, вы забудете, на что похоже чувство разбитого сердца и злости. Вам станет трудно даже думать о них. Вам будет намного приятнее следовать за тем, что делает вас счастливыми.
Не стоит воспринимать разбитое сердце как травму
Постарайтесь относиться к разбитому сердцу как к чему-то позитивному. Да, пережить эту боль оказалось очень непросто. Но это урок, который вы должны были получить. Вы должны были узнать себя и других людей. Кое-что из болезненного прошлого опыта вы сможете использовать в будущем для заведения новых друзей и даже для поиска своей истинной любви.
Посмотрите на все это под другим углом. Если бы вы не прошли через то, что оказало на вас такое влияние, то не стали бы человеком, которым являетесь сейчас. Пережитое вами подготовило вас к этому этапу в вашей жизни. Теперь же вы должны найти свою родственную душу и настоящую любовь. Человека, который поймет суть вашего путешествия и будет считать вас уникальными, интересными, удивительными и способными «исцелять», ведь истинная любовь исцеляет израненные сердца.
Поэтому да, все случившееся было неизбежным. Но вы должны извлечь свой урок, а затем отпустить прошлое. И когда вы найдете новую любовь, то почувствуете себя по-настоящему живыми и полноценными.
Новое видео:
Что делать с разбитым сердцем, как быстро избавиться от душевной боли и вернуться к прежней жизни
В психологии существует множество трактовок любви и все они сводятся к тому, что это химическая реакция на второго человека, при которой происходит гормональный всплеск, ощущается радость и безмятежность, возникает сексуальное желание. Многие ученые сравнивают любовь с психическим расстройством, потому что в этом состоянии человек теряет бдительность и в некотором случае адекватность. Когда один человек уходит от второго, влюбленного в него, наступает состояние апатии, ненависти и нежелания жить. Рассмотрим, как успокоить разбитое сердце быстро и безболезненно.
Разбитое сердце как болезнь
Синдром разбитого сердца в кардиологи называется кардиомиопатия такоцубо. Это нешуточное заболевание и, если его не лечить, оно приводит к развитию сердечной недостаточности и увеличивает риски инфаркта миокарда. Суть патологии в том, что под воздействием стресса и гормонального дисбаланса ослабевает работа сердечной мышцы и ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Медицина и психология тесно связаны, поэтому да, действительно несчастливая любовь может привести к кардиологическим заболеваниям. Чтобы этого избежать, нужно знать, что делать, если тебе разбили сердце.
Если разбито сердце, к симптомам относится душевное беспокойство, постоянные переживания, плач, головные боли, ощущение пустоты внутри. Проявление агрессии: женщины могут плакать и кричать, а мужчины что-то крушить, ломать, бить стены кулаками.
Способы лечения, что делать
Единого рецепта от разбитого сердца не существует, потому что все люди разные и подбирать способ облегчения нужно в индивидуальном порядке. Конечно, лучше было бы, если каждый человек с проблемой несчастной любви обращался к психологам. Специалисты умеют и знают, как вывести человека из депрессивного состояния и научить его жить заново с позитивным мышлением.
Способы облегчения внутреннего состояния:
Чем сильнее будет положительная эмоция, тем лучше станет на душе. Вот во время прыжка с парашюта точно о разбитом сердце никто не будет думать.
С первого дня непонятно, как жить с разбитым сердцем, хотя ученые утверждают, что это состояние проходит само по себе на протяжении 21 дня, если ничего не предпринимать. А вышеописанные методы позволяют облегчить внутренний дискомфорт и уберечь организм от чрезмерных неврозов.
Основные ошибки
Когда разбито сердце, при расставании или неудачных отношениях большинство мужчин и женщин начинают пить. С одной стороны, алкоголь «отключает» мозг и позволяет на время забыть о проблеме, но с другой — он приносит еще больше проблем в жизнь.
Чего нельзя делать при разбитом сердце:
Уходить в себя. Конечно, нужно дня побыть в одиночестве, прореветься, «прокричаться» и дать волю негативным эмоциям, но затягивать это нельзя. Достаточно одни сутки погоревать, а вторые — выспаться. Больше наедине с самим собой находиться нельзя, потому что мозг в этот период не принимает ситуацию и человек может что-то натворить, пребывая в состоянии аффекта.
Состояние аффекта — это эмоциональный процесс, проявляющийся кратковременной, но интенсивной работой всех внутренних органов. В этот момент может отключиться логическое мышление, страх и прочие чувства, и эмоции.
У многих от обиды и злости возникает желание мести. Этого делать нельзя, потому что месть никак не поможет, а может только навредить (некоторые при желании «насолить» переступают черту законности).
Слежка. Если вам разбили сердце, глупо следить за человеком в социальных сетях, выжидать на улице под домом или работой. Все эти слежки могут привести к еще большему дискомфорту и нервному срыву, потому что есть высокий риск увидеть что-то нежелательное, например, своего экс партнера/партнершу с другим человеком. Чтобы не было соблазна, нужно оградить себя от этого человека всеми возможными способами, чтобы не было соблазна: удалить номер, заблокировать в соц. сетях, не обсуждать с общими друзьями.