что делать если тебе не хватает внимания
Что делать если тебе не хватает внимания
Синдром дефицита внимания в нашем обществе считается детской болезнью. Но это не совсем так. Этим недугом страдают и взрослые, а иногда СДВ доводит человека до тюрьмы, развода или жизни под мостом. Один мужчина восемь лет не платил налогов, потому что не мог запланировать это дело. Одна женщина устроила из своего дома настоящую помойку: не находила времени для уборки. Проблемы с самоорганизацией возникают у многих. Но люди с СДВ страдают от них особенно остро.
В книге «Почему я отвлекаюсь» бороться с болезнью предлагается с помощью структуры. Необходимо четко распланировать свои дела и не отклоняться от намеченного. На этом шаге может понадобиться помощь близких людей. Лучше максимально открыто поговорить с родными, тогда будет проще самоорганизоваться. Как структурировать свою жизнь? Напишите список регулярных дел. Затем для каждого дела выделите вечер или утро одного дня недели.
Постепенно эти обязанности станут частью вашей жизни, и вы будете ходить в спортзал, на встречи, делать уборку, готовить и прочее — без сверхусилий над собой. Вот еще десять практических советов по управлению СДВ.
Не забывайте, что СДВ — это болезнь
Причем болезнь, которая передается по наследству. Это не ваш личный недостаток, не моральный изъян и не какой-то невроз. Это не слабохарактерность и не неспособность повзрослеть. Истоки этого синдрома коренятся в биологии, а не в слабости характера, помните об этом.
Займитесь самообразованием
Самое мощное лекарство — это понимание того, чем вы болеете. Узнайте об СДВ все. Так вы сможете разработать собственное лечение, подходящее именно вашему варианту синдрома.
Отделяйте СДВ от других проблем
Больные СДВ, конечно, не застрахованы от конфликтов на работе, в семье. Важно отделять синдром от других проблем и понимать, что синдром — не источник всех ваших бед.
Найдите «свое» место
Дети и взрослые с СДВ иногда успешно работают в довольно странных обстоятельствах. В шумном помещении, в поезде, завернутым в три одеяла, под музыку. Позвольте себе работать так, как вам больше всего нравится.
Делайте два дела одновременно
Часто людям с СДВ требуется делать несколько дел сразу, иначе вообще ничего не получится. Можно вязать и разговаривать, принимать душ и думать о серьезных вещах, делать пробежку и планировать деловую встречу.
Делайте бумажную работу сразу
Получив документ, записку, какие-то письменные материалы, попытайтесь сразу ими заняться. Эти мелкие бумажные дела могут стать маленькими кошмарами на столе или в комнате. Примите мучительное решение выбрасывать что-то неактуальное или поборите инертность и ответьте безотлагательно. Что бы вы ни сделали с документом, при любой возможности занимайтесь им только раз.
Делите большие дела на мелкие
Это один из самых простых и мощных инструментов структурирования. Большое дело подавляет воображение больного. Сама мысль о попытке его выполнить заставляет отвернуться. Но если большое целое разбить на мелкие части, они могут показаться вполне по силам.
Ставьте дедлайны в разных сферах жизни
Без сроков и работа, и социальная жизнь может сойти на нет. Поэтому ставьте дедлайны всюду. Это касается, и рабочих проектов, и встреч с друзьями.
Учитесь выражать свои чувства
Многие больные СДВ, особенно мужчины, расстраиваются и сердятся, потому что не умеют выразить свои чувства словами. Практика и тренировка этому научат.
Отдыхайте
Если вы расстроились или перевозбудились, сделайте передышку. Прогуляйтесь, поспите, поговорите по телефону с другом. И тогда жизнь наладится!
Дефицит внимания: почему он есть почти у всех и что с этим делать?
Недавно я опубликовала в блоге статью о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Среди взрослых частота этого заболевания едва достигает 5 %, но мой рассказ вызвал небывалый отклик. Кажется, будто все читатели разом выявили у себя этот недуг и просили рассказать, как с ним справиться.
Массовая ошибка возникла неспроста: дефицит внимания (не как диагноз, а как результат жизни обычного человека в современном мире) встречается очень часто. И приводит ко многим проблемам – от бессонницы до не сданных вовремя отчетов. Попробуем разобраться, откуда возникают проблемы с вниманием и что с ними делать.
Что такое внимание?
Это направленность психической деятельности, возможность сосредоточиться на каком-то объекте. В мозге у этой функции не существует определенного «адреса». Нет такого полушария, доли или зоны, в которой находились бы нервные клетки, что обеспечивают нам хорошее внимание.
Острое внимание создается последовательной сменой возбуждения и торможения в разных областях мозга. Обычно вместе с этой функцией работают память, мышление, восприятие. Что это значит? Любое нарушение работы мозга, связанное с болезнью, банальным недосыпанием или сильным стрессом, может стать причиной плохого внимания. Но это еще не все.
Избыток информации и дефицит внимания
Мы находимся в постоянном избытке информации. Как только звенит будильник, мы включаем смартфон и идем варить кофе. С этого момента на нас обрушиваются просьбы членов семьи, звук телевизора или радио, обрывки текста, картинки и видео в социальных сетях. Такая ежедневная атака не проходит даром для нашего мозга. Мы очень хотим ничего не упустить и получить максимум сведений, а получаем лишь головную боль, бессонницу и невозможность сосредоточиться на делах.
Секунды внимания человека в современном мире очень дорого стоят. За них борются огромные корпорации – и добиваются успеха. Результат – повышенная отвлекаемость, невозможность подолгу сосредоточиться на одном деле, ощущение постоянной скуки (пресыщенные яркими образами дофаминовые рецепторы просят новых, все более изысканных визуальных удовольствий). Кажется, будто вас одолела лень, но это не так. Вы просто устали от избытка информации.
Как справиться с дефицитом внимания?
Не будьте жадными
Современный мир явно предлагает нам больше полезных сведений, чем мы способны переварить и усвоить. Конечно, хочется прочитать ту и эту книгу, посмотреть интересное интервью, прослушать любимые подкасты и «на десерт» расслабиться под сериал. В результате вы получите «информационное переедание» и никакой пользы. Поэтому нужно расставлять приоритеты, а также ограничивать свое стремление к самосовершенствованию разумными рамками.
«Лучше меньше, да лучше» – дайте своему мозгу ограниченное количество информации, добавьте к этому восьмичасовой сон для «упаковки» новых знаний в долговременную память, и в результате вы проснетесь бодрыми, с новыми знаниями и мотивацией.
Поставьте жесткие фильтры на информационный шум
Помимо полезных сведений, мы постоянно сталкиваемся со сведениями, которые не приносят никакой пользы, однако кажутся очень привлекательными. Это информационный «фастфуд», возможность получить быстрый дофамин без лишних усилий. Например, сплетни о голливудских звездах и километры комментариев к этим бесполезным, но будоражащим эмоции сведениям. Или безумные теории заговора.
Постарайтесь сделать фильтры на информационный шум как можно жестче: избегайте чтения ленты соцсетей, блокируйте звонки с нежелательных номеров, без зазрения совести кладите трубку, если звонящий принимается за «работу с возражениями», задавая неуместные и порой манипулятивные вопросы. Не позволяйте управлять своим вниманием, управляйте им сами. Цените свое время. Это поможет вам сосредоточиться на действительно важном.
Чем больше удовольствия, тем выше внимание
Попробуйте вспомнить дело, которое вас действительно увлекает, будь то рыбалка на берегу озера или рисование акварелью. Наверняка случалось такое, что вы посвящали этому увлечению часы своего времени, забыв про еду и сон. И проблем с вниманием как-то не наблюдалось. Наоборот, был наплыв новых идей, предвкушение результатов и ощущение, что вы можете заниматься этим вечно.
Мы начинаем отвлекаться, когда не хватает мотивации. А мотивации мало тогда, когда недостаточно удовольствия. И тут на помощь приходит осознанность. Рутинные действия – штука скучная, особенно если делать их автоматически, бездумно. Но если попробовать перевести фокус своего внимания на самое простое дело, оно вдруг обретает смысл.
Японцы знают толк в осознанной жизни: они называют ее «икигай». В одной из книг я прочитала о мастере суши, который посвятил этому делу всю жизнь. Меню его ресторана очень простое, однако очередь из желающих отведать нехитрые блюда не уменьшается. Это происходит потому, что мастер всю свою жизнь посвятил не наращиванию оборотов бизнеса, а совершенствованию собственных навыков по созданию простых, вкусных и эстетичных суши. С таким подходом каждая секунда жизни и каждая рисинка имеют значение: человек чувствует, что нашел свой путь, и приносит пользу человечеству.
Как отличить болезнь от нормы?
К сожалению, проблемы с вниманием могут быть симптомами болезни. В этом случае вы заметите какие-то другие настораживающие симптомы: трудности в выполнении бытовых дел, забывчивость, сильную сонливость.
В случае синдрома дефицита внимания с гиперактивностью есть один признак: эта болезнь будто пускает жизнь под откос. Человек не задерживается ни на одном месте работы, злоупотребляет алкоголем и много курит, славится скверным характером (проявляет безответственность, драчливость, болтливость) и чувствует себя очень несчастным. Иными словами, эта болезнь ощутимо мешает жить. Впрочем, многие недуги, которые сопровождаются ухудшением внимания, поддаются лечению или коррекции. Поэтому при появлении настораживающих симптомов лучше обратиться к врачу.
Как объяснить мужчине, что не хватает внимания с его стороны
Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Счастье в отношениях — хрупкая величина. Для баланса нужно несколько составляющих, таких как любовь, достаток и внимание. Если чего-то не хватает, возникают проблемы и недовольства. И если с чувствами и деньгами всё понятно, то проявление внимания у каждого человека происходит по-разному. Все нуждаются в обожании и одобрении, но что делать, когда твой партнёр «толстокожий» и не понимает, чего ещё ты от него хочешь, если в холодильнике есть еда, а ты тепло и красиво одета?
Почему недостаток внимания плохо влияет на отношения
Проявление внимания — это выражение любви и заботы. То, без чего нормальные отношения существовать не могут. На начальном этапе человеку достаточно собственного интереса, мы «влюбляемся в свою любовь».
Но в дальнейшем оказывается, что этого недостаточно. Если не подбрасывать в костёр новые дрова, он потухнет. Так и с чувствами: их обязательно нужно подогревать. Проявление внимания — это сигнал: ты не одинока, я понимаю, что с тобой происходит. Некоторые мужчины считают, что женщины драматизируют, и им всегда всего мало.
Жалуясь друзьям, они говорят: «Я работаю круглыми сутками, чтобы у неё всё было. А она ноет, что ей не хватает внимания. Но если бы я уделял всё время ей, кто бы покупал ей красивые платья и оплачивал отпуск на морях?» Справедливо? Вполне. И такая точка зрения имеет место быть. Но одно не исключает другого. При желании можно научиться сохранять баланс.
Что происходит в семье, где женщине не хватает внимания, следовательно, она постоянно чувствует себя недолюбленной? Конфликты, мелкие дрязги и ссоры по пустякам. Отсутствие внимание равнозначно отсутствию общения, а это является основой любых отношений. Некоторые женщины начинают добирать на стороне то, чего не получают от мужа. Такое поведение можно расценивать по-разному, но факт остаётся фактом: страдают все.
Поэтому мужчина уделяет тебе мало внимания?
Почему он не уделяет тебе внимания
В большинстве случаем мужчины просто не осознают масштабы проблемы. Потому что пока он занят бытовыми первостепенными вопросами, где жить, и что есть, ему некогда думать о том, как давно в последний раз он делал комплименты своей любимой женщине. Поэтому не стоит сразу обвинять его во всех смертных грехах.
Женщины часто грешат тем, то «она уже всё поняла и сделала выводы», а он понятия об этом не имеет. Взаимодействия строятся на одном простом правиле: если ты не говоришь, что тебя что-то не устраивает, значит по умолчанию всё хорошо. Возможно, в его семье мать вела себя властно и независимо, и ему не приходит в голову, что все женщины разные.
Карьера отнимает много сил. Общество действительно очень сильно давит на мужчин, лишая их возможности совершить ошибку. Кроме того, мужчины не многозадачны. Они не могут заниматься сразу всем: убивать мамонта, готовить из него обед и целовать ручку любимой супруге. Возможно, потом, если станет поменьше дел, он заметит, что ты скуксилась, но не в тот момент, когда он воюет на первой линии фронта.
Иногда людям становится настолько комфортно, что они начинают игнорировать потребности других. Он тебя добился, обустроил вашу «пещеру», значит, ты должна смиренно ждать его с работы и не шуметь по пустякам. Если на этапе ухаживаний он вёл себя иначе, не впадай в панику, ещё не поздно всё изменить и посвятить его в тонности твоего эмоционального диапазона.
Считается, что обычно психическое состояние мужчины достаточно стабильное. Чтобы надолго выбить его из колеи, должно случиться что-то из ряда вон выходящее. Ты действительно так думаешь? Значит, ты тоже стала жертвой стереотипов. Обрати внимание на изменения в его поведении. Признаки депрессии, посттравматического расстройства или ОКР не так очевидны, как кажется.
Самая неприятная причина, но не упомянуть о ней было бы нечестно. Если твой мужчина — романтик, для него важно «гореть» женщиной. Когда он не уделяет внимание тебе, не ухаживает за тобой, возможно, он думает о другой. В этом случае, тебе придётся принять непростое решение: разобраться с этим или сделать вид, что для тебя ничего не изменилось. Но для начала стоит подтвердить свои подозрения.
Как правильно начать разговор и что говорить
В первую очередь, подумай о том, какого внимания ты хочешь. Для этого нужно определить свой «язык любви». Гэри Чепмен в книге «5 языков любви» рассказал, что у каждого человека есть главная потребность, что он хотел бы получить от своего партнёра и от отношений в целом:
Ответь себе на вопросы: как ты хотела бы, чтобы твой мужчина выражал свои чувства? В какие моменты ты чувствуешь себя в безопасности? Определив «язык любви» своего партнёра, возможно, ты посмотришь на ваши отношения с другой стороны и обнаружишь, что на самом деле, он уделяет тебе достаточно много внимания, но делает это таким способом, который ты не воспринимаешь.
Сразу займи дружелюбную, но уверенную позицию. Отношения — это не прогулка по райскому саду в окружении розовых пони. То, что у вас возникают трудности и разногласия, это нормально. Если тебе что-то необходимо, ты имеешь право об этом попросить. В конце концов, кто, как не твой партнёр заинтересован, чтобы ты получила то, что хочешь. Разговор о том, что вас не устраивает, — это ещё один кирпичик в фундамент вашей семьи. Главное, соблюдать несколько «правил»:
Сложнее всего — начать. Не трать время на обдумывание идеальной формулировки. ты начнёшь предугадывать реакцию любимого и заранее настроишь себя на агрессию. Психологи утверждают, что когда человек даёт возможность проявиться своему истинному «я», он не встретит активного сопротивления. Самая верная стратегия — начать с похвалы. Поблагодари его за то, что он много для тебя делает. Покажи, что ты ценишь его усилия и ни в коем случае не принижаешь его заслуги.
Фото автора cottonbro: Pexels
Говори от первого лица. Сообщай, а не обвиняй. Как неправильно:
И заканчивай на позитивной волне. Цель разговора — улучшить отношения, а не разругаться окончательно. Выбирай правильно место и время разговора. После тяжёлого рабочего дня любой диалог воспринимается как вынос мозга. Пока люди не научились читать мысли друг друга, единственный способ получить желаемое — попросить об этом. Будь спокойной и доброжелательной, и у тебя всё получится!
Как быть, если не хватает знаков внимания и восхищения от мужчины
Полина Щеглова,
колумнист
Комплименты, ласки, внимание, признания в любви, подарки – все это неотъемлемые элементы романтических отношений, которые и делают их такими уютными и желанными. Но вот только объем этих прелестей нигде не прописан, нет четких данных, сколько нежных слов нужно говорить в день и сколько подарков дарить в год, чтобы остаться вместе надолго. Мужчины обычно не жалуются, а вот женщины остаются голодными до любви и сетуют, что избранник не удовлетворяет их потребность в романтике. Вместо того чтобы поговорить с партнером, дамы и барышни решаются на другие активные действия – пытаются вызвать восхищение и спровоцировать любовь, в том числе через ревность и флирт с другими поклонниками. Безобидное желание комплиментов, цветов и поцелуев перерастает в конфликт и ссору. Но ведь если в проблеме виноват мужчина, то что же делать женщине?
Вот что говорят на эту тему психологи: перекладывать ответственность за удовлетворение ваших потребностей на другого человека инфантильно и непродуктивно, потому что в этом случае вы делаете избранника вашим родителем, а не партнером. Установка «мужчина должен» и длинный-предлинный список требований к нему не соответствует реальности: в любых отношениях партнер удовлетворяет лишь часть ваших потребностей, а часть остается незакрытой.
Чтобы не чувствовать себя обделенной, нужно четко видеть свои потребности и возможности мужчины: для начала есть ли у него информация о том, что вам нужно больше внимания и комплиментов, умеет ли он восхищаться до такой степени, которая нужна вам, или же его личный эмоциональный накал гораздо ниже вашего? И конечно, необходимо перенести фокус с партнера на вашу личную жизнь и поискать желанное восхищение в других сферах, например в творчестве.
Какие вопросы обязательно должны задать себе женщины, которым не хватает мужского внимания в отношениях?
Насколько сильно я привязана к моему мужчине?
Книга-бестселлер «Женщины, которые любят слишком сильно» иллюстрирует очень частую проблему: в парах женщины часто испытывают тревожную привязанность к мужчинам вплоть до преследования, а мужчины принимают на себя роль избегающего типа и пытаются всеми силами избегать этой чрезмерной любви. Из такого дисбаланса гармоничных отношений не выходит: прекрасный пол требует любви, потому что сам буквально осыпает вторые половины заботой и вниманием, а сильный пол боится такого водопада чувств и старается закрыться, отдаляется физически и морально. Прежде чем учить другого не бояться вас, психологи советуют вплотную сосредоточиться на себе: буквально перенести эту огромную любовь на себя и начать уделять время своей жизни вместо давления на партнера.
Сомневаюсь ли я в его чувствах?
Внимание и комплименты являются не единственным, но важным подтверждением чувств и теплого отношения к человеку. Но частоту и интенсивность восхищения каждая пара «подбирает» себе индивидуально. Задумайтесь, какую эмоцию провоцирует в вас эта заметная вам нехватка внимания? На что похожа эта эмоция – на покинутость, ненужность, ощущение нелюбви? Когда вы испытывали эту эмоцию раньше и в какой ситуации?
Подтверждения чувств требуют в том случае, когда по той или иной причине нет уверенности в их наличии или же нет веры в то, что вы в принципе заслуживаете любви. Последнее – частая детская травма, когда ребенку нужно было заслуживать внимание родителей в обмен на прилежное поведение или хорошие оценки. «Я ничто, если я не добиваюсь ничего» – это маячок низкой самооценки, непринятия себя и отрицания, что можно любить просто так.
За что я люблю своего мужчину?
Возможно, ваш молодой человек даже на раннем этапе отношений не баловал вас романтическими жестами, но сильная влюбленность не позволила вам этого разглядеть. И теперь, когда чувства немного притупились, вы видите другие грани характера избранника, которые вас не вполне устраивают. Но ведь за что-то вы его полюбили? Подумайте, какие качества привлекли вас в нем и что вы цените больше всего? Таким образом, вы будете трезво оценивать своего партнера как многогранную личность, у которой есть много аспектов и качеств, а не только раздражающая вас прямо сейчас невнимательность.
Говорю ли я с мужчиной о моих желаниях?
Для безумно влюбленного человека оказывается сюрпризом информация о том, что его партнер или партнерша не умеют читать мысли, не в курсе его настроения и желаний. Речь дана людям в том числе и для того, чтобы упростить коммуникацию: мы помним об этом в рабочих вопросах, но совершенно забываем в делах сердечных.
Научитесь доносить до мужчины ваши нужды без упрека, без агрессии, без фраз в духе «Ты никогда не…». Рассказывайте о том, что чувствуете, когда он говорит вам комплименты, делитесь самыми приятными для вас словами, высказывайтесь от первого лица и давайте мужчине возможность проанализировать все сказанное и ответить вам на следующий день. Не требуйте от него исправиться уже завтра или с понедельника начать новую жизнь, потому что для перемен нужно время.
В какой обстановке вырос мой мужчина?
Семья и окружение влияют на то, как мы во взрослом возрасте учимся любить, принимать и отдавать взамен. Вы в курсе, в какой обстановке вырос ваш мужчина? Какие нежные слова говорила ему мама? А как папа выражал свои чувства? В России мальчики растут под диктатурой безэмоциональной маскулинности: мол, плачут, обижаются и говорят «Я люблю тебя» только тряпки, а настоящему мужчине эти сентиментальности чужды. В итоге выросший в строгости мальчик старается прятать свои эмоции, от страха до сильной привязанности, и подавляет их до такой степени, что перестает замечать даже в честном диалоге с самим собой.
Насколько наши языки любви соответствуют?
Ответьте на один простой и один очень сложный вопрос. Первый: «Как я выражаю любовь к моему мужчине?» Второй: «А ему во всем нравится именно такое выражение любви?» Последний вопрос так сложен, потому что приходится подвергнуть сомнению свою способность любить, а женщины, которым не хватает внимания, обычно рисуют себя страстными и пылкими партнершами, которые отдают себя всю избраннику. И иногда это «себя всю» означает ужин, уборку и много-много претензий. А как ваш мужчина дает вам понять, что он вас ценит? Помните, что для человека чересчур эмоционального самые простые комплименты могут выглядеть сухими словами, их всегда будет недостаточно, когда принимающая сторона испытывает острую нелюбовь к себе.
А как сильно я сама себя люблю и восхищаюсь собой?
Проанализируйте, насколько вы сами для себя идеальный партнер. Быть может, вам постоянно нужен другой человек, чтобы чувствовать себя любимой. Когда вы последний раз баловали себя, давали себе отдыхать и кайфовать, не думая о завтрашнем дне, а когда устраивали себе маленький праздник? Попробуйте на какое-то время отпустить претензии к мужчине и прямо-таки погрузиться в заботу о себе: каждый день задавайте себе вопрос, как сделать собственную жизнь комфортнее, водите себя на приятные процедуры, покупайте себе цветы, духи и красивую одежду. Балуйте себя, как будто вы и есть ваш самый страстный любовник, а потом спустя как минимум месяц или два вернитесь к обдумываемой проблеме дефицита внимания второй половины и посмотрите, не изменился ли ваш взгляд на ситуацию.