Как перестать стесняться на танцах и групповых тренировках, как полюбить себя и повысить самооценку
Занятия танцами – это настоящее творчество, которое как нельзя лучше помогает максимально овладеть своим телом, стать красивой, сексуальной и раскрепощённой. Такие тренировки выбирают многие девушки, мечтая уметь идеально двигаться и достичь красивой фигуры. Но всё это – результат долгого и упорного труда в студиях.
Один из секретов опытных танцоров – это правильный выбор направления. Вам должно нравиться всё: музыка, движения, тренер и помещение, где вы занимаетесь. Возможно, придётся перепробовать много вариантов, но оно точно будет того стоить.
Перед тем как найти любимое направление, я перепробовала много разных современных стилей. Хип-хоп, твёрк, леди-дэнс, локкинг, дэнсхолл. Одно время даже преподавала гоу-гоу и стрип-пластику. О реггетоне я узнала только в 19 лет — увидела его на фестивале и сразу влюбилась. А потом меня было не остановить: тренировки, мастер-классы, фестивали. Я работала, чтобы ездить по странам, где танцевали реггетон, и проникалась этой культурой всё больше.
Пять советов от Леси о том, как не стесняться на танцах
Иногда на занятия приходят девушки разного уровня подготовки, у кого-то пластика лучше, а у кого-то хуже. Новички часто очень переживают за то, что у них не получается выучить связку с первого раза и что они выглядят хуже более опытных одноклассниц.
Если вам знакомо чувство стеснения, эти советы для вас.
Не думайте о танцах как о работе или важном задании
В первую очередь танец – это терапия, способ самовыражения и сброс негатива. Не пытайтесь сделать всё идеально сразу. Это вряд ли удастся, и вместо удовольствия от танца вы получите разочарование. На первых порах воспринимайте тренировки как поход к психологу: вы же не стараетесь быть идеальной на приёме? На танцах принцип такой же.
Не относитесь к себе слишком строго
Не стройте завышенных ожиданий — Шакира и Бейонсе тоже потели в зале, прежде чем мир начал танцевать вместе с ними. Обучение — это непрерывный процесс, где каждый идёт в своём темпе. Просто дайте себе время и стабильно посещайте занятия — уже через месяц вы получите первые результаты.
Сконцентрируйтесь на своей цели
Некоторым сложно расслабиться и наслаждаться танцем, потому что они считают себя «деревянными». В таком случае просто переместите фокус на технику упражнений, старайтесь сделать чуть больше, чем на прошлой тренировке. Не забывайте похвалить себя за первые успехи, и вы начнёте влюбляться в себя намного быстрее.
Я стесняюсь танцевать, петь. Почему и что делать?
«Стесняюсь танцевать» и «стесняюсь петь» — это проблемы, которые, безусловно, мешают самовыражаться, да и просто расслабиться и получать удовольствие. Ну а если вы занимаетесь пением или танцами профессионально, или просто очень увлекаетесь, то стеснительность является, конечно, сильной помехой в вашем развитии.
Почему некоторые люди стесняются танцевать (в клубе, на дискотеке, в целом на публике), стесняются петь при людях или еще как-то проявлять себя? На поверхности здесь могут быть, например:
Но это всё лежит на поверхности, то есть вы и сами можете осознавать все эти моменты. А что же скрывается за всеми этими моментами, что стоит за ними? За ними стоит ваше прошлое.
Ситуации, которые с нами происходят на протяжении жизни, и вся воспринимаемая нами информация определяют то, какими мы являемся сегодня, сейчас. Из каких-то ситуаций, воспринятой информации и принимаемых на их основе убеждений, решений, страхов, запретов, ограничений, а также прочего ментального мусора, и вырастают все психологические проблемы человека.
Пусть многое мы не осознаем, очень многое вообще не помним, всё, что с нами происходило и было нами воспринято, и всё, что мы сформировали на основе этого в нашем уме (вышеупомянутый ментальный мусор), «складируется» в нашем подсознании. Подсознательно это всё влияет на нас, и фактически все наши психологические проблемы, а также их осознаваемые причины, подпитываются своими подсознательными корнями. Точно так же и ваша проблема «я стесняюсь петь/танцевать» подпитывается чем-то из вашего подсознания — подсознательной памятью о каких-то инцидентах из прошлого (может, даже из младенчества).
Сегодня уже есть эффективные методики работы с подсознательными корнями проблем. Такая работа позволяет устранить изначальные причины проблемы, фактически ее базис, основу, в результате чего проблема лишается подпитки и просто исчезает.
При работе с любой проблемой — будь то стеснение танцевать, стеснение петь или стеснительность в целом, или же любая другая психологическая проблема — заниматься проработкой подсознательных корней необходимо не только в отношении данной проблемы, но и всех прочих, имеющихся у вас. Это вызвано тем, что в психике человека всё взаимосвязано, и не получится из головы выкинуть какую-то одну проблему, не захватив всё остальное — наша личность ведь является единым целым, и все ее проблемы друг друга активно подпитывают. Так что лишь тотальная проработка по всем проблемам может практически гарантированно обеспечить свободу от любой более-менее серьезной проблемы. Практически — потому что есть второй важный аспект успеха в проработках — это твердое намерение и серьезная работа.
Проработки с учетом этих двух обязательных аспектов — камня на камне не оставят при работе с любой проблемой, а не только с какого-либо рода стеснительностью. Самый эффективный и быстродействующий из существующих способов проработки подсознания — это система Турбо-Суслик. Подробное описание системы Турбо-Суслик и все практические инструменты вы найдете в посвященной ей книге, которую можете бесплатно скачать с нашего сайта:
Желаю и вам больше никогда не стесняться танцевать, петь и вообще делать что-либо! 🙂
Как избавиться от стеснительности в танце?
Танцуя, помните о том, что вы делаете это исключительно для себя. Вы не станет от этого богаче или бедней, от того, как вы станцуете на вечеринке, вряд ли будет зависеть ваша судьба, а вот ваше самоощущение – очень даже от этого зависит. Так позвольте себе расслабиться и получить удовольствие. Танец – это естественное самовыражение, так что не бойтесь выглядеть глупо (к тому же это не так уж и страшно, страшно не пытаться и стыдиться этого), позвольте своему телу «говорить». Ведь почти все стили танца родились из определенных способов самовыражения людей, принадлежащих к определенной национальности (народные), социальному слою (уличные танцы) и т. д.
От чего возникает скованность?
Очень распространённая причина скованности в движениях – телесные блоки и зажимы, образовавшиеся в результате прошлых переживаний, травм, неприятных ситуаций. Их полезно прорабатывать психологически и при помощи танцтерапии. Занятия танцами сами по себе помогают раскрыться и «услышать себя», найти свои болевые точки и проработать их.
Еще одна причина – проблемы с сексуальностью. Не в личной жизни как таковой, а именно в сексуальной и творческой составляющей нашей жизни. Это неумение расслабляться, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, любить себя. Постоянная спешка, состояние тревоги и паники, тяга к вредным привычкам – явные признаки энергетического сбоя. Попробуйте упражнения и медитации для стабилизации энергетического центра – чакры свадхистаны. А еще благотворно действуют обычные «обнимашки» и маленькие удовольствия, вроде вечерних прогулок, ароматных ванн и пр.
Кстати, ароматические масла и свечи, теплые ванны – самый простой способ научиться расслабляться, если не выходит сделать это усилием мысли. Ведь чтобы «отпустить себя» и побороть скованность нужно уметь сбрасывать напряжение сначала с мышц, и лишь потом напряжение уйдет из нервной системы.
Как раскрепоститься в танце? Советы на каждый день
Зажатость – распространённая проблема новичков в танце, когда чувствуешь себя неуверенно из-за того, что мало знаешь и умеешь. Но техника придет со временем, а подача и энергетика в танце могут так и не появиться. Поэтому наряду с проработкой технических моментов (что, безусловно, повышает градус уверенности) устраивайте себе тренировки, где главная цель – расслабление. Импровизируйте, высказывайтесь в танце так, как того хотите. Если чувствуете, что появились какие-то зажимы и неуверенность, сбивчивость – начинайте сначала.
Перестаньте думать о том, что вы хуже кого-то. Главное – быть лучше, чем вы были вчера, здоровая самокритика полезна, но научитесь искать мотивацию в оценке собственного развития. Да, не получается, да, сложно, но каждая неудача – это еще один шаг вперед. Если что-то не получается, как минимум, это значит, что вы над собой работаете, а значит, уже становитесь лучше.
Начинайте с расслабления своего мозга. Если зажим в голове, мысленный (страх и неуверенность), он перейдёт и в телесную плоскость, в таком состоянии танцевать почти невозможно. Постарайтесь избавиться от привычки судорожно соображать, что нужно делать дальше или попыток выполнить какую-то танцевальную «базу». Это приводит к тому, что вы не только всё забываете, но и чувствуете неуверенность из-за того, что в голове вдруг оказалось пусто. Чем больше напрягаетесь, тем меньше можете выдать.
Конечно, зажатость возникает ещё и на физическом уровне. Это недостаточная сила или гибкость мышц, отсутствие практики. Это исправить проще всего – тренировками. А снять напряжение с мышц помогают массаж и теплая ванна.
Уберите зеркала. Работая с зеркалом, еще во время тренировки вы начинаете зажиматься, сравнивать себя с кем-то (звездами, инструкторами, знакомыми), расстраиваться и сбиваться, не успев начать. Замените зеркало видеокамерой. Тогда во время танца вы не будете сами себя сковывать, а проработать движения и ошибки сможете благодаря последующему просмотру полученной записи. К тому же постоянный видеоархив со временем поможет оценить ваше развитие. А еще отсутствие зеркал помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и прожить танец как медитацию, послушать своё тело, определить, какие мышцы напряжены и «не слушаются», чтобы уделить им внимание.
Удовольствие от тренировок. Сложно научиться танцевать на публике без страха и стеснения, не умея любить сами тренировки и непростой процесс обучения. Все испытания, которые вы проходите на пути к сильному телу и красивым движениям тоже нужно полюбить, ведь это инструмент вашего развития. Нравится результат? Любите работу над ним!
Если вы отправляетесь на танцы, настроившись на борьбу с собственным телом, будьте готовы, что так оно и будет. Если