что делать если стараешься но ничего не получается
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.
Что делать, когда ничего не получается: 5 советов
Ситуация знакомая каждому: преследуя заветную цель, вы храбро плывете против течения, выжимаете из себя все, на что способны, и без устали трудитесь. Тем не менее, мечта остается размытым пятном далеко на линии горизонта, а успехи, даже если они и есть, кажутся просто мизерными. Как лягушка из той самой сказки, вы барахтаетесь в кувшине со сливками, но масло все никак не взбивается, да и лапки у вас порядком подустали. Проще говоря, вы очень стараетесь — и у вас ничего не получается.
Вне зависимости от того, чего именно вы так тяжело пытаетесь добиться, ваша фрустрация понятна и мучительна. Вот несколько шагов, которые помогут переосмыслить неудачи и найти в себе силы для новых побед.
Успокойтесь
Нет, правда, стоп! Замедлитесь, выдохните и объявите ненадолго перемирие в бесконечном сражении с обстоятельствами и самой собой. Порадуйте себя чем-нибудь, даже если и кажется, что вам не за что себя вознаграждать. В конце концов, что самое худшее может произойти, если вы позволите себе праздный вечер на диване или беззаботный уикенд, проведенный с друзьями? Совет «отпустить важность» уже набил всем оскомину, но в этой банальности есть рациональное зерно. Переключитесь и сосредоточьтесь на прелестях реальной жизни — той, которая здесь и сейчас, а не сокрыта в тумане прекрасного далёко. Выпейте чашку хорошего кофе, прогуляйтесь по городу, поностальгируйте, слушая забытые песни из старого плейлиста. Вы никому ничего не обязаны — даже самой себе.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Насколько велика вероятность того, что очередной приступ отчаяния и презрения к себе накрыл вас тогда, когда вы наткнулись на пост инстаблогера-миллионника, где он в стильном фильтре запечатлен среди райских декораций Бали? Или когда увидели, с какой непринужденной грацией девушка на соседнем коврике выполняет одну за другой хитроумные асаны? Вдохновляться чужим успехом — это чудесно, но постоянное сравнение своих достижений с чужими не позволяет нам адекватно оценить их масштаб. Особенно если речь идет об идеальных картинках чужой жизни, которой нас дразнят социальные сети. Мы часто забываем, что каждый из нас тщательно выбирает, что именно выставлять на всеобщее обозрение. Может быть, человек, который, кажется, добился всего, испытывает колоссальные трудности с тем, что вам ежедневно дается совсем без усилий. И наоборот, возможно, кому-то не нужно работать так же усердно, как вам, и там, где вы с трудом ползете, он с улыбкой скачет вприпрыжку. Это все равно не делает пройденный вами путь менее значимым, а ваш результат — менее достойным уважения. Будьте добрее к себе, жизнь — это не игра «Найди пять отличий».
Трезво оцените свой прогресс
Даже если вы продвинулись вперед всего лишь на миллиметр, вы все равно продвинулись вперед! Недостаточно хороший результат — это не провал, а просто несоответствие успеха завышенным ожиданиям. Расставаться с иллюзиями по поводу собственных способностей всегда больно, но честность освободит вас от груза непомерных требований. Написали лишь две страницы, хотя планировали к этому сроку закончить третью главу? Отлично, вы уже смогли преодолеть страх чистого листа! Хотели в первый же год на фрилансе заработать на отпуск в Италии, но накопить получилось только на Турцию? Здорово, вам уже удалось самостоятельно оплатить путешествие к Средиземному морю! Когда кто-то пусть и медленно, но шагает вперед, значит, он не стоит на месте.
Спросите себя: «Зачем?»
Если после переоценки полученных результатов вы все еще крайне недовольны положением дел, проблема, возможно, кроется в поставленных вами задачах. Давайте начистоту: зачастую то, к чему мы стремимся — это вовсе не то, что нам нужно, и даже не то, чего нам хочется. Навязанные другими людьми установки, иллюзии окружающих и чужие представления о счастье сильно сбивают стрелку внутреннего компаса. Если человек, игнорируя свой внутренний голос, в один прекрасный день решил преуспеть в том, что ему на самом деле совершенно неорганично и попросту неинтересно, и разум, и тело будут саботировать любые его поползновения. Порой причина застоя кроется в том, что мы сами подсознательно понимаем тщетность не столько наших усилий, сколько самой цели. А иногда мы просто неправильно формулируем цели. «Сбросить проклятые три килограмма» и «почувствовать себя более красивой» — это все-таки не одно и то же, и может оказаться, что достигаются эти цели разными способами.
Почему ничего не получается и ничто не меняется
Посмотри на всех — и не делай как все
Самое логичное, что сходу должно приходить в голову, — это не делать как все. Посмотри вокруг, обрати внимание на поступки людей, на их мотивы, на их желания и алгоритмы действий. Составь абстрактную картину жизни такого обычного человека и никогда не делай как он. Просто исходи от обратного, ведь очевидно, что большинство всегда неправо, всегда ошибается. В противном случае, если человек привык делать всё как все, если даже мечта у него из разряда «чтобы всё как у людей», так и случится. Мечты имеют свойство исполняться при должном уровне настойчивости.
Хотел, чтобы всё как у людей было? Ну так и получай нелюбимую работу, часовые пробки, домашние скандалы и жизнь от зарплаты до зарплаты. Это «как у людей».
Открой банку и выпусти блох
Ну ты знаешь этот знаменитый эксперимент, когда в банку поместили блох, накрыли крышкой, а позже, даже без крышки, они уже не могли выпрыгнуть. Физической преграды вроде уже не существует, но ментальный блок действует. Так вот, следовать за авторитетом или идеалом — направление спорное, хотя при начале любой деятельности и необходимое. В любом случае сначала мы видим, как кто-то что-то делает виртуозно, влюбляемся в это нечто и пытаемся повторить. Пытаемся хотя бы приблизиться к совершенству в лице избранного авторитета. Вот эта крышка под видом недосягаемого авторитета тебе не нужна точно — с самого начала откажись от неё и стремись не приблизиться к выбранному идеалу, а превзойти его.
Здесь работает идея, высказанная Эрнесто Че Геварой: «Будьте реалистами — требуйте невозможного». Он имел в виду, что требования всегда должны быть выше ожиданий — в таком случае есть вероятность получить желаемое, ведь торг и снижение ставок неизбежны. Так и с восприятием авторитета: нужно изначально целиться на превосходство — в таком случае, скорее всего, ты продвинешься чуть дальше остальных последователей. Ведь никаких пределов даже в голове у тебя нет. Цель не в авторитете, а за ним.
Когда и если почувствуешь, что можешь обойтись без ориентира в виде авторитета, — гони его прочь, как и всех остальных, претендующих на эту роль. Ориентир на начальном этапе — это единственная полезная роль авторитетов.
Мотивация — это не то, что тебе нужно
Интернет, как и повседневная жизнь, полон мифов. Недостаток мотивации — один из них. О каком недостатке может идти речь, если Сеть буквально трещит по швам от количества всевозможных «мотивашек»? Если в любом посёлке городского типа проводятся тренинги личностного успеха? Однако же всё это никак не меняет людей — вот и тебя всё это никак не изменило. Потому что чушь все эти тренинги и «мотивашки» — человек имеет достаточную мотивацию в виде неудовлетворительного образа жизни. Мотивации сильнее, чем осознание пустого прожигания жизни, просто не существует.
Какую ещё мотивацию ты ищешь? Тебя не устраивает твоя жизнь. Чтобы это изменить — нужно изменить себя, начать делать что-то конкретное, а не читать или слушать какие-то советы от Капитана Очевидность. Серьёзно, такое ощущение складывается, что все эти тренинги и статьи по мотивации пишет лично Кэп. Он даже к этой статье руку приложил.
В поисках себя. Что делать, если кажется, что ничего не получается?
Кризис среднего возраста подкрадывается незаметно. В 40 или 50 лет человек может резко осознать: всё идет не так, как ему хочется, а жизнь выглядит чередой неудач. Как выбраться из этого состояния?
«АиФ» расспросил психолога Марину ПАВЛЮЧЕНКО.
Настрой на перемены
– Кризис среднего возраста многогранен и затрагивает самые разные сферы жизни: личные отношения, жизненные возможности, профессиональную реализацию, материальный достаток. У человека круто меняются прежние представления о жизни, и всё, что было дорого, может обесцениться.
Кризис можно определить по следующим признакам:
Также это период переживания физических изменений: сил меньше, здоровье начинает подводить. На эти вещи мы не можем повлиять, но в наших силах выбрать дальнейшее направление в жизни. В этот период нужно проявить по отношению к себе любовь и терпение.
Для начала следует определить, какие мысленные установки программируют нас на неудачу, и избавиться от них. Обычно это следующие фразы: «У меня никогда ничего не получается», «Меня никто не понимает», «Я всех раздражаю», «Я лентяй», «Моя жизнь – болото» и всё в таком духе.
План действий
Как распрощаться с негативными установками? Нужно приблизиться в своих суждениях к реальности. Мысль «Я неудачник» – необъективная. В жизни каждого человека происходят как провалы, так и успехи, дело лишь в фокусе внимания. Нужно искать факты, подтверждающие, что хоть что-то в этой жизни получается, а не «топить» себя.
Также люди с негативными установками всегда пессимистично прогнозируют собственное будущее. Они боятся перемен и новых впечатлений, которые им как раз необходимы. Человек словно живет в ожидании, что сейчас его настигнет какая-то опасность. И этой установкой он незаметно подкрепляет будущий провал.
Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить экспериментально. Процесс перехода на новое мышление требует усилий: придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. Но всё не так страшно, как кажется.
Кризис среднего возраста – это состояние, с которым каждый разбирается по‑своему. Кто-то справляется самостоятельно, а кому-то нужна помощь психолога. Через переходные периоды проходят все!
Да, нам мешают разнообразные заблуждения и стереотипы, зачастую навязанные окружением. Человеку кажется, что ничего нельзя изменить и он недостаточно хорош для воплощения своих желаний. Но, если позволить жизни проявить себя, можно испытать приятное удивление. А с каждым новым шагом радость и уровень счастья будут расти.
Простой совет
Чтобы улучшить самочувствие, можно начать с малого. Найдите в конце дня пару минут. Присядьте в спокойном месте, где никто вам не помешает. И вспомните пять радостных моментов прошедшего дня. Как значительных, так и мимолетных. Например, вы кому-то помогли и вас поблагодарили. Или вас рассмешила улыбка ребёнка.
Испытайте благодарность за то, что пережили это. А если ничего радостного не вспомнилось, поблагодарите себя за то, что сумели это подметить. И в следующий раз будьте внимательнее к приятным мелочам.
Личный опыт
Своей историей о выходе из кризиса средних лет поделилась с «АиФ» читательница Алёна ГЛАДКИХ из Минска.
– С детства я считала, что являюсь прирожденным педагогом. Второе высшее у меня педагогическое, я успешно проработала преподавателем пять лет. «Прирожденность» не давала мне покоя, и я подумала, что могла бы открыть свою школу. Представляла, как буду вместе с другими педагогами прививать малышам тягу к знаниям.
Но, когда пришла устраиваться на работу в развивающую школу для дошколят, феерично провалила два открытых занятия. И поняла, что меня не привлекли ни управление учебным процессом, ни сам процесс.
Через какое-то время я устроилась на работу в компанию по продаже тканей. Сначала мне нравилось, но в 40 лет я поняла, что меня всё перестало радовать: и хорошая зарплата, и карьерный рост (я стала начальницей отдела), и благодарные клиенты. Я уже не получала прежнего удовольствия от международных выставок и заграничных командировок.
У меня было два желания – остаться здоровой и уехать в отпуск туда, где я ещё не была. Ходить на бесконечные экскурсии, любоваться природой и архитектурными произведениями, восхищаться человеческими талантами.
Путь к себе
Моим главным путешествием стал путь «домой», к самой себе. Мне повезло с людьми, которые окружают меня по жизни. Они – моя поддержка. Помогли и психологи. Я проходила мотивирующие семинары и тренинги, узнавала новое и отбросила все страхи.
Сейчас я хочу создать своё дело. Когда-то шила для себя, родных, друзей и знакомых, но из-за основной работы перестала. Потом забросила ещё несколько творческих проектов. А сейчас к этому возвращаюсь.
Если вижу что-то интересное, хочу попробовать сделать это сама. Я научилась создавать композиции из конфет, собирать из детских игрушек подарки в виде тортов и мотоциклов. Умею шить полезные вещицы для кухни и интерьера, а также маскарадные костюмы, бальные платья, стеганые одеяльца и одежду для «пупсов».
Когда увлеклась выпечкой хлеба на домашней закваске, сплела из бумажной лозы корзинки для расстойки теста – и не смогла остановиться. Плету короба и коробки, подносы и тарелки, кашпо и абажуры. В планах – кофейный столик.
Возможно, это то, что я искала. Если нет, пойду дальше. Раньше я боялась, но сейчас моё дело придает мне силы, вдохновляет, рождает в голове новые идеи и напоминает о старых. Возможно, когда-нибудь я буду учить творчеству и мои педагогические навыки пригодятся. А пока двигаюсь вперёд на удобной скорости, в силу своих способностей, с поддержкой родных и друзей.