что делать если сильно зол
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога
Приблизительное время чтения: 6 мин.
В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:
У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.
Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:
Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.
Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.
Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.
Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.
Как справиться с собой?
1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?
2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?
4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.
5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.
Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.
Подготовила Анастасия Бавинова
Что делать если сильно зол
Как-то мой знакомый сообщил мне печальное известие, что мой однокурсник и преуспевающий руководитель перенес инфаркт, хотя физическая форма у него была прекрасная и ни кто из его родных заболеваниями сердца не страдал. Но командовать людьми однокурсник любил, он часто кричал на своих подчиненных в целях их воспитания и требовал от них порой невозможного.
Сердечно-сосудистым заболеваниям чаще всего подвержены злые люди и это вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Когда человек злится, его организм вырабатывает много адреналина, который попадает в кровь и разрушает сосуды. Гормон адреналин необходим для совершения физической нагрузки, при отсутствии тяжелой работы он не расходуется и становится разрушителем в организме. Кроме того, когда человек сильно злится, у него напрягается нервная система, а отростки нервов передают это напряжение ко всем внутренним органам.
На следующий день многие осознают, что вчера в горячке сказал лишнее и зря накричал на близких, но уже зло начало разрушительную силу, сея ненависть и болезни. Если бы люди были хоть чуточку добрее друг к другу, то и количество больных сердечно-сосудистыми, онкологическими и психическими заболеваниями у нас бы было не так много. Конечно, принуждать творить повсеместно добро никого невозможно, но хотя бы не делайте людям зла, чтобы как можно дольше остаться здоровым. Начните жить по-другому.
Чтобы избавиться от агрессии не нужно выплескивать свои эмоции на других, а просто надо научиться перестать злиться. Существует 4 способа для этого:
1. В моменты злости сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя: «Я желаю себе добра и хочу быть здоровым. Я не хочу злиться, я абсолютно спокоен». Затем сделайте медленный выдох через рот, улыбнитесь и выпейте немного воды.
2. Лучше остановите себя в начале конфликта, чем замолчать в середине. Как только почувствуете проявление злости, посчитайте до 10 или выйдете на свежий воздух. Дышите глубоко и осознанно, полной грудью. Научитесь выявлять проявление злости в самом начале и сами контролируйте ситуацию.
3. Если эмоции переполняют вас и вам кажется, что справиться со злостью ни в ваших силах, уйдите в другую комнату, включите музыку и начинайте петь, танцевать и прыгать.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Если ты зол на кого –то (на что-то) – значит ты побежден.
Как быстро успокоиться, когда зол? Способы, которые работают
В жизни существует миллион способов для волнения. Однако, нервничать или нет — это решаете вы. Чтобы не реагировать на стресс нужно тренировать устойчивость своего сознания к негативным явлениям, для этого нужно полностью перестраивать свое мировоззрение.
Например, вы играли в детстве в куклы? В тот момент вы могли со стороны наблюдать за тем, как разворачивается «жизнь» у ваших игрушек, и более того, вы сами ее создавали и управляли. Попробуйте смотреть на ситуации, в которых вы выходите из себя, как бы со стороны. Теперь и вы сами и тот человек, который вас раздражает, и те жизненные факты, которые вас злят…все это игра. В которой вы режиссер. Вы можете проанализировать, почему злится герой, как нужно ему себя вести сейчас и так далее. Но, такой подход требует времени на его выработку в вашем сознании.
Сейчас мы поговорим о способах экстренной помощи, когда чаша вашего терпения переполнена.
1.Дыхательные упражнения. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Глубокий вдох — выдох. И так несколько раз, не спешите, наблюдайте за тем, как воздух входит в ваш организм и выходит. Можно про себя, или даже вслух, проговаривать процесс, так сказать, круговорота воздуха. Кислород входит через нос и поступает трахею, затем бронхи, и, наконец, в легкие. Углекислый газ выходит из легких через бронхи, трахею и нос.
2.Найдите носогубный треугольник. Посреди него существует точка, на которую нужно надавить большим пальцем и подержать так секунды 3. Отпустить. Помогло? Отлично! Не помогло? Попробуйте еще пару раз.
3. В середине подбородка также имеется важная точка. Нажмите на нее и мягкими массажными движениями помните ее примерно 8 — 10 раз в одну сторону. Затем в противоположную.
4. Точки есть и на кончиках пальцев. Помните их массажными движениями, медленно, не спеша, не сильно надавливая. И так все пальцы по очереди.
6. Либо подставьте руки под воду, подержите. Вода хорошо снимает раздражение. Если вы на улице, то вам поможет целительная энергия природы. Подойдите к дереву, прислонитесь к нему рукой, возьмите немного жизненной энергии и отпустите негатив.
7. Если вы в помещении, то найдите повод выйти на улицу. Прогулка на свежем воздухе поможет вам прийти в себя. Более эффективно будет в том случае, если гуляя, вы будете думать о приятном. Вспомните, что вы любите или кого. Любимую комедию, или свою поездку парк развлечений, свой последний день Рождения, недавнюю встречу с друзьями, где ваш приятель «учудил». Или же вспомните о своем муже, ребенке, котенке или собаке. В общем, поводов для теплых мыслей и улыбок предостаточно у каждого человека. Просто иногда нам трудно заставить себя отвлечься от плохого и переключиться на хорошее. А заставлять надо!
8. Попробуйте выразить свои мысли. Вы можете сказать о том, что думаете, например, подруге. Или же, просто взять листок бумаги и написать на нем все, что тревожит.
9. Займитесь спортивными упражнениями. Отожмитесь, покачайте пресс. И раздражение уйдет, и форму поддержите.
Попить чай со сладостями. Или поиграть с домашним животным. Еще можно принять душ или включить хорошую музыку.
Желаем вам душевного спокойствия!
Еще записи по теме
Что делать если мне желают зла или даже смерти? Как защититься?
Конечно, есть множество хороших рабочих техник защиты от негатива. Но все техники описывать – это тома. Лучше понять суть, и освоить одну универсальную и самую сильную духовную технику. Это не значит, что применять эзотерические техники защиты не нужно. Защищать себя, близких, свою энергию, всё данное Богом и судьбой – важно и нужно. Но ещё важнее, чтобы основа любой защиты которую вы применяете была светлой, чистой! Тогда вы не сами будете защищаться. Тогда и будут вас защищать, помогать вам. А Сила Бога в тысячи крат больше вашей личной силы.
Если тебе желают зла, тем более смерти, конечно это неприятно и в ряде случаев может быть очень опасно (в т.ч. смотря кто желает). Потому что, любой негатив никуда не исчезает, а находит слабые места и разрушает. Поэтому важно научиться быть неуязвимым к негативу, неуязвимым любому злу: к проклятьям, чёрной магии, сглазам и т.п.
Здесь часто возникает вопрос – почему защита срабатывает далеко не всегда?
Бывает, что энергетическая защита не работает, даже если человек действительно умеет её ставить. Вроде защита всегда работала и защищала, а потом перестала защищать вообще, что есть что нет. Это тоже хороший вопрос! Ответ прост – если человек духовно, в своих эмоциях и мотивах не чист (не искренен, грешен), то сугубо энергетический (технический) подход к постановке защиты работать не будет!
Что значит не чист духовно и внутренне?
Всё это, все эти внутренние качества и эмоции можно объединить в одно важное духовное понятие – что человек желает другим людям!
Что мы желаем людям в целом, людям хорошим, людям негативным, что мы желаем себе! Эти пожелания в нашем отрабатывают автоматически – в виде эмоций, в виде наших реакций. И очень часто это именно пожелание зла, прямое или завуалированное. А если мы подсознательно или осознанно желаем другим зла, или себе зла – мы будем уязвимы к любым негативным воздействиям из вне!
Многие могут возразить – да нет! Я не желаю Зла окружающим, и уж тем более себе, что за бред! А давайте разберём внимательнее. По большому счёту наше пожелание окружающим это те эмоции которые в нас рождаются, то, что мы чувствуем в течение дня, те реакции которые вырабатывает наше :
И эти эмоции с реакциями в нас работают автоматически, даже когда мы не хотим ничего плохого другим и себе, и осознанно хотим желать другим Добра. Но, негатив (реакции подсознания) всё равно работает на автопилоте. Это, с одной стороны, сила привычки, с другой стороны – это отсутствие правильных ответов в нашем сознании и подсознании на вопросы: что значит желать Добра? а кому именно нужно желать Добра? а чего желать злым людям? чего желать тем, кто нас обижает? как реагировать на агрессию из вне? ответы на другие вопросы.
Чтобы достигать внутренней чистоты и стать максимально неуязвимым к негативу из вне, к любым пожеланиям зла в нашу сторону – необходимо чётко определиться, сформировать для себя: чего именно и кому я желаю, и почему я желаю именно этого!
Основное правило:
не стоит желать никому из людей того, чтобы вы не могли пожелать самому себе!
Даже самым плохим людям не стоит в ответ желать зла, ибо всё, что исходит от вас в окружающий мир обязательно вернётся к вам обратно с утроенной силой (и ни что не послужит вам оправданием)! Читайте дальше и поймёте о чём я.
Вначале статьи мы упомянули о Святых, тех, возле кого включается усиленное очищение от зла. Почему возле таких людей идёт многократное усиление всего позитивного и освобождение от негативного?
Потому что в них воспитана, сформирована огромнейшая светлая Сила пожелания Добра другим людям! Светлая Сила пожелания Добра – это мощнейший поток Света который проходит через них, наполняет окружающих и всё пространство вокруг них! Это Сила очищения Светом! Сила развивающая Души людей и сжигающая в них Зло! В понимании этого явления и кроется ответ на вопрос –
чего желать себе и другим людям, хорошим и плохим?
Конечно, до Святых, нам, простым смертным, очень далеко, но учиться всему хорошему у них нам никто запретить не может. ))
Переходим к конкретике.
Чего желать людям, которые желают нам Зла и смерти? Как защищаться?
Врагам, недругам, зложелателям, тем кто вас проклинает – в ответ желайте Очищения Светом!
Представляйте, как через вас, вашу душу и сердце сверху проходит мощный поток божественного очищающего Света-огня. Направляйте его вперёд, из груди, на всех зложелателей и недругов. Накладывайте на этот поток пожелания (программы) – “
я желаю вам очищения Светом”, “желаю очищения от зла”, “желаю божественного развития вашим Душам”, “желаю божественной справедливости по Закону Божьему”
.
Но я скажу вам так – себе тоже этого нужно желать побольше и почаще! Просто если вы светлый человек, вам от такого пожелания самому себе будет только лучше и светлее в душе, не то что тёмному человеку.
Что ещё нужно желать негативным людям, врагам, желающим вам зла в своих молитвах, в ответах на их негатив:
Но “очищения” ни для кого много не бывает, его можно и нужно желать абсолютно всем! Поэтому, мой вам совет – когда приходите в Храм ставить свечи и молиться, или медитируете дома – начинайте с себя (со своей Души) и со своих близких и родных. Всего что перечислено выше и много другого хорошего – желайте себе и близким. И только потом переходите к очищающей молитве, посвящённой вашим врагам и недругам.
Есть ещё одно и, наверное, это самое главное – это рост прямого покровительства Бога и Его Защита!
– это прежде всего Добро и Свет, Любовь и Справедливость, постоянное Развитие и Созидание! Когда вы учитесь жить Светом и Добром и начинаете желать Света, Очищения, Развития всем окружающим в своей повседневной жизни – этим вы реализуете прямые замыслы Творца, реализуете Его Волю. А Творец всегда берёт под своё прямое покровительство и защиту тех, кто реализует Его Волю, помогает тем, у кого действительно чистые мотивы по отношению к Его творениям (к людям, к себе самому, к миру созданному Им).
Истинное пожелание Добра людям и способность быть мощным проводником очищающего Света для окружающих – это основа не только неуязвимости, но и остов для и Служения Богу. Кроме того, описанное в данной статье является универсальной основой правильного позитивного отношения к себе и к другим людям в целом.
Что нельзя делать, когда злишься?
Учеными доказано: гнев может серьезно навредить здоровью, потому что организм испытывает психическое и физическое напряжение. Более того, злость способна разрушить твои отношения с друзьями, коллегами, близкими. Вот почему нельзя позволять гневу портить твою жизнь.
Лучший способ избежать ошибок в состоянии гнева – это остыть и спокойно обдумать произошедшее. Итак, чего не стоит делать, когда ты злишься…
Вымещать свое зло в социальной сети
К сожалению, многие люди склонны распространять свое плохое настроение и раздражение по социальным сетям, чтобы оповестить об этом большое количество людей. Ни при каких обстоятельствах не транслируй свою злость в интернет. Рассказав всему свету об отрицательных эмоциях, которые ты испытываешь, ты рискуешь заработать плохую репутацию. А различные едкие комментарии не обрадуют твоих друзей и близких.
Принимать важные решения
Чтобы принять правильное решение, необходимо сосредоточиться, взвесить все «за» и «против». Это возможно только тогда, когда ты спокойна. Если ты примешь решение, когда расстроена, зла или опечалена, то потом будешь сожалеть об этом или выбранный вариант покажется тебе глупым. Очень важно научиться принимать решения в спокойном состоянии, чтобы в дальнейшем контролировать свои эмоции.
Срываться на окружающих
Ты уже, наверное, замечала, что когда злишься, то срываешься на окружающих. Держи себя в руках, если не хочешь разругаться с друзьями и близкими. Можешь воспользоваться дыхательными техниками, которые помогают избавиться от стресса и чувства злости. Успешные и мудрые люди стараются улучшить свое настроение, а не испортить его другим.
Садиться за руль
Когда ты сильно разгневана, старайся не садиться за руль. Исследования доказали, что рассерженные люди более невнимательны и агрессивны на дороге, поэтому риск попадания в аварию увеличивается. Откажись от вождения автомобиля, если испытываешь злость или агрессию, чтобы не подвергать свою и чужие жизни опасности. Если приступ гнева застал тебя за рулем, остановись и успокойся.
Рассказывать о своих проблемах другим
Считается, что если кому-то рассказать о своих проблемах, то сразу полегчает. Но делиться нужно с близкими людьми, иначе тебя могут не понять или начать осуждать.
Родные и друзья поддержат тебя, дадут совет и помогут справиться со злостью. Но лучше всего, конечно, пережить ситуацию одной: чем меньше людей знает о твоих проблемах, тем меньше вероятность создать о себе нелестное впечатление.
Заглушать злость алкоголем и никотином
Во время приступа гнева очень сложно держать под контролем силу воли. Но, взявшись за сигареты и спиртное, ты только усугубишь свое состояние.
Усмирить злобу поможет физическая нагрузка. Если ты постоянно занимаешься спортом, то уровень серотонина в организме повышается. Так как это гормон удовольствия, он помогает избавиться от агрессии и стать счастливее.
Находиться в компании
Находиться в компании людей, общаться с ними, когда ты зла, очень и очень тяжело. Поэтому стоит отложить подобного рода мероприятия до лучших времен, например, когда ты остынешь и придешь в себя. Окружающим приятно общаться с позитивными, добрыми и мирно настроенными людьми. Поэтому, чем меньше ты появляешься на людях злой, тем больше люди хотят с тобой общаться.
Злость – опасное чувство, которое может испортить тебе жизнь. Амброуз Бирс сказал великолепную фразу: «Говорите, когда вы сердитесь, – и вы произнесете самую лучшую речь, о которой будете жалеть всю жизнь». Ты должна быть мудрой и терпеливой, чтобы справиться со злостью и найти душевное равновесие.
Подготовлено по материалам сайта www.womanitely.com
Зола для цветов и комнатных растений
Комнатные цветы можно подкармливать с помощью зольного настоя (3 ст.л. золы неделю настаивают в 1 л воды, периодически встряхивая для равномерного растворения частиц. Процеженный настой перед применением разбавляют водой 1:3) из расчета не более 100 мл настоя на горшок емкостью 1 л.
Также зола поможет бороться с тлей и мелкими блошками. Для этого применяется опять же опудривание растений сухой золой или опрыскивание мыльно-зольным раствором.
После опрыскивания мыльно-зольным раствором берегите растения от прямых солнечных лучей и в течении 4-5 дней не применяйте опрыскивание водой.
Из садовых цветов особенно любят зольные корневые и внекорневые подкормки розы. Их поливают зольным раствором (100 г золы на 10 л воды) и опрыскивают листья (200 г золы на 10 л воды).
Древесная зола как удобрение прекрасно подойдет пионам, лилиям, гладиолусам и клематисам. Для них используйте такой же зольный настой, как и для комнатных растений (300-400 мл настоя на 1 кв.м). А при высадке этих растений в открытый грунт в каждую лунку добавляйте также по 5-10 г золы.
Поговорите со своим внутренним ребёнком
Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.
«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.