что делать если самооценка ниже плинтуса у девушки
Признаки низкой самооценки и причины её возникновения у женщин
Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Вроде бы всё хорошо, работа, семья, друзья, всё есть, но чувство того, что кто-то всегда впереди тебя, достигает больших успехов, продвигается по карьерной лестнице, не дают покоя. Ты готова стать на путь успеха, но, всегда, кажется, что недостаточно знаний, опыта, не слишком привлекательна, и еще много других причин, которые откладывают активные действия на потом.
Скорее всего причина в низкой самооценке. Распознать её у себя не так уж и сложно, стоит лишь задать себе пару вопросов и вспомнить, как ты реагируешь и поступаешь в той или иной ситуации.
Как распознать низкую самооценку
Когда женщины говорят, что недостаточно красивы, длинный нос или короткие ноги, всё это ближе к недовольству собой и комплексам. Над внешностью в современном мире можно успешно работать, достигать хороших результатов и блистать ярче всех.
Но, когда речь идет о низкой самооценке, то здесь намного больше, чем просто недовольство изъянами во внешности.
Это негативная установка по отношению к себе, хотя в то же время женщина считает, что себя любит и принимает в том виде, какая есть.
Возьми тетрадь и авторучку. Это будет твоя книга, в которой будут записаны ответы на главные вопросы. Для того чтобы распознать заниженную самооценку, нужно выполнить следующие задания, важно отвечать на вопросы честно:
Ответив на эти вопросы и получив положительные ответы на них, становится понятно, что самооценка пострадала и не дает возможности выйти на новый уровень.
Записанные ответы, это пособие, которое показывает, как не стоит поступать, от чего нужно избавляться.
Найди причину низкой самооценки
Формирование личности проходит два витка. Первый период припадает на возраст от 0 до 6 лет, а второй до 12 лет. Психологи считают, что всё, что будет влиять на личность, в дальнейшем сможет либо усилить явные черты в характере и темпераменте, либо немного понизить их выраженность.
Большое влияние на то, как человек воспринимает себя по отношению к окружающему миру, играет воспитание в семье.
Признаки низкой самооценки женщины
Для девочек, главным примером и образцом для подражания является мама. Очень важно, чтобы она прививала дочери любовь к себе и бережное отношение. Не только слова и поучения, но и личный пример, то, как мама общается с дочерью, есть ли уважение её как личности и соблюдение определенных личных границ.
Отношение отца, также важно в воспитании и в формировании личностных качеств, но это будет влиять в дальнейшем на взаимоотношения с противоположным полом.
В подростковом возрасте девочка проходит полную трансформацию. Поднимаются вопросы дружбы, привязанности, привлекательности и соперничества, отстаивание лидерских позиций, глубокие экзистенциальные переживания.
В этот период подросток уже не ребенок, но еще не взрослый человек, ему сложно вписаться в мир взрослых, поэтому его главное окружение – подростки. Именно в этот период часто развиваются глубокие комплексы и низкая самооценка.
В силах родителей поддерживать своего ребенка, и помочь ему найти внутреннюю опору, и силу для преодоления трудностей.
В молодости низкая самооценка может уже восприниматься, как естественная часть личности. Для некоторых это будет скромность, тактичность, сдержанность, но, если смотреть правде в глаза, то это лишь отговорки.
Скромность для женщины – это свод правил, которые дают понять, как недопустимо вести себя с окружающими. А низкая самооценка, это давящее чувство недовольства собой, которое постепенно вызывает раздражение и даже агрессию к тем, кто позволяет быть впереди всех и добиваться успеха.
План действий для поднятия самооценки
Итак, план будет состоять из выполнения простых заданий, на каждый день. Для начала возьмем план на 7 дней в неделю:
С этой мыслью нужно приступать каждый день к выполнению заданий. В первый день недели стоит обратить внимание на свою внешность. Можно порадовать себя новой стрижкой, маникюром или обновить гардероб.
Если финансы пока не позволяют, то стоит записать первую покупку для себя с зарплаты мужа, а пока, можно выполнить массаж лица и принять пенную ванну.
Практикуем это упражнение везде, в транспорте, на работе, в магазине. Это должен быть уверенный, но не агрессивный взгляд.
Не бойся, расскажи своим сотрудникам о собственных достижениях, поделись своими успехами, без лишнего пафоса, просто и открыто. Никто не узнает о том, что ты прекрасно вяжешь или рисуешь, лучшая в группе по йоге, не молчи, поделись своими достижениями с окружающими.
Даже если будут сомнения, сделать это важно самостоятельно.
Возможно, вы обсудите и вместе примите, как лучше его провести, но суть заключается в том, чтобы заявить о своих желаниях.
Наверняка у тебя в гардеробе есть вещи, которые ты не решаешься одеть, так вот, настало подходящее время. Когда будут говорить комплименты, с улыбкой и благодарностью их принимай.
Это не значит, что направо и налево рассыпаться в любезности. Достаточно по существу, не стесняясь, сказать человеку приятные слова.
Также важно взять на вооружение следующее:
Психолог о том, как бороться с низкой самооценкой
Ничем не хуже других
Бери выше
Представление о себе мы формируем еще в детстве, наблюдая за отношением других людей. Если родители критикуют за мельчайшую провинность, а одноклассники не стесняются в выражениях, обсуждая внешность и поступки, рано или поздно ребенок закрывается и теряет доверие к миру. С возрастом ситуация обостряется, а привычка думать о себе в негативном ключе остается. «Петя справится с заданием лучше, а мне не стоит и пытаться, все равно не выйдет», «Лена достойна участия в конкурсе красоты, куда мне до нее» — типичная картина мира подростка с низкой самооценкой.
Став взрослым, человек не будет претендовать на высокую должность и постесняется пойти на свидание с понравившимся партнером только потому, что не верит в себя. Любая критика или замечание для него болезненны, и чтобы не испытывать те самые неприятные эмоции, когда ругала мама или насмехались одноклассники, он решит отсидеться в тени.
— На самом деле неуверенный в себе человек ничем не хуже всех тех, кто ему самому кажется нормальным и уверенным, но привычка думать о себе хуже, чем есть на самом деле, не дает мыслить объективно, — считает психолог. — С возрастом интерпретация событий и поведения других людей станет лишь подтверждать негативные убеждения. Например, человек, считающий себя неудачником, не будет замечать собственных успехов, а сконцентрируется на неудачах. Свои успехи он станет списывать на случайность или принижать их: «Любой мог бы это сделать», «Там не было ничего сложного», «Мне просто повезло» и т.д., а неудачи останутся в памяти. Все это ради того, чтобы в очередной раз убедиться: я неудачник.
Первая помощь
Проблема в том, что с возрастом мы настолько пропитываемся привычным взглядом на себя, что изменить что‑либо еще сложнее. И тем не менее каким бы ни было представление человека, оно ценно само по себе, так как свое поведение мы строим на основании того, что о себе думаем, а не на том, какие мы на самом деле. Отношение к себе поддается коррекции.
— Как и в лечении болезней, с которыми мы обращаемся к врачам, психологические проблемы тоже проще решить на раннем этапе, — подсказывает Анна Добрук. — Результат гораздо быстрее в работе с подростком или молодым человеком, чья психика еще достаточно подвижна и легко адаптируется к новому, ведь у молодежи меньше предубеждений и негативного опыта. Хотя избавиться от низкой самооценки можно в любом возрасте, когда есть желание обратиться к специалисту и следовать рекомендациям.
При этом нелишне обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет найти корни проблемы и добиться положительных сдвигов за небольшой срок. Тем, кто сомневается, стоит попробовать поработать над собой самостоятельно. Как это сделать?
Коллаж Ольги Пак.
Домашнее задание
У каждого из нас есть свой набор личностных качеств, индивидуальный опыт, знания. Каждый воспринимает мир своим, особенным способом. В совокупности это создает уникальный образец поведения, неповторимую личность.
— Чтобы заметить свою исключительность и порадоваться ей, вспомните и запишите все, что вам в себе нравится, начиная от черт внешности: голубые или карие глаза, высокий рост или, наоборот, миниатюрность, и продолжая особенностями характера, которыми вы гордитесь, и любыми другими приятными мелочами: «я хорошо готовлю» или «я надежный друг». Список может быть длинным, но не стесняйтесь включить в него даже самые небольшие достижения — будь то выигранная в 10‑м классе олимпиада по физике или помощь близкому человеку в трудной ситуации. Ведь это ваша история побед, от которой проще оттолкнуться и начать верить в себя. Лучше держать список на видном месте, например, прикрепить к дверце холодильника или хранить на полке в спальне, перечитывая утром как настройку на предстоящий день, а также перед сном — для закрепления, — советует психолог.
Чтобы вернуть позитивное отношение к себе и своим достижениям, можно обратиться к схеме «действие — результат — награда». Лучше начинать с самых простых вещей: сделал важный звонок по работе или уборку в квартире — похвалил себя или поощрил. Наградой может быть что угодно, начиная от покупки роллов и заканчивая просмотром интересного фильма.
Главное — поощрить себя, чтобы почувствовать удовольствие и гордость за достижение. Попробуйте регулярно, несколько раз в день, хвалить и награждать себя за поступки и выполненные дела. Это как заново чему‑то учиться: ребенок не за один день начинает ходить, поэтому не стоит ожидать фантастического изменения самооценки за считаные недели. А вот месяц‑другой постоянной практики приносит заметные изменения.
Обратная связь
Чтобы обрести уверенность, для начала можно в нее просто поиграть. Психологами замечено: когда человек принимает образ сильной личности, его внутреннее состояние со временем подстраивается.
— У каждого из нас в голове есть пример: известный артист или вполне себе реальная персона. Представьте, что вы — это и есть выбранный герой. О чем он думает, проснувшись утром? Что чувствует и говорит себе, когда переживает неудачу? Как общается с людьми? Что делает, когда хочет добиться своей цели? Поступайте так, как, по‑вашему, поступил бы он. И со временем почувствуете самую настоящую уверенность.
Важно при этом следить за физическим состоянием, что также укрепляет веру в себя. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.
Для того чтобы взрастить уверенность, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых уязвимы. Скажем, вам плохо даются выступления на публике, но вы записываетесь на курсы телеведущих. Это ошибка. Сосредоточьтесь на совершенствовании навыков, уже хорошо освоенных:
— Осознание мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, — заключает специалист. — Допустим, вы неплохо играете на пианино. Можно разучить новые произведения или найти клуб по интересам, где увлечение музыкой — общее хобби. Ценность в собственных глазах возрастет и даст силы для дальнейшего совершенствования.
Для того чтобы стать более уверенным в себе, не нужно худеть, менять прическу, гардероб, выходить замуж или делать блестящую карьеру на зависть окружающим — нужно только сменить взгляд на себя, точку зрения по поводу собственной личности.
Чтобы оценить самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы считаете себя достойным счастливой жизни? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой? Если половина ответов — «нет», возможно, стоит поработать над самооценкой.
Михаил Лабковский: 10 признаков, что у вас низкая самооценка
Любые манипуляции со своей внешностью есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству.
Как выявить проблему?
Посчитайте количество пунктов, которые вас описывают:
1. Вы чувствуете себя ущербной, вас гложет чувство вины.
2. Вы уверены, что окружающие к вам несправедливы, а жизнь в целом еще более несправедлива.
3. Вам кажется, что вы замужем не за тем человеком.
4. Ваши дети не оправдывают ваших ожиданий.
5. На самом деле вы думаете, что работаете не там и не за ту зарплату.
6. В глубине души вы понимаете, что были рождены для другой жизни, но окружающие люди, обязательства и обстоятельства не позволяют вам реализовать свой потенциал.
7. Вас частенько гложет зависть, вы завидуете подругам, актрисам, моделям Victoria’s Secret.
8. Вы все время сравниваете себя с другими, эти сравнения всегда не в вашу пользу.
9. Выбор всего — от белья до работы и квартиры — носит ущербный характер («для меня это слишком», «я большего не заслуживаю»). Например, приходите в магазин, имея деньги на роскошные дизайнерские туфли, а покупаете две пары черных грубых сапог — они не маркие и с утеплителем.
10. Вы зависимы от мнения окружающих.
Если вам свойственен хотя бы один пункт из перечисленных, то вы (хотя бы время от времени) страдаете от заниженной самооценки. Как все исправить?
Как найти причину заниженной самооценки?
Для начала постарайтесь вспомнить, кто внушил вам, что вы не заслуживаете всего самого лучшего? Мама, которая с ранних лет объяснила все про недостатки вашей фигуры и плохие черты характера? Или, может, это была учительница математики, которая любила повторять, что «никогда не видела такой бездарной ученицы»? Или первая любовь, которая закончилась неудачей, в которой вас же и обвинили («Это все из-за тебя»)?
Как действовать, чтобы повысить самооценку?
Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности. Прямо поставить перед собой такую цель, считать ее первоочередной, жизненно важной и не ждать, пока счастливым вас сделают другие. И главное — начать следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.
Я могу еще сто раз это прочесть, но уверенности в себе мне это не прибавит. Что же делать? Над принятием себя в том виде, в каком вы есть, безусловно, надо работать. Ну например, попытаться обеспечить себе максимальный психологический комфорт, уважать свои желания, посвящать себе время (и деньги), попытаться получать удовольствие от жизни, ощутить ее вкус, распробовать, насладиться.
Другие люди в вашей жизни появятся и захотят сделать вам хорошо именно тогда, когда вы сами ощутите свою значимость. Адекватная самооценка — это вера в себя, возможность ощутить свою силу, принимать важные жизненные решения, не оглядываться на общество, идти к своим целям без страха.
Как ведет себя уверенная женщина?
Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, примеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.
Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту! Всем не угодишь, не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это тупик. Вокруг так много красивых и очень несчастных людей. А самая красивая (ладно, самая сексуальная) женщина на земле, о которой грезило 90% мужского населения этой планеты, чей портрет носили в нагрудном кармане солдаты американской армии во Вьетнаме — Мэрилин Монро — умерла в одиночестве. И вообще имела кучу психологических проблем.
Как научиться любить себя?
Запомните, любые манипуляции со своей внешностью — от автозагара до липосакции — есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству. Это когда все считают, что ты себя обожаешь, а на самом деле самооценка ниже плинтуса. Ты живешь только любовью других людей. Так очень часто бывает с актрисами и моделями: они питаются обожанием масс, а сами себя они не любят. У женщин вообще неправильное представление о том, что такое любить себя. Они считают, что любование собой, нарциссизм — это любовь к себе. А это прямо наоборот.
Первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.
Второе: научиться отвечать на комплименты фразой: «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.
Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения, понять, что нравится лично вам.
Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — все, довести дело до конца.
Пятое: не заниматься мысленным разделением себя на составные части. Многие так и говорят: волосы у меня красивые, а вот ноги кривоваты. Каждая хороша собой полностью, к чему эта расчлененка.
Задать конкретный личный вопрос мне и получить на него не менее конкретный ответ можно на публичной консультации «Формула счастливых отношений: с супругами, родителями, детьми», которая состоится в Москве 19 апреля. Билеты на консультацию можно приобрести здесь.
7 привычек женщины, у которой самооценка ниже плинтуса
А вам что-то свойственно из этих манер?
Иногда сложно определить, почему в той или иной ситуации мы ведем себя именно таким образом — рассчитываем на собственные силы или обращаемся за помощью, открыто признаем свои недостатки? либо занимаемся самоуничижением. Как понять, какой вы являетесь на самом деле — скромной и сдержанной женщиной, или же у вас просто низкая самооценка, мешающая вам жить полноценно?
Вот 7 женских привычек, безошибочно указывающих на проблему с самооценкой:
Она проходит мимо зеркала, не задерживаясь перед ним
Уверенная в себе женщина, пусть и не особо привлекательная, обязательно задержится перед зеркалом, если будет проходить мимо него. Она бросит взгляд на свое отражение, поправит прическу, либо просто полюбуется собой несколько секунд. Дама с заниженной самооценкой подходит к зеркалу только в том случае, если собирается куда-то выйти. А иногда она игнорирует зеркало даже перед выходом из дома, полагая, что не увидит там ничего нового, способного ее порадовать.
Она часто произносит фразу «А ты бы как поступила?»
Одна из главных черт характера женщины с низкой самооценкой — это ее неуверенность в себе. Ей очень сложно принимать решения из-за вечных сомнений в том, что она сможет сделать правильный выбор. Кроме того, она слишком зависима от мнения окружающих людей и постоянно нуждается в их одобрении. Ей гораздо проще взвалить бремя ответственности на другого человека, чем принимать решение самостоятельно.
Ей сложно говорить слово «Нет»
Дама с заниженной самооценкой так и не научилась отказывать людям в их просьбах, и окружающие очень часто этим пользуются. На работе эта женщина безропотно выполняет любые поручения, даже не имеющие никакого отношения к ее должности.
В отношениях с близкими прослеживается точно такой же стиль поведения. Она чувствует себя пешкой, которой манипулируют родители, сестры, братья, но ничего не может с этим поделать. Женщина очень боится любых конфликтных ситуаций, поэтому предпочитает со всеми соглашаться.
Она не говорит о своих чувствах
Когда самооценка занижена, нет никакого желания «высовываться» и делиться с окружающими своими чувствами. Такая женщина предпочитает помалкивать и при любых обстоятельствах делать вид, что у нее все хорошо. Она не любит демонстрировать свои эмоции, так как боится показаться еще более уязвимой. Кроме того, этой женщине сложно говорить о действительно важных проблемах из-за боязни быть осмеянной или непонятой. А еще она уверена, что ее просто проигнорируют.
Она все откладывает на потом
Каждый из нас втайне строит планы на будущее, мечтает о чем-то прекрасном, «примеряет» на себя новые жизненные обстоятельства. Как правило, люди упорно движутся в сторону своей мечты, предпринимая активные действия для ее реализации.
Женщина с низкой самооценкой точно также любит мечтать и строить планы, однако крайне редко приступает к их реализации. Она привыкла откладывать все на потом, до лучших времен, когда возникнут более благоприятные обстоятельства. Так и проходит вся ее жизнь, а мечты остаются просто мечтами.
Она привыкла жаловаться
Одна из любимых фраз дамы с низкой самооценкой — «у меня все равно ничего бы не получилось». Этими словами она часто оправдывает собственную инертность и неспособность добиваться поставленной цели. В некоторых ситуациях все, что требуется от такой женщины — просто сделать шаг навстречу, но даже это ее пугает. Гораздо проще жаловаться на свою несчастную судьбу, чем предпринимать усилия, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Она очень часто обижается
Даме с низкой самооценкой присуща привычка обижаться на любые «не такие» высказывания в ее адрес. Она не способна адекватно воспринимать конструктивную критику, так как видит в ней лишь попытку ее оскорбить. При этом она не высказывает никаких претензий «обидчику», а просто молча упивается собственным состоянием «угнетенной добродетели».
Эту женщину ранят любые высказывания в ее адрес, она всегда переживает о том, что о ней подумают или скажут другие люди. Даже случайный «кривой» взгляд, брошенный в ее сторону, может сильно задеть и заставить копаться в себе с новой силой.