что делать если ребенок рано просыпается утром

Жаворонки поневоле: что сделать, чтобы ребенок перестал так рано просыпаться?

У родителей таких пташек практически не остается личного времени. Ведь когда ребенок уходит на ночной сон, нужно переделать еще множество дел. К нехватке времени на себя добавляется физическая усталость и моральное истощение, а с этим шутки плохи. Недосып чреват множеством неприятных последствий, предупреждают врачи. Это и общее ухудшение самочувствия, и обострение хронических заболеваний, и даже депрессия.

Что же делать в такой ситуации? Плохая новость — быстро решить эту проблему не получится. Хорошая — если приложить достаточно усилий и набраться терпения, то ситуацию можно изменить в свою пользу.

Итак, сначала определимся, какое время пробуждения детей считается нормой, а когда уже можно кричать SOS. Неврологи считают, что просыпаться с шести до восьми (в крайнем случае — до девяти) часов утра — нормально. Если же ваш ребенок просыпается раньше, тогда советы от консультантки по вопросам сна Кэти Палмер могут вам пригодиться.

Пересмотрите режим питания

Возможно, раннее пробуждение малыша связано с тем, что ребенок просто-напросто проголодался. Естественно, что ближе к утру в животе начинает урчать, и ребенок просыпается. Если проблема действительно в чувстве голода, тогда пересмотрите ваши варианты ужина. Может быть, стоит увеличить порцию, а перед сном дать дополнительный легкий перекус.

Создайте комфортные условия

Бывает так, что условия дома совсем не способствуют долгому сну ребенка. Ему может быть холодно или жарко. Или, например, детская находится на солнечной стороне, и шторы не спасают от проникновения первых солнечных лучей. Даже из-за недостаточной влажности воздуха малышу может быть некомфортно.

Проанализируйте, что именно может ребенку мешать и провоцировать раннее пробуждение. Существует множество вещей, которые помогут решить проблему: шторы блэкаут, детские спальные мешки, увлажнители воздуха. Возможно, приобретение чего-то из вышеперечисленного повернет ситуацию на 180 градусов.

Научите ребенка самостоятельно засыпать

Звучит, конечно, как издевка, но многие дети из тех, кто рано просыпается, просто не умеет самостоятельно засыпать. Если у ребенка среди ассоциаций на сон укачивание и кормление — а это самые сильные ассоциации из возможных — то и в четыре утра ребенку понадобится то же самое, ведь самостоятельно связывать фазы сна он не умеет.

Конечно, для того, чтобы в корне изменить ситуацию, вам потребуется не одна ночь. А еще немало терпения и сил. Но, поверьте, оно того стоит. Возможно, кому-то потребуется помощь специалиста, чтобы мягко подкорректировать режим сна и отдыха. Но можно справиться и самостоятельно, двигаясь к отказу от любимых методов засыпания малыша. Разумеется, речь о тоддлерах, которые в силу своего развития уже способны спать всю ночь. Но если вы родитель младенца, то, увы, вам придется еще некоторое время просыпаться раньше, чем хотелось бы.

Интересное по теме

Неоправданная жестокость или спасение усталых родителей: 6 самых популярных способов научить ребенка засыпать

Сдвигайте время пробуждения постепенно

Придумайте какой-то сигнал, который будет сообщать малышу о том, что можно вставать. Это может быть включение света или приятной музыки. После того, как малыш проснется рано утром, подождите минут пять и используйте этот сигнал. Постепенно малыш поймет, что раз сигнала нет, просыпаться еще рано. А вы, в свою очередь, сдвигайте этот сигнал на десять-пятнадцать минут, и так до тех пор, пока не придете к идеальному времени пробуждения.

Притворитесь спящим

Если ребенок проснулся ни свет ни заря бодрым и веселым, не надо играть с ним или бежать варить кашу. Притворитесь спящим, но если малыш будет настойчив в своем желании разбудить вас (а он будет), объясните спокойно, но твердо, что сейчас ночь, и все спят. Как ни странно, даже с грудничками иногда можно договориться.

Убедитесь, что ребенок хорошо высыпается днем

Вы же в курсе, что тема взрослых «чем больше устал за день, тем крепче спишь ночью», у малышей не работает? У них все наоборот. Был беспокойный день — жди бессонную ночь. Это связано с тем, что у маленьких детей еще недостаточно развита миелиновая оболочка вокруг нервных волокон. Что делать? Скачать табличку сна, соответствующую возрасту вашего ребенка и, отталкиваясь от нее, начинать строить здоровый режим.

Позвольте ребенку побыть самозанятым

Вы знали, что есть небольшой процент детей, для которых пробуждение в пять утра является нормой? Так себе новость, но, возможно, ваш ребенок относится именно к этой категории. Тогда можно попробовать научить его утром обходиться без вас некоторое время. Главное — организовать безопасное пространство. Для детей постарше можно с вечера оставить на столике мини-завтрак и пульт от телевизора. Пусть посмотрит мультики, пока вы спите (но сперва, пожалуйста, убедитесь, что все потенциально опасное у вас убрано подальше и заперто на большой амбарный замок).

Интересное по теме

Чек-лист: как обезопасить квартиру перед появлением ребенка

Причины, по которым ребенок рано встает, могут быть самыми разными. Это и физическое недомогание, например, прорезывание зубов, неудобная пижама или мокрый подгузник, а может, корень зла в неправильно организованном режиме сна и отдыха в течение дня. Ваша задача найти причину и работать с ней. Или смириться с тем, что судьба подарила вам отъявленного жаворонка, которого невозможно переделать.

Источник

Биологические часы: Как остановить ранние пробуждения

По выходным, пока у меня не было детей, я часто спала до 10 утра. Забеременев, я поняла, что эта роскошь скоро кончится, но все же надеялась, что произойдет это не сразу, а года через два. Не сложилось. С самого начала мой сыночек просыпался как солнышко, а вернее вместе с ним (мы живем на юге, где в мае солнце встает в 5 утра).

Оказалось, что эта проблема довольно частая и вполне решаемая.

Основных причин слишком ранних пробуждений несколько:

Сегодня мы поговорим о первых трех причинах, т.к. они часто взаимосвязаны и устранять их нужно все и разом.

Мы уже говорили о том, что дети долго не понимают концепта времени и ориентируются по окружающей среде, внутренним ритмам. Позвольте, я окуну вас в небольшую теорию. У всех людей есть группа клеток в мозге, которые регулируют наше внутренне время, т.н. биологические часы. Удивительно, но сами по себе они работают плохо. Мало того, что изначально они установлены на почти 25-часовой цикл, так они еще и самокорректируются на солнце. Это значит, что люди, живущие без часов, в закрытых помещениях будут автоматически смещать свой цикл сон-бодрствование по 25-часовому кругу. Помните, как находясь в отпуске, без жесткого распорядка мы постепенно ложимся все позже и позже, пока в один момент не обнаруживаем, что не в состоянии заснуть раньше двух ночи? Это наши часы пошли по своему увеличенному кругу. В рабочее время этого не происходит потому, что мы постоянно их корректируем на наше 24-часовое расписание. Тоже происходит и с детьми.

При этом, детский организм еще и очень чувствителен к солнечному свету, который тоже помогает сдвинуть внутреннее время на обычный суточный график. Это приводит к тому, что дети просыпаются с первыми лучами солнца и засыпают легче (и спят дольше) с наступлением темноты. Обычно дети позже просыпаются зимой, когда светает поздно и могут быть бодры и веселы рано по утрам летом, с ранним рассветом. Как же быть?

В первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы в комнате ребенка было темно — установите затемняющие шторы, наклейте черные мусорные пакеты на стекла, закройте ставни. Сделайте все, чтобы утренние лучи не смогли пробиться в детскую и подсказать, что уже утро.

Следующий шаг — возьмите под контроль биологические ритмы малыша. Если он проснулся очень рано (все, что раньше 6 утра, считается «очень рано») не забирайте его из кроватки. Оставьте его там до 6, не до 5.30, не до 5.45, и даже не до 5.53 — до 6.00. Постарайтесь не входить в комнату, но если он очень расстроен вашим отсутствием, приложите все усилия, чтобы ваше появление не стало развлечением. Никаких разговоров, кормлений, игр и т.д. — кратко успокойте, скажите: «еще ночь, мама спит, и ты спи» и тихонечко сидите до 6.00 лучше с закрытыми глазами. Когда часы покажут 6.00, выйдите из комнаты, досчитайте до тридцати (даже если он плачет, вы очень скоро войдете) и бодро и весело впорхните в его комнату. Распахните шторы, включите свет, пойте веселую песенку – всем своим видом покажите, что день наступил, и вы его поднимаете не потому, что он плакал, а потому, что уже утро. Обязательно включите яркий свет — это поможет мозгу понять, что наступил день и пора включать режим бодрствования (опять же, вы усилите идею, что подъем произошел не из-за его слез, а потому что уже пора вставать!). Дальше следуйте обычному дневному распорядку — играйте, кормите, гуляйте.

В зависимости от возраста малыша, у него еще может быть утренний сон. Обычно он сохраняется у детей до 14-18 месяцев. Этот сон очень важен, он по своей структуре является продолжением ночного. Оптимальное биологическое время для него 8.30-9 утра. Более точное время Вам поможет определить Ваш малыш. Внимательно наблюдайте за его сигналами усталости! Как ни парадоксально, но утренний промежуток бодрствования самый короткий. Не удивляйтесь, если уже через 1,5 часа после подъема, кроха начнет зевать и тереть глазки. В таком случае срочно начинайте дневной ритуал отхода ко сну. Со временем вы найдете свое «золотое время», постарайтесь, чтобы оно все же не началось до 8 утра, иначе весь послеобеденный график пойдет по более раннему расписанию, и вы можете получить переутомленного ребенка к вечеру.

Если же Ваш малыш уже постарше, или подходит время для второго дневного сна, то идеальное окно приходится между 12-13 часами. К этому времени даже маленький ребенок уже бодрствует около двух часов или более (и уже устал), его тело выработало дозу гормонов сна и готово спать, да и мама будет рада передышке. Опять же, наблюдайте за малышом, он вам подскажет точный момент. Детки постарше, от 3-4-х лет (некоторые раньше, но это очень редкий случай) могут уже и не спать днем вовсе. Но это не значит, что им не нужен отдых. Постарайтесь организовывать для них «тихое время». В этот период (около часа) они могут тихонечко читать (рассматривать книжки) или играть в спокойные нестимулирующие игры. Внимание: просмотр телевизора не является «тихим временем»!

В зависимости от того, во сколько ребенок проснулся с последнего дневного сна (а месяцев до 7-9 возможен и третий сорокаминутный сон около 16-00), вы будете организовывать и вечернее укладывание. Здесь важно найти баланс между попыткой сохранить примерно одно и то же время каждый день и учетом специфики дня. Если ребенок не заснул (вообще или в один из дневных периодов), спал мало, получил стимулирующий день (гости, долгая прогулка), то есть смысл уложить пораньше. В целом, для детей до 1,5 лет между последним сном и вечерним укладыванием не должно проходить более 4-х часов.

Бывает, что ребенка не укладывают раньше, потому что папа/мама задерживаются на работе и хотят увидеться с малышом, он не выглядит уставшим или в семье просто не принято раннее укладывание. Однако важно помнить, что сон драгоценен для детей и его недостаток серьезно отражаются на их настроении, способности концентрироваться и усваивать новое. Кроме того, уставший малыш, равно как и постоянно недосыпающий получает выброс кортизола (гормон активности) и уже не в состоянии сам заснуть, а как результат еще и просыпается слишком рано и круг усталости повторяется вновь.

Источник

Ребенок рано просыпается

Ребенок рано просыпается 22.05.2015 00:42

ЧТО СЧИТАТЬ РАННИМ ПОДЪЕМОМ?

В контексте ранних подъемов обычно говорят о пробуждениях в 4-5 утра.

В любом случае попробуйте исключить негативные факторы, о которых расскажу ниже. Если же сон не удлиняется, возможно дело в норме сна.

Рассмотрим два варианта проблемы: ваш малыш встает в 6-7 утра или его день начинается гораздо раньше: в 4-5 утра. Что делать, чтобы заставить малыша поспать подольше?

РЕБЕНОК ВСТАЕТ В 6-7 УТРА

Ваш ребенок может начать раньше вставать летом. Существуют сезонные особенности ритма человека. Смотрите подробнее в конце статьи.

Природу очень трудно обмануть: 6-7 утра – это уже утро для ребенка.

Что делать?

Не пытаться преломить ребенка, а удостовериться, что он высыпается. При подъеме в 6-7 утра малыш должен укладываться достаточно рано.

Ребенок должен спать очень много!

Открутите назад рекомендованную продолжительность ночного сна и проверьте, что начало ночи не слишком позднее.

Например, если моему ребенку нужно в среднем 11 часов ночного сна, а встает он не позже 7 утра, значит в кровати он должен быть в 20.00. Если ему хватает 10 часов сна, а встает он в 7, значит начало ночи в 21.00

РЕБЕНОК ПРОСЫПАЕТСЯ В 4-5 УТРА?

В таком случае ваш малыш действительно встает рано. Если сверхранний подъем стал для ребенка типичным, налицо реальная проблема.

Почему малыш в принципе просыпается так рано?

К 4-5 утра он уже проспал значительный процент своего ночного сна, а значит существенно снизил накопленную усталость. Легко проснуться от любых провоцирующих факторов даже, если немного не выспался.

В 4-5 утра также начинает расти уровень кортизола (1). Кортизол известен как гормон стресса. Он важен для поддержания нашей дневной активности. Пик кортизола приходится на утро, но расти он начинает за 2-3 часа до обычного подъема. Тем самым организм готовится к новому дню. То есть обычно малыш просыпается рано как раз на начале подъема кортизола.

Поэтому ребенку легко проснуться из-за различных провоцирующих факторов именно в районе 4-5 утра.

Возможные причины проблемы:

Голод

Преждевременный вывод ночных кормлений может спровоцировать раннее просыпание из-за голода.

Также проанализируйте режим кормлений в течение дня и ночи. Если значительную часть пищи ребенок получает ночью, то совершенно очевидным будет его потребность просыпаться на кормление ранним утром: сон под утро поверхностный.

Проанализируйте поведение ребенка во время ночного просыпания: если его невозможно успокоить ничем, кроме груди или бутылочки, если он быстро засыпает после кормления, тогда вероятно причина в голоде.

Что если ваш ребенок уже отказался от ночных кормлений и вдруг начал просыпаться ночью?

Существуют такие периоды в детском развитии, как скачки роста. Когда они происходят, на протяжении нескольких дней малышу может потребоваться больше пищи, чем обычно. Скачки роста могут влиять на ночной голод в раннем возрасте: до 12 месяцев. Скачки роста есть и у более старших детей, но они не требуют дополнительных ночных кормлений.

Неадекватный режим

Что включает в себя правильный режим?

Слишком позднее начало ночи. Если ночь ребенка начинается позже биологической нормы, это может спровоцировать ранний подъем. В первые пять лет жизни оптимальное начало ночи колеблется (в зависимости от возраста и режима) между 18 и 21 часом!

Вам могут быть полезны следующие материалы:

Ребенку требуется меньше сна

Есть определенное количество часов сна в сутки, которое ребенок может проспать. Распределяется оно между ночным и дневным сном.

Если ребенок идет по нижней границе нормы сна, он будет иметь более короткую ночь.

Здесь нужно предметно разбираться: сколько часов можно ожидать от ночного сна. Зависеть ответ будет от возраста и количества дневных снов. А также критично посмотреть на дневной сон: не мешает ли его длина ночи.

Окружающая среда

Под утро сон поверхностный. Если в это время на улице, дома, у соседей будет шумно, то вероятно ребенок проснется. Очень часто родители рано встают на работу: ребенок просыпается от хождения по квартире, звуков.

Что делать? В такой ситуации, во-первых, закрывайте дверь в спальню ребенка и окна в этой комнате. Да, у меня были клиенты, которые оставляли дверь в спальню открытой и недоумевали, когда ребенок хотел вставать, как папа в 6 утра.

Во-вторых, подумайте об использовании белого шума.

Повесьте очень плотные шторы или установите жалюзи, которые позволят полностью блокировать солнечный свет, проникающий в окно утром. Летом светлеет достаточно рано и очень часто дети просыпаются именно из-за света.

Свет ночью

Если в спальне недостаточно темно, это может провоцировать ранние подъемы. В спальне должно быть, как в пещере.

Если вы включаете свет ночью даже на пару минут, это также может запустить сверхранние просыпания у ребенка. Любой источник света во второй половине ночи сдвигает фазу сна на раннюю (3). Не играет роли: включили вы свет на час или на минуту. В исследованиях установлено, что для сбоя ритма достаточно даже световой вспышки в пару секунд.

Поэтому не включайте свет вообще. Если вдруг свет необходим (например, поменять подгузник), заранее купите ночник минимальной интенсивности желтого или красного спектра.

Ассоциации со сном

Любые привычки засыпать определенным образом, проявляют себя тяжелее именно под утро. Проснуться под утро легче: соответственно малыш может быть не способным сам уйти в следующий цикл сна при частичном просыпании. То есть само наличие ассоциации может провоцировать ранние просыпания даже, если ребенок более-менее хорошо спит в начале ночи. Читайте подробнее.

Ваше поведение при раннем просыпании ребенка

Если ребенок проснулся рано, он должен получать сигналы: «сейчас ночь». Подобные сигналы ребенок получает от уровня активности, шума и света вокруг. Проанализируйте, что вы делаете при раннем просыпании каждый раз. Можно ли что-то поменять?

При ранних подъемах действуйте ровно также, как при любых ночных просыпаниях.

Перевозбуждение

Если малыш проснулся нетипично рано, причина может заключаться в перевозбуждении накануне. Это актуально для всех возрастов. Но конкретные проявления будут разные.

Так для детей от 0 до 12 месяцев очень актуально сенсорное перевозбуждение: звуки, свет, шум, игры.

После первого года жизни эмоциональное перевозбуждение выходит на первый план. Младенец может сильно возбудиться буквально от всего: сходили в гости, побывали на празднике, громко и долго играла музыка.

В итоге в ближайшую ночь вы можете наблюдать плохой сон и получить раннее просыпание.

Ожидание чего-то может поднять ребенка с петухами. Актуально для возраста от трех лет и старше. Например, вы сказали ребенку, что завтра поедете в зоопарк. Или обещали купить велосипед. Что угодно. Возбужденный ребенок плохо спит всю ночь и вскакивает ни свет, ни заря.

Физический дискомфорт

Ранние подъемы можно наблюдать накануне и во время ОРВИ, во время прорезывания зубов, а также во время скачков роста и так называемых кризисов сна. Если причина в этом, то проблема может сохраняться от нескольких дней до нескольких недель.

Медицинские факторы

Под утро ребенок спит поверхностным и быстрым сном в отличие от первой половины ночи, когда процент глубокого сна выше. Поэтому некоторые проблемы медицинского характера могут провоцировать ранние просыпания. Например, дефицит железа в организме.

Пожалуйста, не забудьте сообщить своему педиатру о проблеме ранних просыпаний.

Сезонные изменения ритма

Ваш ребенок может начать раньше просыпаться летом. Существуют сезонные особенности внутреннего ритма человека: летом мы спим меньше. Концентрация гормона сна – мелатонина ниже, чем зимой. Отсюда подъем может сдвинуться на более ранний.

Однако необходимо отделять естественные изменения ритма от причин, описанных выше. Поэтому в любом случае исключите все влияющие.

Летом критично важно затемнение окон в спальне (о чем говорилось выше).

Температура в спальне

Температура тела человека наиболее низкая как раз в 4-5 утра. Если ребенку холодно, он может проснуться слишком рано.

Особенно актуально это для детей, которые раскрываются ночью.

Чтобы сделать сон одновременно безопасным и комфортным, используйте спальный мешок. В комбинации с разной одеждой вы легко сможете адаптироваться к любой температуре.

Источники:

Избавьтесь от ранних подъемов навсегда!

Комментарии

Регина, добрый день,

ответила вам на почту.

Источник

Что делать если ребенок рано просыпается утром

Почему ребенок рано просыпается? Что делать с этой проблемой?

Огромное количество родителей испытывает проблемы со слишком ранним подъемом детей. Они недоумевают, почему ребенок рано просыпается утром, в кого он такой заядлый жаворонок.

В начале важно понять, есть ли проблема у вашего малыша. Нормальное время для физиологичного подъема ребенка с 6 до 8 утра. Это естественно при ранних укладываниях с 7 до 9 часов вечера. Раннее укладывание и ранний подъем естественны для малышей. В эти временные интервалы потребность во сне увеличивается и, соответственно, снижается к утру. Поэтому если ребенок просыпается в 6-7 часов — это нормально.

При этом должна быть выспана норма ночного сна. В каждом возрасте есть средние значения времени для дневного и ночного сна. Если ребенок высыпает ночью меньше или больше нормы, это приводит к нарушению сначала дневного сна, а потом и ночного. Обязательно посчитайте, сколько часов спит ваш ребенок ночью. Не пересыпает ли он возрастную норму или, наоборот, мало спит.

Каковы же причины того, что ребенок стал рано просыпаться (раньше 6 утра)?

Первая причина — это перевозбуждение. Наш сон состоит из циклов глубокого и поверхностного сна. В первой половине ночи идет преобладание фазы глубокого дельта сна. С трех-четырех часов начинает преобладать поверхностный сон. Это период сновидений и в этот период больше вероятности проснуться.

Если взрослый человек, проснувшись в это время, легко может уснуть снова, то нервная система ребенка к этому еще не готова. Дети, которые слишком устали вечером, поздно легли, получили слишком много впечатлений, перед сном более возбуждены. И это состояние возбуждения не оставляет их даже во сне. Такому ребенку снятся тревожные сны, и с 3 часов ночи его может разбудить даже самый слабый раздражитель.

Задача родителей — не допустить этого перевозбуждения. В первую очередь обратите внимание на качество и продолжительность дневных снов. Они должны быть достаточными для возраста ребенка.

Посмотрите на процесс вечернего укладывания. Нет ли за 2-3 часа до укладывания сильно возбуждающих факторов, шума, яркого света и активных игр. Следите, чтобы укладывание было ранним.

Также часто на качество сна влияет излишнее освещение. Привычный свет фонаря в окно, совершенно не мешающий взрослым, может легко потревожить малыша. Эта проблема решается очень просто — достаточно плотные шторы создадут необходимую темноту.

Еще одна из причин раннего подъема — неумение засыпать самостоятельно. Если ребенок засыпает с мамой, то в фазу поверхностного сна он обязательно «проверяет» на месте ли она. И если мама ушла или даже просто отодвинулась, малыш просыпается. Поэтому важно научить ребенка как можно раньше засыпать самостоятельно.

Создайте спокойную обстановку и устраните причины перевозбуждения, разберитесь с освещением, налаживайте дневной сон и научите ребенка засыпать самостоятельно. И тогда проблема ранних подъемов обязательно исчезнет и сон вашего малыша и ваш сон станут крепкими и здоровыми.

Мама была уверена, что малыш просыпается рано из-за грудного вскармливания (ГВ), но даже после окончания ГВ ранние подъемы никуда не ушли длительное время. В чем причина? Ответ читайте в статье «Сон и грудное вскармливание.Ранние подъемы.Частые ночные пробуждения.»

Источник