что делать если разучился думать
Не могу думать. Как заставить мозги работать?
Одной из причин неспособности к концентрации внимания может быть депрессия, явная или скрытая. Это состояние, которое бывает только у обладателей звукового вектора. Депрессия появляется у звуковика вследствие длительной нереализации его звуковых желаний, к которым относится познание себя и смысла жизни. Часто эти желания неосознаваемы — просто наступает момент, когда все в жизни кажется бессмысленным и пустым.
«Не могу нормально мыслить. Голова тяжелая, мутная. Только временами бывает прояснение. Сложно общаться, сложно выразить свои мысли. Смотришь на предмет, пытаешься думать, а мыслей нет, или они путаются, вязнут — и страх. Неужели тупею? Иногда накрывает злость или апатия. Может, есть средство для сосредоточенности и концентрации внимания?»
Чаще всего именно обладатель звукового вектора бывает озабочен неспособностью сконцентрировать мысли, потому что работать головой, думать, создавать мыслеформы — это его жизненное предназначение. Когда он обнаруживает, что сосредоточиться ему не удается, это может даже вызвать у него страх потерять контроль над тем, что он считает самым важным — свой рассудок.
Как вернуть ясность мысли? Разберемся с помощью Системно-векторной психологии.
Депрессия отключает голову
Одной из причин неспособности к концентрации внимания может быть депрессия, явная или скрытая. Это состояние, которое бывает только у обладателей звукового вектора. Депрессия появляется у звуковика вследствие длительной нереализации его звуковых желаний, к которым относится познание себя и смысла жизни. Часто эти желания неосознаваемы — просто наступает момент, когда все в жизни кажется бессмысленным и пустым.
Любой человек двигается по жизни только по принципу удовольствия — где хорошо, интересно, туда и идет. Если все кажется бессмысленным, то пропадает мотивация что-либо делать. И это парализует главную способность звукового человека — думать.
Потеря связи с реальным миром
Многие звуковики испытывают трудности с концентрацией мысли в шумном месте, часто для плодотворной работы им необходима полная тишина и уединение, чтобы ничто не отвлекало.
Особенность звуковика в том, что он уходит в себя в неблагоприятных условиях. Тем более это выражено в случае, когда внешний мир оказывает болезненные воздействия. Шумы, крики, ссоры, оскорбительные смыслы воспринимаются звуковым человеком особенно остро и провоцируют его на отстранение.
Специфика этого состояния в том, что чем более звуковик уходит в себя, тем более теряет связь с окружающим миром и тем менее он способен продуктивно мыслить. Его мысли часто становятся бессвязными, приобретают навязчивый характер, не могут прийти к завершению. Выйти из этого состояния помогает понимание особенностей психики звуковика, его задач и осознание того, как устроены другие люди. Это позволяет вернуть способность воспринимать информацию, источником которой является внешний мир, и восстановить мыслительную деятельность.
«Я начал воспринимать информацию на слух, то есть смысл того, что до меня хотят донести. До тренинга по СВП у меня это очень слабо получалось… Я слушал информацию, но у меня в это время была куча несвязных мыслей, которые мне мешают сосредоточится и понять сказанное. В процессе прохождения тренинга, начиная со Звуковых занятий мне стало проще слушать. Начало получаться сосредотачиваться, ненужных мыслей в голове стало намного меньше. Появилась возможность отслеживать причинно-следственную связь. Это очень приятное ощущение, когда ты слушаешь и в это же время понимаешь, о чём говорят. »
«Стал внимательнее и более сосредоточенным. Раньше, бывало, читал книгу, произнося про себя предложения, а смыслы куда-то улетали (вместе с хаотичными мыслями, которые в этот момент скакали с темы на тему), нужно было перечитывать по несколько раз. Или, когда нужно было сосредоточенно сделать какую-то сложную работу, мог уткнувшись в экран просидеть без единой полезной мысли пол часа (с умным лицом, прыгая мышкой с окна на окно, перелистывая страницы и совершая прочие бесполезные действия). Сейчас уже не могу вспомнить, когда это было последний раз…»
Ухудшение памяти и непоследовательность как последствия депрессии
Желания звукового вектора — самые сильные, доминантные. Если они не реализуются, то постепенно подавляются и желания других векторов человека. Возникает состояние, когда не хочется ничего, вплоть до раздражения от любых внешних воздействий или апатия. Так накапливается стресс нереализации и в других векторах, которых у современного городского жителя может быть в среднем от 3 до 5. Например, при наличии анального вектора появляется общая заторможенность, нарушение памяти, так что две строчки не запомнить.
В кожном векторе же, напротив, появляется суетливость, невозможность усидеть на месте. Человек все время порывается сменить деятельность — то сядет, то встанет, то начинает переключать вкладки на компьютере. Мечется, не может сконцентрироваться. Мысль рваная, и никак ее не додумать.
Другие причины
Пытаясь разобраться в причинах неспособности плодотворно думать, важно не путать звуковые проблемы с проблемами в других векторах. Так, одной из причин утраты способности четко мыслить может быть эмоциональная катастрофа у обладателя зрительного вектора.
Такое случается при разрыве сильной эмоциональной связи, при расставании с любимым человеком или в случае утраты. Стресс может быть такой силы, что буквально обессмысливает жизнь. Если с острым стрессом не справиться вовремя, то, как следствие притупления эмоций и отстранения от жизни, человек ощущает постоянную усталость и желание спать. Голова — как пустое ведро.
Любовь, общение придают смысл жизни зрительному человеку. А когда это уходит, то утрачивается и вкус к жизни. При наличии звуко-зрительного сочетания векторов зрительный вектор в тоске и апатии может тянуть за собой в негативные состояния и звуковой вектор, в частности, страдает и звуковая способность концентрироваться. Это больше касается звуко-зрительных женщин, потому что мужчины менее склонны смешивать любовь со смыслом жизни.
Одно из самых тяжелых состояний, при котором может происходить буквально остановка жизни. Человек в своих мыслях настолько зафиксирован на прошлом, на давно ушедших событиях, что не способен целенаправленно мыслить. Все его желания и мысли незаметно подчиняются состоянию пережитой несправедливости, все происходящее искажается и воспринимается через призму обиды.
Наполни звуковой вектор — включи голову!
Но все-таки «главный виновник» проблемы невозможности сконцентрироваться — это звуковой вектор. Когда звуковик обретает смысл — жизни, того дела, которое он делает, — голова включается. Вспомните, как возрастала ваша способность думать, когда вас зажигала какая-то важная идея, мысль. А когда на тренинге «Системно-векторная психология» вы осознаете весь звуковой потенциал, получаете ответы на все важные вопросы, которые до этого не давали спокойно жить, когда появляется сильный интерес к жизни и к людям, — эффект включения будет в разы больше.
Раскрытие смысла, которое происходит на тренинге «Системно-векторная психология», наполняет доминантные звуковые желания, и тогда просыпаются желания в других векторах. Человека буквально «отпускает» — жить, желать, действовать и радоваться каждому мгновению. И, несмотря на значительное усилие, которое человек прикладывает, когда работает головой (это тяжелее, чем копать землю), процесс концентрации мысли на сложных задачах становится продуктивным и начинает доставлять огромное удовольствие.
Эффективность мышления — это то, от чего зависит вся ваша жизнь. Раскройте для себя наслаждение думать и жить в полную силу своих реальных возможностей!
Не умею думать, размышлять, говорить.
Здравствуйте. Мне 23 живу в москве. У меня много «проблем» и личной жизни и на работе и вообще. И причина всему этому то, что я не умею думать. Звучит конечно по-дуратски, но это так. Как это выражется — 1) Я не могу разговаривать. С людьми мне вообще трудно разговаривать, говорю только односложными предложениями, и никогда не знаю как отвечать на вопросы и как себя вести. А в компаниях всегда зажимаюсь и краснею, и не дай бог мне сказать что-то при всех, за столом или просто где больше чем 3 человека, даже при друзьях! Я зажимаюсь и краснею, время начинает искажаться и я начинаю быстро тараторить не связную информацию. и все… замолкаю и мне очень стыдно становится… Но при этом я не могу даже разговаривать когда нахожусь один, я пытаюсь рассуждать на какую то тему и через 30 секунд мне уже сложно говорить… а я всего лишь описываю спичечный коробок… о сложных понятиях я вообще молчу… это у меня на уровне детского сада… Я вообще не могу рассуждать. И думать не могу не над чем… Ну вот например нужно сделать ремонт дома, я вижу нечеткую картинку в голове… но шаги которые нужно предпринять я не вижу, понятно что купить привести отвести… но когда я начинаю обсуждать с кем то, то понимаю что я упустил столько шагов, и столько деталей… это не связанно с тем что я не знаком с ремонтом, так в каждой сфере и каждом разговоре… А с концентрацией внимания вообще беда… я начинаю читать книгу и понимаю что мои мысли уже совершенно в другом месте уже через пару абзацев, я силой возвращаю себя назад, и перечитываю занаво(а информация из книге мне нужна!)… И так не только в чтении, в каждом деле… Даже когда в магазине стою перед прилавком по 10 минут, просто стою и смотрю на него и в голове пустота… СИлой заставляю себя читать что на этикетке, а в итоге руки держут упаковку и глаза вроде смотрят на нее, а я мысленно в другом месте… Я пытался самостоятельно справится с этим… много упражнений на концентрацию делал… проходил куча курсов скорочтения, развития памяти, интелект карты, зарядка для мозга и личностого роста да даже смена культурного окружения… но все только хуже… есть среднее образование, начальная школа — театрально музыкальная, учился на 3-5. Русский и Литература никогда не давались, математика 3-4, учусь в бизнес школе… но в голове ничего не осидает… выкинутые деньги… мне кажется это наследственное… родня не блещет интеллектом, неужели мне так и придется так жить… я так долго не выдержу… я и пытался принять все то что есть… но хочется познакомится с девушками, хочется друзей, и жизни… а я хожу один и всех избегаю… и молчу всегда… потому что нечего сказать… а когда есть тоже не говорю потому что после этого нечего сказать=) я похож на овощь… по характеру пассивен и инфантилен и все это очень давит, до слез. по времени это у меня как себя помню.Если сможете дать советы или где можно обследоваться буду благодарен…
Дополнение автора от 11.05.14 13:10:26
Спасибо тем кто отписался и тем кто еще напишет.
Хорошо и гладко это описано потому что эти мысли у меня уже давно крутятся.
И книги читаю и пересказываю, но вот цепочка ассоциаций у меня ни как не возникает.
и у психотерапевта лечился… правда это скорее было нлп, не очень помогло… да я и сам курсы нлп проходил.
Самооценка конечно страдает, но это все мне кажется следствие моей пустой головы.
Проф ориентационные консультации тоже проходил… много несостыковок получается между тем кем я мог бы быть, моими установками, зажимами и желаниями.
Про лечение у психолога вы конечно правы. Тревога и напряжение мои лучшие друзья.
мне кажется что тут у меня и с физиологической, и с генетической и с психологической стороны проблемы… столько разгребать)
Следующий шаг который сделаю это пройду полное обследование мозга и сосудов… знать бы только клинику хорошую… Если ничего не будет то у медицинского психолога на нарушение когнетивной и эмоциональной сфер (спасибо Юлия Жак Елена Андреевна) а уж потом к психотерапевту.
Разучился думать
Вопрос психологам
Спрашивает: Максим
Категория вопроса: Самопознание
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Разучился думать
Перфильева Инна Юрьевна, психолог в Ростове на Дону
Психолог Никулина Марина,г.Санкт-Петербург.Консультации очно,скайп
Максим вы правы. Ситуация может быть как физиологической (те.. снижение тонуса, тогда нужны витаминки) так и психологической (это отсутствие мотивации). В первом случае хорошо попить Бион-3. Во втором надо разбираться что для вас по жизни ценно и важно. Может вы вообще занимаетесь не своим делом? тогда нужно понять что ваше. А может просто у вас синдром непроходящей усталости? Тогда нужно пройти релаксацию.
В общем по вашему сообщению трудно что-то сказать.
Попробуйте найти психолога в реале или написать поподробнее о себе.
Троценко Наталья Юрьевна, психолог Владикавказ
Возможно, что вам не хватает активности в жизни. Вам чаще надо выходить на улицу, прогуливаться и заняться спортом. Так как ваша работа предполагает сидение перед монитором длительное время и не способствует активности. Вероятно, вам действительно важно изменить ваш образ жизни и почувствовав обновление может и уйти ваша лень. Лень возникает, когда мало энергии и мало конктретики и целей. Поэтому вам нужно восполнить запасы энергии и определиться с жизненными приоритетами.
Ершова Мария Майевна, консультации в формате реальной встречи и Skype
С точки зрения науки: что делать, чтобы думать нормально
Каждый предприниматель ежедневно вынужден очень много думать. И думать ему желательно качественно, ведь от мыслей и решений зависит очень многое, и не только в бизнесе.
Недавно я столкнулся с такой проблемой: не мог придумать хорошую статью. Чтобы решить эту проблему, я обратился к интернету. Нашёл массу статей с жёлтыми заголовками и кучей советов. К сожалению, в 90% случаев советы были не то, что бесполезными — они были вредными. Вместо того, чтобы давать советы о том, как повысить эффективность мыслительного процесса, авторы несут в свет откровенную ересь, неясно откуда взятую.
Отчаявшись, я стал искать ответ по кусочкам, просматривая массу научных и не только материалов. В конечном итоге, я разобрался в теме и применил полученные знания на практике. Работать стало легче и быстрей. Результаты моей работы, моих поисков — это текущая публикация. В общем, держите полезность.
Ниже описаны факторы, влияющие на эффективность мыслительного процесса, а также советы на тему того, как использовать эти факторы себе впрок.
1. Недостаток глюкозы
Глюкоза — это топливо для мозга. Нет глюкозы — нет энергии. Нет энергии — мозг не может полноценно работать. Это обусловлено эволюцией: раньше с пищей были серьёзные проблемы, а потому выживали лишь те, кто умел экономить энергию. Когда у вас мало глюкозы, мозг всё ещё считает, что он при смерти, ведь он не до конца понимает, что у вас в тумбочке лежит кусок шоколадки, а за углом находится супермаркет с едой. Вследствие этого, если уровень глюкозы опускается ниже определённого уровня, мозг всячески экономит энергию, не давая ей растрачиваться на разные глупости, вроде мыслей о всяких сложностях, ведь куда важнее — направить энергию на то, чтобы обеспечить организм теплом, например.
Если все условия для выживания есть, то вместо бизнеса мозг всё-равно скорее подумает о том, как затащить «вот эту» особь противоположного пола к себе в постель. Всем известен такой факт: мозг составляет около 2% от массы тела, но потребляет около 25% всей энергии. Стоит ли удивляться тому, что в первую очередь он стремится ограничить все функции, кроме самых базовых? Думать — очень дорого в энергетическом плане, а потому мозг всегда будет стараться избегать любых мыслей, не связанных с базовыми потребностями. Уж тем более, когда глюкозы недостаточно.
Где взять глюкозу
Глюкозу можно получить в продуктах, содержащих углеводы. Углеводы делятся на простые и сложные. Разница между ними лишь в том, что простые усваиваются быстрей, а сложные — медленней за счёт того, что у них более сложная структура.
То есть, если энергия нужна «здесь и сейчас», стоит снабдить организм именно простыми углеводами. Такая энергия быстро как появляется, так и исчезает, так как за счёт простой структуры простые углеводы очень быстро усваиваются организмом, моментально давая вам энергию. При этом, если «за раз» углеводов поступило больше, чем организм может использовать — излишки откладываются в жир.
На голодный желудок простые углеводы также не следует использовать, так как после стресса (голода) организм решит, что нужно сделать как можно больше запасов. Если энергия нужна хотя бы в течение пары часов — лучше использовать сложные углеводы, так как за счёт более сложной структуры они будут усваиваться медленней, и потому отдадут всю питательность не сразу, а постепенно.
Можно сделать вполне простой вывод: перед работой стоит потребить одновременно сложные и простые углеводы, чтобы энергия была как сразу, так и позже. Причём начать лучше со сложных.
Самый простой способ получить простые углеводы (быструю дозу глюкозы) — съесть сахар. Можно и проще — раствор глюкозы, но это уже крайние меры. Достаточно просто съесть молочную шоколадку, выпить сладкий чай, съесть карамельную конфетку.
Практически все продукты с простыми углеводами имеют сладкий вкус
Ещё раз, будьте осторожны: организм не может усвоить бесконечное количество глюкозы за раз. То есть, не стоит считать, что съев кило сахара, вы получите прилив энергии, равный килограмму сахара. При неправильном употреблении и ненормированной дозировке можно потолстеть, или, что ещё хуже, стать диабетиком. Мера у каждого своя, и её стоит знать.
В основном, сложные углеводы находятся в продуктах из этого списка
Источники: 1, 2, 3, 4, 2. Нехватка кислорода
Я думаю, что можно не говорить о том, что кислород играет крайне важную роль в жизни человека. Перейдём к сути: выше я описывал важность глюкозы в обеспечении организма энергией, а текущий пункт тесно связан с глюкозой. Кислород является важным компонентом в общей системе выработки энергии организмом: при контакте с глюкозой возникает химическая реакция, в процессе которой глюкоза окисляется кислородом. В процессе окисления высвобождается энергия, которая так важна для нашего организма.
Глюкоза может окисляться не только кислородом, но последний довольно легко раздобыть, и, к тому же, химические реакции с его участием высвобождают большее количество энергии, чем схожие химические реакции, где вместо кислорода участвует его аналог, например, пировиноградная кислота.
Как улучшить работу мозга, используя кислород
В первую очередь, необходимо обеспечить нормальную циркуляцию воздуха в помещении, чтобы концентрация кислорода в воздухе была достаточной для полноценной работы организма. Если вы ощущаете, что воздух стал «тяжёлым», или что «надышаться» становится затруднительно — просто попробуйте открыть форточку: скорее всего, концентрация углекислого газа в воздухе слишком высока, и вам следует проветрить помещение.
Существуют и различные дыхательные техники. Самая простая из них — это несколько быстрых и глубоких вдохов-выдохов. Используя эту простую технику, вы можете быстро насытить мозг кислородом. Однако, будьте осторожны: кислорода тоже бывает много, и от его переизбытка в организме могут начаться нежелательные реакции. Кроме того, во время дыхательных упражнений нужно стараться не допускать головокружения, ведь вам может стать плохо.
Кстати, чем активнее организм работает, тем больше ему нужно кислорода, так что, время от времени выполняя дыхательные упражнения в процессе работы, вы можете увеличить эффективность работы мозга. Кроме того, не стоит забывать про перерывы, во время которых можно выйти и прогуляться 10-15 минут по улице.
Источники: 1, 2, 3.3. Дефекация мозга
Давайте говорить честно: все мы ходим в туалет. В это сложно поверить, но наш мозг тоже. Во время работы, внутри него скапливается молекулярный мусор. Чем активнее мозг работает, тем больше мусора в нём скапливается. Сам мусор располагается в спинномозговой жидкости, омывающей нейроны. Когда мусора становится слишком много, мозг не может продолжать полноценную работу по понятным причинам.
Нам повезло, так как внутри мозга работает клининговая компания, называющая себя глимфатической системой. Именно эта система занимается очисткой мозга, а точнее, спинномозговой жидкости от мусора.
Как это происходит
Глимфатическая система представляет собой комплекс трубок, сосредоточенных вокруг кровеносных сосудов мозга. По ним циркулирует спинномозговая жидкость, которая и выполняет функции по забору токсинов из тканей. — gazeta.ru
Когда человек спит, глиальные клетки мозга (те клетки, которые окружают и поддерживают нейроны) «съеживаются» и уменьшают свой объем на 60%, тем самым освобождая место для более активного протока спинномозговой жидкости. — gazeta.ru
У некоторых может возникнуть резонный вопрос: «Почему именно во время сна?»
Самым простым ответом будет являться то, что во время сна организм потребляет энергии не многим меньше, чем при бодрствовании. Энергетический ресурс у мозга всегда ограничен, а потому ему приходится выбирать между активной работой и очисткой от молекулярного мусора.
Случалось у вас такое, что после нескольких часов активной работы думать становится довольно сложно? Если ранее вы не слышали об этом, то теперь вы знаете, с чем это связано.
Что делать
Решается проблема очень просто: достаточно поспать часик-другой, и мозг как новенький — этого времени достаточно, чтобы клинеры успели помыть мозг, почистить спинномозговую жидкость от мусора.
Для того, чтобы увеличить собственную эффективность, необходимо делать постоянные перерывы на сон, чтобы мозг успевал очиститься до того, как вам станет плохо из-за токсинов. Стоит попробовать поэкспериментировать над режимом своего сна, ведь не обязательно придерживаться стандартной модели: «днём — работа, ночью — сон».
Однако, обращаю внимание на то, что воздействие полифазного сна на организм ещё не изучено в нужной мере, так что можно ограничиться простым дневным сном. Устраивайте себе «тихий час», как в детском саду. Это точно не помешает и не навредит.
Источники: 1, 2, 3, 4, 5.4. Недостаток насыщенных жиров
В основе работы всей нервной системы и мозга лежит именно жир. Между нейронами натянуты «провода», которые связывают их между собой. Именно по этим «проводам» происходит передача сигналов между нейронами. У каждого «провода» есть внешняя оболочка, обводка, без которой провод не сможет нормально функционировать. Из чего на 70% состоит эта самая обводка? Верно, из насыщенных жиров.
Это значит, что недостаток насыщенных жиров может привести к ухудшению умственных способностей. Сигналы передаются менее эффективно и мысли, само собой, тоже генерируются менее эффективно.
Кроме того, недостаток насыщенных жиров плохо сказывается на лёгких, так как вещество, отвечающее за перенос кислорода из лёгких в кровь (само вещество выстилает лёгкие изнутри) на 90% состоит из насыщенных жиров. Выше я уже писал о том, какую важную роль кислород играет в процессе окисления глюкозы, которая даёт нам энергию для всяких глупостей, вроде мыслительного процесса. Всё взаимосвязано. Насыщенные жиры — залог сильного и здорового мозга!
Где взять насыщенные жиры
В основном, насыщенные жиры мы получаем из животной пищи. Обычно они имеют твёрдую консистенцию, в отличие от ненасыщенных жиров, которые обычно имеют жидкую консистенцию. Последние мы получаем из растительной пищи.
Простое сравнение: сливочное масло и подсолнечное масло. Сливочное содержит в себе больше насыщенных жиров, чем ненасыщенных, а подсолнечное масло наоборот.
Что всё это значит
Всё это говорит о том, что можно увеличить эффективность мыслительной деятельности, увеличив количество насыщенных жиров в вашем питании. Ешьте больше мяса, сала, сливочного масла. Кстати, среди растительных жиров также есть источники насыщенных жиров: кокосовое, пальмовое масло, например (варианты для вегетарианцев).
Источники: 1, 2, 5. Информационный шум
Очень сложно сконцентрироваться на важном деле, когда всё вокруг вас отвлекает. Пытаться усилием воли не отвлекаться и концентрироваться — это дохлый номер, так как воля — ресурс ограниченный, и рано или поздно вы сломаетесь.
Но что нам мешает решить корень проблемы — технически устранить отвлекающие факторы и забыть о силе воли и шуме?
6 действенных мер, которые избавят вас от информационного шума
Чтобы было меньше соблазна, а также чтобы прилагать меньше волевых усилий, можно просто заблокировать некоторые развлекательные ресурсы на заданное время. В итоге, у вас просто не будет возможности отвлечься, а значит, воля вам не понадобится. Конечно, любой может запросто снять блок, но суть в том, что обычно люди отвлекаются неосознанно, и именно в тот момент, когда вы несознательно попытаетесь войти на заблокированный сайт, сразу вспомните, что есть дела поважнее.6. Слабый навык мышления
Если человек никогда не соприкасался с логикой и крайне редко вынужден искать нестандартные решения проблем — он едва сумеет справиться с тем, что будет по силам человеку, который знает логику и часто находит нестандартные решения к возникающим проблемам.
Мыслить нужно учиться
Чтобы иметь возможность осуществлять верные выводы, в первую очередь необходимо изучить логику. Благодаря ей вы сможете выводить корректные следствия из существующих условий, сможете искать свои ошибки и корректировать их. Для этого подойдёт, например, учебник по логике авторства Челпанова Г.И.
Когда вопрос с логикой решён, можно идти дальше. К сожалению, однозначных и универсальных методов не существует, но если вам нужно научиться решать задачи определённой тематики, выход есть. Возможно, вы помните, как учась в школе, вы запоминали определённые формулы для решения конкретного типа задач? Первая задача давалась с трудом, но чем больше однотипных задач вы решали, тем проще было находить решение к новым задачам того же типа?
Если большая часть ваших мыслей направлена на решение пусть и уникальных, но похожих по типу задач — вы можете намеренно создавать для себя такие задачи, постепенно увеличивая сложность. Таким образом, вы можете «натаскать» мозг решать нужный вам тип задач, находить решения к ним.
Вспомните слова Суворова:
Ну или оригинал, ладно:
Легко в учении — тяжело в походе! Тяжело в учении — легко в походе! — Суворов А. С.
7. Освещение помещения
Все знают, что работать, когда хочется спать — задача не из лёгких. Почему мы хотим спать? Дело в том, что в организме человека присутствует гормон — мелатонин. Этот гормон является регулятором суточных ритмов человека. Выработка этого гормона провоцирует желание спать. Проще говоря, мелатонин — это что-то вроде природного транквилизатора для мозга, а когда мы хотим спать — мы находимся под действием этого транквилизатора.
Обычно мелатонин вырабатывается в ночное время суток: так сложилось эволюционно, ведь охотиться днём раньше было куда проще, чем охотиться ночью, но есть и исключения (люди, страдающие бессонницей, у которых нарушена работа этого механизма). Чтобы предотвратить желание спать, необходимо предотвратить выработку мелатонина.
Как повлиять на выработку мелатонина
Внутри глаза есть датчики, которые делятся на два основных типа: одни принимают сигналы от коротких цветовых волн (синие цвета), а вторые от длинных (красные цвета). Первый тип (синие цвета) — это меланопсин, а второй тип — колбочки и палочки (да, так и называются). Работают эти датчики несколько по-разному: синие цвета, воспринимаемые меланопсином, подавляют выработку мелатонина на постоянной основе, а значит, подавляют желание спать в течение длительного периода (исходя из исследований, не менее, чем 6.5 часов). Колбочки и палочки, воспринимающие красные цвета, дают двойственный эффект: они провоцируют кратковременное и быстрое подавление выработки мелатонина, но в конечном итоге всё же сдают позиции, и мелатонин вырабатывается, из-за чего вы будете хотеть спать.
Что это даёт
Исходя из этого можно сделать некоторые выводы: если вам нужно получить быстрый и кратковременный результат, скажем, 30 минут не хотеть спать — необходимо использовать освещение красного цвета, но если вам необходимо продержаться длительный период, часов 5-6 — лучше использовать освещение синего цвета. Выше я уже описывал принципы работы простых и сложных углеводов, и ситуация здесь похожа: можно использовать освещение красного цвета, чтобы получить результат «здесь и сейчас», после чего переключиться на синее освещение, чтобы продлить эффект.
Но, в общем, чтобы ничего не усложнять, можно просто запомнить: от освещения красного цвета в итоге вы захотите спать, а от освещения синего цвета вы получите желаемый результат: отсутствие желания спать.
Источники: 1, 2, 3, 48. Температура помещения
В организме человека есть важный механизм, позволяющий поддерживать примерно одинаковую температуру тела — терморегуляция. Этот механизм делится на две противоположные части: теплопродукцию и теплоотдачу.
Из названий понятно, что теплопродукция происходит тогда, когда организм нужно согреть, а теплоотдача происходит тогда, когда организм нужно остудить. Главным способом теплопродукции является сократительный термогенез — сокращение мышц тела с целью выработки тепла. Главным способом теплоотдачи является потоотделение, излучение тепла, теплопроводность.
Как это влияет на эффективность
Я находил информацию как о том, что желательно быть «слегка в холоде», чтобы быть «свежим», так и о том, что нужно двигаться ближе к теплу. Истина, как обычно, где-то посередине: если вам холодно, организм тратит энергию на то, чтобы согреть себя. Это значит, что на работу мозга энергии остаётся меньше, а это значит, что работать в холоде — не лучший метод повышения эффективности мыслительного процесса. При работе в жару, такой проблемы нет, но возникает другая: будет ли вам комфортно работать, если вам душно, а отовсюду течёт пот? Конечно нет, ведь это раздражает и отвлекает.
Как использовать эту информацию
Вопреки ожиданиям, совет может быть лишь один: необходимо работать при той температуре, при которой вам будет комфортно. То есть, и не жарко до пота, и не холодно. Естественно, что для каждого человека есть своя оптимальная температура помещения, и дать какую-то наводку на что-то конкретное я не могу.