Что делать если работа выматывает
Многие из нас сталкивались с тем, что работа, постепенно выматывая все силы, приводит к состоянию душевного опустошения, и вы чувствуете себя, как выжатый лимон, когда не хочется об этой работе даже думать, не говоря уж о том, чтобы с радостью на нее идти и эффективно выполнять свои трудовые обязанности.
Что же делать, если работа выматывает все силы?
Собравшись с силами, как следует отдохнув, постарайтесь приступить к работе, пользуясь приведенными ниже советами.
Составьте список тех дел, которые вам не составляет труда выполнять. Подумайте, какие трудовые обязанности не кажутся вам слишком обременительными, не доставляющими негативные переживания.
Составьте список дел, которыми вам напротив, заниматься совсем не нравится. Постарайтесь, чтобы в него вошли действительно самые неприятные для вас обязанности.
Составив эти списки, начните заниматься только делами из первого – теми, которые вам по душе. Занимайтесь ими неделю или даже две, если есть такая возможность. Все остальное отложите. На вопросы руководства можете ответить, что выполняете более важную на сегодняшний день работу.
Постарайтесь избавиться от лишней работы, которую можно передать другому. Сообщите начальнику, что высокая загрузка не позволит вам справиться со всеми необходимыми делами и попросите какую-то часть перепоручить кому-нибудь еще, заранее продумав, кому именно можно было бы поручить их выполнение.
Устали работать в определенном отделе и считаете, что в другом подразделении вам работать будет комфортней – не стесняйтесь попросить руководство о переводе.
Если никак не удается повернуть ситуацию в свою пользу, то просто подыщите себе другую работу. Возможно даже в другой сфере.
Самое главное помнить – никакая работа не стоит того, чтобы портить вам жизнь!
8 способов перестать чувствовать себя перегруженным на работе
Все (ну или хотя бы большинство из нас) чувствуют себя перегруженными на работе. Кажется, что ты ничего не успеваешь, а устаешь так, как будто выполняешь работу за себя и за того парня. Это ощущение вызвано постоянно растущими требованиями нашего времени, а также отвлекающими факторами, конечно же. Как итог — чувство беспокойства, стресс и эмоциональное выгорание, которые мешают нормально функционировать не только на работе, но и дома.
Если ты чувствуешь себя перегруженным на работе, вот восемь стратегий, которым ты можешь следовать.
1. Записывай всё, чтобы разгрузить свой разум
Первое, что ты можешь сделать, чтобы снизить нагрузку и стресс, — это изложить на бумаге список всех незаконченных задач или дел на день. Таким образом ты избавишь себя от необходимости постоянно держать в уме то, что тебе следует выполнить, и снизишь риск забыть о неотложных делах.
К слову, записывать можно не только то, что тебе нужно сделать по работе. Порой на рабочем месте наши мысли заняты личными проблемами и переживаниями — их ты тоже можешь записать. К примеру, если ты поссорился с любимым человеком перед приходом на работу, то можешь добавить в свой график дел пункт «помириться» или «купить цветы по дороге домой». Это избавит тебя от чувства подавленности и позволит вздохнуть с облегчением хотя бы на время.
2. Реши, сколько времени потребуется на выполнение твоих задач
После того как ты «опустошишь голову», просмотри свой список и оцени, сколько времени потребуется на выполнение рабочих задач. Внушительный перечень дел пугает только с первого взгляда. Может оказаться, что некоторые задачи займут у тебя всего лишь пять или десять минут, а остальные — не больше получаса.
Не беспокойся об этом. Просто сосредоточься на том, чтобы оценить, сколько времени тебе понадобится, чтобы выполнить каждый пункт в плане в меру твоих возможностей. Когда ты чувствуешь, что загружен, и не можешь справиться с накопившимися делами, бывает полезно прикинуть, сколько времени на самом деле ты должен потратить.
3. Воспользуйся законом Паркинсона
Закон Паркинсона гласит, что работа заполнит всё время, которое у тебя есть, и мы, люди, ужасно оцениваем, сколько времени потребуется на решение всех наших дел.
Мы можем использовать закон Паркинсона в наших интересах. Если ты рассчитал, что для составления пяти писем потребуется девяносто минут, сократи время до одного часа. Аналогичным образом, если ты оценил, что подготовка презентации проекта займет у тебя три часа, сократи время до двух.
Сокращение времени дает тебе два преимущества. Во-первых, очевидно, что ты выполнишь свою работу быстрее. Во-вторых, ты подвергнешь себя небольшому давлению, пытаясь уложиться в меньший срок, и тем самым снизишь вероятность того, что в процессе ты будешь отвлекаться или позволишь себе отложить дела на потом.
Когда мы переоцениваем срок выполнения какой-либо задачи, подсознательно наш