что делать если работа убивает
Что делать, если работа убивает личную жизнь?
Я люблю жизнь и люблю свою работу. У меня есть замечательный муж Эрик, любовь всей моей жизни, и чудесные дети, Тревор и Эбигейл (они особенно хороши в те моменты, когда не наводят беспорядок в нашей гостиной). Я работаю инспектором в компании, которая занимается производством спортивного оборудования. Это очень интересная и увлекательная работа, но я чувствую, что она сильно влияет на мою личную жизнь.
Обычно я ухожу с работы в 6, но после того, как дети ложатся спать, я всегда читаю почту или пишу отчеты, т.к. в офисе у меня нет времени на такие «мирные» дела.
После школы за детьми ухаживает приходящая няня, которая водит их в бассейн и организует досуг.
Я трачу на это все свои силы! Разумеется, все это сказывается на моем здоровье и моей семье. Вчера после того, как дети отправились спать, Эрик подошел и сел рядом со мной.
У нас нет причин отказываться от секса».
Я скучаю по тем временам, когда мы могли уделять друг другу больше времени, но не знаю, как изменить текущую ситуацию.
Аманда говорит, что когда Джейсон возвращается, для них не существует более важных дел.
Я хочу, чтобы у нас было так же, но это, кажется, невозможно. Мне всего 38, я в расцвете сил. Я люблю мужа и не хочу, чтобы из отношений исчезла романтика.
А теперь я расскажу самое страшное. В прошлую пятницу мне нужно было встретиться с клиентами за пределами офиса, и я заехала домой, чтобы забрать кое-какие бумаги. Эрик сказал: «Папа заберет детей после школы и повезет их в кино».
Впервые за долгое время мы были совсем одни. Я позвонила на работу и сказала, что вернусь только к вечеру.
Эрик нежно обнял меня, но вдруг я вспомнила, что Алекс просил меня написать письмо важному клиенту, чего я, конечно же, не сделала.
Я подскочила, выпалила «Прости, я сейчас вернусь» и галопом унеслась к компьютеру.
Процесс занял немного больше времени, чем я рассчитывала, потому что вложения оказались слишком большими, и почтовый клиент никак не хотел их их отправлять.
Когда я вернулась в спальню, Эрик сказал: «Отец звонил. Он привезет детей через 20 минут». Вот и все.
Дорогая Дженис,
Наверняка многие читатели вам посочувствуют. Вы замужем за отличным парнем, но у вас нет времени на то, чтобы уделить ему хоть немного внимания. Хорошая новость! Эта проблема легко решается, все в ваших руках!
Вы можете немного изменить свои приоритеты, чтобы достичь необходимого баланса.
При этом качество вашей работы никоим образом не пострадает. Напротив, вы будете работать лучше, если наладите личную жизнь (в частности, взаимоотношения с мужем и свое эмоциональное состояние).
Разумеется, любовь важнее, чем письмо клиенту, который может немного подождать. Ничего не случится, если ваше письмо придет на несколько часов позже.
Остановитесь и посмотрите на себя со стороны.
Алекс слышит: «Вы можете звонить мне в любое время дня и ночи!» Эрик слышит: «Ты должен подождать. Я должна сначала уделить внимание другим людям». Все должно быть наоборот!
Составьте план, в который входит совместное времяпрепровождение. Отложите работу на несколько дней или даже на неделю. Попросите няню или дедушку приглядеть за детьми. Вы находитесь в расцвете лет, это правда! Насладитесь жизнью!
Работа никуда не денется. Ваша репутация ответственного сотрудника не пострадает, если вы подумаете немного о себе и своей личной жизни.
Вы ведь не робот, а живая женщина, рядом с которой находится прекрасный мужчина.
Эрик очень мягко намекнул вам на то, что все могло бы быть иначе. Дайте ему понять, что поняли этот намек. Сместите акценты. Тратьте больше сил на тех, кто рядом с вами, а не на работу, вы не пожалеете.
Дополнительные вопросы
1. Все мы знаем, что канцелярскую работу можно выполнять бесконечно. Как Джанис (или вы, или кто угодно) могла бы заставить себя оторваться от дел?
2. Дедушка отвез детей в кино. Это была его личная инициатива, или Эрик его об этом попросил?
3. Почему Джанис и другим людям так сложно установить границы между работой и личной жизнью?
Проверка
О чем эта история? Выберите правильный ответ:
А. О необходимости ограничивать свои траты при использовании кредитных карт.
Б. О том, что мы можем оказывать на свою жизнь больше влияния, чем нам кажется, если как следует поговорить об этом.
В. О том, что Эрику следовало попросить отца развлекать детей подольше.
Что же делать?
Вот три шага, с помощью которых вы сможете установить здоровые границы между работой и личной жизнью.
Ведите дневник
Делайте записи раз в день или несколько дней. Не знаете, что писать? Не беда!
Добавляя важное, не забывайте избавляться от несущественного
Может быть, вы хотите перестать работать по выходным или избавиться от друга, который негативно на вас влияет. Сможете ли вы добавить в свою жизнь нечто важное и убрать из нее то, что вам мешает, или того, кто вас больше не поддерживает?
Составьте долгосрочный план
Какова цель вашей жизни? Напишите или расскажите кому-нибудь о своем плане или набросайте его в рисунках. Как ваши сегодняшние действия способствуют выполнению этого плана? Что можно изменить, чтобы быстрее достичь своей цели? Помните, что работа должна вписываться в этот план, а не отнимать каждую свободную крупицу энерии или минуту времени.
7 признаков, что твоя работа тебя убивает
Депрессия по понедельникам, эмоциональное выгорание и чувство отчаяния, когда после оплаты счетов ты не знаешь, на что жить оставшийся месяц. Но некоторые люди испытывают эти чувства изо дня в день не только из-за маленьких доходов. Вот 7 признаков, которые говорят о том, что твоя работа тебя убивает. И если ты найдешь слишком много сходств, то советуем сменить рабочее место как можно быстрее.
1. Нет времени для семьи
«Этот парень просто живет на работе» — раньше это звучало гордо, и так говорили о человеке, который искренне предан своему делу. Но сегодня это выражение приобрело иной окрас — негативный. В наше время трудоголизм стал настоящей проблемой, из-за которой страдает множество людей. Порой они возвращаются домой, когда вся семья спит, и уходят до того, как все проснутся. Такой подход со временем отдаляет от семьи, превращает мужа и жену в чужих людей, а дети не воспринимают своего отца как человека, который будет рядом, как только понадобится помощь. Ты пропускаешь дни рождения, юбилеи, памятные даты; выходные проводишь на рабочем месте. Но поверь: это далеко не нормально. Расставляй правильные приоритеты, ведь семья должна стоять на первом месте, а уж после идет работа.
2. Отсутствие сна / бессонница
3. Частые болезни
Боли в пояснице, грипп, мигрень, артрит, деформация шеи, повышенное давление, утомляемость — список можно продолжать до бесконечности. Если ты постоянно оказываешься в кабинете у врача по той ли иной причине, то никакая страховка не восполнит ущерб, нанесенный здоровью. Подумай о том, нужен ли ты будешь своему работодателю, если не сможешь выполнять трудовые обязанности из-за развившейся болезни или полученной травмы? Скорее всего, такого сотрудника быстренько заменят кем-то помоложе да поздоровее, так что не тяни и увольняйся до того, как превратишься в инвалида.
4. Отсутствие вознаграждения за твои усилия
Если ты по-настоящему компетентный работник, выполняешь все в срок, делаешь отличные продажи, предлагаешь новые идеи, которые помогают развивать бизнес, а в конце месяца получаешь зарплату без каких-либо надбавок, то стоит задуматься об уходе. Ты ценный кадр, которым вполне может заинтересоваться другой работодатель, предложив больший оклад и бонусы. Зачем сидеть там, где твои навыки не оценивают по достоинству и отсутствует возможность развиваться и расти? Забирай трудовую книжку и иди туда, где тебя оценят по справедливости.
5. Ожирение и проблемы с пищеварением
Сидячая работа убивает медленно, но методично: нарушается кровообращение, ты мало двигаешься и становишься более пассивным с каждым днем. Во время перерыва ты с большей вероятностью будешь питаться фастфудом, что не лучшим образом отразится на боках. В конечном итоге все это в совокупности приводит к сахарному диабету, ожирению, гастриту и сердечно-сосудистым заболеваниям. Вряд ли перспектива стать дряблым мужичком в 30 лет кого-то воодушевляет.
6. Сексуальные проблемы
Нервы, стрессы, сидячий образ жизни в итоге могут привести к тому, что ты станешь менее активным в сексуальном плане, а в самых худших случаях подобные условия работы становятся причиной импотенции. Из-за этого может страдать сексуальная жизнь, отношения да и самооценка. Если же нет возможности в данный период сменить рабочее место, то займись спортом, много ходи, а в идеале бегай по утрам.
7. Отсутствие концентрации и/или скука
Исследования показали, что даже краткосрочный стресс может серьезно сказаться на областях мозга, которые отвечают за обучение и память. Происходит деградация клеток мозга, что увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Если же работа очень скучна, то высок уровень развития инсультов; также серьезно падает активность мозга, что с годами может превратить мыслящего человека в тупого зомби. В конечном счете нет таких денег, которые могут помочь полностью восстановить здоровье. Так что найди для себя идеальное рабочее место, которое позволит получить удовольствие от процесса и сохранить работу.
«Жить как робот — но недолго»: 11 историй о том, как работа может приводить к выгоранию
Опыт читателей Т—Ж
Трудоголизм — верный путь к хронической усталости и апатии.
Но есть еще целый ряд причин, по которым у сотрудников может развиться эмоциональное выгорание. Читатели Т—Ж рассказали, к каким моментам на работе лучше присмотреться более пристально, чтобы не довести себя до такого состояния.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы. Думаю, это произошло в том числе потому, что у моего руководителя не было никакого желания работать, а я из-за своей мягкотелости позволяла на себе ездить.
Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.
Мне 38, чаще всего я работала (и работаю) удаленно. Сейчас я редактор-корректор в интернет-издании.
Через пару месяцев работы я заметила, что по утрам в будни сижу и смотрю в одну точку минут десять, а потом вызываю такси, так как проснуться вовремя не могу. В пятницу вечером скачиваю как можно более глупую книжку из раздела «Женское фэнтези» и читаю ее запоем все выходные, с небольшими перерывами на еду. Уборка стала практически нереальным делом — не было сил, да и столько плохо написанных книг еще не было прочитано.
Еще я стала постоянно болеть. То кто-то привезет в офис ротавирус с Черного моря и все по очереди лежат дома. То простуда гуляет. То просто было настолько плохо, что я работала из дома (благо такая возможность была).
Из жизни ушла ясность. Я чувствовала себя полным дерьмом, неспособным вытошнить из себя ни слова в гугл-док по созданному мною же контент-плану. Все фразы казались кривыми, а мой предыдущий опыт работы настолько неважным, что становилось непонятно, куда я дальше пойду, когда сферические в вакууме «они» поймут, что я плохая?
Добавляло огня и то, что при таком бешеном графике я еле могла оплачивать коммуналку и еду: заработок был очень низким. Кроме упомянутой ИТ-компании — там зарплата была такой хорошей, что я долго не могла решиться ее потерять. Наконец, меня настиг жизненный кризис.
Мне 35, у меня нет детей, хобби и впечатлений от путешествий. Зато есть хорошо оплачиваемая работа, которую я ненавижу. Что дальше?
Я уволилась из офиса и месяц просто спала и ела, стараясь ни о чем не думать. Накоплений (30 000—35 000 Р ) хватило впритык на два месяца без работы. В это время я не делала никаких импульсивных покупок — кроме разве что кофе навынос. Но после 30 дней лежания стало ясно, что оно не помогает. Тогда я договорилась со своим парнем, что беру паузу еще на несколько месяцев и новую работу искать пока не буду — на тот момент я прекрасно знала такие слова, как «выгорание», «саббатикал» и «психотерапия».
Ошибкой было то, что я сохранила некоторых клиентов по SMM. В перерывах между просмотром сериалов и употреблением готовой еды я пыталась писать посты и ретушировать фото, но это давалось мне с огромным трудом. Получала я за эту работу около 15 тысяч. Думаю, если бы я сразу же прекратила общение с клиентами и реально совсем ничего не делала, то восстановилась бы быстрее. Еще надо было сменить обстановку: уехать в другой город, хотя бы просто чаще выходить из дома. Но это я понимаю только сейчас.
Был месяц, когда я не заработала вообще ничего — все траты взял на себя мой парень. Но расходы были небольшими: простая еда, поездки на маршрутке. Правда, пришлось потратиться на травматолога-ортопеда: после стольких лет сидячей работы заболела спина. Заплатила 1500 Р за прием, около 500 Р отдала за лекарства и 8000 Р — за курс массажа.
Сейчас мне 34 года. Когда у меня случилось выгорание, мне было 29, я была генеральной директоркой отеля и просто обожала свою работу. Быть управляющей — безумно интересно. У меня была классная команда, интересные задачи, и я почти ничем другим не увлекалась.
В какой-то момент я стала болеть — несильно, но регулярно. Сначала у меня впервые в жизни был гайморит, потом конъюнктивит, затем простуда, больное горло, молочница — каждый месяц со мной что-то происходило. Я понимала, что мне нужен отпуск, но на него все не было времени.
Зато было очень много стресса и огромная ответственность за бизнес и людей.
А потом у меня немного заболела грудь. Я решила попасть к врачу, но, чтобы надолго не уходить с работы, записалась по ДМС в маленькую частную клинику рядом с отелем. Мне не повезло: маммолог попался не очень и просто выписал обезболивающее. Сначала мне словно стало лучше. Но потом было несколько острых приступов, и в итоге мне все-таки пришлось записаться к хорошему специалисту.
В тот вечер я должна была улетать в отпуск — была уже в таком состоянии, что у меня разве что глаз не дергался. Врач отправил на УЗИ, по результатам которого спросил: «Сами доедете до хирурга или вам вызвать скорую?». Оказалось, что за две недели у меня развился серьезный абсцесс кисты и нужна была срочная операция. Так что в отпуск я не улетела, потому что попала в больницу — как раз накануне Нового года. Основные расходы — операцию, отдельную палату, перевязки — покрыло ДМС. Я потеряла только около 30 000 Р на билет в Гонконг.
Причин у моего выгорания было несколько. Я была директоркой, а это стрессовая позиция с большим количеством требований. Быть управляющей — значит не отключаться ни на минуту. Отель работает 24 часа в сутки — значит, нужно всегда быть на связи. Плюс я очень ответственный человек и стараюсь все сделать наилучшим образом. Ну, и самое главное: я очень любила свою работу и была ею увлечена. Поэтому даже не думала, что могу выгореть и что мне нужно планировать отдых, — до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем.
Лежа в больнице после операции, я понимала, что с моей жизнью что-то не так. Улетела в отпуск в Таиланд, Вьетнам и Камбоджу при первой возможности — с еще не зажившим шрамом. Потратила на поездку около 150 тысяч. А по возвращении получила предложение поработать в Танзании. Еще через три месяца я уже улетела в Африку. Быть управляющей здесь — тоже стрессово, но по-другому. Тут у меня уже нет такого высокого вовлечения в дела компании.
Мне 36 лет, уже почти 20 из которых я работаю системным администратором. Начал рано, с нуля. Еще в школе был эникейщиком, то есть помощником сисадмина. Теперь у меня куча международных сертификатов, хорошая работа и нормальная зарплата (а еще семья, ребенок и ипотека). Мой основной способ заработка — администрирование, но брал и разные сайд-проекты, вообще не связанные с ИТ.
Сложно сказать, когда я столкнулся с выгоранием. Я даже не понял, что это произошло. Все так затянулось, что превратилось в «норму». Мне не хочется ставить цели и вообще хоть что-либо делать, чтобы их достигать.
Ничто не вызывает эмоций. Балансирую между «никак» и «все равно».
Возможно, это кризис 30 лет. Но мне кажется, что «накрыло» меня тогда, когда я доделал один огромный проект. Видимо, цена оказалась высока. Гиперответственность и легкий налет перфекционизма, судя по всему, никого не делают счастливым.
Я все еще не восстановился. Отпуск, как показывает практика, справиться с выгоранием не помогает. Единственное, что поддерживает на плаву и не дает совсем превратиться в овощ, — это любимая жена и ребенок. Но я переживаю, что моего ограниченного ресурса не хватит, когда им нужна будет поддержка. К счастью, мое состояние не сказалось плохо на нашем финансовом положении. Скорее даже наоборот. Работу я стараюсь делать, как всегда, качественно. Зарплата повысилась, а расходы на себя уменьшились, потому что особо ничего и не хочется.
Мне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.
Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену. Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.
Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.
Мне нравятся игры и кино, поэтому я занимаюсь 3Д-моделированием в геймдев-аутсорс-студии. Пришел в специальность относительно поздно — в 27 лет. Уже два года стараюсь вырасти в старшего специалиста.
Выгорел я на прошлом месте работы, в другой студии. Сперва мне стало тяжело вставать на работу, потом — просто просыпаться. Следом перестало нравиться то, чем я занимаюсь. Спустя полгода я оставил просмотры курсов по специальности, не было желания разбираться в новом. Если раньше мне нравилось приходить домой и моделировать проекты для портфолио, то теперь от этого занятия у меня начались приступы тошноты.
Я практически перестал разговаривать с женой, а все наши редкие разговоры свелись к тому, что я рассказывал о произошедшем в офисе за день. Но часто не было сил и на это. Как она терпела эти беседы, мои возвращения в два часа ночи и работу по выходным и праздникам — для меня загадка. Очень ценю поддержку и терпение моей жены. Не знаю, что могло бы произойти без нее, ведь в последние месяцы я постоянно визуализировал, как выхожу в окно или шагаю под поезд. Вряд ли на самом деле дошло бы до такого, но эти мысли были со мной долгое время.
В последние пару месяцев я больше симулировал деятельность, чем работал. Просто сидел и смотрел в одну точку. Неудивительно, что результат моей «работы» вечером был практически неотличим от того, что было неделю назад. Не думаю, что я делал это специально. Наверное, я так сильно замедлился просто потому, что не находил в себе сил уже ни на что.
Естественно, меня уволили. К удивлению начальства, я поблагодарил их за такой шаг. Самому мне было тяжело это сделать: я чувствовал долг перед коллегами, на которых тут же взвалят мои задачи. Кроме того, моя жена тогда только открыла бизнес, а я только вышел на более-менее приличную оплату труда и хотел помогать ей финансово.
Всему виной плохой менеджмент. Работу и ее срок рассчитывали, исходя из норм для старших художников, а выполняли ее младшие. Опытные художники уходили, младшие становились на их место, пытались наверстать упущенное — и все по новой. Это был снежный ком задержек, который мчался по всему отделу и выжимал всех. Больше года у меня были бесконечные переработки: я трудился от 60 до 80 часов в неделю. Мой антирекорд работы — 36 часов без перерыва на сон. Конечно, переработки в игровой индустрии в целом считаются нормой (даже в западных студиях), но такое — уже перебор.
После увольнения мне предложили пойти в другую студию на удаленку. У меня не было перерыва между работами, но обычную 40-часовую неделю с нормальными выходными я воспринял как своеобразный отпуск. А через два месяца ушел в настоящий. Жизнь меня особо не учит, но лучше я буду бомжевать возле трасс, чем соглашусь на такие условия снова.
Думаю, я выгорел из-за страха остаться ни с чем и попыток держать все под контролем. Я не доверяю книгам «Как стать богатым», а полагаюсь только на труд. Верю, что, пока работаю, я достигаю чего-то. Поэтому своим бездействием я демотивирую сам себя.
До недавних пор я все так же просыпался ночью, смотрел «Ютуб» или фильмы и практически жил с телефоном в руках. Но теперь эти новые, пагубные привычки стали мне очень мешать. Как будто одна часть меня оправдывает, а другая осознает, что такой образ жизни — реальная проблема. Борюсь с ним, пытаюсь замещать эти привычки чем-то новым. Кладу телефон где-то далеко, чтобы спокойно спать, и больше совсем не смотрю «Ютуб» (спасибо бесконечной рекламе).
Мне 25 лет. Работаю в ИТ-компании менеджером по рекламе, параллельно иногда беру проекты на фрилансе. В свободное время пытаюсь обучаться UX/UI-дизайну.
Началось все с того, что я просто хотел больше зарабатывать, так как боялся нестабильной экономической ситуации. Плюс стоимость жизни увеличилась, и пришлось крутиться.
С выгоранием столкнулся, когда практически от всех рабочих задач меня стало просто тошнить. В то время кроме основной работы у меня было параллельно два проекта на удаленке. Я посвящал каждому по три-четыре часа в день, до и после работы. Сперва все было прекрасно: отличный доход, интересные задачи. Но через месяц я начал замечать, что мне все труднее даются самые обычные действия — написать текст, запустить рекламу. Разумеется, я не придал этому значения, потому что через силу, но все делалось.
Я практически не смещал фокус с работы.
Бросил почти все увлечения, перестал читать книги и гулять. Видимо, поэтому мой мозг стал искать отдых самостоятельно: то отвлечется на видео в «Ютубе», то включит параллельно работе сериал. Мне казалось, что это не мешает, так как идет фоном. Но сейчас я понимаю, что это были уже фактически мольбы мозга: «Ну давай поделаем что-нибудь другое».
Забил на спорт, начались проблемы с давлением и сердцем. Разумеется, свою роль сыграла пандемия и сидячий образ жизни. Да и в целом в Петербурге прогулки в холодное время года — ад, на который не хочется тратить силы и время. Но из-за отсутствия активности я стал уставать еще быстрее. Заедал стресс сладостями и фастфудом, сильно набрал вес.
В итоге я отказался от дополнительных проектов, потому что у меня на ровном месте стали сдавать нервы. А время, остававшееся после работы, решил в качестве «детокса» посвятить себе — читал, играл в видеоигры, гулял в одиночестве. Тем не менее осадочек остался: мне стало казаться, что я разучился работать и что если я не работаю, то проживаю жизнь зря. Всякий отдых, который я решаю себе устроить, отзывается чувством вины. Повысилась тревожность, а недавно у меня даже была паническая атака.
Но это был полезный опыт в финансовом плане. Я тратил все, что тогда зарабатывал, и даже не следил — на что. Поэтому сейчас понял, что при любом доходе нужно уметь откладывать. А еще осознал, что в работе нужно расти не количественно, а качественно. Это помогло мне определить вектор дальнейшего развития.