что делать если покинули силы
Упадок сил: как бороться с хандрой и слабостью
Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.
Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»
Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:
Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.
Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?
Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:
Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.
Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов
Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.
Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:
1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему.
2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания.
3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний.
4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками.
5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий.
6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон.
7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его.
8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.
Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.
Упадок сил причины, способы диагностики и лечения
Упадок сил — физиологическое или патологическое состояние, сопровождающееся мышечной слабостью, уменьшением или полным прекращением двигательной активности, повышенной сонливостью, быстрой утомляемостью. Если подобные симптомы сохраняются более полугода, и не проходят после отдыха, то такое состояние определяют, как синдром хронической усталости. Возникает на фоне психоэмоционального переутомления, дефицита витаминов, постоянных физических перегрузок. Также наблюдается при заболеваниях нервной системы, щитовидной железы, инфекции, ослабленном иммунитете.
Причины упадка сил
Физиологический упадок сил чаще связан с физическим и психическим перенапряжением. Подобное состояние развивается вследствие эмоциональных потрясений, переживаний, выполненной сложной или спешной работы. В группу риска попадают активные, успешные люди, чья профессия требует ответственности, концентрации внимания. Ощущению усталости могут предшествовать другие неблагоприятные обстоятельства, такие как:
Патологическую утомляемость вызывают заболевания внутренних органов и систем. К таким относят:
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 24 Марта 2021 года
Дата обновления: 17 Декабря 2021 года
Содержание статьи
Типы упадка сил
Ощущение усталости и мышечная слабость могут начинаться одновременно с инфекционными заболеваниями, простудой. При этом общая слабость, головные боли, депрессивное настроение проходят через две-три недели или наблюдаются в течение полугода и более. Человек чувствует себя усталым, разбитым, постоянно хочется отдохнуть, отсутствует желание, что-либо делать. Снижается скорость реакций: нарушается память, восприятие, трудно сконцентрироваться, ослабевает активная двигательная способность мышц, ощущается ломота и болезненность в суставах. Одновременно уменьшается частота сердечных сокращений, пересыхают слизистые глаз, ухудшается зрение. В некоторых случаях возникают фобии, повышается или понижается температура, беспокоят головные боли, головокружения. Другие клинические проявления зависят от основного заболевания.
С учетом причин и особенностей течения упадок сил бывает двух типов:
Методы диагностики
Первичную диагностику причин упадка сил проводит терапевт. Чтобы поставить предварительное заключение доктор должен изучить историю болезни и жалобы пациента, выяснить некоторые обстоятельства: условия жизни и труда, темп жизни, экологическую обстановку. При необходимости назначить консультацию узкопрофильного специалиста: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога, инфекциониста, отоларинголога.
Если упадок сил сохраняется в течение длительного времени, то вероятно, речь идет о развитии патологии, какой именно должен выяснить врач. Пациенту назначают комплексное, всестороннее обследование: проводят анализ крови, мочи, бактериологического материала на инфекции, компоненты воспаления. С помощью аппаратных методов диагностики оценивают состояние внутренних органов, тканей, систем.
В сети клиники ЦМРТ для определения причин упадка сил проводят такие диагностические процедуры, как:
Упадок сил. Куда уходят силы и энергия
Когда человек полон энергии, он может “горы свернуть”. Когда же мы чувствуем упадок сил, жизнь будто превращается в постоянную борьбу.
Это самые распространенные вопросы, которые задает человек, когда что-то идет не так в его жизни.
“Вроде бы все делаю правильно, стараюсь, ничего плохого никому не желаю, хожу на работу, забочусь о семье, развиваюсь — а сил всё нет. Может я что-то не так делаю?”
Да, есть действия, которые приводят к упадку сил. Они чаще всего незаметны человеку, их совершающему. Предлагаем рассмотреть, какие и почему.
Предлагаем тебе в помощь книгу — подсказку
Куда уходят силы и энергия
1. Хаос в голове
Если вы часто думаете о количестве дел, которые нужно сделать за день (вставьте свой промежуток времени), вы уже устаёте, ничего при этом не делая. Если вы живёте в постоянных мыслях о прошлом и будущем, то так же сливаете силы в никуда.
Если просто постоянно о чем-либо думаете, генерите пустые мысли, позволяете перескакивать с одного размышления на другое, т.е. у вас настоящий хаос в голове – создается множество «ложных» образов, на поддержание которых нужны силы – это тоже забирает энергию.
Научитесь осознанно отслеживать то, о чём вы думаете, что при этом делаете.
2. Разговоры ни о чём
Также, как и пустые мысли, пустая болтовня, сплетни, критика, осуждение – всё это забирает силы.
Особое внимание нужно уделить бранным словам и мату. Они не только забирают энергию, но и “очерняют” собь – ауру, делают энергетические дыры, пробои.
Вспомните, что именно через слово Бог сотворил мир, а теперь представьте, какой энергией должны обладать слова и сколько энергии вы вкладываете в ничего не значащую болтовню
3. Негатив и лишняя информация
В мире каждый день происходит множество событий, каждый придаёт им свой эмоциональный окрас.
Когда смотрите телевизор, слушаете новости или читаете их в новостной ленте соц. сетей, вы грузите своё сознание излишней и не особо нужной информацией, которая навряд ли принесёт хоть какую-то практическую пользу, зато отнимет огромное количество сил.
По теме: Отрицательные эмоциональные состояния. В чём причина и как исправить?
Просмотр фильмов, книг, фотографий с негативным содержанием, точно так же съедает силы. Поэтому нужно очень избирательно подходить к выбору времяпрепровождения и всегда думать, что полезного вынесете для себя.
4. Неправильный распорядок дня
Каждый помнит школьные уроки и распорядок дня, который старались привить родители. У кого-то вставать рано вошло в привычку, а кому-то это дается очень тяжело, и этому нашлось отличное оправдание: встаю рано – я жаворонок, поздно – сова.
Исходя из физиологии человека это зависит от: режима питания; времени отхода ко сну; действий перед тем, как ложитесь спать; того, насколько здоров организм.
В наше время учёными доказана польза раннего отхода ко сну и раннего подъёма. Не стоит наедаться на ночь, особенно позже 19 часов, потому что снижается активность пищеварительной системы, и всё, что вы в себя загрузите, останется непереваренным до утра. В этом случае, не ожидайте утренней бодрости.
Ознакомившись с биологическими часами работы и отдыха организма, вы сможете оптимально подобрать удобный распорядок дня.
5. Вредная еда
В наше время почти все культуры выращиваются с помощью химии, точно так же дело обстоит с производством продуктов питания.
Если вспомнить огромное количество кафе с продажей фастфуда, то станет понятно, почему проблема здорового питания так остро беспокоит каждого осознанного человека.
А ведь еда – это один из самых важных источников физических сил тела.
Помните, всё, что вы едите, принимает на себя энергию каждого человека, который коснулся этого продукта в течение производства и обработки.
6. Обиды, страхи, осуждение, эмоциональные травмы
Когда вы осуждаете кого-либо, ваша энергия уходит этому человеку. Однако, мало того, что ваши силы растрачиваются впустую, так еще и к вам могут перейти программы того, кого осуждаете. То есть Вселенная даст вам возможность побыть в шкуре осуждаемого, чтоб уже вы могли разрешить ситуацию.
Обиды и страхи “работают” немного по-другому. У вас уже есть негативные программы, установки или мышление, когда вы на кого-то обижены или чего-то боитесь. И на них вас легко словить. Это так называемые “западкИ” — крючки для негатива.
В момент, когда вы боитесь — вы направляете свою энергию на объект страха. Ваша сила, вместо того, чтоб быть направленной на творение, на созидание, утекает на поддержание состояния обидчивости или на периодические воспоминания об эмоциональной травме.
Те сущности, которые генерят или питаются негативными мыслями, обидами, страхами, будут создавать ситуации, когда вас будут обижать, когда вы будете бояться. Тогда вы как-бы подкармливаете сущностей обид, страхов. Сила уходит им.
7. Отсутствие отдыха
Творить – это чудесно. Но человек должен периодически отдыхать, чтобы восстановить силы для воплощения очередной идеи в жизнь. Если человек, постоянно “вкалывает как лошадь” (вспомните аналогию), то постепенно превращается в “клячу”. Особенно это видно по женщинам. В один прекрасный момент организм сдастся и заболеет. То есть даст возможность отдохнуть, если вы не умеете распределять свой режим дня.
Существует и другая крайность. Многие думают, что если весь день проваляться в кровати или в кресле перед телевизором, то можно прекрасно отдохнуть. Нет, напротив, бессмысленное валяние съест силы, и к вечеру вы поднимитесь уставшим человеком, будто “на вас воз возили”.
К тому же, это нарушит ночной сон. Уснуть будет трудно, потому что мозг не понимает, что делать – лежали то вы весь день. И утром проснётесь снова уставшим. Замкнутый круг.
Лучше просто в выходной сменить обычную трудовую деятельность на более спокойную.
8. Монотонные обязанности
Если делаете что-либо монотонно, без души, просто действуя по шаблону, вы не наполняетесь энергией творчества. А значит, силы просто уходят в никуда.
Это более опасно, когда вы занимаетесь насущными делами ежедневно на автомате, не пробуя новые способы действия. Вы перестаёте радоваться тому, что творите. Начинаете не любить дела и работу, которыми занимаетесь. А занимаясь ежедневно нелюбимой работой – опять же теряете силы.
Отсюда состояние, когда надо чем-либо заняться, а начать работу или завершить дело сил нет.
9. Невыполненные обещания
Не просто тянут силы, но и делают вас зависимыми от других людей, которым эти обещания были даны. Не выполняя вовремя обещанное, человек впадает в состояние зависимости: я обещал – я обязан. Обязан – обоз – т.е. ноша, чтобы нести обузу требуются силы.
Человек постоянно думает: “Я ему/ей обещал, я должен выполнить.” Начинаются угрызения совести. Человек ищет оправдания. На это всё тоже тратятся силы.
10. Ложь или иллюзии
Говоря неправду, человек придумывает то, что не существует. То есть еще один вариант реальности. Чтобы поддерживать “альтернативную” реальность, нужны силы. Да и придуманное нужно постоянно держать в голове для поддержания действительности.
Придумывая одну неправду, затем отвечая на вопросы по этому поводу, человек порождает новый слой неправды, затем третий и так далее.
Маленькая ложь может превратиться в целый клубок лжи, на поддержание которого будут уходить силы. Да и совесть у нормального человека спать не будет. Начнет сигналить: “Хозяин, что-то не так! Исправляй”. А чтобы исправить – опять силы понадобятся.
С иллюзиями то же самое. Это ложь самому себе. Жить в иллюзиях – создавать альтернативную реальность. Если смотреть на тонком уровне, видно, как уходят силы на генерацию и поддержание того, чего просто нет.
Что делать
Если какой-либо из пунктов присутствует в жизни – знайте, что на него тратятся силы.
Смело убирайте то, что вас не устраивает: будь то иллюзии, невыполненные обещания или т.д. Исправляйте создавшуюся ситуацию. Закрывайте энергетические дыры, создавшиеся в вашей соби и жизни.
Нашлись силы создать вредную привычку, “неправильность” или негативный настрой – значит, есть силы исправить.
Авторы: Алёна Резник и Екатерина Земляная
П.С. В дополнение темы
Научись находить общий язык с собой. Настрой взаимодействие с миром. Учись видеть невидимое, познавать скрытое.
Ксения, сделай анализ жизни по данной статье. Поищи, может есть что-то из пунктов, которые мы не перечислили в статье. И убирай ненужное, заменяй на добрые действия. Всё получится!) Я верю)
Алёна и Екатерина,я благодарю за данную информацию. Нужен контроль, своих мыслей,слов,эмоций. Я замечал за собой, после конфликта упадок сил. Нужно научился,себя контролировать.
Роман, достаточно убрать раздражители. Это значит — убрать цеплялки.
Цеплялками являются обиды, претензии, комплексы, страхи, другие негативные эмоции. Старайтесь мыслить позитивно: при появлении негативного суждения или мысли тут же говорите «стоп» или «стерто», и заменяйте негативное на позитивное.
Ну и конечно же, работайте над обидами. Тогда цеплялки исчезнут, исчезнут раздражители.
А за информацию — на благо!! Благодарим за комментарии. Нам очень важно мнение наших читателей.
Добра Вам!