что делать если платье узкое в плечах

19.04.202218.04.2022 admin 0 Comments

Оригинальные способы расширить одежду после карантина

Все мы с нетерпением ждали выхода из карантина. Предвкушали, как наденем любимые платья, юбочки с блузками и пойдем в кафе или на прогулку по магазинам. Но вынужденное сидение дома отложилось у нас на боках, животах и других местах. Меняя весенний гардероб на летний, многие дамы с ужасом обнаружили, что носить им почти нечего. Все мало: тут жмет, там давит. Без паники, не обязательно вскрывать копилки и бежать в магазин за обновками. Реанимируем гардероб своими силами, а именно расшиваем одежду.

Увеличиваем в объеме рукава

Часто бывает так, что если немного набираешь в весе, вещь садится еще лучше. Там, где нужно – обтянула, подчеркнула. Но в таких моделях обычно есть слабое место – рукава. Если рука становится похожа на сардельку, плотно запечатанную в оболочку со всеми складками и перетяжками, выглядит это очень не эстетично. Рассмотрим несколько способов расшить рукав.

Незаметный

Подойдет для однотонных изделий или мелких принтов на одном основном цвете. В этом случае все же придется расширять и основную часть. Для этого распарываем блузу или платье по шву. Получается подмышковый и боковой шов. Вставляем однотонную полоску материала нужной ширины и просто сшиваем. Ткань можно выбрать в тон, можно контрастную. Главное, чтобы выглядела вставка гармонично.

Расклешаем рукав

Можно сделать рукава шире к манжету, а возле плеча оставить ту же ширину. В этом случае не придется распарывать лишние швы. Определяем самую высокую точку на плече. Обычно она находится на плечевом шве. Аккуратно складываем рукав по этой точке до манжета и разрезаем.

Теперь нужно определить, насколько нужно расшить рукав. Лучше надеть вещь и согнуть руку в локте и определить удобную ширину. Обязательно нужно зафиксировать при этом то, насколько разошлись края разреза возле манжета. Это будет самая широкая часть нашего клина. Сверху клин будет самым узким. Теперь вырезаем треугольник, высота которого равна длине рукава. Такая вставка может быть однотонной, принтованой, прозрачной. Все зависит от исходного фасона и расцветки. Аккуратно вшиваем, разглаживаем. Такой способ хорош тем, что на общий размер вещи он никак не влияет.

Вставка по всему шву

Тут вариантов может быть множество. Разрезаем рукав так же, как в предыдущем случае, но при этом распарываем плечевой шов. И тут возможны варианты. Вставить просто ткань, подходящую по цвету и фактуре. Можно сделать одежду романтической, добавить кружева или сетку.

Еще один вариант – полоски из денима. Отлично они будут смотреться с натуральными однотонными тканями (льном, хлопком). Их можно вшить прямо, перекрестить, сплести в косу или завязать в узлы. Все зависит от фантазии и исходной модели. Шнуровка сделает вещь не просто оригинальной и стильной, но и универсальной по размеру. Теперь можно поправляться и худеть, а размер регулировать с помощью шнурка.

Увеличиваем общую ширину

Как это сделать по боковому шву мы уже в нескольких словах рассмотрели выше. Кроме того, этот метод хорошо известен и описан в Интернете. Мы же рассмотрим оригинальные решения.

По спинке не обязательно чтобы на задней части был шов. Если увеличить в размере нужно блузу или тунику, ее можно просто разрезать, оставив целой горловину. Красиво обработать края разреза. Можно сделать накладки из кожи, денима. Вшить несколько лент, которые потом будут завязываться на банты, не давая разрезу расходиться при наклонах или других движениях.

В разрез можно вставить кружево или сетку. Можно драпировать ткань и закрыть разрез. Все зависит от фигуры, и того, насколько нужно расширить вещь и желаемого конечного результата.

Спереди вариантов нет. Нужно делать вставку из материала, который подойдет по фактуре и расцветке.

Расшиваем юбку или брюки

Традиционно по длине брюки, джинсы и юбки расшивают по внешнему шву. Распарывают, вставляют полоску ткани необходимой ширины и сшивают. С брюками ту же операцию можно проделать с внутренней части. В этом случае оригинально будет смотреться контрастная ткань.

С юбкой вариантов больше. Например, на переднюю часть можно ввести половину ткани другого цвета. Такой способ хорош для классического кроя, для кожаных или джинсовых юбок. Можно сделать несколько разных цветов. Этот уже сложная процедура, которая больше напоминает перешивание изделия.

Можно поменять переднюю часть, тогда боковые швы пойдут назад. Если сделать аккуратно, то это будет незаметно.

Если нужно расшить изделие только в талии, достаточно сделать вставки по бокам или заднему шву. Так расширяют вещи в ателье, но сделать это можно дома, даже не используя машинку.

Вот так недорого можно перешить вещи. При этом любимые наряды преобразятся, станут еще интересней, а деньги так и останутся в копилке.

Источник

Платье мало в плечах как исправить

растянуть или быстро перешить своими руками

Хотели надеть любимое платье, но выяснилось, что оно стало тесновато? С такой ситуацией сталкивается множество девушек. Конечно, можно сесть на диету, чтобы влезть в любимый наряд. Но это потребует времени и нешуточной силы воли. А можно просто увеличить платье: растянуть на 0,5—1 размер или перешить.

Причины проблем

Случается, что при стирке одежда меняет свой размер. Хлопковые и шерстяные часто становятся меньше. Почему платье село? Эта неприятность провоцируется двумя причинами:

Как растянуть платье правильно

Если вещь села не катастрофически, а стала лишь немного тесноватой, то её вполне можно растянуть. Важно не торопиться и действовать аккуратно и бережно.

Платья из простого покроя и из натуральных тканей

Другой вариант с глажкой — прогладить платье через влажную марлю, бережно растягивая ткань руками.

Трикотаж

Чтобы растянуть севшее трикотажное платье:

В последствие вещь нужно стирать на деликатном режиме в прохладной воде, иначе она снова даст усадку.

Переделка платья своими руками

Если платье мало на 2 размера или больше, то модель остаётся только перешить, расширив по бокам своими руками. Переделка одежды – дело несложное, но всё же нужно иметь некоторые навыки.

Используем припуски на швы

Этот способ годится, если одежда мала совсем немного. Современные производители не оставляют больших припусков на швы. В лучшем случае удастся выиграть 1 размер.

Используем вставки

Увеличение размера одежды за счёт вставок – более серьёзная работа. Проще всего решить проблему, если платье мало в одной определённой зоне, например, тесновато в груди или в рукавах. Сложнее всего увеличить размер, если модель узка в области талии, придётся практически полностью перешить наряд.

Ткань для вставок нужно выбирать внимательно. Правильный выбор – половина успеха:

Цвет ткани можно выбирать на свой вкус, главное, чтобы она хорошо сочеталась с основным материалом. Перед раскроем новый материал необходимо намочить, высушить и прогладить, чтобы потом при стирке он не дал усадки.

В зависимости от места расположения проблемы выкраивают вставки с учётом припусков на швы:

Шнуровка

Оригинальный способ немного увеличить размер облегающего платья или блузки – сделать шнуровку. Но это довольно сложный способ, требующий специального инструмента:

Итак, не спешите выбрасывать платье, если оно стало немного тесным. Его можно переделать, превратив в новый, оригинальный наряд.

Как исправить скругленные плечи

Что такое закругленные плечи?

Обычно лопатка находится в положении вытягивания:

Содержание, представленное на этом Сообщение в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Какие мышцы вызывают округлые плечи?

Сгорбленные позы, которые вы постоянно принимаете в течение дня, нарушают нормальный баланс мышечной активности в ваших плечах.

В скругленных плечах наблюдается дисбаланс напряжения между мышцами, которые тянут лопатки вперед, и мышцами, которые тянут лопатки назад.

Подумайте об этом так: Идет перетягивание каната между мышцами передней части и задней плеч (… И мышцы передней части побеждают!).

a) Напряженные и / или сверхактивные мышцы:

Эти мышцы ТЯГАЮТ лопаток в переднее положение.

(Нам нужно растянуть / расслабить эти мышцы!)

b) Слабые и / или заторможенные мышцы:

Следующие мышцы НЕ ТЯГАЮТ лопатки назад в нейтральное положение.

(Нам нужно укрепить эти мышцы!)

Заинтересованы в исправлении осанки?

… тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Я делюсь всеми моих лучших советов по осанке.

Общие болезненные области

Это также может привести к тому, что ваша лопатка будет издавать щелкающие звуки при движении.

Проверьте, есть ли у вас закругленные плечи.

a) Положение ладони

б) Положение плеч в положении лежа

Результат: Если плечи сзади не соприкасаются с полом, то это скорее всего, у вас скругленные плечи.

c) Боковой профиль:

Результатов: Если линия плеча находится на впереди линии туловища, то, вероятно, у них скругленные плечи.

d) Закруглено только одно плечо

Если у вас искривленный позвоночник, это может создать впечатление, что одно плечо более округленное, чем другое.

Как исправить закругленные плечи

1. Освобождает

Напряженные мышцы блокируют плечи в переднем положении.

Важно сначала расслабить эти мышцы, чтобы плечи можно было переставить правильно.

Техника выпуска :

( Примечание : если вы не знаете, где расположены следующие мышцы, было бы неплохо поискать их в Google!)

a) Высвобождение грудной клетки

Целевые мышцы:

b) Боковая мускулатура

Целевые мышцы:

2.тянется

Убедитесь, что вы занимаетесь правильным положением, чтобы почувствовать растяжение.

a) Растяжка груди

b) Боковое (боковое) растяжение

c) Верхняя трапеция

3. Улучшение внутреннего вращения плеча

Если вам не хватает внутреннего вращения плеча, плечо может компенсировать зацепку вверх / вперед в определенных положениях рук.

а) Растяните заднюю часть плеча

б) Внутреннее вращение

4. Улучшение разгибания плеча

Если у вас нет полного разгибания плеча, лопатка будет находиться в опущенном вперед положении (передний наклон лопатки).

a) Растяжка передней части плеча

b) Практикуйте чистое вытягивание

5. Управляйте своей лопаткой

Эти движения лопатки помогут привести плечо в более нейтральное положение.

( Примечание: Вам необходимо знать, как правильно выполнять эти движения, прежде чем переходить к укрепляющим упражнениям.)

a) Втягивание лопатки

б) Задний наклон лопатки

6. Укрепление

Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи станут более гибкими.

(… но это только половина пути!)

Гибкость плеча позволяет потенциальному занять более выгодное положение.

a) Расширение локтей

b) Стена давить и отжимать

c) Круговые движения руками на животе

г) Лежащий ангел

e) Настенный ангел

7. Укрепите мышцы груди

(… Это поможет еще больше растянуть мышцы груди!)

Эксцентрическое отжимание вверх

8. Закрепите осанку лентой

Привязка плеча к правильному положению поможет напомнить вам о необходимости сохранять хорошую осанку.

9. Ортез для закругленных плеч

Ношение скобы для предотвращения перекатывания плеч вперед может быть полезным на начальных этапах фиксации осанки.

10.Какое правильное положение плеч?

Это быстрый и простой способ вернуть плечи в более нейтральное положение.

Если вы когда-нибудь забудете, где должно быть ваше плечо, сделайте следующее:

11. Другие области, которые следует учитывать

a) Решите проблему осанки горбатого

Грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины), согнутая вперед, заставит плечи округлить вперед.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

Вот быстрое упражнение, которое вы можете сделать для этого:

b) Адресное положение головы вперед

Если голова направлена вперед, вероятно, что плечи также скруглены вперед.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

Что делать дальше:

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните делать упражнения!

Хотите исправить неправильную осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Стиль с открытыми плечами выглядит непринужденно и в то же время очень гламурно. Если у вас хорошие плечи, ничего подобного не будет. Этот простой в пошиве топ идеально подчеркнет вашу милую ключицу. Прекрасный богемный образ можно создать, если надеть этот топ с длинной юбкой-макси и длинными тканевыми ожерельями.

3 способа сделать топ с открытыми плечами

Связанный пост: Сделать платье с открытыми плечами

Метод 1 Топ с открытыми плечами и длинными рукавами

Примечание: если длина верха заканчивается около бедра, при маркировке BD необходимо брать ширину бедра.Мой заканчивается где-то под талией, поэтому я использую ту же ширину для AC & BD

Шаг 1

Вырежьте части выкройки и косую ленту (подойдет полоска ткани, разрезанная поперек)

Я соединил два куска ткани вместе

Шаг 2

Соедините проймы рукавов и лифа.

Рукав будет соединен разрезом, который мы сделали на рукавах, с разрезом на верхних углах лифа

Измерьте верхний край. Вырежьте полоску ткани до этого размера плюс 1 ″ внахлест (для эластичного покрытия).

Затем соедините стороны вместе. Вы можете начать с подола и продолжить шить в одну линию до подола рукава. Сделайте то же самое для обеих сторон. У вас получится лиф, как на картинке ниже

Step 3

Присоедините переплет по верхнему краю.Если вам нужен контрастный край, соедините полоску ткани с внутренней стороны одежды с лицевой стороной, чтобы переплет был виден снаружи.

Начинайте обвязку сзади, чтобы стык не был виден спереди. Если вы хотите узнать больше о привязке смещения, ознакомьтесь с руководством.

Не оставляйте отверстие размером 1 дюйм сзади лифа на строчке для переплета, чтобы можно было вставить резинку. Используйте английскую булавку, чтобы вставить резину в кожух. Надежно застегните резинку двумя или тремя строчками зигзаг. Зашейте отверстие закрытым.

Step 4

Подшить лиф и рукава с вывернутым нижним краем. Вы можете сделать различный подол спереди и сзади, как на фото

Как исправить скругленные плечи и улучшить осанку

Как улучшить осанку и исправить скругленные плечи? У большинства людей, которых я наблюдаю в моей физиотерапевтической клинике, развивается осанка с округлыми плечами, когда они сутулится в согнутом положении, или когда они тренируются или выполняют действия, включающие повторяющиеся движения, которые нарушают их осанку. В каждом из этих случаев можно избежать округлых плеч, сделав несколько шагов.

В сегодняшнем блоге я собираюсь определить источники округлых плеч и дать инструкции о том, как можно исправить округленные плечи и потенциально достичь идеальной осанки.

Эта статья последний раз обновлялась 20 августа 2020 г.

Что такое закругленные плечи?

Округлые плечи могут привести к гиперкифозу, горбу вдовы, боли в лопатке и компрессионным переломам.

Людям с остеопорозом, остеопенией или низкой костной массой следует избегать округлых плеч и в конечном итоге это исправить. Чем раньше вы избежите округлых плеч, тем лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

В этом блоге мы говорим о том, как активно задействовать мышцы для осанки в течение дня, чтобы добиться наилучшей осанки.

На фото я использую метровую палку, чтобы продемонстрировать правильную осанку.Моя затылка касается палки, как и верхняя часть спины. Между нижней частью спины и клюшкой у меня есть небольшое пространство, примерно шириной в ладонь.

Тест с закругленными плечами

Есть несколько способов проверить, округлились ли у вас плечи. Если одно из этих утверждений верно, вероятно, у вас округлые плечи, и вам следует предпринять шаги, чтобы исправить свою осанку.

Тест орангутана

Посмотрите на свои недавние фотографии. Округлые плечи иногда называют позой орангутана.

У тебя такой вид? Если да, это означает, что у вас круглая поза плеч.

Тест большого пальца

Встаньте в обычную стойку и позвольте рукам свободно свисать. Если обе ладони обращены назад, а большие пальцы смотрят внутрь, значит, у вас округлые плечи.

Тест обратного хода

Этот тест с закругленными плечами иногда называют «тестом на вытягивание спины». Всего четыре части.

Тест Sternal Notch

Тест на прилипание

Встаньте в обычную стойку и поместите за собой метровую палку или палку от метлы. Посмотрите в зеркало или, что еще лучше, попросите друга сфотографировать вас сбоку. Можете ли вы удерживать затылок и верхнюю часть спины в контакте с клюшкой, в то же время сохраняя небольшое пространство, примерно шириной в ладонь, между нижней частью спины и клюшкой?

Как добиться идеальной осанки

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника. Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с равновесием.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которые мы делаем в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многое другое, поощряют сгибание вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку. Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.

Округлые плечи вызывают

К причинам округлых плеч относятся следующие:

Как избежать округлых плеч, когда вы сидите

Мы проводим большую часть жизни сидя (некоторые утверждают, что мы проводим слишком много времени сидя).К сожалению, когда мы сидим, мы можем нарушить свою позу. В результате нам нужно помнить о том, где и как мы сидим.

Давайте начнем с выяснения, почему некоторые сиденья способствуют неправильной осанке, в частности округлым плечам.

Многие стулья имеют поддон сиденья, который слегка наклонен назад, что приводит к откидыванию спинки стула. Вы часто видите это на скамейках в общественных парках или на сиденьях в местах общего пользования.

Если вы не измените положение сидя, ваше тело примет форму стула.Мы не хотим, чтобы это произошло. Вот что происходит, когда вы позволяете своему телу формировать стул или скамейку:

Как развить закругленные плечи

Если вы проводите часы своего дня в этой позе, читая, используя компьютер или смотря телевизор, то через много дней у вас разовьются округлые плечи. Вы научите свои плечи понимать, что именно здесь, где вы находитесь, где вам комфортно и где ваша осанка должна оставаться неизменной.

Вы развиваете округлые плечи, потому что некоторые мышцы плеч и спины напрягаются, а другие становятся длинными и слабыми.Чтобы изменить это, вам нужно внимательно следить за своим сидячим положением и осанкой и, вероятно, выполнять упражнения для растяжки определенных мышц и укрепления других.

Чтобы плечи не округлились, когда вы сидите, необходимо учитывать две ситуации.

В первом случае вы находитесь в общественном месте и не можете изменять структуру сиденья. Что вы должны сделать?

Во второй ситуации кресло принадлежит вам. Какие модификации можно сделать со своим стулом, чтобы плечи не округлились?

Как изменить положение сидя, чтобы избежать округлых плеч

Начнем с первой ситуации.Как, например, изменить положение сидя на общественной скамейке, чтобы поддержать осанку и снизить частоту округлых плеч? Мы можем сделать это двумя небольшими изменениями в том, как вы сидите.

Во-вторых, опускаемся на колени.Это приводит к тому, что ваш таз наклоняется достаточно, чтобы создать небольшую округлость в пояснице. Это, в свою очередь, прекрасно все выравнивает.

Как переделать стул, чтобы избежать закругленных плеч

Можете ли вы изменить свой стул и избежать округлых плеч, или вам нужно потратить много денег и купить новое кресло, удобное для осанки? Давайте сэкономим деньги и вместо этого внесем небольшие изменения в стул!

Есть три простых модификации, которые вы можете внести в большинство стульев, которыми вы владеете или используете регулярно.

Увеличьте высоту стула

Опора для поясницы

Поддержи свое оружие

После того, как вы подняли спинку кресла и установили поясничную опору, вам может понадобиться третья модификация.Если это стул, который вы используете для занятий, требующих от вас поднятия рук, таких как вязание или чтение, то вам необходимо внести изменения, чтобы держать плечи в удобной и безболезненной зоне.

Я рекомендую вам положить подушки на колени, чтобы выдержать вес ваших рук.

Объедините эти три модификации, и теперь у вас есть стул, который держит ваши плечи счастливыми и помогает избежать округлых плеч.

Как избежать округлых плеч, когда вы активны

Многие из моих клиентов регулярно выполняют физические упражнения, которые часто заставляют их принимать прямую позу и вызывают округлость плеч.Давайте обозначим некоторые из этих действий.

Для каждого вида деятельности я порекомендую несколько стратегий и упражнений, которые не позволят вам развить округлые плечи.

Садоводство

Садоводство часто заставляет нас двигаться вперед. Со временем эти повторяющиеся движения могут вызвать округлость плеч.

Убедитесь, что вы выполняете упражнения на укрепление спины, мышц между лопатками и длинных мышц позвоночника, чтобы вы могли садиться в удобном положении.

В дополнение к упражнениям, вы всегда должны следить за своей осанкой во время работы в саду. Например, садовники должны пропалывать сад, поднимать тяжелые предметы, косить газон, сгребать грязь и сгребать листья.

Эти действия требуют больших усилий и могут вызвать сгибание. Ниже вы найдете ссылки на сообщения в блогах, которые покажут вам, как выполнять каждую из этих садовых задач и избегать округлых плеч.

Плавание

Упражнения и йога

Многие упражнения и классы йоги преподаются с использованием многих движений в положении вперед.
Однако эта модель движений приводит нас к позе со скругленными вперед плечами.

Многие инструкторы не любят ставить вас на землю и заставлять вас делать упражнения для спины, такие как упражнения или подъемы лежа / на полу, потому что намного легче проводить класс, все движения выполняя в позе вперед.

Если вы склонны выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы или заниматься йогой два или три раза в неделю, подумайте о том, что вы делаете, например о ваших плечах и осанке. Вам нужно уравновесить эти движения?

Вместо того, чтобы посещать занятия три раза в неделю, сократите посещаемость до двух раз в неделю и посвятите свободный день тренировке, посвященной тренировке спины. Потратьте время на то, чтобы открыть грудь и растянуть мышцы, которые имеют тенденцию становиться короткими и напряженными, и укрепить мышцы, которые имеют тенденцию становиться длинными и слабыми.Мы рассмотрим некоторые из этих упражнений в следующем разделе.

Как добиться идеальной осанки

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Источник плохой осанки

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Упражнения для округлых плеч

Они разработаны таким образом, чтобы их можно было легко выполнять дома или в тренажерном зале. Ранее я упоминал, что вы должны посвящать укреплению хотя бы одну тренировку в неделю.Эти упражнения подошли бы к этому занятию.

Я рекомендую вам выполнять упражнения с округлыми плечами, которые укрепляют длинные и слабые мышцы и расслабляют короткие и напряженные.

Растяжки для скругленных плеч

Я рекомендую две растяжки для округлых плеч:

1. Упражнение «Растяжка груди на полу для округлых плеч»

Это одно из множества упражнений на растяжку груди для округлых плеч, которые можно найти в упражнении для улучшения костей.

Это упражнение для осанки разработано для растяжки мышц и помогает расслабить те мышцы, которые становятся напряженными и короткими из-за неправильной осанки. Вы должны чувствовать эту работу грудью и предплечьями.

В исходном положении:

Выполняя упражнение, выдохните и мягко напрягите нижнюю часть живота, как вы:

Повторить пять раз.

Не забывайте держать шею в вытянутом положении.

Если тыльная сторона рук не касается пола, положите сложенное полотенце (-а) или подушку (-а) рядом с собой, чтобы вам было на что упираться. Со временем следует постепенно уменьшать опору (полотенце или подушку) до тех пор, пока руки не коснутся пола.

Вы также можете выполнить это упражнение, стоя у стены или сидя на стуле, если вам сложно подняться на пол.

2. Упражнение на растяжку с вытягиванием рук для округлых плеч

Вот пошаговая инструкция:

Укрепляющие упражнения для коррекции округлых плеч

Для исправления округлых плеч рекомендую два укрепляющих упражнения:

3.Укрепляющие упражнения на животе / полу M для исправления округлых плеч

Ниже приведены инструкции по выполнению упражнения лежа в позиции М.

В упражнении Prone M вам понадобится подушка и небольшое полотенце, которое можно положить под лоб.

Прежде чем я спущусь вниз, я скажу еще немного, иначе вам будет трудно меня там услышать.

Положение нейтральной головки

Ваша голова всегда находится в нейтральном положении.

Что такое «нейтральное положение» для головы? Представьте себе, как большой гигант подходит к вам, когда вы выполняете упражнение, и перевернул вас на ноги из положения лежа.Тогда вы должны стоять и смотреть прямо перед собой. Если ваша голова смотрит прямо перед собой, у вас «нейтральное положение».

Вы не хотите находиться в положении, в котором вы стоите (после того, как гигант переворачивает вас), и вы смотрите в потолок или смотрите вниз. Это не «нейтральная позиция» для вашей головы.

Еще раз…

Мы собираемся пересмотреть этаж M еще раз с самого начала.

Если бы вы могли представить, что держите немного клементина, вы бы держали его под подбородком и отступали.

Если вы не находите вольного варианта этого упражнения для округлых плеч сложной задачей, вы можете найти более сложные упражнения в этом посте для упражнений лежа.

4. Упражнение на обратную мушку для исправления округлых плеч

Я прописываю своим клиентам упражнения, которые улучшают положение головы вперед и округляют плечи.

На видео я демонстрирую упражнение Reverse Fly. Очень важно, чтобы вы сохраняли правильное положение при выполнении этого упражнения и не двигали головой вперед.

Вы заметите, что я прижимаюсь спиной к стене и поддерживаю контакт со стеной на протяжении всей демонстрации.

Я приставляю голову к стене. Я могу сохранять хорошую осанку, потому что держу голову у стены во время выполнения упражнения Reverse Fly Exercise.

Вы можете подумать о том, чтобы положить тонкий кусок поролона за голову и прижать его к стене во время упражнения обратный мух.

Целей:

Исходное положение:

Механизм:

Советы:

Сколько времени нужно, чтобы исправить закругленные плечи?

Ряд переменных определяют, сколько времени потребуется, чтобы исправить округленные плечи.

Скругленная скоба для плеч

Меня часто спрашивают, как исправить округлость плеч с помощью бандажа. Хотя я призываю своих клиентов исправить свое округлое плечо с помощью комбинации изменения вредных привычек и упражнений для округления плеч, бывают случаи, когда бандаж для округленных плеч может быть временным способом решения проблемы.Это не долгосрочное решение (хорошая осанка).

Вот две подтяжки с закругленными плечами, которые стоит рассмотреть.

Как добиться идеальной осанки

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Источник плохой осанки

Смотрите также

Каждая девушка с детских лет начинает мысленно рисовать свое свадебное платье!В нем она самая великолепная и неотразимая!Воплотить вашу мечту поможет Дамское Ателье!Для вас пошив свадебного платья любой сложности!Почувствуйте себя королевой!

Девочки! Ваш выход в свет должен быть шокирующим и впечатляющим! Ведь Вы лучше всех! Специально для Вас, дорогие, пошив эксклюзивного и неповторимого выпускного платья! Добро пожаловать!

Теплая и мягкая, комфортная и нежная. Все это о вязаной одежде. Каждая женщина в душе завидует мастерицам, которые умеют вязать. В Дамском Ателье Елены Труфановой вы можете заказать совершенно любое вязаное изделие, независимо от фасона и сложности.

Источник