что делать если отекаешь летом
Лето без отёков!
Организм здорового взрослого человека примерно на 70% состоит из воды. В норме 2/3 жидкости входят в состав клеток, а 1/3 распределена в межклеточном пространстве.
Отечность возникает при нарушении этого баланса и избыточном скоплении жидкости в тканях. Различают постоянные отеки, связанные с хроническим нарушением обмена веществ, и временные (ситуационные), возникающие при неблагоприятных условиях.
Почему лицо и конечности опухают летом?
В жару мы пьем много жидкости, но и интенсивно потеем. С потом из организма активно выводятся минеральные соли, отвечающие за отвод лишней крови и межклеточной жидкости из тканей. Именно чрезмерное скопление плазмы крови между клетками и приводит к отекам. Недостаточный лимфодренаж не позволяет выполнять отвод жидкости с нужной скоростью.
Дополнительно отечность может усугубляться из-за нарушения режима сна, употребления алкоголя и соленой пищи, приема некоторых медикаментов, длительных прогулок или, наоборот, малоподвижности. Также влияют нарушения в работе почек или сердечно-сосудистой системе, беременность, общие проблемы со здоровьем.
Отеки в первую очередь образуются на нижних и верхних конечностях. В конце дня опухают щиколотки и пальцы, на стопах остаются следы от ремешков обуви, а кольца невозможно снять. При сильной степени отечности отекают голени и лицо. Важно отличать отек из-за скопления лишней жидкости от аллергической реакции.
Профилактика появления отеков
Для борьбы с отеками лица, рук и ног в жаркое время года рекомендуется придерживаться таких правил:
Важно придерживаться режима дня и давать организму хороший отдых. Если же эти меры не помогают, не затягивайте с посещением врача. Отеки могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.
Что делать если отекаешь летом
В жаркую погоду люди часто сталкиваются с отёками рук, ног, лица и других частей тела. Почему они возникают? Что можно сделать, чтобы избавиться от этих состояний или не допустить их развития? Ответы на актуальные вопросы дали руководитель центра флебологии ММЦ «СОГАЗ» в Санкт-Петербурге, врач сосудистый-хирург, флеболог Светлана Валериевна Чеканина и врач-терапевт Медицинского центра «СОГАЗ» в Колпино Ксения Алексеевна Медведева.
— Каковы причины отёков летом?
— Резкое повышение температуры в сочетании с повышенной влажностью могут привести к потере организмом жидкости и солей. Высокая температура тела повышает приток крови к коже, а также заставляет кровеносные сосуды расширяться. Жидкость из-за силы тяжести перемещается в межклеточное пространство и задерживается там. Если пить слишком мало воды, клетки будут удерживать как можно больше жидкости, в результате чего возникнут отёки.
Наиболее подвержены отёкам женщины, пациенты с избыточным весом и пожилые люди. Задержку жидкости в межклеточном пространстве провоцируют и некоторые заболевания, например, гипертония, варикоз и почечная недостаточность.
— Что нельзя делать при отёках?
— Отёки, связанные с перегревом, нельзя лечить мочегонными средствами, так как это может вызвать обезвоживание. Также не следует проводить долгое время на жаре, лучше стараться не выходить на улицу в самое жаркое время: с 11 до 15 часов. Не стоит употреблять соленые продукты — они вызывают задержку жидкости. Наконец, нельзя находиться в одной и той же позе (сидя или стоя) длительное время.
— Как предотвратить отёки?
— Лучший способ избежать отека — потреблять достаточное количество воды (как минимум, полтора литра в день). В рацион следует добавить больше фруктов и овощей: в них содержится клетчатка, которая поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
В жаркую погоду стоит как можно больше находиться в прохладных местах и выбирать удобную одежду и обувь. Так, не следует носить обтягивающие вещи и туфли на каблуках, которые препятствуют нормальному кровообращению и провоцируют отёки.
Если у вас сидячая работа, нужно регулярно делать перерывы, двигаться и ходить. Утром и в течение дня можно выполнять гимнастику для ног — перекаты с пятки на носок, сжимание-разжимание пальцев ног. Эти упражнения помогут избавиться от застоя жидкости, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Также чтобы улучшить циркуляцию крови в ступнях и голенях, во время сна можно положить ноги на возвышение (например, на подушку).
Избавиться от отёка ног поможет компрессионный трикотаж (чулки или гольфы) достаточно изделий 1 класса компрессии. Их можно носить, например, во время работы.