Что делать, если вы голодны? 36 способов победить чувство голода
Еда является одной из основных потребностей нашего организма, вместе с тем, она приобрела и особый статус. Современный ритм жизни призывает нас потреблять больше. Нас окружает реклама еды и напитков, многочисленные рестораны, кафе и фастфуды, супермаркеты открыты 24/7, чтобы исполнить любую нашу прихоть. Помимо зазывающих фото, со всех сторон доносятся запахи кофе и ароматной выпечки или жареного мяса.
Даже если вы только что пообедали и утолили голод, всегда есть возможность съесть вкусный десерт с кофе или выпить молочный коктейль. В этом нет необходимости, так как голод уже утолен, но многочисленные намеки на еду заставляют вас думать обратное.
Окружающая нас обстановка приглашает нас к потреблению и делает этот процесс как можно более простым и комфортным. Разумеется, таким соблазнам устоять очень сложно, так как желание что‑нибудь съесть удивительно сильно и возникает мгновенно. И еда, безусловно, приносит нам массу удовольствия, о чем нам все время напоминает наш мозг при виде бесконечной рекламы. Тем не менее, удовлетворение не всех желаний идет нам на пользу, особенно в том, что касается еды. Очень часто мы не различаем реальные потребности организма от прихоти.
Навигация по статье
Голод или жажда?
Один из ключевых моментов, обеспечивающих здоровье всего организма и облегчающих развитие правильных пищевых привычек — это поддержание водного баланса в организме. С 6–7 лет человек перестает различать желание пить от желания есть, поэтому очень часто жажда воспринимается нами как голод. Если вы выпиваете нужное количество воды и ваш водный баланс в порядке, количество таких неправильно интерпретируемых нами сигналов автоматически уменьшится.
Читайте также:
Физический и ментальный голод
В первую очередь нужно прислушаться к вашему организму и научиться различать два вида голода: физический и ментальный. Очень часто мы слышим советы о том, что нужно просто сжать волю в кулак и прекратить есть, тем не менее, сама практика голодания является очень неоднозначной с точки зрения диетологии.
В первую очередь, разберемся в том, что же такое голод. Чувство голода имеет определенную и очень важную функцию для нашего организма с точки зрения биологии. Так наш мозг реагирует на нехватку в крови необходимых веществ, насыщающих организм.
При правильной работе организма в целом и желудочно‑кишечного тракта в частности переваривание занимает 2,5–3,5 часа. В зависимости от употребленных продуктов, этот процесс может занять больше или меньше времени. Если чувство голода возникает через 2–3 часа после приема пищи, это говорит о том, что все было успешно переварено, и организм получил из продуктов необходимые витамины и другие элементы. С другой стороны, это и сигнал о том, что телу нужна дополнительная подпитка, что обеспечит правильную работу всех органов.
Иногда чувство голода появляется внезапно и является крайне интенсивным. Это сигнал от организма о том, что он расходует последние оставшиеся ресурсы и предыдущий прием пищи не принес нужного количества энергии. Такой голод ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это скорее крик о помощи, чем каприз. Если ваше тело не обладает достаточным количеством запасов необходимых веществ, то голодание принесет вашему организму гораздо больше вреда, чем пользы. Голод во многом связан и с гормональной системой вашего организма, именно поэтому такие сигналы нельзя „перетерпеть“ без негативных последствий.
Голод и ваше эмоциональное и физическое состояние тесно связаны. Чувство голода плохо совмещается с эффективной работой, хорошим настроением и внимательностью. Мозг в этот момент подает вам сигналы, которые крайне сложно игнорировать, да и не нужно. Таким образом, именно голод является главным помощником в том, что касается развития правильного рациона. С его помощью вы поймете, чего не хватает вашему организму и научитесь к нему прислушиваться. Со временем, вы без труда сами начнете различать, что для вас хорошо, а что плохо.
Читайте также:
Ментальный голод — 18 рабочих способов борьбы с ним
Физический голод — 8 секретов, как от него избавиться
Если вы поняли, что вы все‑таки по‑настоящему голодны, но при этом худеете и излишние калории для вас нежелательны, можете использовать один из нижеперечисленных способов.
Читайте также:
Превентивные меры — 10 способов не проголодаться
Борьба с голодом — это неравный бой. Чем сильнее вы сопротивляетесь желанию перекусить, тем сильнее ваш