что делать если очень голоден
Что делать, если вы голодны? 36 способов победить чувство голода
Еда является одной из основных потребностей нашего организма, вместе с тем, она приобрела и особый статус. Современный ритм жизни призывает нас потреблять больше. Нас окружает реклама еды и напитков, многочисленные рестораны, кафе и фастфуды, супермаркеты открыты 24/7, чтобы исполнить любую нашу прихоть. Помимо зазывающих фото, со всех сторон доносятся запахи кофе и ароматной выпечки или жареного мяса.
Даже если вы только что пообедали и утолили голод, всегда есть возможность съесть вкусный десерт с кофе или выпить молочный коктейль. В этом нет необходимости, так как голод уже утолен, но многочисленные намеки на еду заставляют вас думать обратное.
Окружающая нас обстановка приглашает нас к потреблению и делает этот процесс как можно более простым и комфортным. Разумеется, таким соблазнам устоять очень сложно, так как желание что‑нибудь съесть удивительно сильно и возникает мгновенно. И еда, безусловно, приносит нам массу удовольствия, о чем нам все время напоминает наш мозг при виде бесконечной рекламы. Тем не менее, удовлетворение не всех желаний идет нам на пользу, особенно в том, что касается еды. Очень часто мы не различаем реальные потребности организма от прихоти.
Навигация по статье
Голод или жажда?
Один из ключевых моментов, обеспечивающих здоровье всего организма и облегчающих развитие правильных пищевых привычек — это поддержание водного баланса в организме. С 6–7 лет человек перестает различать желание пить от желания есть, поэтому очень часто жажда воспринимается нами как голод. Если вы выпиваете нужное количество воды и ваш водный баланс в порядке, количество таких неправильно интерпретируемых нами сигналов автоматически уменьшится.
Читайте также:
Физический и ментальный голод
В первую очередь нужно прислушаться к вашему организму и научиться различать два вида голода: физический и ментальный. Очень часто мы слышим советы о том, что нужно просто сжать волю в кулак и прекратить есть, тем не менее, сама практика голодания является очень неоднозначной с точки зрения диетологии.
В первую очередь, разберемся в том, что же такое голод. Чувство голода имеет определенную и очень важную функцию для нашего организма с точки зрения биологии. Так наш мозг реагирует на нехватку в крови необходимых веществ, насыщающих организм.
При правильной работе организма в целом и желудочно‑кишечного тракта в частности переваривание занимает 2,5–3,5 часа. В зависимости от употребленных продуктов, этот процесс может занять больше или меньше времени. Если чувство голода возникает через 2–3 часа после приема пищи, это говорит о том, что все было успешно переварено, и организм получил из продуктов необходимые витамины и другие элементы. С другой стороны, это и сигнал о том, что телу нужна дополнительная подпитка, что обеспечит правильную работу всех органов.
Иногда чувство голода появляется внезапно и является крайне интенсивным. Это сигнал от организма о том, что он расходует последние оставшиеся ресурсы и предыдущий прием пищи не принес нужного количества энергии. Такой голод ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это скорее крик о помощи, чем каприз. Если ваше тело не обладает достаточным количеством запасов необходимых веществ, то голодание принесет вашему организму гораздо больше вреда, чем пользы. Голод во многом связан и с гормональной системой вашего организма, именно поэтому такие сигналы нельзя „перетерпеть“ без негативных последствий.
Голод и ваше эмоциональное и физическое состояние тесно связаны. Чувство голода плохо совмещается с эффективной работой, хорошим настроением и внимательностью. Мозг в этот момент подает вам сигналы, которые крайне сложно игнорировать, да и не нужно. Таким образом, именно голод является главным помощником в том, что касается развития правильного рациона. С его помощью вы поймете, чего не хватает вашему организму и научитесь к нему прислушиваться. Со временем, вы без труда сами начнете различать, что для вас хорошо, а что плохо.
Читайте также:
Ментальный голод — 18 рабочих способов борьбы с ним
Физический голод — 8 секретов, как от него избавиться
Если вы поняли, что вы все‑таки по‑настоящему голодны, но при этом худеете и излишние калории для вас нежелательны, можете использовать один из нижеперечисленных способов.
Читайте также:
Превентивные меры — 10 способов не проголодаться
Борьба с голодом — это неравный бой. Чем сильнее вы сопротивляетесь желанию перекусить, тем сильнее ваш мозг и ваше тело в целом требуют подпитки и отстаивают свои потребности. Не тратьте ни силу воли, ни нервы в попытках перебороть голод. Если вы хотите взять под контроль свой аппетит, самая лучшая тактика — это понять свой организм и привить грамотные пищевые привычки.
Просто бороться с голодом или заглушать его недостаточно. Чтобы по‑настоящему устранить проблему переедания, нужно выработать для себя грамотный рацион. Тогда вам будет достаточно не только калорий, но и необходимых для правильной работы всего организма витаминов и минералов.
Показательны примеры из исследований на эту тему. Как правило, чем больше человек ограничивает количество употребляемых продуктов и вместе с ними калораж, тем агрессивнее на это реагируют соответствующие отделы головного мозга. Мозг начинает посылать еще более интенсивные сигналы, усиливающие аппетит, становится значительно сложнее бороться с желанием поесть. Именно поэтому большинство людей, выбирающих для себя строгую, но быструю диету, неизбежно либо „срываются“, либо уже после достижения результата начинают с еще большим аппетитом налегать на еду.
В первую очередь нужно обратить внимание на количество белка и витаминов. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, так вы заодно приведете в порядок функцию кишечника.
Читайте также:
Привычки и мотивация
Многим из нас с детства внушали, что нужно оставить тарелку чистой, что еду выбрасывать нехорошо, но также нельзя продолжать есть, если вы уже почувствовали насыщение. Так развиваются неправильные пищевые привычки. Если после чувства насыщения вы продолжаете есть, вся употребленная в этот момент пища идет скорее в тягость организму, чем в помощь. Возможно, именно эта последняя доеденная через силу еда и является причиной многих пищевых расстройств и проблем со здоровьем.
Одна из распространенных ошибок в наше время — это привычка во время еды смотреть в телефон, телевизор или компьютер. То, что происходит на экране, захватывает наше внимание, и мы не понимаем ни что мы съели, ни наелись ли мы. Очень часто в таких ситуациях в процессе мы съедаем даже больше, чем требует наш организм, а после приема пищи все еще остаемся голодными, потому что наше внимание было сконцентрировано на чем угодно, только не на еде. При этом беседа с близкими или просто интересными вам людьми во время обеда или ужина, напротив, поможет вам не переедать.
Можно попробовать представить, как вы выглядите со стороны, когда едите. Возможно, если вы в скоростном режиме сметаете все с тарелки, вы выглядите не самым изысканным образом. Тем не менее, это может стать отправной точкой для того, чтобы начать есть медленно и наслаждаться вкусом еды.
Не последнее место в похудении и борьбе с голодом занимает мотивация. Представьте себе идеального себя, поставьте на видное место свою самую лучшую фотографию, продумайте новый гардероб и новый стиль одежды. Как вы думаете, чем питается, какой образ жизни ведет этот идеальный вы? Если вы будете стремиться стать лучшей версией себя, то сами поймете, что вам обязательно стоит сделать, а от чего стоит отказаться.
Научитесь прислушиваться к своему организму, ведь он оснащен всеми необходимыми механизмами для того, чтобы правильно функционировать. Игнорируя или неправильно интерпретируя чувство голода, вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте, что очень важно чувствовать насыщение. Это полезно как психологически, так и физиологически. Насыщая организм всем необходимым, вы навсегда забудете о чувстве голода и проблемах с весом.