что делать если ноги тонкие у девушки

Очень худые и тонкие ноги – что делать?

Вам больше не придется думать о том, как скрыть худые ноги, как сделать ноги тоньше или как тонкие ноги сделать полнее! В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А.А. знают, как добиться КРАСИВЫХ ног. Мы можем не только полные ноги сделать модельно худыми, но и ответить на вопрос, как избавиться от некрасивой худобы ног. Волшебство? Немного волшебства и виртуозность пластической хирургии!

Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми

Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!

Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.

Альтернативные методы, как сделать ноги худыми

Что делать, чтобы икры ног стали тонкими? Если ваши ноги полнее, чем нужно для идеала, и фразу «хочу худые ноги» можно считать вашим жизненным девизом, у вас есть три пути решения проблемы.

Упражнений, направленных на то, как сделать икры ног тоньше, довольно много, и ими с вами с удовольствием поделится любой инструктор в хорошем фитнес-центре. Однако будьте готовы к тому, что выполнять эти достаточно болезненные упражнения нужно длительное время, регулярно и с полной отдачей, иначе толку не будет.

Очень худые ноги: что делать?

Если худые ноги кажутся вам некрасивыми, у вас также есть три пути.

Упражнения для худых ног

Впрочем, все не так радужно.

Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!

Источник

Худые голени, бёдра

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих. Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм.

Причины

Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений. В силу генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью.

Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Правильные пропорции ног

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

Хирургическая коррекция ног

Коррекция голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов. Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны. В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластика бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур. В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата. Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Источник

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Худые ноги подчеркивают стройность фигуры, визуально делают девушку выше, моложе и привлекательнее. Очень сильная худоба, вызванная злоупотреблением диетическим питанием или индивидуальной особенностью конституции, не добавляет красоты женскому телу, а в некоторых случаях даже имеет признаки болезненного состояния организма.

У девушек молодого возраста слишком худые ноги — это частая проблема, решение которой лежит в регулярных занятиях спортом, качественном питании и приеме витаминных добавок.

Что носить

Девушкам, у которых слишком худые ноги, необходимо максимально серьезно относиться к выбору всех элементов одежды. Идеальным вариантом является выбор сарафанов, юбок и макси-платьев со свободным кроем, чтобы исключить фактор обтягивания нижних конечностей. Цвета при этом необходимо подбирать максимально яркие и светлые, чтобы визуально создавался эффект увеличения объема ног. В сочетании с данными элементами одежды верх следует подбирать однотонный и очень спокойный.

В данном случае удастся избежать получения слишком «пестрого» образа, и в тот же момент подчеркнуть округлость нижней части тела. Юбки и платья выше колена можно носить только в зимнее время года и межсезонье. При этом их необходимо сочетать с теплыми колготками или леггинсами любого оттенка кроме черного цвета. Короткая юбка или платье, одетые на худые ноги, отлично сочетаются с гетрами и гольфами. Этот элемент одежды создаст дополнительный объем нижней части тела, а также согреет тело в холодное время года.

Теплые колготки или лосины также можно сочетать с туниками, либо же длинными платьями. Верхнюю часть тела лучше всего подчеркнуть коротким пиджаком темных цветовых оттенков.

Девушки с очень худыми ногами должны полностью отказаться от ношения обтягивающих джинсов и брюк, которые только подчеркивают повышенную худобу нижних конечностей. Рекомендуется избегать слишком широких и коротких сарафанов, юбок, так как объемная одежда только подчеркивает данный дефект фигуры. Необходимо отдавать предпочтение брюкам клеш, которые имеют широкий покрой. На худых ногах отлично смотрятся леггинсы, а также джеггинсы, пошитые из плотной ткани и окрашенные в насыщенные цвета. Рекомендуется носить платья длинной до колена и ниже.

При выборе обуви необходимо обращать внимание на балетки, ботинки и туфли, которые выполнены на основе аккуратной танкетки или элегантном каблуке. Нежелательно носить обувь на высокой подошве, так как она создаст еще больший эффект стройности, а ноги будут казаться еще более худыми. Сапоги и ботинки, которые имеют широкое голенище, также находятся под категорическим запретом.

Основные правила выбора обуви под худые ноги — это максимально низкий каблук и подошвенная часть, а также плотное облегание голени. Цвет ботинок, туфель или балеток должен быть красным, коричневым, синим или иметь любой другой яркий оттенок. Не рекомендуется носить черную обувь.

Формируя свой ежедневный гардероб, девушка с худыми ногами должна соблюдать следующие базовые правила:

Дополнительный объем худым ногам придают брюки, на поверхность которых нанесен яркий принт, имеется вышивка, заклепки, а также различного рода декоративные элементы. В случае необходимости в процесс формирования гардероба можно привлечь стилиста, который составит индивидуальный образ и подберет вещи, гармонично сочетающиеся со слишком худыми ногами.

Полезные рекомендации

Худые ноги у девушки — это временный недостаток фигуры, который легко исправить с помощью регулярной работы над собой. Для того, чтобы придать своему телу эстетически привлекательный вид, сделать ноги более крупными, нарастить мышечную массу и подкожную жировую клетчатку, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Перечень:

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит ускорить процесс избавления от повышенной худобы ног, а также сделать тело девушки более привлекательным. Наличие наследственной предрасположенности к низкой массе тела с тонкими ногами усложняет набор веса и наращивание объемов подкожно-жировой клетчатки.

Основной комплекс упражнений

Худые ноги у девушки можно сделать более округлыми и объемными при условии регулярного занятия спортом. Существует большое количество физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы нижних конечностей. Тренировочный процесс легко организовать в домашних условиях, либо сразу отправиться в зал для занятий фитнесом.

Приседания со штангой

Приседания со штангой является одним из самых сложных, но в тот же момент эффективных упражнений, которое позволяет сделать более объемными мышцы ног и ягодиц. Девушкам, которые ранее не сталкивались с подобными спортивными снарядами, в процессе тренировки достаточно использовать гриф весом 15-20 кг. Во всех остальных случаях рабочий вес штанги подбирается индивидуально в зависимости от способностей каждого организма.

Выполнение данного упражнения выглядит следующим образом:

Для достижения положительного результата по набору мышечной массы нижних конечностей и устранения излишней худобы ног достаточно 1 раз в неделю выполнять 3 подхода приседания со штангой по 10-12 повторений. Как только рабочий вес спортивного снаряда станет слишком легким, необходимо добавить к штанге 5-10 кг и продолжать тренировки.

Выпады вперед

Выпады телом вперед — это простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Для стимуляции увеличения массы нижних конечностей используется вес собственного тела, либо же гантели.

Данное упражнение выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

Для каждой нижней конечности необходимо проделывать по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Данное упражнение прокачивает все отделы мышечной системы нижних конечностей, устраняет признаки худобы, делает их более округлыми и стимулирует увеличение мышечной массы.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это еще один простой способ, который позволит девушке самостоятельно избавиться от излишней худобы нижней части тела.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо соблюдать следующие правила:

На каждой нижней конечности необходимо присесть не менее 10-12 раз в 3 подхода. Девушкам, которые ранее не занимались спортом, можно ограничиться 6 повторениями в 3 подхода, так как это упражнение является очень тяжелым и энергетически затратным.

Легкий бег

Медленный бег трусцой на короткие дистанции стимулирует развитие мускулатуры нижних конечностей, позволяет добиться устранения излишней худобы ног без наращивания избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Для этого необходимо 2 раза в неделю пробегать 2-3 км, сохраняя максимально медленный темп. Форма одежды всегда должна быть легкой, чтобы не допускать перегрева организма и обильного потоотделения.

В противном случае можно добиться обратного эффекта в виде потери веса. Неспешную пробежку рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы кровь и ткани внутренних органов насыщались кислородом. Сразу же после завершения тренировки необходим употребить калорийную пищу, которая восполнить потерянные энергетические запасы организма. Пробежку следует выполнять в вечернее время суток, но не позже, чем за 4 ч до отхода ко сну.

В таблице ниже представлен недельный график тренировок, направленных на устранение худобы ног:

С наступлением понедельника недельный курс тренировок снова возобновляется в прежнем режиме. Положительный результат занятий спортом по набору массы нижних конечностей возможен только при условии регулярного выполнения указанных упражнений.

Питание

Худые ноги у девушки — это особенность конституции тела, которую легко устранить путем правильного подбора продуктов питания, обеспечивающих организм достаточным количеством витаминов, минералов, жиров, протеинов и полезных углеводов. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, либо же привлечь к данному процессу квалифицированного врача-диетолога.

В рационе девушки, которая желает набрать массу и избавиться от слишком худых ног, должны содержаться следующие продукты питания:

Основное правило питания для устранения излишней худобы ног — это обеспечение организма избыточным количеством калорий. Ниже представлено примерное меню на неделю, которое может быть использовано девушкой, желающей сделать свои худые ноги более плотными и объемными.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Витамины

Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:

Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.

Когда стоит ожидать эффекта

Устранение излишней худобы ног возможно спустя 2-3 мес. усиленного питания, которое сопровождается выполнением физических упражнений для развития мускулатуры нижних конечностей. При выполнении данных условий спустя указанный период времени можно будет увидеть более округлые и объемные ткани ног, которые не выглядят слишком худыми, но при этом девушка не потеряет прежнюю стройность своей фигуры.

Худые ноги — это особенность телосложения, которая чаще всего встречается у девушек подросткового и молодого возраста. Причиной излишней худобы нижних конечностей может быть малоподвижный образ жизни, злоупотребление диетами, несбалансированное питание, генетическая предрасположенность к медленному набору веса, нарушение обменных процессов в организме. Чтобы придать ногам дополнительный объем и стимулировать развитие их тканей, рекомендуется употреблять в пищу калорийные продукты, питаться часто, но небольшими порциями, регулярно выполнять физические упражнения. Прием витаминно-минеральных комплексов ускорит процесс избавления от излишней худобы ног.

Видео о том, как накачать худые ноги

Как накачать ноги в домашних условиях:

Источник

Делаем ноги и бедра стройнее: ТОП-10 упражнений от фитнес-тренера

Прокачать ноги можно как самостоятельно, так и в тренажерном зале. О том, как это сделать с наименьшими затратами и наивысшим результатом, рассказал и показал основатель, тренер фитнес-студии функционального тренинга DMFitness Дмитрий Островский.

— Мои клиентки — девушки от 18 до 35 лет. Все приходят с желанием сделать фигуру еще более привлекательной, ноги стройными, а ягодицы — подтянутыми. Многие упражнения показываю специально для зала, некоторые — для дома. Это позволяет девушкам поддерживать себя в форме постоянно, а не только на занятиях.

Акцент, по словам Дмитрия, делается на простоту и доступность тренировок. Выполняя упражнения в комплексе, добиться результата всегда легче. Разберем некоторые из них.

Комплекс упражнений для зала

Приседание со штангой

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. На глубоком вдохе приседаем медленно, чуть ниже параллели пола. Встаем несколько быстрее. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали. Особенность упражнения в том, что коленки не следует выводить за носки. Работают передняя и задняя части бедра. Количество повторений — 20-25 раз.

Выпад на одной ноге со штангой

Техника выполнения: вес тела на передней, опорной ноге. Бедро передней ноги опускается медленно до параллели пола. Вставать необходимо, наоборот, быстрее. Коленки находятся под прямыми углами. Самая распространенная ошибка в том, что передняя опорная нога часто находится под острым углом. Это неверно. С помощью упражнения можно подкачать квадрицепсы и ягодичные мышцы. Количество повторений — 12-15 раз.

Приседание на одной ноге с гирей

Техника выполнения: вес тела переносится на опорную ногу, корпус наклонен вперед. Стоять необходимо на полной стопе и давить на пятку максимально. Для равновесия рекомендуется балансировать свободной рукой. С помощью этого упражнения накачиваются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедер. Количество повторений — 15-20 раз.

Приседание с толчком и гирей

Техника выполнения: упражнение отлично подходит как для тренировки корпуса, так и для тренировки ног. Приседания выполняются также на глубоком вдохе и медленно. Затем следует быстро встать с поднятием гири наверх.

Техника выполнения: упражнение направлено на проработку мышц внутренней и внешней стороны бедер. Вначале следует поставить ноги на ширину плеч и взять в руки гантель. Затем сделать широкий шаг по диагонали вперед. Согнуть заднюю ногу и опустить колено к полу. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом. То же самое необходимо повторять и для другой ноги.

Комплекс упражнений для дома

Техника выполнения: ноги стоят шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу. На вдохе следует плавно опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Приседать следует до тех пор, пока бедра не будут размещены параллельно полу. На выдохе следует аккуратно вернуться в исходное положение, толкаясь пятками от пола. Особенность упражнения в том, что спина всегда должна быть прямой. Тренировка развивает внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы. Количество повторений — 15-20 раз.

Подъем таза вверх лежа

Техника выполнения: исходное положение — лежа на спине. Ноги при этом стоят на пятках, вес также переносится максимально на пятки. Носки при желании можно оторвать от пола. Во время поднятия ягодиц наверх, их нужно держать в тонусе, не расслаблять. Корпус также зажат. Опускаемся плавно вверх, затем вниз. Упражнение направлено на развитие задней стороны бедра и ягодичных мышц. Количество повторений — 40-50 раз.

Махи согнутой ноги вверх

Техника выполнения: ладони и колени — на коврике. Поднимаем рабочую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а далее шло чуть выше. Мышцы держим в напряжении и при подъеме ноги, и при опускании. Работает задняя часть бедра и ягодичные мышцы. Количество повторений — 30-40 раз.

Вставание с колен на полусогнутые ноги

Техника выполнения: при выполнении упражнения колено не должно выходить за носочек. Кроме того, не следует размещать его под острым углом. Во время опускания не следует ударяться коленом об пол. Все мышцы в процессе тренировки должны находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять девушкам с больными коленями. Тренируется передняя поверхность бедра и квадрицепсы. Количество повторений — по 10-15 раз на каждую ногу.

Махи ноги лежа на боку

Техника выполнения: исходное положение — ложимся на бок. Нижняя нога слегка сжата, верхняя — работает. Поднимаем наверх не носок, а пятку. Тем самым нагрузка подается на внешнюю сторону бедра. Делаем 30-40 махов.

Источник