Можно ли спать без подушки
Привычка спать в том или ином положении у каждого вырабатывается в течение жизни. Многие любят, чтобы голова во время сна находилась высоко, другие предпочитают спать без подушки, считая, что так удобно. Прежде чем принимать решение расстаться с подушкой, нужно взвесить все за и против, определить, это полезно или вредно.
В чем польза?
Взрослым полезно спать на ровной поверхности. Причины этого следующие:
Человек лучше спит, когда шея не прогибается при использовании подушки. Надо, чтобы линии спины и затылка находились на одной прямой. Детям спать комфортнее, чем взрослым. Их после рождения укладывают на матрас с тонкой пеленкой в изголовье. Некоторые не нуждаются в возвышении и в последующем.
Что будет, если спать без подушки
Если сон без подушки полезен, почему же многие предпочитают класть голову на возвышение. Интересно, что произойдет с человеком, который всю жизнь спит на ровном матрасе, даже отказавшись от небольшого возвышения для головы.
Чувство дискомфорта
Назначение подушки в том, чтобы поддерживать шею человека в естественном положении. В зависимости от любимой позы во время сна происходят различные неудобства:
Желание подложить руку под щеку или затылок возникает часто, когда спят без подушки. Отсюда затекание кистей верхних конечностей, их онемение.
Изменения во внешнем виде
Женщины для устранения второго подбородка ложатся отдыхать на ровную поверхность, жесткий матрас, стелят себе постель на полу. Но помятость лица после такого сна будет постоянной. Проспав 8 часов, уткнувшись в матрас, получишь отечность век, круги под глазами.
Лучше лечь на правый или левый бок, а также на спину, чтобы утром увидеть гладкое, без морщин лицо. Но если прижимать для удобства сна подбородок к шее, то на коже появятся складки, которые трудно убрать косметическими средствами, даже массажем.
В положении лежа на спине, да еще без подушки голова начнет запрокидываться. Возникает расслабление мягкого неба, маленького язычка. Из-за нависания мягких тканей сужается проход дыхательных путей. Храпеть человек будет сильнее. Опасность заключается в том, что это приводит к временной остановке дыхания, апноэ. Результатом состояния станет то, что придется просыпаться несколько раз за ночь, чтобы принять комфортную позу.
Развитие остеохондроза
Спящие на боку без подушки получают прогиб шейного отдела позвоночника. Развивается патология вследствие постоянного смещения позвонков. При этом приток крови к ним уменьшается. А отсутствие питания, ущемление нервных окончаний ведет к тому, что развивается шейный остеохондроз. Только правильно подобранная ортопедическая подушка позволит предотвратить развитие хронической болезни.
Нарушения функций сердца
Горизонтальное положение тела приводит к притоку венозной крови к сердцу. Сердечная мышца не успевает справиться с большим количеством крови. Отсюда у пациентов с сердечной недостаточностью застой жидкости в легких, одышка. Человеку становится плохо, ему нужно приподнять голову, иначе начнется приступ. Без подушек пациенту грозят серьезные осложнения.
Риск ишемического инсульта
Вредно спать на спине только на одном матрасе. Принятие такой позы ведет к тому, что пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Важный орган не может находиться без кислорода больше 5–10 минут. Постоянное нарушение кровоснабжения способствует отмиранию клеток головного мозга.
При небольшом возвышении головы риск нарушений мозгового кровообращения снижается. Нужно подумать об этом, прежде чем отказываться от подушки. Лучше заботиться о позвоночных артериях, чтобы они не передавливались во сне.
Кому полезно отдыхать без подушки
Только ребенку в первые месяцы после рождения можно спать на одном матрасе. У малыша еще отделы позвоночника не имеют изгибов. Поэтому ему хорошо спится на ровной поверхности. Для полугодовалого младенца нужна под голову пеленка, сложенная в 2 раза.
Плотную подушку кладут в изголовье кровати только с 18 месяцев жизни ребенка. До скольки лет можно использовать ортопедическую плоскую, определяют индивидуально. Могут спать без подушки короткое время днем те, кто занимается йогой, аэробикой. Когда лежишь на ровной поверхности, легче расслабиться, принять соответствующую позу.
Дополнительные рекомендации
Чтобы сон прошел с пользой для здоровья, необходимо подобрать комфортное изделие:
Можно подобрать специальное ортопедическое приспособление. Изготавливают их с разными наполнителями – от латекса до гречишной шелухи. Выпускают подушки с углублением для головы детям грудного возраста, выемкой для плеча взрослым. Изделия используются как для подкладывания под голову, под поясницу, так и между коленями.
Лучшими считаются изделия плоские с индивидуально подобранной толщиной. Ортопедические с небольшим уплотнением под шеей дадут возможность расслабить мышцы, спать комфортно. Для изготовления их используют специальные материалы, принимающие индивидуальную форму.
Можно подобрать продукт, который будет подходить конкретному человеку по его анатомическим параметрам. После отдыха на такой постели каждый увидит утром цветущее лицо с отсутствием морщин и отеков. За современными изделиями легко ухаживать. Их можно стирать вручную в машинах-автоматах. Они служат долго, но лучше их своевременно менять 1 раз каждые 5–6 лет.
Не зная, полезно ли спать без подушки, многие отказываются от нее. Когда начинаются проблемы с позвоночником, патологии нарушения мозгового кровообращения, понимают, что так спать нельзя, вредно. Только тот, кто спит на подушке, будет чувствовать себя выспавшимся, бодрым весь день.
Боль в шее после сна на анатомической подушке
Недоброе утро, или когда раскалывается голова
Мысли логичные, настроение понятное. Но дальше женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Решила сэкономить и заказала новинку в незнакомом интернет-магазине. Пожаловалась, что у неё болит голова и шея после сна.
И, действительно, такое случается. Неприятные ощущения могут появиться, если, например, товар для сна подобрали неправильно. Есть тонкости, и о них мы чуть позже поговорим.
Может болеть и по другим причинам. Ну, скажем, у вас проблемы с позвоночником или другие недуги. Боль в шее и голове – вполне распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические модели подушек, если мучает остеохондроз? Мнения специалистов расходятся. Поэтому не забудьте проконсультироваться со своим доктором!
Всё дело в…
Помните свой самый интересный сон? Может быть, в нём вы летали или путешествовали. Может быть, вернулись в детство: старый двор, друзья, качели. В каком положении вы открыли глаза? У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кому-то нужно лечь «солнышком», другому свернуться «калачиком».
Как всё это связано с физиологией и здоровьем? Правильная поза для сна играет решающую роль! Именно от неё зависит, насколько здоровый ваш сон. Естественное положение позвоночника – вот то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя «на все сто». А на подушке пышной, высокой шейный отдел сильно изогнут.
Во сне дискомфорта вы не почувствуете. Ну вы же привыкли так спать. Но недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которого при ночном отдыхе быть не должно, со временем обернутся головной болью, головокружением, бессонницей… В общем, вам это не нужно. Вот поэтому так важен правильный выбор анатомической подушки.
«Ассорти» для сладкого сна
Выбор анатомических подушек огромный. Различают их по высоте, размеру, наполнителю, форме. И, конечно, предназначению:
Слушая свой организм, следует выбирать и материал, из которого изделие выполнено. Есть натуральные и искусственные наполнители. Все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные, гигиеничные. Если речь, конечно, идёт о качественном товаре. Будьте бдительны и остерегайтесь подделок!
Настоящая и правильно подобранная подушка обеспечит вам крепкий и спокойный сон. Она подарит комфорт. Ведь проминается ровно настолько, чтобы позвоночник принял анатомически правильную форму.
Выбирать так выбирать
Теперь о том, что нужно учесть при выборе. Чтобы не жаловаться потом на то, что болит шея после анатомической подушки или постоянно болит голова.
Итак, положение головы. Плечи лишь касаются края подушки, на ней расположены только шея и голова. Если модель с валиком и его высота соответствует вашему плечу – всё в порядке.
Ещё несколько «секретов», которые должен знать каждый. Идеальная ширина постельной принадлежности, которой мы посвятили эту статью, равна ширине ваших плеч. Тогда спасть будет максимально комфортно.
Определяясь с жёсткостью, эксперты советуют ориентироваться на любимое положение. Помягче следует выбирать спящим на животе, средней жёсткости – на спине и жёсткие – любителям смотреть сны на боку.
Советы и приметы
Ну и напоследок несколько тезисов, которые вам могут пригодиться:
Выбрать анатомическую подушку – совсем нелёгкое дело. Но уж, если к этому вопросу подойти со всей ответственностью, будете ежедневно заряжаться по максимуму. И можно забыть о боли в шейном отделе. Ваш позвоночник будет доволен! А организм ответит прекрасным самочувствием!
Что делать если неудобно спать на подушке
Среднестатистический взрослый человек во сне проводит около 8 часов ежедневно. Сон занимает значительную часть нашей жизни, поэтому мы просто не имеем права не обращать внимания на качество постельных принадлежностей, тем более что все они могут сказаться на состоянии нашего здоровья. Одни могут оказать положительное влияние, другие отрицательное. Так какие же риски могут нести в себе подушки?
Аллергические и астматические реакции
При использовании подушек с натуральным наполнителем в них всегда заводятся пылевые клещи. Это неизбежно так же, как неизбежно и появление пыли. Живут такие организмы на перьях, шерсти и некоторых других наполнителях и питаются чешуйками человеческой кожи. При этом избавиться от них раз и навсегда невозможно ввиду того, что они присутствуют везде вокруг нас: на диванах и кроватях, на коврах, креслах и других предметах мебели.
Чем же опасны такие клещи? Сами по себе они безвредны. Вред наносят продукты их жизнедеятельности – фекалии. Засохшие микроскопические фекалии клещей крайне летучи. Достаточно небольшого движения воздуха, например, переворота на подушке или небольшого нажима на нее, чтобы миллиарды частичек фекалий взлетели бы в воздух. Именно эти фекалии и представляют собой опасность. Они могут вызывать аллергические реакции, приступы астматического удушья.
Что же делать, раз избавиться от клещей невозможно? Можно свести их количество к минимуму, равно как и количество фекалий. Для этого следует выбирать синтетические подушки. На них клещи приживаются намного хуже. Синтетическое волокно или латекс не являются природной средой их обитания. Кроме того, такие подушки легко стираются в домашних условиях. Если вы все же предпочитаете натуральные подушки, выбирайте изделия с наполнителем из волокон эвкалипта, который также не является благоприятной средой для развития пылевых клещей. Если же вы предпочитаете подушки из пера, пуха, или шерсти, то их следует регулярно, не реже одного раза в полгода чистить. И это должна быть не просто чистка, а профессиональная чистка с дезинфекцией. Впрочем, чем чаще будет делаться такая чистка, тем меньше в подушке будет клещей и их экскрементов.
Аллергические реакции могут возникать и у тех, кто пользуется подушками из натурального латекса. Хотя этот материал и полностью натурален, он вызывает аллергию примерно у 1% населения.
Последствия неправильного положения головы
О правильном выборе подушек говорится достаточно много, однако многие недооценивают важность верного подбора высоты подушки. При таком выборе должны учитываться разные факторы, от высоты плеча человека до его веса и жесткости матраса. Во время сна шея, точнее позвоночник в шейном отделе, должен быть в правильном положении, с естественным изгибом.
В каком случае может произойти отклонение позвоночника от анатомически верного положения? Это происходит, когда подушка слишком высокая или слишком низкая. В первом случае голова будет сильно поднята вверх, а в другом – запрокинута вниз. Верным признаком низкой подушки является подсознательное желание засунуть под нее руку, чтобы сделать немного выше. Однако бывает так, что высота подушки подобрана верно, но сама подушка слишком мягкая. При этом наполнитель сминается сильнее, чем предполагалось в момент покупки и голова запрокидывается.
Слишком высокая или слишком низкая подушка приведут к смещению позвонков и, как следствие, пережиму нервов в шейном отделе. Наутро такие люди могут ощущать дискомфорт, однако, это не самое страшное. Важнее, что такое положение позвоночника может быть причиной целого ряда проблем. Многим известно, что после ночи сна на высокой или низкой подушке часто появляются головные боли, которые могут быть связаны с нарушением циркуляции крови или с напряжением мышц. Даже если такие головные боли быстро проходят, что случается далеко не всегда, то сон прошедшей ночью едва ли можно считать нормальным. Человек плохо спит, постоянно просыпается хотя бы на несколько секунд. Фазы сна прерываются и организм не получает полноценного отдыха. Кроме того, нарушение циркуляции крови в сосудах с течением времени может приводить к возникновению ряда проблем, например атеросклерозу сосудов мозга.
Нарушения сна
Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Одну из них – неправильно подобранную высоту подушки – мы уже рассмотрели выше. Кроме этого, сон может нарушаться при использовании старых подушек, со сбившимся наполнителем. Настоящую опасность представляет не слежавшийся и просто твердый наполнитель, а наполнитель, сбившийся в комки. В результате в подушке появляется много свободного пространства. Комки наполнителя сбиваются в одном месте, а в других его нет вообще. Такое особенно часто происходит с дешевыми подушками из ваты.
Фактически подушка практически полностью перестает выполнять свои функции, а спать на ней становится неудобно. В результате человек долго не может заснуть, а когда спит, часто просыпается. Рваный сон приводит к тому, что человек просыпается невыспавшимся и ощущает усталость. Его