что делать если нет уверенности в себе

Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения. Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам. Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.

Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо. Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой. Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.

Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов. Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков. Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».

В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты. Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе. Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.

Как формируется уверенность в себе?

Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.

Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.

1. Займитесь саморазвитием

Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.

Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.

2. Меняйте окружение

Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.

3. Заведите дневник успеха

Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути. Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно. Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.

4. Никогда не завидуйте

Зависть – разрушительное чувство, заставляющее человека считать, что кому-то незаслуженно повезло. Завистливые люди обычно полагают, что успех – это результат везения, удачных знакомств и прочих внешних факторов. Но это неправильный подход. По-настоящему верит в свои силы лишь тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него. А зависть снижает веру в себя, поэтому от этого чувства надо полностью избавляться.

5. Определите свои сильные стороны

Многие из нас не знают своих талантов или знают, но игнорируют их. К примеру, у вас может быть способность к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать её развивать? Это ни к чему не обязывает. Но наблюдая за собственными успехами, вы осознаете, что являетесь талантливым человеком. Это значительно повысит вашу веру в себя и позволит стать более успешным и в других сферах.

6. Поработайте над своим телом

Стройная и подтянутая фигура – это не заоблачная мечта. Каждый человек без серьезных ограничений по здоровью может сделать своё тело более красивым. И если вы раньше не занимались спортом, буквально за 3-4 недели занятий вы сможете ощутимо преобразить своё тело. А когда вы увидите первые результаты своего труда в зеркале, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.

Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе человеку, который недоволен своим внешним видом? Правильно – работать над собой и своей спортивной формой.

Не забывайте и о простых способах сделать свою фигуру более красивой. Например, начните следить за осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперёд. Не нужно выпячивать грудь, просто глубоко вдохните, расправьте плечи, расслабьте и свободно опустите их, не забывая держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.

7. Используйте аффирмации

Это известный приём, который используют многие психотерапевты. Аффирмации позволяют нам управлять своим отношением к жизни и самим себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Они представляют собой простые и однозначные утверждения, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черту характера.

Вы можете придумать свои аффирмации для повышения уверенности в себе или использовать готовые, например, такие:

Учитывайте, что аффирмации не должны строиться на фразах «Я хочу» или «Я стараюсь». Это должны быть уверенные и однозначные утверждения, и тогда вы неосознанно будете воспринимать их как свершившиеся факты, признавая, что у вас есть все эти способности и черты характера.

8. Поработайте над своим образом

Задумывались ли вы над тем, как выглядите со стороны, как воспринимают вас друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Работать над своим внешним видом должен каждый человек, даже не очень беспокоящийся о том, что про него подумают. Девушки должны уметь грамотно наносить макияж и подбирать аксессуары, а мужчины – стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Ваш уровень уверенности в себе напрямую зависит от того, как окружающие воспринимают вас. Поэтому старайтесь выглядеть стильно и привлекательно всегда.

9. Не сравнивайте себя с другими

Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими. Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.

10. Больше общайтесь

Непринужденное общение с другими людьми – отличный способ повышения уверенности в себе. Постарайтесь максимально расширить круг своих знакомств, больше общайтесь с малознакомыми людьми. Вы будете замечать, что у каждого человека есть свои комплексы, страхи и сомнения. Осознавая это, гораздо проще взять под контроль собственные страхи и комплексы.

В целом, общение является как главным инструментом развития уверенности в себе, так и основным полем для реализации своей уверенности. Но если сейчас Вы испытываете какие-то трудности в общении и установлении контактов с людьми — не переживайте. Ведь общение — это навык, который можно и нужно развивать. И если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться выстраивать гармоничные отношения — записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).

Онлайн-интенсив «Эффективное общение» будет особенно полезен:

Обучение состоит из 4 блоков:

Как проходит обучение:

Стоимость самостоятельного прохождения – 990 руб., с куратором – 2 490 руб. Если в течение 7 дней решите, что курс вам не подходит, Вам вернут деньги.

Заключение

Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.

К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.

Источник

Как стать уверенной в себе: инструкция для прекрасной половины человечества

Долой комплексы и ограничивающие стереотипы!

Добрый день, уважаемые читательницы!

Как часто вы отказывались от чего-то интересного и заманчивого из-за банальной неуверенности в себе? Не ходили на свидание с симпатичным парнем, не предлагали свои идеи на рабочем собрании, не участвовали в конкурсах талантов… Дайте себе обещание, что этого безобразия больше не повторится. Я расскажу, как стать уверенной в себе, привести в порядок самооценку и обуздать свои страхи.

Если вы до сих пор думаете, что уверенность в себе дается человеку с рождения и ее невозможно развить, статья станет для вас приятным откровением. Психологи в один голос утверждают, что уверенность в себе можно и нужно развивать. Именно она является одним из основных факторов, которые способствуют достижению успеха.

Среди великих людей, сумевших добиться небывалых высот в своем деле, вы не найдете ни одного неуверенного в себе человека. Даже если в начале пути кто-то из них испытывал сомнения, страхи и колебания, то впоследствии смог справиться с ними. А значит, и вы сможете.

Гендер накладывает свой отпечаток на формирование самооценки и развитие уверенности в себе. Женщины более эмоциональны и сильнее переживают жизненные неудачи. Малейшие промахи способны подорвать их веру в себя. Кроме того, огромную роль в женском самовосприятии играет внешность, что тоже накладывает свой отпечаток. Поэтому я посвятила отдельную статью развитию уверенности в себе у женщин.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – субъективная оценка человеком своих способностей достаточными для удовлетворения личных потребностей и достижения поставленных целей. Грубо говоря, когда человек чего-то хочет и ставит своей целью достижение желаемого, он находит в себе силы, возможности и мотивацию для реализации задуманного.

При дефиците уверенности в себе человек начинает испытывать сомнения и страхи, колебаться. Из-за этого процесс достижения цели идет через пень-колоду, если идет вообще. Иногда неуверенность напрочь лишает человека мотивации и делает удовлетворение потребностей невозможным.

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой. Если самооценка здоровая и адекватная, то и проблем с уверенностью в себе не будет. Человек знает свои реальные возможности и умеет грамотно ими распоряжаться. Это позволяет ему ставить реалистичные цели, согласованные с возможностями, и планомерно достигать их.

Причины неуверенности в себе

Психологи выделяют 4 основные причины неуверенности в себе.

Нездоровые отношения с родителями

Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерная авторитарность родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяют ему сформировать крепкую внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность.

Очень вредит и слишком высокая требовательность родителей. Когда от ребенка ждут лишь идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает колоссальные психологические нагрузки. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, а себя он представляет маленькой ничтожной букашкой.

Чрезмерное восхваление ребенка, как ни странно, тоже может нанести урон уверенности в себе. Когда малыша постоянно хвалят и сюсюкают, он начинает ожидать того же от других людей. Несоответствие реальности ожиданиям становится настоящим шоком. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А так хочется, чтобы все тебя любили и превозносили просто так.

Незнание себя

Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих возможностей. Эта оценка складывается из реального опыта. К примеру, девушка устроилась на новую работу и успешно справилась со сложным проектом. Теперь у нее есть уверенность, что и следующие проекты она сделает на отлично.

В тех сферах, где опыта у вас недостаточно, отсутствие уверенности в себе – нормальное явление, если она умеренна и не демотивирует вас.

Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочной уверенности везде и во всем. И сидеть ждать, когда она появится, тоже не нужно. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность в себе будет расти.

Неудачный опыт

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Если в прошлом у вас была череда неудач и провалов, уверенность в себе будет хромать. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и небыстрый, но крайне необходимый.

Перфекционизм

Если вас мучает неуверенность, спросите себя о том, не слишком ли много вы от себя требуете. Может, стоит быть немного скромнее?

Есть еще несколько причин, которые я также не могла обойти стороной. К ним относятся:

Как стать уверенной в себе: советы психолога

Обретение уверенности в себе – длительный процесс, поэтому наберитесь терпения. Представленные ниже советы обязательно помогут вам, если усвоите три принципа их применения:

Прокачайте внешность

Улучшение внешнего вида сразу же добавляет 100 очков к женской уверенности в себе. Можно сказать, что это самый простой и быстрый способ повысить самооценку. Даже минимальные изменения к лучшему способны вызвать сильный эффект.

Попросите подругу записать вас на видео, пока вы не видите. Затем посмотрите запись и постарайтесь оценить себя непредвзято со стороны. Что бросается в глаза в первую очередь?

Возможно, ваши волосы кажутся тусклыми и безжизненными. Всерьез займитесь их здоровьем. Может, ваша одежда давно выцвела и покрылась катышками, а вы и не заметили. Бегом в магазин обновлять гардероб! У кого-то могут быть проблемы с осанкой, походкой, выражением лица. Надо всем этим можно и нужно работать!

Потенциал стать красивее есть всегда! Помните об этом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут абсолютно всем девушкам выглядеть лучше:

Копируйте поведение уверенных людей

Уверенность в себе имеет весьма конкретные внешние признаки: ровная осанка, спокойный прямой взгляд, отсутствие мышечных зажимов, плавная речь. Но есть и обратная зависимость: все эти проявления способны вызывать состояние уверенности.

Поэтому начинайте потихоньку искоренять привычки и паттерны поведения, которые демонстрируют вашу неуверенность. Это довольно сложная работа над собой. На начальном этапе она требует постоянного контроля. Отнеситесь к ней как к интересному эксперименту. Чтобы вам было понятно, с чем конкретно нужно работать, я составила специальную таблицу.

Отличия в поведении уверенной и неуверенной в себе женщины

Посмотрите фильмы со своими любимыми актерами, играющими уверенных сильных людей. Обратите внимание на их поведение, манеры, жесты и мимику. Попробуйте что-то перенять и внедрить в свою жизнь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то, кто лучше или хуже вас. Зачем тогда вообще тратить время на сравнение? Если оно не в вашу пользу, вы испытаете разочарование и горечь. А если в вашу, то может проявиться неадекватный рост самооценки.

Единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнюю, – это вы вчерашняя. Если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, то можете гордиться собой. А если нет, то завтра нужно будет работать над собой в два раза усерднее.

Учитесь мыслить позитивно

Сложно чувствовать себя уверенно, когда в голове постоянно роятся негативные мысли. Например, у тебя ничего не получится, ты этого не заслужила, ты никому не нужна, ты хуже других. Пресекайте их на корню, как только они возникают. Не стоит спорить с ними и доказывать обратное. Просто старайтесь переключиться и занять голову чем-то другим.

Негативное мышление – это вредная привычка. Избавиться от нее под силу каждому. Три недели вам нужно будет пристально следить за тем, о чем вы думаете. Так мышление перестроится, а необходимость в постоянном контроле отпадет.

Вы сразу заметите, как улучшится настроение и общий эмоциональный фон. Вместе с плохими мыслями уйдет тяжесть, пессимизм, тревожность, страхи.

Избавьтесь от токсичного окружения

Старайтесь свести к минимуму общение с людьми, подрывающими вашу уверенность в себе. Например, с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает, слишком много и нарочито хвастается, обесценивает ваши успехи и ценности, относится к вам пренебрежительно. Рядом с ними ваша самооценка все время будет страдать.

Стремитесь попасть в круг людей амбициозных, смелых, энергичных, увлеченных и доброжелательных. Проводя время вместе, вы будете подсознательно отождествлять себя с ними и заряжаться их энергетикой.

Перестаньте ревновать и обижаться

Ревность и обида – эмоции, которые негативно сказываются на здоровье. Как психологическом, так и физическом. Женщины более подвержены этим чувствам, так как в целом более эмоциональны. Обида и ревность сильно подрывают самооценку и заставляют чувствовать себя жалкими и никчемными.

Чтобы справиться с обидой, нужно приучить себя решать проблемы в момент их появления, а не копить молча негатив внутри. Например, близкий человек проявил к вам неуважение или выместил на вас накопившуюся агрессию. Но вы уверены, что никак не заслужили такого отношения. Имеет смысл обсудить с ним сложившуюся ситуацию, сказать о своих чувствах и посмотреть на реакцию.

Что касается ревности, то тут нужно действовать по ситуации. Ставьте партнеру ультиматум, если есть действительно серьезные поводы, заставляющие усомниться в его верности. Например, частые ночевки не дома, слишком тесное общение с другими девушками. Пусть выбирает, для него важнее вы или привычный образ жизни. Только будьте готовы порвать отношения в случае выбора не в вашу пользу.

Если же ревность по большей части беспочвенна и неадекватна, работать нужно с собой, а партнера не трогать вообще. Часто причиной женской ревности является отсутствие собственных занятий и увлечений. Хочется слиться с партнером и все время проводить вместе. А любые его попытки провести время отдельно воспринимаются как угроза.

Найдите себе дело по душе, которое увлечет и захватит вас. Тогда не будет времени на ревность. Да и не захочется тратить драгоценные силы на негативные эмоции.

Стремитесь к независимости

К сожалению, сегодня до сих пор многие женщины не имеют никаких карьерных амбиций и перекладывают ответственность за свое финансовое благополучие на настоящего или гипотетического мужчину. С такими установками очень сложно поддерживать уверенность в себе на высоком уровне. Человек фактически расписывается в собственной несостоятельности и принимает зависимую позицию.

Если хотите иметь адекватную и здоровую самооценку, быть сильной и уверенной в себе, в меру дерзкой и гордой, даже немного наглой, нужно стремиться к независимости. Женщина, которая в состоянии о себе позаботиться и не ищет в партнере опеки, вызывает восхищение у мужчин. Поэтому вкладывайте силы в свое развитие, растите профессионально, ставьте амбициозные цели и добивайтесь их.

Научитесь принимать комплименты

Реакция на комплименты – индикатор уровня уверенности в себе. Если на каждый комплимент вам хочется начать оправдываться или компульсивно похвалить в ответ, дело плохо. Значит, вы чувствуете себя недостойной высокой оценки со стороны окружающих.

Учитесь принимать комплименты вежливо и с достоинством. Кратко поблагодарите человека и улыбнитесь. Не стоит переубеждать его, обвинять в лести, выведывать подробности и вытягивать новые комплименты. Иначе он всерьез засомневается в ваших достоинствах, увидев такую неадекватную реакцию.

Заводите новые знакомства

Люди, с которыми вы общаетесь много лет, привыкли видеть вас с определенной стороны. Любые изменения в вашем поведении и характере вызовут у них настороженность и удивление. Например, вы всю жизнь были молчаливой и застенчивой, а потом, наконец, решили стать более общительной и научиться отстаивать свое мнение. Первые попытки могут быть восприняты враждебно.

С новыми знакомыми вы можете создавать свой образ с нуля. Незнакомец примет вас такой, какой вы перед ним предстанете. Это отличное поле для экспериментов. Постарайтесь сразу демонстрировать уверенность и спокойствие. Потом во время общения вам будет проще поддерживать это впечатление. Да, поначалу это будет просто маска, но у вас есть шанс навсегда срастись с ней и сделать уверенное поведение частью своей личности.

Помогайте другим

Помогая другим, мы ощущаем свою важность и нужность обществу. Только сильный, самодостаточный и устойчивый человек способен делиться своими ресурсами и опекать других.

Старайтесь делать что-то хорошее при любой возможности. Пусть даже это будет сущая мелочь. Например, уступите место старушке в транспорте, покормите бездомного котенка, переведите школьника через дорогу. Каждое такое действие растит самоуважение и возвышает нас в собственных глазах.

Курсы по развитию уверенности в себе

Если самостоятельно справиться с неуверенностью никак не получается, можете воспользоваться помощью профессионалов. Я собрала для вас несколько онлайн-курсов, направленных на развитие уверенности в себе и повышение самооценки.

Тотальная уверенность – Юлия Султанова

В ходе марафона вы:

Стоимость участия в марафоне составляет 990 руб. Действует гарантия возврата денег, если он вам не подойдет.

Путь любви к себе – Лилия Левицкая

Путь любви к себе – 15-дневный интенсив для женщин. Ведет его профессиональный психолог Лилия Левицкая.

Интенсив подходит для всех девушек и женщин в возрасте от 18 лет. Всего вас ждет 15 занятий с домашними заданиями. Стоимость – 1 990 руб.

Как стать уверенным в себе человеком – Prime Academy

Курс Как стать уверенным в себе человеком подойдет и мужчинам, и женщинам. Он состоит из 23 занятий, проходить которые можно в любое удобное время.

Каждый урок включает практическое домашнее задание. Доступ к курсу открывается на месяц. Все 23 урока стоят 4 699 руб. Можно также пройти курс частично: 5 уроков обойдутся вам в 1 199 руб., а за 13 уроков нужно заплатить 2 699 руб.

Заключение

Уверенность в себе преображает женщину лучше, чем изысканные наряды и дорогие украшения. Добавьте это бесценное качество в копилку своих достоинств, и жизнь заиграет новыми красками. Мужчины начнут восхищаться вами, а другие женщины смотреть с завистью. Вы наконец-то сможете быть самой собой без оглядки на чужое мнение. А также найдете в себе силы воплотить самые заветные мечты.

Делитесь в комментариях личными рецептами повышения уверенности в себе. Возможно, кому-то из читателей они будут полезны.

Желаю вам продуктивной работы над собой!

15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.

Источник