что делать если нет кепки а на улице жара
СтильКак одеваться в +30
в городе, чтобы
не умереть от жары
Лёгкие ткани, соломенные шляпы, свободный крой и другие уловки для знойных дней
Текст: Юлия Ли
Лето в наших широтах никогда не приходит по календарю: жара обрушивается внезапно, и до сих пор непонятно, как городскому жителю комфортно одеваться в +30 (или выше). Невыносимо жаркими днями в первую очередь размышляешь о том, чем заняться вечером и какой напиток охладится быстрее, а необходимость надеть что-то на себя кажется издевательством. И всё же, если один раз подойти к проблеме вдумчиво, вы обезопасите себя от перегревания и сопутствующих ему проблем. Напоминаем, на что обращать внимание при выборе одежды летом и как уместно выглядеть даже в самый зной.
Материалы
Не устанем повторять: обращайте внимание на состав ткани — летом это особенно важно. Рубашка из хлопка оказывается гораздо приятнее, казалось бы, летнего платья без рукавов, но сшитого из полиэстера. Сторонникам натуральных тканей стоит обратить внимание на лён и хлопок — вещи из них почти не мнутся и отлично подойдут для жаркого дня. Вопреки мнению, что в +30 можно выжить только в одежде из натуральных тканей, обратите внимание на вискозу. Вещи из этого материала более долговечны и дольше выглядят как новые, при этом идеально ведут себя в стирке, а также, что немаловажно, отлично дышат.
Форма
В отношении формы стоит делать упор на вещи свободного кроя — брюки из лёгкой ткани или платье в пол сделают пребывание на солнце гораздо приятнее. От любимых джинсов стоит отказаться: поводов надеть их будет достаточно и в другое время года, в зной в плотной джинсе невыносимо жарко. Благо существует множество летних альтернатив джинсам: кюлоты, бермуды, брюки спортивного кроя, а также широкие пижамные.
Не отказывайтесь от вездесущих платьев-комбинаций, рассмотрите разные варианты юбок и шорт с кружевными вставками и приобретите наконец пижамный костюм — идеальный вариант свободного, лёгкого наряда на лето. Майки на тонких лямках или со спущенной линией плеча (опять же из лёгких материалов и свободного кроя) отлично дополнят образ.
В жару многие стремятся надеть как можно меньше одежды и выбирают вещи, максимально открывающие тело. И в общем-то, на здоровье, если вам так хочется и нравится — почему нет, главное не забывайте про крем с SPF. Другое дело, что в длинном и свободном платье-тунике или юбке в пол из вискозы или шёлка вам, скорее всего, будет комфортнее и прохладнее, чем в крошечном сарафане на бретелях.
ВЕЩИ СЛЕВА НАПРАВО: Платье Zara, 4999 руб., Шорты Chloé, £463, Кюлоты Topshop, £85
Бельё
В 30-градусную жару носить лиф с плотными чашками, увесистым push up и обильным декором, прямо скажем, тяжеловато. В определённых случаях нижнее бельё может служить элементом образа, но и для таких случаев существуют более удобные варианты без плотных чашек. В целом основная характеристика для «летнего» нижнего белья — мягкая чашка лифа, которая обеспечит свободу в движениях. Присмотреться стоит также к спортивным вариантам, моделям «бралет» и другим бюстгальтерам без уплотнения. Подробнее о разных видах лифов мы уже писали. Ну и конечно, не забывайте о существовании такого прекрасного варианта, как отсутствие бюстгальтера, — как говорится, свободу попугаям!
Лето — главный сезон всевозможных белых и светлых нарядов (на вопрос «почему?» поможет ответить школьный учебник по физике). Когда рука потянется к тёмной палитре, вспомните о том, что, скорее всего в остальные девять месяцев вещи именно такой гаммы будут преобладать в вашем повседневном гардеробе. Любые вариации охры и бордо можно заменить на хаки или песочный, тёмно-синий легко уступает голубому, а абсолютный король летнего периода — белый цвет. В случае если с чёрным вам расстаться сложно, не выбирайте топы, рубашки, блузы этого цвета — наденьте платье-комбинацию, шорты или мини-юбку.
ВЕЩИ СЛЕВА НАПРАВО: Платье Nº21, 48 330 руб., Топ Zara, 1799 руб., Брюки Tory Burch, £205
Обувь и носки
При выборе летней обуви главным критерием, пожалуй, является удобство. Конечно, оно важно в любое время года, но в жару — особенно. Вам, скорее всего, предстоят пешие прогулки по городу или парку, магазинам или музею, поэтому выбирайте сандалии, босоножки и балетки, как бы вы ни любили кроссовки — в открытой обуви будет прохладнее. В отношении каблука мир моды сегодня лоялен и добр к нашим ногам: на низком каблуке-кирпичике можно смело отправляться в долгую прогулку, а сразу после неё — на вечеринку. Ещё один отличный вариант — эспадрильи, на завязках или без, а также не забывайте про сандалии-гладиаторы.
Если же вы совсем не представляете своей жизни без кроссовок, выбирайте дышащие, лёгкие варианты. К ним, конечно, понадобятся носки, и они точно должны быть из натуральных материалов. Короткие варианты — для тех, кому не нравятся выглядывающие из-под кроссовок носки. В противном случае можно ограничиться однотонными, а можно повеселить прохожих различными тропическими принтами и надписями.
ВЕЩИ СЛЕВА НАПРАВО: Сандалии Mango, 2499 руб., Эспадрильи Zara, 2499 руб.,
Кеды Superga, 4290 руб.
Головные уборы
Не стоит пренебрегать панамой или кепкой, выходя из дома в самое пекло. Пожалуй, самый летний вариант головного убора — канотье, соломенная шляпа жёсткой формы с узкими прямыми полями. Лёгкая, светлая и универсальная по цвету, она будет уместна как в городе, так и на пляже. Можно также присмотреться к различным банданам, панамам, шляпам классической «синатровской» формы, шляпам-федорам и широкополым вариантам. Главное правило здесь — как и в одежде, соблюдать цветовой баланс, а именно ненароком не навлечь солнце на свою голову, купив головной убор слишком тёмного оттенка, а также выбирать лёгкие материалы, такие как солома или хлопок.
Вписать шляпу в повседневный городской образ довольно просто: сочетание с бельевым стилем можно подсмотреть у The Row, милитари- и casual-варианты — у Greg Lauren, а как носить шляпу с летящими платьями, показывает Luisa Beccaria. Яркие варианты уместны скорее на пляже, чем в городе. Поэтому гамма зависит от специфики летнего энтертейнмента. Если задача стоит в спасении лица от загара, можно присмотреться к козырькам. Лучше, чтобы сам козырёк был выполнен из материала холодного оттенка — так он будет меньше нагреваться от солнца.
ВЕЩИ СЛЕВА НАПРАВО: Шляпа ASOS, 1458 руб., Кепка Monreal London, 5320 руб.,
Шляпа Lanvin, 14 096 руб.
Топ-10 самых ужасающих ошибок в летней одежде
В теплую погоду горожане делают все, чтобы доставить своему организму максимальные мучения
Москвичи, равно как и жители других крупных российских городов, катастрофически не умеют одеваться. Нет, не то чтобы жители столицы ничего не понимали в моде — речь немного о другом. Москвичи не умеют одеваться правильно. Зимой девчонки щеголяют в мини с тонкими колготками, зато летом натягивают плотные черные лосины и синтетические корсеты. Не отстают и мужчины: в 30-градусный зной надевают плотные кепки, кроссовки на босу ногу, майки в сеточку.
По просьбе «МК» эксперты назвали десять самых распространенных ошибок, которые допускают горожане в летнем дресс-коде, и рассказали, каким должен быть правильный гардероб.
Фото: Наталья Мущинкина
Казалось бы, правила одежды в жару известны всем: не надевать темное, плотное, тяжелое и синтетическое. Отдавать предпочтение натуральным тканям (лен, хлопок, бязь и другие) и носить свободную легкую одежду. Но наши граждане — видимо, назло врагам — делают все наоборот!
Выйду на улицу, гляну — джинсы. Этот предмет одежды из гардероба не выбьет ни мороз, ни 40-градусная жара. Поголовно в джинсах ходят все-таки мужчины, но и прекрасный пол умудряется предпочесть их кокетливым платьицам и юбкам. При этом у медиков однозначного ответа на вопрос «можно ли кутать себя в привычные джинсы в дикую московскую жару» нет. Люди в белых халатах морщатся, вздыхают и разрешают, но с оговорками: не толстые, не черные, не узкие.
По статистике, больше 40% женщин носят не свой размер одежды — как правило, меньший. И летом несоответствие заметно особенно сильно. Медики предостерегают: слишком обтягивающая одежда приводит к избыточному застою венозной крови, что нарушает кровоток.
— Если джинсы свободные и циркуляция воздуха нормальная, ничего страшного нет, — говорит врач-терапевт Нина Викторова. — Это же хлопчатобумажная ткань, может, будет немного жарко, но не более. А вот если речь идет об узких обтягивающих джинсах, они ни в коем случае недопустимы летом: сдавливают сосуды и провоцируют развитие так называемого джинсового дерматита: в области ягодиц появляются прыщи. В медицине даже появилось понятие — «джинсовая болезнь».
Берем этот совет на вооружение и пытаемся образумить девушек на улице. Идем в полдень по Красной Пресне — самое пекло, продавцы попрятались по магазинам, ближе к кондиционерам.
Навстречу — именно такая любительница облегающей одежды.
— Джинсовый дерматит? — переспрашивает девушка. — Нет, не слышала. У меня никаких проблем нет, и мне не жарко. Сейчас модно носить узкие джинсы и развевающийся верх, вы не знали?
Красота, конечно, спасет мир, но модниц от перегрева — вряд ли. В том числе и тех, кто предпочитает другую облегающую одежду: лосины, узкие брюки. Чем привлекательны черные лосины в жару, ни науке, ни миру моды неизвестно. «На улице лосины исключены абсолютно, им место в спортзале. Постарайтесь забыть и о черном цвете, он притягивает солнечные лучи и просто не моден летом, если вы, конечно, не гот или байкер в крайнем проявлении», — настаивает дизайнер Наталья Валевская. Между тем, по нашим личным наблюдениям, с ростом температуры увеличивается и количество девушек в черных легинсах и черных туниках, иногда даже с черным пиджачком наперевес.
Фото: Наталья Мущинкина
Еще одну болезненную дань моде отдают девушки, так и не успевшие похудеть к лету. «Корсеты — это настоящая проблема в жару, — рассказывает дизайнер Вера Якимова. — Такое утягивание — перегрев и большой вред для организма, тем более когда он обезвожен в жару».
Другая сторона медали: как только ртутный столбик в термометре переползает за 20 градусов, на улице появляются горячие русские девушки в топах и мини-шортах или мини-юбках.
— Если вам уже исполнилось 16 лет, не пугайте, пожалуйста, окружающих мини-шортами в городе — даже если у вас отличная фигура. Шорты предполагают отдых и пляж. А мужчина в шортах — вообще атавизм, — говорит Наталья Валевская.
Есть и проблема посерьезнее. Присаживаться в мини-шортиках и юбочках в метро или автобусе совсем не гигиенично: подцепить чесотку или еще какую-нибудь гадость гораздо проще, чем мы думаем.
Вообще старайтесь поменьше оголяться — рекомендуют специалисты. Телу тяжеловато справляться с высокой температурой. Как пример — на пляже под лучами палящего солнца мы загораем (а кто-то и сгорает) в считаные минуты. То же самое и в городе. В жару правильная одежда только помогает. Закрытые же участки, напротив, дают больше прохлады, позволяют сохранять температуру тела.
— Совершенно неприемлемы в жару, но почему-то популярны у народа майки-сеточки, — говорит дизайнер Андрей Коган. — Прямо как в сказке, когда король велел девушке прийти и не голой, и не одетой. С таким же успехом можно передвигаться по городу в скафандре космонавта — он тоже «дышит», ведь в нем есть кондиционер.
Дресс-код летом — особая головная боль для офисных работников. В некоторых ведомствах и учреждениях руководство требует жесткого соблюдения правил (строгие костюмы, прилегающие блузы, закрытая обувь).
Фото: Наталья Мущинкина
— Если руководитель думает о своих сотрудниках, он не допустит, чтобы они ходили в слишком строгой одежде, — продолжает врач. Тело перегревается, работоспособность падает. Кому такие работники нужны?
Дизайнер мужской одежды Елена Брежнева утверждает, что не только женщины, но и представители сильного пола могут смело сменить обычные брюки на легкие хлопковые или льняные. «Серьезная ошибка — надевать при температуре выше плюс 20 рубашки-блузки из легко пропитывающихся материалов типа тафты, — продолжает Андрей Коган. — Подмышки начинают потеть, и пятна сразу проступают на всеобщее обозрение. При этом сам человек может и не знать о проблеме».
Фотокорреспонденту «МК» не пришлось долго ходить по городу в поисках неправильно одетых людей. Те или иные ошибки в гардеробе допускают почти все москвичи. Глядя на эти фотографии, трудно поверить, что на улице почти плюс 30. Фото: Наталья Мущинкина
Классика (точнее, антиклассика) жанра — носки со сланцами или сандалиями. Казалось бы, модные эксперты уже всю плешь проели мужчинам просьбами не сочетать то и другое. Но граждане их словно не слышат: сочетают и сочетают. «Я настаиваю на том, чтобы законодательно запретить, — шутит дизайнер Андрей Коган. — Так же, как и еще один «стильный» ход — черные туфли с белыми брюками. Если нет светлых туфель, лучше надеть сандалии или сланцы, только, разумеется, не с носками!»
Другая крайность — не надевать носки под закрытую обувь. Хотя мужские ботинки или кроссовки на босу ногу смотрятся, мягко говоря, странно.
— Это новый антитренд, — смеется дизайнер Софья Вечурова. — У мужчин с этим предметом одежды вообще сложные отношения: то носки с сандалиями, то ботинки без носков. И то, и другое неприемлемо.
Не нравится такой подход и медикам.
— Летом ноги потеют, а носки впитывают влагу, — продолжает врач. — Если их нет, происходит травматизация кожи стопы — потертости, мозоли. Не говоря уж о том, что кроссовки — в принципе не та обувь, которой стоит посвящать лето.
— Будьте осторожны с выбором кроссовок и кед, — рекомендует дизайнер Наталья Валевская. — Они должны быть из правильных летних тканей, которые «дышат», используйте короткие «невидимые» носки, чтобы сохранить эффект «на голую ногу», но с защитой.
Редкая девушка не носит сейчас босоножки на высоких каблуках. С одной стороны, когда же еще показывать красивые ноги, как не летом? Но с другой — специалисты против такого аксессуара.
— Каблуки не физиологичны в любую погоду, — продолжает Нина Викторова. — Большая нагрузка на позвоночник, появляется продольное и поперечное плоскостопие. А в жару, когда повышается нагрузка на весь организм, ноги еще больше отекают.
Последними в наш топ — но не последними по своей значимости — попали головные уборы. Даже школьник знает, что макушку летом нужно прикрывать. Часть москвичей — увы, пока меньшая — этому правилу следует. Большинство из них — мужчины. Точнее, мужчины в кепках. И если речь идет о кепках в сеточку, врачи снимают шляпу в восхищении: надеть такой головной убор — самое правильное решение. Но немногие из наших мужчин заморачиваются настолько: в основном на головах те самые кепки, спасавшие осенью от дождя, а зимой от снега.
В общем, не забывайте не только о своем организме, но и об окружающих вас людях. Выглядеть достойно можно и в 40 градусов жары, подчеркивают эксперты
В жаркую погоду забудьте про:
* любые вещи из джинсовой ткани
* облегающую одежду, даже из натуральных материалов
* мини-шорты и мини-юбки
* вещи черного цвета
* утягивающее нижнее белье
* закрытые туфли на босу ногу и открытую обувь с носками
20 вещей, которые помогут пережить жару дома, в офисе, на даче и на улице
В среднюю полосу России возвращается жара (будто она куда-то уходила). Каждый переживает ее по-разному, но примерно в одних и тех же местах: дача, дом, улица и офис. Именно для этих локаций мы собрали советы, как получать удовольствие от лета, и нашли предметы, которые в этом помогут. Еще больше товаров ищите в нашем «Магазине на диване» (подробности в конце поста).
Один из способов пережить жару — принять ее и попробовать насладиться. После четырех часов, когда излучение солнца менее активно, вылезайте из душной квартиры в парк под тенек или выезжайте на природу.
Если все еще слишком жарко, просто лежите. Вы же всегда мечтали об этом? Параллельно читайте книгу или слушайте подкаст. Не умеете правильно «тюленить»? Тогда подбирайтесь поближе к воде и изучайте техники плавания.
• Компактный вентилятор — 2 200 рублей. Охлаждайтесь, где угодно с помощью кондиционера и увлажнителя, который не нужно подключать к розетке.
• Солнцезащитный крем — от 342 рублей. Не пренебрегайте рекомендациями и наносите санскрин каждые два часа.
• Бейсболка — от 390 рублей.Как минимум — это модно, а как максимум — кепка защитит от солнечного удара и не даст лицу обгореть.
• Средство от комаров — от 200 рублей.Если не любите запах аэрозолей, используйте антимоскитную лампу (от 751 рубля), которая избавит вас от насекомых.
• Водяные пистолеты — от 200 рублей. Не забудьте про развлечения на воде, которые тоже приятно охлаждают, и устройте водную битву с друзьями.
Если вы счастливый обладатель загородного домика, поздравляем! В прошлом году многие пересмотрели свои взгляды на дачи с огородом, и теперь это не грядки, а летний дом, модный таунхаус, отель с бассейном, место силы и так далее. Берите с собой детей, друзей, собаку и «тiкайте з городу» подальше от духоты и поближе к природе.
• Сумка-тележка — от 1 390 рублей. Если нет машины, а вещей полно, поберегите спину и используйте сумку-тележку. И нечего тут стесняться, они сейчас выглядят моднее, чем в вашем детстве.
• Автополив — от 269 рублей. Поливайте цветы, а заодно охлаждайтесь сами. Есть еще вариант повеселее — шланг (от 485 рублей). Устройте день Нептуна и обливайте всех, кто попадется вам на пути.
• Бассейн — от 458 рублей. Плавайте, ныряйте, лежите на спине или делайте вид, что вы русалка. Вариант для экстремалов — бочка (от 556 рублей). Наполните ее ледяной водой и время от времени залезайте, чтобы быстро охладиться.
• Шезлонг — от 3 509 рублей. Намажьтесь солнцезащитным кремом и вперед за дачным загаром.
• Тент — от 1 121 рубля. Возьмите небольшой тент для качели или установите большой на участке, чтобы устраивать под ним посиделки с семьей и друзьями.
В КВАРТИРЕ БЕЗ КОНДИЦИОНЕРА
Ненавистники лета и ребята без кондиционеров, вы там как? Пейте больше воды, ставьте перед вентилятором бутылки с холодной водой и наполняйте ванну, чтобы увлажнить воздух. Ну, вы поняли, вода — ваш спаситель.
• Римские шторы — от 491 рубля.Они не такие тяжеловесные, как обычные шторы, а еще полностью закрывают окно. Опрыскивайте их водой, чтобы легче дышалось.
• Увлажнитель — от 490 рублей. Попробуйте добавить в увлажнитель ледяную воду или лед. Только не переборщите, иначе будет тяжело дышать в квартире.
• Лейка для душа — от 299 рублей. Принимать холодный душ будет приятнее не из старой лейки со слабым напором, а из целой душевой системы или насадки с тремя режимами.
• Формы для льда — от 267 рублей. Вы же не забыли, что вода — ваш друг? Делайте коктейли, рассасывайте кубики и прикладывайте мешок со льдом ко лбу.
• Книга ужасов — от 170 рублей. От страха пойдут мурашки по коже и это лучше, чем сидеть за компьютером или телевизором, которые нагреваются сами и нагревают воздух.
Заложникам бизнес-центров и душных кабинетов приготовиться к обороне от наступления жары! Наесться фруктовым льдом, чтобы взять больничный и лежать дома под кондером — совет будто бы рабочий, но результат предсказать сложно. Так что придется попробовать что-то попроще и без вреда рабочему процессу.
•Лампочки — от 279 рублей. Замените лампы накаливания, от которых идет тепло, на светодиодные. К тому же, сэкономите работодателю деньги за электричество:)
• Одежда из льна — от 368 рублей. Лето — не время щеголять в шортах и майках, тем более в офисе. Закрывайте руки, чтобы не обгореть по пути на работу и выбирайте одежду из натуральных тканей, например льна.
• Бутылка для воды — от 314 рублей. Если местный кулер далеко, то вам всегда будет лень идти за очередным стаканом воды. Лучше держите ее всегда под рукой.
• Салфетки — от 181 рубля. Если в офисе нет душа, запасайтесь салфетками. Они немного освежат кожу.
• Пуфик — от 654 рублей. Сиеста — эффективный способ перезагрузить мозг, который в жару просто вскипает. А передохнуть на мягком, как коронавирусные ограничения в Беларуси, пуфике — вообще супер. Вариант только для тех, у кого демократичные боссы, иначе есть шан
Не нашли свой способ охладиться в это жаркое лето? Плохо, но Гелиос с вами. Еще больше предметов, которые спасут это лето ищите в нашем «Магазине на диване». Мы отобрали все самое нужное с OZON и придумали альтернативные названия в стиле телемагазина. Поначалу сложно привыкнуть, но потом не оторваться. Кстати, все товары в посте и в телемагазине со скидками до 80% и минус 1000 рублей от 4000 по акции «Скидозон».
Что хотели, то и получили: к чему привела жадность торговцев деревом, фанерой и OSB
«Я не злопамятный, я просто злой и у меня память хорошая». И, мне кажется, события этого строительного сезона не только я, но и многие люди будут помнить ещё ой как долго.
Бизнес и совесть малосовместимые категории и строительный сезон 2021 года это вполне наглядно продемонстрировал. После практически годичного сидения людей по домам производители и торговцы решили воспользоваться ажиотажем на зарубежных рынках и устроить тоже самое, только в два раза хуже у нас.
Парадокс заключается в том, что в пике цена на OSB доходила до 3600 за лист. То есть каждому не распрощавшемуся с мечтой о стройке россиянину лист фанеры обходился в три с половиной раза дороже, чем американцам.
К середине лета многие оптовые базы и розничные магазины и сами были не рады такому повышению. Они ещё держались на старых запасах, но к августу пришлось закупать материалы по максимальным ценникам.
И тут произошло следующее: почти все понадеялись на дальнейший рост цен на фоне ажиотажа в США и закупились фанерой по максимуму. например, один крупнооптовый областной склад фанеры купил фанеры более чем на 75 миллионов рублей. Не отстали в закупках сетевые магазины.
А цена возьми и упади.
Оказалось, что спрос в США на самом деле не такой уж и высокий. Там люди тоже не дураки, деньги считать умеют, поэтому качели спроса моментально качнулись в отрицательную сторону.
К чему это привело?
Вот к чему: в магазинах и на базах скопилось фанеры, купленной по заоблачной цене, практически на весь следующий сезон.
Строители-предприниматели на оптовом складе берут уже по 615 рублей. То есть цена скакнула вниз практически до минимального уровня.
А в магазинах нет ни одного человека. Все проходят мимо и качают головой.
Многие уже начали обзванивать предпринимателей:
— Не хотите у нас приобрести?
А ведь до следующего сезона как минимум 4,5 месяца. Они будут сидеть и смотреть на свою «золотую» фанеру.
Так что я совсем не злопамятный или всё же.
Тренировки в жару: сколько пить, как питаться, нужна ли кепка?
Лето, солнце, спорт.
Лето – идеальная мотивация для тренировок. Настроение, погода, свободное время, надежда привести тело в норму – у каждого свои причины для регулярных занятий.
Есть и аргументы против. Например, научный факт: оптимальная температура для беговых тренировок – 10-12 градусов по Цельсию.
Но что делать, если на улице жара под 30 °C?
Sports.ru собрал главные знания о тренировках в жару, в которых вы могли сомневаться. Помочь нам согласился спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в футболе (ФК «Ростов»), баскетболе и ММА.
Летом нужно отменять тренировки?
Жара – не повод отказываться от бега или другой кардионагрузки на свежем воздухе. Освобождение берите только из-за проблем со здоровьем – скакнуло давление, недавно переболели или просто чувствуете недомогание.
Беляевский: «Если есть проблемы с сердцем, то в жару они обострятся. Я не говорю про заболевания – с ними в принципе нельзя тренироваться. Речь о функциональных отклонениях, которые часто бывают, например, у подростков: сейчас сердце перегружено, но с возрастом все нормализуется. В жару людям с похожими отклонениями лучше поберечь себя».
В остальных случаях тренировке быть.
На активном солнце тренировки полезнее – организм получает витамин D?
Нельзя путать тренировки с отдыхом на пляже.
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн
В жару особенно важен выбор времени для тренировки. Ее точно не стоит назначать на середину дня, когда солнце слишком агрессивно. Попытки получить одновременно нагрузку и ровный загар – верный путь в больницу.
Чтобы избежать перегрева организма, солнечного или теплового удара, выбирайте раннее утро или вечер на закате. В самом крайнем случае днем можно поискать место для тренировок в тени.
Такой запрет имеет простые физиологические основы: нагрузки и без того повышают температуру тела, а активное солнце делает этот процесс неконтролируемым. Сердцу приходится включать сверхрежим, чтобы увеличить приток крови к коже, выделяя через нее тепло – так работает естественная система охлаждения организма.
Каждый лишний градус температуры тела увеличивает пульс сердца примерно на 10 процентов – слишком стрессовая проверка, особенно для неподготовленного организма.
Солнцезащитные средства – еще один враг спортсмена. Да, они спасут от обгорания, но создадут другие проблемы – пленка на коже нарушит потовыделение.
Нужно одеться теплее – так тренировочные эффекты увеличатся?
Это ошибка, которую часто повторяют даже профессиональные спортсмены. Запомните – форма в жару должна быть максимально дышащей и влаговыводящей.
У футболистов, например, до сих пор существует миф, что для быстрой борьбы с лишним весом нужно тренироваться в «болоньке» – водо- и воздухонепроницаемом костюме.
Спортивные пояса для похудения, обматывание отдельных участков тела целлофаном – ухищрения из той же серии, которые не работают, а даже вредят.
Велосипед для здоровья: как правильно тренироваться, питаться и гонять
Действительно, с ними организм резко теряет массу, но этот обманчивый процесс связан не с жиросжиганием, а с максимальным обезвоживанием организма. Нарушается процесс охлаждения организма, температура тела резко возрастает – жидкость через пот выводится из организма, вес сгоняется, но похудеть вдолгую так невозможно.
Спустя несколько часов вы восполните потерю жидкости, а вес тела вернется к прежнему значению.
Кроме того, при перегреве сложнее выполнять физическую работу, поэтому в плотной одежде тренировочные объемы в жару будут меньше, чем налегке, а значит уменьшится и расход жиров, которые тратятся на работу мышц.
А кепка – ее тоже нельзя надевать?
Можно. Кепка или бандана из дышащих материалов защитят голову от перегрева и солнца, даже если оно не очень активно.
Возможно, заблуждение о вреде головных уборов в спорте возникло во время гегемонии русских ходоков и их тренера Чегина. Он запрещал выходить на старт в кепках из-за особенностей терморегуляции организма (через голову выводится значительная часть тепла) даже после серии тепловых ударов его учеников.
А вот физиологи не видят в этом проблемы – через кепку тепло выводится с тем же успехом, что и с поверхности волос, а людям с редеющими волосами она просто необходима.
Разминка в жару – не нужна?
Разминка направлена на разогрев мышц, повышение их температуры. Жара (как, кстати, и разогревающие мази) создает обманчивое впечатление прогрева, но организм нельзя обмануть – он пытается поддерживать стабильную температуру в мышцах независимо от погоды.
Важный вывод: в жару мышцы остаются холодными и разминать их нужно с той же интенсивностью, что и в холодную погоду – чтобы добиться прилива крови и ощущения легкого утомления.
Часто пить во время жарких тренировок вредно?
Беляевский: «В жару на сердце идет усиленная нагрузка – все потому, что организм должен не только выдерживать ритм тренировки, но и остужать, охлаждать себя. У нас много физиологических механизмов защиты от переохлаждения – мы теплокровные, и вся физиология направлена на согревание. Самый распространенный механизм – дрожь, ритмичное сокращение мышц для выделения тепла.
А вот для охлаждения у нас всего один механизм – потоотделение: влага выступает на коже, испаряется с поверхности тела – мы ощущаем прохладу. Вот почему так важен правильный питьевой режим: если не будет нормального потоотделения, то начнется перегрев. А он страшнее, чем переохлаждение».
Вода – главный и единственный способ восполнить потерю жидкости в организме. Чем выше температура вокруг – тем больше и чаще надо пить, так температура тела будет снижаться.
Павел Дуров голодает весь июнь, только пьет воду. Диетолог разнес эту идею
Лучше всего за 1,5-2 часа до тренировки выпить примерно 0,5 литра жидкости, а потом делать водные паузы каждые 15-20 минут занятий, заливая в себя еще по 0,1-0,2 воды.
Хорошо, если это будет не простая вода (хотя подходит и она), а изотонический напиток (он содержит разные типы углеводов – глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин) или раствор с небольшим содержанием сахара и сока цитрусов. Так можно восполнить не только потерю жидкости, но и утраченные минеральные вещества.
Еще 0,5 литра можно выпить после тренировки. Дополнительная поддержка организма, перенесшего интенсивную тренировку в жару – раствор регидрона или другого средства для регидратации, с помощью которого можно восстановить баланс солей и минералов, ускорив процесс восстановления.
Беляевский: «Одна из самых распространенных ошибок новичков: они пытаются самостоятельно сделать коктейли для тренировки. Вода с медом, сахаром, другими добавками – вроде как хочется что-то натуральное, но это совершенно не тот случай, когда нам нужно натуральное.
Все, что потребуется на тренировке, уже создано в лабораториях; а эксперименты с натуральным, скорее, приведут к расстройству ЖКТ».
А энергетики?
В принципе, энергетики – те же изотонические напитки, но с ними важно не переборщить.
Пить их стоит только перед тренировкой (лучше выбирать натуральные, без содержания кофеина), и не больше 0,5 литра за один раз, чтобы не загонять организм в долговую яму.
Когда есть плотнее – до или после тренировки?
Питайтесь в обычном режиме, как привыкли.
Беляевский: «Есть разные теории по питанию в жаркую погоду. Я часто встречаю рекомендации перейти на более легкую, легко усваиваемую пищу, снизить количества белка. Но мое мнение и мнение многих профессионалов: в жару питание не должно принципиально меняться.
Хотя любители часто охлаждают продукты, едят ту же окрошку. Но это не сильно остужает организм – все равно что приложить к ноге лед на 5 минут и убрать, эффект тот же. Холодная пища поступит в организм – и мы только потратим энергию на обогрев без особой пользы».
Если в жару уменьшаются тренировочные эффекты, значит надо увеличить объем и интенсивность?
Жаркая погода действительно снижает работоспособность, влияя на эффективность тренировок, но это не сигнал от них отказываться. Но и не повод для насилия над собой.
Каждая рабочая минута обходится организму лишними усилиями и истощает, его поэтому, наоборот, важно поддержать его, уменьшив интенсивность и/или объем работы.
Беляевский: «По формату тренировок (объем, интенсивность) каждый ориентируется на личные цели. Но если занятие идет на жаре, то лучше поработать коротко и интенсивно. Длительное нахождение на солнце – даже без нагрузки – все равно отражается на организме».
Правила просты – держать выбранный режим (лучше это делать по пульсометру), не обращая внимания на серьезное падение скорости бега, сократить время тренировки на четверть, делать дополнительные паузы.
Как понять, что тренировка приносит вред?
Пожалуй, главное правило любой тренировки: слушать свой организм и следовать его подсказкам.
Беляевский: «Главный тревожный сигнал организма – то, что называют солнечным ударом. Симптомов много: спутанность сознания, потемнение в глазах, или, наоборот, вспышки перед глазами, головокружение, одышка в состоянии покоя.
Опасный симптом – острая боль в груди, которая может отдавать в лопатку, левую руку, левое плечо. Все это – сигналы: тренировку нужно прекратить. Иначе возможны потеря сознания, резкое падения давления – и вплоть до остановки дыхательно-сердечной деятельности. Смотря как далеко зашел спортсмен.
Важно прислушиваться к организму. Усталость, не адекватная полученной нагрузке, тоже плохой знак. Человек выполнял такую же работу много раз в зале под кондиционером или в прохладу – и все было нормально. Если на жаре не получается или тренировка дается значительно тяжелее привычного – надо останавливаться или снижать интенсивность.
Если в течение дня эти симптомы ушли, то на следующий день можно выйти на тренировку – возможно, более легкую. Проверить, постепенно понять, какая нагрузка – нормальна.
Если вечером остаются проблемы: потеря аппетита, плохой сон или его отсутствие, головокружение – это звоночки. Тогда нужно минимальное обследование дома: температура, давление, пульс. Если вечером в покое пульс под сотню – сразу к врачу».