Как уснуть после чашки кофе?
Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.
Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.
Звучит знакомо? Такое случается с каждым. Мы все наступаем на одни и те же грабли: днем, когда мы чувствуем себя уставшими, то решаем выпить огромную чашку кофе, вместо того, чтобы прилечь отдохнуть, а вечером безрезультатно пытаемся уснуть.
Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов уснуть, даже если вы выпили литр кофе!
Во-первых, забудьте об очевидных решениях: алкоголь. Если вы решите бороться с кофе алкоголем – ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому, спрячьте пиво обратно в холодильник и послушайте наши советы.
Шаг 1: Спокойная обстановка
Кофеин обострил все ваши чувства и ваше задание – максимально о граничить их. Создайте в своей комнате атмосферу мира и тишины: выключите телевизор, радио и даже думать забудьте о компьютерных играх!
Выключите свет и задвиньте шторы. Используйте свечи или ночник, чтобы создать мягкий свет в вашей спальне. Это поможет расслабиться.
Убедитесь, что ваш не мешают никакие звуки: шум работающего холодильника, капание воды в ванной или домашние животные. Желательно перекрыть эти звуки приятной музыкой и звуками природы: море, лес. Сосредоточьтесь на звуках природы и настройтесь на отдых, это расслабит все ваше тело.
Шаг 2: Выпейте стакан теплого молока
Нельзя придумать лучшей возможности использовать этот совет!
Во-первых, вы будете уверенны, что ваш организм не обезвожен. Во-вторых, теплое молоко успокоит вас и склонит ко сну. Доказано, что молоко успокаивает организм и помогает уснуть. Попробуйте бабушкин рецепт!
Шаг 3: Расслабьте свой мозг
Ваше тело не расслаблено, и все внешние факторы только усиливают эффект кофеина и не дают вам уснуть. Будет очень нелегко успокоить ваш переполненный кофеином мозг, но нет ничего невозможного!
Избавьтесь от стресса
Читайте
Найдите интересную, но не сложную книгу. Возьмите книгу или журнал и устройтесь поудобнее на кровати или диване.
Когда почувствуете себя сонно – отложите книгу и ложитесь спать. Если вы сразу уснете – отлично! Если же нет – полежите с закрытыми глазами и подумайте о том, что вас успокаивает: море, пляж, водопад, горы. Сосредоточьтесь на звуках и картинках и вскоре вы отправитесь в гости к Морфею.
Выпить кофе и лечь спать. Что такое техника «напучино» и как она помогает повысить продуктивность
Главное — дремать не больше 20 минут
Мы уже рассказывали, почему перерывы на сон благоприятно сказываются на здоровье сердца, продуктивности и концентрации внимания. Повысить пользу от короткого дневного сна можно, как это ни странно, с помощью кофеина. В Америке эту практику называют «напучино» — от слова «капучино» и английского nap («вздремнуть»). Пересказываем статью Vox о том, как работает эта техника и как ей правильно пользоваться.
Как это работает
Выпить кофе и сразу же лечь вздремнуть минут на 20? Звучит странно, учитывая традиционное мнение о том, что кофеин мешает сну. Однако именно в этом и заключается суть техники «напучино». Чтобы понять, как она работает, нужно сначала разобраться, как кофеин влияет на мозг. Когда мы пьем кофе, кофеин всасывается в тонкой кишке, попадает в кровь и направляется к мозгу. Здесь кофеин соединяется с рецепторами, которые обычно заняты молекулами схожей формы — аденозином.
Аденозин — побочный продукт работы мозга, и, когда он накапливается в достаточно больших количествах, мы начинаем чувствовать усталость. Кофеин же блокирует рецепторы, с которыми обычно связывается аденозин. По словам автора научно-популярной книги о влиянии кофе и алкоголя на организм Стивена Брауна, выпить кофе — это все равно что «подложить деревянный брусок под одну из самых главных педалей тормоза в нашем мозге». Тем не менее кофеин не занимает каждый из аденозиновых рецепторов — он конкурирует с аденозином, заполняя только некоторые из них.
Когда мы спим,