что делать если меня будят
В полусне раздражаюсь, когда меня будят
Inna, Москва, 32 года
Липкина Арина Юрьевна
Ответ психолога:
Могу предположить парасомнию (нарушения сна), может быть вызвана травмирующими событиями, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией, влияют семейная история (в том числе и факторы физического, эмоционального насилия), усталость, недоедание и т.д. Вы можете обратиться к сомнологу. Применяется лекарственная и поведенческая терапия (гипноз, биологическая обратная связь, методики релаксации). Также важна профилактика: достаточный сон, физические упражнения, но не перед сном, диета (исключить кофеин, никотин алкоголь, тяжелую пищу). В спальне должно быть темно, соблюдайте оптимальный режим влажности и температуры в комнате. Рекомендуются массаж, теплые ванны. Исключите ТВ. Подумайте над тем, чтобы брать почасовую няню на 1-2 раза в неделю хотя бы, чтобы Вы могли достаточно отдыхать или посещать массажиста. Вы не виноваты, не извиняйтесь перед ребенком, он еще слишком мал, чтобы понять Вас, только чувствует беспокойство. Нужно обратиться к специалисту и выработать тактику лечения. Все наладится.
С уважением, Липкина Арина Юрьевна.
Уточнить вопрос 0
Похожие вопросы
Отношения с дочерью
Здравствуйте. Четыре года назад отдала дочь замуж. Она уехала к мужу, мы хорошо общались. Затем у них стали →
Жизнь на 2 семьи
Здравствуйте. Я и он были в браке. Стали встречаться, я резвелась с мужем, он развёлся позже. Стали жить вместе, на →
Solnishko, Россия, 41 год
Остыли чувства
Здравствуйте. В браке 2 года. В последние 6-7 месяцев муж периодически в ссоре обзывает и посылает (все матом, как →
Алина, Россия, 26 лет
Стоит пытаться спасти отношения?
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста разобраться, так как сил уже нет. С мужчиной вместе 8 лет, из них 5 лет живём →
Мария, Россия, 29 лет
Как избавиться от привычки?
Маргарита, Абрамцево, 30 лет
Другие специалисты
Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:
Партнерам
конкурсы
Для тебя
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.
Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич
Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370
Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.
Избавляемся от панических атак перед сном
Приступы беспричинной тревожности в основном возникают во время бодрствования, но могут проявляться перед сном или во время сна. Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением один раз, человек со страхом ожидает повторения. На фоне этого у него развивается бессонница, постоянная усталость, фобии и расстройства.
Симптомы ПА
Причины панических атак точно не известны. Медики отмечают, что в 15% случаев в основе нарушения лежит наследственность. Приступ могут спровоцировать психогенные, биологические, физиогенные факторы — от неприятностей на работе до злоупотребления алкоголем или кофе. Иными словами, это расстройство — реакция организма, психики на стресс или превышение наших возможностей.
О панической атаке можно говорить, если вы испытываете перед засыпанием четыре или более симптомов из перечисленных:
Ночные приступы происходят внезапно, часто с 12 часов ночи до 4 часов утра, достигают пика в течение 10 минут. Длительность паники — 15-30 минут, после чего человек испытывает слабость, разбитость или, наоборот, облегчение. Чем тяжелее он перенес первый приступ, тем сложнее ему бороться с этим дальше.
Беспричинная паника ночью: что делать?
Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт.
Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.
Лаборатория сна: как обмануть организм и всегда чувствовать себя бодро
С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания m24.ru задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.
Сколько часов нужно спать?
В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.
Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона
Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.
Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.
Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews
В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог «поймать» окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.
Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.
Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.
Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить
Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.
Еда вместо сна или сон вместо еды
При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.
Что делать кофеманам
Продукты, содержащие большое количество кофеина – кофе, чай, кола, «энергетики» и шоколад могут в прямом смысле слова лишить сна. Причем в чае, особенно в зеленом, даже больше кофеина, чем в натуральном кофе. Что же делать кофеманам?
Фото: Solo Imaji / Barcroft Media
Как пить кофе без ущерба для сна
Как быстрее всего взбодриться
Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.
Фото: YAY/ТАСС/Сергей Галушко
Как подготовиться ко сну
Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.
Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов
При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).
Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто «укорачивают» день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.
Фото: Zhang Naijie Zuma
Как подготовиться к смене часовых поясов
Почему жаворонки встают раньше сов
У «жаворонков» внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у «сов» – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.
У «жаворонков» сутки могут длиться 20-22 часа, а у «сов» – до 30 часов. «Сова» будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. «Сова» всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.
Опасно ли работать в ночные смены?
Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.
Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).
Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.
Стоит ли отсыпаться на выходных
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».
Почему кошка будит меня по утрам?
Вы чувствуете внезапное прикосновение к лицу или просыпаетесь за десять минут до того, как зазвонит будильник? Если это ваш любимый пушистый друг, который будит вас каждое утро и не дает вам отдыхать столько времени, сколько вы хотите, вы можете спросить себя, почему это может быть, стоит ли вам беспокоиться или нет, и как вы может изменить это поведение.
Если вам интересно: почему кошка будит по утрам? Прежде всего, вы должны знать, что все кошки — существа с сумеречным характером, а это означает, что они наиболее активны во время заката и восхода солнца. Вот почему ваша кошка может вас разбудить, хотя мы хотели бы углубиться в эту тему, чтобы вы знали, как вы можете решить эту ситуацию, если она становится все более серьезной.
Кошка будит меня каждое утро
Как мы уже упоминали выше, кошки не ведут ночной образ жизни, как можно подумать. Кошки на самом деле сумеречные, что означает, что они бодрствуют и более живы в сумерках и на рассвете. Почему? Их предки, африканские дикие кошки, в дикой природе охотились за добычей, такой как крысы и мыши, поэтому этот инстинкт преобладал на протяжении многих лет.
© shutterstock
В это время ваша кошка будет наиболее активна, но как они узнают, который час? Это просто: солнечный свет. Это наиболее очевидный признак того, что пора просыпаться, поэтому кошка может разбудить вас летом раньше, чем обычно, поскольку солнце встает раньше, чем зимой.
Однако вы все равно можете спросить себя, чего хочет ваша кошка. Есть несколько основных причин, по которым вам нужно проверить, чтобы решить эту проблему и убедиться, что вы хорошо выспались. Обратите внимание на следующие симптомы, чтобы определить, почему кошка будит вас по утрам.
Кошка будит меня громким мяуканьем
Ваша кошка будит вас мяуканьем? Он или она начинает со слабого звука, который усиливается, чем дольше вы их игнорируете? Причин такого поведения может быть несколько. Давайте посмотрим на вариант
Кошка предупреждает вас о болезни
Хотя это редкая причина, по которой ваша кошка будит вас по утрам, важно исключить этот вариант для здоровья вашей кошки. Вы наверняка заметили, что кошка будит вас мяуканьем из-за болезни, поскольку она никогда раньше не вела себя подобным образом. Если вы подозреваете, что ваша кошка больна или не посещала ветеринара в течение последних 6–12 месяцев, как можно скорее покажите ее ветеринару. Если ваша кошка приближается к старости, обратите внимание на следующие признаки:
Если вы заметили какие-либо симптомы или подозреваете, что это может быть проблемой, обязательно покажите кошку ветеринару, чтобы ей поставили правильный диагноз.
Ваша кошка голодна
Мы уже знаем, что кошки — это создания привычек. Поэтому, если вы кормите кошку задолго до сна, она обычно потребует еды раньше. Более того, если вы кормите кошку рано утром в будние дни, она все равно будет требовать еду в то время, когда вы ее обычно кормите.
Ваша кошка ищет внимания
Если вы привыкли всегда обращать внимание на мяуканье кошки, будь то кормление или поглаживание, это быстро свяжет это положительное подкрепление с действием мяуканья. Если вы находитесь вдали от дома в течение дня, он, вероятно, будет спать от скуки, поэтому он будет искать ваших объятий и внимания с помощью мяуканья, а утро — одно из тех времен, когда они находятся в наиболее активном настроении. Это также одна из основных причин, почему ваша кошка так мяукает не только по утрам.
Кошка будит меня мурлыканьем
Причина, из-за которой ваша кошка будит вас утром мурлыканьем, проще. Как мы уже говорили, ваша кошка более активна во время восхода солнца, поэтому она будет стремиться к некоторому вниманию и объятиям в это время и снова будет спать, чтобы завершить свой 16-часовой дневной сон.
Почему кошки мурлыкают? Это их способ выразить симпатию или удовольствие, и они обычно мурлыкают только членам своей семьи. Это также помогает снять стресс. Если ваша кошка мурлычет, это очень хороший знак, она, вероятно, любит вас и чувствует себя в безопасности рядом с вами.
Более того, кошка действительно может предсказать, когда вы проснетесь. Как вы, возможно, знаете, у людей бывает до пяти стадий сна, во время которых меняются некоторые функции организма. По вашему дыханию и частоте сердцебиения ваша кошка будет знать, когда вы собираетесь проснуться, и будет рядом, чтобы приветствовать вас мурлыканьем и лаской.
© shutterstock
Как не дать кошке меня разбудить пораньше
Теперь, когда вы знаете причину, по которой кошка будит вас утром, вот несколько советов и полезных приемов, которые вы можете использовать, чтобы кошка не разбудила вас утром.
И будят тебя утром. (Одно из моих любимых!)
и будят тебя утром.
будят тебя утром. и даже не то что бы будят,а ты сам просыпаешься буквально за минуту до того как тебя должны разбудить, а тебе лет не много,учишься в классе 6.
И хочется сказать мамочка милая можно я выключу свет и в темноте оденусь?Или так сказать мама как же я мог забыть сегодня же первых двух уроков то нет. Или мама что то как то прихватилоой..Ничё не сказал ничего, встал и пошёл умываться, и идешь так вот мимо кухни.
Зашел в ванную, Закрылся,открыл кран,и стоишь вот так. и струю теребишь ну они же должны слышать что ты там что-то с водой делаешь потом сделал вот так (мокрой рукой провёл по лицу) и пошёл одеваться.
И вот тут вот когда приходишь одеваться в свою комнату и садишься на кровать вот тут наступает такое короткий чудесный нежный и неуловимый наверняка чуть ли не лучший момент дня,то есть,ты берешь штаны,начинешь натягивать одну штанину,натянул стал натягивать другую и вот так и замер.
И как бы тебя нету, то есть нет никаких желаний,не хорошо тебе не плохо вот так отлично просто,на самом деле оставили тебя в покое так бы себе и жил слава тебе Господи,но они так:»
Ну ко быстро!»и ты быстро быстро так раз раз пришёл на кухню,выпил остывающий чай,что-то съел и пошел в прихожую одеваться.
Делаешь все медленно медленно,шапку натянул,пальто или куртку взял портфель сменку постоял потом это поставил и стал надевать ботинки,а ботинки влажные такие ещё со вчерашнего дня не просохли на них такие полоски соли и шнурки скользкие и холодные,но справился опять взял все это и пошел вниз по лестнице.
Ты спускаешься вот дверь подъезда тугая пружина,открываешь ее и стоишь аот так на пороге а там зима там утро и где то там где то там в дали школа, и ты вот так постоял перед всем этим как космонавт перед открытым космосом.