что делать если мать газлайтер

Что такое газлайтинг, зачем его используют родители, и как перестать? Большой разбор

Мы уже рассказывали вам, как проверить себя на токсичность (увы, некоторые родительские практики, которые мы интуитивно копируем за собственными родителями, не имеют ничего общего со здоровым и продуктивным общением), а теперь хотим поговорить о газлайтинге.

Что такое газлайтинг?

Это еще непривычное для россиян слово появилось благодаря пьесе «Газовый свет» (Gas light), написанной в 1938 году. В этом произведении явление газлайтинга показано максимально буквально: герой пьесы убеждает свою супругу в том, что она сходит с ума, для того, чтобы скрыть свои преступные дела (подробнее можно почитать, например, здесь).

Газлайтинг — это форма психологического насилия, в рамках которой один человек (абьюзер) пытается заставить другого (жертву) усомниться в своем психическом здоровье, своем восприятии действительности и своих воспоминаниях, постоянно обесценивая его опыт и переживания, запугивая и обвиняя. Несмотря на то, что газлайтинг чаще всего рассматривают как форму абьюза в партнерских отношениях, в детско-родительских он тоже встречается.

Как родители газлайтят своих детей?

Например, когда ребенок падает, разбивает коленку и плачет от боли, родители, не желающие сталкиваться с его чувствами, могут начать убеждать его в том, что «все в порядке», и ему «совсем не больно». Это не значит, что надо делать драму из каждой ссадины, однако если родители систематически игнорируют и отрицают переживания своего ребенка, это самый настоящий газлайтинг.

Намного здоровее и эффективнее сперва признать чувства ребенка («Да, я понимаю, что тебе больно — ты упал и разбил коленку. Это очень неприятно»), потом помочь ему уменьшить боль (например, обработать ранку и заклеить пластырем), а затем успокоить ребенка («Теперь все в порядке, твоя коленка скоро заживет»).

Еще один вариант родительского газлайтинга — это когда родители называют своих детей «эгоистичными», «грубыми», «неблагодарными» — и всеми силами стараются их в этом убедить.

Даже если такие действия родителей вызваны благими намерениями — например, так они рассчитывают сделать из своих детей деликатных, благодарных и эмпатичных людей, по факту они лишь усиливают внутренние подозрения детей, что с ними что-то сильно не так, и это негативно сказывается на их самооценке.

Даже такие на первый взгляд безобидные фразы вроде «это еще не конец света» или «ничего страшного не случилось», если использовать их каждый раз, когда ребенок сталкивается с сильными чувствами, серьезными проблемами или глубокими переживаниями, могут заставить ребенка перестать верить собственным ощущениям.

Чем так опасен родительский газлайтинг?

Дети взрослеют и постепенно учатся прятать свои чувства, скрывать их от окружающих или игнорировать. Это может привести к негативным последствиям: тревожности, депрессии и суицидальным мыслям.

Кроме того, люди, которые в детстве сталкивались с газлайтингом, чаще попадают в абьюзивные отношения: все из-за того, что им с ранних лет внушили, что их чувства и переживания незначительные, неадекватные и неправильные. Из-за этого они не в состоянии объективно оценить ситуации, в которых с ними плохо обращаются, и считают, что заслужили все плохое, что происходит с ними.

Почему родители газлайтят своих детей?

Обнаружить газлайтинг в детско-родительских отношениях может быть не так просто, как в партнерских. Это объясняется тем, что отношения между ребенком и родителем изначально предполагают дисбаланс сил и неравномерное распределение ролей.

Нередко газлайтинг связан и с тем родительским стилем, который практикуется в семье — например, родители-«вертолеты» чаще газлайтят своих детей. Давайте разберемся, зачем родители вообще это делают.

По мере того, как дети взрослеют и становятся более самостоятельными и независимыми, родители начинают чувствовать, как контроль над жизнями их детей ускользает от них, и всеми силами пытаются его вернуть. Родители начинают обманывать своих детей, обесценивать их чувства и подменять понятия, чтобы сохранить свой статус главных людей в их жизни.

Еще одна причина родительского газлайтинга — попытка тем самым компенсировать собственные ошибки и неуверенность в себе. Вместо того, чтобы проанализировать проблемы и причины, которые заставляют их чувствовать себя «плохими родителями», некоторые родители предпочитают прибегать к газлайтингу как способу манипулировать детьми и повышать собственную самооценку.

Как распознать газлайтинг?

Нередко родители сами не замечают, что газлайтят своих детей. Например, они унаследовали некоторые воспитательные приемы от собственных родителей и теперь автоматически применяют их на собственных детях, не замечая, что то, что они делают — не очень полезно. Вот, на какие моменты стоит обратить внимание.

Воспоминания под сомнением

Важно осознавать, что одни и те же события в памяти разных людей могут выглядеть по-разному — и это совершенно нормально. Если вы критикуете, опровергаете или пытаетесь «редактировать» воспоминания вашего ребенка, связанные с определенными событиями — это может быть формой газлайтинга.

Преуменьшение переживаний

Все чувства и переживания имеют право на существование, даже если они заставляют вас испытывать дискомфорт или даже если вам кажется, что они не соответствуют ситуации. Когда вы пытаетесь преуменьшить чувства своего ребенка, сделать вид, что их не существует, или снизить их значимость — это газлайтинг.

Соревнование

Некоторые родители настолько не уверены в себе, и настолько сильно нуждаются в признании, что начинают всерьез соревноваться с детьми в своих умениях и достижениях, пытаясь доказать, насколько они лучше и умнее.

Сравнения

Мало что вредит ребенку так же сильно, как когда его родители пытаются сравнивать его с другими детьми. Даже если сравнение кажется безобидным или происходит в пользу вашего ребенка, все равно ни к чему хорошему это не приводит.

Интересное по теме

Сравнение — мать насилия: отрывок из книги Димы Зицера «Любить нельзя воспитывать»

Неудовлетворенность успехами

Родители, которые постоянно недовольны успехами своих детей (и надеются, что таким образом они вдохновят их работать усерднее и стремиться к большему), нередко прибегают к газлайтингу.

Постоянные сомнения

Если вы постоянно ставите под сомнения мысли, идеи и убеждения своих детей, вы заставляете их самих сомневаться в собственной компетентности, адекватности и способности здраво оценивать происходящее вокруг них. Сомнения отравляют самооценку ребенка и его способность самостоятельно принимать решения.

Перекладывание ответственности

Родители (иногда сами того не понимая) нередко обвиняют детей в своих собственных проблемах, прибегая к газлайтингу. Это не здорово и приводит к плачевным последствиям — дети не несут ответственности за проблемы своих родителей, а также за их ошибки, переживания и чувства.

Изоляция

Иногда родители, будучи не в силах смириться с возрастающей независимостью своих детей, начинают целенаправленно ограничивать контакты детей с внешним миром, изолировать их от общества, чтобы они больше времени проводили с семьей.

Как перестать газлайтить собственных детей?

Если в одном или нескольких пунктах из этого списка вы узнали себя, то, возможно, вы иногда используете газлайтинг для достижения своих целей — намеренно или неосознанно. Вот, что лучше делать вместо этого.

Признавайте чувства своего ребенка

Да, иногда детские эмоции могут быть слишком сильными, непредсказуемыми и утомительными для взрослых, и иногда мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы их остановить, однако это точно не самое лучшее решение.

Выслушайте, что беспокоит вашего ребенка, признайте его эмоции, поддержите его, не осуждайте и не стыдите его за то, что он чувствует. Это правило работает во всех случаях: от истории с разбитой коленкой до слез из-за того, что одноклассник не ответил взаимностью на валентинку.

Поддерживайте самостоятельность

Нравится вам это или нет, но ваш ребенок становится все старше и самостоятельнее. Лучшее, что вы можете сделать для него — это поощрять и поддерживать его независимость, обучать его недостающим навыкам, предоставлять ему возможность самостоятельно заводить друзей, принимать решения и нести за них ответственность.

Приготовьтесь к дискомфорту

Бесспорно, правдами и неправдами запретить чувствительному тоддлеру плакать несколько проще, чем контейнировать его и учить управлять собственным эмоциями, но в перспективе это намного полезнее — и для вас, и для ребенка.

Будьте готовы к тому, что учить маленького человека эмоциональному интеллекту и уместным способам выражать свои чувства может быть тяжело и утомительно, но это единственный способ вырастить человека, который будет в ладу со своим внутренним миром, будет чуток к себе и окружающим и будет без проблем понимать свои желания.

Найдите что-нибудь хорошее в каждом ребенке

Все дети разные (даже дети, у которых одни и те же мама и папа), и важно в каждом из них видеть отдельную личность. Откажитесь от сравнения детей друг с другом и соревнований между ними — это не научит их стоять за себя и добиваться большего. Подходите к каждому ребенку индивидуально и не забывайте о том, что их сильные и слабые стороны могут меняться со временем, и далеко не всегда они будут совпадать с вашими ожиданиями.

Держите свое слово

Детям очень важно видеть в своих родителях надежных людей, на которых они могут положиться в любую минуту. Обстоятельства бывают разными, но будет лучше, если вы постараетесь как можно чаще держать свое слово и признавать собственные ошибки, если что-то пошло не так.

Возьмите ответственность за свои проблемы

Родительство — это сложно, оно требует постоянной работы и огромных усилий. Дети не помогают с этой работой — они наоборот постоянно проверяют наши границы и бьют в больные места. Однако это не значит, что теперь ответственность за состояние родителей лежит на детях — совсем наоборот.

Родительство — это отличный повод разобраться в собственных проблемах, детских травмах, обидах, комплексах и страхах и взять на себя полную ответственность за свои поступки, свое поведение и свое настроение. Это принесет огромную пользу не только родителям, которые наконец почувствуют себя хозяевами своей жизни и смогут стать той самой опорой и поддержкой своим детям, которая им необходима, но и самим детям, которые, глядя на родителей, постепенно научатся отвечать за себя и не перекладывать ответственность на других.

Ещё почитать по теме

Что такое родительская вербальная агрессия и чем она опасна

Источник

Внимание: опасная мама!

Мама – как много заложено в этом слове! Но всё чаще можно услышать страшные слова «я сирота при живой-то матери!» Почему так происходит, что враг кроется в том, кто должен был быть самым близким? Как пережить боль от того, что тебя просто не любили? Как вырасти из этого состояния и понять, что ты самоценен? Разберём!

У тебя вечно всё не так. Ты вечно плохой. Если и делаешь что-то хорошее или оказываешься в чём-то прав, то всё равно это либо замалчивается (читай: игнорируется), либо найдётся изъян. Знакомо? Если да, то спешу сообщить: ты общаешься с кем-то токсичным. Это опасно, мой друг. Надо срочно уходить из этого негатива. А что если это твоя мама? Ты живёшь в этом сейчас и жил всю жизнь? Что тогда?

Почему мы говорим именно о матери? Потому что всё-таки именно женские формы токсичности разнообразны и бывают скрытыми и открытыми. Да и в нашем обществе заложено так, что именно мать проводит большую часть времени с детьми. Ну и в конце концов, во время максимального развития, когда создаётся сам человек, основы его психики (дородовой период) малыш находится именно в матери. И поэтому именно она может как заложить здоровье и успешность своему малышу, так и буквально поставить программу самоуничтожения! Вот какая власть дана женщине! Но не каждая её выдержит спокойно. К сожалению.

Как уже говорилось, токсичность матери может быть явно агрессивной и скрытой. Давайте рассмотрим основные:

Вот мы и разобрали типы токсичности. Теперь встаёт вопрос: чем опасна такая мать? С такой матерью ребёнок может вырасти с неврозом, может заполучить множество недугов (один из примеров — депрессия), будет недоверчивым, скрытным и так далее. Как и любой нелюбимый ребёнок. Да, именно нелюбимый. Токсичная мать не может любить. Не умеет, не хочет. Неважно. Важно то, что такая мать имеет психическое расстройство (не суть, в какой степени). Жить с таким человеком опасно даже если ты любимчик и казалось бы в безопасности. Вырасти нарциссом тоже то ещё удовольствие. Что же делать? Во-первых, понять и принять факт насилия над вами от матери. Далее нужно выстроить свои границы личные. И не давать их нарушать! Это очень сложно, так как токсичная мать обязательно будет рушить всё, построенное и созданное нелюбимым ребёнком. И обязательно обратиться к специалисту! Отправлять токсичную мать на психотерапию нет смысла. Любая токсичная мать отвергает психологию, психотерапию и всё, что с этим связано. И вообще, она-то здоровая. Это ты больной. Так что может стоит задуматься, чтобы на время личной терапии оградить себя от агрессора и его яда.

Источник

Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Источник