что делать если лень работать на работе
10 способов побороть лень на работе и ходить на службу, как на праздник
Кстати, почему люди ленятся работать? Во-первых, все дело в низкой мотивации. Когда человек не заинтересован в результатах деятельности, он не хочет ею заниматься. Во-вторых, умеренная лень — естественная особенность человеческого организма. Важно просто побороть ее, когда она мешает эффективной работе.
10 способов, как перестать лениться и начать работать
Предлагаю рассмотреть советы психолога, которые помогут вам бороться с ленью на работе и побеждать.
КСТАТИ! Вы сконцентрируетесь и быстро достигните цели, ведь у вас просто не будет иного выбора.
СОВЕТ! Постарайтесь автоматизировать рутинные действия или переложить ответственность за их выполнение на других людей.
ВАЖНО! После умственного труда займитесь физическими упражнениями, а в течение рабочего дня непременно устраивайте перерывы.
Полезное видео
Предлагаю вам посмотреть интересное видео. В нем приведены три легких способа заставить себя начать дела:
Чтобы достичь успеха на избранном поприще, порой достаточно заняться планированием рабочего процесса и начать действовать. Как ни странно, такие простые советы действительно работают, стоит лишь поверить в их эффективность и применить их на практике. Благодаря ним вы будете ходить на работу, как на праздник.
Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов
Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.
Почему человек ленится
Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.
Физические причины
Итак, какие вещи делают нас лентяями:
Психологические причины
Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.
Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.
Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.
На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:
Способы избавления от лени
Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.
Работа над мотивацией
Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.
Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.
Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.
Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.
[Таблица жизни в неделях]
Внимание к желаниям
Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.
Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.
Наполнение жизни яркими красками
Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.
Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.
Полезные привычки
Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.
То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.
Вознаграждение
Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:
Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.
Правило трех минут
Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.
Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.
Синхронизация с биоритмами
Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.
Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.
Смена окружения
Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.
Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.
Устранение хронофагов
Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.
Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?
Клин клином
В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.
Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.
Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.
Советы психологов
Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:
Полезные материалы
Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.
На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.
Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.
Заключение
Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.
Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.
Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.
С 2013 года начала осваивать удаленную работу. В 2017-ом полностью перешла во фриланс, решив, что хочу взять свое время и жизнь под личный контроль.
Ценю хорошую литературу. Занимаюсь йогой, практикую медитации. Вдохновляюсь путешествиями и музыкой. Интересуюсь психологией межличностных отношений.
Убеждена в том, что смысл жизни человека на земле – это развитие души. Приглашаю вместе со мной отправиться по пути саморазвития и обретения личного счастья.
Лень работать: как с этим бороться?
Чтобы подобрать правильное «лечение», то есть найти способы борьбы с ленью, нужно сначала разобраться в причинах её возникновения. Почему вдруг становится лениво делать то, что вы обязаны выполнять согласно трудовому договору?
Почему работать лень?
Причина 1. Физическое состояние
Не выспались, приболели, устали, ногу натёрли, штаны неудобные. Любой момент, который приносит дискомфорт вашему телу, может отразиться на желании что-то делать. Тело-то сигнализирует совсем о другом! Поспи, переобуйся, посмотри книгу или почитай кино – командует оно. Организму плевать на список обязанностей, записанных в ежедневнике. Ему хочется комфорта, и одним из способов донести это желание до владельца (т.е. до вас) может стать лень.
Прислушайтесь к себе, посмотрите, всё ли у вас в порядке: сидите удобно, свет падает слева, кондиционер в уши не дует? Если вам полностью комфортно и ничего не беспокоит, можно переходить к следующим вариантам.
Причина 2. Неверное восприятие своих рабочих обязанностей, зоны ответственности
Первые недели (месяцы у особо стойких) после выхода на новое место обычно активность и желание делать что-то зашкаливают. Но со временем наступает озарение: чем больше стараешься и успеваешь, тем длиннее становится список твоих обязанностей. А потом появляются мысли «А не обнаглели ли они?». Под «ними» подразумевается злое начальство, эксплуатирующее несчастных работников.
— Я это делать не обязан!
— На такое не подписывался!
— Пусть сами попробуют тянуть по три проекта за месяц, тогда посмотрим, сколько станут требовать с нас!
Подобные мысли постепенно вытесняют из памяти список обязанностей и обязательств. И тогда логичная схема «сотрудник выполняет определённые функции и за это получает определённую сумму» замещается позицией «я бедный несчастный зайка, от меня все чего-то хотят!».
И если некоторое время ругать начальство и жалеть себя бедняжечку, то вполне логично, что через это некоторое время осознание необходимости работать попросту исчезнет. А раз не понимаешь, зачем каждый день приходишь в это помещение на 8 часов, то соответственно, приходить сюда и что-то делать становится лень.
Причина 3. Рутина
Однообразие может утомить даже пчёлку, жизнь которой пролегает между ульем и цветами. Рано или поздно захочется заглянуть на соседнее поле и оценить местные цветы. Или просто поваляться на койкоместе в улье.
Светлана Петровичева
управляющий партнер кадрового центра «21 век»
При выполнении рутинной работы сотрудник начинает лениться вовсе не потому, что ему не нравится работа, а из-за отсутствия контроля и нежелании выходить из зоны комфорта. Самым результативным методом борьбы с ленью на рабочем месте может стать, как ни странно, выведение кандидата из зоны комфорта: например, постановка задачи с чёткими дедлайнами, введение отчётности, создание ситуации срочности. Опытные менеджеры активно используют такие приемы, чтобы привести сотрудников в чувство.
Причина 4. Снижение мотивации
Всем зарплату повысили, а вам – как-нибудь в другой раз. Последние полгода обещают поручить подготовить презентацию, но до сих пор разрешают только кофе по чашкам разливать. На сотой чашке вы заскучаете, в тысячную захочется плюнуть, а к миллионной – остаться дома. Самомотивирование – непростой процесс, который даже целеустремлённым карьеристам не всегда по силам.
Ильгиз Валинуров
рекрутер, автор книг по поиску персонала и построению карьеры, основатель «Академии рекрутинга»
Лень работать бывает от ощущения бессмысленности своей работы. А смыслы создаёт или компания (корпоративные ценности) или непосредственный руководитель. Или сам сотрудник для себя.
Работник, который имеет карьерные цели, не будет лениться по определению. Он понимает, что он делает и ради чего. Если корпоративная культура это не поддерживает, то он найдет другого работодателя. И правильно сделает!
Если вы поняли, что начали лениться, то больше общайтесь со своим непосредственным руководителем. Скорее всего, он сможет вас вдохновить на новые подвиги и результаты. Если нет, то стоит поискать более сильного работодателя. Для взрослого человека нет смысла бездельничать на работе.
Также стоит учитывать, что на рабочем месте много отвлекающих факторов: другие сотрудники, звонки, социальные сети. Повышение продуктивности – это навык концентрации на приоритетной задаче, и его можно и нужно развивать!
Кстати, ленью сотрудников некоторые руководители оправдывают свою некомпетентность в управлении персоналом и отсутствие базовых знаний в менеджменте.
Причина 5. Приближающийся отпуск
Какая может быть работа, если вы мысленно примеряете новый купальник или мечтаете о том, как эти купальники будете разглядывать на других?! Ну и что, что до отъезда еще больше недели, вы уже – там, отдыхаете и развлекаетесь.
Единственный вариант прогнать предотпускную лень – постоянно помнить о том, что отпускные могут стать последней выплатой в этой компании. Если хотите получать зарплату и дальше, отложите мысли об отдыхе на внерабочее время.
Лень или усталость?
Валентина Игнатьева
ведущий менеджер по персоналу агентства интегрированных коммуникаций Comunica
Ленивых людей нужно отсеивать еще на этапе подбора, поскольку лень – скорее врожденное, чем приобретенное качество, и искоренить его невозможно. Ленивые люди не хотят ничего делать, выполняют свои функции спустя рукава, не решают задачи в установленный срок – как следствие, от этого сильно страдает качество работы.
Чаще приходится сталкиваться не с ленью, а со снижением работоспособности, но это совершенно нормально. Человек не может всегда работать со стопроцентной отдачей, он быстро выгорит, и это будет похоже на забег на короткую дистанцию. Вполне естественно, что работоспособность сотрудника скачет вверх-вниз, разница лишь в том, что у кого-то дольше длится период подъема, а кто-то сильнее задерживается в фазе падения. Не следует наказывать людей, у которых снизилась работоспособность. Лучше поговорить и выяснить, почему произошел спад. Возможно, у сотрудника давно не было отпуска или ему требуется помощь. Не исключено, что человеку не интересен проект, на котором он работает, и его стоит подключить к другой задаче, чтобы он загорелся.
Что делать, если лень работать
За любым великим делом стоит мотивация и цель. Без них не было бы Олимпиады, Apple и Нобелевской премии.
Цель может быть моральной или материальной, внутренней или внешней. Главное — чтобы она была четко сформулирована.
Сосредоточьтесь на внешней мотивации. Если вы беретесь выполнять задание только исходя из собственного интереса и желания, то от многих заданий вы будете отказываться, а к работе, которая не нравится, скорее всего, отнесетесь спустя рукава. Поэтому для выполнения сложных задач больше пригодится внешняя мотивация. Например, если вы работаете, потому что считаете сотрудничество с клиентом полезным для будущей карьеры или построения личного бренда.
Сформулируйте цель. Мыслите глобально. Не «Хочу быть лучшим юристом в отделе» или «Мне нужно получить пару заказов». А так, чтобы от желания добиться цели пробегали мурашки по телу. Например, «Основать компанию, в которой будет 1000 сотрудников», «Заработать 500 000 рублей и уехать жить у озера».
Я начал программировать 10 лет назад. В начале этого года, познакомившись с сайтом YouDo.com, я ушел со своей основной работы. Это позволило больше времени уделить фрилансу и больше зарабатывать.
Сейчас я веду курсы по программированию, делая основной уклон на работу во фрилансе. В данный момент собираю команду из студентов, окончивших мои курсы, и собираюсь открыть свою web-студию. Это моя главная цель, которая меня мотивирует и вдохновляет.
Настройте социальные сети. Подпишитесь на тех людей, которых вы считаете профессионалами. Если хотите стать журналистом, это могут быть ведущие российские издания: Meduza, РБК, «Коммерсантъ», «Ведомости». Полезные группы для дизайнеров: Magazine Design, Сool Hunting, TreeHugger.
«Я занимаюсь дизайном, поэтому равняюсь на профессионалов в этой сфере, чьими работами я восхищаюсь. Для меня на первом месте стоит Сергей Попков — гуру и арт-директор дизайн-студии AIC», — комментирует Антон.
Социальные сети сейчас работают по принципу «умных новостных лент», анализируя ваши интересы, поэтому вы всегда будете в курсе основных тенденций рынка, в котором хотите стать профессионалом.
Я в своем бизнесе более 20 лет, поэтому знаю, как он устроен. Из публичных личностей слежу за Гранд Кордоном (ред. — американский мотивационный спикер, автор книги «Продай или продадут тебя»). Но любой бизнес-тренер скажет, что успех заключается в трех составляющих: четкая цель, концентрация мысли и любимое дело. Затем начинаются тренировки.
Как заставить себя работать — рабочие советы
Все однажды испытывают нежелание что-либо делать. Даже у трудоголиков возникает состояние, когда ничего не хочется и заставить себя действовать невозможно. Начинания оттягиваются, задачи не решаются. И дело не только в обычной лени: иногда заставить себя что-либо делать тяжело на физическом уровне. Даже привычная и любимая работа периодически вызывает отторжение и тоску. Этому есть свои причины и логические объяснения.
Причины нежелания трудиться
Даже если еще вчера вы могли работать на одном дыхании, выполнять задачи быстро и правильно, то уже завтра может случиться так, что энергии нет. Первое состояние — скорее полезная привычка, которая вырабатывается с годами. Второе — внутренняя борьба организма, который активно протестует против нагрузок. При этом человек не просто ленится — он хочет избавиться от этого неприятного состояния и вызванного этим чувством вины, но не может.
Организму для каждого действия нужна энергия. Даже для такого приятного времяпрепровождения, как просмотр фильма. Внутренние силы одинаково необходимы и для скроллинга соцсетей и для подготовки отчетов. Но энергия не бесконечна, ее откуда-то нужно брать.
Объясним проще. В организме есть определенный запас энергии, который можно потратить на развлечения или работу. Если выбор пал на просмотр фильма, то энергии тратится меньше, а отдача в виде положительных эмоций возникает моментально. То есть удовольствие будет моментальным.
В случае же с работой все совсем не так. Энергии потребуется больше. Хотя бы потому, что энергия потребуется на большее количество действий: сперва, чтобы настроиться на работу, а потом и на выполнение задач. Это совсем не мотивирует, а потому время хочется потратить на что-то более приятное, с моментальной выгодой.
Из этого следует простой вывод: организм не хочет работать, когда понимает, что на это придется тратить больше энергии. Логика тут такая: безделье экономит энергию и внутренние ресурсы.
Помимо этого, есть и психологические причины прокрастинации. Среди них:
Все эти причины провоцируют увеличенный расход энергии и заставляет организм тратить больше сил. Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться со своими внутренними установками.
Сделать это можно разными способами, например, обратиться к психологу. Важно проработать внутренние проблемы, иначе вы так и будете прозябать в прокрастинации.
Как заставить себя работать: рабочие методы
Иногда разбираться в проблемах некогда: нужно брать и делать. Затягивание времени и раскачка грозить потерей денег и своего честного имени. Заказчикам не объяснишь, что вы не можете настроиться и решить задачу, им важно, чтобы вы укладывались в сроки.
Как правило активные поиски мотивации начинаются в ночь перед сдачей проекта. Когда до дедлайна остались часы, а дел на неделю, важно быстро настроиться на работу и перелопатить этот массив задач. Ниже представлены рабочие способы, с этим справиться:
Все эти методы не решают проблему лени и прокрастинации. Но при применении в моменте очень помогают настроиться на работу и начать хоть что-то делать. Если же нужно разобраться в причинах регулярного нежелания браться за задачи — разберитесь в психологических причинах и проработайте их сами или с психологом.
Как начать плодотворно работать: советы, чтобы трудиться на полную
Для плодотворной работы не всегда нужно совершать подвиг. Иногда достаточно просто накопить энергию и потом грамотно ее использовать. Это поможет повысить продуктивность и прекратить грызть себя из-за несделанных дел.
Это элементарные советы, следовать которым проще простого, а эффект отличный. Настроиться на работу легко: достаточно сперва ничего не делать, а потом начать работать, постепенно наращивая обороты в решении задач. Когда нет времени искать причины нежелания выполнять дела, можно себя заставить. Но постоянно так делать не стоит: это может привести к тому, что вы потеряете всякое желание заниматься делами.
Однажды с нежеланием работать сталкиваются и простые служащие, и директора корпораций, и президенты. Это нормально, потому что мы живые люди, а не роботы. Не воспринимайте свое безделье, как катастрофу. Научитесь отдыхать — это хорошая инвестиция в вашу продуктивность. Иногда нежелание работать является всего навсего сигналом о том, что вам пора отдохнуть. И после пары дней без работы желание что-то делать возрождается само собой.