что делать если лень худеть
Как худеть, если лень в этом разбираться
Меня бесят диеты, потому что есть каждые 3-4 часа и таскать с собой кучу контейнеров ежедневно в офис — это неудобно. Но еще более неудобным становится тот факт, когда понимаешь, что толстеешь. А все вокруг худеют.
Инстаблогеры, фитнес-няшки, планы питания и повсеместная реклама всего и вся. А тебе хочется просто приехать домой, лечь и есть.
Несколько месяцев назад (да-да, зимой думая о том, что надо похудеть к лету), я задалась следующими вопросами:
Нормальными ответами на эти вопросы я делюсь здесь.
Если мы рассматриваем ту ситуацию, когда у нас нет эндокринных заболеваний, то на самом деле скачки цифр на весах зависят целиком от нашего образа жизни.
Два слова в сторону. Я не то, чтобы фанатик биохакинга (если кто не в курсе, упрощенно это последователи фильма «Области тьмы»), но всегда за научный подход.
Однако, в этом подходе есть проблемы. Сложно найти достоверные источники, в которых написано реально что-то полезное и применимое в жизни.
Но все-таки абсолютно точно выявила несколько не очень очевидных фактов:
Все дело в гормонах.
Например, об инсулине говорят все.
Очень забавно наблюдать, как буквально за 10 лет все перебросились с атаки жиров на хейтинг сахара.
Впрочем, это действительно так.
Но давайте без перегибов. Количество гормонов, влияющих на вес и жировую прослойку, куда больше.
Если мы не хотим умничать, то какая нам разница, что это за гормоны, куда важнее понять, что с ними можно делать.
Гормоны выбрасываются в организм в зависимости от миллиона причин. Но мы довольно сильно можем повлиять лишь на следующие:
Контролируя уровень гормонов, куда проще контролировать вес.
Какой из этого выво?
Идея с инсулином, витающая повсеместно, очень крута, но немного не докручена. Давайте исправим «неравномерные выбросы инсулина вызывают отложение жира» на «неравномерные выбросы гормонов».
Все как в детском лагере — важен распорядок дня.
Подъем и отбой в одно и то же время, 7-8 часов сна, регулярное питание в одно и то же время, физнагрузка и так далее.
Чтобы следить за этим нужно два инструмента: таскер (календарь-задачник) и фитнес-трекер.
Важно! Распорядок дня нужен для стабилизации веса.
Тогда и только тогда для похудения работают два варианта:
Я прочитала много книг, но посоветовать могу лишь «Всегда вовремя» Майкла Бреуса и «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри.
Если нужны пруфы — там их с избытком.
Поэтому основными критериями для выбора трекера я считаю следующие:
И все. Я не хочу рассчитывать уровень инсулина, знать текущую фазу Луны и погоду на Сатурне.
Все свои задачи я записываю в трелло. Это бесплатно и удобно.
По фитнесу на руках старая версия Apple Watch, а в смартфоне Keto.app.
Приложение хотя бы не заставляет меня думать о том, в каком доме у меня сегодня дева.
Я периодически сижу на кето-диете, поэтому это мой постоянный набор.
Обзор на приложения и план питания я сделаю в следующий раз.
Нет я не похудела на 500 кг за две недели. Не стала работать продуктивнее и не основала стартап в силиконовой долине.
Но я стала довольна своим весом и внешним видом.
Эта статья была для тех, кто устал от своего отражения в зеркале, но кому сложно изменить свой образ жизни.
Мой посыл простой: к черту сложные и изматывающие диеты. Наладьте сначала свой образ жизни.
Если вам нужно быть в хорошей форме, то достаточно лишь немного следить за собой.
Напоследок такой пример.
Да, вы не станете профессионально разговаривать на английском, но каждодневных занятий по 15 минут будет более, чем достаточно, чтобы быть уже на голову выше всех.
Мотивация для похудения или как преодолеть свою лень
Сейчас вы делаете что угодно, только не идете в спортзал, не встаете раньше и не бегаете в парке, не питаетесь правильно. Вы находите время на всё, что угодно, только не на работу над собой. И не думаете о том, что конкретно нужно сделать для своего похудения. Привет, матушка-лень.
Лень, замаскированная под вашу сильную занятость, — самая распространённая форма лени. Вы ищете причины ничего не делать, поэтому вопрос типа «сколько нужно бегать для похудения?» пока не является особо актуальным. Вы вроде и хотите поменяться, но лень прочно держит вас в оковах, сводя ничтожные попытки похудения на нет. Что делать?
Рецепт от лени – небольшая доля жадности и разумного эгоизма. Вы должны по-настоящему захотеть купить вещи «на стройненьких», прекратить комплексовать и начать ходить на массаж, в салон красоты, тратя на свои «хотелки» деньги и выделяя на себя время. Даже, если полон дом детей и в раковине – гора посуды. Вы в первую очередь – женщина, а не ломовая лошадь.
Не вините ребенка в том, что из-за его уроков вы не можете попасть на важную спортивную тренировку. Не упрекайте мужа, что он ест колбасу, а вы вынуждены сдерживаться и во многом себе отказывать. Не давите на жалость к себе и не вызывайте чувство вины в других, считая себя несчастными, не думайте так же о себе. Лучше будьте жадными до своих желаний, которые приведут вас к стройности. Вы этого достойны и непременно справитесь с трудностями.
«Я не могу похудеть! Сколько нужно ходить и бегать для похудения? Как это все узнать? Одни сложности!», — плачетесь вы. Это подает голос ваш ленивый ум. Но, когда вы ничего не можете, ваш внутренний дух сопротивляется. Он настолько силен, что вступает с вашей ленью в борьбу и говорит: «Ну давай, пойдем на пробежку, слетаем в бассейн, займемся йогой». И кто победит в этой борьбе (ум или дух), решать только вам.
Вместо «Я не могу ходить в спортзал», думайте – «Как мне начать ходить в спортзал?». Так вы переключите мозг из состояния «ничегонеделания» и пассивности в состояние «нужно всё обдумать» и нацелиться на действие, результат. Настроившись на позитив, вы заставите мозг искать ответы и размышлять. Если это делать регулярно, то вы будете постоянно пребывать в состоянии размышления, находить интересные возможности, генерировать идеи.
Мысли «Я не могу похудеть» обычно вызывают апатию, грусть, подавленность, депрессию. Мысли «Как я могу похудеть, что мне для этого следует сделать, с кем познакомиться, что почитать?» — моментально превращают вас в деятельного человека и поднимают настроение, воодушевляют, пробуждают мечты и желания. Попробуйте себе позадавать такие вопросы и сами удивитесь своей инициативности.
Делайте все, что считаете нужным, что просит и приемлет ваша душа. Следуйте рекомендациям здорового пп-питания. Принимайте те решения, которые подсказывает сердце и которые считаете правильными. Что бы вы не сделали, вас все равно будут критиковать (Э. Рузвельт).
Так лучше сделать и постройнеть всем назло, одновременно избавиться от массы подхалимов и завистников, чем не сделать и прослыть неудачником. Все ваши заслуги – в ваших руках. Поднимите их вверх, быстро опустите, выдохните и скажите: «К черту всех и всё! К чёрту мою лень. Я всё равно буду стройной и красивой!»
Статья носит рекомендационный характер.