что делать если кривой пресс

Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Польза, вред и чем можно заменить

Мышц ы живота

Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:

— поперечная мышц а живота — самый глубокий мышечный слой. Её основные функции — стабилизация туловища и поддержание внутреннего давления в брюшной полости;

— прямая мышца живота — находится между ребрами и лобковой костью в передней части таза. При сокращении часть мышцы образует характерные выпуклости, которые обычно называют «шестью кубиками». Основная функция прям ой мышц ы живота — стабилизация и обеспечени е движения тела между грудной клеткой и тазом. Прямую мышцу также делят на «верхний» и «нижний» пресс;

— наружные косые мышцы — находятся по бокам от прямых мышц живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться. Например, правый мускул сокращается, чтобы повернуть тело влево;

внутренние косые мышцы — расположены по бокам от прямой мышцы живота. Их задача противоположна внешним косым мышцам. Например, левый наклон сокращает внутреннюю левую мышцу и правую внешнюю.

Формирование сильных и развитых мускулов живота помогает спортсменам лучше выполнять любые другие упражнения в тренажерном зале. Когда человеческое тело имеет крепкие мышцы кора, ему гораздо легче контролировать нагрузку во время приседаний со штангой и становой тяги.

Виды упражнений на пресс

Упражнения на пресс для начинающих

Планка отлично подходит для начинающих спортсменов, так как в ней минимальный риск травм, отсутствуют активные движения и очень мало шансов ошибиться. Само упражнение легко масштабируется под уровень спортсмена. Можно начинать с 10-20 секунд в таком упоре и увеличивать время пропорционально с вашей подготовкой и степенью необходимой нагрузки. Также на начальных этапа х можно использовать упор на прямых руках, а на более продвинутых добавлять в упражнения поочередные движения ног к груди (упражнение « скалолаз » ) или просто вверх-вниз.

Лягте на пол, лопатки прижаты и сведены. Поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите колени к груди и оторвите бедра и спину немного от пола, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

3. « Мертвый жук». Лягте на спину, вытянув руки вверх. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Опустите левую руку к земле и одновременно вытяните правую ногу так, чтобы обе конечности оказались параллельны земле. Верните конечности в исходное положение, а затем повторите с другой рукой и ногой.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, тратьте на подъём и опускания конечностей около 3 секунд, чтобы качественно проработать мышцы. Выполняйте упражнение от 30-60 секунд или три подхода по пять повторений на каждую сторону.

Упражнени я для спортсмена среднего уровня

2. «Дровосек» с гантелью или с другим утяжелителем. Это упражнение нацелено на косые мышцы живота.

Возьмите гантель обеими руками. Присядьте и переместите гантель к внешней стороне левого бедра. Встаньте и поднимите гантель прямыми руками, немного поворачиваясь, чтобы закончить подъём над правым плечом. В финальной позиции необходимо повернуть корпус так, чтобы взгляд был на гантели и туловище было немного повёрнуто в сторону подъёма. После вернитесь в исходное положение. Сделайте повторы с обеих сторон по 8-12 раз.

Продвинутые упражнения на пресс

Лягте на пол или на скамью и возьмитесь за твердый упор обеими руками за головой. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок. Тело должно образовывать прямую линию от ступней до груди, при этом только верхняя часть груди и плечи должны касаться пола. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. После медленно опустите ноги обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.

Упражнений на мышцы живота очень много. Помимо этого, спортсмен любого уровня подготовки может задействовать для разнообразия нагрузки дополнительное оборудование:

— спортивный ролик и другие.

Чем заменить упражнения на пресс?

Смотрите телевизор с пола

Используйте время телефонного разговора

Не стойте просто так

Марш на месте

Вред и противопоказания

При добавлении в свою программу тренировок упражнения на пресс убедитесь, что у вас нет противопоказаний на определенные типы нагрузки. Если у вас были травмы позвоночника или заболевания органов брюшной полости и другие, проконсультируйтесь с врачом по поводу видов упражнений. Правильно и максимально эффективно выстроить тренировку вам может помочь квалифицированный тренер по фитнесу.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?

Многие начинающие спортсмены желают увидеть кубики пресса. Однако, когда мышцы живота начинают прорисовываться, люди разочаровываются, увидев, что кубики неровные и несимметричные друг другу. В этой статье будут рассмотрено общее строение и причины неровного пресса.

Строение мышц живота

Чтобы разобраться, следует рассмотреть анатомию мышц, то есть их строение. Все мышцы тела прикрепляются к костям с помощью сухожилий. И пресс тому не исключение. Между кубиками имеются длинные «полоски» сухожилий, которые соединяют части пресса, а также крепят их к костям. Они находятся немного глубже самих мышц, за счет чего мышцы живота и разделяются на кубики. Так почему пресс кривой у некоторых людей?

Вся причина кроется в индивидуальных особенностях организма. Иначе говоря, так заложено природой с самого рождения. У разных людей могут быть разные формы пресса: неровный, симметричный, с четырьмя, шестью и даже восемью кубиками. Поэтому не стоит унывать, если на животе есть только четыре кубика. Возможно, так просто заложено с самого рождения.

Сухожилия, соединяющие мышцы, могут располагаться по-разному. У кого-то они пропорциональны, у кого-то одна связка ниже другой. Именно поэтому часто случается, что пресс неровный.

Сила мышц живота

Как исправить кривизну?

Что делать, если пресс кривой? Ответ может показаться страшным, но исправить это никак нельзя. Даже выполняя какие-либо специальные изолированные упражнения, невозможно исправить расположение сухожилий и кубиков пресса. Если задуматься, то это и незачем, ведь то, что заложено природой, нельзя изменить. Неровный пресс одним людям может показаться некрасивым, а другим покажется это необычным, что кубики расположены непропорционально.

Как улучшить прорисовку кубиков?

Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.

Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.

Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.

Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.

Упражнения

Совсем нет разницы в упражнениях на неровный пресс или пропорциональный. Мышцы тренируются абсолютно одинаково.

Третье упражнение направлено на косые мышцы живота, то есть боковые. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки лежат вдоль тела. Следует попеременно касаться пяток руками, двигая тело из стороны в сторону. В этом упражнении в большей степени действуют косые мышцы, а также в некоторой степени верхний пресс.

Источник

Фитнес-блогер рассказала, почему не все женщины могут накачать пресс

Почему у многих людей кривой пресс

Это индивидуальные особенности строения мышц, и это нормально, ровный пресс только у Брэда Питта в телевизоре )

Потомочу что лень накачать

Еотому что кишки кривые

некоторые говорят что перекаченный хотя хз у меня ровный :Р

это зависит от строения тела генетика а также не порте прес роликом оибка многих сечется толко так

Это зависит от многого: например, может у него обмен вешеств такой, или ест мало или просто не следит за собой… или с рождения такой….

асимметрия нормальное явление для живого человека

генетическое строение такое. симметричный пресс — это вообще редкость. ничего страшного в этом нет))

просто пойди и качай, природа создала значит так надо

Как накачать кубики пресса: рекомендации

Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.

Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.

Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.

Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.

Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.

Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.

Что делать, если пресс кривой

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: «Подождите минутку — почему мой пресс кривой?» Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально

Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы

Лучшие упражнения для симметричного пресса

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Эксцентриковый пресс

Обычный эксцентриковый пресс, оборудованный дозатором, обеспечивающим автоматическую выдачу порции массы, необходимой для прессовки одной пластины, и механизмом с регулировочным устройством для нанесения серебряной пасты, а также устройством для съема изготовленных таблеток.

Эксцентриковый пресс типа С-10 может быть использован для выполнения работ по зачистке, вырубке и гибке. Во избежание несчастных случаев при работе включение пресса производится нажимом на две рукоятки. Привод станка осуществляется от трансмиссии или от индивидуального электродвигателя мощностью 1 кет, делающего 950 об / мин.

Трехтонный эксцентриковый пресс модели 661 ( рис. 82, а) имеет чугунную, литую станину и состоит из трех частей: левой и правой стоек, основания и С-образного корпуса, жестко соединенных между собой. Наклон необходим для удобства удаления со штампа готовых изделий и отходов.

Настольный малогабаритный ручной эксцентриковый пресс ( рис. 142) применяется для прошивки в пинцетных штампах изделий сложной конфигурации, запрессовки колонок и втулок в малогабаритных штампах и деталях пресс-форм, прошивки пробойниками фасонных окон в матрицах штампов и пресс-форм, а также в деталях инструментального производства.

Педальный эксцентриковый пресс конструкции ГАЗ: / — педаль; 2 — стол; 3 — шток; 4 — пружина; 5 — ролик; 6 — эксцентрик; 7 — рычаг; S — станина; 9 — пружина; 10 — тяга.

Чем отличается эксцентриковый пресс от кривошипного.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти — всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока. В прессе данной конструкции он равен 20 мм.

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простого регулирования величины хода ползуна поворотом втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность встречается редко, так как в большинстве конструкций верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой вала.

Спрессованные на эксцентриковом прессе призмы выдавливались из ячеек. Один рабочий наполнял порохом воронки, другой — обслуживал пресс.

Основные принципы прессования и типы пресс-форм. Краткие сведения о прессах

Существует много типов пресс-форм в зависимости от конструкции прессуемых изделий и метода прессования.
Конструкция пресс-формы определяется такими факторами, как характер приложения давления при прессовании — одностороннее или двухстороннее; применяемый способ извлечения изделий из пресс-формы — выталкивание или разборка пресс-формы; количество одновременно прессуемых изделий — одно-или многоместная пресс-формы, и, наконец, метод работы — индивидуальное прессование с ручной сборкой пресс-формы и ручной распрессовкой или применение полностью автоматизированного процесса.

При одностороннем прессовании имеется только один подвижный пуансон, обычно верхний. Такого типа пресс-формы применяются для изготовления изделии простой формы, обычно небольшой высоты. Выталкивание спрессованного изделия из такой пресс-формы в простейшем случае осуществляется пуансоном после установки матрицы на специальную подставку. При автоматическом прессовании с матрицей, закрепленной в плите пресса, устройство имеет вид, изображенный на рис. 96. В этом случае выталкивание изделия осуществляется нижним пуансоном, которому после окончания процесса прессования сообщается поступательное движение вверх.

Одностороннее прессование применяется для формования изделий несложной формы, у которых отношение высоты Н к диаметру D не выше единицы, а отношение H к толщине стенки b менее трех. При H/D>1 и H/b>3 применяют двухстороннее прессование. В этом случае оба пуансона являются подвижными. Схематическое устройство простейшей пресс-формы для неавтоматического прессования подшипниковых втулок показано на рис. 95. После заполнения порошком пресс-формы и установки верхнего пуансона 1 к нему прикладывается давление для предварительного обжатия, затем давление снимается и удаляется подкладка 5. При последующем приложении давления в прессовании участвуют верхний 1 и нижний пуансон — 4. Выталкивание спрессованного изделия производится после установки матрицы на специальную подставку и приложения давления верхним или нижним пуансоном.

Принцип устройства пресс-формы для прессования аналогичной детали на автоматическом прессе показан на рис. 96.

В этом случае верхний и нижний пуансоны соединены с верхней и нижней рамами пресса. Матрица укреплена в столе пресса. В исходном положении 1 по плоской поверхности стола пресса на полость пресс-формы автоматически надвигается питающий рукав с порошком, который заполняет полость матрицы.

При обратном движении питающего рукава удаляется избыток порошка, затем опускается верхний пуансон и после его погружения в полость матрицы начинается движение нижнего пуансона. После окончания процесса прессования оба пуансона начинают двигаться вверх, причем нижний пуансон выталкивает спрессованную деталь на поверхность стола (положение 3). Надвигающийся питатель с порошком сбрасывает ее по желобу В приемник. Движение нижнего пуансона вниз способствует лучшему заполнению полости матрицы порошком.

Двухстороннее прессование применяется при изготовлении более сложных изделий с большим отношением высоты к диаметру или к толщине стенки. Ho даже и при двухстороннем прессовании трудно получить изделия с величиной отношения H:D более 10.

При прессовании сложных изделий важно обеспечить получение одинаковой плотности в различных сечениях детали. Для Достижения равномерной плотности приходится прибегать к составным пуансонам.

На рис. 97 показано схематическое устройство прессового инструмента для изготовления детали, имеющей два участка с разной высотой при прессовании на автоматическом прессе. Характерной особенностью конструкции является то, что нижний пуансон разделен на два самостоятельных.

Пуансон, предназначенный для формирования более тонкой части детали, удерживается в исходном положении при заполнении пресс-формы порошком пружиной. Когда верхний и оба нижних пуансона начинают двигаться навстречу друг другу, существенное давление возникает только в части порошка, распложенной над левым самостоятельным пуансоном.

Правый же пуансон опускается вниз, сжимая пружину, которая поддерживала его в исходном состоянии. К моменту окончания прессования оба пуансона упираются в движущееся вверх коромысло и, таким образом, оказывают полное давление на обе части порошка, расположенные над обоими пуансонами.

Такая схема прессования может быть осуществлена и на прессах одностороннего действия.

Если различие в высоте отдельных частей детали очень велико, приходится прибегать к более сложным устройствам и прессам, которые имеют более чем один верхний или нижний плунжер. Составные пуансоны в этом случае устанавливают на пружины или на отводимые во время прессования упоры, либо они приводятся в движение отдельными гидравлическими цилиндрами.

При прессовании сложных изделий большое значение имеет выбор направления прессования. Изделия, имеющие ось вращения, прессуются в направлении этой оси. Для изделий несимметричной формы прессование лучше производить в направлении, в котором имеется наименьшее количество изменений толщины.

В случае прессования тонкостенных полых подшипниковых вкладышей для обеспечения более однородного распределения плотности возможны два метода. Первый метод, заключающийся в движении центрального стержня, описан нами ранее. Недостатком его является трудность автоматизации и большая высота пресс-формы и подставки. По второму методу, центральный стержень, формирующий внутреннюю полость вкладыша, выводится из полости пресс-формы до операции заполнения ее порошком и вдвигается обратно после заполнения, но до начала операции прессования. На рис. 98 схематически представлена последовательность операций при таком прессовании. После окончания прессования центральный стержень выводится из полости матрицы до начала выталкивания изделия нижним пуансоном. Это снижает необходимое давление выталкивания.

Прессование более сложных деталей — с фланцами — требует применения дополнительных пуансонов или дополнительных секций, поддерживаемых пружинами. На рис. 102 показаны призеры прессования таких деталей, все они требуют применения составных пуансонов. Особенно осторожно в этом случае должна проводиться операция выталкивания, так как возможно разрушение брикетов при несогласованном движении пуансонов. Ход эксцентриков должен быть спроектирован таким образом, чтобы два нижних пуансона с позиции окончания прессования Начинали двигаться вверх одновременно до тех пор, пока деталь выйдет из полости пресс-формы и нижний пуансон дойдет до верхнего уровня пресс-формы.

В приводимых выше примерах прессования различных изделий матрица в процессе прессования оставалась неподвижной. В современных прессах в большинстве случаев предусматривается перемещение матрицы, которое, как уже упоминалось ранее, обеспечивает получение изделий с более равномерной плотностью по высоте в результате действия сил трения, возникающих между прессуемым изделием и перемещающейся матрицей. Обычно матрица для этой цели устанавливается на пружины или на отодвигающиеся упоры. Пример прессования сложного изделия в пресс-форме с плавающей матрицей и составными пуансонами приведен на рис. 103.

Плавающая матрица используется также при прессовании круглых и сферических тел. На рис. 104 показана схема пресс-формы для прессования длинных цилиндрических стержней. Формование изделия в данном случае производится в полости, образуемой поверхностью неподвижного нижнего пуансона, выемками плавающей матрицы и внутренней поверхностью разъемного верхнего пуансона.

Для обеспечения большей надежности работы пресс-форм и облегчения условий прессования в ряде случаев необходимо вносить изменения в конструкцию деталей, необходимо избегать применения пуансонов с острыми краями, с тонкими выступами или узкими углублениями. В соответствии с этими требованиями необходимо корректировать конструкцию прессуемых изделий.

При прессовании изделий сложной формы иногда применяются разборные пресс-формы, что позволяет обеспечить извлечение спрессованной детали без повреждений.

Разборная пресс-форма состоит из наружной обоймы, в которую вставляется матрица, состоящая в свою очередь из двух или более частей. Матрица обычно имеет конусную посадку с конусом 2—3°. Благодаря этому матрицу вместе со спрессованным изделием легко удалить после прессования из обоймы и избежать таким образом воздействия пуансонов на изделие при выталкивании. Такого типа пресс-формы, однако, малопроизводительны. На рис. 103 изображена разъемная пресс-форма; ее обойма, как и нижние составные пуансоны, установлена на пружинах.

В связи с широким распространением, которое получают в последнее время плавающие матрицы и составные пуансоны, целесообразно рассмотреть пример определения различных параметров прессования изделия с участками разной толщины. Этот пример заимствован нами из каталога фирмы Mannesmann—Pulvermetall. На рис. 105 показаны последовательные стадии прессования изделия, которое в окончательном виде (положение III) имеет три участка разной толщины с размерами w1, w2 и w3.

Особенностью всей конструкции в целом является то, что нижние составные пуансоны и плавающая матрица опираются на отводимые упоры (положения I и II). Передвижение матрицы осуществляется независимо от верхней плиты пресса. Нижняя плита неподвижна.

Размеры полости для засыпки порошка определяются известным образом: h1=qw1 и т.д., где q — отношение плотности спрессованного изделия к насыпному весу порошка. Величины v1, v2, v3 определяют движение нижних пуансонов до упоров (в данном случае v1 = 0), они равны v2 = h1—h2—(w1—w2) и v3 = h1—h3 = vmax. Расстояние, на которое передвигается матрица, рекомендуется принимать u = vmax + 1 (размеры в мм). Смещение матрицы, однако, должно быть таким, чтобы при прессовании матрица не опускалась бы ниже прессуемого изделия, т. е. величина Q, равная Q = hmax — wmах — u, должна быть положительной.

Особенностями современных прессов для нужд металлокерамического производства является наличие 2—5 рабочих движений инструмента с индивидуальной и независимой настройкой величины хода, увеличение давления выталкивания (до 0,6 Р), механизация засыпки порошка и удаления спрессованных брикетов.

Американские фирмы в настоящее время изготавливают многоходовые прессы с независимыми приводами для верхних и нижних пуансонов и с приспособлениями для перемещения матрицы. В европейской практике большей частью используются прессы со стационарной нижней плитой, что не требует дополнительного привода; применяются также плавающие матрицы и составные пуансоны. Схема прессования на таком прессе показана на рис. 105. Автоматические прессы с гидравлическим или механическим приводом обеспечивают усилие прессования до 300—400 т. У гидравлических прессов неавтоматического действия усилие прессования может доходить до 2000 т.

На рис. 106 показан автоматический пресс фирмы Стокс. Этот пресс обладает самостоятельно управляемыми приводами для двух нижних и двух верхних пуансонов, которые могут перемещаться вверх и вниз, обеспечивая прессование многоступенчатых деталей. Число ходов в минуту в автоматических прессах может доходить до 50—60, обычно производительность не превышает 20—30 изделий в минуту.

Производительность операции прессования может быть повышена применением многоместных пресс-форм и ротационных прессов. Последние представляют собой автоматы с вращающимся столом, на котором монтируется до 30 и более пресс-форм. За один оборот стола прессуются изделия во всех пресс-формах. Однако ротационные прессы применимы, как и многоместные пресс-формы, только для изготовления несложных по форме изделий.

как сделать что бы пресс был ровным

Плоский или рельефный живот в настоящее время является эталоном как для мужчин, так и для женщин

Тем не менее, часто происходит, что при работе над прессом разным мышцам уделяется и разное внимание. Например, нередко можно увидеть, что человек больше прорабатывает прямую мышцу, обходя стороной косые и нижние

Если этой неприятности не удалось избежать, следует знать, как выровнять пресс, это вполне возможно. Дело это не сложное, однако потребуется немало времени и сил, за несколько дней такой вопрос не решить.

Чтобы выровнять пресс (этим можно заниматься даже в домашних условиях), достаточно всего лишь не лениться и знать определенное количество упражнений. Делать каждое из них рекомендуется 20 раз по 2-3 подхода.

Упражнения на нижний пресс. Здесь будут задействованы нижние мышцы живота. Сесть на пол, оперевшись на руки и стараясь не отклоняться назад. Согнуть ноги в коленях, приподнять и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Не стоит спешить и делать рывков, важна плавность.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки кладутся за голову или придерживают ягодицы. Ноги не сгибая поднимать вверх, затем медленно опускать, не касаясь пола, повторить 15-20 раз.

Еще одно эффективное упражнение выполняется при помощи перекладины. Держать ноги нужно вместе, повиснув на турнике плавно поднимать их к груди. Правильным будет ненадолго фиксировать свое положение в каждой точке, ноги до конца не выпрямлять. Эти три упражнения отлично подойдут для того, чтобы проработать и накачать нижний пресс.

Упражнения для проработки косых мышц. Самое простое — наклоны в сторону. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны следует производить поочередно то в одну, то в другую сторону. Так же эффективны будут повороты вправо и влево, исходное положение то же, что и при наклонах.

Следующее упражнение делается из положения лежа. Ноги согнуть, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее выполняются скручивания. Требуется локтем правой руки тянуться к левому колену (в идеале — коснуться его) и наоборот, левым локтем — к правому колену.

Упражнения на верхний пресс. Самое простое и распространенное — лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать верхнюю часть тела, в верхней точке желательно зафиксировать свое положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, повторить 20-30 раз за 1 подход.

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.

При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.

Пресс рейтинг лучших упражнений

Ниже представлены результаты сравнительного исследования популярных упражнений на пресс. Необходимо отметить, что хотя первичной задачей было определение лучших упражнений как для прямых мышц живота, так и для бокового пресса, в итоге оказалось, что изолировать определенную зону могут лишь крайне хорошо тренированные люди — новичкам же это почти недоступно. Именно поэтому тренировка на пресс для начинающих имеет свои особенности.

Лучшие упражнения на прямые мышцы пресса

Упражнения на боковые мышцы пресса

Преимущества неразъемного соединения

Грамотный монтаж пресс фитингов дает качественные неразъемные соединения. Их основными достоинствами можно считать:

Длительный срок службы пресс фитингов сопоставим со временем эксплуатации трубопроводов. Это обусловлено высокой антикоррозийной устойчивостью и отличными эксплуатационными характеристиками деталей. Область применения элементов достаточно широка. Они используются: в системах подачи горячей воды; в трубопроводах, проводящих холодную воду; в отопительных системах, где под высоким давлением циркулирует горячий теплоноситель.

Широкий ассортимент пресс фитингов позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций и надежно соединять трубы из различных материалов

Секреты грамотного монтажа таких деталей

Установка деталей проходит очень быстро и достаточно просто. Для ее осуществления понадобится специальный инструмент, без которого обжатие фитинга невозможно.

Как подобрать пресс клещи?

Пресс клещи для фитингов – устройство, предназначенное для установки детали на трубу. Выпускаются ручные модели и более сложные гидравлические. Для самостоятельных работ вполне подойдет первый вариант, поскольку он наиболее прост в использовании и дешев. А по качеству соединения, выполненные с его помощью, не уступают тем, в процессе выполнения которых применялся профессиональный гидравлический инструмент.

При приобретении оборудования нужно учитывать, что оно предназначено для работы с определенным диаметром труб. Существуют модели, оборудованные специальными вкладышами, дающими возможность работать попеременно с трубами нескольких диаметров. Кроме того в продаже можно встретить усовершенствованные вариации инструмента. Они имеют особую маркировку:

APS – прибор самостоятельно распределяет усилие, которое к нему прилагают, в зависимости от размеров фитинга.

Обжимные пресс клещи — необходимый для установки фитингов инструмент. Выпускаются ручные и гидравлические модели специального оборудования

На что обратить внимание при покупке соединителей

От качества деталей во многом зависит надежность соединения

При покупке пресс фитингов специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

Не стоит экономить на фитингах и пытаться купить их «задешево» в сомнительной торговой точке. В таком случае есть высокая вероятность последующей переделки всего трубопровода.

Монтажные секреты от специалистов

Начинаем работы с разрезания труб. Отмеряем необходимую длину и отрезаем элемент строго перпендикулярно. Лучше всего использовать для этих целей специальный инструмент – труборез. Следующий этап – обработка торца трубы. Внутрь детали вставляем калибр, выправляющий небольшую овальность, неизбежно образующуюся при резке. Снимаем внутреннюю фаску, используя для этого фаскосниматель. При его отсутствии можно проделать эту операцию обычным острым ножом, после чего зачистить поверхность наждачной шкуркой.

По окончании работ надеваем пресс фитинг на трубу, контролируя плотность его посадки через специальное отверстие. Существуют модели, у которых обжимная муфта не закреплена на фитинге. Для их монтажа выполняются такие операции. Надеваем обжимную муфту на трубу. Внутрь элемента вставляем штуцер, на котором закреплены уплотнительные кольца. Чтобы защитить конструкцию от электрокоррозии на участке контакта металлической соединительной детали и металлопластиковой трубы устанавливаем диэлектрическую прокладку.

Для обжима любых моделей пресс фитингов используем подходящий по диаметру инструмент. Захватываем гильзу зажимом пресс клещей и сводим их ручки до упора. После снятия инструмента на фитинге должны остаться две кольцевые равномерные полосы, а металл должен быть изогнут дугообразно. Обжатие можно производить только однократно, никаких повторных операций быть не должно. Это ведет к порче соединения.

Установка пресс фитингов для металлопластиковых труб проходит в четыре основных этапа, которые представлены на рисунке

Пресс фитинги для металлопластика обеспечивают очень прочное долговечное соединение. Их широкий ассортимент позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций. Кроме того они очень просты в монтаже. Даже новичок сможет установить пресс фитинги. Для этого нужно терпение, аккуратность и, конечно же, внимательное изучение инструкций. Результат стараний обязательно порадует надежным в эксплуатации трубопроводом, выполненным своими руками.

Ошибки при штамповке.

Если ошибки при установке штампа на пресс возникают из-за небрежности, или низкой квалификации наладчика, то ошибки штамповщика, в основном, связаны с монотонностью работы, и вследствие этого, потерей внимательности. Считаю, что наказывать штамповщика нет смысла, если периодически совершается одна и та же ошибка, нужно пробовать ставить его на штамповку другой детали, или расставаться. Единственный способ попробовать уменьшить вероятность поломки штампа — ставить штамповщика в течении смены на разные операции, и организовать обязательный отдых каждый час минут по 10.

Итак, описание ошибок:

1. При штамповке из полосы или ленты штамповщик не успел продвинуть полосу или ленту до упора, а нога нажала на педаль. Самая распространенная ошибка. В результате, пуансоны малого диаметра с одной стороны врезались в металл полосы, а с другой частично попали в пробитое ранее отверстие или окно. При таком варианте создается боковое усилие, что приводит к поломке, или зарубанию пуансона, зарубанию отверстия в матрице. Для пуансонов больших диаметров и сечений относительно толщины штампуемого металла это не так критично, но нежелательно.

2. Штамповка на гибочном, вытяжном, или другом штампе. При ручной укладке штучных заготовок, штамповщик случайно положил в штамп две заготовки вместо одной. Это может привести к разрыву матрицы, смятию выталкивателя и пуансона, или заклиниванию ползуна пресса. Частично избежать проблему можно, доставляя вырубленные заготовки на ручную укладку перемешанными, и, ни в коем случае, в слипшихся пачках. Иногда, можно в конструкции штампа предусмотреть ограничение по высоте укладки.

3. Часто, при застревании полосы в последовательном штампе с подвижным подпружиненным съемником, штамповщик отверткой пытается освободить полосу от залипания, не сняв ногу с педали. Нога, по инерции, нажимает на педаль.. Последствия самые разные.. Снабдите рабочего медной проволокой диаметром 3 мм, это уменьшит тяжесть последствий ошибки.

4. При ручной укладке заготовок, штамповщик переключил включение муфты с двуручного кнопочного на ножное. Он сделал это, потому, что у него сделка, и так быстрее работать. В результате, при попадании рук в рабочую зону штампа, и нажатии, по инерции, на педаль возможны травмы с самыми тяжелыми последствиями. Блокируйте возможность переключения с двуручного режима на ножной без участия наладчика. Могут помочь ограждения рабочей зоны штампа щитками. До сих пор в эксплуатации находятся пресса, без возможности включения двумя кнопками. Недопустимо на них штамповать детали с ручной укладкой, если есть доступ к рабочей зоне руками.

5. Встречается еще одна ошибка штамповщика, похожая на ошибку наладчика с перекрытием провальных отверстий, когда штамп стоит на прессе правильно, провальные окна и отверстия не перекрыты, но отверстие в нижней плите пресса меньше, чем требуется для нормального провала деталей под пресс. Наладчик, в таком случае, вставляет между прокладками под нижней плитой штампа отрезок полосы, на которую будут падать детали и отход. Штамповщик, после того, как отштампует определенное количество деталей, должен вынуть их из под штампа с помощью этого отрезка полосы, но он забыл это сделать, и продолжил штамповать. Детали и отходы накапливаются в матрице, что приводит к ее разрыву, или к поломке пуансонов.Также, это может привести к заклиниванию пресса.

Прошу серьезно отнестись к вышеизложенному, потому, что все случаи взяты из практики, и неоднократно происходили.

Почему кубики пресса бывают неровными Gravity Sport

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Мы выясняем, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Источник