что делать если каждый день как день сурка
«День сурка», или Как преодолеть ежедневную рутину
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Как же это преодолеть?
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Как же это преодолеть?
Юлия Александрова, практикующий психолог по вопросам семейной, детской и личной психологии:
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Это связано с тем, что в этот период мы получаем мало солнечного света, не можем долго находиться на улице и дышать свежим воздухом и, как следствие, получаем меньше положительных эмоций, чем в теплое время года.
Особенно ощущение рутины знакомо молодым мамам, сотрудникам офисов и тем людям, которые каждый день выполняют одинаковые функции, начинают и заканчивают свой день в одно и то же время.
Обстоятельства требуют от нас «от звонка до звонка» четко и качественно выполнять свои обязанности и при этом оставаться позитивными. Чувство рутины тормозит нашу способность к креативному мышлению, делает нас черствыми и невнимательными, нагнетает депрессивное настроение.
Как же это преодолеть?
В первую очередь, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку необходимо испытывать положительные эмоции, такие как радость свободы, ощущение значимости и сопричастности к тому, что ты делаешь.
Смена разных эмоций помогает нам переключать мысли, избавляться от стрессов и находить вдохновение для новых дел. Поэтому для того чтобы преодолеть ощущение «дня сурка» попробуйте проживать каждый день полно. Каждый день ставьте для себя новые цели. Пусть они будут маленькими, но непременно важными.
Также очень важно в течение дня не оставлять незавершенных дел. Помните, неоконченные дела похожи на «разбросанные камни» на вашем пути. Вы идете, и время от времени о них спотыкаетесь. Это приносит в ваш день разочарование, и нагнетает дурные эмоции.
Если дело, которым вы занимаетесь в течение дня, требует больших временных затрат и концентрации, постарайтесь разделить его на части. При рутинной работе просто необходимо делать паузы. А закончив дело, наградите себя. Пусть это будет шоколадка, или звонок любимому человеку.
И самое главное, постарайтесь воспринимать каждый ваш день, как подарок судьбы, как волшебство. Тем более что под Новый год оно действительно существует!
Как выбраться из дня сурка
Вам знакомо ощущение, когда каждый новый день похож на предыдущий? Вся жизнь превращается в череду одинаковых событий, рутина поглощает вас и кажется, что больше ничего приятного не может с вами произойти? Это и есть «день сурка» – специфическое ощущение повторяемости и предсказуемости событий вашей жизни. Бороться с ним можно и нужно, но для этого необходима серьезная внутренняя работа.
Как понять, что наступил день сурка
Для начала поймите, что рутина и день сурка – не одно и то же. В первом случае мы говорим о размеренной жизни, так называемой зоне комфорта. Это вполне спокойное состояние, которое каждый человек выбирает для себя сам. Более того, чтобы построить такую жизнь, нужно приложить немало усилий.
День сурка – скучное и монотонное течение событий, которое возникает независимо от наших желаний и решений. Это состояние буквально вытягивает энергию и силы, не дает наслаждаться жизнью и блокирует чувство радости. Если в рутине или зоне комфорта человек может созидать, принимать решения и в целом управлять своей жизнью так, как ему хочется, то в дне сурка ему остается только подчиниться обстоятельствам.
Как распознать это состояние:
Причин этого состояния очень много, у каждого свои. Одной из ключевых особенностей дня сурка является нехватка жизненной энергии. Обычно выделяют две главные причины: наличие незавершенных дел и отсутствие цели в жизни. Именно с этими факторами придется разобраться, чтобы выйти из зоны комфорта, которая перестала быть для вас приятной.
Как выйти из дня сурка
Вырваться из череды повторяющихся дней можно, если вы действительно готовы работать над собой. Вам предстоит честно ответить на несколько вопросов и проанализировать собственные ответы. Глубокий самоанализ – вот ключ, который поможет разорвать цикл и вернуться к яркой жизни.
Сразу оговоримся: в затянувшемся дне сурка меняется восприятие реальности. Мир человека сужается до одной точки «здесь и сейчас», он просто не может посмотреть на себя под другим углом. Курсы из разделов «Любовь к себе», «Самореализация» и «Духовное развитие» позволят выйти из дня сурка и расскажут, как стать лучшей версией себя.
Путь к полноценной жизни начинается с честности перед собой. Чтобы вырваться из плена однообразия, ответьте себе на несколько вопросов.
Зачем это нужно?
Для начала перестаньте бороться с днем сурка. Примите это состояние и начните в нем жить. Не сопротивляйтесь ежедневно повторяющимся событиям, а начните проживать их. Ответьте себе на вопрос – зачем это нужно? Ощущение повторяющихся событий дано нам для того, чтобы усвоить урок: зацикленность нужна для того, чтобы научиться жить в моменте, примите это и перестаньте бороться.
Разорвите цикл
В целом цикличность событий – это не всегда плохо. Многократно повторяющиеся действия заставляют мозг расходовать меньше ресурсов, так как вы их выполняете на автомате. Освободившиеся силы можно использовать на решение других задач. Проблема заключается в том, что в дне сурка человек живет в режиме экономии энергии, поэтому цикличность представляется не выбором, а единственным возможным решением.
Но и здесь всё можно повернуть в свою сторону. Выполняя ежедневную рутину, делайте чуть больше, чем обычно. К примеру, вам нужно помыть посуду. Это простое и скучное занятие станет немного приятнее, если включить любимую музыку.
Действуйте постепенно
Из затянувшейся зоны комфорта, которая перестала приносить удовольствие, нужно выходить постепенно. Духовная Экономика дает нам такой совет: «Когда вы сталкиваетесь с различного рода испытаниями, считайте это великой радостью. Испытание вашей веры вырабатывает стойкость» (NRT, Иакова 1:2-3). Еще 2000 лет назад люди знали, что из подобных ситуаций нужно выходить терпеливо и через радость каждого дня.
Будьте постепенны, двигайтесь к цели маленькими шагами – и тогда достигнете результата. Человеку свойственно хотеть всего и сразу, но быстро преодолеть день сурка не получится.
Если вы решите начать новую жизнь с понедельника, скорее всего, у вас ничего не выйдет – банально не хватит сил. Энергию нужно откуда-то черпать, и ваша задача заключается в том, чтобы найти свою «батарейку». Определите, что приносит вам удовольствие, и постепенно вводите это в свой распорядок дня. Если вы любите гулять пешком, выделите всего 20 минут в день на это занятие. Любите литературу – выберите книгу, и каждый день читайте по одной главе. Постепенно вы заметите, как сил становится всё больше. Это неспроста: в награду за приятное времяпрепровождение наш мозг выделяет вещество, которое дает заряд энергии и ощущение, что всё получится. По сути, ежедневно занимаясь приятными делами, вы тренируете свою нервную систему, учитесь радоваться мелочам и получать удовольствие от жизни, а это – первая ступенька на лестнице, ведущей прочь из затянувшейся зоны комфорта.
Перестаньте бояться
Если из рутины так просто выбраться, почему же многие годами проживают день сурка? Всё просто – люди боятся. Человеческий мозг не любит резкие перемены, так как они заставляют его расходовать ценную энергию. Вообще, он очень ленив и предпочитает монотонно повторяющиеся действия чему-то новому, поэтому попытка выйти из зоны комфорта сопровождается страхом. Не будем его за это винить. Мозг боится того, что ждет его вне зоны комфорта. Пока этот страх не побежден, человек обречен жить в состоянии монотонной рутины. Выход один – перестать бояться. Звучит просто, но на самом деле это очень серьезная работа над собой.
Духовная Экономика говорит нам о том, что сам Всевышний Бог дает человеку силы преодолеть любые испытания при условии, что тот не будет бояться двигаться вперед: «Не бойся, ведь Я с тобой; не страшись, ведь Я – твой Бог. Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя спасающей правой рукой Моей» (NRT, Исаия 41:10). Эти строки напоминают о том, что Бог признал нас достойными. Он заботится о нас, поэтому повода для страха нет. На своем пути не ленитесь, работайте над собой, чтобы стать лучше.
Определите цели
Последний шаг на пути к победе над днем сурка – определение долгосрочных и краткосрочных целей. Это очень полезное упражнение, которое поможет изменить жизнь к лучшему.
Здесь понадобится бумага для записей. На одном листе напишите 10 желаний или целей, которые можете достичь уже сейчас. Причем это может быть что угодно: смена прически, посещение музея, рисование портрета, смена гардероба и т. д. Не гонитесь за глобальными целями, остановитесь на том, что может сделать вас счастливым прямо сейчас.
А теперь упражнение: каждый день выполняйте один пункт из списка. Вычеркивайте его и взамен пишите на другом листе бумаги более крупные и глобальные цели. К примеру, вычеркнув смену прически, внесите во второй список ремонт в квартире. Когда в первом списке все цели будут зачеркнуты, переходите к планам со второго листка бумаги. И так до тех пор, пока не почувствуете, что получаете удовольствие от каждого прожитого мгновения. Один из отрывков Духовной Экономики говорит: «Всегда радуйтесь в Господе, и я еще раз говорю: радуйтесь!» (NRT, Фил., 4:4). Радуйтесь каждому прожитому мгновению, цените каждое испытание и помните: Бог не посылает нам испытаний, с которыми мы не можем справиться.
Подведем итоги
Чтобы победить день сурка, необходимо:
Помните, что герой фильма «День сурка» нашел способ вырваться из петли, и у вас обязательно получится. А если не хватает сил справиться с этим состоянием самостоятельно, на помощь придут курсы Духовной Экономики.
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
Что делать, если ваша жизнь — бесконечный «день сурка»
День сурка — это традиционный американский праздник, который ежегодно отмечают 2 февраля. В этот день принято наблюдать за сурком, вылезающим из своей норы, и по его поведению предсказывать, скоро ли наступит весна. Но после того, как в 1993 году в США вышла комедия «День сурка» с Биллом Мюрреем и Энди МакДауэлл, это выражение приобрело другое значение — так называют состояние, когда каждый день похож на вчерашний, жить скучно, и вас не покидает ощущение застоя. В фильме персонаж Мюррея, журналист Фил Коннорс, попадает в некую временную петлю: 3 февраля для него просто не наступает, и 2 февраля повторяется снова и снова, во всех подробностях. Поначалу герой впадает в отчаянье, а затем решает соблазнить свою молодую коллегу. И поскольку за один бесконечно повторяющийся день он успевает узнать обо всех ее вкусах и желаниях, в конце концов они просыпаются в одной постели — и для персонажа Билла Мюррея наконец наступает завтра.
Можно поспорить о том, такое уж большое это несчастье — иметь возможность бесконечно переживать один и тот же день и исправить за это время все свои ошибки. Но в нашем обществе на «день сурка» принято жаловаться. Психолог Наталья Варская и клинический психолог, телеведущий Михаил Хорс рассказали ТАСС, кто виноват и что делать, если вы чувствуете себя, как Фил Коннорс.
Любое однообразие — это плохо?
Вовсе нет. Некоторые люди чувствуют себя комфортно именно тогда, когда все идет по привычной колее. Они могут искренне не желать никаких перемен, в том числе положительных. А вот другие люди не переносят однообразия.
Почему мы попадаем в «день сурка»?
Некоторые считают, что застой в жизни возникает, когда мы застреваем в «зоне комфорта». Наталья Варская с этим не согласна: по ее словам, «день сурка» может случиться лишь у того, кто не нашел себя в жизни. И это не зависит ни от погоды, ни от работы. «Все дело в нашем внутреннем состоянии, — говорит Варская. — У счастливого человека «дня сурка» нет».
Почему многие люди чувствуют себя несчастными из-за застоя, но ничего не могут с этим сделать?
Наталья Варская говорит, что часто людям просто лень. «Люди хотят волшебную палочку, чтобы все изменилось мгновенно, — считает она. — А трудиться над переменами нужно самому. Для многих жалобы — это способ существования. Но человек так устроен: если ему по-настоящему плохо, то он начинает работать над изменениями». Но не все эксперты с этим согласны. Михаил Хорс, например, считает, что у людей часто просто нет внутренних ресурсов для перемен.
Куда уходят эти ресурсы и как их сберечь?
Наши внутренние силы расходуются на негативные переживания: страхи, тревогу, стыд. «Чем больше у нас отрицательных эмоций, тем больше уходит энергии, которую мы могли бы потратить на что-то другое», — объясняет Михаил Хорс. Часто люди допускают ошибку: пытаются наполнить себя за счет положительных впечатлений. Это помогает, но ненадолго. Гораздо важнее «залатать дыры», то есть перестать тратить силы на негатив.
И как же в современном мире можно не тратить силы на негатив?
Причина большинства наших отрицательных эмоций не в событиях и ситуациях (разумеется, если речь не идет о по-настоящему трагичных случаях, например тяжелой болезни или гибели близкого человека).
«Большинство людей считают: я сейчас раздражен, потому что меня подрезали в пробке. Нет. Вас подрезали, но вы раздражены не из-за этого, а из-за убеждения, что с вами не должны так себя вести, — объясняет Михаил Хорс. — Если вы думаете, что знаете, как должны поступать другие люди, вас всегда будет расстраивать их «плохое» поведение. Но такова реальность: среди нас есть хамы, и иногда граждане подрезают друг друга в пробках. И эту реальность надо принять».
Итак, я оказался в «дне сурка» и хочу выбраться. С чего мне начать?
Для начала попытайтесь не ругать себя за то, что вы оказались в застое. Очень часто слишком много ресурсов уходит на упреки в собственный адрес. Как только вы простите себя за то, что не можете выбраться из «дня сурка», у вас появятся силы для небольших изменений.
Пусть эти изменения будут совсем незначительными: доберитесь до работы непривычным путем, выпейте чай вместо кофе, поменяйте занавески в комнате… Одна женщина, например, стала садиться в автомобиль через пассажирское кресло (затем перелезая в кресло водителя). Эти бессмысленные, на первый взгляд, мелочи помогут вам выбраться из рутины. «Надо сказать себе: «Я не могу изменить что-то большое, а маленькое — могу». Постепенно у вас появится навык менять, — говорит Михаил Хорс. И этот навык поможет прийти к серьезным изменениям».
Как покинуть день сурка
Рекомендуется к прочтению по дороге на работу в понедельник утром, в воскресенье вечером, а также когда хочется сошвырнуть кипу бумаг со стола, обхватить голову руками и задаться вопросом “Куда я иду?” и “Что я здесь делаю?”.
Чем опасна жизнь сурка?
День сурка часто отождествляют со скучным и бесцельным бытием. В экстремальном своем проявлении день сурка может превратиться в образ всей жизни, укорениться в сознании и спровоцировать депрессивные расстройства личности.
Почему человек выбирает это?
Как покинуть бега?
Здесь нужно сделать два шага:
1. Понять, что стабильность существует только в наших мыслях.
2. Перестать рассматривать любое действие сквозь призму материальной выгоды.
Пока вы смотрите на любое свое действие в этом мире с позиции “принесет ли оно мне доход”, вы обрекаете себя на безрадостное существование. Финансовые цели сменяются одна за другой, и человек понимает, что за получением зарплаты следует месяц надрывного пыхтения за рабочим станком. Такая стабильность.
Если вами движет исключительно наличие денег, а не то, зачем деньги нужны вам, позвольте сообщить вам, что вы вряд ли достигнете душевной гармонии и свободы.
Попробуйте сделать вот что. Постарайтесь избавиться от ощущения значимости своей работы. Делайте все максимально хорошо, но помните: если ваше приложение не купят, а стартап прогорит, человечество вряд ли исчезнет с лица планеты.
Выбросьте очки под названием «сколько я могу заработать». Наденьте очки под названием: «насколько мне интересна эта работа«. Наполните свой день заданиями, которые принесут вам больше удовольствия, чем эфемерно стабильных, вилами по воде писаных финансовых вершин.
Вся польза от этого метода в том, что вы можете начать прямо сейчас. Сидя на диване, кормя батоном голубей на лавочке или подскакивая до небес в маршрутке. Я хочу, чтобы каждый из вас, прочитав эту статью, спросил себя: что Вы хотите сегодня сделать?
Что сделает Вас сегодня хоть на йоту счастливее?
Чем Вам интересно заняться?
Как Вы можете сделать свою работу сегодня для себя интересней?
(И не позволяйте деньгам влиять на ваши решения.)
Наполняйте каждый свой день занятиями, которые приносят вам радость. Секрет такого мышления в том, что отказавшись от поиска денежного вознаграждения в каждой секунде своей работы, вы получите гораздо более ценную премию от жизни: легкость, свободу и удовлетворение.
Не ищите материальную выгоду в каждой работе.
Желаете показать миру, как выглядит ваш интригующий осенний макияж? Снимите об этом ролик и залейте его на ютуб, наконец-то!
Посвящая всего полчаса в день любимому делу, вы сгенерируете колоссальное количество энергии, которое превратит вас из сонного сурка в величественного орла, обаятельную тигрицу или изобретательного дельфина.
Почему день сурка, на который жалуются многие родители — это не так уж и плохо
Если вы стали родителями, то все прелести дня сурка вам наверняка уже знакомы: встали, пропукались, попу помыли, покушали — и это только с мужем, потом просыпается ребенок!
Каждый день вы уговариваете двухлетку пойти на детскую площадку, а потом битый час пытаетесь завести его домой. Дома суп и возгласы из телека: «Щенки рождены летать». Потом час делаете вид, что спите, чтобы уложить малыша и помыть наконец пол в прихожей. В итоге отрубаетесь быстрее ребенка. И вот вечер, еще одна прогулка, ужин, ванночка и снова непомытый пол. И так каждый день.
Помню, как жаловалась подруге, что больше не вывожу день сурка, а она тогда сказала, что я и до беременности в нем жила, просто не замечала. Тогда я не обратила внимания на эту фразу, а теперь, когда дочь в саду, а я работаю, те слова явились ко мне в новом прочтении.
Да, мне больше не нужно идти на площадку, чтобы дочь подышала воздухом, притворяться спящей и вот это вот все, но тем не менее, моя жизнь состояла и состоит из ряда повторяющихся действий. И, кстати, они не всегда приятные, а иногда вообще неприятные.
Для тех, кто сейчас переживает, что жизнь стала похожа на одно сплошное укладывание на сон, я решила показать, что все не так плохо.
Итак, что хорошего в дне сурка с ребенком:
Не нужно каждый день ехать на работу, вы уже на работе.
Никаких толканий по пробкам, отдавленных ног в общественном транспорте и главное, никто вам не сделает выговор за опоздание на 5 минут (вам просто ласково сядут на лицо переполненным памперсом, но это уже другая история).
Не нужно общаться каждый день с неприятными людьми.
Если коллектив на вашей работе был исключительно приятным, то остается только позавидовать. Очень часто это люди, с которыми у вас нет ничего общего, кроме офисного туалета, но вам все равно приходится с ними общаться. Изо дня в день, годами! В декрете самый неприятный человек, которого вам придется какое-то время терпеть — это та патронажная сестра, которая всегда приходит невовремя. Общение с другими людьми можно ограничить фразой «Очень спешу, у нас ротавирус».
У дневного сна много последователей (в основном это не дети), а в некоторых странах даже устраивают «тихий час» для сотрудников, чтобы те подремали и смогли работать с большей эффективностью. Так что если вы случайно или намеренно уснули вместе с ребенком — это не потерянное время, это для вашей же эффективности! Как говорится, наслаждайтесь!
Каждый день свежий воздух.
Много свежего воздуха! Я никогда не была такой загорелой, как в декрете (и это я в Питере живу). Оно и понятно, 2 часа утренняя прогулка, 2 часа вечерняя — хочешь не хочешь, оздоровишься.
Каждый день физические нагрузки:
В итоге получается неплохая круговая тренировка для всех групп мышц, а потом пока оденете ребенка в зимнее, пока сами оденетесь и спуститесь с коляской и мусорным пакетом без лифта на улицу — считай пропарились, как в сауне. Красота.
Ладно, я, конечно, шучу и прекрасно понимаю, что будни с ребенком — это серьезное испытание для психики любого человека.
Просто хочется сказать, что жизнь в целом — это серьезное испытание для психики любого человека.
Каждый день мы выполняем примерно одну и ту же последовательность действий примерно в одно и то же время, а схема «дом-работа-дом» — реальность миллионов людей. Мы общаемся с одними и теми же друзьями, ходим в одни и те же места, делаем одну и ту же работу.
И если посмотреть на это все с другого ракурса, то окажется, что рождение ребенка и декрет — это и есть то разнообразие, которого многие так ищут в непрерывном дне сурка. Просто в моменте этого не замечают. Дети делают нашу жизнь спонтанной!
Надеюсь, эта мысль поможет вам пережить трудные времена в декрете и придаст сил тем, кому они нужны.
Ещё почитать по теме
Когда станет полегче? Отвечает молодая мать, которая все поняла
Работа из дома в декрете: как все организовать и не сойти с ума от счастья
Вирусный контент: письмо в поддержку читателей НЭН