«День сурка», или Как преодолеть ежедневную рутину
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Как же это преодолеть?
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Как же это преодолеть?
Юлия Александрова, практикующий психолог по вопросам семейной, детской и личной психологии:
В осенне-зимнее время ощущение рутины посещает нас особенно часто. Это связано с тем, что в этот период мы получаем мало солнечного света, не можем долго находиться на улице и дышать свежим воздухом и, как следствие, получаем меньше положительных эмоций, чем в теплое время года.
Особенно ощущение рутины знакомо молодым мамам, сотрудникам офисов и тем людям, которые каждый день выполняют одинаковые функции, начинают и заканчивают свой день в одно и то же время.
Обстоятельства требуют от нас «от звонка до звонка» четко и качественно выполнять свои обязанности и при этом оставаться позитивными. Чувство рутины тормозит нашу способность к креативному мышлению, делает нас черствыми и невнимательными, нагнетает депрессивное настроение.
Как же это преодолеть?
В первую очередь, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку необходимо испытывать положительные эмоции, такие как радость свободы, ощущение значимости и сопричастности к тому, что ты делаешь.
Смена разных эмоций помогает нам переключать мысли, избавляться от стрессов и находить вдохновение для новых дел. Поэтому для того чтобы преодолеть ощущение «дня сурка» попробуйте проживать каждый день полно. Каждый день ставьте для себя новые цели. Пусть они будут маленькими, но непременно важными.
Также очень важно в течение дня не оставлять незавершенных дел. Помните, неоконченные дела похожи на «разбросанные камни» на вашем пути. Вы идете, и время от времени о них спотыкаетесь. Это приносит в ваш день разочарование, и нагнетает дурные эмоции.
Если дело, которым вы занимаетесь в течение дня, требует больших временных затрат и концентрации, постарайтесь разделить его на части. При рутинной работе просто необходимо делать паузы. А закончив дело, наградите себя. Пусть это будет шоколадка, или звонок любимому человеку.
И самое главное, постарайтесь воспринимать каждый ваш день, как подарок судьбы, как волшебство. Тем более что под Новый год оно действительно существует!
Как выбраться из дня сурка
Вам знакомо ощущение, когда каждый новый день похож на предыдущий? Вся жизнь превращается в череду одинаковых событий, рутина поглощает вас и кажется, что больше ничего приятного не может с вами произойти? Это и есть «день сурка» – специфическое ощущение повторяемости и предсказуемости событий вашей жизни. Бороться с ним можно и нужно, но для этого необходима серьезная внутренняя работа.
Как понять, что наступил день сурка
Для начала поймите, что рутина и день сурка – не одно и то же. В первом случае мы говорим о размеренной жизни, так называемой зоне комфорта. Это вполне спокойное состояние, которое каждый человек выбирает для себя сам. Более того, чтобы построить такую жизнь, нужно приложить немало усилий.
День сурка – скучное и монотонное течение событий, которое возникает независимо от наших желаний и решений. Это состояние буквально вытягивает энергию и силы, не дает наслаждаться жизнью и блокирует чувство радости. Если в рутине или зоне комфорта человек может созидать, принимать решения и в целом управлять своей жизнью так, как ему хочется, то в дне сурка ему остается только подчиниться обстоятельствам.
Как распознать это состояние:
Причин этого состояния очень много, у каждого свои. Одной из ключевых особенностей дня сурка является нехватка жизненной энергии. Обычно выделяют две главные причины: наличие незавершенных дел и отсутствие цели в жизни. Именно с этими факторами придется разобраться, чтобы выйти из зоны комфорта, которая перестала быть для вас приятной.
Как выйти из дня сурка
Вырваться из череды повторяющихся дней можно, если вы действительно готовы работать над собой. Вам предстоит честно ответить на несколько вопросов и проанализировать собственные ответы. Глубокий самоанализ – вот ключ, который поможет разорвать цикл и вернуться к яркой жизни.
Сразу оговоримся: в затянувшемся дне сурка меняется восприятие реальности. Мир человека сужается до одной точки «здесь и сейчас», он просто не может посмотреть на себя под другим углом. Курсы из разделов «Любовь к себе», «Самореализация» и «Духовное развитие» позволят выйти из дня сурка и расскажут, как стать лучшей версией себя.
Путь к полноценной жизни начинается с честности перед собой. Чтобы вырваться из плена однообразия, ответьте себе на несколько вопросов.
Зачем это нужно?
Для начала перестаньте бороться с днем сурка. Примите это состояние и начните в нем жить. Не сопротивляйтесь ежедневно повторяющимся событиям, а начните проживать их. Ответьте себе на вопрос – зачем это нужно? Ощущение повторяющихся событий дано нам для того, чтобы усвоить урок: зацикленность нужна для того, чтобы научиться жить в моменте, примите это и перестаньте бороться.
Разорвите цикл
В целом цикличность событий – это не всегда плохо. Многократно повторяющиеся действия заставляют мозг расходовать меньше ресурсов, так как вы их выполняете на автомате. Освободившиеся силы можно использовать на решение других задач. Проблема заключается в том, что в дне сурка человек живет в режиме экономии энергии, поэтому цикличность представляется не выбором, а единственным возможным решением.
Но и здесь всё можно повернуть в свою сторону. Выполняя ежедневную рутину, делайте чуть больше, чем обычно. К примеру, вам нужно помыть посуду. Это простое и скучное занятие станет немного приятнее, если включить любимую музыку.
Действуйте постепенно
Из затянувшейся зоны комфорта, которая перестала приносить удовольствие, нужно выходить постепенно. Духовная Экономика дает нам такой совет: «Когда вы сталкиваетесь с различного рода испытаниями, считайте это великой радостью. Испытание вашей веры вырабатывает стойкость» (NRT, Иакова 1:2-3). Еще 2000 лет назад люди знали, что из подобных ситуаций нужно выходить терпеливо и через радость каждого дня.
Будьте постепенны, двигайтесь к цели маленькими шагами – и тогда достигнете результата. Человеку свойственно хотеть всего и сразу, но быстро преодолеть день сурка не получится.
Если вы решите начать новую жизнь с понедельника, скорее всего, у вас ничего не выйдет – банально не хватит сил. Энергию нужно откуда-то черпать, и ваша задача заключается в том, чтобы найти свою «батарейку». Определите, что приносит вам удовольствие, и постепенно вводите это в свой распорядок дня. Если вы любите гулять пешком, выделите всего 20 минут в день на это занятие. Любите литературу – выберите книгу, и каждый день читайте по одной главе. Постепенно вы заметите, как сил становится всё больше. Это неспроста: в награду за приятное времяпрепровождение наш мозг выделяет вещество, которое дает заряд энергии и ощущение, что всё получится. По сути, ежедневно занимаясь приятными делами, вы тренируете свою нервную систему, учитесь радоваться мелочам и получать удовольствие от жизни, а это – первая ступенька на лестнице, ведущей прочь из затянувшейся зоны комфорта.
Перестаньте бояться
Если из рутины так просто выбраться, почему же многие годами проживают день сурка? Всё просто – люди боятся. Человеческий