что делать если гнев переполняет
Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью
Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.
Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.
Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.
Позвольте себе физическую разрядку
Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.
Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.
Открыто скажите о своих желаниях и обидах
Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.
Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.
Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.
Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату.
Что делать если гнев переполняет
Как вы чувствуете себя, когда злитесь? Как будто внутри пылает костер или как будто крик рвется наружу, чтобы его услышали? Все мы время от времени злимся. И очень важно, как мы ведем себя в этот момент. Авторы книги «Дыши. Как стать спокойнее» дают советы, как экологично справляться с гневом, не нанося вреда себе и окружающим.
Поделитесь этими отрывками с подростками.
Это нормально!
Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением мы можем ранить других.
Что делать, когда внутри нарастает гнев
Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.
Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?
Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях.
Дыши. Как стать спокойнее
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.
5 способов победить гнев
Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы на взводе, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.
1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти
Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.
2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете
У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.
3. Займитесь спортом
Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или позанимайтесь йогой.
4. Практикуйте осознанность
Эта практика учит вас спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.
Упражнение. Дыхание животом
Найдите укромное место, где никто вас не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядьте на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, но не давите на него. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.
Если вы сосредоточитесь на этом процессе, то довольно скоро в вашей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика). Убавив громкость мыслей, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуйте пол под ногами и одежду на коже.
Обратите внимание на то, как звучит ваше дыхание. Расслабьте плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот. Когда вы поймете, что время пришло, медленно и спокойно откройте глаза.
Иллюстрация из книги «Дыши. Как стать спокойнее»
5. Делайте что-нибудь приятное или творческое
Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.
Как победить приступы гнева
Что не помогает?
Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.
Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео
Что помогает ситуативно?
Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.
У меня так и случилось. Я вообще человек крайне сдержанный, но внутри все кипит почти постоянно.
Что делать, если начинаются вспышки гнева от ревности к молодому человеку? Как это подавить?
Мне нравится другой способ: взяли бумажку и записали на ней всё, что чувствуете в момент ярости, можно спросить что чувствовал в этот момент объект ваших востребованностей (если агрессия на человека). А потом всё что изложили, заменяйте антонимами, причём приписывая. Это и повесилит Вас, что крайне полезно и уверяю решит Ваши проблемы.
А пример можете привести? Не совсем понятно просто.
У меня такая проблема. Часто ловлю себя на том, что сначала разговариваю спокойно, а после срываюсь и долго не могу прийти в себя. И это только с родными мне людьми. Иногда сжимаю кисти в кулак настолько сильно, что ногтями оставляю глубокие раны, а замечаю это только когда кто-то скажет об этом. Что со мной такое и как с этим бороться?
Я срываюсь на своем маленьком ребенке, когда она в общественных местах начинает дурниной орать и захлебываться, сначала пытаюсь успокоить, а потом гнев прям накатывает и я начинаю кричать на нее. как справиться? Ведь это мой ребенок. я потом плачу из-за этого.
Поймите, что крик ребёнка это всего лишь крик.
Это ничего не объясняет. Понимать мы и так понимаем, когда в спокойном состоянии, а что толку. Дети безусловно вносят дозу раздражающих факторов.
Это у всех мам. Должно пройти определенное время и все станет на свои места.
Что делать, если ты хочешь ударить человека из-за ярости?
В статье написано: вначале остановите себя. Сосчитайте до 10, сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, пока не придете в себя и на будете способы принимать решения не из-за ярости, а по уму. Если все равно успокоиться трудно, бегите на улицу и бегайте там, пока не выдохнетесь. Если и этого мало, дожидайтесь вечера и ложитесь спать. Завтра проснетесь уже спокойными, и если не будете себя накручивать, вы стали уже умным человеком.
У меня от гнева и обиды начались панические атаки. Теперь как только выезжаю за пределы Питера меня начинает колбасить (приступы удушья и не только). Соответственно начал искать выход и теперь хожу в бассейн, где почти всегда никого нет. Плаваю и медитирую. Это помогает. Значительно стало легче.
Это одним простым советом не решается, вам нужно начать перестраивать себя: научиться следить за своим дыханием (думаю, что дышите вы неправильно), обычным выражением лица и привычными мыслями. Методика Дистанции вам поможет, заходите сюда.
Николай Иванович! Я очень рад Вас встретить! Специально даже зарегистрировался на сайте. Моё знакомство с психологией началось с Вашей книги «Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни». Спасибо! Было интересно! Наилучшие пожелания Вам!
Подскажите пожалуйста. У меня противоположная ситуация. Я очень хорошо контролирую свой гнев. Могу подавить или направить на пользу себе. Но я по природе не агрессивный. Как можно специально вызвать в себе это состояние? Позитивная мотивация мне не помогает. И со временем появляется безразличие.
Господи боже мой, можно ваш телефон?)) вы не женаты?
Представь, что хочешь кого-то ударить в ответ на ненужное тебе действие. Напряги руки и плечи, как будто ты готов встать в боксерскую стойку и ударить. Представляй, как бьешь человека. Делай так регулярно. Но не переборщи.
Что делать, если в разговоре всегда находится вещь, которая меня раздражает? Я не могу себя успокоить, идут гнев и слёзы, могу даже ударить собеседника. Мне безумно стыдно, я каждый раз пытаюсь подавить в себе это, но все правильные мысли и осознание приходят позже. Происходит это только с родными. С чужими я всегда очень спокойна, и стараюсь под них подстраиваться, даже если на меня давят.
Орать что есть мочи сомнительное занятие. Я как то поорал и чуть не умер. Для моей нервной системы это слишком. Ведь гнев действительно был настоящий. Искренняя ненависть.
Что делать, если ярость и гнев такой сильный, что начинаешь ругаться матом?
Если вы в армии и рядом старший по званию, то никакого мата рядом с ним без его разрешения вы себе не позволите. А это значит, что вы просто не считаете обязательным себя сдерживать. Да? Другое дело, что с гневом и яростью все равно нужно работать, и здесь в статье и комментариях много рекомендаций уже дано: контроль лица и управление дыханием в первую очередь. Если освоите аутогенную тренировку, снимете проблему полностью. Главное, было бы желание.
Подскажите пожалуйста. Я работаю в торговле, следовательно много людей. Мозгами я понимаю, что многие из них хотят поболтать, дружелюбные такие, или просто скучно им, Но меня это ужасно раздражает! Я должна быть с улыбкой на лице, это же работа, Но я еле сдерживаюсь. А после того, как такой дружелюбный покупатель покинет магазин, я могу разрыдаться или же ударить сильно кулаком по столу, дабы спрятать агрессию. А по приходу домой я понимаю, что нельзя срываться на мужа и кота, они разговаривают со мной, и меня это напрягает, хоть и понимаю что обычно соскучились по мне. Я все понимаю, Но ничего поделать не могу.
Не подскажу, потому что вы, уверен, никаким рекомендациям следовать не будете. Проверим: если вы неделю подряд три раза в день будете в течение трех минут тренировать расслабление и глубокое дыхание с коротким вдохом и длинным спокойным выдохом, я дам вам следующие рекомендации. Если эту рекомендацию вы выполните, подскажу что делать дальше.
Вы скорее всего интроверт, вам лучше поискать работу, где не требуется много общения с людьми. Или просто отдохнуть.
Мне «посчитать, вдохнуть-и-выдохнуть» абсолютно не помогает, а ещё больше разражает.
Подскажите, пожалуйста, а что в момент гнева делать окружающим? Как себя вести, если человек не осознаёт, что не прав, и не хочет признать? Как близким людям относиться и быть? Спасибо.
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, где и что почитать, как помочь сыну. У него бывают приступы агрессии, и он уже не раз в такие моменты разбивал телефон, монитор, компьютерную мышку и еще много всего. Ему 17 лет, добрый мальчик по натуре, все его агрессивные выходки, слава богу, направлены не на людей, а на технику (что тоже, конечно, очень плохо). Понимает, что это неправильно, ругает себя потом. Но затем все повторяется. Пришел ко мне с просьбой помочь ему избавиться от этой вредной разрушительной реакции. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, как помочь? Спасибо!
Гость, если вам нужна небольшая бесплатная консультация, то для связи с консультантами АПСП отправьте свой мейл на адрес konsult.upp@gmail.com. В рамках комментария это сделать, всё-таки, достаточно затруднительно.
Смысл наказывать за то, что человек не контролирует? Ну купит он сам себе телефон или будет ходить с дешёвым, гнев потом просто перейдет в другое деструктивное русло; на людей, и типа того.
Мне очень помогает пустырник в таблетках. Он и дешёвый и не влияет на вождение и активность. Всем советую.
Подскажите пожалуйста, как мне подавлять гнев, если я нечаянно ударяюсь об что нибудь, или если меня кто нибудь перебивает?
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Уже какая-то высшая степень отчаяния. У меня приступы гнева доходят до такого состояния, что аж капилляры на глазах лопаются. Мне 17. Может с возрастом лучше станет, не знаю.. Хотя, у меня отец такой же. В моей жизни появился человек, которого я очень люблю. И он очень хороший, добрый, ласковый, чуткий. Старается меня успокоить. Но бывают моменты, когда я просто срываюсь на него. Чаще всего из-за того, что он случайно задевает каким-то образом мои травмы детства и не только. Я с детства во всем ищу враждебность, не доверяю людям и поэтому защищаюсь подсознательно. Я очень стараюсь это контролировать, но я будто себя не помню в эти моменты. Он ко мне с добром, а меня просто выводит все в этом мире. Ему тяжело это понять и принять. Из-за этого начались проблемы в отношениях. Да и вообще у меня из-за этого почти нет друзей. Люди постоянно отворачиваются и сбегают. Я чувствую себя монстром, хотя я любила всех этих людей. И сейчас я очень сильно боюсь потерять его.
Я так и не поняла: как бороться с гневом из-за многочисленных проигрышей в игре. Знаете, как можно жестко разозлиться из-за этого? Такое ощущение, что я могу пробежать, и что мне нужна бокс груша.
Обратитесь к хорошему врачу! Ведь это может быть не психология, а нейрофизиологические нарушения, и запускать такие вещи опасно.
Часто замечаю за собой угрюмое лицо (раньше вообще не замечалось), не понимая даже когда оно таким сделаться успело, хотя бы идя по улице. Что может быть причиной?
Консультант АПСП Домников Андрей konsult.upp@gmail.com
Консультант АПСП Домников Андрей konsult.upp@gmail.com
Что делать: в приступе гнева я могу что-то разбить, ударить, не раз уже разбивал какие-либо вещи. Не могу себя успокоить.
Гость, пишите в бесплатную консультацию konsult.upp@gmail.com. Там разберут вашу ситуацию, и обязательно помогут.
Что делать, если я ненавижу всех счастливых людей?
Что делать если у меня участились вспышки гнева? Я могу спокойно сидеть, потом резко замолчать, и если меня хоть кто-то тронет, начну на него срываться. Раньше это могло быть очень редко (раз в месяц), сейчас же почти каждые 2-3 дня.
Как бы не пыталась успокоить свой гнев, он рано или поздно вырывается. я не могу себя контролировать и становится ещё хуже.
У меня вот с матерью проблемы, и она на меня часто орет, и я в свою очередь на нее тоже, но я хочу усмирить свой гнев, но это никак не получается. Что делать?
Гость, запишитесь на Дистанцию или на консультацию к тем же специалистам.
А что делать, если у тебя биполярное расстройство, и таблетки для нормального настроения не помогают?
Гость попробуйте обратиться в психологическую помощь онлайн: psy-konsult.ru, satway.ru
Большую часть времени я совершенно спокойный человек, иногда даже без эмоциональный, однако спокойствие может внезапно смениться гневом, который иногда нарастает настолько, что я практически не могу его сдерживать. Выплескиваю гнев я физически, обычно бью по стене или кусаю губу. Как от этого избавиться? Гнев часто даже не имеет конкретной почвы.
У меня очень сильно «горит» после ссоры с девушкой, сейчас меня переполняет гнер и ярость, как мне успокоиться?!
Последнее время постоянно злюсь, больше на свою семью. Я замечательно себя ощущаю, но если провожу с ними немного больше времени, чем обычно начинаю ненавидеть. Ярость глаза заливает, лицо меняется (сильно корчусь от гнева), не могу даже улыбнуться, задыхаюсь и хочу навредить себе, но пытаюсь сдержать себя. Сжимаются кулаки до болячек. Как справиться с таким выплеском эмоций? Очень боюсь когда-нибудь серьезно навредить себе.
Как справиться с неуверенностью в себе?
Срываюсь на младшего брата по мелочам (например от касания) Что. мне. делать.
Как правило, мы не можем совсем избежать то, что провоцирует гнев, но можем контролировать свою реакцию. Для этого нужно изменить мышление.
Здравствуйте. Меня беспокоит мой гнев и моя резкая эмоция. Я не думаю, прежде чем сказать, и придумываю всегда негативные мысли, и из-за выдумок я несколько раз поссорилась со своим парнем и близкими. У меня мозг отключаеться, когда в голове подозрение (на измену, на сплетни и т.п). В конце концов, эти подозрения окажутся, только моими «фантазиями».
Иногда причиной гнева и раздражительности является переутомление на работе, недостаток отдыха и сна, а также неправильный выбор друзей, которые могут оказывать негативное влияние и мешать нормальному отдыху. Один мудрец живший в древности советовал: «Не дружи с гневливым и не сообщайся с человеком вспыльчивым. Чтобы не научиться путям его и не навлечь петли на душу твою».
Техники снятия гнева, агрессии и злости
Комментарии 
7
Мне нравится 
10
Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?
Дайте волю своим чувствам
Если вам нужно выразить свои эмоции на физическом уровне, сделайте это (естественно, не причиняя вреда себе или окружающим). Возьмите подушку и начните боксировать по ней, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.
Не доводите до предела
Не замечали ли вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало ваш гнев. Описывайте, что вас разозлило и как вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.
Не исходит ли от вас что-то, что вызывает в других желание вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у вас неприятие, то, что есть в вас. Возможно, он делает то, что вы не позволяете себе делать. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.
Научитесь делать паузу
Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим вас возмущением или злостью.
Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.
Избавьтесь от накопившейся агрессии
Следующие техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних блоков.
Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.
Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.
Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.
Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.
Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.
Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью. Берегите себя!