что делать если душат подушкой
Головокружение, жар и даже удушье: симптомы панических атак и как с ними бороться
Головокружение, жар и даже удушье: симптомы панических атак и как с ними бороться
Что такое паническая атака
Паническая атака — это приступ внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин. Источники возникновения панического расстройства до конца не ясны. Впрочем, считается, что заболевание имеет генетическую предрасположенность и чаще поражает представительниц прекрасного пола. Женщины более расположены к паническим атакам и страдают от этого расстройства в 2-3 раза чаще, чем мужчины.
Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает. Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни. Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху. Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.
Каковы симптомы панической атаки
Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами. Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие. Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.
Что делать в случае панической атаки
Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ. Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу. Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.
Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании. Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2. Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.
Чем обычная тревога отличается от панической атаки
Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.
Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.
Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство
Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.
Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту
Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию. Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления. Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами. Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха. Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.
В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством. Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни. Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.
«Обычно он садился мне на грудь и душил подушкой». История одного насилия
Как и многие жертвы домашнего насилия, Анна Полякова (имя и фамилия изменены) за 15 лет брака не раз пыталась бежать от своего мужа. Но потом она опять возвращалась. Почему женщины терпят так долго и что из опыта Анны может быть полезно каждой из нас?
Наталья Ключникова, психолог Московской службы психологической помощи (МСПП СВАО г. Москвы): Когда избиения в семье становятся невыносимыми, женщина пытается спастись бегством, а оказавшись в безопасности, начинает вспоминать все то хорошее, что было в отношениях с мужем. Ей вновь хочется поверить любимому человеку, который пытается вернуть жену в семью.
Наталья Ключникова: Иногда женщинам требуется не один год, чтобы принять, что мужа не изменить. Лишь после многих попыток к бегству она осознает, что только развод спасет ее.
Начало
В 18 лет Анна влюбилась. Она окончила школу и мечтала уехать из родного города от матери, которая не давала ей достаточного душевного тепла и ощущения защищенности. «Она меняла мужей, не очень обращая на меня внимание, — признается Анна. — Я чувствовала себя одинокой и мечтала о принце на белом коне».
Юрий был видным парнем с военной выправкой: метр девяносто, вьющиеся волосы, белозубая улыбка и море обаяния. Он покорил Анну своей галантностью: открывал перед ней двери, подавал пальто, говорил комплименты. И ревновал к другим мужчинам. «Мне казалось, что именно так проявляется настоящая любовь», — вспоминает Анна. Вскоре она забеременела. Они сыграли свадьбу, и через полгода у них родилась дочь. Это изменило жизнь Анны.
Первый раз Юрий начал поздно возвращаться с работы, а иногда и вовсе пропадал на всю ночь без предупреждения. «До рождения дочки мы были лучшими друзьями, — рассказывает Анна, — но тут его как будто подменили». Нередко, приходя домой, устраивал жене допросы с пристрастием, выясняя, что она делала в его отсутствие, и грубо вышучивал каждую ее фразу. Говорил, что приготовленный ею ужин нужно выбросить в мусорное ведро, а сама она — «жирная дура».
Однажды он рано вернулся с работы. «Что, вечер не задался?» — поинтересовалась Анна. В ответ он дал ей пощечину и прорычал: «Не твое дело». Аня в первый момент не поняла, что произошло. У нее гудела голова, а щека горела от звонкой пощечины. Ей вдруг стало страшно и почему-то стыдно. Перед ней был мужчина, которого она любила. А сейчас он смотрел на нее с нескрываемой ненавистью. Он потребовал, чтобы она извинилась за свой вопрос.
Цицино Кузьминых, психолог МСПП: Жертва насилия часто стремится сохранить брак.
Спустя некоторое время Юрий начал давить на жену, он без всяких оснований обвинял ее во лжи и изменах. И повторял, что кулинар из нее никудышный. Пощечины превратились в ежедневные избиения. «Обычно он садился мне на грудь и душил подушкой», — вспоминает Анна. При этом он повторял: «Если бы ты была другой, мне не пришлось тебя наказывать». Она поняла, что он хотел сказать: она причина его жестокости, мир в их семье будет восстановлен, если она подчинится его требованиям. И Анна старалась изо всех сил. «Я все еще любила его и была уверена, что смогу все исправить, — вспоминает она. — Я пыталась стать идеальной женой».
Анна хотела угодить мужу, исполняя каждый его приказ. Выглаживала его джинсы и рубашки. А когда глубокой ночью он возвращался домой и требовал ужин, она покорно вставала и готовила. Она старалась стать незаметной. «Я не высказывала своего мнения, говорила то, что он хотел слышать», — признается Анна.
Цицино Кузьминых: Цель любого насилия — разрушение личности. Женщина теряет веру в себя, перестает себя уважать, чувствуя себя полной неудачницей.
Наталья Ключникова: Если мальчика били в родительской семье, то в будущем он может стать мужем-деспотом, избивающем жену.
После четвертого и пятого побега она пряталась у матери. Всякий раз, возвращаясь вновь к супругу, Анна думала, что приняла верное решение: «У нас будто начинался медовый месяц, муж назначал мне свидания, как в первые дни нашего романа». В такие периоды Юрий после работы шел домой, дарил жене цветы. «Он веселил нас с дочкой, и мы хохотали до упаду, — вспоминает Анна. — Мы были нормальной семьей. Этих мгновений было достаточно, чтобы я снова поверила, что он может быть хорошим мужем и отцом».
Наталья Ключникова: Всегда после возвращения в семью наступает «медовый месяц», восстанавливаются отношения и муж делает все, чтобы загладить свою вину. В этой стадии женщина верит, что все еще можно изменить, если она будет себя хорошо вести. Но рано или поздно забота сменяется жестокостью и насилием.
Друзья
Светлана Краснова, менеджер продуктового магазина, наблюдая за работой своего лучшего кассира Анны Поляковой, заметила, что та всегда носила одежду с длинными рукавами, даже летом. Анна нервничала в конце каждой смены и мчалась к Юрию, поджидающему ее в машине. Краснова догадалась — Анну бьет муж. Просто старшая сестра Светланы подвергалась домашнему насилию в первом браке. Светлана пыталась вмешаться, в результате сестры поссорились и в течение нескольких лет не общались.
Римма Максимова, психолог МСПП: Кажется, самый простой способ спасти подругу — убедить ее порвать с мужчиной, который ее бьет. Но, если вы требуете от нее уйти немедленно, это будет вашим решением и ответственность за него будете нести вы. Только она сама должна решить, как жить дальше.
Пережив непростой конфликт с сестрой, Светлана уже знала, как надо действовать. Когда Анна впервые намекнула на то, что ее бьет муж, Светлана не стала ругать Юрия, сказав только, что беспокоится о безопасности подруги. «Она не осуждала меня и умела приободрить, — вспоминает Анна. — Она повторяла, что я заслуживаю лучшего. Мне были так необходимы эти слова. »
Римма Максимова: Для насильника необходим объект насилия. И если жена уходит, то этот объект теряется. Его типичное поведение воспроизводит привычный круг насилия, в котором он должен быть победителем. Пока жены нет, он чувствует себя проигравшим и поэтому старается вернуть ее любыми способами. Ему важно восстановить свою позицию, он делает все, чтобы жена ему поверила и вернулась домой.
Анна стала чувствовать себя обузой для своих родственников. «На одной чаше весов у меня была работа с крошечной зарплатой, — вспоминает Анна, — на другой — муж и воспоминания о тех днях, когда мы были счастливы».
Анна позвонила Юрию и попросилась домой.
Седьмой побег Анны был организован идеально — ей помогли друзья и коллеги. За 4 года, что прошли с шестой попытки, Анна поменяла работу — ушла из магазина, устроилась кассиром в банк. Там платили больше, да и Юрий успокоился — он хотел, чтобы жена держалась подальше от Светланы. Но Анна оказалась под еще большим давлением мужа. У нее теперь была своя машина, но Юрий требовал, чтобы она немедленно возвращалась домой после закрытия банка. И она слушалась — боялась вывести мужа из себя. Но, несмотря на все ее старания, побои начались снова. Коллеги Анны стали замечать, как она нервничала, когда разговор заходил о ее муже. Она скрывала свои синяки, но им было понятно, что в ее семье что-то не так.
Анна начала планировать новый побег. С каждой зарплаты она откладывала деньги на новую жизнь. А когда узнала, что ее собираются уволить, решила, что выходное пособие станет ее стартовым капиталом. Дома она сложила отдельно вещи, которые собиралась забрать с собой (одежду, документы). Анна сказала своим коллегам, что готова уехать от мужа, и попросила их о помощи. Сообща они нашли для беглянки жилье. В один из дней они погрузили ее вещи и отвезли на новую квартиру.
«А потом прошел месяц, я снова вернулась к нему», — продолжает она. В этот раз она передумала из-за дочери, которая умоляла мать вернуться. Анна разрешила Юрию видеться с дочкой. Но после этих встреч она возвращалась в слезах и пересказывала матери все, что ей говорил отец: его сердце разбито, он любит Анну еще больше, чем раньше, именно она разрушает их семью. Следующие пять лет Анна прожила под домашним арестом. Юрий не разрешал ей искать новую работу и даже не позволял выходить из дома без разрешения. Ключи от ее машины хранились у него, он сам выделял ей скудное содержание. Шторы в доме всегда были задернуты. Юрий запретил ей читать даже любовные романы. Целыми днями она занималась уборкой в доме.
«Это был очень тяжелый период, — рассказывает Анна. — Мне приходилось целыми днями сидеть дома, говорить было не с кем, делать было нечего. Я чуть с ума не сошла». Казалось, положение Анны было безвыходным, но в глубине души она снова составляла план побега. Когда Юрий собрался начать свое дело, она убедила его позволить ей изучить делопроизводство и сама научилась печатать — эти навыки могли понадобиться ей в новой жизни, когда она выберется от Юрия.
Но Анна пережила еще одно страшное избиение, прежде чем решилась бежать. Мать и дочь возвращались из гостей — от родителей Анны, когда девочка попросила купить ей мороженого. Они зашли в супермаркет, и это задержало их на 20 минут. Юрий был в бешенстве от такой вольности. Он приказал рыдающей дочери пойти к себе и включить телевизор, связал Анну и на протяжении 7 часов душил ее, приговаривая: «Я буду душить тебя, пока ты не подохнешь, а твой труп закопаю в лесу, и никто ничего не узнает».
«Никогда прежде он не был так жесток со мной, — вспоминает Анна. — Мне страшно представить, что ему могло прийти в голову в следующий раз, а выяснять это на собственном опыте мне не хотелось». На следующее утро она разбудила дочь, велела ей быстро собрать все необходимое. Мужу сказала, что отвезет, как обычно, дочь в школу. Они быстро собрали вещи, сели в машину и поехали в центр для пострадавших от насилия женщин.
Цицино Кузьминых: Женщине важно понять, что она имеет право на личное пространство и время — для собственной реализации. В этой ситуации важна помощь психолога или психотерапевта. Хорошо, если женщину смогут поддержать близкие и друзья.
Анна больше не вернулась к Юрию. Во многом благодаря поддержке друзей, которые помогали ей. Звонки, которые Анна сделала из убежища, были самыми сложными в ее жизни: один — матери, один — Светлане и один — в банк, своим бывшим коллегам. Она рассказала о своем поступке, все они поддержали ее решение. Они также согласились выступить свидетелями в суде над Юрием. После расследования, проведенного следователями, его обвинили в попытке убийства. Ему дали один год условно, но для нее было важно, что Юрию пришлось публично признать свою вину.
Сейчас, в свои 42 года, Анна Полякова признается, что наконец-то наслаждается новой жизнью, обретенной благодаря помощи коллег и друзей. Как только развод был окончательно оформлен, она уехала из родного города, устроилась на работу менеджером в небольшой страховой компании. Но сама Анна еще не до конца исцелилась. Годы работы с психотерапевтом помогают ей контролировать посттравматический стресс, но шрамы, нанесенные годами унижений и насилия, остались навсегда.
Анне было сложно учиться доверять мужчинам. Но через некоторое время ей удалось создать отношения с одним из них. Она забеременела, но наотрез отказалась выходить замуж. «Любая незначительная ссора может выбить почву у меня из-под ног, — признается сейчас Анна. — Мне надо заново научиться доверять людям и не бояться жить дальше».
Бывает, что какие-то совершенно невинные ситуации воскрешают в памяти Анны моменты, которые она всеми силами пытается забыть. Недавно ее 6-летний сын и дочь (ей сейчас 23, она живет неподалеку от матери, работает дизайнером одежды) затеяли шутливую драку подушками, и звуки ударов, шум и крики, доносившиеся до Анны, привели ее в ярость. «Я услышала крики «хватит, хватит!» — и у меня волосы встали дыбом от одной только мысли. В общем, у нас теперь новое правило: детям подушками не драться, пока я не смогу это воспринимать спокойно».
Еще ее преследует повторяющийся ночной кошмар: Анна в старом доме, Юрий держит ее в заложницах и избивает, хотя она знает, что, стоит только выйти за порог, и там ее встретят друзья и семья, начнется новая жизнь. «Это ужасный сон, я просыпаюсь от него в холодном поту, — говорит Анна. — Мне снится, что я хочу на свободу, но не могу вырваться из плена. » Впрочем, просыпаясь, Анна с радостью осознает, что это лишь дурной сон и она свободна.
8 ШАГОВ К СВОБОДЕ
Если ваша подруга страдает от насилия в своей семье, воспользуйтесь следующими советами, чтобы помочь ей или даже спасти жизнь.
Симптомы панической атаки
Основные симптомы панической атаки и их психологическая нейтрализация. Противодействие симптомам панической атаки. Как бороться с симптомами панической атаки. Современные методики.
Звоните, записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых сложных ситуациях!
Панические атаки и симптомы
Довольно часто паническое расстройство маскируется под другие заболевания, что затрудняет быструю диагностику недуга. Больные испытывают те же ощущения, которые появляются при реальных неврологических, сердечно-сосудистых и прочих серьезных патологиях.
Человек, который совсем недавно подвергся паническому расстройству, как правило, не знает о нем, поэтому часто обращается за помощью к докторам различных специализаций. Больному назначают разные обследования организма, и в итоге выясняется, что патологии внутренних органов у него отсутствуют, но, несмотря на это, симптоматика несуществующего заболевания продолжается, со временем даже усиливаясь. В этом случае можно говорить о наличии панической атаки или панического расстройства.
Признаки панической атаки
Признаки этого недуга в большинстве случаев носят ярко выраженную физическую характеристику, симптомы схожи с сердечным приступом, поэтому многие больные предполагают патологию сердца. Однако даже сильные вегетативные проявления в этом случае являются следствием нарушений функций нервной системы и головного мозга.
Основные симптомы панической атаки являются приступы тревожности, которые сопровождаются вегетативными нарушениями (учащенное сердцебиение, озноб, потливость). С повышением уровня тревоги часто нарушаются и физиологические параметры организма, которые носят ситуационных характер.
Выраженность тревоги варьируется от состояния внутреннего напряжения до ярко выраженной паники и страха смерти. Средняя продолжительность приступа — 15-30 минут. Тревожность достигает максимума в первые 5-10 минут и проходит так же внезапно, как и началась.
Иногда паническая атака развивается на фоне ситуаций, дискомфортных для человека: пребывание в толпе или в замкнутом пространстве.
У одних людей приступы возникают несколько раз в сутки, у других — 1-2 раза в месяц. Паническая атака чаще возникает в дневное время. Ночами приступы тревожности чаще беспокоят волевых людей, которые контролируют свои чувства во время бодрствования.
Симптомы панической атаки
Что испытывает человек при панической атаке?
Физические симптомы панической атаки
Основная причина их появления — высвобождение в кровь биологически активных веществ (норадреналин и адреналин) в большом количестве. Медиаторы действуют возбуждающе на нервную, дыхательную системы, сердце и сосуды.
Наиболее ярко физические симптомы выражены при тревоге, которая развивается по причине патологии органов и систем.
Интенсивность симптомов панической атаки
Интенсивность симптомов варьируется в широком диапазоне: от ощущения незначительного внутреннего напряжения до ярко выраженной панической тревоги.
Достигнув максимума к 5-10 минуте, приступ тревожности проходит. После него человек ощущает разбитость и слабость.
Обычно панические атаки не ограничиваются единичным приступом. Испытанный первый случай мучительных ощущений откладывается в подсознании больного, что приводит к развитию страха «ожидания» повторения, что, в свою очередь, провоцирует появление новых приступов.
Повторение паники в аналогичных условиях провоцирует формирование хронической формы недуга, что становится причиной развития поведения избегания (сознательное ограничение нахождения в тех местах и ситуациях, в которых вероятно повторение мучительной симптоматики).
В итоге постоянная интенсивная тревога преобразуется в тревожно-фобическое расстройство, к которому довольно часто присоединяется реактивная депрессия.
Сонное апноэ: как обнаружить и что с ним делать?
Рассказываем, чем так опасно сонное апноэ — остановка дыхания во сне. И почему нужно срочно лечить апноэ, если у вас или ваших родных есть симптомы.
Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.
Что такое сонное апноэ?
Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.
Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.
Есть две основных разновидности апноэ во время сна:
Симптомы остановки дыхания
Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.
В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:
Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.
Что происходит в организме при приступе апноэ?
В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.
Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.
Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.
Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения
У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:
Кто поможет в диагностике?
Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.
Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.
Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.
Профилактика может снизить риски
Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.
Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.