что делать если боишься темноты в 12 лет
Что делать, если ребенок боится темноты
Во мраке ночи оживают страхи даже у взрослых людей. Что уж говорить о детворе! Ребёнок ориентируется в окружающем мире, опираясь на основные сенсорные системы: зрительную, слуховую, осязательную. И наибольший процент информации получает с помощью зрения. Темнота — фактор, лишающий этой возможности.
Едва успевает стемнеть за окном, детский мозг стремится компенсировать недостаток зрительной информации и включает на полную мощность другие чувства. Тогда-то и появляются страшащие малышей тени, звуки и тактильные ощущения. Конечно, все это не только мешает спокойно поспать, но и порой травмирует психику малыша.
Неудержимая фантазия дорисовывает множество деталей и обстоятельств, которые и становятся ночным страхом. И родителям нужно сначала понять, почему ребёнок боится темноты, а затем бороться с испугом.
Из этой статьи вы узнаете
Откуда берется боязнь темноты
Движение – основа детской психологии. Причем, постоянно движется не только сам ребенок, но и его психические процессы. Прошлый опыт переносится на новые события, а то, что непонятно или неизвестно – додумывается и дорисовывается. Ребенок способен создать нечто такое, о чём взрослый бы даже никогда не подумал.
Нет дыма без огня. Причина детского страха не всегда очевидна, но она всегда есть и сокрыта в возрастных психологических переменах, окружающей обстановке, социальном опыте и даже особенностях мышления.
Любому возрастному или ситуативному страху есть простые и закономерные причины. Если разобраться в них, сразу станет понятно, как избавить ребенка от страха темноты.
Особенности детской психики
Богатое воображение и образное мышление; эмоциональность восприятия, запоминания и воспроизведения событий и образов – все это делает детскую психику весьма чувствительной к «провокациям», приводящим к обострению боязни темноты:
Немного статистики
8 из 10 мам отмечают у своих чад боязнь темных комнат. Опрос проводился в семьях детей дошкольного и младшего школьного возраста. С такой же частотой (80%) страх темноты передается по наследству. У 10% людей на планете страх темноты сохраняется всю жизнь, а у ещё 2% – перерастает в патологическое состояние – фобию.
Болезненное отношение к темноте, ночи и сумеркам называют никтофобией или ахлуофобией. Эти цифры могли бы быть гораздо ниже, если бы родители вовремя обращались за профессиональной помощью.
Рекомендации для родителей
Что делать если ребенок боится темноты? Самый ценный совет в этой ситуации: вступая в бой с монстрами, старайтесь быть максимально искренними и заинтересованными. Дети очень чутки к родительскому обману.
Верьте в монстров вместе с ребенком
Первое и самое важное, что нужно сделать маме и папе, — это искренне поверить в существование страха и того, что этот страх вызывает.
Для ребёнка он реален!
Попытка избавить малыша от боязни того или иного пугающего образа словами «не существует» и «не бывает» приведёт к обратному эффекту. Ребёнок почувствует себя непонятым и одиноким. Ему будет ещё страшнее.
Поддерживайте самооценку
Второе — никогда не называть ребенка трусом и не сравнивать с другими «смелыми детьми». Так вы к страхам чада добавите неуверенность и заниженную самооценку. А ещё хуже — мысль о том, что его не любят. И, наоборот, высокая самооценка, осознание своей значимости для родителей придают уверенности и сил в борьбе против пугающей тьмы.
Играйте против страха
Третье — создайте вокруг ребёнка атмосферу психологического комфорта (не путать со вседозволенностью!). Пройдите вместе, рука об руку все возрастные неприятности.
Что же касается страхов, то, как сказал Вольтер: «Что сделалось смешным, не может быть опасным». Игра, правильно подобранная сказка и добрый юмор — ваши лучшие помощники:
д.), посмейтесь, сочините об этом сказку или стихотворение;
Игры для избавления от страхов
Игра в той или иной мере присутствует на любом возрастном этапе человеческой жизни.
Для детей это и вовсе самый доступный и простой путь познания. Поэтому игровой метод можно применять и в работе с трехлеткой, и с младшим школьником; и с мальчишками, и с юными принцессами. Короткие тренировки в игре помогут легче принимать темноту в реальной жизни.
Прячьтесь вместе под одеяло, разглядывайте тени на стене днем, сравнивайте образы теней с формой облаков. Словом, учите ребенка отличать реальность от плода фантазии. Вспомните собственное детство и сыграйте в цветные пятна (нужно найти смысл в красочном пятне на бумаге), а потом точно так же поступите с черной краской.
Игры, которые могут помочь в преодолении страха, очень разнообразны. Важно ещё и то, что они воздействуют на детскую личность в целом: самооценку, уверенность в себе, коммуникативные качества, волевые процессы.
В поисках клада
В квартире организуют подсветку различной интенсивности (от полной освещённости до полного мрака). Раскладывают подсказки, по которым играющие ищут «клад».
Когда ребенок заинтересуется игрой и перестанет опасаться темноты в рамках игры, можно использовать элементы усложнения или превратить игру из квеста в полосу препятствий:
День в семье
Если ребенок боится спать один, обыгрывается ситуация обычной семейной жизни, где члены семьи — игрушки. День и ночь регулируются освещением. Когда по сюжету наступает ночь, ребенок укладывает игрушки в темной комнате, поет колыбельные, рассказывает сказки и т. д.
Помогая избавлять от страха любимую игрушку, малыш переступает через собственные опасения и не замечает, как совершает этот важный для психики шаг. Через несколько минут снова наступает день, и кукольная семья живет по привычному распорядку.
Вариации любимых игр
С куклами и игрушками можно использовать игры в прятки и жмурки в различных вариантах: прячутся то люди, то игрушки. Дайте ребенку почувствовать азарт и радость от совместной с вами игры. Он станет увереннее, и страх постепенно отступит. Партнерство с родителями в игровой обстановке – это еще и замечательная проработка коммуникативных затруднений и проблем самооценки.
Кукольный театр
Обычные игрушки и куклы для кукольного театра (перчаточные или марионетки) всегда были хорошим подспорьем для эффективного варианта борьбы со страхами — сочинения сказок и смешных историй.
Когда малыш сам придумывает сказку о своем герое и его страхах, он переносит собственную тревогу из внутреннего плана во внешний. И происходит маленькое психологическое чудо – безопасная эмоциональная и чувственная проработка всех детских тревог. После игры, в которой герой спокойно улегся спать, малыш и сам сможет заснуть без тревоги.
Еще одна форма существования волшебной истории – терапевтические сказки. Их можно придумывать самостоятельно или читать из специализированного сборника.
Театр теней
Сам по себе этот вид театра невозможен без контраста света и тени. Научите малыша создавать фигуры, изменять их размер, оживлять. Только не допускайте даже шуток со страшными образами (этим часто грешны папы).
Не бойся темноты: как побороть главный детский страх
Страх темноты — одна из первых проблем, с которой сталкивается ребенок. Впереди малыша ждет ещё много интересного. Одноклассник-смельчак предложит прыгнуть в бассейн с вышки. Придется сказать учительнице, что это ты положил меловую тряпку на её стул. Потом обязательно будет первая сессия. Декан намекнет, что запахло отчислением. И, куда же без него, — первый поцелуй. Это спустя годы он вспоминается таким милым и незатейливым, а сколько страха вы натерпелись тогда? Но это все будет позже. Сейчас перед малышом стоит совершенно конкретная проблема — темная комната, населенная монстрами.
Обычные предметы, которые днем с легкостью задействуются для игр, в темноте обретают устрашающие очертания. Не верите? Смотрите, как, к примеру, рюкзак или книги могут превращаться в невероятных чудовищ.
Для малыша это реальность, и поэтому нередко даже сама мысль о том, что ночью ему предстоит остаться в своей постели в одиночестве, может быть мучительна.
Откуда берутся ночные страхи? Как помочь ребенку усмирить разбушевавшееся воображение? И возможно ли это вообще?
Хочу рассказать вам сразу про две книги, призванные помочь преодолеть страх темноты: «Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи» Доменека Монсе (это для мамы) и «Большая книга темноты» Гелены Гараштовой (а это уже для самого малыша).
Вот несколько заметок, которые помогут побороть страх темноты уже сейчас:
1. Бояться темноты не стыдно
На самом деле темноты боятся не только дети. Вы замечали, как после просмотра ужастика начинаете проскальзывать мимо темного коридора быстрее обычного? Порой этот страх не покидает человека на протяжении всей жизни и превращается в фобию (никтофобия). Все потому, что страх — нормальная реакция психики на любое незнакомое ощущение или необычную ситуацию. Страх существует, чтобы защитить нас от возможного вреда. Мы всегда боимся того, что не можем увидеть.
Наши предки боялись темноты, поскольку из мрака на них мог выбежать хищник или враги. Боязнь темноты — естественный для человека страх. Искоренить страх темноты совсем невозможно, он зародился слишком давно. Задача родителей — научить ребенка правильно на него реагировать.
Пусть малыш знает, что нет ничего стыдного в том, что он боится спать в темной комнате. Поощряйте его желание поделиться переживаниями, так вам будет проще помочь ему победить страхи.
2. Фантазии не берутся из воздуха
Доменек Монсе считает, что ночные страхи возникают примерно в возрасте семи лет, когда ребенок уже быстро схватывает новую информацию, но ему не всегда хватает знаний, чтобы правильно выстроить причинно-следственные связи. Там, где у взрослого включается логика и здравый смысл, у ребёнка начинает активно работать воображение. Если малышу что-то непонятно, он может в любой момент дополнить картину своими выдумками.
Но почему обязательно придумывать монстров? Фантазии рождаются из подсознательного обобщения увиденного и услышанного, они никогда не бывают полностью оторваны от реальности. Когда дети смотрят фильмы или новости по телевизору, они могут получать маленькие эмоциональные травмы, которые сначала дремлют внутри, но со временем разрастаются в страхи. Это не значит, конечно, что надо не давать ребенку ничего смотреть, просто нужно, чтобы он это делал вместе с родителями и чтобы они сопровождали все увиденное объяснениями: «То, что ты сейчас видел, произошло очень далеко отсюда», «Иногда это случается, но у нас такого не бывает. ». Хорошо, что дети больше узнают о мире, но в то же время нам надо уметь вовремя их успокаивать.
3. Посмотреть страху в глаза
Сам по себе страх полезен, ведь он является важнейшей составляющей нашего чувства самосохранения. Кроме того, преодоление таких маленьких страхов — это важный этап в становлении личности. Именно в детстве мы формируем модели поведения, которыми будем пользоваться на протяжении всей жизни.
Да, сейчас ребенок чувствует себя неуверенно в любой незнакомой ситуации, потому что у него ещё нет шаблона поведения, который гарантировал бы безопасность.
Уверенность в своих силах приходит с опытом (поэтому детям так важно экспериментировать). Чтобы добиться этой уверенности, иногда приходится специально делать что-то, чего боишься.
Книга «Монстры под кроватью» предлагает родителям время от времени делать с ребенком особые упражнения. Например, выключить свет во всём доме и посидеть вместе с ребенком в темноте. Пусть малыш делает первые шаги в неизвестность вместе с мудрым проводником — родителем. Если ему страшно, вы всегда можете взять его за руку. Чуть-чуть погодя глаза привыкнут к отсутствию света, и ребенок сможет разглядеть очертания предметов. Предложите ему рассказать, что он видит. Это упражнение покажет малышу, что у него есть суперсила — видеть в темноте.
4. Кто владеет информацией, тот…
Сейчас очень много мультиков, в которых герои противостоят монстрам, пришельцам и другим пугающим существам. Неудивительно, что именно эти персонажи — первое, что придет на ум, когда ребенок закроет глаза, ведь дети ужасно впечатлительны. Даже взрослым советуют заменить просмотр сериала перед сном на чтение. Заведите вместе с ребенком ежедневный ритуал — вечерние чтения. Кроме того, информация — это то, что поможет ребенку усмирить воображение. Чем больше он узнает о природе темноты, тем меньше ему придется выдумывать.
Писательница Гелена Гараштова в «Большой книге темноты» рассказывает детям, что с наступлением темноты жизнь на земле не замирает. Никакие потусторонние силы не берут власть над миром, в темноте кипит обычная жизнь: просыпаются ночные животные, цветут растения, а кто-то даже спешит на работу.
Эта книга поможет превратить страх в интерес. Пусть темнота станет предметом исследования!
Эксперимент с лампой из «Большой книги темноты»
Куда Солнце пропадает с неба каждую ночь? Может быть, оно просто исчезает? Нет, Солнце остаётся на месте, зато наша планета постоянно вращается вокруг своей оси.
Возьмите мячик и наклейте на него кусочек бумаги. Включите настольную лампу и направьте ее на мячик. А теперь медленно вращайте его вокруг собственной оси. Кусочек бумаги то ярко освещен, то теряется в тени? С нами происходит то же самое. Планета вращается, поэтому мы оказываемся то под Солнцем, то в тени на другой стороне. Каждая точка на Земле днем освещена, а ночью — нет. Когда у нас ночь, на противоположном полушарии — день, и наоборот.
Круглосуточно работает скорая помощь, возможно, прямо сейчас она спешит спасать кому-то жизнь. В аэропорту никто и не думал спать, люди летят отдыхать и решать рабочие вопросы. По городу мчится ночной автобус, следуя по особому маршруту. Растет и убывает Луна, и прямо над головой развернулась карта звездного неба.
Зачем придумывать монстров, когда в темноте так много всего интересного?
Рекомендуем книги:
Чем заняться летом с детьми: 10 идей
Даже если вы никуда не уезжаете.
Как сказать первенцу о рождении второго ребенка?
Фразы, которые успокоят старшего, пока не появился младший.
«Альпина Дети» выпустило мировой бестселлер — серию книг «Лучший друг Конни»
Лучшие книги для детей
2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены
Как перестать бояться темноты
Соавтор(ы): Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психотерапевт, специалист по ускоренной экспериментальной динамической психотерапии) и консультант по эмоциям из города Нью-Йорка. Имеет почти 20 лет опыта, специализируется на том, что помогает людям понять эмоции и их влияние на разум с помощью инструмента «треугольник изменений». Является автором книги “It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self” («Это не всегда депрессия: как использовать треугольник изменений, чтобы прислушаться к своему телу, выявить основные эмоции и установить связь со своим подлинным “я”»), завоевавшей в 2018 году премию Best Book в категории «Психическое здоровье/психология» и премию Silver Nautilus в категории «Личностный рост» (для крупных издательств). Статьи Хилари публиковались в таких медиа, как The New York Times, TIME magazine, Oprah.com, NBC Think, Salon.com и Fox News. Также она была психологическим консультантом на съемка сериала AMC «Безумцы» и является соразработчицей просветительской программы Emotions Education 101. Ведет занятия по Emotions Education для широкой публики через Zoom и обучает профессионалов проведению этих занятий в организациях и школах. Получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и магистра социальной работы в Фордемском университете.
Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей
Страхи, особенно детские – естественная реакция на пугающие вещи и предметы. Но часто они мешают спокойно жить. Поэтому многие люди задаются вопросом: как бороться со страхом темноты? Попробуем в этом разобраться.
Причины боязни темноты
Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.
Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):
Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой — фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.
Проявления страха темноты
Любая из вышеназванных причин может спровоцировать появление страха темноты. Никтофоб начинает испытывать ничем не обоснованные переживания, которые перерастают в панические атаки.
Но причины негативной реакции на наступление темноты у взрослых могут отличаться от тех же проявлений у детей и подростков. Рассмотрим их по отдельности.
У детей и подростков
Среди малышей страх темноты можно встретить достаточно часто. Специалисты считают, что это подсознательная боязнь потери ориентации и отсутствия взрослого.
Более взрослые дети также страдают от страха темноты по этим же причинам: боятся заходить в темную комнату, оставаться там в одиночестве, спать без источников света или с закрытыми дверями.
А вот у подростков боязнь темноты связана с другими причинами: чаще этот страх проявляется у тех, кто имеет низкую самооценку или высокий уровень тревожности. Также они могут иметь проблемы со сверстниками, переживать по этому поводу или страдать от внутриличностного конфликта.
У взрослых
Никтофобия есть у каждого десятого взрослого человека. Такой существенный показатель связан с тем, что страх темноты вызван у них проблемами прошлого, которые не разрешились и в настоящем.
Взрослые пытаются найти всевозможные способы как побороть страх темноты, но если она возникает неожиданно, то боязнь проявляется в полной мере. Людям хочется спрятаться, начинается паника, ухудшается общее самочувствие, а воображение начинает работать против человека, создавая пугающие образы.
Для борьбы со страхом темноты взрослому необходимо иметь большую силу воли и заниматься самовнушением либо обращаться за помощью к психологу.
Симптомы страха темноты
Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:
В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога
Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.
Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.
Советы для взрослых
Советы для детей и подростков
Если страх темноты не отступает
Если ни один из способов, описанных выше, не помог избавиться от страха темноты, то следует обратиться к специалисту.
Психолог сможет помочь проработать никтофобию и докопаться до истинных причин страха. Они могут скрываться в далеком детстве или в неприятных событиях, которые психика вытеснила из памяти и сознания. Например, хорошо в этом помогают методы когнитивно-поведенческой терапии.
Заключение
Чтобы понять, как перестать бояться темноты и призраков, взрослому человеку необходимо, прежде всего, осознать его истинную причину. Это половина успеха в борьбе с боязнью, потому что станет понятно, как перестать бояться всех темных углов в собственном доме. Если же самостоятельная борьба со страхом темноты не приносит успеха или не получается найти, на что указывает никтофобия, то это повод обратиться к грамотному специалисту.
Правительство Амурской области
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
Мне страшно спать с выключенным светом
Многим детям страшно спать без света. С этим сталкиваются и многие взрослые. Возможно, этот страх достался нам от наших далеких-далеких предков. Древнего человека подстерегало очень много опасностей, такие как дикие животные и вражеские племена, которые были угрозой жизни. Самое опасное время, конечно, было ночью, ведь в темноте ничего не видно, поэтому легко можно напасть неожиданно и незаметно. Древнему человеку всегда приходилось быть начеку, ведь пустое темное пространство, как мы уже знаем, таило в себе множество опасностей.
Еще в темноте многие предметы выглядят иначе, чем днем, мы видим только силуэты, а наше воображение дорисовывает целостный образ, и к сожалению, часто эти образы кажутся нам враждебными (вспоминаем древнего человека, ему везде мерещились динозавры).
Ночная тревога возникает после тяжелого дня, когда было много уроков, возможно, неприятных разговоров с учителем или родителями. В итоге ты находишься в эмоциональном напряжении, не чувствуешь себя в безопасности, не можешь расслабиться и тебе страшно спать.
Еще очень часто подобные страхи провоцируют ужастики или фильмы жанра экшн. Те сюжеты, которые ты видишь, заводят твою нервную систему, ты непроизвольно вовлекаешься в них, и начинаешь испытывать те же чувства, что и герои: страх, прилив адреналина, беспокойство и так далее.
Ты можешь находиться под впечатлением от увиденного не один день. И, конечно же, если ты посмотрел такое кино на ночь, то в темноте будешь видеть не свои привычные шкаф и стол, а ужасного монстра или бандита из кино. Неприятные переживания и эмоции имеют особенность накапливаться и постепенно превращаться в устойчивое чувство страха, например, темноты.
Итак, что же делать, если в темноте страшно спать?
Пойми, что страх темноты – это естественный страх
Вспомни историю с древним человеком. В этом нет ничего стыдного, даже если тебе уже не три года. Взрослые могут тоже этого бояться.
Не нужно себя резко заставлять спать без света
Если у тебя в комнате нет ночника, попроси родителей его тебе купить. Поставь его рядом с кроватью и спи с включенным ночником. Во-первых, его свет не слишком яркий, а во-вторых, так легче перестраиваться на новый режим. Ты можешь его выключить в любой момент, а если почувствуешь, что еще не готов спать совсем без света, то в любой момент сможешь включить его.
Лучше это делать днем, если ты любишь фильмы такого жанра, так за целый день твой мозг успеет перестроиться на другие впечатления, и эмоциональное напряжение от фильма снизится.
Научись расслабляться перед сном
Здорово будет, если это станет для тебя ритуалом:
• Если ты любишь полежать в ванной, то прими успокаивающую ванну, например с ромашкой.
• Выпей перед сном чая с медом. Мед помогает успокоиться.
• Послушай спокойную, красивую музыку.
• Почитай любимую книгу (главное, чтобы она была не про привидений), посмотри смешной мультик или кино, важно, чтобы сюжет был добрым и веселым (все ужастики днем, не забывай).
• Делай упражнения на релаксацию. Какие именно читай ниже.
Вдохни, медленно выдохни, затем снова медленно сделай глубокий вдох. Вновь медленно выдохни и медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды и выдохни. Повтори эту процедуру шесть раз.
Ложись удобно, закрой глаза, постарайся расслабить мышцы своего тела и представь себе какую-то из ситуаций.
• Ты нежишься на пушистом облачке, которое мягко обволакивает твое тело;
• Ты качаешься на волнах, и твое тело чувствует покой и невесомость;
• Ты лежишь на нагретом песке на берегу моря или океана, слышишь легкий шум волн и ощущаешь свет и тепло солнечных лучей.
При поиске наиболее близкого для тебя образа можно дать волю своему воображению. Вспомни, какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда ты испытывал спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайся получше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время тебе будет достаточно только вспомнить свой любимый образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
Просмотр мультфильма, чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на релаксацию лучше делать уже лежа в кровати с включенным ночником и выключенным основным светом. Так постепенно ты научишься контролировать свои эмоции, доверять своим ощущениям, и страх уйдет. Главное — выполнять регулярно рекомендации, и все получится!
И помни, ты всегда можешь позвонить на номер детского телефона доверия