что делать если боишься камеры
Как перестать бояться камеры и выглядеть естественно на фотографиях
«Фотографируюсь редко, на снимках — себе не нравлюсь, а стоит меня оставить на минуту, в окружении фотооборудования, — сразу паникую, как быть?» — фрагмент диалога, в котором, к моему удивлению, заказчик не стремился оправдать себя, напротив — виднелось искреннее стремление избавиться от гнета, который мешает преобразиться перед камерой и получить за свои труды награду — честную, а не протокольную, фотографию.
Первым делом, я предложил к прочтению «… почему мы не нравимся себе на фотографиях», чтобы выиграть время и набросать в блокноте схему, по которой решил строить свой диалог с заказчиком: разобрать основные причины страха перед камерой и найти индивидуальные, без сомнений, стресс-факторы, которые мешают человеку абстрагироваться от внимания камеры, и ее пристального взгляда.
Полученная блок-схема (список первопричин, последствия и рекомендации, которые помогут если им следовать) долго оставалась в рабочем блокноте, но сегодня появилось время — все, переношу в записную книжку фотографа (в качестве памятки). Читайте, вникайте, и меняйте: свое отношение к фотокамере и процессу фотосъемки.
Причины страха перед фотокамерой
В основе чувства тревоги перед фотокамерой можно выделить 3 основные причины:
и 4 дополнительные, которые необходимо рассмотреть более подробно:
Мы боимся стороннего взгляда
Информационное поле, в котором мы находимся, формирует наше представление о многом, в том числе — о красоте, и что опасно — о нашей собственной. Мы видим примеры, изучаем и примеряем стандарты, сопротивляемся всему, что вне системы. И если сторонние оценки нас, или нашего мнения, выходят за рамки общественного понимания — мгновенно отбрасываем, чтобы не получить обидных оценок. Камера не рассматривает общественное мнение.
Нас пугает неизвестный зритель
Когда мы оказываемся в поле зрения фотоаппарата, то считаем, что он, по-умолчанию, сводит все известные стандарты воедино, но на практике — все иначе: фиксирует наши недостатки и преимущества, предоставляет субъективный взгляд — оценку нашей внешности; и коррекция возможна, но ограничена: навыками фотографа и главное — нашим умением видеть себя — и принимать таким(ой), какой(ая) есть. Камера и фотограф, обычно, мыслят иначе, чем мы.
Мы слишком много думаем о себе
Действительно. Крутимся у зеркала, замеряем соотношения лба и подбородка, носа и ушей, и совершенно забываем о том, что фотокамера не сгладит еле заметные морщины, асимметрию лица… «А почему?» — звучит слишком поздно. Зачастую — на съемочной площадке, когда к нам приходит понимание, что фотокамера — внимательный собеседник, вот только молчать с ней нельзя. Необходим диалог с камерой, иначе она предоставит грубый слепок внешности.
И слишком мало помним из детства
Мало кто из нас помнит свои ранние детские годы. Но иногда в них кроется причина страха и порой — неприязни перед фотоаппаратом. Родители могут принуждать к фотосъемке и вести, как это сейчас принято, по карьерной лестнице к статусу фотомодели. Всякое бывает и лучше вам обсудить этот момент с родителями. Возможно страх перед камерой родом из детства.
Растерянность, учащение пульса, покраснения на коже, страх пошевелиться и лишний раз — вздохнуть… в этом виноваты причины, которые рассмотрены выше; а теперь подумаем о том, как же избавиться от страха перед камерой и выглядеть естественно на фотографиях.
Как научиться не бояться камеры
Страх перед камерой, когда редко фотографируешься, — распространенное явление и думаю нет такого человека, который не волновался бы первые 10-40 минут фотосъемки; чтобы с ним справиться, достаточно сделать правилом следующие 5 советов:
Поймите себя
Стремление подражать кинозвездам, или фотомоделям, не поможет победить страх, напротив — оставит его при вас; копирование не научит создавать собственное. Найдите свою причину боязни камер, осознайте недостатки, обратите внимание на преимущества и забудьте, что вас разглядывает камера; представьте, что перед вами хороший знакомый, друг, родственник, или любой человек, которому вы можете доверять. Манипулируйте его вниманием, и смотрите на часы… обычно такого приема хватает на 10-20 минут.
Живите, а не позируйте
Первое упражнение помогает отвлечься, оценить свои возможности: что к лицу, а чего лучше не повторять, но этого мало… вам необходимо играть свою роль, которая отличается от той, в которой вас привыкли видеть окружающие. Не отвлекайтесь на позу, рецепты «как встать или присесть», начните диалог с камерой — расскажите ей свою историю. Фотоаппарат понимает эмоции, взгляды и жесты. Сконцентрироваться на послании — лучший способ, чтобы забыть о страхе перед камерой… и получиться естественно на фотографиях.
Развивайте в себе уверенность
В большинстве случаев, первые 2 упражнения помогают исключить робость, которая мешает, иногда — прекращает диалог с камерой. Иной навык, который вам пригодится — умение или способность импровизировать. С ее помощью легче реагировать на смену декораций, новое и незапланированное развитие событий (дождь пошел, к примеру). Импровизация — отличное, проверенное временем, умение, которое развивает понимание того, что все контролировать, и делать идеально, нельзя, а вот успокоиться и действовать по ситуации — нужно.
Объективно оценивайте результат
При оценке промежуточных или итоговых фотографий, забудьте про общественное мнение, и гул масс. Заказчик вы и последнее слово за вами. Исключите сравнения и оценку настоящего; в большинстве случаев, фотография — личное отражение, в котором важны ваше послание и, если еще не забыли, — индивидуальность. Помните, «что-то не так…» — возможность снять лучше, сделать еще один дубль, а не предлог, чтобы вспомнить давний страх перед камерой.
Уделяйте достаточное время подготовке
Перед фотосъемкой пересмотрите все свои удачные фотографии. Вспомните условия и время их создания, и свое настроение. Подготовьте сценарий истории, которую хотите рассказать, в идеале — обсудите ее с фотографом, будет время — сделайте несколько тестов. Успокоиться, забыть про страх камеры достаточно просто, если уделить время репетиции: жеста и эмоции, которые вам нравятся, и вы хотели бы ими начать фотосъемку, а дальше импровизация и…
Конечно, основной способ избавиться от страха перед камерой — практика. Вышеописанные советы помогут забыться, но полностью исключить волнение — потребуется время. Главное, не увлекайтесь селфи, забудьте про социальные маски и грамотно выбирайте фотографа, ведь от его выбора зависит, выполните ли вы 5 вышеописанных советов сами, или вас проведут по ним так, что вы и не вспомните про их существование, как и про свой страх перед камерой…
Мир всем, и попутного света на местах фотографических баталий.
Ваш,
Андрей Бондарь.
Советы психолога: как выйти в прямой эфир и не бояться
Психологические приемы и советы, которые помогут подготовиться к прямому эфиру или записи видео для соцсетей.
По данным отчета Digital-2020, в России 70 миллионов пользователей социальных сетей. Поэтому экспертам важно находить здесь свою аудиторию и общаться с ней.
Со страхом публиковать свои тексты и фотографии многие из нас уже справились, теперь пришло время осмелиться на прямые эфиры, вебинары и сторис с «говорящей головой». Клиенты часто приходят ко мне с таким запросом: страшно говорить на камеру, боюсь выходить в прямой эфир или не могу записывать сторис, не понимаю, что подумает зритель. Поэтому я решила собрать в статье техники, которые можно выполнить самостоятельно, если нужно выйти в эфир или записать видео.
Почему мы боимся камеры
Для многих из нас работа на камеру — это что-то новое. Непривычная деятельность пробуждает детские страхи. Мы переживаем, что совершим ошибку и опозоримся. Сюда же примешивается синдром самозванца, привычка критиковать или обесценивать себя и страх, что на нас покажут пальцем и скажут что-то плохое. Если объединить все вместе, то получится, что в основе боязни говорить на камеру лежит заниженная самооценка.
Когда мы общаемся лично и выступаем «вживую», то инстинктивно меняем свои действия в зависимости от реакции аудитории. По глазам, мимике и жестам мы автоматически считываем одобрение, несогласие или скуку людей и можем сразу скорректировать свое выступление. В большей степени это происходит неосознанно, но дает нам сильную опору. Чтобы уверенно вести прямые эфиры, где вы не видите зрителей, нужно научиться выступать без этой опоры. Для этого важно опираться не на внешние оценки, а на собственные ощущения. А когда самооценка низкая и человек постоянно сам себя критикует, это похоже на выступление перед жутко враждебной и недовольной аудиторией. И конечно, это страшно и не хочется даже начинать.
Чаще всего проблемы с самооценкой и вытекающие из нее страхи вызваны цепочкой мелких ситуаций из детства и подросткового периода, реже — одним крупным событием.
В моей практике был такой кейс: у девушки был панический страх камеры, даже созвон по видеосвязи был для нее пыткой. Во время нашей работы она вспомнила ситуацию из детства, когда ее заставили выйти на сцену и участвовать в мероприятии, к которому она не была готова и не понимала, что от нее хотят. К чувству растерянности и стыда добавилась реакция мамы, которая не смогла в тот момент правильно поддержать дочь. Это привело к серьезной травме и переживаниям.
Такие неприятные ситуации могли быть у многих, но особенно большое влияние они оказывают на тех, в чьей семье не было принято поддерживать друг друга и позволять ошибаться. В этом случае человек вырастает без внутренней опоры и механизма самоподдержки и болезненно воспринимает любую критику.
Я не призываю вас вспоминать крупные и мелкие случаи из детства, повлиявшие на страх, который есть сегодня. Понимание источника проблемы далеко не всегда помогает ее решить. Сейчас важны конкретные шаги, которые позволят эффективно использовать доступные способы продвижения. К тому же, поиск причин проблемы со специалистом не ограничивается воспоминаниями. Специалист помогает убрать с них эмоциональный заряд, и разорвать связь между выступлением и страхом. Если вы сами не знаете, как это сделать, то этап воспоминаний ничем не поможет. Важнее выстроить систему поддержки во взрослой жизни и в ситуациях, когда вам нужно прямо сейчас включить камеру и начать говорить.
Практика « ну и что? »
Первую практику я часто использую в работе с клиентами, но вы можете повторить ее самостоятельно, если будете отвечать себе честно. Представьте, что во время прямого эфира случилось самое ужасное — вы назвали не те данные, отключился интернет, ребенок забежал в кадр с просьбой нарисовать кота и так далее. А теперь задайте себе вопрос: «Ну и что? Что я буду делать?».
После этого ситуация обычно разворачивается по двум сценариям. Первый — вы понимаете, что это не так уж и страшно, и успокаиваетесь. Второй — вы видите действительно важные моменты и возможные риски. А значит, понимаете, как можно их предотвратить или отработать в случае реальной ситуации во время эфира. Например, научиться справляться с возражениями, узнать приемы удержания внимания зрителей, репетировать выступление перед друзьями или даже записаться на курс ораторского мастерства.
Практика « копирующий ниндзя »
Практика, которую я называю «копирующий ниндзя», помогает собраться, если вы нервничаете или устали, но эфир или вебинар нельзя перенести. Это не 100% решение проблемы страха, но отличный способ экстренно повысить свою уверенность и эффективность.
Суть практики: вспомните человека, которого вы очень уважаете и которого считаете хорошим оратором. А теперь представьте, что надеваете его на себя как костюм и перенимаете образ. Важно делать это не спеша, прочувствовать, как меняются ощущения, настроение, поза. Это поможет войти в нужное состояние. В этой практике важно ваше восприятие человека и то, какие его сильные качества вы видите. Практика основана на психологическом механизме «проекции», когда мы видим в других людях то, что не можем различить в себе. Когда вы представляете себя кем-то другим, на самом деле вы делаете акцент на собственных преимуществах и воспроизводите знакомое именно вам ресурсное состояние.
Группа поддержки
Если во время выступления вам не хватает поддержки или позитивного контакта с аудиторией, пригласите на эфир друзей или коллег, которые к вам хорошо относятся.
Во время эфира группа поддержки может поддерживать вас комментариями и интересными вопросами прямо в чате или же просто сидеть рядом с вами в комнате и поддерживать взглядом и улыбкой.
Способы повысить самооценку
Все случаи из детства, которые вызывают страх перед выступлениями и лишают внутренней опоры, занижают самооценку. Есть много способов ее повысить, один из них — список достижений. Нужно записать на бумаге или в заметках на телефоне все крупные и небольшие победы. Этот способ еще и отличная диагностика. Люди с низкой самооценкой часто находят десятки причин, лишь бы не писать этот список.
Еще один способ улучшить самооценку — поработать над осанкой. Вспомните уверенного в себе человека. Он твердо, но без напряжения, стоит на ногах, его плечи расправлены и опущены вниз, голова прямая, подбородок немного поднят. Именно так выглядит поза супермена, и она должна быть для вас естественна и комфортна. Если вы привыкли сутулиться, начните с выпрямления спины во время важных событий и прямых эфиров и выбирайте физические занятия, в которых есть работа над осанкой — йогу, растяжку, цигун, танцы.
В телесно-ориентированном подходе в психологии считается, что социальные страхи живут в районе солнечного сплетения и вызывают в нем напряжение. В этом случае специалисты рекомендуют разминать это место, визуализировать свой центр в солнечном сплетении и делать его в своем воображении ярче.
В заключение отвечу на вопрос: «Как понять, могу ли я решить проблему самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?». Я обычно отвечаю так: чем дольше вы будете бояться, тем сложнее будет решить проблему. Если вы регулярно откладываете реализацию своих планов или испытываете страх, который отражается на вашем физическом состоянии, вплоть до панических атак, лучше сразу идти к специалисту. Если же страх больше похож на самосаботаж и прокрастинацию, начните с практик. Получилось — отлично, вы в прямом эфире. Нет — консультация психолога поможет сохранить время и усилия, которые вы сможете вложить в свое любимое дело.
Боязнь перед камерой
Человеческие страхи бывают необъяснимы, а бывают понятны чуть ли не каждому. Их огромное количество и некоторые из них нужны для выживания, а есть те, которые портят жизнь и лишают нас массы удовольствия. Боязнь камеры сейчас встречается не очень часто, однако, бывают тяжелые формы фобии, при которых один вид фотоаппарата вызывает у человека панику.
Как называется фобия боязни камеры
Боязнь камеры называется аутогонистофобия, в переводе с греческого приставка “αὐτός-” означает — сам, “ αγωνιστής” — действующее лицо, актер, борец, “φόβος” — страх.
В наше время фобия встречается чаще у людей старшего поколения. Современные молодые люди, а уж тем более дети подвержены ей реже. Это связано с тем, что цифровые видеокамеры и фотоаппараты встроены в телефоны практически каждого школьника. Люди растут с этим, они делают селфи, снимают друзей по много раз на дню — в этом гораздо меньше “серьезности”, чем раньше.
Есть и другая сторона медали — развитые интернет-технологий позволяют любому человеку (тому же школьнику) выложить в социальные сети или на видеохостинг запись, которая может опозорить перед большой аудиторией. Тем не менее еще совсем недавно съемка на видеокамеру была равносильна выступлению на сцене и бояться ее было больше оснований.
Стоит обратить внимание, что аутогонистофобия и фотофобия — это не синонимы. Однако люди, страдающие от фотофобии, боятся фотографироваться со вспышкой, но причины здесь будут отличаться от аутогонистофобии. Дальше подробно поговорим о них.
Причины страха
В основе страха перед камерой может лежать серьезное расстройство психики под названием дисморфофобия. Оно означает чрезмерную обеспокоенность своим внешним видом, преувеличение физических недостатков или даже придумывание оных.
Люди, предвзято относящиеся к своей внешности могут также испытывать боязнь фотографироваться. Заниженная самооценка является базой для аутогонистофобии. Поэтому вовсе не любой человек, который боится камеры страдает дисморфофобией, обычная неуверенность в себе или негативный опыт может провоцировать страх.
Неудачный опыт может быть связан с детскими воспоминаниями — яркая вспышка, чужой дядя-фотограф — все это могло напугать и оставить след в памяти. Кроме того фотографии, где человек плохо получился могли травмировать подростковую психику. Для того чтобы не переживать огорчения, человек отказывается от съемки вовсе.
Важно понимать, для того чтобы хорошо получаться на фото и видео нужно это практиковать. Далеко не все от природы фотогеничны и чтобы получить хорошие снимки, нужно сделать немало плохих.
Причиной аутогонистофобии могут послужить особенности характера, например, природная застенчивость. Это свойство личности тоже имеет спорное происхождение, кто-то считает, что оно передается генетически, другие утверждают, что это лишь отсутствие социальных навыков, для третьих застенчивый человек — это невротик, неспособный решить свой внутренний конфликт. Так или иначе, стеснительный человек может испытывать страх перед камерой.
Среди прочих причин можно выделить предрассудки. Люди подверженные суевериям, воспринимающие всерьез магию, паранормальные явления и прочую мифологию могут бояться фото- и видеосъемок. В среде таких людей распространено мнение, что камера управляется дьяволом и может отнять душу. Некоторые люди, верящие в порчи и проклятия не хотят, чтобы существовали снимки с их изображением, на которых можно выполнить какие-то обряды.
Психологическое объяснение боязни
Психологическое объяснение здесь может быть следующее: человек очень боится мнения со стороны. А это, в свою очередь, означает, что он сам с собой “не в ладах”. Совершенно естественно, когда каждый хочет выглядеть хорошо и нравиться другим. Проблемой это становиться тогда, когда взгляд постороннего зрителя полностью определяет мнение человека о себе.
Восприятие себя формируется в раннем детстве. Гиперопекающие или излишне требовательные родители могут поспособствовать развитию аутогонистофобии во взрослом возрасте. Гиперопека создает постоянный тревожный фон в котором растет ребенок. А повышенная требовательность со стороны взрослых заставляет человека впоследствии также относится к себе и другим.
В вопросе страха перед камерой это проявляется особенно остро именно потому, что есть эффект запечатления. Общество представляет нам определенные стандарты, “как надо”. Фотографии моделей, видео артистов — часто это выглядит безукоризненно, и человек глядя на свои кадры или записи, начинает испытывать чувство неполноценности, несоответствия, и начинает бояться пробовать вновь. Важно отдавать себе отчет, что идеальные фото в глянцевых журналах — это совместная работа профессионалов:
Для них создание фотографии или видеозаписи — это работа. Я думаю многие из вас не раз встречали кадры, сделанные папарацци, на которых известные люди, любимые всеми красавицы и красавцы выглядят просто страшно. Поэтому очень странно бояться сниматься из-за страха выглядеть “не идеально”, когда даже суперстар “не на работе” смотрится весьма заурядно.
Симптомы и признаки боязни
Главный симптом это, конечно, патологический страх быть заснятым на видео или быть сфотографированным. При виде камеры человека охватывает ужас. Признаки фобии разняться в зависимости от степени выраженности: от смущения и легкого дискомфорта, до панической атаки. В первую очередь окружающим становится заметны следующие признаки:
Человек испытывает симптомы от вегетативной нервной системы в виде:
Кто-то из страдающих аутогонистофобией склонен объяснять свой страх какими-то странными теориями о вреде фотосъемок. Другой же убеждает себя и других, что постоянные селфи — это удел бездельников. Достаточно трудно заглянуть в себя и признать, что ты чего-то опасаешься, позволить этому быть и ответить себе, в чем же действительная причина. А именно с этого начинается путь, который поможет побороть страх перед камерой.
Как перебороть страх перед камерой
Страх сниматься, конечно, не является самой “трудной” фобией, однако, в современном мире, где скоро вместо сочинения в школе будут задавать записать видеоблог на тему “Противоречивый образ главной героини романа Льва Толстого”, боязнь камеры является все большей проблемой.
Я намеренно гиперболизирую, но доля правды в этом есть, тенденции современности все больше подчеркивают значимость внешности, умение “себя продавать” и взаимодействовать с аудиторией. Возникает боязнь не соответствовать стандартам (отсюда потрясающие успехи маркетинговых программ по продажам антицеллюлитных кремов и т.д.), а боязнь съемки — закономерное следствие, несоответствие стандартам, которое фиксируется во времени.
Работа с принятием себя таким, какой ты есть — это сложная задача, которая бывает не под силу человеку. Именно поэтому существуют психологи и психотерапевты, которые помогают справляться с этой проблемой. Чаще всего за боязнью камеры стоит именно заниженная самооценка, неумение формировать свое мнение без учета окружающих. Так или иначе часто нехватка социальных навыков сопровождает аутогонистофобию и является ее причиной или следствием.
Тяжелые формы фобии, при которых у человека может случиться истерика при одном виде камеры, эффективно лечатся врачами-психотерапевтами с помощью комплекса из фармакотерапии (седативных, антидепрессантов, нормотимиков и т.д.) и психотерапии. Чаще всего используется когнитивно-бихевиоральный подход. Он имеет наилучшие показатели по избавлению от фобических расстройств. Принцип этого вида психотерапии в том, что он действует по двум фронтам: работа с убеждениями и установками, которые весьма часто не осознаются, пока их не проговоришь; и работа с поведением, где человека постепенно обучают находиться в “опасной” ситуации и контролировать ее.
Перебороть страх перед камерой можно самостоятельно, если расстройство не находится в критической фазе и ваш страх ограничивается скованностью, дискомфортом и неуклюжестью. Для того чтобы справиться с этим состоянием нужно погрузиться в него, но сделать это в максимально спокойной обстановке.
Попросите близкого вам человека сфотографировать вас несколько раз, попробуйте разные ракурсы, корчите рожи, старайтесь расслабиться. Сосредоточьтесь на том, что вы просто балуетесь, у вас нет задачи выглядеть сногсшибательно. Позвольте себе быть таким, какой вы есть. Если подобные мероприятия уже не вызывают у вас стресса, обратитесь к профессионалу и сделайте для себя фотосессию. Расскажите ему, что вы боитесь сниматься и что обращение к нему для вас серьезное преодоление. Хороший фотограф обязательно поможет расслабиться во время съемки и сделает такие фотографии, которые оставят приятные воспоминания.
Что делать если внезапно обнаружил у себя страх камеры
Любой страх не зарождается просто так. Важно постараться понять, когда именно он появился, что способствовало, что было “спусковым крючком”. Нередко бывают ситуации, когда фобия сформировалась из-за какого-либо внутриличностного противоречия, выход из которого человек долго не может найти.
Таким образом, боязнь именно камер является лишь “отвлекающим маневром” для психики, которая не может перманентно находиться в стрессовом состоянии. Если вы обнаружили страх у себя, не можете объяснить его природу и не в состоянии контролировать его проявления, то наилучшим решением будет обратиться за консультацией к психологу.
Если же ваша работа напрямую связана со съемками и фотографиями и раньше вы не испытывали никаких симптомов аутогонистофобии, то вполне вероятно, что вам нужно сделать перерыв. Отсутствие регулярных отпусков и трудоголизм, в любой отрасли может привести к профессиональному выгоранию.
О симптомах боязни камеры и о том, как от этого недуга можно избавиться самостоятельно, рассказывает молодой блогер в данном видео:
Выводы
Страх видеокамеры часто сопровождается другими коморбидными расстройствами, наподобие социофобии, дисморфофобии или депрессии. Для преодоления острого приступа фобии необходима консультация со специалистом. В случае небольшой степени расстройства справиться с ней можно и своими силами, для этого стоит повышать самооценку и погружаться в “стрессовую” среду, то есть сниматься и фотографироваться больше и больше.