что делать 70 летней женщине
Что делать 70 летней женщине
С возрастом состав нашего тела меняется: количество мышечной ткани снижается, мышцы уменьшаются в размерах, кости становятся более хрупкими и сильнее подвержены переломам, а количество жировой ткани увеличивается. Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, энергии тоже нужно меньше и, следовательно, необходимо сократить питание.
Кроме того, старение может привести к снижению физической активности. Чем меньше мы тренируемся, тем меньше нужно еды. Таким образом, с возрастом человеку необходимо меньше калорий, и очень важно, чтобы то, что он ест, содержало достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы.
С возрастом хрупкость костей повышается. Они становятся менее плотными и в какой-то момент может развиться остеопороз. В этом случае шанс получить перелом костей возрастает в разы. Остеопороз особенно распространен у женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений. Мужчины также страдают от остеопороза, но развивается он медленнее и в более старшем, чем у женщин, возрасте.
Позаботьтесь о своих костях: употребляйте достаточное количество кальция, который является наиболее важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в овощах, орехах и бобовых. Если вы по каким-то причинам не можете употреблять молочные продукты, то напитки из сои с добавлением кальция и витамина В12 могут стать хорошей альтернативой.
Принимайте витамин D, однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Витамин D обеспечивает лучшее усвоение кальция. Наш организм может вырабатывать витамин D под воздействием на кожу солнечного света. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах – в жирной рыбе, мясе и яйцах. Пожилым людям рекомендуется принимать 20 мкг дополнительного витамина D в день.
Не забывайте о физической активности. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани.
Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопения. Скелетная мускулатура, её сила и масса, играет большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез. Основной причиной саркопении является старение, однако снижение физической активности и различные заболевания также играют роль. Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет. Это процесс длительный, но спустя десятилетия он приводит к заметному уменьшению мышечной массы. После 70 лет саркопения может привести к тому, что человек не сможет подняться по лестнице или встать со стула.
Известно, что физические упражнения снижают риск хронических заболеваний. В более старшем возрасте выполнение физических упражнений приводит к снижению риска переломов костей, повышению мышечной силы и сохранению скорости ходьбы. Также есть исследования, указывающие, что достаточная физическая активность в пожилом возрасте может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Умеренные занятия спортом, по крайней мере 2,5 часа в неделю, благотворно скажутся на вашем здоровье. В качестве физической нагрузки можно ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, плавать или работать в саду.
Помочь укрепить кости и мышцы помогут также подъем по лестнице, быстрая ходьба и силовые тренировки минимум 2 раза в неделю. Определенные упражнения, например, тай-чи или йога, позволят обеспечить лучший баланс. И, наконец, постарайтесь не сидеть на месте слишком много. Прогулка вверх и вниз по лестнице, недолгий променад по району и даже короткое, но регулярное, передвижение по квартире, улучшит ваше самочувствие.
Также с возрастом следует ограничить количество соли в рационе, чтобы предотвратить повышение кровяного давления и повреждение почек. Повышенное кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Функция почек ухудшается с возрастом, что приводит к худшему выведению соли из организма.
Важно также пить достаточно воды для нормальной работы почек и кишечника. Особенно важно следить за употреблением воды в жаркую погоду.
Если вам 70+ и вы хотите похудеть, то не стоит заниматься этим самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу и худейте под его контролем.
А если вы теряете вес? Это может быть из-за того, что вы чаще болеете, у вас плохой аппетит, ухудшились обоняние и вкус, вы быстрее насыщаетесь, уменьшилось чувство жажды или возникли проблемы с жеванием и глотанием.
Когда вы худеете, вы получаете слишком мало энергии и питательных веществ. Тогда организм начинает использовать запасы, представленные жировой и мышечной тканями наш организма, то есть фактически вы теряете жир и мышцы. Потеря мышечной массы особенно опасна, ведь это может привести к появлению новых сложностей в повседневной жизни. При потере мышечной массы увеличивается вероятность падения, быстрее появляется чувство усталости, снижается аппетит, повышается риск и заболеваний и тяжесть их протекания, раны заживают хуже, а также требуется больше времени для выздоровления.
Следите за своим весом и обратитесь к врачу, если потеряли без приложения каких-либо усилий более 1 кг за месяц или более 3 кг за последние шесть месяцев.
9 советов, как правильно стареть, чтобы оставаться бодрым даже в 80 лет
О том, какие приемы помогают оставаться активным даже в 80 лет, почему для сохранения молодости нужно знать белорусский язык и какую роль в процессе старения играют наши близкие, рассказала в интервью порталу citydog.by кандидат медицинских наук, заведующая психиатрическим отделением Городского клинического психиатрического диспансера Минска Ольга Казакова.
Как рассказывает врач Ольга Казакова, полностью избежать страха смерти невозможно. Все зависит от того, насколько это вас пугает, насколько вы можете справиться с этим страхом и каким образом вы это делаете. В то же время боязнь смерти — естественное состояние человека.
Многие вещи, которые мы делаем в жизни, — это попытка побороть страх смерти. К примеру, трудоголизм. Ведь через труд человек показывает, что он жив и по-настоящему существует.
Самое важное в старости — это принимать ее и исходя из этого действовать, делая свою жизнь более качественной. И вот несколько способов, как это сделать.
Питайтесь, как греки и итальянцы
В рационе всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов, то есть придерживаться средиземноморской диеты. Важно также уменьшить потребление сладкого, так как большое количество сахара в пожилом возрасте увеличивает вероятность появления сахарного диабета, а он неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.
Чаще ездите в лес
Все мы живем в городе, где большое количество заводов и фабрик, вред курения также давно доказан. Поэтому важно не только избегать вредных привычек, но и бывать на свежем воздухе чаще. Кислород — помощник в работе головного мозга и всего организма.
Не стесняйтесь ходить в поликлинику
Если мы приходим в поликлинику за обычной справкой, от нас начинают требовать всевозможных анализов и прохождение гинеколога, проктолога и так далее. Все эти мероприятия необходимы для профилактики и своевременного обнаружения различных заболеваний. Важно тратить время и деньги на свое здоровье уже сейчас, в активном и молодом возрасте. Вложенные в профилактику средства сэкономят деньги в старости.
Если врач сказал — нужно лечиться
Необходимо постоянно контролировать свои заболевания, и лучше ввести это в привычку. Люди, заболевшие в пожилом возрасте, с трудом принимают болезнь, говорят, что они здоровы и обойдутся без лекарств. Но это иллюзия. Если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать.
Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование вашего организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. То же самое касается психических расстройств, лечение которых не нужно запускать. Ведь если вы приходите к специалисту после долгих лет болезни, ему бывает сложно вам помочь.
Занимайтесь хотя бы пилатесом
Было проведено исследование, когда наблюдали за двумя группами пожилых людей. Одна группа выполняла комплекс простейших физических упражнений три раза в неделю, вторая группа не делала ничего. После двухлетнего наблюдения группы сравнили. Оказалось, что здоровье, включая психическое, людей из первой группы было значительно лучше, чем из второй.
Причем, как утверждает Ольга, комплекс физических нагрузок можно выбирать по душе. Если вы любите плавать, ходите в бассейн, вам нравится аэробика, но не справляетесь с нагрузками, — выберите пилатес. Становясь старше, вы можете попробовать что-то новое.
Вучыце белмову
Необходимо выходить из зоны комфорта и не думать, что полученное образование или профессиональные навыки — конечная цель. Для того чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо задействовать нейроны. Самое простое — это интеллектуальные упражнения: например, изучение новых языков. Считается, что у людей-билингвов меньше вероятность в старости заболеть деменцией (приобретенное слабоумие). Этот пример полезен для белорусов, которые воспитывают детей, разговаривая в семье по-белорусски. Ведь вокруг все говорят на русском, и дети, по сути, вырастают билингвами.
Не психуйте, но психуйте
Избегать стрессов очень сложно, бывает, что из-за небольшого конфликта в кафе или магазине человек будет ходить взвинченный на протяжении всего дня. А ведь здоровье и нервы дороже.
Тем не менее, важно переживать весь спектр эмоций, не табуируя, скажем, негативные чувства. Например, злость, печаль или отчаяние тоже надо испытывать. Когда люди не разрешают себе этого, у них чаще случаются неврозы.
Делайте to do list уже сейчас
После выхода на пенсию важно не переставать себя нагружать, интеллектуально в том числе. Иначе можно впасть в такое расслабленное состояние, из которого потом сложно вырваться. Поэтому перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга — тем лучше. Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.
Любите родных, заводите друзей не только на работе
Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе. И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости — одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте. Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.
Жизнь после 70 лет: как не дать себе упасть духом
Вопросы, рассмотренные в материале:
Устроиться на интересную работу, завести новые знакомства и даже влюбиться — все это можно сделать после 70 лет. И так бывает не только в фильмах. Ситуация меняется и современная жизнь показывает, что для пенсионеров возраст становится всего лишь цифрой в паспорте. А все границы и установки находятся в голове. Так почему бы не начать новую жизнь после 70 лет?
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в квартале Терехово
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Левобережном
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Химках
Одиночество и старость — жизнь после 70 лет
Старость неизбежна, каждому из нас придется столкнуться с ней лицом к лицу. Но частый ее спутник — это одиночество. После того, как человек выходит на пенсию, он остается наедине с этим чувством. Ведь раньше у него была интересная работа, широкий круг общения, он вел активный образ жизни, и все это разом заканчивается. Одиноких престарелых людей достаточно много. Старость не в почете, современность диктует моду на «вечную молодость». От этого пожилые люди чувствуют себя одинокими, покинутыми и ненужными, словно их выбросило на обочину жизни.
С чувством одиночества сталкиваются не только постояльцы домов престарелых, но и те, кто коротает свои дни отдельно от родственников. Молодые люди с маленькими детьми все чаще предпочитают жить самостоятельно и отселяются от своих старых родителей. Даже активные пожилые люди, которые могут позаботиться о себе, особенно остро ощущают одиночество. А в случае серьезных проблем со здоровьем у старика детям проще нанять сиделку, чем поселить мать или отца в собственном доме.
У молодости короткая память, и человек в этот период жизни не осознает, что он тоже станет пожилым. Только достигнув почтенного возраста, он сможет осознать, как тяжело и одиноко было его родителям.
Стареющий человек неприхотлив и рад любой мелочи, с возрастом сужается круг интересов. Пенсионер смиряется с этим, а вот тяга к вниманию, заботе и любви сохраняется до конца жизни.
Какие возрастные изменения характерны для периода жизни после 70 лет:
Рекомендуемые статьи по данной теме:
Чем жить после 70 лет
Пожилому человеку важно чувствовать, что о нем не забыли. Он всегда способен порадоваться любому вниманию со стороны родственников. Старики готовы поддерживать связь хотя бы с помощью телефонных звонков. Но каждый знак внимания принесет огромную радость, будь то короткий визит, сладости к чаю или душевный разговор. Хотя молодые люди, погруженные в свои ежедневные заботы, могут об этом не догадываться.
Большинство считает, что причина одиночества пожилых людей — в их собственном поведении. На старости лет они слишком часто поучают, задают много вопросов, стремятся воспитывать молодежь, ведь у них так много свободного времени, которое больше не на что потратить. Бывает и противоположная ситуация, когда после выхода на пенсию человек замыкается в себе. Он не может привыкнуть к новой жизни, становится подавленным, поэтому отстраняется от общения, часто обижается, ведет себя странно.
Жизнь после 70 лет приобретает определенные особенности, но причина кроется в возрастных изменениях. Из-за подавленности и ощущения ненужности проявляются странности в поведении: кто-то закрывается от внешнего мира сам, кого-то отстраняют. Ведь молодежь считает, что старики не успевают за современным ритмом жизни, а их взгляды на жизнь давно устарели.
Престарелые люди становятся жертвами изоляции, их связь с внешним миром все больше ослабевает. Они не ходят на работу, общение их очень ограничено, они не знают современные реалии, естественно, у них появляются свои особенности в поведении. Молодые люди, отстраняясь от пожилых родственников, очень сильно их обижают. Нежелание общаться, уделять внимание и время, делает итак одиноких стариков еще более замкнутыми, угрюмыми и ворчливыми.
А ведь пожилые люди с радостью могли бы поделиться опытом, рассказать о прошлом. Ведь, когда их не станет, исчезнет и возможность узнать о своем роде, о прошлой жизни, важных вехах семьи и страны, фамильных тайнах. Старые люди с удовольствием предаются воспоминаниям. Когда-то и они были молодыми, активными, успешными на работе.
Рекомендуем
Обмен веществ после 70 лет, или как правильно питаться в таком возрасте
Вместе со старением организма происходят и необратимые изменения. С возрастом внутренние органы и системы изнашиваются, снижается иммунная защита, метаболические процессы замедляются.
Скорость обмена веществ снижается после двадцати пяти лет. Так как проявления не ярко выраженные, в этом возрасте не требуется менять привычный образ жизни.
Возможно, вы заметите первые изменения и сможете почувствовать ухудшение своего состояния.
После сорока лет наступает второй этап, когда метаболические процессы замедляются. Теперь жизнь требует следить за питанием. Важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров углеводов в рационе, добавлять умеренные спортивные нагрузки.
По достижении сорока лет оставаться в прекрасной физической форме непросто, но можно. Гораздо сложнее жизнь станет после 70 лет, когда метаболизм достигнет нижнего предела, да и состояние здоровья наложит свои ограничения на занятия спортом. Нужно будет соблюдать специальную диету, в основе которой сложные углеводы (в частности, злаки). Также в этом возрасте необходимо употреблять много овощей, а количество молочных продуктов и белка (мяса, рыбы) снизить. Важно также сократить количество животных жиров в меню.
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Подробнее
Дом престарелых в квартале Терехово
Подробнее
Дом престарелых в Химках
Важно! Пропорция потребления белков, жиров и углеводов в суточном рационе меняется с возрастом, поэтому должна корректироваться каждые 15–20 лет.
Жизнь после 70 лет показывает, что изменения затрагивают разные процессы: пропадает чувство наслаждения, снижается интерес, становится труднее концентрироваться. Усталость может появиться даже после незначительных усилий. Нарушается сон, снижается аппетит. Пропадает уверенность в себе и собственных силах, старики чувствуют себя бесполезными и ненужными.
Ухудшение настроения может появиться уже утром, и это доставляет пожилому человеку страдания. Увеличивается вероятность возникновения депрессии в умеренной или тяжелой форме, в зависимости от количества и тяжести симптомов. В этом случае обязательно необходима консультация врача.
Их содержание в рационе играет важную роль для организма, так как они являются хорошим источником энергии для пожилого человека. Медленные углеводы (особенно клетчатка) помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, что снижает риск возникновения запоров, которые достаточно часто появляются с возрастом.
Питание должно быть организовано таким образом, чтобы обеспечивать поступление питательных веществ, служить источником энергии для поддержания наилучшего самочувствия и состояния здоровья. Суточная норма потребления воды — от полутора до двух литров. Необходимо, чтобы рацион в этот период жизни был разнообразным и включал все группы продуктов.
Перечислим, что должно быть в меню пожилого человека:
Содержание простых углеводов в рационе нужно свести к нулю, так как после 70 лет они становятся причиной ожирения.
В жизни пожилого человека физическая активность сильно ограничена, поэтому количество потребляемых калорий нужно уменьшить, чтобы избежать лишнего веса. Рацион должен быть сбалансированным, а пища — не только питательной, но и вкусной.
С возрастом организм теряет способность в полной мере усваивать содержащиеся в еде витамины, поэтому так важно обеспечить их регулярное поступление. Одним из лидеров по их содержанию являются овощи (А, В, В12, С, Е, D, К, РР). Витамины оказывают благотворное влияние на общее состояние организма, помогают правильной работе иммунной и сердечно-сосудистой систем, что особенно важно для активной жизни в преклонном возрасте.
Овощи содержат большое количество клетчатки, которая помогает перистальтике кишечника.
Что же полезно есть после 70 лет? Нужно обязательно включить в меню:
Рекомендуем
Жизнь после 70 лет связана с активным вымыванием кальция из костей и суставов, поэтому их состояние ухудшается. Чтобы помочь организму справиться с этим негативным процессом, пожилым людям следует употреблять молочные продукты. Ведь они богаты кальцием в той форме, в которой он легко усваивается организмом.
Немаловажное значение имеют и содержащиеся в молочных продуктах лакто- и бифидобактерии, оказывающие положительное влияние на микрофлору кишечника.
С возрастом, а после 70 лет тем более, нужно исключить из рациона коровье молоко, ведь содержащаяся в ней лактоза перестает усваиваться организмом, вызывает раздражение кишечника и может стать причиной аллергии. Предпочтение стоит отдавать кисломолочным изделиям, либо ввести в рацион безлактозные (диабетические) аналоги.
В питании пожилого человека должны присутствовать следующие виды продуктов, в количестве от одной до пяти порций в неделю:
Считается, что белки полезны для человека любого возраста. Это справедливое утверждение, ведь они нужны для роста мышц. Но со временем, а тем более, после 70 лет, мышцы атрофируются, уменьшая силу и выносливость пенсионера. Большое количество белка в рационе увеличивает нагрузку на почки, что весьма неблагоприятно для людей в преклонном возрасте.
После 60–70 лет необходимо следить за содержанием белков в рационе. Лучше всего, если их прием будет снижен до одного раза в день.
Ниже перечислим, продукты, содержащие белок, которые лучше всего употреблять пожилому человеку:
Важно! Содержание белков должно составлять не более 20 % суточного рациона людей преклонного возраста, особенно после 70 лет.
Молодому организму необходимо, чтобы жиры поступали в достаточном количестве, так как они стимулируют работу гормональной системы, особенно это касается женщин. Постепенно способность расщеплять жиры снижается, так как в силу возраста печень и поджелудочная железы теряют способность расщеплять их в полной мере. После 70 лет жиры могут оказывать вредное воздействие на организм, особенно если они животного происхождения.
Питание пожилого человека в небольшом количестве должно содержать полиненасыщенные растительные жиры, которые оказывают благотворное влияние на организм:
Важно! В рационе пожилого человека после 70 лет жиры должны составлять самую малую часть — не более 10 %.
Рекомендуем
Эффективная зарядка для пожилых людей за 70 лет
Жизнь после 70 лет, безусловно, подвержена возрастным изменениям. Это сказывается на работе органов и систем тела. Год за годом падает их работоспособность, которая снижает качество жизни. Для того чтобы приостановить необратимые процессы, стоит выполнять специальные упражнения, особенно для людей старше 70 лет. Физическая активность насыщает тело кислородом и питательными веществами за счет стимулирования кровотока. Специальные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют укреплению мышц, связок и суставов. Правильная физическая нагрузка улучшает самочувствие и поднимает настроение.
Жизнь после 70 лет накладывает определенные ограничения, и нагрузки стоит дозировать. Связано это со следующими возрастными особенностями:
Жизнь после 70 лет не только связана с возрастными изменениями, начинают проявляться различные патологии. Поэтому пожилые люди при выполнении физических нагрузок должны придерживаться следующих правил:
Обратите внимание! Категорически запрещается выполнять упражнения, которые могут привести к падению. Ведь после 70 лет — это основная причина переломов.
Физическая нагрузка допускается только при хорошем самочувствии пожилого человека.
Нельзя выполнять упражнения пенсионерам со следующими недугами:
Обратите внимание! Занятия ЛФК с пожилыми людьми старше 70 лет должны проводиться только индивидуально и под присмотром медицинского персонала.
Рекомендуем
Наиболее благоприятное время суток для физической активности — утро. Ходьба, потягивания, растяжение мышц — все это можно делать в течение дня.
Для людей старше 70 лет подходят следующие виды упражнений, которые можно выполнять единым комплексом, при отсутствии противопоказаний.
Помните, что не должно быть болевых ощущений или дискомфорта. Только в этом случае физическая нагрузка будет приносить положительные эмоции, улучшать самочувствие и настроение.
Разминка служит определенным целям:
Сядьте на кровать или кресло, вытяните ноги. Носки нужно потянуть на себя, задержать их в таком положении на 8–10 секунд, после чего расслабить стопу. Теперь тяните носки в другую сторону, от себя, задержите их на такое же время. Верните стопу в исходное положение. Упражнение выполняйте 10 раз.
Следующее упражнение делайте так же сидя. Нужно медленно поднимать и отпускать правую руку 10 раз. Повторите все то же самое с левой рукой.
Не меняя положение, поднимайте по очереди ноги, фиксируя их вверху на 2–3 секунды. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Для следующего упражнения нужно принять положение лежа, лучше если — на кровати, чтобы снизить травмоопасность. Вам нужно сымитировать мост, для этого обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Ничего страшного, если вы не сможете удержаться, — кровать смягчит падение.
Следите за дыханием во время выполнения всех упражнений, оно должно оставаться ровным.
Его можно выполнять отдельно или вместе с разминкой.
Займите любую удобную для вас позу, дыхание должно быть ровным. Выполняйте вращательные движения головой по часовой стрелке в течение 2–3 минут, не спешите. Сделайте перерыв приблизительно на одну минуту, а затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3–4 подхода.
Оставайтесь в исходном положении, медленно наклоните голову к правому плечу. Не торопитесь, важно прочувствовать натяжение мышц. Старайтесь коснуться щекой плеча. Примите исходное положение и наклонитесь к левому плечу. Сделайте 5–6 подходов на каждую сторону.
Следующее упражнение выполняется стоя. Положите кисти рук на плечи, совершайте круговые движения в течение одной–двух минут сначала вперед, а затем назад.
Не меняя положения, поставьте ноги на ширину плеч, проследите, чтобы спина была прямой. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и одновременно отведите руки назад. Выдохните и примите исходное положение. Выполните упражнение 5–10 раз.
Приседания. В исходном положении пятки нужно соединить вместе, а носки, наоборот, развести в разные стороны. Руки уберите на талию. Не делайте глубоких приседаний. Во время упражнения разводите колени. Сделайте 10–12 повторений.
Если позволяет самочувствие и физическая форма, а также нет противопоказаний, последнее упражнение можно усложнить. Во время приседания поднимайте прямые руки над головой. Достаточно 4 повторений.
Рекомендуем
3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского
Доктор медицинских наук С. М. Бубновский является основателем системы упражнений, которые помогают восстановить и поддерживать правильное функционирование организма человека в после 70 лет. При регулярном выполнении гимнастика дает длительный и устойчивый результат.
Комплекс направлен на проработку всех групп мышц. С. М. Бубновский заверяет, что правильно составленные тренировки, выполненные в нужном темпе, помогут избавиться от большого количества заболеваний без применения медикаментов.
Мы выбрали три основных упражнения, которые позволят устранить многие проблемы, связанные с плохим самочувствием. Они будут очень полезны для тех, кто хочет вести активную жизнь после 70 лет. Комплекс можно выполнять с любой частотой: хоть ежедневно, хоть несколько раз в неделю. До начала занятий помещение нужно хорошо проветрить. Для доступа свежего воздуха можно оставить окно слегка приоткрытым.
1. Отжимание.
Выполнение этого упражнения зависит от первоначальной подготовки. Если она хорошая, можно отжиматься от пола. Если состояние здоровья не позволяет, можно выполнять упражнение с помощью стула или стены.
Отжимания оказывают благотворное влияние и помогают достичь следующих результатов:
Отжимания необходимо выполнять от 5 до 10 раз, по 5 подходов.
2. Приседание с поддержкой за опору.
Для опоры подойдет обычная дверь. Нужно встать таким образом, чтобы можно было удобно взяться за дверные ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину плеч. Правильная исходная позиция имеет первостепенное значение для эффективности упражнения. Спина должна быть прямой, дыхание ровным и глубоким.
Приседая, делайте вдох, поднимаясь — выдох. За один подход достаточно 5–10 движений. Количество подходов и серий зависит от самочувствия человека.
3. Полуплуг.
Это упражнение направлено на укрепление грудного и поясничного отделов позвоночника, также на активизацию работы внутренних органов, правильное функционирование которых играет важную роль для полноценной жизни после 70 лет.
Первоначально найдите неподвижную опору на полу, за которую вы сможете ухватиться. Лягте на спину, уцепитесь за опору руками. Плавно поднимайте вверх прямые ноги, а затем в том же темпе опускайте в исходное положение. Выполняйте упражнение 5–10 раз, чтобы достичь необходимого лечебного эффекта.
Каждый комплекс тренировок нужно завершать расслаблением. Примите любую комфортную для вас позу и отдохните несколько минут.
Рекомендуем
Заповеди счастливой жизни после 70 лет
Старость — словно страшный сон наяву. Это времени боятся, оттягивают всевозможными способами. Кажется, что жизнь после 70 лет заканчивается. Но зрелый возраст — не повод ставить крест на себе. В этот период можно быть здоровым, счастливым человеком, заводить романы. Считаете, что это выдумка?
Заповедь 1. Движение и еще раз движение.
В первую очередь, не стоит поддаваться унынию! Берите себя в руки, и вперед на прогулку. Ходьба – оптимальный вид физической нагрузки, которая тонизирует организм, активизирует работу всех его органов и систем. Температура тела повышается, улучается кровоток и кровоснабжение. Ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет, повышается защита организма от различных заболеваний. Какие еще преимущества есть у ходьбы?
Также обязательно занимайтесь закаливанием, уделяйте внимание водным процедурам и массажу. Регулярно гуляйте. Все это поможет преобразить жизнь после 70 лет.
Заповедь 2. Не отказывать себе в еде.
Статистические данные свидетельствуют о том, что примерно 75 % людей престарелого возраста неправильно питаются, примерно 20 % переедают. Рацион пенсионеров после 70 лет строится в основном на мясных и мучных продуктах, в меню много сладостей и мучного. Пожилые люди не потребляют в нужном количестве молочные продукты, рыбу, овощи. Питание пожилого человека, а особенно тех, кто достиг 70 лет, должно строиться на следующих принципах:
Заповедь 3. Любить и не бояться влюбляться.
Считается, что пожилые люди не могут влюбляться. Но это далеко не так. Не нужно ставить крест на жизни после 70 лет. В зрелом возрасте женщины теряют ту красоту, которая была у них в молодости, но обретают другие преимущества: ум, опыт, знание мужской психологии и ясное понимание, как нужно ухаживать за собой. Что же нужно делать?
Ну и конечно, быть в курсе модных тенденций и не забывать о макияже, который должен соответствовать вашему возрасту.
Заповедь 4. Не жалеть себя и не скулить.
Депрессия может настигнуть любого. Она появляется по разным причинам. Это и недостаток общения, особенно с собственными детьми, плохое самочувствие, отсутствие работы и ухудшение финансового положения. Но если соблюдать простые правила, все печали отступят:
Учеными из университета Уорвика (Великобритания) было обнаружено, что человек именно в пожилом возрасте становится действительно счастливым. В исследовании приняли участие несколько тысяч британцев от 19 до 90 лет. В итоге обнаружилось, что чем старше человек, тем реже он расстраивается из-за неудач и переживает из-за неурядиц.
Дома для престарелых в Подмосковье
Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.
Мы готовы предложить:
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону: