что делает никотин с мышцами
Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении
Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении
На вопросы журнала «MAXIM» отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.
1. Лучше курить до или после физических нагрузок?
Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.
2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?
Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.
3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?
4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?
5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?
Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…
6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?
Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.
7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?
Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.
8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?
О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.
9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?
Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.
10. Вреднее ли курить натощак?
Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.
Влияние курения на мышцы. Вред курения
Курение влияет на мышцы иначе, чем считалось ранее
Тема о вреде курения всегда актуальна, хоть и совершенно не нова. Повсеместная пропаганда отказа от сигарет во всех странах мира достаточно активна, и каждый, в том числе и самый активный курильщик и колеблющийся, прекрасно знает о разрушении легких, об угрозе рака, о развивающихся проблемах желудочно-кишечного тракта на фоне курения табака и проч.
Сегодня мы хотим внести свою лепту в принятие правильного решения теми, кто еще не отказался от сигарет, и поговорить о мышцах. Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.
Влияние курения на мышцы: новые результаты исследований
Результаты новейших исследований, представленных медицинскому сообществу журналом Journal of Physiology, свидетельствуют о том, что компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, резко уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, транспортирующих кислород и питательные вещества в мышцы ног. Работа проводилась специалистами разных стран: Калифорнийского Университета (Сан-Диего, США) +Федерального Университета штата Рио-де-Жанейро (Рио-е-Жанейро, Бразилия) + Университета Кечи (Япония).
До настоящего времени было распространено мнение, что мышечную слабость заядлого курильщика вызывают воспаление и разрушительные процессы в легких. Дым от сигарет, как показывали научные изыскания более раннего периода, резко сужает артерии, таким образом падает объем притока крови к сердцу, на фоне этого затрудняется любая физическая активность, и возможность «нарастить» мышцы становится крайне ограничена.
Исследование 2018 года впервые демонстрирует непосредственное влияние курения на мышцы. «Подопытными кроликами» для группы ученых традиционно стали лабораторные мыши, которым приходилось «курить» (получать табачный дым ингаляционно либо инъекционно) на протяжении 8 месяцев.
«Сигареты для мышки» — не прошли не замеченными. Команда ученых выявила снижение соотношения капилляров на голени у мышей, подверженных воздействию дыма, на целых 34% по сравнению с исходными показателями. Устойчивость к усталости у данных мышей упала на 43%, с последующим быстрым ослабеванием и болезненностью мышц.
Тем временем «ослабленная сигаретой» каждая мышца и мышцы снижает общий уровень физической активности организма, что в свою очередь становится фактором риска развития сахарного диабета и хронической обструктивной болезни легких.
Вред курения: повреждение мышц
Сигаретный дым содержит примерно 4 тысячи веществ. Какое или какие конкретно из них отвечают за повреждение мышц — ученые пока не выявили, но продолжают работу по идентификации, считая ее ключевым направлением своих исследований.
Для нас, читателей данной информации, вопрос, что же конкретно в сигаретном дыме угробит наши мышцы, является не столь принципиальным, как для ученых. Не желающие двигаться по вышеозвученной цепочке уничтожения капилляров и мышц должны просто принять решение и бросить курить.
Научный сотрудник Калифорнийского Университета Ellen Breen: «Жизненно важно показать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни. Нам необходимо разработать стратегии, чтобы предотвратить ущерб, вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».
С использованием материалов physoc online library
Курение влияет на мышцы не так, как мы думали
Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по Физиологии (Journal of Physiology), компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, по которым кислород и питательные вещества поступают в мышцы ног.
В настоящее время широко распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких.
Сигаретный дым, как показали более ранние исследования, сужает артерии, уменьшая тем самым приток крови к сердцу, затрудняя физическую активность и ограничивая способность нарастить мышцы.
В данном исследовании впервые продемонстрировано непосредственное влияние курения на мышцы. Научная работа проводилась специалистами из Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Федерального университетом штата Рио-де-Жанейро (Universidade Federaldo Rio de Janeiro) и Университета Кёчи в Японии (Kōchi University). В качестве подопытных были использованы мыши, которыев течение восьми недель получали табачный дым либо путем ингаляций, либо путем инъекций.
Команда исследователей обнаружила 34%-ное снижение соотношения капилляров к мышечным волокнам на голени у мышей, подверженных воздействию дыма. Устойчивость к усталости у них также могла уменьшаться на 43%, что означает быстрое ослабевание и болезненность мышц.
Таким образом, сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в них, снижая скорость кровотока, лишая их кислорода и питательных веществ. Ослабление мышц снижает уровень физической активности, что, в свою очередь, является фактором риска сахарного диабета и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).
В исследовании не было определено, какое из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме отвечает за это повреждение мышц. Их идентификация является ключевым направлением дальнейших исследований, а также пониманием процесса сокращения количества кровеносных сосудов.
Особенно значимыми представляются полученные результаты в связи с недавним исследованием Миланского университета, которое показало, что упражнения для ног ускоряют выработку клеток серого вещества в головном мозге. Отказываясь от упражнений, организму трудно создавать новые нервные клетки – «строительные блоки», позволяющие справляться со стрессом и адаптироваться к проблемам в жизни.
Влияет ли курение на рост мышц
Влияет ли курение на рост мышц
Можно ли совмещать курение и спорт? В этой статье расскажем о последствиях курения для людей, занимающихся спортом.
Наверняка, каждому человеку известно, что курение оказывает пагубное влияние на весь организм, а если быть точнее, вещества, которые вдыхает человек, делая затяжку, воздействуют на все его органы.
Несмотря на эти факты, а также различную пропаганду в средствах массовой информации, среди людей, занимающихся спортом, есть те, кто до сих пор не смог отказаться от губительной привычки. Кроме того, многие молодые люди начинают заниматься спортом, чтобы увеличить объем мышц и сделать красивую фигуру, при этом они продолжают курить. Насколько это совместимо, разберемся ниже.
Во-первых, стоит начать с того, что процесс курения ухудшает обмен кислорода в организме, а это непосредственно влияет на занятия спортом. Так, угарный газ при попадании в кровь нарушает функцию эритроцитов транспортировать кислород, из-за чего фактически наступает кислородное голодание. Причём оно наступает не только у мышц, но и у всего организма. Также у курильщиков ощутимо уменьшается размер лёгких и появляется мокрота, которая постепенно переходит в кашель. Плодотворным занятиям спортом мешает и отдышка, постепенно появляющаяся из-за продолжительного курения.
Во-вторых, сердце курящего человека работает примерно на 30% быстрее, что способствует созданию дополнительной нагрузки при занятиях спортом, из-за чего происходит повышение утомляемости и, как следствие, уменьшение силовых показателей.
В-третьих, курение существенно уменьшает выработку тестостерона – одного из наиболее важных гормонов для спортсмена (именно он напрямую способствует росту мышц, а точнее, делает их рельеф наиболее выраженным). Происходит это потому, что при продолжительном курении вредные вещества, попадающие в наш организм, препятствуют выработке гонадотропина (этот гормон участвует в синтезе тестостерона). Также, замедляется обмен веществ, что приводит к уменьшению выработки многих необходимых для человека ферментов, гормонов и других, необходимых для нормальной жизнедеятельности, а так же для роста мышц, веществ, в число которых входит и вышеупомянутый тестостерон.
В-четвёртых, из-за курения повышается выработка миостатина, вещества, которое приостанавливает бесконтрольный рост мышц, а, следовательно, из-за его повышенного содержания мышцы растут ещё медленнее или не растут вообще.
В-пятых, курение ухудшает процесс метаболизма и повышает активность веществ, способствующих преждевременному старению, а именно возрастной потере мышечной массы – саркопении.
Можно ли курить при занятиях спортом? Научные исследования, мнение врача
Сигареты – давний враг человека. По телевизору, в интернете, в рекламе, даже на пачках тех самых сигарет – везде мы слышим об ужасных последствиях употребления табака. Поэтому многие считают, что настоящие спортсмены не должны курить, ведь это не только вредит здоровью, но и перечёркивает пользу тренировок. Но действительно ли сигареты так опасны для людей с крепким здоровьем?
Как курение влияет на вес?
Многие считают, что курение помогает контролировать массу тела. Некоторые даже объясняют эту вредную привычку именно тем, что, отказавшись от сигарет, непременно наберут вес. И хотя последствия от пары лишних килограммов несравнимы с результатом от многолетнего употребления табака, не стоит забывать и об опасностях избыточной массы тела – например, повышение риска развития диабета второго типа и гипертонии.
Вопрос, почему после отказа от курения человек поправляется, до конца не изучен. С одной стороны, на массу тела влияет никотин, содержащийся в сигаретах. С другой, психологи считают, что курение служит поведенческой альтернативой еде, что и приводит к сокращению приёмов пищи и похудению. Поэтому некоторые бодибилдеры, как бы парадоксально это ни звучало, специально начинают курить во время сушки, чтобы нивелировать чувство голода.
Как сигареты влияют на мышечную массу?
Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.
В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. В течение 8 недель испытуемые или вдыхали табачный дым, или получали внутримышечные инъекции раствора с пузырями дыма.
В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.
Как курение влияет на кости?
Ежегодно у человека обновляется 4-10% костной ткани. Свободные радикалы, которые присутствуют у курильщиков в избытке, подавляют выработку определённого вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. Из-за этого кости становятся гораздо менее прочными. По данным исследований, у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше, и более высок риск осложнений.
С чем у курящих спортсменов проблемы появляются в первую очередь?
Конечно с сердцем. Химические вещества в табачном дыме вредят кровяным тельцам, а также нарушают структуру и функции кровеносных сосудов. Из-за этого сильно страдает работа и сердца и повышается риск развития атеросклероза и других болезней.
Курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими, такими как повышенный уровень холестерина в крови, высокое давление, избыточный вес или ожирение, потребление табака ещё больше увеличивает риск нарушений.
Можно ли совмещать спорт и курение?
Спортивный врач Антон Епифанов считает, что спортсмен-курильщик прежде всего курильщик, а уже потом спортсмен. По его мнению, наиболее важная проблема, возникающая из-за потребления сигарет, – это нарушенный обмен веществ. Именно по этой причине медленнее срастаются кости, страдают сухожилия, развиваются болезни сердца. Врач признаёт, что сигареты помогают снять напряжение после сложных тренировок, но этот эффект – ничто, по сравнению с тем, какой вред они наносят.
Антон: «Я уважаю выбор каждого человека, но в отношении курения, считаю главным то, что выбор должен быть всё-таки обоснованным на фактах, а не на эмоциях. Если человек понимает, что восстанавливается дольше других, потому что курит, и продолжает курить – это один вариант. Если он просто считает, что рак ему не грозит (а это оправданные ожидания даже для курильщика, ведь не каждый курильщик заболевает раком), то это просто недопонимание».
Как и любая вредная привычка, курение не будет полезным ни для спортсмена, ни для человека, далёкого от физических нагрузок. На здоровье потребление сигарет сказывается негативно, и назвать такое пристрастие частью здорового образа жизни сложно. Однако в конечном счёте решение каждый принимает самостоятельно.