что делает лимбическая система

Лимбическая система

Структуры, связанные с лимбической системой, расположены во внутренней части височной доле мозга: gyrus hippocampalis, рострально переходящие в uncus и включающие в себя амигдал и гиппокамп, участвуют в регуляции функций вегетативной нервной системы, аффективной сферы. Этим участкам мозга также приписывают ответственность за побуждения и мотивацию, память и возможность обучения.

Лимбическая система мозга, как известно, связана с эмоциональной сферой человека, ее повреждение при шизофрении вполне допустимо, учитывая колебания настроения, маниакальные состояния, депрессию и ажиатацию, наблюдаемые при этом заболевании.

Возможно, при шизофрении страдают не все компоненты лимбической системы в равной степени, однако в строении нейронов, входящих в эту систему, могут иметь место более тонкие морфологические изменения. Некоторые, но все же отличные из этих изменений в ряде случаев были обнаружены у больных, страдающих биполярным аффективным расстройством.

Результаты многих исследований при шизофрении показывают уменьшение плотности нейронов в области гипоталамуса, комплекса миндалина — гиппокамп и парагиппокампальной извилины.

Размеры парагиппокампальной извилины и энторинального кортекса, согласно K. Prasad et al. (2004), обнаруживают определенную корреляцию с выраженностью бреда и психотической симптоматики при шизофрении. По мнению исследователей, эти структуры мозга играют важную роль в регуляции процессов, связанных с памятью.

Обнаружено сокращение размеров и изменение формы нейронов в гиппокампе, гиппокампальной извилине и энторинальной области коры мозга (Bogerts B., 1993).

Гиппокамп

В исследовании C. McDonald et al. (2006) было выявлено уменьшение объема правого и левого гиппокампа, 2,47 мл и 2,50 мл, против 2,54 мл и 2,61 мл у здоровых лиц, что соответствует примерно уменьшению объема этой структуры мозга примерно на 6%.

Некоторые авторы отмечают, что уменьшение объема гиппокампа, как части лимбической системы, заметно уже после первого психотического эпизода, однако, по мнению других исследователей, эти изменения фиксируются и до манифестации шизофрении и прогрессируют после ее начала. Отметим, что у родственников больных шизофренией также можно выявить уменьшение объема гиппокампа и амигдала.

При шизофрении нарушено функционирование амигдала, этот факт обнаруживается при исследовании больных шизофренией с помощью метода вызванных потенциалов (Р300).

В гиппокампе больных шизофренией при уменьшении объема нейронов, «разряженности» их взаиморасположения обнаружено увеличение числа патологически измененных миелинизированных аксонов с истонченными миелиновыми оболочками, набухшими периоксанальным глиальным отростком и сморщенным аксоном. Пропорция этих волокон в общем числе миелинизированных аксонов и их численная плотность при шизофрении в 2 раза больше, чем в контрольной группе. В то же время известно, что патологические и репаративные изменения аксонов зависят от реакции, окружающих их клеток микроглии (Коломеец Н.С., 2007).

Своеобразные нарушения памяти, в первую очередь рабочей, при шизофрении, сказывающиеся на трудностях обучения лиц, страдающих этой болезнью могут указывать на вовлечение гиппокампа в патологический процесс.

По данным Shenton et al. (2001), объемы медиальных отделов височных долей, обычно включающих в себя гиппокамп и миндалевидное тело, значительно сокращены в своих размерах. Эти изменения были отмечены у 70% больных шизофренией.

Миндалевидные ядра

В серии аутопсий головного мозга больных шизофренией не выявлено существенного увеличения объема миндалевидных ядр (Steven A. et al., 2002). Однако, данные полученные при помощи МРТ, в настоящее время относятся к достаточно грубым методам изображения, не говоря уже о КТ и по сравнению с аутопсией могут быть менее достоверными.

В сравнительном обзоре Wright et al (2000), изучавшим размеры 44 областей мозга при шизофрении, было отмечено, что миндалины левого и правого полушарий сокращены в своем объеме на 10% и это заметно в большей степени, чем сокращение обема остальных участков мозга. Потеря серого вещества миндалевидного тела и изменение формы последнего так же были доказана с помощью тех исследований, которые обращали внимание на показатели желудочко-мозгового индекса. В то же время многие авторы отмечают методологические трудности исследования миндалевидного тела лимбической системы больных шизофренией.

Источник

Лимбическая система

Структуры, связанные с лимбической системой, расположены во внутренней части височной доле мозга: gyrus hippocampalis, рострально переходящие в uncus и включающие в себя амигдал и гиппокамп, участвуют в регуляции функций вегетативной нервной системы, аффективной сферы. Этим участкам мозга также приписывают ответственность за побуждения и мотивацию, память и возможность обучения.

Лимбическая система мозга, как известно, связана с эмоциональной сферой человека, ее повреждение при шизофрении вполне допустимо, учитывая колебания настроения, маниакальные состояния, депрессию и ажиатацию, наблюдаемые при этом заболевании.

Возможно, при шизофрении страдают не все компоненты лимбической системы в равной степени, однако в строении нейронов, входящих в эту систему, могут иметь место более тонкие морфологические изменения. Некоторые, но все же отличные из этих изменений в ряде случаев были обнаружены у больных, страдающих биполярным аффективным расстройством.

Результаты многих исследований при шизофрении показывают уменьшение плотности нейронов в области гипоталамуса, комплекса миндалина — гиппокамп и парагиппокампальной извилины.

Размеры парагиппокампальной извилины и энторинального кортекса, согласно K. Prasad et al. (2004), обнаруживают определенную корреляцию с выраженностью бреда и психотической симптоматики при шизофрении. По мнению исследователей, эти структуры мозга играют важную роль в регуляции процессов, связанных с памятью.

Обнаружено сокращение размеров и изменение формы нейронов в гиппокампе, гиппокампальной извилине и энторинальной области коры мозга (Bogerts B., 1993).

Гиппокамп

В исследовании C. McDonald et al. (2006) было выявлено уменьшение объема правого и левого гиппокампа, 2,47 мл и 2,50 мл, против 2,54 мл и 2,61 мл у здоровых лиц, что соответствует примерно уменьшению объема этой структуры мозга примерно на 6%.

Некоторые авторы отмечают, что уменьшение объема гиппокампа, как части лимбической системы, заметно уже после первого психотического эпизода, однако, по мнению других исследователей, эти изменения фиксируются и до манифестации шизофрении и прогрессируют после ее начала. Отметим, что у родственников больных шизофренией также можно выявить уменьшение объема гиппокампа и амигдала.

При шизофрении нарушено функционирование амигдала, этот факт обнаруживается при исследовании больных шизофренией с помощью метода вызванных потенциалов (Р300).

В гиппокампе больных шизофренией при уменьшении объема нейронов, «разряженности» их взаиморасположения обнаружено увеличение числа патологически измененных миелинизированных аксонов с истонченными миелиновыми оболочками, набухшими периоксанальным глиальным отростком и сморщенным аксоном. Пропорция этих волокон в общем числе миелинизированных аксонов и их численная плотность при шизофрении в 2 раза больше, чем в контрольной группе. В то же время известно, что патологические и репаративные изменения аксонов зависят от реакции, окружающих их клеток микроглии (Коломеец Н.С., 2007).

Своеобразные нарушения памяти, в первую очередь рабочей, при шизофрении, сказывающиеся на трудностях обучения лиц, страдающих этой болезнью могут указывать на вовлечение гиппокампа в патологический процесс.

По данным Shenton et al. (2001), объемы медиальных отделов височных долей, обычно включающих в себя гиппокамп и миндалевидное тело, значительно сокращены в своих размерах. Эти изменения были отмечены у 70% больных шизофренией.

Миндалевидные ядра

В серии аутопсий головного мозга больных шизофренией не выявлено существенного увеличения объема миндалевидных ядр (Steven A. et al., 2002). Однако, данные полученные при помощи МРТ, в настоящее время относятся к достаточно грубым методам изображения, не говоря уже о КТ и по сравнению с аутопсией могут быть менее достоверными.

В сравнительном обзоре Wright et al (2000), изучавшим размеры 44 областей мозга при шизофрении, было отмечено, что миндалины левого и правого полушарий сокращены в своем объеме на 10% и это заметно в большей степени, чем сокращение обема остальных участков мозга. Потеря серого вещества миндалевидного тела и изменение формы последнего так же были доказана с помощью тех исследований, которые обращали внимание на показатели желудочко-мозгового индекса. В то же время многие авторы отмечают методологические трудности исследования миндалевидного тела лимбической системы больных шизофренией.

Источник

Что делает лимбическая система

Слово «лимбическая» означает «пограничная». Изначально этот термин использовали для описания структур, ограничивающих базальные регионы большого мозга, но по мере накопления знаний о функциях лимбической системы термин «лимбическая система» расширился до обозначения всего нервного контура, контролирующего эмоциональное поведение и мотивационное возбуждение.

Главной частью лимбической системы является гипоталамус и связанные с ним структуры. Помимо участия в регуляции поведенческих реакций эти области контролируют многие показатели внутренней среды организма, например температуру тела, осмоляльность жидкостей тела, массу тела, а также потребность в еде и жидкости. Все эти функции называют вегетативными функциями мозга, и их регуляция тесно связана с поведением.

а) Функциональная анатомия лимбической системы. Ключевое положение гипоталамуса. На рисунке ниже показаны анатомические структуры лимбической системы, представляющие собой взаимосвязанный комплекс элементов основания мозга.

Анатомия лимбической системы, которая на рисунке представлена темно-розовой областью

В середине этого комплекса расположен очень маленький гипоталамус, являющийся с физиологической точки зрения одним из центральных элементов лимбической системы.

На рисунке ниже схематически показано ключевое положение гипоталамуса в лимбической системе и изображены окружающие его другие подкорковые структуры этой системы: перегородка, параобонятельная область, переднее ядро таламуса, части базальных ганглиев, гиппокамп, миндалина.

Лимбическая система; показано ключевое положение гипоталамуса

Подкорковые структуры лимбической системы окружены лимбической корой, сформированной из кольца коры на каждой стороне большого мозга. Это кольцо начинается (1) в орбитофронтальной области на вентральной поверхности лобных долей, распространяется (2) вверх в подмозолистую извилину, переходит (3) над верхушкой мозолистого тела на медиальную сторону полушария мозга в поясную извилину и, наконец, проходит (4) сзади мозолистого тела и вниз на вентромедиальную поверхность височной доли к парагиппокампалъной извилине и крючку.

Таким образом, на медиальной и вентральной поверхностях каждого полушария большого мозга есть кольцо палеокортекса, окружающее группу глубоких структур, тесно связанных в целом с поведением и эмоциями. В свою очередь, это кольцо лимбической коры обеспечивает двустороннюю передачу информации и ассоциативную связь между неокортексом и нижерасположенными лимбическими структурами.

Многие поведенческие функции, возбуждаемые гипоталамусом и другими лимбическими структурами, реализуются через ретикулярные и связанные с ними ядра мозгового ствола. Стимуляция возбуждающей области ретикулярной формации может повышать возбудимость большого мозга, увеличивая в то же время возбудимость многих синапсов спинного мозга.

Большинство гипоталамических сигналов, регулирующих активность автономной нервной системы, также передаются через синаптические связи с ядрами, локализованными в стволе мозга.

Важным путем связи лимбической системой со стволом мозга является медиальный передне-мозговой пучок, который распространяется от септальной и орбитофронтальной областей коры большого мозга вниз, через середину гипоталамуса к ретикулярной формации ствола мозга. Этот пучок несет волокна в обоих направлениях, формируя систему магистральной линии связи.

Вторая возможность связи реализуется через короткие пути между ретикулярной формацией мозгового ствола, таламусом, гипоталамусом и большинством других прилегающих областей основания мозга.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Источник

Строение и функционирование лимбической системы мозга

Высшая нервная деятельность человека представляет собой очень сложную систему полифункционального характера. Особое место в ней отводится лимбической системе головного мозга. Она состоит из огромного количества самых разных отделов, а основные функции при этом определяются структурами анатомического характера.

Анатомия

В состав лимбической системы входит несколько анатомических структур.

Лимбическая система обладает замкнутой структурой, в основе которой находятся не только восходящие, но еще и нисходящие пути. Строение системы предполагает наличие нейронных связей, которые отличаются высоким показателем стабильности. Именно они отвечают за ее полноценное функционирование и поддерживают на протяжении долгого времени необходимый уровень возбуждения в клетках.

Какие функции выполняет лимбическая система?

Данная система играет очень важную роль, ведь она обладает весьма широким функционалом. Висцеральный мозг не только все время принимает информацию, но еще и занимается ее обработкой. Одной из структур, которая работает в режиме реального времени, является лимбус. За счет него человеческий организм может легко приспосабливаться к тем условиям окружающей среды, которые присутствуют непосредственно на данный момент.

Лимбическая система в головном мозге выполняет следующие важные функции:

Взаимодействие с неокортексом

Лимбическая система и неокортекс тесно связаны огромным количеством проводящих путей. За счет такого взаимодействия данные структуры способны представлять собой одно целое, относящееся к психической сфере человека. Они соединяют между собой умственную и эмоциональную составляющие.

Новая кора используется для того, чтобы контролировать присутствующие животные инстинкты. Перед тем как выполнить какое-то определенное действие, спровоцированное эмоциональным всплеском, человеческая мысль в большинстве случаев проходит целый ряд моральных и культурных инспекций. Происходит контроль эмоций. Кроме того, неокортекс выступает в качестве вспомогательного действия. К примеру, в глубине лимбической системы появляется стойкое ощущение голода. Высшие корковые центры, которые контролируют поведение человека, обрабатывают информацию и начинают искать пищу.

Хотите знать больше о головном мозге? У Викиум есть интересный и весьма полезный курс «Секреты мозга». Там вы найдете ответы на многие вопросы и узнаете то, о чем, возможно, даже не предполагали.

Источник

Лимбическая система

Функции лимбической системы мозга, снижение стресса

GABA Альтернатива: препарат от Thorne Research или японский Гаммалон

Зверобой Альтернатива — зверобой от Eclectic Institute или Гелариум (аптечный препарат)

L-теанин Альтернатива — Zen Theanine от Advanced Orthomolecular Research AOR

Комплекс омега-3 и витаминов D и K Альтернатива — Elite Omega-3 от Carlson Labs + 7000 МЕ витамина Д

Схема рассчитана на 2−3 месяца. Детям до 10 лет — ½ дозы.

Лимбическая система — виновница наших положительных и отрицательных эмоций, а еще — навязчивых негативных мыслей. После знакомства с этой частью головного мозга вы будете знать, что делать, если грустно, как справиться с гневом или плохим настроением.

Лимбическая система (от лат. limbus — граница, край) — совокупность ряда структур головного мозга, расположенных на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Это не отдельная система, но скопление структур из конечного мозга, промежуточного мозга (диэнцефалона) и среднего мозга (мезэнцефалона).

Базируется лимбическая система в коре головного мозга, том органе, который отвечает за речь, логику, способность к анализу — за всё то, что отличает нас от животных, и становится одновременно и большим плюсом, и проблемой, если нет понимания, откуда берется неожиданная вспышка гнева или негативные мысли, отравляющие жизнь.

Как реакция «бей или беги» приводит к неврозу?

Глубокая лимбическая система регулирует наше эмоциональное состояние: в разные периоды мы чувствуем себя расслабленными или напряженными. Передняя часть гипоталамуса посылает сигналы организму через ПСНС — парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление. Активация задней части гипоталамуса запускает реакцию «бей или беги». Эта реакция досталась нам от предков, когда выживание было делом физическим и воспринималась буквально.

Принцип «бей или беги» — это «жестко замотивированный ответ», моментально наступающий при активации гипоталамуса. Стоит нам лишь увидеть или почувствовать физическую или эмоциональную угрозу, в организме тут же случаются изменения: сердце начинает усиленно биться, дыхание становится чаще, повышается давление, холодеют конечности по причине оттока крови к крупным мышцам, чтобы человек на физическом уровне мог или отразить атаку противника либо убежать от него. При этом зрачки расширяются, чтобы лучше видеть.

Вышеописанная реакция защиты была задумана природой на случай физической угрозы. Сегодня мир стал значительно безопасней, но наш мозг по-прежнему сканирует окружающую действительность в поиске потенциальных угроз. При отсутствии физических угроз, мозг с успехом находит угрозы социальные, не давая расслабиться и полноценно наслаждаться жизнью. Даже отсутствие ответной улыбки у оппонента может повысить уровень кортизола. Не случайно лимбическую систему называют также «эмоциональный мозг».

Эмоциональный мозг и большие проблемы

Отвечая за наше выживание, сохранение и самозащиту, управляя социальным поведением, материнской заботой и воспитанием, участвуя в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивного поведения и переживаний наша лимбическая система стремится к безопасности и постоянству. Зачастую именно эта любовь лимбики к рутине дает побочные эффекты:

Пагубные привычки
Мозг постоянно фильтрует людей по принципу «свой — чужой», заранее негативно настраиваясь на весь окружающий мир. Человек находится в режиме стресса 24/7, даже не осознавая этого. Естественно, организм начинает искать доступные способы получения гормонов счастья и безопасности. Какие? Самые простые и легкие! Еда, курение, алкоголь — эти действия напрямую влияют на уровни дофамина и серотонина, ненадолго отвлекая нас от стресса. Мы становимся абсолютно пассивны, ленивы находим много предлогов, чтобы не действовать.

Отзеркаливание нежелательных реакций
Под воздействием лимбической системы мы повторяем реакцию на подобные ситуации раз за разом, создавая прочные нейронные связи. У многих с детства имеются «зеркальные» нейроны, образованные при наблюдении за поведением близких людей и их реакцией на стресс. И даже понимая, что сценарий не самый привлекательный, мы все равно воспроизводим его, аккумулируя негатив.

Бездействие и депрессия
Зацикливание на негативе, депрессивное состояние зачастую приводят к бездействию, терпеливому выжданию «у моря погоды», и это ошибка — так можно выпасть из жизни на длительный период.

Лобные доли и поведенческие реакции

Входящие в лимбическую систему лобные доли возникли у человека эволюционным путем. Чем больше древний человек мог делится пищей в своей общине, тем выше была вероятность, что община сможет выжить. Только благодаря лобной доле человек способен отказаться от еды, поделившись ею с ближним и поддержав тем самым отношения внутри социума. У женщин лобные доли стали возникать с конкретной целью — делить пищу. Мужчинам эта область досталась эволюционно, в качестве подарка. Не имея тех возложенных задач, что лежат на плечах женщины, мужчины стали использовать лобные доли самыми разнообразными способами (думать, строить, проявлять доминантность). Лобная доля поддерживала общественные связи у древних гоминид. Кто оказывался не способен делиться едой, того съедали самого или изгоняли. Поэтому всего за несколько миллионов лет в результате социального отбора лобные доли мозга существенно выросли и однажды стали основой разума.

Нам уже нет необходимости «выживать», в поисках пропитания проводить основную часть жизни и обороняться от хищников. Большей части населения планеты ничего не угрожает. И большая активность лимбической системы устремлена на социальные моменты.

В настоящее время лобные доли мозга контролируют познавательные способности, координацию движений, проявление эмоций.

Левая лобная доля отвечает за движение и положительные чувства, а правая лобная доля — за невербальные способности и отрицательные эмоции. Знание того, как активизировать левую лобную долю, может привести к огромным изменениям в настроении и в жизни в целом.

Эмоциональный мозг не отличает угрозы нашему телу и угрозы нашему эго. Поэтому мы начинаем защищаться, даже не разобравшись в ситуации. Когда кто-то задевает наши чувства, мы выделяем адреналин, что стимулирует приток крови к большим мышцам, мгновенно концентрирует наши мысли для защиты от угрозы.

Лимбическая система при участии коры головного мозга делает нас критически настроенными к новым людям и ситуациям, информации (мы же помним, что эмоциональный мозг любит стабильность). По этой же причине мы видим все порочные круги в других людях, и предпочитаем указывать им на ошибки, но не замечаем собственных несовершенств (ибо стабильность и старые нейронные связи берут свое).

Когда активность лимбической системы повышается, и система некоторое время находится в перевозбужденном состоянии, это приводит к истощению и угнетению работы всех ее структур. И тогда даже самые простые и безобидные вещи будут восприниматься сквозь негатив.

Простой пример: беседа условно нормального человека и человека с гиперактивной лимбической системой (уже настроенным негативно). Последний практически все сказанное будет истолковывать в негативном ключе, а его характерным страхом будет боязнь того, что ему что-то недоговаривают или врут. В безобидных речевых оборотах он может слышать иронию или оскорбление, т.н. эффект «чтения между строк». Если такое настроение продолжается у человека достаточно долго, это вызывает реакцию отторжения от общества и желание уединиться от всего, что причиняет боль.

Зависимость настроения от времени года

Уровень освещенности чрезвычайно важен для людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства. Люди с этим расстройством часто чувствуют себя более подавленными зимой, когда световой день укорачивается. От сезонного аффективного расстройства страдает особенно большое число жителей северо-запада США и северной Европы, где часто бывает сплошная облачность, а дни зимой короткие. Короткий световой день и холодное время года стимулируют активность лимбической системы, кора лобных долей снижает свой функционал, и люди невольно испытывают злость и агрессию. У женщин лимбическая система более активна, поэтому и перемены погоды они ощущают особенно остро.

Большинство людей, которые впадают в депрессию, предпочитают запираться от мира, стремясь находиться в помещении со слабой освещенностью. Однако низкий уровень света меняет биохимию мозга. Мозг получает сигнал от сетчатки, чтобы определить темное или светлое время суток. Затем сетчатка отправит эту информацию в шишковидную железу. Если темно, шишковидная железа будет выделять мелатонин, который вызывает желание сна и пассивность. Неудивительно, что люди становятся более подавленными зимой (из-за небольшого количества дневного света — мало серотонина, дофамина, много мелатонина).

При этом важно понимать, что лимбическая система сильнее коры мозга (логики, осознания и контроля): в тот момент, когда лимбика становится гиперактивной, кора не в силах в ней совладать, тем более в таких ситуациях все в обход: импульс идет в гипоталамус, он в свою очередь дает команду гипофизу выделить те или иные гормоны. Так что если вы чувствуете депрессию, постарайтесь как можно больше находиться в ярко освещенных местах. Один из способов лечение аффективного расстройства заключается в использовании лампы полного спектра. Конечно, природный свет более эффективен, но если вы проживаете в области, где зимой свет в дефиците, то попробуйте хотя бы курс этой лампы.

Миндалины как часть лимбической системы

Негативные мысли — это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал — вызывает плохие мысли — плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) — миндалина частично спускает возбуждение в лимбику — лимбика еще больше активизируется.

В миндалинах обрабатываются эмоции, в том числе страх. Эта область мозга гиперактивна во время стресса, страха, тревоги или панической атаки. Миндалина связана с префронтальной корой (ПФК) — областью мозга, которая регулирует мысли, и это отвечает за фокус, концентрацию и внимание. Если миндалина является очень активной, это может изменить функционирование ПФК, и поэтому мы не можем сосредоточиться, сконцентрироваться, беспокойство берет верх.

Область миндалины состоит из трех миндалевидных групп нейронов, тесно связанных в височных долях мозга. Она также выполняет основную роль в формировании и хранении воспоминаний, связанных с сильными эмоциональными событиями, особенно с участием страха и беспокойства. Миндалина также отвечает за консолидацию памяти (краткосрочную и долгосрочную). Нейротрансмиттеры и гормоны, особенно те, которые продуцируются надпочечниками, тесно связаны с функцией миндалины.

В моменты продолжительной тревожности, негатива, раздражительности не пытайтесь взять себя в руки и притупить эмоции силой воли. Во-первых, это скорее всего не сработает, а во-вторых, лимбика совладает с корой головного мозга и запустит мощную цепную реакцию. Часть сигналов все равно пройдет через гипоталамус превращаясь в гормоны, после чего они накопятся в достаточной концентрации и «вырубят» кору головного мозга, плавно доведя вас до нервного срыва.

В те моменты, когда вам морально плохо, не надо доказывать своему мозгу, что у вас все хорошо и чувствуете вы себя потрясающе. Просто примите это как данность и вперед — успокаивать лимбическую систему.

Как не утонуть в негативе?

Не утонуть в негативе поможет ежедневная работа над собственным восприятием мира. Постоянная практика предельно простых приемов позволит наладить работу лимбической системы. Заложите на восстановление функций гиперактивной лимбической системы 3−4 недели.

Попробуйте выговориться
Вылить поток спутавшихся и гнетущих мыслей действительно важно — так у вас появится гораздо больше шансов разобраться в проблемах. Чем дольше негатив аккумулируется внутри, тем серьезнее будут последствия. Поболтать можно с подругами, любимым человеком, родителями, психологом, а можно просто писать свои мысли на листе бумаги.

Контроль негатива
Контролируйте свои негативные мысли — это поможет вам контролировать свою жизнь. Когда вы знаете как работает мозг, вы найдете способы направить свои действия на что-то позитивное. Лимбику можно успокоить только отлавливая негативные мысли и трансформируя в положительные мысли-антагонисты. Например, «Я толстая, некрасивая», но (переводим мысль в позитивное русло) «Зато душа компании, отлично нахожу общий язык с мужчинами и готовлю как боженька».

Вы становитесь тем, чем думаете, потому что мысли формируют действия, а

DL-фенилаланин Можно добавить к схеме на месяц для повышения эндорфинов