что дают занятия цигун
Лечебная постельная гимнастика
1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.
Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.
2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.
ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.
4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.
ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.
ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.
6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).
ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.
7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.
ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.
8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.
ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.
9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.
ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.
10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.
ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.
После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.
Гимнастика Цигун – что это и какая польза для здоровья
Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.
Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое цигун?
Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.
Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.
Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.
Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.
Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.
Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.
Принципы и особенности
Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.
Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.
Занятие цигун делится на четыре части:
Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.
Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.
Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.
Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.
Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.
В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.
Польза цигун для здоровья
Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.
Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:
Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:
Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.
Кому рекомендованы занятия цигун
В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:
Противопоказания
Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.
Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:
Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:
Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:
Приветствую всех своих подписчиков и интересующихся!
Поначалу я собирался в одном посте изложить научный взгляд на гимнастику-медитацию цигун и тут же привести ссылки на хорошие комплексы и предостеречь от некоторых сложностей, но по мере наполнения поста, понял что придется разбить пост на две части иначе пострадает или качество изложения или информации просто будет слишком много. Это будет пост-описание моего опыта прихода к цигун и медицинского взгляда на пользу от практики этой отличной гимнастики-медитации.
Так что, вы, я думаю, можете себе представить, с каким скепсисом я впервые начал читать о цигуне. Я хохотал над внутренней энергией, кривился, когда слышал о бредовых теориях соединения элементов огня, воды и прочих. Снова хохотал до икоты, когда слышал слова «биополе», «третий глаз» и «третье ухо». Все это длилось ровно до того момента, пока я не попробовал заняться цигун. Через месяц регулярных упражнений (около 40 минут в день, 2 раза утром и вечером по 20 минут) я заметил реальные улучшения своего состояния, как физического, так и морального (хотя над внутренней энергией, третьим глазом и прочим смеюсь по прежнему).
Я задался вопросом: «Что за фигня? Как может работать такая бредятина?» и начал искать информацию по теме. В основном меня интересовал всего один вопрос: что думает западная медицина о цигун и о влиянии психики на физическое здоровье. Я нашел целую прорву информации по теме, причем это были не сектантские бредни, что любят задвигать инструктора по йоге в залах, а реальная научная информация. Думаю, будет удобно сформировать эти открытия в виде вопрос-ответ, для наглядности и удобства.
«Может ли психологическое состояние влиять на физическое здоровье человека?»
Психосоматика (др.-греч.ψυχή— душа иσῶμα — тело)— направление медицине(психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.
«А, ну ладно. Наверное это какие-нибудь редкие заболевания, не слишком распространенные?»
Перечень заболеваний, вызываемых психологическими причинами:
бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль, напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»), диабет 2 типа.
Сухие цифры статистики:
Больных астмой в мире – 235 млн. чел
Больных гипертонией в мире — 1 млрд человек
Больных синдромом раздраженной толстой кишки – около 840 млн чел
Только вдумайтесь в эти цифры! Получается, что если взять хотя бы три этих заболевания, не трогая остальные из списка, то выходит что на нашей планете больше 2 млрд. человек больны болезнями, так или иначе связанными (а иногда напрямую вызываемыми) психологическими причинами.
«Ну раз дело обстоит так, то наверняка западная медицина что-нибудь придумала для лечения подобных болезней?»
А то! Догадайтесь, что предлагает медицина запада? Картинка подсказка ниже.
Догадались? Цитата с Википедии:
В настоящее время лечение в основном проводится транквилизаторами или антидепрессантами в сочетании с психотерапией
То есть в западной медицине на данный момент принято лечить заболевания вызываемые психологическими причинами медикаментозными методами. Устраивает это в основном производителей лекарственных препаратов (фармацевтический бизнес самый прибыльный в мире, так что рычаги лоббирования у владельцев фармы хорошие). Нас интересует немного другой вопрос: устраивает ли это врачей и пациентов? Как выяснилось нет, не устраивает. В комментариях к посту я скину ссылки на краткие описания к медицинским статьям (фулл текст только за деньги дают читать, увы), показывающим эффективность цигун в лечении и профилактике разных недугов.
Клинически доказано, что цигун:
1. Улучшает состояние при неврологических отклонениях (mental disorders).
3. Улучшает состояние или излечивает при гипертонии
4. Повышает иммунитет
5. Улучшает состояние пациентов с болезнью Паркинсона
6. При регулярных занятиях предотвращает кардиоваскулярные заболевания
7. Улучшает состояние людей с ишемической болезнью сердца.
8. Снижает хроническую усталость (fatique) у больных на гемодиализе.
9. Значительно улучшает состояние людей с пост-травматическим стрессом, рекомендуется в качестве само-поддерживающей терапии в домашних условиях.
10. Улучшает хим состав крови больных с диабетом 2 типа
Все это означает, что цигун не просто гимнастика для тела, это еще и хорошая разминка для психики. Правильное выполнение цигун поможет вам избежать (или уменьшить последствия, зависит от общего образа жизни) по меньшей мере нескольких очень опасных заболеваний, ну и конечно же улучшить состояние вашего позвоночника, потому что большая часть упражнений цигун включает в себя работу с позвоночником, причем в отличие от йоги, эта работа очень мягкая и не травматичная. В дополнение в цигуне есть умеренная, но постоянная полезная нагрузка на колени (а не их вредное выворачивание, как в йоге).
Ну и напоследок, опишу какие улучшения лично я заметил после нескольких месяцев практики цигун:
2. Стал лучше высыпаться. Раньше мне нужно было минимум 9 часов чтобы нормально выспаться, чаще даже больше. Сейчас я совершенно спокойно высыпаюсь за 7 часов и прекрасно чувствую себя весь день.
3. Координация движений улучшилась. Я больше не обжигаюсь постоянно на кухне (раньше стабильно раз в неделю-две обжигал руки о сковороду или кастрюлю). Движения стали значительно более плавными и точными.
4. Осанка улучшилась. Раньше я часто неосознанно втягивал голову в плечи, склонялся вперед, горбатился на ходу. После занятий цигун я стал чувствовать, когда нарушаю нормальную осанку. Не знаю, как это объяснить, просто идешь по улице и тут мысль в голове «Шея-то у меня напряженная и голову втянул» и так несколько раз в день корректирую свою осанку и походку. Из-за этого у меня почти перестала болеть к вечеру шея (у меня начинающийся хондроз в шейном отделе от этих старых привычек)
5. Общее состояние позвоночника улучшилось. Думаю тут комплексно сработали гимнастика, предыдущий пункт про осанку и хаду.
6. Повышенное давление стало беспокоить намного меньше.
7. Улучшилось состояние колена. Тут могла бы быть шутка из Скайрима, но это уже пошловато, так что не буду. Где-то год назад я ломал ногу в колене, к счастью без смещения, в травмпункте на рентгене даже не заметили перелом (то ли от того что врач был немного пьян, то ли просто рентген не информативен), зато на МРТ его было видно отлично. После этого перелома у меня иногда выскакивает сустав. Происходит это примерно так: если поставить ногу под большим углом и опереться на нее, то что-то начинает смещаться и если не среагировать вовремя, то будет ОЧЕНЬ больно. После занятий цигун колено чувствует себя намного лучше и меня снова может вести дорога приключений (не удержался, простите).
8. Кошка стала ко мне приходить спать по ночам 😉 Раньше игнорировала напрочь.
P.S. Следующий пост будет о сектантах, зарабатывающих на цигун, методике выполнения упражнений (будут ссылки на ютуб на хорошие комплексы цигун).
За ссылки на нормальный источник +
Да и видеть везде заговоры фармакологов тоже как-то.
Хотя хоть немного про теоретическую подоплеку почитать будет интересно.
Ищите тренеров ушу, там до цигуна рукой подать, особенно Тайцзицюань, Вин Чун.
Обязательно под руководством тренера, ибо эффективнее, да и быстрее получится въехать в багуа и всё остальное.
Вот ссылка на контакты региональных представителей федерации ушу, правда, 2014 года, но, думаю, может помочь.
пустой болтовни много
всего то чувак слез с дивана и начал делать физические упражнения
Обещанные ссылки на абстракты статей
Эффективность цигун в лечении психологических отклонений (mental disorders)
Цигун эффективен при гипертонии
Цигун улучшает сон пациентов с болезнью Паркинсона
Цигун предотвращает кардиоваскулярные заболевания
Цигун улучшает состояние людей, предрасположенных к ишемической болезни сердца
Улучшение состояния людей с хроническими болями
Цигун снижает уровень стресса и беспокойства
Цигун снижает хроническую усталость (faique) у гемодиализных больных
Цигун снижает депрессию стресс и усталость
Цигун улучшает состояние людей с пост=травматическим стрессом
«Улучшает состояние пациентов с болезнью Паркинсона»
И не только. Гимнастические техники и изучение БИ вообще положительно влияют на любые нейродегенеративные заболевания и синдромы. А психосоматика распространяется куда дальше, чем просто короткий список заболеваний.
В своё время, когда занимался карате, хотел освоить цигун «железная рубашка», но перестал заниматься вообще. Может, теперь пришла пора?)
Я чем то похожим занимаюсь) Дао инь называется тоже даосская практика, высыпаюсь за 5-6 часов, и курить легко бросил)
Советую заниматься практиками с мастером. Начиная с того, что вы можете неправильно делать, что написано в книге, заканчивая тем, что в книге намеренно не будут указываться особенности.
Спасибо тебе за этот пост!Я раньше занималась цигуном и были хорошие результаты,но постепенно вверх взяла социальная лень и апатия,а тут вновь вдохновилась.Спасибо!
А как же ссылочки на видео-уроки?:)
У Роттера книжек море, они интересные, но много воды и повторений.
Ошо вне традиции. Любитель поговорить, все книги написаны его учениками, «с его слов».
А нет у тебя ссылок на клубы, где этой хней не грузят, и где можно просто заниматься?
посоветуй упражнения из цигуна которые делаешь ну или ссылку на видео.
А, цигун! Классная штука! Я сам спортом занимаюсь достаточно активно и заметил, что регулярное выполнение упражнений позволяет гораздо быстрее восстанавливаться после силовых тренировок. Ну ещё когда после работы приходишь, минут пять-десять упражнений на массаж глаз и дыхательных позволяют сбросить напряжение и восстановить силы перед тренировкой.
Про сектантов, зарабатывающих на цигун интересно. Моя довольно доверчивая мама этим увлеклась. Ей нравится и, судя по рассказам, там все прилично. Но болтовня про «третьи глаза и третьи уши» добавляет беспокойства.
Интересно, что данный пункт всегда первый (и порой единственный) профит, который называют практикующие в любой «энергетической» сфере.
Я не утверждаю что это плохо 🙂 Но сию стойкую тенденцию заметил давно.
Все равно звучит как бред. Особенно когда начинают про «дыхание черепом » и прочие радости. Выглядит как мягкий вариант секты. Заразился сам, приведи 4х друзей.
Жду с нетерпением продолжения. Маленькое наблюдение, может стоит добавить тег «Лига грыжопозвоночных»?
Давай про сектантов пост на потом, после того как расскажешь о самих упражнениях.
И ведь опять люди ведутся, неужто на столько глупы? Текст построен с применением классических шарлатанских приемов и все в таком духе, даже лень дальше указывать на глупости пронизывающие этот пост и коментарии. Автора поста в бан за призывы к мракобесию.
Лига позвоночных. Часть 3-2. Полезные упражнения. Цигун
Приветствую всех подписчиков и интересующихся! В этом посте будет наконец информация непосредственно о упражнениях цигун, их исполнении и рекомендации по литературе. Пост получился очень объемный по тексту, слишком много хотелось сказать, а дробить снова на отдельные посты не хотелось.
Начнем с некоторых пояснений по теме. Цигун, так же как ушу и традиционная китайская медицина, признан в Поднебесной частью культурного наследия, причем признан на уровне Компартии Китая, то есть практика цигун, даже просто в качестве полезной гимнастики, насаждается в обществе, как некая полезная профилактическая привычка. Именно поэтому в Китае можно увидеть в городах примерно такую картину:
Это не какая-то одна школа, секта или религиозная группа, это просто люди выходят на улицы и синхронно занимаются цигун — для здоровья, для разминки — в общем по разным причинам. Вообще история цигун довольно древняя, первые комплексы были разработаны больше тысячи лет назад, как часть религиозной внутренней практики даосизма — традиционной для Китая религии. После прихода к власти в Китае коммунистической партии, цигун осовременили, изменив базовые упражнения и подстроив их под современные медицинские мировоззрения, даосские идеи в основном были отброшены.
Отсюда следует несколько выводов:
1. В современном Цигун нет и не может быть никаких «древних знаний», «великого тайного знания» и прочего, так любимыми сектантами бреда. Доподлинно известно два древних комплекса Цигун «8 кусков парчи» и «Игры пяти зверей», но даже они прошли осовременивание и были изменены под современные медицинские знания о моторике, строение тела человека и функционировании организма. Вот эти два комплекса я и рекомендую.
3. Большая часть тренеров из России, побывав на стажировке в Китае, возвращается домой с твердым убеждением что во-первых практиковать цигун самостоятельно нельзя (ну ясен пень,иначе как будут зарабатывать их школы и они сами) и во-вторых что именно они есть носители истинного знания о цигун. В общем ЧСВ зашкаливает за все мыслимые пределы, а эго вырастает до размера средней многоэтажки. Примером подобного учителя можно назвать Алекса Анатоля, выдающего себя за супер мастера, при этом чувак выглядит так, что отдаст концы прямо в середине упражнения: большой лишний вес, отдышка и прочие прелести.
4. Если будете искать видео или книги помимо тех, что я рекомендую, то ищите китайских авторов (на русском очень мало хороших книг). То же правило действует в отношении видео — ищите видео с китайскими тренерами, для этого можно задать на ютуб запрос на английском qigong. Избегайте школы «Чжун юань цигун» это сектанты. Может вас и научат там чему полезному, но мозги забьют по полной программе.
Картинка с раскопок, найденный комплекс цигун:
С точки зрения современной медицины, цигун предполагает слитную работу психики и физического тела. Если перевести пояснения китайских мастеров на современный язык, то во время занятий цигун у вас должно быть определенное физическое (расслабленное) и психическое (сосредоточенное внимание на движениях и некоторых частях тела, отсутствие мыслей) состояния. Говоря о психике, подобное состояние можно охарактеризовать термином «измененное состояние сознания».
В последнее время в психологии появился еще термин «Поток», означающий состояние, когда человек выпадает из нормального течения времени и полностью сосредоточен на том, что он делает. Автор термина и работ в этом направлении, не скрывает, что черпал вдохновение из восточных практик, в том числе йоги, цигун и прочих. Все это лирика, но сказать об этом нужно было, чтобы не было иллюзий о том, что это какие-то тайные супер знания, все это изучается западной медициной (психологией в основном), существуют западные же методики самогипноза, например очень крупная школа Милтона Эриксона
который добился внушительных результатов в деле обучения людей техниками самогипноза и борьбы с недугами.
Теперь вернемся к основной теме, к цигуну, в начале основные правила выполнения всех упражнений:
1. Ритм движений. Движения мягкие, плавные, медленные.
2. Физическое расслабление. Тело расслабленное, кроме мышц, которые участвуют непосредственно в движении.
3. Спокойное дыхание. Дыхание глубокое и спокойное, пытаться синхронизировать его с движениями не нужно, это придет само со временем, а если будете делать это сознательно, то или собьете дыхание или начните частить в движениях.
4. Пустое сознание. В голове не должно быть никаких мыслей, но достигнуть этого очень сложно, для этого нужно максимально сосредоточиться на своих ладонях, чувствовать покалывание в них и легкое тепло. Во всех упражнениях цигун так или иначе фигурируют руки, они все время что-то делают, удерживают какое-то положение или лежат в определенном месте, поэтому сосредоточиться на руках можно и нужно. Если вам сложно почувствовать тепло в ладонях, потрите их друг об друга, пока они не разогреются и прислушайтесь к своим ощущениям — примерно так оно должно быть без потирания.
5. Улыбка. В цигуне есть понятие «внутренней улыбки», то есть вы представляете, как улыбаетесь внутри, попытайтесь почувствовать это и принять, внешне достаточно чуть приподнять уголки губ. Обратите внимание, что в ролике, который я выложу ниже, мужик чуть-чуть улыбается. Это не потому, что он позитивный, это часть практики цигун и важная часть мысленного расслабления.
5. Визуализация. Для лучшего ощущения рук, можно использовать визуализацию, например если в упражнении поднимаются и опускаются руки в одной позиции относительно друг друга, можно представить что вы держите в руках шар и осторожно несете его в нужном направлении.
6. Центры движений. В китайской медицине и картине мира у человека есть некоторые «энергетические центры», один из важнейших «дантянь», расположенный примерно за пупком, в животе. Поэтому многие упражнения так или иначе начинаются от дантяня или приходят в него в конце. Это просто пояснение, я не очень верю в наличие этих «энергетических центров», но то что они являются точкой возврата многих движений, это факт.
7. Цикличность движений. Почти во всех упражнениях цигун наблюдается цикличность и непрерывность движений — то есть вы не должны резко переходить между частями упражнения, все переходы и проводы делаются максимально плавно, медленно и осознанно. Точно также одно упражнение медленно переходит в другое.
8. Выход из состояния. Это ОЧЕНЬ важный пункт. Как и любая практика, использующая работу с психикой человека, цигун позволяет вам войти в измененное состояние сознания. Это хорошо и полезно, потому что помогает вашей психике отключится и отдыхать на время занятий, но подобное состояние НЕ НУЖНО и даже ВРЕДНО в обыденной жизни. Вы будете рассеяны, отстранены, как бы «в себе». Из-за этого возможно недопонимание с окружающими и ощущение нереальности происходящего вокруг. Из этого состояния нужно выйти сразу после занятий цигун.
Упражнение для выхода из состояния:
После финального упражнения, потрите руки друг об друга, потом потрите руками лицо, шею, мочки ушей. Несколько раз проведите руки против роста волос, помассируйте кожу головы. Сделайте несколько энергичных движений, как в советской зарядке (любых, можно отжаться, сделать планку).
9. Цигун вначале – тяжелая физуха в конце. Если вы занимаетесь еще какими-нибудь тяжелыми физическими нагрузками (качалка, фитнес, бег, велосипед), то сразу после них заниматься цигун НЕЛЬЗЯ. Я столкнулся с проблемой, когда делал комплекс цигун сразу после Хаду (довольно тяжелая гимнастика, заменяющая качалку, по ней будет отдельный пост) — на меня накатила нереальная бодрость, мне хотелось бегать и радостно орать по улицам, проблема была в том, что был уже вечер, около 19 00, потому заснуть мне ночью не удалось вплоть до 6 00 утра. Потом я поспал пару часов, в течение дня спать почти не хотелось, но состояние было паршивое, голова болела. Отсюда вывод: если занимаетесь двумя упражнениями сразу, вначале цигун, потом тяжелые нагрузки, ТОЛЬКО так.
Итак, комплекс «8 кусков парчи» («Ба Дуань Цзинь»), именно его я делаю ежедневно. Он довольно легкий в исполнении и может использоваться даже в тяжелом состоянии здоровья. Я делаю его сейчас, после операции, в реабилитационный период.