что дает женский бокс

Удар в сердце: плюсы бокса для девушек

Как оказалось, бокс действует на два фронта – круто меняет не только физически, но и морально. Что скульптурирует и почему? Эффективнее, чем зал? Можно ли сорваться на груше и отпустить старые обиды? Вызвали на ринг экспертов.

Фигура через призму бокса

Бокс – суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное – настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, – делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба Brothers Boxing Club. – Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».

«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации», — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии «Секция».

Бокс для девушек: стереотипы

Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс – это не женственно. «Вполне совместимые понятия, – парирует Анастасия. – Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон. Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».

«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс – не женский вид спорта, – берет на слабо Максим. – Девушек у нас занимается много, и все они – воплощение женственности!».

Насчет «много» Максим даже скромничает – в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».

Источник

7 причин выбрать женский бокс

4 минуты на прочтение

Бокс многим известен как мужской вид спорта. Тем не менее, в него с каждым годом приходит всё больше женщин.

Бокс – идеальный вид спорта для тех, кто хочет очистить голову от лишних мыслей, обрести уверенность в себе и повысить самооценку. И конечно, это отличный способ развить красивую фигуру, так как в боксе активно задействуются все группы мышц. Сегодня мы смело можем сказать, что бокс – это спорт не только для мужчин, но и для женщин!

Несмотря на то, что многим бокс кажется жестоким видом спорта, а в соревнованиях по телевизору мы видим в основном мужчин, женщин он всё чаще привлекает. Ведь это отличный способ разнообразить свою рутину и справиться со стрессом, которого так много в нашей жизни.

Стереотипам и клише не место в мире бокса – он открыт для всех!

Вы устали от ежедневной рутины и проблем на работе и дома? Это можно исправить! Займитесь боксом, потому что он:

1. Развивает мышцы всего тела

Бокс включает в себя повторяющиеся движения, которые задействуют разные группы мышц. Неважно, чему вы в данный момент учитесь: технике удара, правильному перемещению на ринге, разминаетесь (например, отжимаетесь, приседаете, подтягиваетесь), во время тренировки по боксу работает всё тело: руки, ноги, пресс, ягодицы и т.д.

2. Сжигает калории и жир

В боксе вы начнёте потеть очень скоро, и за час тренировки сожжете сотни калорий. Конечно, всё будет зависеть от интенсивности тренировки, типа упражнений, вашего уровня общей подготовки и веса. Помимо того, вы сможете избавиться от лишних жировых отложений – например, в области живота. Но это еще не всё. Бокс – динамичный вид спорта, благодаря которому ваши руки, ягодицы и бедра со временем обретут рельефную форму.

3. Укрепляет сердце

Бокс – это отличная кардиотренировка! Занимаясь боксом, вы улучшите работу сердца и укрепите сердечные мышцы. Бокс – спорт, который сочетает в себе периоды интенсивной нагрузки и восстановления. Неважно, отрабатываете ли вы технику с боксерским мешком, участвуете в спарринге или прыгаете через скакалку, интервальная тренировка, которую предлагает бокс, постепенно улучшает вашу выносливость и, соответственно, приводит сердце в тонус.

4. Делает вас сильнее

Бокс не просто формирует мышцы – он значительно их укрепляет. Конечно, ваши руки и ноги станут сильнее, но не только – главная нагрузка придется на мышцы кора – на пресс, спину и бедра. Сильные мышцы кора помогут дольше выдерживать нагрузку, улучшат вашу технику и осанку, а также точность движений.

5. Улучшает самочувствие

Спорт способствует выбросу эндорфинов, а они, в свою очередь, делают нас чуть счастливее. Учитывая высокую интенсивность занятий по боксу, этот гормон в ходе тренировки выделится очень быстро.

Что лучше поможет расслабиться после рабочего дня, чем нанесение ударов по боксерской груше? Этот спорт – постоянный вызов, который повысит вашу физическую и эмоциональную выносливость, поднимет настроение и самооценку.

6. Спорт не только для спортзала

Конечно, боксом можно заниматься в спортзалах, специальных клубах по боксу и спортивных центрах, где есть мешки и груши для бокса, но если у вас есть свое оборудование и небольшое свободное пространство, то тренироваться можно и дома. В зависимости от имеющегося оборудования и ваших целей вы можете заниматься самостоятельно или вместе с партнером.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 500 «STRIKE» ЧЁРНЫЙ

САМОНЕСУЩАЯ СТОЙКА ДЛЯ БОКСЕРСКОГО МЕШКА 900

НАБОР ДЛЯ БОКСА ДЕТСКИЙ: БОКСЕРСКАЯ ГРУША + ПЕРЧАТКИ 4 OZ

Боксерский мешок 850

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 120 СИНИЙ

Крепление для боксерского мешка

Настенное крепление для боксерского мешка

НАБОР БОКСЕРСКАЯ ГРУША НАПОЛЬНАЯ + ПЕРЧАТКИ 4 oz

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 35 кг ЧЕРНО-КРАСНЫЙ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 500 «ГИЛЬЗА» КРАСНЫЙ

ГРУША БОКСЕРСКАЯ НАПОЛЬНАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ЧЕРНАЯ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 20 кг КАМУФЛЯЖ

ГРУША НАДУВНАЯ НАПОЛЬНАЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 100

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 10 кг ДЕТСКИЙ КАМУФЛЯЖ

ГРУША НАПОЛЬНАЯ ВОДОНАЛИВНАЯ

ГРУША НАДУВНАЯ НАПОЛЬНАЯ 100 ДЛЯ ДЕТЕЙ

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 900 ЧЁРНЫЙ

ГРУША БОКСЕРСКАЯ НА РАСТЯЖКАХ ЧЕРНАЯ

МАНЕКЕН БОКСЕРСКИЙ ВОДОНАЛИВНОЙ С ШОРТАМИ

МАНЕКЕН БОКСЕРСКИЙ ВОДОНАЛИВНОЙ БЕЗ ШОРТ

7. Развивает реакцию и координацию

В тренировках по боксу множество упражнений нацелены на развитие координации и реакции, так как важно сохранять дистанцию и оставаться вне ударов противника, но при этом уметь вовремя атаковать и контратаковать.

Какой стиль бокса выбрать

Перед вами описания основных видов бокса, которые помогут вам с выбором:

Если у вас еще остались сомнения, стоит ли идти в бокс, вспомните, что женский бокс – официальный спорт, который включен в состав Олимпийских видов спорта с 2012 года!

Надевайте перчатки – и вперед!

ПЕРЧАТКИ ДЛЯ ТАЙСКОГО БОКСА 500 КОЖАНЫЕ БЕЛО-СЕРЕБРИСТЫЕ

Источник

12 полезных свойств бокса для женской фигуры и здоровья

Одним из физических упражнений, приносящих пользу женскому телу и здоровью, является занятие боксом. Этот спорт укрепляет мышцы и тело, повышает выносливость. Поэтому женский бокс стал популярен во всем мире и практикуется во многих спортзалах.

Женский бокс не похож на мужской. Его целью, преимущественно, является поддержание фигуры и создание красивых мышц. Этот вид бокса отличается от профессионального, который требует больше времени для занятий и нацелен на выработку тактики при столкновении с врагом.

Тот вид женского бокса, о котором идет речь и который практикуется в спортзалах, обычно сосредотачивается на обучении движениям и их объединением в серию упражнений. Один из самых популярных типов такого вида упражнений – тайский бокс, который теперь популярен в Азии. Подробнее читайте в материале “12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры”.

Перед занятиями этим видом спорта необходимо подготовиться соответствующим образом, в частности, принять необходимые меры предосторожности и как следует разогреть мышцы. Это поможет избежать рисков получения травмы во время занятий. Кроме того, занятия боксом требуют большой выносливости, поэтому к тренировкам следует приступать только будучи совершенно здоровым, в противном случае могут возникнуть нежелательные последствия, а результат тренировки не будет оптимальным.

Польза бокса

Ниже приводится подробная информация о пользе бокса для женщин, и его преимуществах для здоровья и формирования красивой фигуры.

Первым преимуществом этого видя спорта является развитие мышц. Поскольку в ходе тренировок осуществляются движения ног и рук, это поможет развитию мышц за счет различных движений. Кроме того, это поможет мышцам оставаться сильными и крепкими в течение более длительного времени.

Эти тренировки также помогут сформировать красивую фигуру. В ходе занятий задействуются мышцы всего тела, что делает фигуру подтянутой, поэтому этот вид спорта – прекрасная возможность для тех женщин, кто хочет иметь превосходное тело. Также на эту тему ознакомьтесь со статьей, посвященной полезным свойствам упражнения “скручивание” для женщин.

Еще одно преимущество этого вида спорта должно помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Частые тренировки помогут снизить и нормализовать вес. Этот спорт поможет бороться с ожирением, поэтому если Вы ищите способ сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на бокс, поскольку он сулит хорошие результаты. Проблемам лишнего веса также посвящен материал, рассказывающий о полезных свойствах соблюдения поста для потери веса.

Занятия боксом – это также хороший способ увеличить скорость метаболизма организма. Поскольку эти тренировки требуют большой затраты энергии, тело будет стимулировать ускоренное превращение еды в энергию. Это также поможет улучшить циркуляцию кислорода в организме, поэтому обмен веществ улучшится и будет происходить быстрее.

Частые тренировки могут также помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, вот почему это – хороший способ улучшить кровообращение в артериях. Кроме того, занятия этим спортом помогут управлять уровнем холестерина, следовательно, это – хорошая возможность предотвратить инсульт или сердечный приступ.

Другим полезным для здоровья женщин свойством, связанным с занятием боксом, является развитие выносливости. Это также способствует улучшению иммунной системы, что позволит избежать различных болезней. Кроме того, это может помочь поддерживать тело здоровым.

Занятия боксом также помогают поддерживать здоровье, поэтому это поможет избежать инфекции, простуды, гриппа или высокой температуры.

Регулярные занятия боксом помогают регулировать гормональный фон. Это позволит нормализировать уровень женских гормонов и поможет улучшить общее состояние организма.

Тренировки также помогают при предменструальном синдроме. Они могут облегчить ПМС, успокоить его симптомы, в том числе спазмы.

Бокс требует хорошей координации ног и рук, поэтому тренировки должны синхронизировать их движения. Вот почему этот вид спорта – хороший способ улучшить систему координации тела.

Другое преимущество занятий женским боксом касается его способности помочь справиться со стрессом. Тренировки могут помочь привести в порядок мысли и чувства, поэтому неудивительно, что этот спорт становится популярным. Занятия боксом помогают женщинам сбросить напряжение. Для снижения стресса также очень помогает виноградный сок и яблочный сидр.

Поскольку тренировки помогают снизить стресс, они также могут помочь улучшить сон. Вот почему это – хорошее решение для тех, кто хочет избежать бессонницы. Если у Вас проблемы со сном, то Вам будет полезно узнать о 8 видах травяного чая перед сном для избавления от бессонницы.

Предостережения и рекомендации

Занятия боксом дают много преимуществ. Однако следует знать о некоторых предостережениях, которые необходимо иметь ввиду, решив заняться этим спортом. Ознакомьтесь с рядом рекомендаций, которые помогут получить от этих занятий оптимальный результат.

Это – преимущества женского бокса, занятие которым может обеспечить красивую фигуру и повысить выносливость. Тем не менее, имейте ввиду существующие ограничения и соблюдайте необходимые меры предосторожности, тогда Вы сможете улучшить не только фигуру, но и общее состояние организма и качество жизни в целом.

Источник

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела

За последние пару лет женский бокс вышел из темных залов спортивных клубов, что называется, в свет: модные бренды создают коллаборации с боксерскими марками (из недавнего — совместная коллекция Zara и Everlast), звезды делятся снимками в пухлых перчатках, а в наших лентах в инстаграме все чаще появляются фотографии девушек из боксерских секций. BURO. решило разобраться, как бокс стал так популярен среди девушек и в чем же его секрет.

В 1876 году в Нью-Йорке состоялся первый женский постановочный бой двух танцовщиц. В качестве гонорара они получили по 100 долларов и одну серебряную тарелку на двоих. The New York Times выпустил статью об этом событии, на которую представители власти отреагировали весьма однозначно — о женских боях пришлось забыть. Только спустя 120 лет, в 1996 году, женщины смогли отстоять свое право зваться профессиональными боксерами. Еще примерно через 20 — стали отстаивать право называться боксерками, но это уже другая история.

Две женщины тренируются в школе бокса в Берлине, около 1909 года

Не так важно, как именно ваше внимание привлек бокс: благодаря фотографиям знакомых в инстаграме или тренировкам Наоми Кэмбелл, случайно попавшемуся на ютубе бою или фильму «Малышка на миллион». Главное — это случилось. Екатерина Гвоздкова, менеджер по продажам в строительной компании, год назад влюбилась в бокс. Мы познакомились с ней после тренировки и решили узнать, что может привлечь женщину в этом традиционно мужском виде спорта.

Давно ты занимаешься боксом?

Начала год назад. Мечта была с детства, но я боялась почему-то. Видимо, стереотипы мешали: девочка занимается боксом — это неправильно, девочка должна заниматься балетом.

Но ты все же решилась. Были какие-то страхи?

Да, конечно, как и у любой девочки. Все считают, что это крутой вид спорта, надо быть очень дерзкой и смелой, с душком прокачанным — но нет. Можно прийти просто невменяемым валенком — тебя всему обучат. Мне повезло: мой друг — тренер, у него своя школа бокса, он мне все это и объяснил.

Как прошла первая тренировка?

У меня сразу страсть-любовь случилась. Я только перешагиваю через порог — а там подвальный зал, реальный спорт, особый дух, все тренируются. И нет никаких селфи, голых жоп и всего вот этого, как в фитнес-залах.

Ты до этого на фитнес ходила?

Да, но надоело. Банальные тренировки — они скучные. Просто таскаешь железо, а бокс — это намного больше. Я вообще пришла туповатая. Мне всегда казалось, что я выносливая, быстрая, ловкая, но оказалось — нет. И такие вещи как координация, внимательность, терпение — все хромало. Бокс — это развитие тела и ума одномоментно. Это единственный вид спорта, в котором я осталась за 34 года.

Ты ходишь на групповые тренировки или персональные?

Фото: Размик Кочарян

А на групповых с парнями стояла в паре?

Парни меня боялись. Я шустрая и эмоциональная, плюс я — девочка. Ребята, естественно, думали, что, раз я девочка, надо меня по головке гладить. Но все равно работали, пару раз даже с профиками стояла. Вообще в парах работать — это круто.

Что бы ты сказала парням, которые не знают, как стоять с девушкой в паре?

Меня сюда не заставили прийти. Я сюда пришла сама и хочу этим заниматься. Работайте со мной на равных.

Почему-то многие думают, что в боксе бьют. Здесь не бьют. Отсюда не уходишь с отбитой головой, переломанным носом. Может, это и происходит на открытых боях, но на тренировках такого нет.

А ты планируешь участвовать в боях?

Нет, мне страшно пока. Мне кажется, мою корону там сразу растопчут. Я только недавно провела первый спарринг.

Что говорят близкие о твоем увлечении?

Папа сначала у виска покрутил, хотя он привык — я по жизни нестандартная девочка. Но сейчас он доволен, видит, как я радуюсь, когда рассказываю про свои успехи. Когда право с лево перестала путать, то вообще заплакала от счастья. Естественно, я делюсь с родителями. Они рады за меня.

Есть ли у тебя какое-то внутреннее ощущение женственности? И не мешают ли ему занятия боксом?

Я всегда чувствовала внутри себя авторитет и стержень. С боксом это только усилилось. К тому же я в такой сфере работаю, где иногда надо голос повысить, поругаться. Бить я, конечно, никого не собираюсь, хотя однажды ударила парня. Он пьяный был и сильно приставал, так что я защищалась.

Сработали навыки бокса?

Сработали. Сделала, как тренер учил. А по поводу женственности: в какой-то момент это начало меня беспокоить, поэтому я пошла на балет. Сейчас все нормально — нет ни комплексов, ни заморочек. У меня гармония: две тренировки — бокс, две — балет.

Первый боксерский поединок между женщинами, 1876, Нью-Йорк

А какие эмоции дает тебе бокс?

Первое — это нереальная разгрузка. На тренировках я выключаюсь, не думаю, что мне нужно зайти в магазин, что-то купить, что я опаздываю, что надо кому-то позвонить, что-то отправить — все это остается за стенами зала. Я концентрируюсь только на тренировке.

Второе — это постоянная борьба с собой и со своим страхами. Первый раз я пришла — ни теории, ни практики. А в зале ребята, такие молодцы, уже бьются. Каждый раз я переступаю через неуверенность в себе и чувствую, как прокачивается сила духа.

Третье — это постоянное совершенствование: внутреннее и физическое. Я месяц стояла перед зеркалом, пяточки выкручивала. Месяц! Тренер говорил — сначала это научись делать. Еще я с боксом курить бросила, а курила всю жизнь. Поняла, что, если я хочу развиваться, нужно завязывать. Без дыхалки в боксе никак.

Ну и последнее: с тренировки выходишь — порхаешь. Ощущения после занятий ни с чем не сравнить.

Кому бы из девушек ты посоветовала бокс?

Всем, кто хочет быть более уверенной в себе, быть в тонусе, в форме. Всем, кто хочет быть ловкой, гибкой, внимательной, более сдержанной, более усидчивой. Всем, кому надоел бестолковый фитнес, где ты тупо тягаешь железки. Бокс — это крутое кардио и круговые тренировки, на которых качается все тело. А еще мама говорит, что спорт нужен для того, чтобы есть. Это работает именно в случае с боксом. На фитнесе девчонки качаются и параллельно придерживаются диеты. Здесь — что бы ты ни съела за день, оно сгорит за одну тренировку. На боксе тратится очень много энергии.

Мне говорят: «Катюх, как классно! Я тоже хочу!» «Хочешь — иди, не ленись». Они отвечают: «Мне страшно». Эти страхи ломаются моментально. Я советую каждой девушке не бояться и идти на бокс.

Фото: Размик Кочарян

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ПОПРОБОВАТЬ БОКС:

ВЫБИРАЙТЕ ЗАЛ ПРАВИЛЬНО

Здесь можно уйти в скучный анализ цен, состояния снаряжения, раздевалок и многого другого, а можно попытаться дать универсальный ответ: боксерский зал нужно выбирать по запаху. Настоящий спортивный дух обязательно сопровождается соответствующим «душком». Если с порога вас обдает кислый и едкий запах пота — не спешите уходить. Это настоящий боксерский зал — именно в таких местах рождаются чемпионы. Вы быстро привыкнете к этому аромату и перестанете обращать на него внимание.

Если в зале ничем таким не пахнет, то чаще всего в нем проходит легкий фитнес в боксерских перчатках (хотя, возможно, все дело в вытяжке). Скорее всего, в этом зале блестящие зеркала в пол и ни одна боксерская груша не обмотана скотчем. Это даст вам возможность наполнить ленту в инстаграме хорошими фотками, но отнимет возможность получить все, что может дать бокс.

ОТНОСИТЕСЬ К БОКСУ КАК К СЕАНСУ У ПСИХОЛОГА… И КАК К УРОКУ АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА

ВНЕШНИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА С ПАРТНЕРОМ

Финальный итог занятий боксом — это боксерский поединок. Полностью импровизационное взаимодействие двух спортсменов в предлагаемых обстоятельствах. Не обязательно выходить на бой, чтобы это испытать, — тренировки не обходятся без работы в парах, и, так же как на уроках актерского мастерства, большинство упражнений в боксе направлено на «чувство партнера». Он вперед — ты назад, он влево — ты вправо. Чувство дистанции — это основа боксерской игры. Ты внимательно следишь за партнером и реагируешь на его действия, а позже учишься предугадывать и реагировать уже на желания. Как и актерская игра, бокс это еще один инструмент в общении с людьми в обычной жизни, и он не сводится к тому, чтобы постоять за себя в случае драки.

ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА СО СТРАХАМИ

Бокс — один из самых насыщенных страхами видов спорта. Прыгая с парашютом, ты преодолеваешь себя в момент, когда делаешь шаг в пустоту. За один раунд в боксе ты можешь переступить через себя сколько угодно раз. Каждая попытка провести атаку, каждая попытка защититься, не убегая, — все это непрерывная внутренняя борьба. И когда борьба заканчивается — приходит покой. Бокс учит, что хороший герой рано или поздно должен набраться смелости и решить свой внутренний конфликт.

ТРЕХАКТНАЯ СТРУКТУРА — ТРЕНИРОВКИ

Каждая хорошая тренировка подчиняется законам драматургии и состоит из трех актов. Герой уходит из дома, в зале с ним происходят ужасные вещи, но зато домой он возвращается не тем, кем уходил. Вернуться не тем, кем уходил, — то, что вы можете начать получать уже с первой тренировки. Ваши икры и плечи будут гореть. Все ваше тело будет ныть, потому что в боксе задействованы все мышцы: спина, пресс, трапеции, шея, руки. Но, когда вы выйдете из зала на свежий воздух, вы будете чувствовать себя так, как не чувствовали два часа назад. Вы будете порхать.

Одни из самых помешанных на жизни писателей — Хемингуэй и Буковски — были одержимы этим видом спорта. А Набоков иногда даже давал уроки бокса. «Не опускать руки», «Падать и подниматься», «Терпеть до конца» — весь бокс настолько легко ложится на аллегории к жизни, что и писать об этом уже стало пошло. Поэтому на надгробии Буковски нет ни слова про бокс, там только надпись:

А ниже нарисован маленький силуэт боксера.

Не пытайтесь избежать поединка. Бокс — это отличная репетиция всего, что с вами происходит и будет происходить.

Источник