что дает заряд бодрости
Как зарядиться энергией: 15 действенных способов
О том, как зарядиться энергией, мы поговорим в сегодняшней статье.
Активность человека во всех сферах жизни зависит от его запасов энергии. Чем ее больше у человека, тем более эффективно он способен работать, тем лучше себя чувствует и быстрее достигает желаемых результатов.
Главное про энергию человека
Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?
Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.
Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.
Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!
Откуда брать энергию?
Итак, готовы? Если вы встроите в свою жизнь, хотя бы один из этих способов, ваша реальность изменится! Вперед, нет другого пути 😉
1) Движение – новая жизнь!
Человек по природе не должен заниматься сидячим образом жизни, но, очень многим людям по роду деятельности, приходиться проводить большую часть дня в офисе за компьютером.
Поэтому, если у вас «сидячая» работа, возьмите за правило делать кратковременные перерывы каждые 40-60 минут. Сделайте несколько приседаний, пройдитесь по коридору, посмотрите в окно или проведите небольшую зарядку. Это поможет зарядиться энергией.
Даже маленькие перерывы будут оказывать огромный положительный эффект, особенно, если вы будете делать их часто. Двигательная активность будет разгонять кровь по организму, приободрит вас и позволит более продуктивно трудиться над решением рабочих задач.
Также, после работы находите время на получасовые прогулки, это укрепит не только ваше физическое состояние, но и поднимет настроение, поможет сбросить усталость.
“Энергия — это самая пробивная сила и её стоит сосредотачивать на главном. Когда у человека полно энергии и сил, он способен совершить всё, что угодно”
2) Общение с живой природой
Чем чаще вы находитесь на свежем воздухе, тем больше получаете энергии. Это благоприятно влияет на восполнение ресурсов. Особенно много энергии можно получить, выйдя на прогулку ранним утром – в часы с 4 до 6 утра она прямо таки разлита в воздухе, даже если вы живете в большом городе. Попробуйте, и ваш день пройдет совсем по-другому: более спокойно, радостно, гармонично!
Хотя бы раз в неделю выезжаете куда-то из шумного города, например, в ближайший лес: катайтесь на лыжах, собирайте ягоды, устраивайте подвижные игры или пикники с близкими людьми. Главная ваша цель – надышаться свежим воздухом и насладиться живописными красками природы.
Природа – это грандиозный источник силы, красоты и спокойствия. Если чувствуете, что вам плохо и сил ни на что нет – езжайте на природу.
Есть один старый проверенный способ, как избавиться от напряжения и успокоить ум, находясь на природе. Нужно окинуть взглядом деревья вокруг, выбрать наиболее приглянувшееся и встать как можно ближе к нему. Просто, простояв возле дерева минут 15, вы ощутите прилив сил и спокойствия. Попробуйте 😉
Н а свежем воздухе человек лучше всего заряжается энергией!
3) Натуральная пища
Планируя питание для всей семьи на ближайшую неделю, подумайте, возможно пришла пора пересмотреть привычный рацион? Задумайтесь, как получать много энергии из еды?
Есть смысл включить в него больше свежих овощей и фруктов, крупы, орехи и ту пищу, которая подходит к слову «натуральная», то есть содержит меньше красителей, консервантов и различных добавок.
Уменьшите количество жареного и жирного.
Здоровое питание — это залог хорошего самочувствия и прилива энергии.
4) Здоровый полноценный сон
Любому человеку для восполнения сил и энергии необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки. Не менее, а даже более важный вопрос, в какие часы спать?
Самое полезное время для сна с 9 вечера до 1 ночи. Это часы, когда нервная система отдыхает. Неважно кто вы, сова или жаворонок, если вы ложитесь позже 1 ночи, то ваша нервная система перегружена. Депрессия и апатия – вопрос времени.
“Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви”
Леонардо Феличе Бускалья
Постарайтесь ложиться раньше, тогда вы будете лучше высыпаться, и утро для вас будет действительно добрым.
Также со временем сна есть один нюанс. Ученые выявили, что для более плодотворной работоспособности человеческого организма можно делать кратковременные паузы для дневного сна. Выделите себе хотя бы 10-15 минут в дневное время, чтобы подремать. Этот дневной отдых позволит снять усталость и «перезагрузиться» для выполнения новых дел.
Идеально устраивать себе такие островки отдыха до приема пищи. После обеда силы организма направлены на то, чтобы хорошо переварить еду. Уйдя в царство морфея, вы окажете медвежью услугу своей пищеварительной системе, а сил у вас не прибавится, ум станет более ленивым и заторможенным. После такого несвоевременного сна вам будет тяжелее включиться в рабочий процесс.
5) Приемы пищи
Кроме полезности пищи, немаловажную роль играют и объемы порций, режим питания, атмосфера, царящая за семейным столом.
Многие ученые утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи. Он дарит человеку большой заряд энергии и позволяет начинать каждый день с правильной ноты. Поэтому, даже если вы не успеваете утром перекусить, то захватите завтрак с собой.
“- Я не желаю отвечать на град вопросов во время еды. Мне нужно подумать! – Звезды небесные! – ахнул Пин – Думать за завтраком?”
Джон Р.Р. Толкин. Властелин колец. Хранители кольца
На завтрак лучше есть легкую пищу, например, молочные продукты, фрукты (сухофрукты в зимнее время), йогурты, смузи – все то, что наполняет силами и дает положительный заряд. С таким завтраком зарядиться утром энергией вам не составит труда.
А вот в обед уже можно развернуться «по полной» и направить свое внимание к более тяжелой пище. С 12 до 14 часов дня огонь пищеварения силен как никогда. Поэтому обед – это время для злаков, зерно-бобовых, орехов. Все, что вы съедите в это время с легкостью переварится и даст вам капитальный запас энергии.
Также, старайтесь питаться небольшими порциями (даже в обед), не переедайте, иначе вы будете не наполняться новыми силами, а тратить всю энергию на переваривание пищи.
Не ругайтесь и не выясняйте отношения во время еды, отложите в сторону гаджеты. Научитесь вдумчиво и спокойно вкушать то, что стоит перед вами на столе.
6) Активные занятия спортом
Малоподвижный образ жизни является причиной серьезных заболеваний. Чем меньше люди двигаются, тем больше они привыкают к такой жизни.
Люди без энергии – их постоянными спутниками становятся лень и апатия.
Поэтому, даже, если сначала вам будет очень тяжело, все равно стоит взяться за себя. Медленными шагами начинайте двигаться вперед, найдите себе подходящий комплекс упражнений и ежедневно практикуйте физические нагрузки.
Пусть для начала это будет всего два-три подхода в день по 10 повторений. Но, постепенно ваш организм начнет становиться сильнее и вы сможете увеличить нагрузку. Уже через несколько месяцев вы похвастаетесь не только хорошим самочувствием, но и бонусом получите прекрасную фигуру.
7) Планирование личного времени
Если вы не хотите жить в постоянном режиме нон-стопа, переживая, что не успеваете выполнить обещания и сделать важные дела, то пришла пора взяться за организацию собственного времени.
Это не так страшно. Начните записывать в ежедневник ближайшие планы.
Отмечайте дела по степени важности, прикидывайте, в какие временные промежутки вы сможете их сделать.
Не надо составлять жесткий график, в котором все будет расписано до минуты, тогда вы просто «загоните» себя еще сильнее. Планирование — это возможность помочь себе, а не угнетение до депрессивного состояния. Примерный режим дня позволит вам выделить время не только на рабочие дела, но и определить промежутки отдыха, общения с любимыми людьми.
Также планируйте по неделям. Это самый эффективный вид планирования, так как в недельный цикл можно вместить очень много дел, и в отличии от ежедневного планирования в нем можно «развернуться», что-то отложить, что-то перенести. Но при этом надолго откладывать нельзя (в отличии от месячного планирования).
Недаром недельный цикл называется «не – деля».
8) Ограничение времени на гаджеты
Конечно, гаджеты – это великолепное изобретение, которое расширило человеческие возможности. Но, есть один отрицательный момент – человеческое неумение ограничивать себя в их использовании.
Чрезмерное использование гаджетов нарушает суточные биоритмы человека, это влияет на выработку мелатонина, и это, в свою очередь приводит к депрессии и бессоннице.
В ваших силах разумно пользоваться техникой: откладывайте в сторону планшеты и телефоны, когда вы находитесь за столом или во время общения с близкими людьми. Введите комендантский час и вечером после 21:00 не прикасайтесь к гаджетам, это позволит вам спокойно заснуть, а не отвлекаться на переписку и чтение новостей до полуночи.
9) Правильный питьевой режим
Известно, что человеку крайне важно употреблять достаточный объем чистой воды. Именно жидкость оказывает огромное влияние на восполнение энергии и работоспособность организма.
Есть еще один приятный бонус для тех людей, кто выпивает много чистой воды. Иногда ваше чувство голода – это просто жажда.
Попробуйте при первом чувстве голода выпить стакан воды и прислушайтесь к себе: если через 15 минут вы снова захотите есть, тогда это действительно голод, а если нет – бинго! Вы дали своему телу то, в чем оно на самом деле нуждалось.
Современные люди, особенно те, кто живет в городах в погоне за внешней видимостью успеха, зачастую разучились слышать и распознавать сигналы своего тела. В ваших силах быть осознанным и разумно подходить к вопросам своего здоровья и самочувствия.
10) Поиск своей страсти
Как восстановить энергию человека? Увлечь его!
Но, чем старше становится человек, тем больше повседневных забот и хлопот обрушивается на его голову. Вполне естественно, застревая в рутине, многие забывают о своих увлечениях, о том, что доставляет им радость и удовлетворение. Творческая энергия человека в этом случае максимально подавлена.
“Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой”
Пришла пора все изменить. Вспомните о том, что раньше приносило вам наслаждение! Если вы хотите чувствовать себя действительно «бодрячком», то постарайтесь изменить свой график и найти в нем местечко для занятия, которое подарит вам покой и внутреннее умиротворение.
Помните, как увлеченно вы гоняли мяч в детстве? Или собирали гербарии? Или шили платья куклам? Попробуйте повторить!
11) Тактильный контакт
Казалось бы простые объятья, но они дарят человеку очень много положительных эмоций.
Никто не говорит, что вы должны кидаться в объятья к малознакомыми людям, но своим близким вы можете подарить частичку счастья, когда обнимите их при встрече.
Объятья способствуют повышению уровня окситоцина, так называемого гормона счастья, который отвечает за снижение уровня стресса. Кроме того, это своеобразный обмен положительной энергией, поэтому не стесняйтесь почаще обнимать своих любимых.
12) Приятное общение
Современному человеку все время некогда. Некогда позвонить, написать, вспомнить.
Постоянные заботы не дают возможности даже близким людям встретиться и просто поговорить. Просто поговорить, понимаете? Убедиться, что не все сошли с ума, что деньги решают не все, что не все умерли, не все пропали.
Находите время хотя бы раз в неделю звонить старым друзьям, встречаться с теми, кто вам дорог и близок душой. Такое общение позволит вспомнить веселые моменты жизни, даст возможность в непринужденной форме затронуть тяжелые проблемы, подарит чувство облегчения и счастья.
13) Чистота и порядок в доме
Вечный беспорядок, захламленные шкафы, грязные столы, ненужные вещи, которые «возможно пригодятся когда-нибудь» – это не позволяет человеку расслабиться и восполнить силы.
Поэтому серьезно займитесь наведением порядка, рассортируйте вещи, отдайте или продайте ненужное, протрите полки от пыли. Не надо сразу браться за огромный объем домашней работы, делайте все постепенно, шаг за шагом.
Даже, если вы сможете уделять всего 15 минут приведению своего жилья в опрятный вид, но будете делать это каждый день, то буквально через месяц чистота и порядок поселятся в каждом уголке вашего дома.
Помните, что кучи хлама забирают грандиозное количество вашей энергии. Избавьтесь от них.
14) Цели и мечты
Каждому человеку важно иметь мечты и цели в жизни. Это бездонные источники энергии для человека. Если человек не видит смысла в жизни, не знает, чего он хочет в будущем, то ему каждый день будет не в радость.
“У большинства людей достижений меньше, чем потенциальной энергии, поэтому их энергию используют те, у кого есть цели”
Перестаньте бояться, что ваши мечты не сбудутся, начните мечтать, как в детстве, ставьте перед собой цели.
Можно взять одну цель и идти к ней небольшими шагами. Каждый день записывайте, что вы можете сделать, чтобы достигнуть желаемого. Направьте ваш фокус на вдохновение и реализацию всего задуманного.
Цели должны быть за гранью вашей обыденности, но при этом достижимые. Если вы поставите мечту, как цель, то вас гарантированно ждет провал. У вас просто не хватит сил ее достичь. Мечта – это что-то волшебное, совершенный образ вашей жизни, а цель – это конкретная высота, которую нужно взять.
Таким образом, мечты строятся из целей. Чтобы достичь их нужно идти шаг за шагом, брать высоту за высотой.
15) Благодарность и оптимизм
Еще одним способом получить гарантированный заряд энергии является умение благодарить всех, кто делает для вас что-то хорошее (и плохое). Помните, в каждом происшествии кроется урок, хоть он и не всегда открывается сразу.
Не скупитесь на добрые слова и для близких, и для малознакомых людей. Будьте добросердечными, оказывайте помощь тем, кто в ней нуждается.
Также научитесь оптимистично смотреть на жизнь. Это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, которые забирают вашу энергию. Не важно в какой ситуации вы оказались сегодня, обязательно найдите в ней то, что заставит вас улыбнуться.
Заключение
Наверняка, вы знали о каждом из этих способов. Но ничего не делали, и, как следствие, ваша жизнь не менялась.
После прочтения этой статьи, примените хоть что-нибудь из того, что в ней написано. Каждый из 15 способов – это чудо, которое может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, оно ждет только вашего желания и разрешения.
Начните меняться, станьте собой.
Видео про то, как зарядиться энергией
Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью
Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.
Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.
Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.
Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.
Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.
Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.
Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.
Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.
Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.
27 продуктов, которые зарядят вас энергией
В течение дня многие люди периодически ощущают усталость, а кто-то постоянно чувствует утомление. Нехватка энергии отрицательно сказывается на жизнедеятельности и на общей продуктивности, поэтому так важно вовремя повышать ее уровень.
Состояние бодрости вызывает множество факторов, один из них – наша пища. Ее количество, вид и даже способ приготовления влияют на функционирование организма, в том числе и на суточную активность.
27 продуктов для энергии и бодрости
Несмотря на то, что вся пища в той или иной степени наделяет людей энергией, существует отдельный список продуктов, которые имеют наивысший процент содержания питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Именно они позволяют круглосуточно поддерживать заряд бодрости, хорошее настроение и высокую концентрацию внимания.
1. Бананы
Бананы – уникальные фрукты, отлично заряжающие энергией на весь день. Плоды являются натуральным источником калия, витамина B6 и полезных сложных углеводов, отвечающих за активность. В одном из современных исследований выяснилось, что употребление в пищу всего одного банана перед 75-метровым велосипедным заездом так же повышает выносливость спортсменов, как и употребление одного углеводного энергетического коктейля.
2. Жирная рыба
Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник белка, жирных кислот и витаминов группы B, благодаря чему продукт идеально дополнит даже диетический рацион.
В одной порции жирной рыбы содержится суточная норма ненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина B12. Дефицит омега-3 приводит к различным воспалительным процессам, которые и провоцируют усталость.
Последние опыты подтвердили, что пища с большим содержанием ненасыщенных жирных кислот значительно снижает риск хронической утомляемости (особенно у пациентов с онкологическими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период после химиотерапии).
Витамин B12 в комбинации с фолиевой кислотой помогает наладить выработку эритроцитов, благодаря чему нормализуется уровень железа в крови и организм заряжается энергией.
3. Бурый рис
В отличие от обычного белого, бурый рис подвергается минимальной обработке, что делает его более питательным и полезным. В одной чашке (150-200 г) бурого риса содержится около 3,5 г клетчатки, а также 88% от рекомендуемой суточной дозы марганца, фермента, который способствует расщеплению белков, углеводов и активной выработке энергии.
За счет высокого содержания клетчатки бурый рис имеет низкий гликемический индекс. Продукт станет отличным дополнением меню для тех, кто следит за уровнем сахара в крови и желает избавиться от частой утомляемости.
4. Батат (сладкий картофель)
Батат – это не просто вкусный корнеплод, но и дополнительный источник энергии. Один средний по размеру клубень содержит около 23 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 28% от рекомендуемой дневной нормы марганца и 438% витамина A, что превышает суточную норму в 4 раза.
Благодаря повышенному содержанию сложных углеводов и полезных волокон, организм переваривает батат медленно, обеспечивая постоянную бодрость в течение дня. Дополнительную энергию помогает воспроизводить марганец – расщепитель питательных веществ.
5. Кофе
Когда речь заходит о заряде бодрости, люди первым делом думают о кофе. И действительно: кофеин, который содержится в этом напитке, блокирует действие аденозина, вещества, успокаивающего нервную систему. В результате такого взаимодействия активизируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма.
Несмотря на минимальную калорийность (всего 2 калории на чашку), кофе отлично взбодрит и поможет сосредоточиться.
6. Яйца
Яйца – богатый источник белка, который заряжает активностью, не повышая уровень сахара в крови. В химический состав яичного белка входит аминокислота лейцин, которая стимулирует выработку энергии несколькими способами. Во-первых, лейцин помогает клеткам получать сахар без резкого выброса инсулина. Во-вторых, аминокислота стимулирует расщепление жиров. Также в яйцах содержится большое количество витамина B, который при взаимодействии с ферментами активизирует переработку пищи для получения энергии.
7. Яблоки
В одном яблоке среднего размера (180 г) содержится около 25 г углеводов, 19 г сахара и 4 г пищевых волокон. Природные сахара, клетчатка, а также антиоксиданты, замедляющие усвоение углеводов, способствуют медленному перевариванию и стабильной выработке энергии в течение дня. Поэтому яблоки – это еще и идеальный вариант для быстрого, но питательного перекуса.
8. Вода
Вода составляет около 60% от веса тела, поэтому соблюдать водный баланс особенно важно. Недостаток жидкости не только приводит к обезвоживанию, но и замедляет функционирование всех систем жизнеобеспечения. Именно по этой причине при нехватке воды человек ощущает себя уставшим, сонным. Регулярный и обильный питьевой режим наполнит организм энергией и поможет побороть ощущение вялости. Более того, пить воду необходимо не только в случае сильной жажды, но и для общего поддержания водно-солевого баланса.
9. Горький шоколад
Содержание какао в горьком шоколаде на порядок больше, чем в темном или молочном. В химический состав какао входят полезные антиоксиданты, которые активизируют обменные процессы организма и улучшают кровоток. Это свойство позволяет быстрее транспортировать кислород к мозгу и мышечным тканям, что особенно полезно в процессе занятий спортом. Кроме того, активное кровообращение снимает моральное утомление и улучшает настроение.
Помимо антиоксидантов в горьком шоколаде содержатся кофеин и теобромин, которые положительно влияют на умственную работу.
10. Травяной чай йерба мате
Йерба мате – уникальный напиток из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. В составе парагвайского чая много кофеина и антиоксидантов. В стандартной кружке напитка (250 мл) содержится около 8,5 мг кофеина: столько же содержит маленькая чашка (60-80 мл) кофе.
Благодаря употреблению йерба мате, организм заряжается бодростью: кофеин активизирует выработку адреналина. Но, в отличие от других растительных стимуляторов, этот напиток не повышает давление и не увеличивает частоту сердечных сокращений.
Современные исследования доказали, что чай йерба мате улучшает не только физическую активность, но и концентрацию внимания, умственные способности, настроение, память.
11. Ягоды годжи
Ягоды годжи испокон веков используются в китайской медицине благодаря огромному количеству преимуществ: клетчатка, витамины, антиоксиданты, полезные минерал – все это в большом объеме содержится в красных плодах.
Ученые выяснили, что сок ягод годжи активизирует работу мозга, избавляет от чувства усталости и отлично бодрит. В небольшой горсти ягод (30 г) содержится около 2 г клетчатки, которая замедляет пищеварение и тем самым увеличивает время выработки энергии.
Употреблять эти ягоды можно как в свежем виде (в йогуртах, смузи), так и в обработанном (в выпечке, соусах, вареньях, джемах).
12. Киноа
Киноа – популярная высокобелковая крупа. В стандартной порции киноа содержится порядка 39 г сложных углеводов, 5 г пищевых волокон, 8 г белка, а также огромное количество витаминов и микроэлементов. Несмотря на наличие углеводов, крупа киноа имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему она медленно переваривается, заряжая организм бодростью на весь день.
Также в киноа содержится фолиевая кислота, магний и высокий процент от суточной рекомендуемой дозы марганца – 20%. Все эти микроэлементы успешно используются ферментами для производства энергии.
13. Овсяная каша
Овсянка из цельнозерновых хлопьев надолго обеспечит организм энергией. В составе овсяной каши содержится полисахарид бета-глюкан, который и превращает хлопья в тягучую массу в соединении с жидкостью (водой, молоком). Благодаря наличию бета-глюкана, овсянка обволакивает стенки желудка и других органов пищеварительной системы, что замедляет всасывание глюкозы в кровь.
Овес богат витаминами, полезными минералами (марганцем, железом, витаминами группы B), которые положительно влияют на физическую активность.
14. Йогурт
Йогурт – идеальный перекус для быстрого насыщения и бодрости. Химический состав йогурта включает в себя простые углеводы (лактозу, галактозу), которые обеспечивают организм моментальной энергией при расщеплении. Также йогурт богат протеином: он замедляет скорость усвоения углеводов и препятствует быстрому выбросу глюкозы в кровь.
В йогурте много витаминов группы B (B2, B12) – активных участников клеточной работы. Эти микроэлементы помогают формировать молекулы аденозинтрифосфорной кислоты, которую клетки человеческого организма используют в качестве топлива.
15. Хумус
Хумус – оригинальная закуска в виде пюре из нута, кунжутной пасты, оливкового масла и сока лимона. Комбинация указанных ингредиентов делает хумус отличным источником энергии.
Нутовое пюре богато медленными углеводами и клетчаткой, а кунжутная паста и масло содержат в составе полезные жиры. Все компоненты значительно замедляют усвоение углеводов, что позволяет избежать скачков сахара в крови.
Хумус можно употреблять в качестве отдельного блюда, в виде соуса, салатной заправки или в сочетании с другими продуктами.
16. Соевые бобы эдамаме
Бобы эдамаме – низкокалорийный, легкий и вкусный перекус с огромным содержанием белка, клетчатки, углеводов. В стандартной порции эдамаме содержится около 17 г протеина, 16 г углеводов и 8 г пищевых волокон.
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих соевых бобах, по-разному влияют на активность. Фолиевая кислота (121% от рекомендуемой суточной нормы) с железом борются с усталостью из-за анемии, а марганец (79% от рекомендуемой дневной нормы) помогает генерировать энергию благодаря быстрому расщеплению белков и углеводов. Активной переработке питательных веществ также способствует минерал молибден – естественный стимулятор ферментов.
17. Чечевица
Чечевица не только кладезь протеинов, но и источник питательных веществ, способствующих повышению физической активности. Чечевичные бобы богаты клетчаткой и полезными углеводами: в порции вареной чечевицы содержится 40 г углеводов и около 16 г пищевых волокон.
Клетчатка замедляет процесс переработки пищи в желудке и регулирует уровень сахар в крови, что позволяет сохранить бодрость и чувство сытости на длительный срок. Также чечевица пополняет энергетические ресурсы организма благодаря большому количеству микроэлементов: фолиевой кислоты, марганца, цинка, железа. Они нормализуют процессы расщепления питательных веществ и активизируют функции клеток.
18. Авокадо
Авокадо не зря считается одним из самых полезных продуктов для здоровья. Его плоды богаты полезными жирами, клетчаткой. Ученые выяснили, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, улучшают усвоение питательных веществ и используются в качестве дополнительных энергетических ресурсов организма.
Постоянный уровень энергии помогают сохранить уникальные питательные вещества: 80% углеводов авокадо – это пищевые волокна.
Плоды авокадо содержат огромное количество витаминов группы B, которые незаменимы для здорового функционирования митохондрий, отвечающих за сжигание калорий и выработку клеточной энергии.
19. Апельсины
Апельсины славятся высоким количеством витамина C. В одном фрукте содержится 106% от рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. Помимо витаминов, апельсины богаты антиоксидантными соединениями, которые защищают клетки организм от окислительного стресса.
Исследования выявили, что повреждения клеток в результате окисления вызывают ощущение усталости. Это значит, что включение апельсинов в регулярный рацион позволит снизить частоту утомляемости.
В одном из последних экспериментов приняли участие 13 женщин. На протяжении трех месяцев трижды в неделю они по часу занимались аэробными тренировками и до начала занятий употребляли 500 мл апельсинового сока. Результаты доказали, что сок апельсинов не только значительно снижает мышечную усталость, но и способствует увеличению общей работоспособности и выносливости.
20. Клубника
Клубника считается вкусным источником сил и энергии. В химическом составе ягоды содержатся углеводы (около 12 г на стандартную порцию), пищевые волокна (3 г) и сахар (7 г). Также клубника славится высоким содержанием витамина С, который составляет 149% от рекомендованной суточной нормы потребления.
Микроэлементы, содержащиеся в этой популярной ягоде, успешно борются с воспалениями, а антиоксиданты препятствуют усталости.
Включить клубнику в рацион можно как в свежем виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в десертах, смузи, фруктовых салатах.
21. Семена
Включение в регулярное меню семян (чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника и льна) способствует увеличению физической активности. Они содержат огромное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3: учеными доказано, что их дефицит приводит к переутомлению и развитию воспалительных процессов. Полезные жиры не просто помогают клеткам правильно функционировать, но и накапливают энергию, создавая своеобразный ресурсный потенциал.
Помимо прочего, семена богаты протеином и клетчаткой, которые замедляют усвоение пищи и тем самым продлевают выработку энергии.
22. Бобовые
В бобовых культурах содержится много питательных веществ. Несмотря на большое разнообразие видов бобов, их химический состав практически идентичен: углеводы, клетчатка и протеин.
Бобы перевариваются медленно, это позволяет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сохранять энергетический баланс. Антиоксиданты, содержащиеся в бобовых, активизируют борьбу с воспалительными реакциями и переутомлением.
Самыми известными разновидностями бобовых можно назвать черную фасоль и коровий горох. Эти продукты – богатые источники фолиевой кислоты, железа, калия, марганца. Они нормализуют производство энергии и участвуют в ее активной транспортировке по клеткам организма.
23. Зеленый чай
Зеленый чай всем известен как кладезь антиоксидантов, предотвращающих окислительный стресс. В напитке содержится не только кофеин, пополняющий энергетические запасы организма, но и L-теанин. Это аминокислота, которая при необходимости снижает избыток кофеина и последующие реакции (дрожь, нервное перевозбуждение, беспокойство), а также равномерно распределяет энергетические ресурсы по клеткам.
Современные исследованиями выявили, именно комбинация L-теанина и кофеина повышает концентрацию внимания и улучшает умственную деятельность.
Зеленый чай – идеальный стимулятор физической активности. Он хорошо снимает усталость за счет выработки гормона норадреналина.
24. Орехи
Орехи – идеальный вариант для сытного и бодрящего перекуса благодаря богатству питательных веществ. Несмотря на высокую калорийность, все жиры, входящие в состав орехов (кешью, миндаль, грецкие) полезны: они быстро насыщают, но медленно усваиваются, заряжая организм энергией на целый день.
В состав орехов входят аминокислоты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые предотвращают воспалительные процессы и утомление. Стабильную активность в течение суток обеспечивают углеводы и пищевые волокна.
Всего горсть орехов поможет избавиться от усталости за счет наличия полезных микроэлементов (марганца, железа, витаминов групп B и Е).
25. Попкорн
Попкорн – низкокалорийная закуска, способная зарядить бодростью. Он богат клетчаткой и медленными углеводами, а значит подойдет даже для диетического рациона. В 100 г попкорна содержится 78 г сложных углеводов и поразительное количество клетчатки – 15 г. Регулярное употребление попкорна (если готовить его из полезных ингредиентов) значительно пополнит энергетические ресурсы организма.
26. Свекла
Свекла популярна за свои бодрящие свойства и способность улучшать показатели выносливости, что особенно важно для спортсменов. Последние эксперименты определили, что корнеплод улучшает кровоток благодаря большому количеству антиоксидантов и природных нитратов. Естественные нитраты – название солей азотной кислоты, минералов, способствующих расширению сосудов, снижению артериального давления, насыщению клеток кислородом, увеличению активности.
Также в стандартной порции (100-150 г) свеклы содержатся сложные углеводы, клетчатка (3,8 г) и сахар (9,2 г).
27. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) – кладезь питательных веществ, а значит и стабильной энергии. Овощи богаты железом, кальцием, магнием, калием, а также витаминами различных групп (A, C, E, K). Помимо витаминов, зеленые листовые овощи содержат огромное количество фолиевой кислоты, пищевых волокон и полезных антиоксидантов.
Как известно, утомляемость чаще всего провоцирует дефицит железа и витамина C. В листовых овощах зеленого цвета в больших объемах содержатся оба этих микроэлемента: железо предотвращает хроническую усталость, а витамин C способствует его быстрому усвоению. Более того, железо активизирует выработку эритроцитов, красных кровяных телец, доставляющих кислород к клеткам и тем самым снабжающих организм энергией.
Шпинат и капуста ускоряют образование оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и нормализует кровообращение.
Заключение
В мире множество продуктов, употребление которых способно зарядить организм бодростью. В первую очередь они содержат пищевые волокна, сложные углеводы и протеин: указанные вещества перерабатываются дольше, а значит, продолжительность выработки энергии тоже возрастает. Помимо пополнения энергетических запасов, такие продукты повышают физическую выносливость, активно борются с воспалениями, избавляют от переутомления и нормализуют метаболизм.
Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.