что дает тяжелая атлетика
Польза тяжелой атлетики
Так вышло, что тяжелая атлетика не такой популярный вид спорта, как скажем футбол или бокс. Все дело в том, что тяжелая атлетика менее зрелищна, чем эти популярные виды спорта. У тяжелой атлетики мало поклонников еще и потому, что занятия этим видом спорта требуют начальной подготовки. Если человек любого возраста, любого пола и профессии может взять мяч, выйти во двор и играть с друзьями, то прийдя первый раз на тренировку в зал тяжелой атлетики, Вам не удастся выполнить рывок или толчок так, как это делают опытные штангисты. Тяжелая атлетика требует ловкости, хорошей гибкости, силы и скорости. Несмотря на это, многие любители кроссфита успешно осваивают технику рывка и толчка в очень короткий срок. На самом деле Вам понадобится 2-3 тренировки, чтобы сделать свой первый рывок и толчок на помосте. А необходимая гибкость и ловкость выработается в процессе занятий тяжелой атлетикой.
Многие люди путают тяжелую атлетику с пауэрлифтингом или бодибилдингом и считают, что начав заниматься тяжелой атлетикой, они станут большими и неповоротливыми «качками». Напротив, штангисты очень быстро бегают и высоко прыгают, даже в самых тяжелых весовых категориях. Так, Юрий Варданян, советский тяжелоатлет, пробегал стометровку менее, чем за 11 секунд! Тяжелая атлетика ставит перед собой цель «порвать» или «толкнуть» как можно больший вес на штанге, поэтому главное задачей является развитие силы, а не наращивание больших мускулов. В этой статье пойдет речь о пользе тяжелой атлетики для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, а просто заботятся о своем здоровье, хотят быть стройными и подтянутыми, красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть всегда в приподнятом настроении.
Тяжелая атлетика для похудения
Силовые тренировки ускоряют метаболизм. Кроме того, во время занятий тяжелой атлетикой сжигается очень много калорий. Наукой доказано, что тренировки с железом сжигают больше жира, чем кардиотренировки.
Борьба со стрессом
Тяжелая атлетика, как и другие виды физической нагрузки (бег, плавание, футбол), отлично борется со стрессом, избавляет от депрессии и улучшает настроение. Количество людей, подверженных постоянным стрессам, исчисляется миллионами. Занятия тяжелой атлетикой — отличный способ переключиться после напряженного рабочего дня, выбросить лишние мысли из головы. Тренировки 2-3 раза в неделю в несколько раз снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Средство от бессонницы
После хорошей силовой тренировки гораздо легче заснуть. Тяжелая атлетика способствует снятию нервного напряжения и нормализует сон, а это значит, что Вы будете реже просыпаться, Ваш сон будет более глубоким и восстанавливающим, а днём Вы будете себя чувствовать выспавшимся и полным сил.
Профилактика болей в спине
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к возникновению застойных явлений в различных отделах позвоночника: теряется гибкость шеи, скручивания и повороты в грудном отделе проходят с трудом, а поясница отдаёт болями при малейшей нагрузке или наклонах. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы кора, поддерживающие позвоночник. Регулярная нагрузка мышц кора и спины — это отличная профилактика любых проблем со спиной или поясницей.
Укрепление сердца и сосудов
Занятия тяжелой атлетикой укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом, снижают кровяное давление, усиляют кровоток, улучшают выносливость. В случае, если у вас уже есть какие-либо проблемы с сердцем, мы настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.
Силовые тренировки со штангой — разбираемся с экспертом
Например, подъем штанги на бицепс считается основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча. А становая тяга — важное упражнение для укрепления мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Но полезно ли поднятие тяжелых штанг для здоровья, а кому не стоит их выполнять и чем их заменить? Разбираемся с персональным фитнес-тренером и тренером по смешанным единоборствам Алексеем Бекшаевым, как правильно заниматься со штангой и получить от этих упражнений максимальный эффект.
Какая польза от занятий со штангой?
Несомненно, польза от силовых упражнений с отягощениями присутствует. Помимо штанги это ещё и гантели, тренажёры и другие различные утяжелители. Основная польза, которую вы получите от занятия с ними, это:
— повышение индивидуальных силовых показателей;
— повышение уровня гормона тестостерона для мужчин;
— улучшение психоэмоционального состояния.
На моём опыте, тренеры старой школы обычно утверждают, что в основе построения атлетичного тела стоят три базовых упражнения — жим штанги лёжа от груди, приседания со штангой и становая тяга.
Нужно помнить, что переходить к занятиям со штангой и гантелями рекомендуется после того, как пройдет начальный этап вашей тренировочной программы. В результате которого вы должны выработать привыкание организма к силовым нагрузкам и также улучшите координацию для выполнения таких упражнений.
Какой вред можно получить от занятий со штангой?
Я часто вижу такие моменты в тренажерных залах, когда получение основных травм от штанги — это результат нарушения техники выполнения упражнений. Часто. когда человек приходит в зал без тренера и начинает выполнять упражнения, он не ознакомляется с базовой техникой безопасности, игнорирует инструкцию к тренажеру или снаряду и не делает даже банальной разминки.
А даже невыполнение этих основных и коротких правил может приводить к таким опасным травмам, как:
— повреждение плечевых, коленных и других суставов,
— повреждение поясничного отдела позвоночника,
— отрыв мышечных волокон от места крепления с костной тканью.
Чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, моя самая первая и главная рекомендация — обратиться за помощью к профессиональному тренеру, так как он покажет безопасный способ выполнения упражнений и проконтролирует правильность их выполнения. Если человек принял решение заниматься силовыми упражнениями и преследует цель получить максимальный эффект от этих упражнений и не сделать хуже своему здоровью, ему как минимум нужно получить консультацию от разбирающегося в теме тренера и от врача, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний.
Вторая важная рекомендация при посещении спортивных и фитнес-залов — это использование тренажеров в своей тренировочной программе. Качественные тренажеры выполнены таким образом, что в ходе выполнения упражнения траектория движения конечностей будет оптимальной и безопасной. И даже в этом случае рекомендую выполнение упражнений после консультации или под зрительным контролем тренера.
И обязательно перед любой силовой тренировкой со штангой необходимо:
— убирать все лишние предметы из карманов и с места выполнения упражнения;
— отключать телефон, чтобы звонки или что-то другое не отвлекало вас от подхода;
— выполнять упражнения аккуратно и с правильной техникой;
— попросить кого-либо подстраховать вас, если поднимаете тяжелые веса.
Кому нельзя заниматься со штангой?
Самое первое — это люди, имеющие противопоказания по здоровью для занятий силовыми видами спорта. Не зная и не понимая полностью свой организм, очень трудно получить максимальную выгоду от упражнений. Я тренирую людей с 2008 года, и бывает так, что люди после первого дня занятий со штангой начинают жаловаться на боли в суставах в той или иной части тела. После посещения врача может оказаться, что человек имел не до конца вылеченную травму или какое-либо заболевание суставов или мышц. Тренировки станут гораздо эффективнее, если вы точно будете знать, что вам можно делать и что нельзя.
Занятия со штангой для детей
Дети могут заниматься со штангой, но только под чутким контролем тренера, который будет дозировать необходимую нагрузку, так как у детей в раннем возрасте только формируется скелетно-мышечный каркас, и здесь важно не навредить ребёнку. По моему мнению, дети должны заниматься силовыми упражнениями с собственным весом. Этого будет достаточно для общефизической подготовки и улучшения силовых показателей.
Если ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, объясните ему или ей, что силовые тренировки обычно предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Например, набор мышечной массы — это совсем другое дело, и безопаснее всего заниматься уже после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.
Занятия со штангой для людей в возрасте
Упражнения с отягощениями позволяют людям в возрасте сделать более легким выполнение повседневных задач. При отсутствии противопоказаний и при правильном контроле тренера силовые упражнения, в том числе со штангой, могут стать отличной профилактикой переломов костей. Во-первых, упражнения повышают вашу силу, равновесие и ловкость, снижая вероятность того, что вы можете неудачно упасть и повредить свои кости и суставы. Во-вторых, силовые тренировки также могут наращивать костную массу в позвоночнике и бедре, поэтому это особенно важно для людей с такой болезнью, как остеопороз.
Поднятие штанги может помочь контролировать вес. Само поднятие тяжестей не сжигает много калорий, но ускоряет метаболизм. Пожилые люди с избыточным весом, сочетающие силовые тренировки со здоровым питанием, с большой вероятностью могут сбросить лишние килограммы.
Чем можно заменить упражнения со штангой?
Если вам не рекомендованы упражнения со штангой, то есть много удобных способов их заменить — как в зале, так и дома. Вообще, я считаю, что со штангой лучше всего заниматься только в зале. Дома это не очень удобно как для вас, так и, возможно, для ваших соседей. А в спортзале это всегда будет безопасно и с пользой для здоровья.
Для замены тренировок в зале в моем спортивном рюкзаке обычно лежат скакалка и резиновый жгут. Эти два предмета могут отлично заменить мне некоторые упражнения в тренажерном зале. Они всегда со мной, занимают мало места, стоят недорого и безопасны в использовании. А для тренировки требуется всего 2-3 квадратных метра ровной поверхности.
Вот несколько советов, как можно заменить основные упражнения со штангой:
Жим лёжа
Для замены жима штанги лёжа отлично подойдут отжимания. Для утяжеления упражнения нужно, чтобы все тело было на возвышении. Ноги можно поставить на стул, диван или другую подставку, а для рук можно купить специальные подставки или сделать их самому, например, из книг. Ширина положения рук должна быть такой, чтобы грудь и плечи в нижней точке проходили между опорами для рук.
Жим штанги за голову
Для тренировки плечевых мышц можно делать отжимания стоя на руках у стены. Если вы не умеете этого делать, пусть на первом этапе вас будет кто-нибудь страховать. На первых этапах можно просто стоять на руках.
Приседания со штангой
Если в доме есть что-то, что может утяжелить обычные приседания, то можно это использовать. Это может быть как мешок с чем-то тяжелым или что можно удобно закрепить в руках или аккуратно и безопасно расположить за головой. Можно попросить кого-то из семьи аккуратно сесть на плечи или сделать п риседания с ребенком, но ребенок находится спереди, обнимает маму или папу за шею, а ногами за талию. Движение при таком приседании происходит до момента, когда сгибание в коленном суставе достигает 90°, при этом нужно стараться держать спину ровно и не выносить колени за линию носков. И, конечно, в таких упражнениях нужно быть вдвойне аккуратным.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Чем полезна тяжёлая атлетика?
Кое-кто из «нормальных» людей уверен, что «тягать железо» — удел зацикленных на рельефных мышцах качков-бодибилдеров. Оппоненты такой точки зрения уверены, что для регулярных посещений тренажерного зала в нашей жизни найдется немало более веских причин, чем сила и красота.
Недавно австралийские ученые обнаружили, что тяжелая атлетика помогает пожилым людям противостоять неизбежным возрастным изменениям и сохранить способность мыслить.
Не стоит, однако, ждать старости, чтобы убедиться в полезности упражнений с гантелями, гирями и штангой. Занятия в тренажерном зале помогут справиться со многими актуальными вызовами современной жизни.
Стресс
От напряженного ритма жизни и работы страдают миллионы человек. В одной только Великобритании почти полмиллиона пациентов лечатся от стресса.
Зачем же доводить себя до такого состояния, когда помочь сможет только медицина? В меру напряженные регулярные физические упражнения прекрасно устраняют напряжение эмоциональное.
По сведениям «International Journal of Sports Medicine» занятия тяжелой атлетикой дважды в неделю значительно снижают уровень кортизола — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций.
Болезни сердца
Здоровый образ жизни, физическая активность вообще и тяжелая атлетика в частности — прекрасный способ тренировки здорового сердца и сосудов. Более того, «Journal of Sports Medicine» рекомендует приступить к упражнениям с отягощениями и тем, кто уже знаком с сердечными проблемами. 
Фото: Depositphotos
Продолжительность жизни
В противовес косметике упражнения с железом, по данным журнала «Aging Cell», влекут снижение содержания в организме миостатина, белка, подавляющего рост мышц. Журнал пишет, что этот белок уменьшает продолжительность нашей жизни примерно на 15%.
Исследования, проведенные на животных, показывают, что блокирование миостатина приводит к наращиванию мышечной массы без жировой ткани.
«Journal of Applied Physiology» утверждает, что тяжелая атлетика прекрасно укрепляет кости, замедляя и преодолевая процессы их старения. 
Штанга продлевает молодость!
Фото: Depositphotos
Таким образом в тренажерном зале можно не просто отвоевать себе несколько «лишних» лет, но и обеспечить себе здоровое и комфортное существование.
Характерные нарушения сна можно разделить на две связанные разновидности: сонливость днем и бессонница ночью.
Тяжелая атлетика нагружает мышцы, снимает нервное напряжение и обеспечивает здоровый сон уставшему от физической нагрузки организму. Особенно, как пишет «Clinics in Sport Medicine», улучшается сон в предрассветные часы.
Крепкий здоровый ночной сон естественным образом избавляет и от дневной сонливости.
Диабет
Американская диабетическая ассоциация показала, что поднятие тяжестей помогает управлять уровнем сахара в крови. Это происходит благодаря повышению чувствительности к инсулину. 
Фото: Depositphotos
Лишний вес
Наука доказала, что силовые упражнения «сгоняют» больше жира, чем кардиотренировки. «Journal of Strength and Conditioning Research» пишет, что при сочетании занятий в пропорции 2:1 калории сжигаются особенно эффективно.
Это не означает, что тяжелая атлетика эффективнее фитнеса в любом случае. Всё зависит от цели.
20 вещей, которые ты не знал о тяжелой атлетике
Многоцелевые упражнения, которые ты совершаешь во время приседаний и выпадов, противодействуют негативному результату сидячего образа жизни. Если ты много времени проводишь сгорбленным за экраном монитора, то тяжелая атлетика способна решить будущие проблемы со спиной, которые обязательно будут, если ты ничего не предпримешь.
Подъем тяжестей гораздо более эффективен, если ты делаешь его непрерывно, а не отдыхая. Главное — это чередование упражнений, которое позволяет отдыхать одним мышцам, пока другие будут продолжать работать. Такая стратегия положительным образом сказывается на твоей выносливости.
Тяжелая атлетика улучшает твой метаболизм. Это выражается в более быстром сжигании калорий, которое происходит даже во время сна. Если объединить атлетику с диетой, то ты получишь впечатляющие результаты.
Тяжелая атлетика — это комплексная система, которая позволит тебе улучшить ситуацию с физической производительностью на всех уровнях. Именно поэтому буквально все спортсмены периодически занимаются тяжелой атлетикой, даже если она не входит в их профессиональный интерес. Например, тяжелой атлетикой занимаются бейсболисты, баскетболисты, футболисты.
Работа с тяжестями может предотвратить остеопороз. Когда мы стареем, мы теряем мышечную и костную массу, поэтому все склонны к этому состоянию, это неизбежность. Но силовые упражнения помогают нам становиться больше и сильнее. И не только в плане мышц, но и в плане наших костей, ведь мышцы держатся на костях.
Силовые упражнения усиливают кровоток и снижают кровяное давление. Исследуя пожилых людей, ученые обнаружили, что люди с большой мышечной массой менее склонны умирать от сердечных заболеваний.
Это факт. Женщинам слишком сложно набрать массу, даже если они прибегают к техникам CrossFit. Но это не значит, что нашим подругам вообще не нужно заниматься тяжелыми весами. Напротив, это положительно скажется на их здоровье, хотя мы бы не рекомендовали усердствовать в этом, сам понимаешь почему.
Однако есть и положительная сторона у девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой. Их мышцы быстрее восстанавливаются, чем твои. Просто женский организм быстрее регенерируют АТФ — химическое вещество, которое обеспечивает твои мышцы энергией.
Ты должен знать, что после 25 лет начинается естественный процесс потери веса. Если ничего не делать, то ты достаточно быстро начнешь терять форму, твои мышцы начнут деформироваться, а жира, тем временем, будет все больше и больше. Полная физическая деградация. Но только в том случае, если ничего не делать. Будешь заниматься тяжелой атлетикой (хотя бы на любительском уровне) — деградировать не будешь, а будешь прогрессировать.
Тяжелая атлетика прекрасно подходит для тех, кто хочет сжечь побольше жира, но мы рекомендуем заниматься подъемами тяжести только вкупе с аэробными упражнениями, тогда эффекта будет больше.
Несмотря на то, что силовые упражнения никак не связаны с аэробными, они все же положительным образом воздействуют на нашу аэробную систему.
Ты совершаешь ошибку, когда думаешь, что для силовых упражнений тебе всегда нужно оборудование. Это не так. Силовые упражнения включают в себя отжимания и бурпи.
Тяжелая атлетика не занимает много времени. Если ты не хочешь стать культуристом, а хочешь просто поддерживать себя в форме, развиваясь физически, то тебе достаточно 30-минутной тренировочной сессии.
Если занимаешься силовыми упражнениями, то будешь бегать, плавать, крутить педали велосипеда гораздо быстрее. Триатлеты знают этот секрет, поэтому и занимаются и тяжелой атлетикой, а не только легкой.
Около 65% травм происходит потому, что ты стираешь суставы чрезмерным повтором движений. И если не укреплять мышцы (и скелет соответственно), то так будет происходить всегда. Ты можешь чувствовать себя отлично, но одно неуклюжее движение — и ты уже в гипсе. Чтобы этого не было, занимайся усилением плеч, нижней части спины, бедер.
Тяжелая атлетика улучшает твою гибкость. Да, стереотипы говорят о другом, якобы тело культуриста очень неподвижно, медленно, якобы он даже до пальцев ног не может нагнуться. Но если это так, то это говорит только о том, что культурист неправильно тренировался.
Просто смирись с этим. У мужчины, который обладает хорошей физической формой, всегда будет более насыщенная сексуальная жизнь, чем у дистрофика либо жирного парня. Кроме того, силовые упражнения, что увеличивают выносливость, шикарно влияют на твое время в постели. В большинстве случаев это важно.
Еще одно заблуждение: человек, который занимается тяжелой атлетикой, должен набирать вес. Это бред. Не всем людям нужно качаться до состояния бронепоездов. Некоторые занимаются силовыми упражнениями, чтобы просто держать себя в форме или просто быть сильными, и все.
Но не нужно приписывать тяжелой атлетике все блага физической активности. Силовые упражнения всегда будут лишь одним способом, чтобы стать сильным. Некоторые из самых больших и сильных спортсменов проводят гораздо больше времени, сосредоточившись на скорости и ловкости, навыках передвижения.
Как известно, сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Такие упражнения, как приседания и выпады, противодействуют последствиям длительных часов, проведенных за компьютером или за рулем.
Отличный журнал, ребята!Тяжелая атлетика — вид спорта, целью которого является подъем штанги максимального веса на вытянутые руки над головой в двух движениях — толчке и рывке… При чем тут чувак, поднимающий покрышку от грузовика? Травмы спины закачивают гиперэкстензиями, обратными экстензиями, наклонами со штангой на плечах, а не ТА (то что все эти упражнения есть в ТА — другой вопрос).Всем добра.
Мифы о вреде тяжёлой атлетики и правда о её пользе
Говорят, что занятия тяжёлой атлетикой с раннего возраста способствуют задержке роста ребёнка и развитию таких заболеваний, как, например, межпозвоночная грыжа.
А уж для девочек – так и вовсе противопоказаны тяжести, считают обыватели. Так это или не так? О мифах и стереотипах, присущих этому виду спорта, а также о реальных сложностях, с ним связанных, мы поговорили с мастером спорта по тяжёлой атлетике, отличником физической культуры России, тренером высшей категории СДЮСШОР «Молодость» Старого Оскола Сергеем Павловичем Водяхой.
Своими руками
Когда мы созвонились с Сергеем Водяхой, чтобы договориться о встрече, официально он находился в отпуске, а фактически – на рабочем месте, в спортивном зале: тренировал своих воспитанников. Оказывается, у Сергея Павловича за тридцать лет тренерской деятельности не было ни одного отпуска, чтобы он мог забыть о работе.
В СДЮСШОР «Молодость» Сергей Павлович работает уже более десяти лет. Благодаря ему и с его приходом здесь открылось отделение тяжёлой атлетики. До этого был тренером-преподавателем в профкоме Стойленского ГОКа. В следующем году исполнится тридцать лет, как Сергей Водяха живёт и работает в Старом Осколе. В свои пятьдесять с небольшим лет он воспитал более пятидесяти мастеров спорта по тяжёлой атлетике, в том числе и международного класса.
Своими руками и с помощью воспитанников, во многом за счёт собственных средств, Сергей Павлович оборудовал в Старом Осколе уже четыре зала тяжёлой атлетики.
Четвёртый зал, которому в этом году исполнилось десять лет, был создан также по инициативе и при участии Сергея Водяхи во Дворце спорта «Аркада».
«Идею оборудовать в «Аркаде» зал тяжёлой атлетики мне подсказал мой бывший воспитанник Алексей Ёгинов – мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, – рассказывает Сергей Павлович. – Обратились с этим предложением к Карлу Карловичу Лоору – директору компании «КМА Проектжилстрой», которая осуществляла строительство Дворца спорта. Он поддержал идею, выделил средства на оборудование зала и закупку инвентаря. В «Аркаде» мы проводили первенство России по тяжёлой атлетике, а также турнир «Юность России».
Для проведения соревнований Сергей Павлович лично сделал восемь дополнительных разборных помостов, устанавливаемых в универсальном спортивном зале на время турнира.
В ноябре снова планируется провести всероссийские соревнования по тяжёлой атлетике на базе Дворца спорта «Аркада» – первенство России среди спортсменов 1996 года рождения и моложе.
Тренер – профессия для энтузиастов
С.П. Водяха пришёл в тяжёлую атлетику по примеру старших товарищей. Уроженец Белгорода, Сергей Павлович постигал премудрости нелёгкого вида спорта в областном центре.
«Это сейчас ребята мечтают стать успешными бизнесменами. А раньше всем хотелось быть сильными, – рассказывает Сергей Павлович. – По примеру старших мальчишки приходили в спортивные залы. И я не исключение. Помню, на тренировки по тяжёлой атлетике добирался по два часа на троллейбусе. Зал располагался в здании Белгородского завода металлоконструкций. Первым моим наставником был тренер-общественник Валерий Николаевич Вязников, отец, воспитавший пятерых детей».
Во многом, наверное, сыграла роль и личность его тренера Валерия Николаевича Вязникова. Доброжелательный, он никогда не кричал на воспитанников, всегда был готов подсказать. Сергей Павлович научился от него больше, чем спортивным навыкам, – как и его тренер, он стал энтузиастом своего дела. Наш герой считает, что тяжёлая атлетика сейчас существует на яром энтузиазме тех людей, которые создают условия для тренировки своих воспитанников.
Под руководством первого тренера Сергей Павлович часто выезжал на соревнования, в том числе и в Старый Оскол, где его и заметили, а потом пригласили на работу – тренером в профком Стойленского ГОКа, чтобы готовить сотрудников предприятия к участию в спартакиаде КМА. На первенствах, чемпионатах и кубках Белгородской области Сергей Водяха занимал только первые места, был призёром зональных соревнований Южной зоны России. Становился чемпионом Белгородской области и по армрестлингу.
Спорт помог в армии и. спас жизнь на «гражданке»
По первому образованию Сергей Павлович радиотехник в области телевизионной техники – окончил Белгородский индустриальный техникум. Некоторое время работал в областном радиотелепередающем центре – в отделе телевизионной техники и радиорелейной связи. Второе образование – высшее педагогическое.
Имея спортивную подготовку и разряд кандидата в мастера спорта по тяжёлой атлетике, Сергей Водяха в десять, а порой и в двадцать раз перевыполнял армейские нормативы. А на спортивных праздниках, во время соревнований между воинскими частями, его ставили последним – на решающем этапе. Если его рота проигрывала, например, по количеству подъёмов с переворотом на перекладине, Сергей Павлович выходил и делал недостающие 50 или 60 переворотов и один ещё для выигрышного счёта. В результате его команда побеждала.
А однажды спортивная подготовка спасла ему жизнь. Уже на «гражданке» в Старом Осколе Сергея Павловича сбил автомобиль, мчавшийся на бешеной скорости. Вероятно, он успел машинально сгруппироваться и остался жив, хотя и получил множественные травмы и переломы. Восстанавливался тоже с помощью спорта. Проводя тренировки для своих воспитанников, будучи ещё в гипсе, тренировался сам. Через четыре месяца после аварии норматив мастера спорта – с разорванными связками и переломанными руками! Собственным примером он доказывал своим воспитанникам безграничность человеческих возможностей.
Не верьте мифам и будете здоровы!
Убедившись на собственном опыте, что занятия тяжёлой атлетикой приносят пользу организму, Сергей Павлович настоятельно рекомендует не верить ложным мифам об этом виде спорта.
Некоторые считают, что, занимаясь тяжёлой атлетикой, можно «надорваться» или заработать межпозвоночную грыжу. Это тоже миф. Позвоночная грыжа появляется не от тяжестей, а от смещения позвоночных дисков, которое может произойти от любого неаккуратного движения. Сергей Павлович поделился нехитрыми, но верными секретами, как поддерживать свой позвоночник в здоровом состоянии. Прежде всего, нужно растягивать позвоночный столб: висеть на перекладине (но ни в коем случае с неё не спрыгивать); лёжа на полу на спине, поочерёдно вытягивать ноги пятками вперёд. Очень полезно иногда полежать на твёрдой поверхности. Для профилактики межпозвоночной грыжи полезно делать «скручивание» тела: стоя поворачивать корпус в одну и другую сторону, при этом ноги остаются неподвижными, а также лёжа на спине – согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, поворачивать нижнюю часть туловища вправо, а верхнюю – влево, и наоборот. Для профилактики можно делать так называемую «кошку»: стоя на четвереньках, выгибать спину дугой, опуская голову вниз, а потом прогибаться, поднимая голову вверх. Упражнения простые, их можно делать дома: они абсолютно безопасны и сохранят ваше здоровье.
Три часа беседы с Сергеем Павловичем пролетели незаметно. С этим человеком можно говорить обо всём, он много знает, во многом разбирается и готов поделиться своими знаниями от чистого сердца. Наверное, поэтому к нему уже тридцать лет тянутся дети и молодёжь, относятся с уважением воспитанники и коллеги.