что дает цигун для человека
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Приветствую всех своих подписчиков и интересующихся!
Поначалу я собирался в одном посте изложить научный взгляд на гимнастику-медитацию цигун и тут же привести ссылки на хорошие комплексы и предостеречь от некоторых сложностей, но по мере наполнения поста, понял что придется разбить пост на две части иначе пострадает или качество изложения или информации просто будет слишком много. Это будет пост-описание моего опыта прихода к цигун и медицинского взгляда на пользу от практики этой отличной гимнастики-медитации.
Так что, вы, я думаю, можете себе представить, с каким скепсисом я впервые начал читать о цигуне. Я хохотал над внутренней энергией, кривился, когда слышал о бредовых теориях соединения элементов огня, воды и прочих. Снова хохотал до икоты, когда слышал слова «биополе», «третий глаз» и «третье ухо». Все это длилось ровно до того момента, пока я не попробовал заняться цигун. Через месяц регулярных упражнений (около 40 минут в день, 2 раза утром и вечером по 20 минут) я заметил реальные улучшения своего состояния, как физического, так и морального (хотя над внутренней энергией, третьим глазом и прочим смеюсь по прежнему).
Я задался вопросом: «Что за фигня? Как может работать такая бредятина?» и начал искать информацию по теме. В основном меня интересовал всего один вопрос: что думает западная медицина о цигун и о влиянии психики на физическое здоровье. Я нашел целую прорву информации по теме, причем это были не сектантские бредни, что любят задвигать инструктора по йоге в залах, а реальная научная информация. Думаю, будет удобно сформировать эти открытия в виде вопрос-ответ, для наглядности и удобства.
«Может ли психологическое состояние влиять на физическое здоровье человека?»
Психосоматика (др.-греч.ψυχή— душа иσῶμα — тело)— направление медицине(психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.
«А, ну ладно. Наверное это какие-нибудь редкие заболевания, не слишком распространенные?»
Перечень заболеваний, вызываемых психологическими причинами:
бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль, напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»), диабет 2 типа.
Сухие цифры статистики:
Больных астмой в мире – 235 млн. чел
Больных гипертонией в мире — 1 млрд человек
Больных синдромом раздраженной толстой кишки – около 840 млн чел
Только вдумайтесь в эти цифры! Получается, что если взять хотя бы три этих заболевания, не трогая остальные из списка, то выходит что на нашей планете больше 2 млрд. человек больны болезнями, так или иначе связанными (а иногда напрямую вызываемыми) психологическими причинами.
«Ну раз дело обстоит так, то наверняка западная медицина что-нибудь придумала для лечения подобных болезней?»
А то! Догадайтесь, что предлагает медицина запада? Картинка подсказка ниже.
Догадались? Цитата с Википедии:
В настоящее время лечение в основном проводится транквилизаторами или антидепрессантами в сочетании с психотерапией
То есть в западной медицине на данный момент принято лечить заболевания вызываемые психологическими причинами медикаментозными методами. Устраивает это в основном производителей лекарственных препаратов (фармацевтический бизнес самый прибыльный в мире, так что рычаги лоббирования у владельцев фармы хорошие). Нас интересует немного другой вопрос: устраивает ли это врачей и пациентов? Как выяснилось нет, не устраивает. В комментариях к посту я скину ссылки на краткие описания к медицинским статьям (фулл текст только за деньги дают читать, увы), показывающим эффективность цигун в лечении и профилактике разных недугов.
Клинически доказано, что цигун:
1. Улучшает состояние при неврологических отклонениях (mental disorders).
3. Улучшает состояние или излечивает при гипертонии
4. Повышает иммунитет
5. Улучшает состояние пациентов с болезнью Паркинсона
6. При регулярных занятиях предотвращает кардиоваскулярные заболевания
7. Улучшает состояние людей с ишемической болезнью сердца.
8. Снижает хроническую усталость (fatique) у больных на гемодиализе.
9. Значительно улучшает состояние людей с пост-травматическим стрессом, рекомендуется в качестве само-поддерживающей терапии в домашних условиях.
10. Улучшает хим состав крови больных с диабетом 2 типа
Все это означает, что цигун не просто гимнастика для тела, это еще и хорошая разминка для психики. Правильное выполнение цигун поможет вам избежать (или уменьшить последствия, зависит от общего образа жизни) по меньшей мере нескольких очень опасных заболеваний, ну и конечно же улучшить состояние вашего позвоночника, потому что большая часть упражнений цигун включает в себя работу с позвоночником, причем в отличие от йоги, эта работа очень мягкая и не травматичная. В дополнение в цигуне есть умеренная, но постоянная полезная нагрузка на колени (а не их вредное выворачивание, как в йоге).
Ну и напоследок, опишу какие улучшения лично я заметил после нескольких месяцев практики цигун:
2. Стал лучше высыпаться. Раньше мне нужно было минимум 9 часов чтобы нормально выспаться, чаще даже больше. Сейчас я совершенно спокойно высыпаюсь за 7 часов и прекрасно чувствую себя весь день.
3. Координация движений улучшилась. Я больше не обжигаюсь постоянно на кухне (раньше стабильно раз в неделю-две обжигал руки о сковороду или кастрюлю). Движения стали значительно более плавными и точными.
4. Осанка улучшилась. Раньше я часто неосознанно втягивал голову в плечи, склонялся вперед, горбатился на ходу. После занятий цигун я стал чувствовать, когда нарушаю нормальную осанку. Не знаю, как это объяснить, просто идешь по улице и тут мысль в голове «Шея-то у меня напряженная и голову втянул» и так несколько раз в день корректирую свою осанку и походку. Из-за этого у меня почти перестала болеть к вечеру шея (у меня начинающийся хондроз в шейном отделе от этих старых привычек)
5. Общее состояние позвоночника улучшилось. Думаю тут комплексно сработали гимнастика, предыдущий пункт про осанку и хаду.
6. Повышенное давление стало беспокоить намного меньше.
7. Улучшилось состояние колена. Тут могла бы быть шутка из Скайрима, но это уже пошловато, так что не буду. Где-то год назад я ломал ногу в колене, к счастью без смещения, в травмпункте на рентгене даже не заметили перелом (то ли от того что врач был немного пьян, то ли просто рентген не информативен), зато на МРТ его было видно отлично. После этого перелома у меня иногда выскакивает сустав. Происходит это примерно так: если поставить ногу под большим углом и опереться на нее, то что-то начинает смещаться и если не среагировать вовремя, то будет ОЧЕНЬ больно. После занятий цигун колено чувствует себя намного лучше и меня снова может вести дорога приключений (не удержался, простите).
8. Кошка стала ко мне приходить спать по ночам 😉 Раньше игнорировала напрочь.
P.S. Следующий пост будет о сектантах, зарабатывающих на цигун, методике выполнения упражнений (будут ссылки на ютуб на хорошие комплексы цигун).
За ссылки на нормальный источник +
Да и видеть везде заговоры фармакологов тоже как-то.
Хотя хоть немного про теоретическую подоплеку почитать будет интересно.
Ищите тренеров ушу, там до цигуна рукой подать, особенно Тайцзицюань, Вин Чун.
Обязательно под руководством тренера, ибо эффективнее, да и быстрее получится въехать в багуа и всё остальное.
Вот ссылка на контакты региональных представителей федерации ушу, правда, 2014 года, но, думаю, может помочь.
пустой болтовни много
всего то чувак слез с дивана и начал делать физические упражнения
Обещанные ссылки на абстракты статей
Эффективность цигун в лечении психологических отклонений (mental disorders)
Цигун эффективен при гипертонии
Цигун улучшает сон пациентов с болезнью Паркинсона
Цигун предотвращает кардиоваскулярные заболевания
Цигун улучшает состояние людей, предрасположенных к ишемической болезни сердца
Улучшение состояния людей с хроническими болями
Цигун снижает уровень стресса и беспокойства
Цигун снижает хроническую усталость (faique) у гемодиализных больных
Цигун снижает депрессию стресс и усталость
Цигун улучшает состояние людей с пост=травматическим стрессом
«Улучшает состояние пациентов с болезнью Паркинсона»
И не только. Гимнастические техники и изучение БИ вообще положительно влияют на любые нейродегенеративные заболевания и синдромы. А психосоматика распространяется куда дальше, чем просто короткий список заболеваний.
В своё время, когда занимался карате, хотел освоить цигун «железная рубашка», но перестал заниматься вообще. Может, теперь пришла пора?)
Я чем то похожим занимаюсь) Дао инь называется тоже даосская практика, высыпаюсь за 5-6 часов, и курить легко бросил)
Советую заниматься практиками с мастером. Начиная с того, что вы можете неправильно делать, что написано в книге, заканчивая тем, что в книге намеренно не будут указываться особенности.
Спасибо тебе за этот пост!Я раньше занималась цигуном и были хорошие результаты,но постепенно вверх взяла социальная лень и апатия,а тут вновь вдохновилась.Спасибо!
А как же ссылочки на видео-уроки?:)
У Роттера книжек море, они интересные, но много воды и повторений.
Ошо вне традиции. Любитель поговорить, все книги написаны его учениками, «с его слов».
А нет у тебя ссылок на клубы, где этой хней не грузят, и где можно просто заниматься?
посоветуй упражнения из цигуна которые делаешь ну или ссылку на видео.
А, цигун! Классная штука! Я сам спортом занимаюсь достаточно активно и заметил, что регулярное выполнение упражнений позволяет гораздо быстрее восстанавливаться после силовых тренировок. Ну ещё когда после работы приходишь, минут пять-десять упражнений на массаж глаз и дыхательных позволяют сбросить напряжение и восстановить силы перед тренировкой.
Про сектантов, зарабатывающих на цигун интересно. Моя довольно доверчивая мама этим увлеклась. Ей нравится и, судя по рассказам, там все прилично. Но болтовня про «третьи глаза и третьи уши» добавляет беспокойства.
Интересно, что данный пункт всегда первый (и порой единственный) профит, который называют практикующие в любой «энергетической» сфере.
Я не утверждаю что это плохо 🙂 Но сию стойкую тенденцию заметил давно.
Все равно звучит как бред. Особенно когда начинают про «дыхание черепом » и прочие радости. Выглядит как мягкий вариант секты. Заразился сам, приведи 4х друзей.
Жду с нетерпением продолжения. Маленькое наблюдение, может стоит добавить тег «Лига грыжопозвоночных»?
Давай про сектантов пост на потом, после того как расскажешь о самих упражнениях.
И ведь опять люди ведутся, неужто на столько глупы? Текст построен с применением классических шарлатанских приемов и все в таком духе, даже лень дальше указывать на глупости пронизывающие этот пост и коментарии. Автора поста в бан за призывы к мракобесию.
Лига позвоночных. Часть 3-2. Полезные упражнения. Цигун
Приветствую всех подписчиков и интересующихся! В этом посте будет наконец информация непосредственно о упражнениях цигун, их исполнении и рекомендации по литературе. Пост получился очень объемный по тексту, слишком много хотелось сказать, а дробить снова на отдельные посты не хотелось.
Начнем с некоторых пояснений по теме. Цигун, так же как ушу и традиционная китайская медицина, признан в Поднебесной частью культурного наследия, причем признан на уровне Компартии Китая, то есть практика цигун, даже просто в качестве полезной гимнастики, насаждается в обществе, как некая полезная профилактическая привычка. Именно поэтому в Китае можно увидеть в городах примерно такую картину:
Это не какая-то одна школа, секта или религиозная группа, это просто люди выходят на улицы и синхронно занимаются цигун — для здоровья, для разминки — в общем по разным причинам. Вообще история цигун довольно древняя, первые комплексы были разработаны больше тысячи лет назад, как часть религиозной внутренней практики даосизма — традиционной для Китая религии. После прихода к власти в Китае коммунистической партии, цигун осовременили, изменив базовые упражнения и подстроив их под современные медицинские мировоззрения, даосские идеи в основном были отброшены.
Отсюда следует несколько выводов:
1. В современном Цигун нет и не может быть никаких «древних знаний», «великого тайного знания» и прочего, так любимыми сектантами бреда. Доподлинно известно два древних комплекса Цигун «8 кусков парчи» и «Игры пяти зверей», но даже они прошли осовременивание и были изменены под современные медицинские знания о моторике, строение тела человека и функционировании организма. Вот эти два комплекса я и рекомендую.
3. Большая часть тренеров из России, побывав на стажировке в Китае, возвращается домой с твердым убеждением что во-первых практиковать цигун самостоятельно нельзя (ну ясен пень,иначе как будут зарабатывать их школы и они сами) и во-вторых что именно они есть носители истинного знания о цигун. В общем ЧСВ зашкаливает за все мыслимые пределы, а эго вырастает до размера средней многоэтажки. Примером подобного учителя можно назвать Алекса Анатоля, выдающего себя за супер мастера, при этом чувак выглядит так, что отдаст концы прямо в середине упражнения: большой лишний вес, отдышка и прочие прелести.
4. Если будете искать видео или книги помимо тех, что я рекомендую, то ищите китайских авторов (на русском очень мало хороших книг). То же правило действует в отношении видео — ищите видео с китайскими тренерами, для этого можно задать на ютуб запрос на английском qigong. Избегайте школы «Чжун юань цигун» это сектанты. Может вас и научат там чему полезному, но мозги забьют по полной программе.
Картинка с раскопок, найденный комплекс цигун:
С точки зрения современной медицины, цигун предполагает слитную работу психики и физического тела. Если перевести пояснения китайских мастеров на современный язык, то во время занятий цигун у вас должно быть определенное физическое (расслабленное) и психическое (сосредоточенное внимание на движениях и некоторых частях тела, отсутствие мыслей) состояния. Говоря о психике, подобное состояние можно охарактеризовать термином «измененное состояние сознания».
В последнее время в психологии появился еще термин «Поток», означающий состояние, когда человек выпадает из нормального течения времени и полностью сосредоточен на том, что он делает. Автор термина и работ в этом направлении, не скрывает, что черпал вдохновение из восточных практик, в том числе йоги, цигун и прочих. Все это лирика, но сказать об этом нужно было, чтобы не было иллюзий о том, что это какие-то тайные супер знания, все это изучается западной медициной (психологией в основном), существуют западные же методики самогипноза, например очень крупная школа Милтона Эриксона
который добился внушительных результатов в деле обучения людей техниками самогипноза и борьбы с недугами.
Теперь вернемся к основной теме, к цигуну, в начале основные правила выполнения всех упражнений:
1. Ритм движений. Движения мягкие, плавные, медленные.
2. Физическое расслабление. Тело расслабленное, кроме мышц, которые участвуют непосредственно в движении.
3. Спокойное дыхание. Дыхание глубокое и спокойное, пытаться синхронизировать его с движениями не нужно, это придет само со временем, а если будете делать это сознательно, то или собьете дыхание или начните частить в движениях.
4. Пустое сознание. В голове не должно быть никаких мыслей, но достигнуть этого очень сложно, для этого нужно максимально сосредоточиться на своих ладонях, чувствовать покалывание в них и легкое тепло. Во всех упражнениях цигун так или иначе фигурируют руки, они все время что-то делают, удерживают какое-то положение или лежат в определенном месте, поэтому сосредоточиться на руках можно и нужно. Если вам сложно почувствовать тепло в ладонях, потрите их друг об друга, пока они не разогреются и прислушайтесь к своим ощущениям — примерно так оно должно быть без потирания.
5. Улыбка. В цигуне есть понятие «внутренней улыбки», то есть вы представляете, как улыбаетесь внутри, попытайтесь почувствовать это и принять, внешне достаточно чуть приподнять уголки губ. Обратите внимание, что в ролике, который я выложу ниже, мужик чуть-чуть улыбается. Это не потому, что он позитивный, это часть практики цигун и важная часть мысленного расслабления.
5. Визуализация. Для лучшего ощущения рук, можно использовать визуализацию, например если в упражнении поднимаются и опускаются руки в одной позиции относительно друг друга, можно представить что вы держите в руках шар и осторожно несете его в нужном направлении.
6. Центры движений. В китайской медицине и картине мира у человека есть некоторые «энергетические центры», один из важнейших «дантянь», расположенный примерно за пупком, в животе. Поэтому многие упражнения так или иначе начинаются от дантяня или приходят в него в конце. Это просто пояснение, я не очень верю в наличие этих «энергетических центров», но то что они являются точкой возврата многих движений, это факт.
7. Цикличность движений. Почти во всех упражнениях цигун наблюдается цикличность и непрерывность движений — то есть вы не должны резко переходить между частями упражнения, все переходы и проводы делаются максимально плавно, медленно и осознанно. Точно также одно упражнение медленно переходит в другое.
8. Выход из состояния. Это ОЧЕНЬ важный пункт. Как и любая практика, использующая работу с психикой человека, цигун позволяет вам войти в измененное состояние сознания. Это хорошо и полезно, потому что помогает вашей психике отключится и отдыхать на время занятий, но подобное состояние НЕ НУЖНО и даже ВРЕДНО в обыденной жизни. Вы будете рассеяны, отстранены, как бы «в себе». Из-за этого возможно недопонимание с окружающими и ощущение нереальности происходящего вокруг. Из этого состояния нужно выйти сразу после занятий цигун.
Упражнение для выхода из состояния:
После финального упражнения, потрите руки друг об друга, потом потрите руками лицо, шею, мочки ушей. Несколько раз проведите руки против роста волос, помассируйте кожу головы. Сделайте несколько энергичных движений, как в советской зарядке (любых, можно отжаться, сделать планку).
9. Цигун вначале – тяжелая физуха в конце. Если вы занимаетесь еще какими-нибудь тяжелыми физическими нагрузками (качалка, фитнес, бег, велосипед), то сразу после них заниматься цигун НЕЛЬЗЯ. Я столкнулся с проблемой, когда делал комплекс цигун сразу после Хаду (довольно тяжелая гимнастика, заменяющая качалку, по ней будет отдельный пост) — на меня накатила нереальная бодрость, мне хотелось бегать и радостно орать по улицам, проблема была в том, что был уже вечер, около 19 00, потому заснуть мне ночью не удалось вплоть до 6 00 утра. Потом я поспал пару часов, в течение дня спать почти не хотелось, но состояние было паршивое, голова болела. Отсюда вывод: если занимаетесь двумя упражнениями сразу, вначале цигун, потом тяжелые нагрузки, ТОЛЬКО так.
Итак, комплекс «8 кусков парчи» («Ба Дуань Цзинь»), именно его я делаю ежедневно. Он довольно легкий в исполнении и может использоваться даже в тяжелом состоянии здоровья. Я делаю его сейчас, после операции, в реабилитационный период.
Как победить избыточный вес?
Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.
Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.
Диета – единственный выход при ожирении?
За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.
В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.
В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».
Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.
Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса
Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.
Пять категорий ИМТ
Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.
Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.
Как составить сбалансированное меню при ожирении?
Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:
Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).
Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:
Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.
При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.
Борьба с весом – с чего начать?
Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.
Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.
Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.